夏季如何减肥 夏季减肥方法有哪些

夏季如何减肥夏季减肥方法有哪些
露肉的季节来了，小伙伴们都开头讨论各种减肥的方法，对于夏季如何减肥，我只想说，想要健康瘦身，那么就要选择一些瘦身动作、瘦身运动，在加上一些夏季减肥食谱，这样才可以有效的减肥瘦身。

你想在夏天穿上美美的衣服吗？你想抓紧甩掉身上的赘肉吗？那就抓紧行动起来吧。

下面我就共享一些瘦身方法来教大家夏季如何减肥。

夏季减肥方法有哪些
跳绳跳双摇
健身教练说：你每天应当做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。

这种说法没错！只是，假如你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。

给你的建议：每天尝试100个双摇
跳绳中的"双摇'跳法是，当你持绳跳起的时候，绳子在你的脚下要快速的经过两次。

相比较正常的跳绳方法，这是有肯定的难度，但是消耗脂肪的最佳跳法哦。

它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，熬炼耐力，增加力气。

原地跳动最耗脂
跳动运动是一种良好的健身方法。

常常进行跳动性熬炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增加体质，提高运动水平。

反复地重复持续练习跳动动作能使人体担当肯定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡力量，进展协调用力的力量和灵敏度。

给你的建议：原地徒手跳动练习
不用任何的器械进行原地向上跳的动作。

如直腿跳从深蹲开头摇摆双臂蹬地而向上跳起，下落时要缓慢的还原到深蹲的姿势，反复练习5~10次，每周练2~3次即可。

收腹跳的动作要领是：从半蹲开头摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。

每周2次，每次练3组，每组10~20个就可以了，对腹部减肥很有效。

练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要留意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能非常有效，只是许多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果特别好。

不过会游泳的伴侣也请留意用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还肯定要留意足够的摄氧量。

呼啦圈减肥法
简洁易行，效果突出的一项熬炼减肥的方式。

简单操作，代价不高。

你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的状况下坚持熬炼。

爬山减肥法
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增加免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等准时排出。

爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。

在爬山过程中不论路途长短都要根据肯定的呼吸频率，渐渐加大强度，切不行突然加快脚步或在最终一段舍命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然转变。

一般状况下心率保持在120~140次/分钟最为相宜。

夏季减肥食谱
1、冰镇梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。

做法
Step1：将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜
切成长片状。

Step2：香菜切碎末、姜切丝。

Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后匀称搅拌，并置入冰箱腌2小时。

Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。

减肥原理
苦瓜是能削减脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能关心促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。

2、苦瓜鲈鱼煲
材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许。

做法
Step1：将苦瓜和胡萝卜都切成片。

Step2：之后要将鲈鱼切成片状，加入一些生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀，腌15分钟。

Step3：起油锅，倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒，盛起待用。

Step4：锅内注入2碗高汤，加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开，倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少许香油便可。

减肥原理
鲈鱼的优质蛋白能增加饱腹感和增加热量的消耗，加上苦瓜的话，就是锦上添花的一道减肥食谱哦！
3、凤梨苦瓜鸡
材料：苦瓜、新奇凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。

做法
Step1：将苦瓜切半之后去囊，然后放入水中煮一会后，用冰块来冰镇;取出后切成长片状即可。

Step2：鸡腿去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分
钟，取出冷却后，将鸡腿肉拔丝。

Step3：香菜去叶，将梗切段;新奇凤梨切成三角块状;柠檬挤汁。

Step4：将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。

减肥原理
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。

和凤梨、苦瓜一起煮不仅特别美味，还能达到特别好的减肥效果。

瘦身动作
瘦手臂告辞掰掰袖
Step1：选适合紧实消水肿精油，取约1元硬币大小匀称推抹在四肢与腹部，便利按摩时延展。

Step2：先将右手手臂内侧朝向天空处，左手抓握右手手腕处，由下往上滑推，重复2~3次后再换手重复进行，按摩手臂内侧。

Step3：左手抓握右手上臂内侧掰掰肉集中处，旋转揉捏约2~3次，再换手重复进行。

Step4：右手手臂弯曲90度，左手指尖朝上握住上臂，由下往上右手夹捏手臂，重复2~3回。

Step5：左手握拳，以指节尖端处往上滑推右手手臂外侧，重复2~3回，步骤4~5再换边进行。

瘦腹部加强肠胃蠕动
Step1：从肚脐右侧约3指宽处，双手交叠以顺时针方向按摩腹部约2~3回。

Step2：双手指尖朝下，放置在肚脐下腹部约3指宽处预备。

Step3：上半身微微前弯，双手出力按压腹部下侧约2~3下，加强肠胃蠕动。

消象腿紧实松垮肉
Step1：坐姿，双手抓握脚踝处，四指在下扣住双腿后侧，往大腿根部以点压方式按压，刺激腿后侧经络，约重复2~3次后换腿进行。

Step2：左脚弯曲，右手握拳以指节处按压左腿内侧，并且往大腿根部处滑推，可刺激经络，并加强血液及淋巴循环。

Step3：坐姿，双腿伸直平放地面，双手握拳以指节处，从脚踝往上滑推刮大腿外侧，重复2~3回。

Step4：双手反方向如拧抹布般，揉转大腿内外侧的肌肉，约重复
2~3回。

Step5：最终双手指腹按压鼠蹊部淋巴结汇合处，加强消水肿效果。

减肥留意事项
1)最好不要吃减肥药，但是假如特别特别胖，又盼望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2)4~7月是最好的减肥时间。

3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4)运动后不要吃太多，睡前三小时肯定不能吃东西。

喜爱吃的但是简单长胖的东西尽量放在中午以前吃。

改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！
记住：吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

结语：夏季减肥方法日新月异，种类也是很繁多的，其实科学健康的减肥方法就是饮食加运动，从两方面着手，上文向大家介绍了一些夏季减肥食谱，盼望可以关心大家更好的而减肥瘦身哦，最终祝福大家都能健康苗条的身材。