40 42 48太极拳路线示意图
48式太极拳的拳谱及分解动作名称
48式太极拳的拳谱及分解动作名称48式太极拳拳谱及分解动作名称 48式太极拳拳谱及分解动作名称四十八式太极拳的拳谱 19 右单鞭第一段之前有一个起势、第四段结尾之后有一个收势。
不在48式之内。
第四段第一段 20 右云手(3) 21 右左分鬃 22 高探马 23 右蹬脚 24 双峰贯耳25 左蹬脚 26 掩手撩拳 27 海底针 28 闪通背 01 白鹤亮翅 02 左搂膝拗步03 左单鞭 04 左琵琶势 05 捋挤势(3)06 左搬拦捶 07 左掤捋挤按第五段第二段 29 右左分脚 30 搂膝拗步(2) 31 上步擒打 32 如封似闭 33 左云手(2)34 右撇身捶 35 左右穿梭 36 退步穿掌08 斜身靠 09 肘底捶 10 倒卷肱 11 转身推掌 12 右琵琶势第六段13 搂膝栽捶37 虚步压掌 38 独立托掌 39 马步靠 40 转身大捋 41 撩掌下势第三段42 上步七星 43 独立跨虎 44 转身摆莲 45 弯弓射虎 46 右搬拦捶 14 白蛇吐信(2) 15 拍脚伏虎(2) 16 左撇身捶 17 穿拳下势 18 独立撑掌(2) 47 右棚捋挤按 48 十字手收势15/1 15/148式太极拳拳谱及分解动作名称 48式太极拳拳谱及分解动作名称?左脚分开半步，?两手前平举(与肩平)， ?搭手上步，?弓步前挤(东南45?)。
起势?曲腿下蹲按掌(按于腹部)。
B:?坐腿扣脚穿掌，?弓步抹掌，?收脚捋手，第一段 ?上步搭手，?弓步前挤(东北45?)。
序号动作名称分解动作名称C:?坐腿扣脚穿掌，?弓步抹掌，?收脚后捋，?抱手提脚，?退步(右后方)，?搭手上步，?弓步前挤(东南45?) 01 白鹤亮翅?坐腿转腰分手，?虚步亮掌。
?坐腿撇脚转腰分手，?收脚摆手握拳，?右手前摆，?转腰交叉摆手收脚，02 左搂膝拗步 06 ?摆脚上步搬拳，?收拳收脚，左搬拦捶?曲臂上步，?搂手弓步推掌(起势方向南方)。
四十八式太极拳拳谱及动作分解
四十八式太极拳拳谱及动作分解四十八式太极拳的拳谱起势第一段1 白鹤亮翅2 左搂膝拗步3 左单鞭4 左琵琶势5 捋挤势(三)6 左搬拦捶 7 左掤捋挤按第二段8 斜身靠 9 肘底捶 10 倒卷肱 11 转身推掌 12 右琵琶势 13 搂膝栽捶第三段14 白蛇吐信(二) 15 拍脚伏虎(二) 16 左撇身捶 17 穿拳下势 18独立撑掌(二) 19 右单鞭第四段20 右云手(三) 21 右左分鬃 22 高探马 23 右蹬脚 24 双峰贯耳 25 左蹬脚 26 掩手撩拳 27 海底针 28 闪通背第五段29 右左分脚 30 搂膝拗步(二) 31 上步擒打 32 如封似闭 33 左云手(三) 34 右撇身捶 35 左右穿梭 36 退步穿掌第六段37 虚步压掌 38 独立托掌 39 马步靠 40 转身大援 41 撩掌下势 42 上步七星 43 独立跨虎 44 转身摆莲 45 弯弓射虎 46 右搬拦捶 47 右掤捋挤按 48 十字手收势四十八式太极拳动作分解起势:垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按。
第一段〈一〉白鹤亮翅(正南):(左旋腰)丁步左抱，撤步提手(稍向右旋腰)，虚步亮掌(向左旋腰，面向正南)。
〈二〉左搂膝拗步:右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。
〈三〉左单鞭(东偏北,,度):后坐扣脚，右转平带，收脚穿掌(左坐)，弓步右掤，后坐屈肘，弓步斜按(西南)，丁步勾手，转体开步，弓步左推(东偏北约,,度)。
〈四〉左琵琶势(正东):跟步平摆(右摆左釆)，虚步合掌。
〈五〉捋挤势(三式)(东南,东北,东南): 提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，后坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，后坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤。
〈六〉左搬拦捶(正东):后坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。
〈七〉左掤捋挤按(正东):后坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，后坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，后坐拖掌，弓步前按。
42、48、24式太极拳谱
42、48、24式太极拳谱第一篇：42、48、24式太极拳谱式太极拳谱和要领提示42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。
其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。
它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。
为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。
第一段1．起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。
2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。
3．左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。
4．提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。
5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。
6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。
7．撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。
8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。
9．进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。
10．如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。
第二段 11．开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。
12．右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。
13．肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。
14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，16．右左蹬脚转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，17．掩手肱捶两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，第三段19．云手（三）两手交替环形转，势如行云圆连绵。
48式太极拳讲解及连续动作图谱
四十八式太极拳讲解及连续动作图谱起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，曲膝落掌，两手落在腹前，手心向下。
一、白鹤亮翅：重心左移，右脚后撤半步，两手抱球，抱在身体的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虚步，两脚重心前三后七。
1、抱手提脚；2、退步；3、坐腿转腰分手；4、虚步亮掌。
二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰(手从中轴线下落)，向右摆臂，收脚托掌(托掌方向西北)，转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘，靠在头的耳侧，指尖朝前，随重心前移，转腰，送肩，手往前送，竖指坐腕，掌心内凹；右手手指尖对着自己的鼻尖，虎口对着胸口)，左手按在左膝旁，腋下放一个关拳头的距离。
1、向前摆右手；2、转腰摆臂收手；3、曲臂出脚；4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同。
三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起，稍微内扣15度，重心前移，跟步抱手(两手心相对)，(前手不要收回来，在仍然保持撑圆的情况下，向下落一点重心后移，前脚翘起之后，微向内扣15度)，右手经左臂下穿掌，向前捧出，后坐，扬脚尖，旋臂托掌在肩上，扣脚前按，右斜前拉，左脚收回，弓步向左推掌，右手勾手(提腕高度在耳侧)，左掌掌心向前。
1、坐腿扣脚带手；2、穿手收脚，从肘下穿出；3、上步搭手；4、弓步平云；5、坐腿转腰平云，以腰带臂，以臂带手，然后手去追腰，叫做根节起，中节随、梢节追；6、转腰旋掌；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓步前推，正东方向。
