低成本运动推荐

Grief is no greater than heart death, and no more exhaustion than heart fatigue.悉心整理助您一臂（页眉可
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低成本运动推荐
对于长期久坐在办公室的人来说，锻炼是一件很奢侈的事。

其实运动很简单，以下是三种低成本运动推荐给你，请参考!
低成本运动推荐【1】
站立：每天坚持堪比马拉松
“你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。

迈克罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军表示，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。

与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。

但迈克罗斯茂给我们最大的启示是，我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。

步行：健康就是每天行走一万步
步行作为最简便易行的中等强度的体力活动，与慢跑相比，步行因动作和缓——脚底落地所产生的冲击力是体重的一半而
被认为更安全，也更领易于掌握，并且体力耗费小，故而适合老、中、青各个年龄段人群。

在国内外普遍推荐的健康处方是每天行走一万步。

一周步行3小时以上，就可以降低35%~40%患心血管疾病的风险;每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%; 一周步行7小时以上，还可以降低20%的乳腺癌罹患率，同时对II 型糖尿病有50%的辅助作用。

最近，包括以色列、美国在内的科学家们惊喜地发现，温和地健步行走，甚至还具有神奇的抗衰老功效!
平板支撑：最流行的无器械运动
它几乎是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。

它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。

其动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。

可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。

有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。

经常跑步的好处【2】
增大肺活量
跑步能够极大地增强心肺功能，因此，肺活量小的朋友们可以选择跑步来进行锻炼，增加自己的肺活量和心脏的功能。

提高免疫力
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。

训练全身肌肉
跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见，通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩固和强化，这也是锤炼全身肌肉很好的方式。

帮助人体的骨骼肌肉和韧带慢慢打开
为其他运动做好热身慢跑可以帮助人体的骨骼肌肉和韧带
慢慢打开，起到热身的作用，如果不热身就开始做剧烈运动的话，是被很容易拉伤肌肉的。

培养人体神经协调性
跑步这项运动，虽然不是很难，也比较好入门，但是跑步需要用到人的大脑，四肢，对人体神经的协调性的锻炼有着很不错的效果。

特别适合从小开始锻炼。

健身之后的养生小常识【3】
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。