乒乓球经验-侧重接发球和拉球

乒乓球经验-侧重接发球和拉球
乒乓球经验
一、基本的准则
1、站位就是近中台（50cm-1m），弧圈结合快攻，主要技术：摆搓挑，切带弧，拨弹推。

2、唐博士的三句话，要放松，动中打，触球快。

庄则栋的技术要点：急启动，急刹车，急还原，尽量缩短拍子的运动距离。

3、要练步法，用脚找球，脚下要一直动。

4、要有意识的去找击球时间和击球点。

下降前期击球比较稳健。

5、要根据旋转和来球高度调整拍形角度。

对于极强的下旋，必须仰着拍打，但这样的托球，发力不能太大，否则失误多。

6、短球用摆短等技术，偶尔劈长；长球抢拉，要有吊人的意识，左右，前后。

短球前臂、手腕发力；长球腿腰臂联合发力，保持重心平稳，追求爆发力。

7、拉球准备动作要变小，正手不要向右向下太多，击球后迅速还原。

8、快带是上升期击球中上，击球前球拍比球要高一些（防止球跳高），以腰旋转带动胳膊，快速摩擦。

9、要练的发球：正反手上下侧旋短球不转球，左中右三路；反手长球，直线斜线大角度；正手奔球。

10、吃球：引拍时大臂前臂可以展开，在即将触球的瞬间，以肘关节为支撑快速收缩小臂（此时要保持相对固定的手腕和拍形，根据来球，微调球拍前倾角），对球进行摩擦（像投手榴弹那样在保持中发力），这即是小臂二次加速动作。

重点是：整条手臂向前时的惯性力是去迎球，而真正起摩擦作用的力是来自小臂随大臂向前的基础上即将触球时的自发力，其中大臂的惯性是基础、收小臂及手腕的辅助发力与之叠加。

很多球星练习正手攻都是迎前球板触球那一瞬间才开始收缩前臂，这样容错率高，攻球的手感和节奏容易找到。

论坛里有人说拉球是加速摩擦，攻球是快速收缩前臂。

有人说在球即将出手时
要再压一下拍形，如果能吃住球就不用压。

另外要延长吃球时间, 最有效的办法是在摩擦的过程中, 不断向球施压, 需要在摩擦的时候, 拍继续向前方加速, 有人以为用爆发力便能做到加速, 殊不知他的爆发力只在挥拍的初段, 中段以后已经无以为继, 反而在减速中击球.注意球板触球的时机要在自己能发出最大力量的时刻而不是速度最快的时候。

11、挥拍速度：下旋球如果挥拍向上的速度低于旋转, 便无法吃住球,所以,对下旋来球,挥拍速度不能低于旋转.
二、发球
1、发球时，要增加球的旋转，就要加快球拍和球的相对速度，具体而言就是先腰部，之后大臂，小臂，触球时手腕用力，触球时球拍运行速度一定要达到最大。

2、平击球底的下旋发球，旋转强烈，向斜上引拍的话，因为向前的力小了，球更转。

3、反手发球时，右手引拍到左肩，然后快速
挥下。

正手发球时，前臂也要摆到身后，给拍子一个加速度的空间和时间。

4、为了保证球和拍子摩擦时的压力，抛球要有一定高度。

5、发球要讲究落点和旋转，网前小球要多练，一个动作不同旋转也要练。

三、常用技术要点
1、搓球拍先稍仰后平送（不是向下推），向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

来球下旋旋转强的话，触球时可以稍微向上抬一下，靠手腕。

自己正手搓球就是因为动作不充分，所以总失误。

2、短球对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

3、正手攻球切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

4、反手攻球前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

5、推挡球推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

6、杀高球球弹高起莫着急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

四、接发球专题：长抽短吊争抢攻
接发球判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。

1、就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。

2、观察对方发球前的引拍方向。

3、观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。

4、观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。

5、根据发球的第一落点判断来球的长短。

6、根据球在空中的飞行弧线判断旋转。

7、根据手感判断来球的旋转。

8、记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。

9、仔细看清楚球的轨迹和球球拍接触的一刹那，一般球拍后仰，多为下旋。

球拍竖直，多为不转和上旋。

1、接发球一定要自己发力，碰球是最容易吃旋转的。

2、分不清转与不转的时候，可以只盯住对手下旋的发球动作，看到对方确有向下，向前摩擦球底部的动作，就稳健搓过去，而对其他变化动作的发球，可以笼统地当不转或不太转的球，用拉，攻，推等方法大胆接球，力争主动。