四、左琵琶：重心前移跟进半步，右掌手心向上向前摆，左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，脚踏实，身体微向右转，两手微微一点外开，然后合步合掌成虚步。
手正身斜，身体向右45度角，前手指尖与鼻尖同高，两脚重心前四后六。
1、摆手跟步，两手交叉摆动，；2、坐腿摆掌；3、虚步合手，是一个合臂掘背的动作。
五、捋挤势：左脚抬起向左斜前方45度角开步，两手翻转，手心相对，右手向右斜前方平抹，再收脚下捋至腹前(下捋时两手阴阳掌，后手停在腹前，前手和膝盖一致)，出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧，左手在胸口划个小圈，两手上下相合)，弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地，再过度到前脚掌，依次再曲膝弓腿)；稍微后坐重心，脚尖微扬起一点。
48式太极拳谱
四十八式太极拳谱四十八式太极拳分解动作口诀起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按．第一段〈一〉白鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）．〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌．〈三〉左单鞭（东偏北１５度）：後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）．〈四〉左琵琶势（正东）：跟步平摆（右摆左釆），虚步合掌．〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤．〈六〉左搬拦捶（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈七〉左掤捋挤按（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．第二段〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．〈九〉肘底捶（正东）：後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南），摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌．〈十〉倒卷肱（四式正东）：右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌．〈十一〉转身推掌（四式四隅角）：撤步反提（东南），左转弯肘上步，跟步推掌（西北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）．〈十二〉右琵琶势（正西）：撤步左拈，翘脚挑掌．〈十三〉搂膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶．第三段〈十四〉白蛇吐信（二式正东）：後坐托掌，扣脚转体（右），歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌．〈十五〉拍脚伏虎（二式正东）：上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北），後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南）．〈十六〉左撇身捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳．〈十七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳．〈十八〉独立撑掌（二式正东）：弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右）．〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南），丁步勾手，转体开步，弓步右推．第四段〈二十〉右云手（三式，正南）：後坐扣脚，左转按捋，勾手变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈二一〉右左分鬃（正西）：左云换重，丁步左抱，转体出步，弓步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，弓步左分．〈二二〉高探马（正西）：跟步仰掌，虚步探掌．〈二三〉右蹬脚（西偏北３０度）：转身带掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二四〉双峰贯耳（西偏北３０度）：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳．〈二五〉左蹬脚（西偏南３０度）：後坐开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）：丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳．〈二七〉海底针（正西）：跟步盘手，後坐抽掌，虚步插掌．〈二八〉闪通背（正西）：上步提手，右架左推．第五段〈二九}（正东偏南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌分脚，落步穿掌，弓步平抹，丁步绞臂，提膝反掌，开掌分脚．〈三十〉搂膝拗步（二式，正东）：丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌，後坐撇脚，丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌．〈三一〉上步擒打：後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步冲拳．〈三二〉如封似闭：跟步开掌，上步拖掌，弓步前按．〈三三〉左云手（三式，面向正南）：後坐扣脚，右转按捋，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈三四〉右撇身捶（东偏南３０度）：撤步探掌，收脚落拳，弓步撇拳．〈三五〉左右穿梭：後坐扣脚，弓步平抹，收脚右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，换重出步，左架右推，右转扣脚，弓步平抹，收脚左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，换重出步，右架左推．〈三六〉退步穿掌（正东）：後坐翘脚，左转平摆，退步穿掌．第六段〈三七〉虚步压掌（正西）：後坐转体举掌，虚步压（左）掌．〈三八〉独立托掌（正西）：提膝托掌．〈三九〉马步靠：摆步左拨，丁步握拳，上步搭臂，半马步靠．〈四十〉转身大捋：後坐摆掌，并步平托，左转平捋，撇步左捋，裆步压肘．〈四一〉撩掌下势：换重右转，右掤左穿，左转撇脚，跟步撩掌，换重右提，丁步勾手，仆步穿掌．〈四二〉上步七星（正西）：弓步挑掌，虚步叉拳．〈四三〉独立跨虎：撤步右搂，左落右格，提膝挑掌．〈四四〉转身摆莲：右转落步，转体穿掌，虚步伸掌，摆腿拍脚．〈四五〉弯弓射虎（西南）：收腿落步，右转按捋，弓步打拳．〈四六〉右搬拦捶：後坐扣脚，左转穿掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈四七〉右掤捋挤按（正西）：後坐撇脚，左转伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右转抱拈，後坐左捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈四八〉十字手（正南）：後坐扣脚，左转开掌，换重叉抱（左掌在外），并步起立．收势：掌下按，立正还原。
42式太极拳攻防用法图解
42式太极拳攻防用法图解（二）【要领】两臂要快速向外撑开以解脱双臂；顶肘要两臂贴肋向后快顶。
（2）合手甲方左脚向前上步，用双拳或双掌向乙方耳部横击（图5-47），乙方左脚迅速向后退步闪开甲双拳，然后用双手由外向内合甲双手，使其进攻失效（图5-48）。
【要领】后退要灵活迅速；合甲双手时要借甲双臂内合之力。
11：肘底捶攻防用法此势是先防守后反击的方法。
甲方左脚向前上步，用右拳向乙方胸部或面部冲击。
乙方右脚迅速向后退步，用左手臂向外格挡甲右臂，使其进攻失效（图5-49）。
甲方再出左拳冲击乙方胸部或腹部。
乙方迅速用右手下按甲左臂化解前冲之力，使其进攻再次失效（图5-50），然后左手快速从右臂内侧向上穿出，向甲方面部劈掌或拍掌，使其面部受损（图5-51）。
【要领】左臂格挡要有外撑力；左手下垵要快速准确才能化解甲前冲之力；左手劈，拍要迅猛。
12：转身推掌攻防用法此势来源于孙式太极拳的“搂膝拗步”。
一左式动作为例，左手动作为防守方法，右手动作为反击方法。
甲方从乙方左侧用右脚蹬其臀部或要部（图5-52）。
