如何在办公室中避免颈椎问题的发生

如何在办公室中避免颈椎问题的发生在现代的工作中，办公室已经成为了许多人日常生活的一部分。

但是长时间坐在电脑前，或是长时间低头看手机对颈椎健康却不利，轻则引发颈部不适，重则导致颈椎病的发生。

因此，我们不
得不开始关注到如何在办公室中避免颈椎问题的发生。

1. 调整办公桌与椅子的高度
人体长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉长期紧张，进而引起
颈部不适及颈椎病。

办公桌和椅子的高度调整是避免颈椎问题发
生的重要关键。

椅子必须能够支撑住上半身，使人的腰部能够贴
近椅背，肩膀放松，颈部肌肉自然。

同时，办公桌的高度应该让
人的手肘呈九十度角，足部平放在地上，从容完成各种办公任务。

2. 颈椎伸展和放松训练
在长时间的工作中，我们的肌肉会因为长时间的运用而出现酸痛，关节也会出现僵硬的情况，因此合理的运动会使我们的肌肉
关节放松，缓解疲劳。

颈部的肌肉运动也很重要。

颈部的伸展和
放松训练可以有效地缓解颈部的紧张感、疲劳感。

比如在坐姿时，
缓慢地缩短颈部，感受颈部肌肉伸展和放松的感觉，每次缩短5-
10秒，重复多次，也可以在颈部用手按摩放松肌肉。

3. 调整坐姿
无论你是在办公室、在上课，一整个工作日的时间都是久坐的，久坐不仅让我们的颈椎问题日趋严重，也会影响人的自我调节和
心理健康。

正确的坐姿很重要，这里给我们分享一下办公室中正
确的坐姿方法：脊椎要保持直线，坐垫的深度和宽度要比比较适
合自己的身材，足部要平放在地上，手部自然放在桌子上。

脚不
能太交叉，同时背部的压力也要保持良好地分布，使全身放松。

总的来说，避免颈椎问题的出现，需要我们日常多注意，遵循
生活常识，创造良好的办公环境，调整坐姿、注意锻炼等习惯。

这不仅可以缓解工作带给我们压力，也可以防止我们在快节奏的
生活中因为久坐引发颈椎疾病而影响我们的生活品质。