高一心理健康教案全册

从容面对高中新生活
一、教学背景：
高一新生刚刚入学两周，第一周心理课做了相互认识的活动，学生们已经初步认识，但是还没有深入交往，彼此沟通交流感受的机会还比较少。

第一堂课上做了新生活适应情况调查，发现学生中普遍存在若干环境适应问题。

比如睡眠问题、手机问题、时间安排问题、学习压力问题等等。

这些问题大多是普遍共性问题，可是有些学生并不了解这种事实，误以为是自己单独面临的问题，因此焦虑水平很高，出现较严重的环境适应障碍。

二、教学目标：
1. 使学生对面临的环境适应问题有客观的认识；
2. 挖掘学生潜能，用发散思维寻找解决适应问题的多种方法。

三、教学过程：
导入：热身活动
带领学生做“棒打薄情郎”游戏热身，连接上节课内容。

展开：成长回顾
让学生回顾自己的成长历程，从生理和心理两方面找出自己的成长点。

帮助学生梳理成长点，发现自身解决问题的潜能。

探索：适应问题评估带领学生整理新生活面临的问题，从共性与个性、问题严重程度两个维度对问题进行评估、分类。

小组讨论将共性问题按严重程度从高到低排序，然后每个小组将排名前两位的问题向全班公布，老师将问题汇总写在黑板上。

给学生提供一种问题解决的思路，即解决问题前先接受问题，并客观评估问题，了解问题的严重程度，是否是个人问题。

如果学生发现一些问题是共性问题，会降低个体焦虑水平，从而平静地思考问题解决方法深入：
头脑风暴每个小组认领一个问题，头脑风暴提出切实可行的解决方案，选派一个代表向全班公布，其他小组对方案进行评价补充。

发挥学生潜能，通过集体智慧解决问题，体现学生自主与自助能力。

升华：心灵故事
向学生讲述美国一个公司招聘的故事：“美通过故事分享，引出解决国一家公司总裁招聘员工时亲自出了一道题目。

你开着一辆豪华轿车。

在一个风雨交加的晚上。

经过一个车站。

有三个人正在焦急的等待公共汽车的到来。

一个是快要病死的老人，生命危在旦夕。

一个是医生，他曾经救过你的命，是你的恩人，你做梦都想报答他。

还有一个是你一见倾心的异性，如果错过了，你一辈子都会后悔。

但你的车只能坐一个人。

你会如何选择？”
让学生对故事稍作讨论，然后思考故事的启示。

教师总结时介绍哈佛大学提出的“成功解决问题的八种关键思维”。

问题的关键思维。

让学生意识到不同的思维方式，导致不同的问题解决结果。

从而学会拓展自己的思维，多角度思考问题。

结束：心灵加油站
给学生做一个解决问题能力的小测试，让学生对自己的问题解决能力有个初步的了解，同时总结本课的主题：遇到问题要从多角度思考，转变思维方式寻找解决办法。

同时每个人都有解决问题的潜能和优势能力，但是不是每个人都能解决所有问题，必须先对问题进行评估和分类，发挥自己的优势解决自己擅长解决的问题，不能解决的问题要有意识寻求帮助。

总结提炼课程主题
找到适合自己的学习方法学习秘籍
【教材分析】
本课主要是帮助学生学会学习，引导怎样才能学得好、学的巧，让同学们知道，从认为学习是一个枯燥、从学习中找到快乐，自主学习、快乐学习、幸福成长。