乙方迅速左转身，用左手搂挡甲右脚，同时左脚向前上步，右手由右侧方抬起收至右耳侧（图5-53），重心前移，右脚收至左脚后内侧，同时用右掌向甲面部或胸部推击（图5-54）。
【要领】转身搂手要快速准确；上步要快，跟步要稳；击掌要快速，准确有力。
13：玉女穿梭攻防用法此式具有吴式太极拳的风格特点。
以左玉女穿梭为例，上架臂动作为防守方法，前推掌动作为进攻反击方法。
甲方右脚向前上步，用左掌或左拳向乙方头部劈击（图5-55）。
乙方左手臂迅速上架，挡住甲来掌；右脚向前上步（图5-56），重心前移，后腿蹬直，同时左掌向甲方胸部推击，使其失去重心后倒或内脏受伤（图5-57）。
【要领】上架臂要有向上，向外的撑力；前移重心与推掌要协调一致，快速有力。
太极拳48式动作详细分析
四十八式太极拳套路介绍48式太极拳套路图解介绍起势(1)身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧；精神集中，眼向前平视；呼吸保持自然(图3。
1)。
(2)左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前(图3．2)。
(3)两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂(图3．3)。
(4)上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对(图3．4)。
要点：屈膝程度要因人而异，一般说来，大腿与地面成45。
～60。
斜角。
整个拳套，除少数动作(如仆步、开立步、独立步等)身体有明显升降外，应保持高度大体一致，不要忽高忽低，起伏不定。
48式太极拳白鹤亮翅(1)上体微左转，身体重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左画弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成“抱球”状；同时右脚提起并内收；眼看左掌前方(图3．5)。
(2)右脚向右后方撤半步，重心后移，腰随之右转；右掌自左下方向右上方画弧，左掌经右肩前向下画弧；眼看右掌(图3．6)。
(3)上体微左转，面向前方；两掌继续向不同方向画弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向内，两臂皆保持弧形；同时左脚稍向内移，前脚掌着地，膝部微屈，成左虚步；眼向前平视(图3．7)。
要点：虚步时，两脚夹角大约45度。
后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于里扣或外敞。
四十八式太极拳左右搂膝拗步图解(1)上体微向左转，右掌经体前画弧下落，左掌经体侧画弧上举(图3．8)。
(2)上体向右转，右掌经下向有后上方面弧至与耳间高、掌心斜向上；左掌同时经面前向右下画弧至右胸前，掌心斜向下，左脚同时收至右脚内侧，眼看右掌(图3．9)。
(3)上体微左转，左脚向前(偏左)迈出一步(两脚横向距离30厘米左右)，身体重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；同时，右掌屈收经耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上体正直，松腰、松跨；眼看右掌(图3．1 O)。
42式太极拳拳谱动作图解
077
078
（ 15 ）玉女穿梭
080
081
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。
（1）上体右转上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。
（4）重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距约10厘米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视两掌。
（1）右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相对，指尖向上；屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；目视前方。
（2）重心移向左腿，右腿跟提起；同时，两掌相合，与头同宽，掌心相对；目视两掌中间。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
（4）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前；目视左掌。
（10）重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌。
（1）重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动。
（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
最全二十四式简化太极拳动作图解
最全二十四式简化太极拳举措图解|古典书城之蔡仲巾千创作创作时间：二零二一年六月三十日分享至：2015-06-29预备势身体自然站立, 两脚并拢, 两手垂于年夜腿外侧；头项正直, 口闭齿扣, 胸腹放松；眼平视前方.1起势1.左脚开立：左脚向左分开, 两脚平行同肩宽.2.两臂前举：两臂慢慢向前举, 自然伸直, 两手心向下.3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲, 同时两掌轻轻下按至腹前.学练要点：起脚时先提脚跟, 高不外足踝, 落脚时前脚掌先着地, 要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时, 不成耸肩, 不要呈现指尖朝下的“折腕”.屈膝时松腰敛臀, 上体坚持正直, 两掌下按时沉肩垂肘.2左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转, 右臂屈抱于右胸前, 左臂屈抱于腹前, 成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.2.弓步分手：上体左转, 左脚向左前方迈出一步, 成左弓步；同时两掌前后分开, 左手心斜向上, 右手按至右胯旁, 两臂微屈.（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移, 左脚尖翘起外撇；上体稍左转, 左手翻转在左胸前屈抱, 右手翻转前摆, 在腹前屈抱, 成左抱球；重心移至左腿, 右脚收至左脚内侧成丁步.2.弓步分手：同前弓步分手, 惟左右相反.（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃.学练要点：弓步时, 不成将重心过早前移, 造成脚掌沉猛落地, 后脚应有蹬碾举措.分手与弓步要协调同步.转体撇脚时, 先屈后腿, 腰后坐, 同时两臂自旋.3白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转, 右脚向前跟步, 落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球.（二）虚步分手：上体后坐并向右转体, 左脚稍向前移动, 成左脚虚步；同时右手分至右额前, 掌心向内, 左手按至左腿旁, 上体转正；眼平视前方.学练要点：抱球与跟步要同时, 转身时身体侧转不超越45度, 左脚前移与分手同时完成.4左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转, 右手至头前下落, 经右胯侧向后方上举, 与头同高, 手心向上, 左手上摆, 向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手.２．弓步搂推：上体左转, 左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过, 停于左腿外侧, 掌心向下, 指尖向前, 右手经肩上, 向前推出, 右臂自然伸直.（二）右搂膝拗步１．收脚托掌：重心稍后移, 左脚尖翘起外撇, 上体左转, 右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩, 掌心向下, 左手向左上方划弧上举, 与头同高, 掌心向上；眼视左手.２．弓步搂推：同前弓步搂推, 惟左右相反.（三）左搂膝拗步举措与右搂膝拗步相同, 惟左右相反.学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘, 坐腕舒掌.搂推协调, 转身蹬地推掌.5手挥琵琶１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展.２．虚步合手：上体稍向左回转, 左脚稍前移, 脚跟着地, 成左虚步；两臂屈肘合抱, 右手与左肘相对, 掌心向左.学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意.合臂时腰下沉, 两臂前伸, 腋下虚空.6左右倒卷肱（一）右倒卷肱１．