太极拳伤膝的问题探讨

太极拳有句古谚：身形散乱，其病多求于腰腿。

啥意思呢，就是练太极拳时如果身形不正，
最受伤的就是腰和膝。

啥是身形不正？打个比方啊！比如鸡爪子炒虾仁，形容在打拳时你又
抽筋又弯腰。

前辈高手还这么说过：“凸臀冒腰，把式不高。

”也就是说你打拳的时候屁股翘
得老高，没有虚灵顶劲，含胸拔背，式样很妖娆，要搁女性还不难看，要是男性可就难以描
述了。

怎么样，恰如其分吧！说句题外话，我特别喜欢中国传统文化的这一点，就是你如果
没点文化，还真听不出有时候是在表扬你，还是在骂你。

最近这几天又有拳友问我练太极拳伤膝盖的问题，其实我以前讲过很多次了。

太极拳其实还
是有点风险的运动，尤其对于中年人和老年人，如果练习人士本来就关节老化，一上来就打
太极拳，动作要领又没掌握好，很有可能加剧老化的速度，可谓得不偿失，每个人的体质不
尽相同，如果是四十岁以上的人关节已经老化，上来打拳就把重心压得那么低，那只能加速
关节的老化与伤损，他们把练太极拳当作一种舞蹈一样在显摆了，最多就是满足了一下自己
的虚荣心。

所以，现在练“太极拳伤膝”已经变成了常态。

只要练功方式不正确，强度不合适，都会产生不良影响。

现在解剖医学和运动康复医学这么清晰发达，如果练太极拳还搞不清楚
什么动作是违反生理规律的，什么动作会伤膝盖，这只能说明，要么教太极拳的老师水平着
实太低了；要么练太极拳的人，连基本的运动损伤知识都懒得学，这就是盲人骑瞎马自讨苦
吃啊！不管教拳还是学拳，用点起码的心，学点运动医学和解剖学知识有益无害。

太极拳练拳架是靠大腿和胯(髋关节)分担膝盖的压力，只要能够做好圆裆合胯，膝弓要注意
先踮再转脚尖，即使练低架也不会伤膝盖。

本人有位武当松溪派的师傅也是女性，她的盘架
就打得非常低，但因为要领掌握得很好，从来都没有伤过膝盖。

如果始终都没做到合胯，将
身体重量和动量全部作用到膝盖，你就是铁铸的轴承也是要磨碎的。

如果仅仅把练拳当成做
操跳舞的话，那无所谓，怎么样也达不到伤膝盖的强度，也能锻炼身体，只是跟太极拳就没
什么关系了，太极操太极舞也无可厚非。

初学者，万不可为追求好看把架子放得过低。

尤其
是对那些年老体弱者，低架子绝对是不适宜的。

二是要注意动作的规范。

身体该转多少角度，就转多少角度。

同时，还要注意脚的里外摆的角度，角度一定要合适，要使膝盖和脚尖的方
向一致，不要扭曲，这里我总结出来的一个最大的诀窍就是摆出的步子“不丁不八”，就是说
摆出的步子既不是丁字型，也不是八字型，而是在不丁不八之间，练功时慢慢体悟，就会知
道它的妙处了。

对于真正练太极拳来说，动作要领练对的话不会伤，不对的话对膝盖半月板损伤就很大，主
要就是跪膝和扭膝的问题。

迄今以来，我观察到有经常在一起练功的拳友总是容易忽略自己
的扭膝问题，跪膝倒是不太频繁，因为大家这一点的意识比较强了。

人的膝关节天生就只能弯折，不能拧转，而太极拳旋转走圈的动作又非常容易让膝盖拧转，
这就需要练拳者个人要时刻注意了。

在练太极拳之前，你的所有关节筋骨的热身非常重要，
这个懒偷不得，一上来就开始打拳肯定不行，肩、肘、腕、指、踝、胯、膝这些关节必须用
正确的动作去润滑，就是机器在运转之前都必须要盘车和热车的。

行拳走架的过程中，脚尖
始终要保持与膝关节在一条直线上，虚实转换一定要先到位才转，一定要把这个意识大大加强。

太极拳的步伐也非常重要，迈步如猫行，以胯带动迈步，膝盖以下就好像木偶的肢体被带动
一样，能够极大减少体重对膝盖的压力。

把太极步适当运用到日常生活，譬如平时爬山、下
山都可以用得上，那些练了已经比较长时间的拳友还有不敢爬有阶梯的山路，说明自己对自
己的胯腰功夫都没有把握，对如何沉腰收胯不敢用之于生活中的实践。

太极生活化，生活太
极化如果能够实实在在的践行，那对你自己的膝盖真的就功德无量了。

总而言之，练得不对，特别容易伤。

练得正确，不仅不伤，反而有益。

至于练得过量，这个
一般人做不到，不是以武为专业的也不会去做。

至于像陈氏太极拳那种喜欢跺脚的招式，普
通为养生而练拳者想都别想，更不用说去练了，练得不对或不好，别说震坏膝盖，脑震荡都
给你震出来，不可不惕惧呐！
亲们，如果你练得膝盖痛了，而且一直都没改正，就要怀疑你练的是不是假太极拳，或者你
遇到一个假老师了。

真正的太极拳当然是好拳，练伤了大约就是你的练法不正经。

太极也好，导引也罢，需要在细微处用功夫，练到一定时候，需要老师给你一点点掰扯。

自学也没关系，从简单处入手，一点点慢慢积累，时间和功力到那了，自然就是功夫。

永远记住，拳的套路
不值钱，只有功夫值钱。

所以，甭管是学太极拳、还是学导引功、学书法、学国画，天下万
事的道理都是相通的，找个明师(无名之辈也无所谓)而不是片面追求名师，踏踏实实把基本
功打扎实了，以后不管学哪门哪派，都能轻松驾驭，游刃有余。