【学情分析】
青春期是学生成长的重要发展阶段，很多学生正在适应繁忙而又学习压力大的高中生活。

所以要引导学生既认识到学习的重要性，又对如何去学习给出一些良好的建议。

【教学目标】
1、知识目标
（1）了解个人对学习环境的要求、学习习惯等需求的四个层面。

（2）知道学习的意义，掌握适合自己的学习方法。

2、能力目标（1）树立正确的学习态度。

（2）提高学习效率。

3、情感态度与价值观
（1）了解学习的目的，培养良好的学习习惯。

（2）引导学生认识到自己在学习方面的优点和不足。

【教学重点】如何正确认识自己在学习方面的优点和不足，提高学习效率。

【教学难点】让学生能够喜欢学习，掌握好的学习方法。

【教学对象】高一年级学生
【教学课时】一课时
【教学方法】多媒体辅助教学法、自主探究法。

【教学步骤】
导入：利用几张武侠秘籍和学习时不同情绪的情景的图片，激发学生对本堂课主题《学习秘籍》的兴趣。

一、热身活动--你怎样学习？请同学来说一下自己对学习环境
的要求和不同的学习习惯。

1.小测试。

让学生了解自己平时学习的一些习惯，和对学习的态度。

（设计活动一）
2.通过对问题的总结，了解学习需求的四个层面。

3.讲解四个层面的及一些相关内容。

（其中包括一个学生互动—设计活动二。

）
二、主活动—独门学习法
1.设计一个关于如何快速及英语单词的活动环节，让学生掌握一些学习技巧（设计活动三）。

2.结合课本要求，开展活动四，让学生分组讨论并分享自己有效的学习小秘诀，互相取长补短，找到更多能够提高学习效率，同时又适合自己的好办法。

三、反思和总结
让学生回答一下问题：
1.今天的活动，带给你最大的收获是什么？
2.今后你想尝试那些方法来提高自己的学习效率？（结合自己的优点和缺点）
3.兴趣是最好的老师。

思考将来如何自主学习，快乐学习，幸福成长。

不要把学习当成一种负担和任务，而要成为快乐成长的一个历程，追求幸福的重要途径。

四、作业
进行课本上的延伸阅读，并学习他们是用什么态度，使用哪些技巧，才有了今天的成绩。

【学生活动】共设计了四个学生互动活动环节。

【课堂总结】鼓励学生自主学习、快乐学习、幸福成长。

了解你的考试焦虑
一、【教学理念】
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。

因此帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。

本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

二、【教学对象分析】
在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于高一的学生，也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高一学生对高中理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。

但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。

通过帮助高一学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。

三、【教育教学目标分析】
1 知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。

2 能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

3 情感、态度和价值观目标通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教学重点】
如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑?
学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重
影响青少年的身心发展，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

五、【教学难点】
如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑
六、【教学过程】
（一）、焦虑
焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。

如果这个人比较犹豫不决，患得患失，就会经常焦虑，如考试、分配工作前均会焦虑。

•考试焦虑——在考试前，常表现为对自己的能力和发挥效果不断产生怀疑，从而在考试中产生是一种紧张不安、恐惧的情绪体验。

（二）、趣味测试
A 考试时我总是花大量的时间担心我是否会做的好，所以常常不能按时完成考试。

B 考试时，当我不能理解题目要求时，我会感到很慌乱。

C 为了尽快答题抢时间，我会为此犯下许多粗心或者是不小心的错误而丢分。

D 我为了考试花了许多时间，但在临考前我还是发现很多东西来不及准备（复习）。

E 我熟悉和掌握的东西，总是在考试中没有发挥好。

F 在考试时，我总能注意到周围的人比我更快（好），越想越觉得困难。

G 我总在考试前一天晚上十分担心睡眠效果不好。

H 我的强项我总是很有把握，但对弱项没有信心，总是做不好。

I 考试时，当我第一项没完成好时，后面的考试也很难进行下去。

J 由于不细心，总会有意外的错误发生，扣分。

K 想到平时不如我的人考得不我好，就觉得压力很大，我一定不能输给他。

L 考试时，我总觉得时间比平时过的快，如果慢点我会考的更好些。

适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。

（三）、耶德斯-多德森定律
大脑的活动是有规律的。

一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。

就你们目前的现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。

到了考场上，那么如何调整好心态呢？动机的强度与解决问题之间的关系耶德斯-多德森定律适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。

面对高考最佳压力水平——偏低
（四）、“瓦伦达心态”
要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态不能精神太紧张、对结果太关注不能完全放松、失去动力“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动瓦伦达是美国一名著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后说，我知道这次要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，决不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。

首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一项，最后一秒。

（五）、心理调整
信心：考生成功的精神支柱 1、目标期待适当 2、不要攀比 3、以平常心对待高考 4、积极的自我暗示：“我一定能做好”！ 5、不要把考试焦虑看得太重以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。

考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。

把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。

若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。

若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。

自我实现的预言：你想成为什么样的人，你自己就会自觉不自觉的去证明你自己就是这样的人；你认为你是很有力量的，你就很有力量；你认为你是一个容易失败，被别人抛弃的人，你就会找很多的理由证明你是一个失败者。