3、台内挑打：上旋球打中上部，下旋球打中下部。

台内球要多用挑打技术。

4、用相似手法能发出旋转差异大的高手，来球弧线和速度必定有所不同，观察仔细一点，心定一点，旋转差异大的发球更好接。

5、对于一般旋转差距不大的发球，用自己的撞击力和摩擦力是完全可以抵消对方的旋转。

接发球技术的具体运用：
1、接急球
对上旋球，左方急球不宜移动过大，可采用侧身回接，一般用反手推挡或用反手攻回接。

右方急球用正手快带、快攻借力回接。

对下旋急球，用推或攻回球时，应使拍面稍后仰以增加
向上发力。

用弧圈球回接时，应增加向上提拉的力量。

用搓球回接时，首先向后退一些，拍面角度不宜后仰太大，击球中下部向下发力以抵消来球的前进力。

2、接下旋球
用搓球回接时，注意拍面后仰以增加向前上方的发力。

用拉攻或弧圈球回接时，一定要增加向上提拉的力量。

3、左侧上(下)旋球
对左侧上旋球，一般用推、攻为宜。

回球时，拍面要稍前倾，拍面所朝方向向左偏斜以抵消来球的左侧旋；向前下方用力要相对加大，防止球触拍时向自己右上方反弹。

如用搓削回接，除注意以上要求外，还要加大向下摩擦球的力量。

用弧圈球回接要加大拍面前倾角度，多向前发力，少向上提。

对左侧下旋球，一般采用搓、削回击为宜。

回球时，拍面要稍后仰，拍面所朝方向向左偏斜以抵消来球的左侧旋；稍向上用力，防止球触拍时向自右下方反弹。

如用推、攻回接，除注意以上要求外，还要加大向上摩擦球的力量。

用弧圈球回接要注意拍面角度不宜过于前倾，多向上提拉，少向前发力.
4、接右侧上(下)旋球
对右侧上旋球，一般用推、攻为宜。

回球时，拍面要稍前倾，拍面所朝方向向右偏斜以抵消来球的右侧旋；向前下方用力要相对加大，防止球触拍时向自己左上方反弹。

如用搓削回接，除注意以上要求外，还要加大向下摩擦球的力量。

用弧圈球回接要加大拍面前倾角度，多
向前发力，少向上提。

对右侧下旋球，一般采用搓、削回击为宜。

回球时，拍面要稍后仰，拍面所朝方向向右偏斜以抵消来球的左侧旋；稍向上用力，防止球触拍时向自左下方反弹。

如用推、攻回接，除注意以上要求外，还要加大向上摩擦球的力量。

用弧圈球回接要注意拍面角度不宜过于前倾，多向上提拉，少向前发力。

5、接短球
最主要是注意及时上前，以获得最适合的击球位置。

同时控制好身体的前冲力量。

接发球后要迅速还原，准备下一次击球。

要充依靠前臂和手腕发力，同时要根据来球的旋转性能，调节拍面角度，击球部位，击球时间和用力方向。

6、接转与不转
在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。

7、接不同性能球拍的发球
长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。

8、接高抛发球
如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。

五、弧圈球专题
1、前冲弧圈要点
（1）发力方向：一般（向右后方，少向下）引拍比桌面略低，平稳地向网带上方发力，球拍的运行轨迹（与台面夹角约为20度）近乎于贴着台面。

为了保证命中率，必须保证身体重心平稳地由右后方向左前方移动，所以击
球前重心要降到手肘与台面同高，击球时重心前移以加快球速、控制弧线。

（2）击球点：这里的“击球点”有两个含义，一是指来球落台后跳起与球拍相触的时机，一般要求在上升期或高点期；二是指触球点与身体相对的位置，一般要求在身体的右前方30度约一臂长比台面高
约10-15厘米的位置，这就要求在击球前迅速移动到最合适的位置。

为什么这么讲？要使击球的效率高（旋转强，速度快），必须使球拍与球的相对运动速度尽可能大。

为了达到这个目的，可以从两个方面着手，一是提高球拍的速度：打开大小臂的角度（几乎是伸直了手臂）从右后方围绕身体中轴向左前方加速挥臂，当挥至身体右前方时球拍处的线速度达到最大；二是利用来球的速度（击球是合力的作用，即来球撞球拍和球拍击球的共同作用）：如果击球时来球处在上升期，从桌面反弹的角度和速度是最好的“合力点”。

