主题班会课件--调整心态缓解压力

❖
务实，奋斗，成就，成功。2020年11月17日 星期二4时17分 47秒T uesday, November 17, 2020
❖
抓住每一次机会不能轻易流失，这样 我们才 能真正 强大。20.11.172020年 11月17日星期 二4时17分47秒20.11.17
谢谢大家！
❖
重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日 星期二4时17分 47秒04:17:4717 November 2020
❖
好的事情马上就会到来，一切都是最 好的安 排。上 午4时17分47秒 上午4时17分04:17:4720.11.17
❖
每天都是美好的一天，新的一天开启 。20.11.1720.11.1704:1704:17:4704:17:47Nov-20
❖生活是一面镜子， ❖你如果对它笑， ❖它也对你笑； ❖你如果对它哭， ❖它也对你哭
不要盯着不动，用很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
❖
安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20.11.1704:17:4704:17Nov-2017-Nov-20
❖
重于泰山，轻于鸿毛。04:17:4704:17:4704:17Tuesday, November 17, 2020
❖
不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.1720.11.1704:17:4704:17:47November 17, 2020
莫负年华 最美青春
希望同学们都能 成功地缓解学习压力， 共同创造属于 八班的辉煌！
❖
踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.1720.11.17Tues day, November 17, 2020
❖
弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。04:17:4704:17:4704:1711/17/2020 4:17:47 AM
9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之
外，你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那
些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不
想在这类场合出现以免花钱
了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。
❖ 6、自我解脱
❖
自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，
也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助
的。
❖ 下面是一些成语，请同学们在中间填上数 学名词，使它们成为完整的成语： 如：德高望重 心安理得 “重心”是数学 名词 1．不计其_ _而不厌． 2．寥寥无_ _去何从． 3．平庸无_ _米而炊． 4．迎刃而_ _对如流
无论你的学习压力属于何种程度， 你都不用担心，因为下面我就来介
绍几种减压的方法。
1.不要把目标定得高于自己能力所及。
2.有效地分配时间，将学习任பைடு நூலகம்或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。
3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可 减压，或可在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。
案例分析
❖ 案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦 努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依 然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把 所有的时间和精力全部用在了文化学习上。 刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。 与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压 力，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇 到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕 吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指 哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨
0~6分：你能够应付生活中的许多事情,但有 时也会有些烦恼,这是正常的； 7~14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体 验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中 的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻 松愉快的心境； 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力，你 不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、 不安，影响到你的学习生活身心健康。你应 尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不 能正常进行。
14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1－2种新的嗜好。
16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气 愤、痛苦的抱怨
17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是 忘不掉
18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感
19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了， 你很难过，不想面对现实
6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机 组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会 出现坏的结果。
对下列各题作出“是”或“否”的回答（评分规则:“是”为 1分,“否”为0分。各题得分相加，统计总分。）
1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情
勉励的话：
你改变不了环境,但你可以改变自己； 你改变不了事实,但你可以改变态度； 你改变不了过去,但你可以改变现在； 你不能控制他人,但你可以掌握自己； 你不能预知明天,但你可以把握今天； 你不能样样顺利,但你可以事事尽心； 你不能左右天气,但你可以改变心情； 你不能选择容貌,但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的 宽度； 换个角度看世界,我们就会少些忧愁与烦恼多 些开心与快乐!
_所不然． _价交换． _兴未艾． _旷神怡． _山题海． _驰神往． _影不离． _秒必争．
《放下》--杨竹青
❖ 几度春秋几度愁，淡泊名利心无忧。 野草山花几度新，放下世间几度愁。 时间万物皆美好，烦忧自扰多苦恼。 人间真情何白头，是苦是甜是知足。 啊，阿弥陀佛大肚能容，世间烦恼能容下。 啊，阿弥陀佛开怀大笑，世间烦恼一笑了。
经过上面两个事例我们不 难看出一个人是否能很好 的调节自己的心理对学习 的影响。那么我们应该怎 样去缓解自己的学习压力 呢？
平时你在学习中都有哪些压力？
你是怎么缓解自己压力，调节自己的心 理的？
❖我们感觉压力特别大，怎 样找到一种合适的发泄途 径，它不但能让我们心情 愉悦，又不影响周围的同 学呢？
秋天是收获的季节，我们却在 播种。道路可能很艰苦，但我 们是朝着太阳的方向前进！
雪花儿飘起来了， 我们舍弃了小屋的舒 适，沿着这条路仍在 艰难地跋涉……
走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当 我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的 泪水，都会在一笑中淡然！
❖既然我们选择了远方，就只顾风雨 兼程！
——汪国真
4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾 诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对 松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发 育时期的学生来说尤为重要。
6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨 去听听歌，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也 可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借口。
7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
心理学家推荐: 青少年调节情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任 何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担， 最后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。
5．推理论_ _哲保身． 6．习以为_ _体裁衣． 7．举足轻_ _安理得． 8．克已奉_ _直气壮． 9．无独有_ _一数二． 10．穷形尽_ _是而非． 11．令人发_ _九寒天．
12．举棋不_ 13．五脏俱_ 14．异想天_ 15．破镜重_ 16．疲于奔_ 17．九霄云_ 18．唯利是_ 19．一窍不_
石压在他的心上，成绩也每况愈下。
❖ 案例二：张某，高中女学生，中考成绩一般。考 入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班 上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然 情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤 其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却 手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差 距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上 只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本 学期情况发生了180度大转变，第一次数学测验 破天荒的考了90分，这给了他极大自信和动力。 以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白 了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了， 而且还带动了其它科的学习。
❖ 所有的努力都会有回报， ❖ 所有的汗水都会有收获， ❖ 所有的希翼都会有结果， ❖ 所有的风帆都要远航。
寄语：
雪莱说：“冬天到了，春天 还会远吗？”春天是万物复苏的 季节，我们仍在快乐的播种！
高中生活一路坎坷，我们已感受到 夏雨的清凉。当明年后的六月来临， 我相信我们已经做好了准备。这应 该是一条通向成功的道路！
迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的
精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。
❖ 4、自我适度让步
❖
“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上
获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。
❖ 5、自我遗忘
❖
一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它
应对压力的几点意见：
❖ 1、自我合理宣泄
❖
合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹
奏、绘画、书法等等形式。
❖ 2、自我情志转移
❖
遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和
喜欢做的事情上去。
❖ 3、自我理性升华
❖
一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。
对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍 现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤 其是对于我们外语中学的学生来说，或多或少 地都会有一些学习压力，包括来自自己，同学， 老师，家长的一系列压力
压力是一种无形的心 理包袱，每个人都有， 或重或轻而已。
❖
加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月17日 上午4时 17分20.11.1720.11.17
❖
追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期 二上午4时17分 47秒04:17:4720.11.17
❖
严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 上午4时 17分20.11.1704:17November 17, 2020