退步卷肱：上体稍右转, 两手翻转向上, 右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧, 左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步, 脚前掌轻轻落地；眼视左手.２．虚步推掌：上体继续左转, 重心后移, 成右虚步；右手推至体前, 左手向后、向下划弧, 收至左腰侧, 手心向上；眼视右手.（二）左倒卷肱１．退步卷肱：同前退步卷肱, 惟左右相反.２．虚步推掌：同前虚步推掌, 惟左右相反.（三）右倒卷肱１．同前右倒卷肱.（四）左倒卷肱同前左倒卷肱.学练要点：转身时用腰带手后撤, 走斜弧形路线.提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成.推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指.7左揽雀尾１．抱球收脚：上体右转, 右手向侧后上方划弧, 左手在体前下落, 两手呈右抱球状；左脚收成丁步.２．弓步堋臂：上体左转, 左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开, 左臂半屈向体前堋架, 右手向下划弧按于左胯旁, 五指向前；眼视左手.３．转体摆臂：上体稍向左转, 左手向左前方伸出, 同时右臂外旋, 向上、向前伸至左臂内侧, 掌心向上.４．转体后捋：上体右转, 身体后坐, 两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋, 右手举于身体侧后方, 掌心向外, 左臂平屈于胸前, 掌心向内；眼视右手.５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出, 两臂撑圆.６．后坐引手：上体后坐, 左脚夫尖翘起；左手翻转向下, 右手经左腕上方向前伸出, 掌心转向下, 两手左右分开与肩同宽, 两臂屈收后引, 收至腹前, 手心斜向下.７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前.学练要点：捋时要转腰带手, 不成直臂、折腕.挤时松腰、弓腿一致.按时两手沿弧线向上、向前推按.8右揽雀尾（一）转体分手：重心后移, 上体右转, 左脚尖内扣；右手划弧右摆, 两手平举于身体两侧；头随右手移转.（二）抱球收脚：左腿屈膝, 重心左移, 右脚收成丁步；两手呈左抱球状.（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂, 惟左右相反.（四）转体摆臂：同前转体摆臂, 惟左右相反.（五）转体后捋：同前转体后捋, 惟左右相反.（六）弓步前挤：同前弓步前挤, 惟左右相反.（七）后坐引手：同前后坐引手, 惟左右相反.（八）弓步前按：同前弓步前按, 惟左右相反.学练要点：由左势向右势转化时, 左脚尽量里扣.右手随身体右转平行向右划弧时, 右手不成随着向右摆动.重心移动变动时, 上体坚持正直, 随腰转动.9单鞭１．转体运臂：上体左转, 左腿屈膝, 右脚尖内扣；左手向左划弧, , 掌心向外, 右手向左划弧至左肘前, 掌心转向上；视线随左手运转.２．勾手收脚：上体右转, 右腿屈膝, 左脚收成丁步；右手向上向左划弧, 至身体右前方酿成勾手, 腕高与肩平, 左手向下、向右划弧至右肩前, 掌心转向内；眼视勾手.３．弓步推掌：上体左转, 左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出.学练要点：重心移动平稳, 两腿要虚实分明.做勾手时右臂不要过直.推掌时随上体转动, 弓腿, 翻掌前推.10云手１．转体松勾：上体右转, 左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前, 掌心向内, 右勾手松开变掌.２．左云收步：上体左转, 重心左移, 右脚向左脚收拢, 两腿屈膝半蹲, 两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转, 掌心渐渐向外翻转, 右手向下、向左划弧运转, 掌心渐渐转向内；视线随左手运转.３．右云开步：上体右转, 重心右转, 左脚向左横开一步, 脚尖向前；右手经头前向右划弧运转, 掌心逐渐由内转向外, 左手向下、向右划弧, 停于右肩前, 掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转.４．左云收步：同前左云收步.５．右云开步：同前右云开步.６．左云收步：同前左云收步.学练要点：以腰为轴, 转腰带手交叉划圆.上下肢要协调一致不成脱节.身体平移, 不成起伏.11单鞭１．转体勾手：上体右转, 重心右移, 左脚跟提起；右手向左划弧, 至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前, 掌心转向内；眼视勾手.２．弓步推掌：同前弓步推掌.学练要点：同前单鞭.12高探马跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开, 两手翻转向上, 肘关节微屈.虚步推掌：上体稍右转, 重心后移, 左脚稍向前移成左虚步；上体左转, 右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前, 掌心向上.学练要点：跟步时上体正直, 不成起伏.推手与成虚步同时.13右蹬脚１．穿手上步：上体稍左转, 左脚提收向左前方迈出, 脚跟着地；右手稍向后收, 左手经右手背上方向前穿出, 两手交叉, 左掌心斜向上, 右掌心斜向下.２．分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转, 两手向两侧划弧分开, 掌心皆向外；眼视右手.３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱, 举至胸前, 右手在外, 两掌心皆转向内.４．分手蹬脚：两手手心向外撑开, 两臂展于身体两侧, 肘关节微屈, 腕与肩平；左腿支撑, 右腿屈膝上提, 脚跟用力慢慢向前上方蹬出, 脚尖上勾, 膝关节伸直, 右腿与右臂上下相对, 方向为右前方约３０度；眼视右手.学练要点：两手交叉距离胸部２０厘米, 身体左转４５度.蹬脚地腰, 两手高不外头.分手撑掌与蹬脚同时完成.14双峰贯耳１．屈膝并手：右小腿屈膝回收, 左手向体前划弧, 与右手并行落于右膝上方, 掌心皆翻转向上.２．弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前, 两臂半屈成钳形, 两拳相对, 同头宽, 拳眼斜向下.学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致.弓步贯拳时肘关节下垂, 上体正直.15转身左蹬脚１．转体分手：重心后移, 左腿屈坐, 上体左转, 右脚尖内扣；两拳松开, 左手向左划弧, 两手平举于身体两侧, 掌心向外；眼视左手.２．抱手收脚：重心右移, 右腿屈膝后坐, 左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱, 举至胸前, 左手在外, 两手心皆向内.３．分手蹬脚：同右蹬脚, 惟左右相反.学练要点：转身时, 就充沛坐腿扣脚, 上体坚持正直, 不成垂头弯腰.左蹬脚与右蹬脚的方向要对称.16十六、１．收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转, 右臂稍内合, 右手变勾手, 左手划弧摆至右肩前, 掌心向右；眼视勾手.２．仆步穿掌：上体左转, 右腿屈膝, 左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出, 掌心向前, 指尖向左；眼视左手.３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起, 右勾手内旋, 置于身后.４．自力挑掌：上体左转, 重心前移, 右腿屈膝提起成左自力步；左手下落按于左胯旁, 右勾手下落变掌, 向体前挑起, 掌心向左, 高于眼平, 右臂半屈成弧.学练要点：仆步穿掌时上体不成前倾.由仆步转换自力步时, 一定要充沛做好两脚的外撇和内扣.自力挑掌时前手肘与膝相对.17十七、１．落脚勾手：右脚落于左脚右前方, 脚前掌着地, 上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧, 高与肩平, 右手划弧摆至左肩前, 掌心向左；眼视勾手.２．仆步穿掌：同前仆步穿掌, 惟左右相反.３．弓步起身：同前弓步起身, 惟左右相反.４．自力挑掌：同前自力挑掌, 惟左右相反.练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处.仆步穿掌时, 应先把右脚提起后再伸出.18左右穿越（一）右穿越１．落脚抱球：左脚向左前方落步, 脚尖外撇, 上体左转；两手呈左抱球状.２．弓步架推：上体右转, 右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧, 翻转上举, 架于右额前上方, 左手向后下方划弧, 经肋前推至体前, 高与鼻平；眼视左手.（二）左穿越１．抱球收脚：重心稍后移, 右脚尖外撇, 左脚收成丁步；上体右转, 两手在右肋前上下相抱.２．弓步架推：同前弓步架推, 惟左右相反.学练要点：做弓步架推时, 手脚方向一致, 两掌要有滚动上架与前推.19海底针１．