（3）拍形：击球时一般以前倾与桌面约成30度角左右为宜，手感熟练后根据具体情况（如来球的高低、旋转等）适当调节，击球后瞬间再稍压一下板形形成所谓“包球”的感觉。

2、横板正手位拉前冲弧圈球
动作要领：左脚稍前，身体向右稍偏斜，引拍至身体右后方，手臂伸展接近直线，来球至高点期时拍面前倾，在腰髋带动下，上臂带动前臂加速向前，击球中上部，并略带向上发力。

注意：引拍时不可太低，发力以向前为主，重心也不可太低，需向上拔一点。

引拍一定要充分，体会腰髋转动带来的鞭打感觉，抢高点期比较稳定。

学习心得：前期可以手腕固定些，有利于稳定，熟练后可以利用手腕加大摩擦。

直斜两条线的发力方向也稍有不同。

3、横板正手拉加转弧圈球
动作要领：左脚在前，身体向右偏斜，手臂自然下垂，后引的幅度较小。

拍面稍前倾，在球的下降期摩擦球中部或中部偏上的位置，发力方向以向上为住，略带向前。

注意：后引幅度小，但下垂较多。

是在下降期，摩擦球为主。

学习心得：开始重心要低下去，发力应该主要依靠重心上移的力量加上前臂挥动的力量，而上臂的挥动可以稍小些，这样才能以发力向上。

学习心得：正手前冲弧圈和正手加转弧圈的区别有：
1引拍：前冲是向后引拍为主，高吊是手臂下垂。

在时间来的急时，手臂几乎可以伸直。

2重心：前冲是重心一直较高，但有个从右脚到左脚的重心移动过程，而高吊是开始重心一定要下去，然后重心要抬高，此时的右腿蹬地最重要。

3触球期：前冲是高点或稍前，高吊是下降期。

4发力：前冲是靠腰髋的逆时针转动带动上臂和前臂，甚至手腕，好像水
平画圆，发力方向向前为主。

而高吊是重心从下到上，再加上前臂加速上挥的合力，发力方向向上为主。

5触球方式：前冲是以打为主，摩擦次之，高吊则相反。

4、正手挡弧圈
动作要领：击球前身体迎前，前臂提起，重心升高，在上升期击球，手臂内旋，拇指稍用力，球拍盖住球的中上部，触球时手臂和手腕发力很少，拍面角度固定，稍前倾，上升期挡。

注意：手腕固定，拍型压住球，很少发力。

学习心得：正手挡弧圈主要是对付对方正手近网的加转弧圈球，这种挡球其实是很被动的，主要用于对方的弧圈过来后位置不合适，来不及发力时才用。

5、正手攻打弧圈球
动作要领：在上升期或高点期击球，拍面前倾，盖住球体，以前
臂发力为主，球拍相对固定，接触球的中上部，先前发力为主。

注意：重心拔起来，前臂要收住，在高点或上升期发力打。

学习心得：这是对付到自己正手的高吊弧圈的较好的办法。

往往对方高吊还没有做足球已经打回去了，只是必须注意击球点一定要早，不能让高吊落台后的二速起来。

6、正手快带弧圈球
动作要领：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，将拍引至身体右侧方，手臂手腕向前迎球，腰髋向左转动，击球中上部，借助腰髋的转动，将球击出，手腕相对稳定，不宜发力。