专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不
好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心
（六）、心理调节方法
考生在压力过大，情绪过分紧张，超过适宜的紧张程度，就会出现不良的心理现象，但要想使考生心理没有一点压力或紧张，那是不可能的，关键是要把握好这个紧张或压力程度，使其充分转化为考生的振作精神和激发其潜能，那么，怎样才能减弱或消除不良心理现象？
1、注意力转移法
使自己的思想力求“超脱”，避免紧张气氛，减少造成自己紧张的信息输入。

如：看书、吃东西、与同伴开开玩笑等，用以忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。

2、自我暗示法
借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影响，把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。

3、呼吸调控法
当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解；当情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。

呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。

在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。

这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

4、音乐调节法
采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐，调节考生的身体活动，吸引考生的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪，思维得到有利于考核的变化。

5、放松训练 ----肌肉放松
放松训练法。

所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。

在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。

整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。

放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

时间管理助你张弛有道捕捉时间有门道
设计理念：
高中生的功课繁重，制定了学习计划后，可能还会出现时间不够用的窘境。

妥善利用零碎时间并节省时间，将有助于缓解这种情况。

本单元先通过“撕纸人生”和“捡拾时间碎片”两项活动，帮助学生察觉并学会如何利用生活中的零碎时间。

另外，学生通过掌握如何节省时间的方法，可以让自己有能力掌握更多的时间，从而合理地安排高中的学习生活。

教学目标：
知识与技能：帮助学生学习搜寻零碎时间。

过程与方法：帮助学生了解运用零碎时间的原则。

情感、态度与价值观：帮助学生学习节省时间的诀窍，并运用到实践中。

教学重点：运用零碎时间的原则。

教学难点：把节省时间的技巧运用到实践。

教学方法：小组讨论、自由发言、活动探究、教师引导
教学准备：为学生每人准备一个长约20cm,宽约2----3cm的纸条。

课型课时：新课、1课时
教学过程：
上节课我们学了管理时间的方法，轻重缓急原则，让时间流向有意义的地方，鲁迅先生说过“时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。

”今天我们一起学习如何节省时间。

热身活动：撕纸人生
（一）引起动机：
教师说明：我们的人生看起来很长，有好几十年，但真正用来做自己想做的，用来学习的时间又有多少呢？我们一起来通过下面的活动体验一下。

（二）学生进行活动：
教师把事先准备好的纸条发给学生，并说明活动规则：现在你手
上的纸条代表你个人的生命，0——100岁，把这张纸条用笔画出10等分，每等分代表10年的时间。

1、把你现在的年龄找出来，把前面的部分撕掉，代表这部分已经过去了
2、把你认为自己可以活到的年龄找出来，把后面的部分撕掉我们大概还有70多年的时间，我们继续
3、把退休的年龄找出来，把后面的部分撕掉，剩下是我们学习和工作的时间。

4、把参加工作的年龄找出来，把后面的部分撕掉，剩下是我们在校学习的时间。

5、现在把高中三年撕出来，再把它分成三等分，撕掉其中的三分之一，因为我们每天有三分之一的时间在睡觉。

6、现在把我们每天吃饭、玩乐、聊天、做运动的时间撕掉，剩下
才是我们真正学习的时间。

（三）教师引导：
1、请学生思考问题：看着越来越短的纸条人生，你得到的启发是什么？
2、引导学生分享心得。

3：教师指导：可以从学生分享的内容中选择观点正确，或具有启发意义的部分进行归纳或引申，引导学生珍惜当下学习时间，并加强时间管理的意识。

探究活动一：捡拾时间碎片
（一）教师说明：
对于每个人来说，一天的时间是24小时，有人像有三头六臂般地能完成许多事，而有人却总是抱怨时间不够用。

现在我们来看看黄杰是怎么追着时间跑的。

（三）学生进行活动：
1、教师带领学生阅读学生用书第12页黄杰的故事。

2、教师继续说明：要抱怨时间不够用很容易，但要找出空闲或被遗漏的时间其实也不难。

现在我们就从黄杰的故事中来搜寻常被高中生遗漏的时间碎片。

同时也想一想，利用这些零碎时间来做什么最
合适呢？
3、教师说明后，学生从文章中找出黄杰的零碎时间，并讨论该段
时间适合做的事情。

（四）教师引导：
1、请学生思考问题：学习中哪些知识可以利用零碎的时间来学习？
2、教师邀请学生分享省思心得。

3、教师指导：利用零碎的时间安排零碎的小知识点，以背英语单词为例，让学生感悟珍惜零碎时间，积少成多，会是一个惊人的数字。

探究活动二：省时有诀窍（一）教师说明：在竞争日益激烈的社会中，如果能够比别人多节省一份时间，就能比别人多创造一份收益，我们除了可以积极地善用零碎时间，在节流方面是否也有方法省下更多的时间呢？请观察下面各图片所呈现的内容，试着从中整理出一些能省时的好方法。