跟步提手：右脚向前收拢半步, 随之重心后移, 右腿屈坐；上体右转, 右手下落屈臂提抽至耳侧, 掌心向左, 指尖向前, 左手向右划弧下落至腹前, 掌心向下, 指尖斜向右.２．虚步插掌：上体左转向前俯身, 左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插, 左手经膝前划弧搂过, 按至左年夜腿侧；眼视右手.学练要点：右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧.插掌时不成因前俯而弯腰驼背.上下肢举措必需协调同步.20闪通臂１．提手收脚：上体右转, 恢复正直；右手提至胸前, 左手屈臂收举, 指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧.２．弓步推掌：左脚向前上步成左弓步；左手推至体前, 右手撑于头侧上方, 掌心斜向上, 两手分展；眼视左手.学练要点：两手先上提后分开.右手上撑向后引拉.前手、前腿上下相对.21转身搬拦拳１．转体扣脚：重心后移, 右腿屈坐, 左脚尖内扣；身体右转, 右手摆至体右侧, 左手摆至头左侧, 掌心均向外；眼视右手.２．坐腿握拳：重心左移, 左腿屈坐, 右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前, 拳心向下, 左手举于左额前；眼向前平视.３．踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧, 再向前迈出, 脚跟着地, 脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压, 拳心向上, 高与胸平, 肘部微屈, 左手经右前臂外侧下落, 按于左胯旁；眼视右拳.４．转体收拳：上体右转, 重心前移, 右拳向右划弧至体侧, 拳心向下, 左臂外旋, 向体前划弧, 掌心斜向上.５．上步拦掌：左脚向前上步, 脚跟着地；左掌拦至体前, 掌心向右, 右拳翻转收至腰间, 拳心向上；眼视左掌.６．弓步打拳：上体左转, 重心前移成左弓步；右拳向前打出, 肘微屈, 拳眼向上, 左手微收, 掌指附于右前臂内侧, 掌心向右.学练要点：身体右转时, 左脚尽力内扣.垫步时勿抬脚过高, 迈出时脚尖外撇.22如封似闭１．穿手翻掌：左手翻转向上, 从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌, 也翻转向上, 两手交叉举于体前.２．后坐收掌：重心后移, 两臂屈收后引, 两手分开收至胸前, 与胸同宽, 掌心斜相对；眼视前方.３．弓步按掌：重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出, 高与肩平, 宽与肩同.学练要点：后坐收掌时防止上体后仰.弓步按掌时两掌由下向上、向前推按.23十字手１．转体扣脚：上体右转, 重心右移, 右腿屈坐, 左脚尖内扣；右手向右摆至头前, 两手心皆向外；眼视右手.２．弓腿分手：上体继续右转, 右脚尖外撇侧弓, 右手继续划弧至身体右侧, 两臂侧平举, 手心皆向外；眼视右手.３．交叉搭手：上体左转, 重心左移, 左腿屈膝侧弓, 右脚尖内扣；两手划弧下落, 交叉上举成斜十字形, 右手在外, 手心皆向内.４．收脚合抱：上体转正, 右脚提起收拢半步, 两腿慢慢直立；两手交叉合抱于胸前.学练要点：转体扣脚与弓步分手要连贯衔接.两手划弧下落时不成弯腰垂头.24收势１．翻掌分手：两臂内旋, 两手翻转向下分开, 两臂慢慢下落停于身体两侧；眼视前方.２．并脚还原：左脚轻轻收回, 恢复成预备姿势.学练要点：翻掌分手时, 左手在上, 腕关节不要屈折挽花.垂臂落手与起身一致.注意四点：一、心静体松.所谓“心静”, 就是在练习太极拳时, 思想上应排除一切杂念, 不受外界干扰；所谓“体松”, 可不是全身松懈疲塌, 而是指在练拳时坚持身体姿势正确的基础上, 有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最年夜限度的放松状态.二、圆活连贯.“心静体松”是对太极拳练习的基本要求.而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据.太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的.其一是指肢体的连贯, 即所谓的“节节贯穿”.肢体的连贯是以腰为枢纽的.在举措转换过程中, 则要求：对下肢, 是以腰带跨, 以跨带膝, 以膝带足；对上肢, 是以腰带背, 以背带肩, 以肩带肘, 在以肘带手.其二是举措与举措之间的衔接, 即“势势相连”----前一举措的结束就是下一个举措的开始, 势势之间没有间断和停顿.而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求, 意指活顺、自然.三、虚实分明.要做到“运动如抽丝, 迈步似猫行”, 首先要注意虚实变换要适当, 是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象.若不能维持平衡稳定, 就根本谈不上什么“迈步如猫行”了.一般来说, 下肢以主要支撑体重的腿为实, 辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现举措主要内容的手臂为实, 辅助配合的手臂为虚.总之虚实不单要互相渗透, 还需在意识指导下变动灵活.四、呼吸自然.太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸.以上几种呼吸方法, 不论采纳哪一种, 都应自然、匀细, 徐徐吞吐, 要与举措自然配合.。
(完整版)二十四式简易太极拳图解
二十四式太极拳动作图解说明二十四式太极拳动作名称：第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚第六组：16、左下式独立17、右下式独立第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式一、起式1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。
眼向前平视。
（图1）2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
（图2、3）3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。
眼平视前方。
（图4）二、左右野马分鬃1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。
眼手右手。
（图5、6）2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。
眼看左手。
（图7、8、9）3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。
眼看左手。
（图10、11、12）4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘微屈；左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。
眼看右手。
（图13、14）5、与3同，惟左右相反。
48式太极拳拳谱
48式太极拳拳谱起势一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭四、左琵琶五、捋挤势(三)六、左搬拦捶七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱(四)十一、转身推掌(四)十二、右琵琶势十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信(二)十五、拍脚伏虎(二) 十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌(二)十九、右单鞭二十、右云手(三)二一、右左分鬃二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳二五、载蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步(二)三一、上步擒打三二、如封似闭三三、载云手(三)三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手收势起势1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲一、白鹤亮翅1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌二、左搂膝拗步1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌三、左单鞭1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌四、左琵琶1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手五、捋挤势(3)(1)1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤(2)1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上(3)1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上六、左搬拦捶1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌16.