注意：引拍不宜过大，上升期，利用腰髋将强烈的上旋球带出。

学习心得：正手快带由于对方是发力，因此动作较大，而此时快带又很少引拍，所以快带速度比较快，利用快带可以很好的从被动转入主动。

乒乓小知识：逆转，避转，顺转。

逆转是向来球的相反方向摩擦，如搓下旋球，反拉弧圈球。

避转是击球部位靠近球的旋转轴，减小来球对球拍的摩擦，如搓侧旋，推挤弧圈球。

顺转是顺着来球的旋转摩擦球，如拉接下旋球，削接弧圈球。

学习心得：正手对付弧圈球
以上讲了4种正手对付弧圈球的方法，从发力大小看依次应该是正手挡<正手快带<正手打=正手反拉。

个人认为正手挡较被动，只有在站位不理想时被迫用之，快带和正手打应该重点使用。

7、反手快带弧圈球
动作要领：球拍高于来球，盖住球体，在来球的上升期，大臂靠近身体，以肘部为轴，手腕相对固定，前臂迅速迎前带出。

注意：反手快带是要用中等力量的，不是挡球，而且要有一定的摩擦，不同于反手弹打。

8、反手反面弹打弧圈
动作要领：站位近台，在上升期，拍面盖住球体，以前臂手腕小动作向前，并略带向下弹打敲击，动作短促有力，身体重心不要跟进。

学习心得：反手对付弧圈球
对付前冲
弧圈可以用反带弧圈，对付高吊即可以用反带，又可以用反手弹打，个人认为弹打较好，可以破坏对方节奏。

对于弧圈，总结为三句话：
腰肩的转动，带动手臂挥动平面成弧线运动；重心转移带动小臂的挥动中突然加速击球；手腕不要乱动，应相对固定，控制好前倾角和方向，中指适当顶拍，打磨结合。

[转]乒乓球拉球的十个要点
1. 快收前臂:拉球要在触球时"快收前臂",初练时,建议先把触球前的速度放慢,先把球挂起来,感觉球停在球拍上久一点,拍子跟球一起走一段距离的感觉,然后再慢慢的加上快收前臂的动作. 要注意,收前臂的时机越晚越好,力量越能集中.有位弧圈高手告诉我:"球要转靠前臂,球要冲靠腰腿" .
2. 摩擦旋转的掌握:无论你要拉的多冲多爆, 一定要保有强烈的上旋.
3. 发力方向的掌握: 球拉的太软, 需要往前多些；球拉下网或者不够转,就往上摩擦多些.
4. 上肢的放松: 心得就是, 蹬腿用腰與否的问题对于上肢的放松影响很大，腿腰发力没用上, 你想怎么放松上肢都是空想.只研究"手上功夫"真的是缘木求鱼的作法，教练说:"只要用腿腰,手都不动就要能打到到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格也代表上肢还不够放松".
5. 还原与引拍: 没有还原,就不可能做到引拍到位，引拍没到位, 身体力量用不上。

不只是手要还原,重心更要还原,把重心回到两腿之间(可以在还原过程加个垫步,两脚稍为腾空再一起落下)。

6. 引拍高低:很多人引拍都过低,怎么拉都爆不起来.引拍过低, 怎么拉都是往上摩擦的多,不拉飞只好磨的更薄,不敢主动去迎球，就不可能爆。

而重心下座,重心动不了,如何迎前发力?反过来,很多人掌握不好起下旋,一定要向下多引拍，否则往前发力过多,越是用力越惨.
7. 用右脚找球: 练球时不管是定点还是走动击球,都要习惯用右脚去找球，差一脚的距离. 有位老师就这么教我:每打一颗球,第一个念头就是右脚去踩那么一下,即使是定点,也要在原地踩那么一下,这样只要来球位置一偏,自然就会移动右脚去找球了. 另外强调一点,右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下,要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉,脚掌要踩实.
8.用左脚打球用左脚还原: 其实意思就是"用重心打球"还有"击球节奏的掌握". 老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作,要主动踩而不是球打出去了才被动的踩. 主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右腳,就会主动去迎前.用左腳控制右手,做到腿带腰腰带手.其实重心转移就这么简单,要在左脚踩下去的同时就完成击球动作,在重心转移的过程转腰击球. 要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后, 所以并
非往人的正前方蹬而是侧蹬.侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量,不需要把右脚整个伸直. 至于用左脚还原就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来. 正确的节奏是引拍慢还原快,也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些.
9.用腰引拍,身前击球: 非常多的业余朋友都犯了"用手引拍"的毛病,手直接往后拉,上半身却忘了向右转腰.其实引拍动作很简单的,就是从准备动作为基础,重心右移的同时把你的脸向右转(不是转脖子),小臂稍微
打开(肘保持在腰侧别动但也别夹紧) ,这样就是标准的引拍动作了.只有用腰引拍,避免手肘后拉,才能做到所谓的身前击球,而不是身侧击球,击球点往前,才有足够的发力空间,这样球质才会高,也不会被球顶住发不了力. 许多人只能打下降期半出台的短球老是拉不好, 这跟"手后拉不会身前击球"是有很大的关系的. 要注意,是转腰引拍,只是弯腰是不对的.只要做好用腰引拍,在蹬腿重心转移的过程做好"腰臂同步",感觉就是用丹田力量在控制手臂,这样就是所谓的"蹬转"了--右脚蹬上半身转的拧腰, 这样一來"以腿帶腰以腰带手" 一点都不是问题.
10. 练球时动作完整流畅第一进球第二, 最后才求质量。