（二）学生进行活动： 1、学生观察图片内容，讨论节省时间的好方法。

2、学生总结节省时间的技巧（三）教师引导：
1、对于学生的回答和总结，教师加以引导。

2、
教师做本课内容小结。

本课小结：
每位同学只有先体验时间管理的必要性，才能将每天生活中的大小事件根据轻重缓急安排并妥善处理，每天的生活方能竟然有序且多姿多彩。

板书设计：
捕捉时间有门道
一、撕纸人生
二、捡拾时间碎片——合理利用零碎时间
三、节省时间的方法——5种方法
作业布置：感悟时间的价值。

正确认识自己
1、设计理念
高一年级学生正处于自我意识迅速发展的关键期，他们的自我认知能力和水平较初中生有了进一步的提高，内容也更为丰富和深刻，他们关注自我形象的塑造，渴望了解自己。

但是，一方面高一年级学生的自我认知水平还不够全面，常常在某些时刻只能看到自己的某一面；另一方面，心智上的不成熟也会令他们在很多事情上感到迷惑和矛盾，特别是对自我的认识上。

因此，设计《发现多维的我》一课，通过活动、体验、分享等形式，对学生进行自我意识的辅导，帮助学生树立积极的自我认知，全面、具体地去认识自己，积极接纳自己，增强自信，完善自我，促进自身的人际交往，以便更好地适应高中的学习和生活。

2、教学目标
1）认知目标：引导学生多角度地认识自己，树立积极的自我认知。

2）情感目标：在多角度认识自己的过程中，缓解因青春期自我认知不完善所带来的焦虑情绪，增强自信心。

3）行为目标：通过活动，促进同学之间的相互了解和交流，构建和谐人际关系。

3、教学重、难点
重点：通过自我审视、他人回馈等方式，多角度地认识自己，提升自我认知水平。

难点：如何将课堂所学所感迁移到实际生活中，完善自我意识。

4、教学准备
多媒体课件测验题画笔 A4纸彩纸
5、教学方法
讲授法、讨论法、活动教学法、体验法
6、教学过程
教学活动
师生问好。

一、热身活动
1.手指健康操活动。

手指健康操具有消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪等神奇功能。

大家跟着轻松欢快的音乐，一起做手指健康操。

2.引导学生启动情绪，活跃气氛。

学生积极参与热身环节，调动课前情绪。

二、导入
大家回想一下，在日常生活中，你是否有过这样的困惑，自己有时是外向的，有时又觉得很内向；也许你外表看起来冷冷的，但内心又很热情。

为什么会有如此不同的自己，到底哪一个才是真正的自己呢？
1.呈现两可图。

提问学生，在图片中你分别看到了什么？
2.其实，我们每个人也像两可图一样有着不同的模样。

只是，多数情况下我们对自己的认识不足，不了解自己可能有不同的一面，不了解自己可以是多维的。

引出课题“发现多维的我”，使学生明确本节课题。

三、我眼中的我
1.学生进行小测验，让大家去了解我眼中的我。

在每个人的桌面上，都有一张测验纸，请大家仔细阅读指导语，根据提示认真完成测验，测验期间保持安静，不要交流。

2. 根据刚才的测验，你发现自己是一个什么样的人，具有哪些特点和品质呢？引导学生总结归纳自身特点，介绍或描述自己。

学生分享发言。

3.简单介绍“乔哈里窗”理论。

20世纪50年代，心理学家提出了一个“乔哈里窗”理论。

“窗”是指一个人的心就像一扇窗户，普通的窗户分为四个部分，心理学家也把每个人的自我划分为四个区域。

自己知道，别人也知道的区域为公开区，是已经公开的自我。

自己知道，别人不知道的区域为隐秘区，有着自己内心的秘密。

自己和别人都不知道的区域为未知区，属于无意识的部分。

只有别人看得清，。