弓步打拳七、左捧捋挤按1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步捧手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后捧10.弓步前按八、斜身靠1.转身扣脚分手2.收脚抱手(两手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠九、肘底捶1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打十、倒卷肱(4)(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌(2)(3)(4)同上十一、转身推掌(4)(1)1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌(2)1.碾脚转身2.3.同上(3)(4)同上十二、右琵琶势1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂十三、搂膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶十四、白蛇吐信(2)(1)1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌(2)1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌十五、拍脚伏虎(2)(1)1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳(2)1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上十六、左撇身捶1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳十七、穿拳下势1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳十八、独立撑掌(2)(1)1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌(2)1.落脚上步收手2.3.同上十九、右单鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌二十、右云手(3)(1)1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚(2)1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步(3)1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚二一、右左分鬃1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌二三、右蹬脚1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂二四、双峰贯耳1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳二五、左蹬脚1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂二六、掩手撩拳1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳二七、海底针1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌二八、闪通背1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌二九、右左分脚1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂三十、搂膝拗步(2)1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚6.屈臂上步7.弓步搂手推掌三一、上步擒打1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳三二、如封似闭1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按三三、左云手(3)(1)1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚(2)1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚(3)1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打三五、左右穿梭(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8. 同上三六、退步穿掌1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直三七、虚步压掌1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌三八、独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立三九、马步靠1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠四十、转身大捋1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步6.仆步穿掌四二、上步七星1.弓步挑掌2.虚步十字架拳四三、独立跨虎1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌四四、转身摆莲1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚四五、弯弓射虎1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳四六、右搬拦捶1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳四七、右捧捋挤按1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按四八、十字手1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌收势1、分手平举2、两手垂落3、并步还原。
十四式简化太极拳图解资料
十四式简化太极拳图解太极拳，是我国民族文化遗产之一，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。
1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》，也称“二十四式太极拳”或“三段太极拳”，是初段位中最高一段的考评内容之一。
太极始于无极，分两仪。
由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。
依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。
它要求避实就虚，借力发力，以静制动，以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。
为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。
当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。
一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。
太极拳的这种技击原则，体现在推手训练太极拳和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。
技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。
太极拳理论，直接来源于道教思想，道教继承和发展老庄道家思想，在重生贵生、尊道贵德宗旨指导下，有一系列养生修身炼己、以求长生久视的锻炼功法，13 1721第一组(一)起势1．两脚开立2．两臂前举3．屈腿按掌1、两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视(图1)2、左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前(图2)。
