适合腰肌劳损的锻炼

适合腰肌劳损的锻炼有哪些
腰肌劳损的五大症状：
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。

常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

腰肌是怎么劳损的？
1.长期过度负重
人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

2.脊柱结构失稳
脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3.长期弯腰
弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4.治疗不当
如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损，甚至会造成更严重的二次损伤。

腰肌劳损应该做什么锻炼？
腰肌劳损的锻炼方法：
1、方法一：扭腰法。

这个锻炼方法很简单，在任何地方都可以做到。

在长时间工作之后可以站起来进行适当的休息，扭动一下自己的腰部，向左扭到扭不动的地方，然后再转向右边，这样可以得到放松。

2、方法二：用双手摸自己的脚。

这个动作跟坐卧体前屈比较像，但是是站立着的，但是这个动作可能对于柔韧性比较差的人来说会比较困难，但是不是一定要摸到脚，只要尽力去完成这个动作就行。

3、方法三：倒走法。

可以在平时选择一个空旷的空地，人少的地方，然后背对着走路，但是为了安全起见，最好有伙伴的陪同，这样可以帮你看一下后面有没有障碍物，更安全一些。

这些动作对腰部的恢复有一定帮助。

除此之外还可以使用很多具有化瘀、止痛和活血功效的外用药剂，对于腰肌劳损的治疗效果也很不错，比如桃宝上的居优堂传世腰肌贴效果就很不错，是很多患者治疗腰肌劳损的首选。

腰肌劳损的预防：
1、防止潮湿，寒冷受凉。

不要随意睡在潮湿的地方。

根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。