练臂的5个最有效动作

练臂的5个最有效动作
嘿，大伙们！今天咱来聊聊练臂的五个最有效动作哈。

咱就说啊，有一回我去健身房，看到一个大哥，那胳膊粗得跟大腿似的，可把我羡慕坏了。

我就缠着人家问咋练的，人家就给我分享了几个动作。

第一个动作呢，就是俯卧撑。

这可是个经典动作。

咱就趴在地上，双手撑地，跟肩膀同宽。

然后一上一下地做。

一开始我做几个就累得不行了，但是坚持下来就好了。

我记得有一次我跟朋友打赌，看谁能做的俯卧撑多。

我那朋友一开始还挺牛，做了十几个。

我咬着牙，一个一个地做，最后居然比他多做了几个。

哈哈，可把我得意坏了。

第二个动作是哑铃弯举。

找两个哑铃，拿着哑铃，手臂弯曲，把哑铃举起来。

这个动作可以锻炼肱二头肌。

我一开始拿的哑铃太重了，差点把自己给砸了。

后来我就选了轻一点的哑铃，慢慢练。

有一回我在家里练哑铃弯举，我家狗狗还在旁边看着，那小眼神，好像在说：“主人，你这是干啥呢？” 可逗了。

第三个动作是引体向上。

找个单杠，双手抓住单杠，把自己拉起来。

这个动作可难了，我一开始一个都做不了。

但是我不服气啊，我就天天练。

有一次我在公园里看到一个小朋友都能做几个引体向上，我这老脸一红，发誓一定要学会这个动作。

第四个动作是臂屈伸。

可以用双杠或者椅子来做。

双手撑在椅子上，把身体放下去，再撑起来。

这个动作可以锻炼肱三头肌。

我有一回在健身房做臂屈伸，旁边有个美女也在做。

我就想表现一下，结果做得太猛了，差点闪了腰。

哎呀，可尴尬了。

第五个动作是平板支撑。

这个动作虽然不是专门练臂的，但是可以锻炼全身的肌肉，也能让手臂更有力量。

我一开始做平板支撑的时候，坚持不了几秒钟就趴下了。

但是我不放弃，每天都练一会儿。

现在我能坚持好几分钟了呢。

总之啊，这五个动作只要坚持练，肯定能让你的手臂变得更强大。

嘿嘿，这就是我知道的练臂的五个最有效动作啦。