3、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3、4）。
42式太极拳图解教程
（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
四十八式太极拳拳谱及动作分解
四十八式太极拳拳谱及动作分解四十八式太极拳的拳谱起势第一段1 白鹤亮翅2 左搂膝拗步3 左单鞭4 左琵琶势5 捋挤势(三)6 左搬拦捶 7 左掤捋挤按第二段8 斜身靠 9 肘底捶 10 倒卷肱 11 转身推掌 12 右琵琶势 13 搂膝栽捶第三段14 白蛇吐信(二) 15 拍脚伏虎(二) 16 左撇身捶 17 穿拳下势 18独立撑掌(二) 19 右单鞭第四段20 右云手(三) 21 右左分鬃 22 高探马 23 右蹬脚 24 双峰贯耳 25 左蹬脚 26 掩手撩拳 27 海底针 28 闪通背第五段29 右左分脚 30 搂膝拗步(二) 31 上步擒打 32 如封似闭 33 左云手(三) 34 右撇身捶 35 左右穿梭 36 退步穿掌第六段37 虚步压掌 38 独立托掌 39 马步靠 40 转身大援 41 撩掌下势 42 上步七星 43 独立跨虎 44 转身摆莲 45 弯弓射虎 46 右搬拦捶 47 右掤捋挤按 48 十字手收势四十八式太极拳动作分解起势:垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按。
第一段〈一〉白鹤亮翅(正南):(左旋腰)丁步左抱，撤步提手(稍向右旋腰)，虚步亮掌(向左旋腰，面向正南)。
〈二〉左搂膝拗步:右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。
〈三〉左单鞭(东偏北,,度):后坐扣脚，右转平带，收脚穿掌(左坐)，弓步右掤，后坐屈肘，弓步斜按(西南)，丁步勾手，转体开步，弓步左推(东偏北约,,度)。
〈四〉左琵琶势(正东):跟步平摆(右摆左釆)，虚步合掌。
〈五〉捋挤势(三式)(东南,东北,东南): 提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，后坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，后坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤。
〈六〉左搬拦捶(正东):后坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。
〈七〉左掤捋挤按(正东):后坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，后坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，后坐拖掌，弓步前按。
24、42、48式太极拳动作分解
二十四式简化太极拳1．起势两脚开立前平举臂屈蹲按掌2．左右野马分鬃收脚抱掌弓步分掌身体后移收脚抱掌弓步分掌身体后移收脚抱掌弓步分掌3．白鹤亮翅跟步抱掌虚步分掌4．左右搂漆拗步转体绕臂收脚举臂搂漆推掌身体后移收脚举臂搂漆推掌身体后移收脚举臂搂漆推掌5．手挥琵琶提膝划弧虚步合臂6．左右倒卷肱转体撤手提膝屈肘退步推掌转体撤手提膝屈肘退步推掌转体撤手提膝屈肘退步推掌转体撤手提膝屈肘退步推掌7．左揽雀尾转体抱掌弓步朋臂转体回捋弓步前挤后坐收掌弓步前按8．右揽雀尾转身分举收脚抱掌弓步朋臂转体回捋弓步前挤后坐收掌弓步前按9．单鞭转身扣脚收脚勾手弓步推掌10．云手转身扣脚云手并步云手开步云手并步云手开步云手并步11．单鞭虚步勾手弓步推掌12．高探马跟步翻掌虚步探掌13．右蹬脚上步划弧收脚合抱提膝分掌蹬脚撑掌14．双峰贯耳屈膝合臂弓步贯拳15．转身左蹬脚转身扣脚收脚合抱提膝分掌蹬脚撑掌16．左下式独立屈膝勾手仆步穿掌弓步立掌提膝挑掌17．右下式独立转身勾手仆步穿掌弓步立掌提膝挑掌18．左右穿梭收脚抱掌弓步架推收脚抱掌弓步架推19．海底针跟步提手虚步插掌20．闪通臂提膝扬手弓步推掌21．转身搬拦锤转身翘脚摆脚搬拳上步拦掌弓步打拳22．如封似闭穿掌分手弓步推掌23．十字手转身平举收脚合抱24．收势翻掌分手落手垂臂收脚还原四十二式太极拳1．起势2．右揽雀尾收脚抱掌弓步朋臂收脚抱掌弓步朋臂坐身后捋弓步朋挤3．左单鞭坐身圆掌丁步立掌转身迈步弓步推掌4．提手转体摆掌虚步合臂5．白鹤亮翅转体抱掌后坐合臂虚步分掌6．搂膝拗步2转身收脚搂膝推掌收脚划弧搂膝推掌7．撇身捶收脚落拳弓步撇拳8．捋挤式2坐身划弧弓步抹掌收脚后捋迈步朋臂弓步朋挤坐身划弧弓步抹掌收脚后捋迈步朋臂弓步朋挤9．进步搬拦捶转体伸臂收脚握拳上步搬拳进步拦掌弓步打拳10．如封似闭弓步变掌坐身收掌跟步按掌11．开合手转身开掌丁步合掌12．右单鞭弓步分掌13．肘底捶丁步抱掌摆脚分掌跟步摆掌虚步握拳14．转身推掌2撤步举臂转身屈肘丁步推掌转身屈肘丁步推掌15．玉女穿梭2丁步后捋进步圆掌弓步架按弓步抹掌收脚后捋跟步转掌弓步架按16．右左蹬脚转身划弧收脚搭腕蹬脚撑掌落脚抹掌弓步划弧收脚搭腕蹬脚撑掌17．掩手肱捶落脚合臂马步压掌马步分掌拧腰握拳弓步撩拳18．野马分鬃弓步摆掌转身搭腕马步侧击提膝托掌弓步穿掌坐身翻掌提膝托掌弓步穿掌19．云手3转身扣脚转体云手收脚翻掌转体云手开步翻掌转体云手收脚翻掌转体云手开步翻掌转体云手收脚翻掌20．独立打虎弓步穿掌提膝架拳21．右分脚提膝抱掌分脚撑掌22．双峰贯耳提膝合臂落步收掌弓步贯拳23．左分脚坐身分掌收脚抱掌分脚撑掌24．转身拍脚转身划弧举臂拍脚25．进步栽捶落脚划弧进步举拳弓步栽拳26．斜飞式丁步抱掌弓步分掌27．单鞭下式弓步勾手仆步穿掌28．金鸡独立2弓步挑掌提膝立掌独立挑掌29．退步穿掌30．虚步压掌转身举掌虚步压掌31．独立托掌32．马步靠落脚旋臂转身收脚马步靠臂33．转身大捋坐身旋臂上步旋臂弓步平捋横步压肘34．歇步擒打横步架肘转体拦掌歇步擒打35．穿掌下式弓步摆莲仆步穿掌36．上步七星弓步挑掌虚步架拳37．退步跨虎撤步划弧丁步压掌独立挑掌38．转身摆莲转身平带虚步穿掌摆腿拍脚39．弯弓射虎独立摆掌落脚摆掌弓步打拳40．左揽雀尾转身伸掌收脚抱掌弓步朋臂转身后捋弓步前挤坐身收掌弓步按掌41．十字手弓步举臂收脚抱掌42．收势四十八式太极拳分解动作：起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按．第一段〈一〉白鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）．〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌．〈三〉左单鞭（东偏北１５度）：後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）．〈四〉左琵琶势（正东）：跟步平摆（右摆左釆），虚步合掌．〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤．〈六〉左搬拦捶（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈七〉左掤捋挤按（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．第二段〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．〈九〉肘底捶（正东）：後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南），摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌．〈十〉倒卷肱（四式正东）：右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌．〈十一〉转身推掌（四式四隅角）：撤步反提（东南），左转弯肘上步，跟步推掌（西北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）．〈十二〉右琵琶势（正西）：撤步左拈，翘脚挑掌．〈十三〉搂膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶．第三段〈十四〉白蛇吐信（二式正东）：後坐托掌，扣脚转体（右），歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌．〈十五〉拍脚伏虎（二式正东）：上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北），後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南）．〈十六〉左撇身捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳．〈十七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳．〈十八〉独立撑掌（二式正东）：弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右）．〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南），丁步勾手，转体开步，弓步右推．第四段〈二十〉右云手（三式，正南）：後坐扣脚，左转按捋，勾手变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈二一〉右左分鬃（正西）：左云换重，丁步左抱，转体出步，弓步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，弓步左分．〈二二〉高探马（正西）：跟步仰掌，虚步探掌．〈二三〉右蹬脚（西偏北３０度）：转身带掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二四〉双峰贯耳（西偏北３０度）：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳．〈二五〉左蹬脚（西偏南３０度）：後坐开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）：丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳．〈二七〉海底针（正西）：跟步盘手，後坐抽掌，虚步插掌．〈二八〉闪通背（正西）：上步提手，右架左推．第五段〈二九}（正东偏南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌分脚，落步穿掌，弓步平抹，丁步绞臂，提膝反掌，开掌分脚．〈三十〉搂膝拗步（二式，正东）：丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌，後坐撇脚，丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌．〈三一〉上步擒打：後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步冲拳．〈三二〉如封似闭：跟步开掌，上步拖掌，弓步前按．〈三三〉左云手（三式，面向正南）：後坐扣脚，右转按捋，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈三四〉右撇身捶（东偏南３０度）：撤步探掌，收脚落拳，弓步撇拳．〈三五〉左右穿梭：後坐扣脚，弓步平抹，收脚右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，换重出步，左架右推，右转扣脚，弓步平抹，收脚左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，换重出步，右架左推．〈三六〉退步穿掌（正东）：後坐翘脚，左转平摆，退步穿掌．第六段〈三七〉虚步压掌（正西）：後坐转体举掌，虚步压（左）掌．〈三八〉独立托掌（正西）：提膝托掌．〈三九〉马步靠：摆步左拨，丁步握拳，上步搭臂，半马步靠．〈四十〉转身大捋：後坐摆掌，并步平托，左转平捋，撇步左捋，裆步压肘．〈四一〉撩掌下势：换重右转，右掤左穿，左转撇脚，跟步撩掌，换重右提，丁步勾手，仆步穿掌．〈四二〉上步七星（正西）：弓步挑掌，虚步叉拳．〈四三〉独立跨虎：撤步右搂，左落右格，提膝挑掌．〈四四〉转身摆莲：右转落步，转体穿掌，虚步伸掌，摆腿拍脚．〈四五〉弯弓射虎（西南）：收腿落步，右转按捋，弓步打拳．〈四六〉右搬拦捶：後坐扣脚，左转穿掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈四七〉右掤捋挤按（正西）：後坐撇脚，左转伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右转抱拈，後坐左捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈四八〉十字手（正南）：後坐扣脚，左转开掌，换重叉抱（左掌在外），并步起立．收势：掌下按，立正还原．杨氏太极拳传统套路拳势名称顺序(85式)1. 杨式太极拳85式动作名称第一段（共14式）第一式预备势第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上势第六式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手第二段（共15式）第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞式第十九式提手上式第二十式白鹤亮翅第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针第二十三式扇通背第二十四式转身撇身捶第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第二十七式单鞭第二十八式云手第二十九式单鞭第三段（共17式）第三十式高探马第三十一式左右分脚第三十二式转身左蹬脚第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎势第三十九式右打虎势第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四段（共10式）第四十七式抱虎归山第四十八式斜单边第四十九式野马分鬃第五十式揽雀尾第五十一式单鞭第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五段（共15式）第五十七式下势第五十八式金鸡独立第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞势第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐芯第六十七式进步搬拦捶第六十八式上步揽雀尾第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式单鞭第六段（共14式）第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手第八十五式收势杨式太极拳85式的讲解第一段（共14式）第一式预备势两脚脚尖正向前方（南方为正前方），左右平行开立，与肩同宽；两臂自然放松，下垂于身体左右两侧，双手手指自然微屈成掌；头正项直，舌抵上颌，目视前方，全身松静自然。
42式太极拳图解教程和动作要领说明
42式太极拳图解教程和动作要领说明(2010-12-13 09:05:57)转载▼标签：杂谈分类：武术（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011012013014015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
杨式太极拳图解（85式完整版）（47~85）
杨式太极拳图解（85式完整版）（47~85）第四十七式抱虎归山动作和要点皆与第十五式“抱虎归山”相同。
(接图57— 67)第四十八式斜单鞭动作和要点皆与第四式“单鞭”相同，惟方向正斜不同。
(接图68，再接图177—179)第四十九式野马分鬃(一)右分鬃动作一：左脚尖里扣踏实，身微左转，重心渐渐全部移于左腿，左腿坐实，右脚收回经左踝侧向前提起。
同时，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形。
眼神关顾左掌。
(图180)动作二：右脚向右(西稍偏北)迈出，身体渐渐右转，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。
同时，右掌随转体向右上方以大拇指一侧弧形例出，高与眉齐；左掌向左弧形下采于左胯旁。
眼神关顾右掌（扌列）出，稍先于右掌到达右方。
(图181)(二)左分鬃动作一：右脚尖外撇踏实，身微右转，重心渐渐全部移于右腿，右腿坐实，左脚经右踝侧向前提起。
同时，右掌随转体屈肘移于右胸前，随移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方，与右掌成抱球状；两臂均呈弧形。
眼随转体平视转移．眼神要关及右掌。
(图182－183)动作二：左脚向左(西稍偏南)迈出，身体渐渐左转，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。
同时，左掌随转体向左上方以大拇指一侧弧形例出，高与眉齐；右掌向右弧形下采于右胯旁。
眼神关顾左掌（扌列）出，稍先于左掌到达左方。
(图184)(三)右分鬃动作与前(二)左分鬃动作相同，惟左右相反。
(图185－187)要点1．野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些，但不到45度斜角；脚尖要与膝盖方向一致。
2．两掌成抱球状时，注意不可抬肘。
3．右或左手例出时要随腰转动，并要由肩到肘、由肘到手节节贯串地向外（扌列）出。
同时例出与转体、变弓步要协调一致。
42式太极拳套路的线路图你知道吗？
42式太极拳套路的线路图你知道吗？
拳友们，或许你已经会打42式太极拳了，但你知道如何将42式太极拳打的更加气势磅礴，看上去如行云流水一般连贯而自然吗？结合42式太极拳套路的线路图，让你的境界再一次提升。
拳友们注意：图中的“A”表示预备势。
图中的“一”表示动作运动的方向和进退路线，
图中三角形小角尖的指向即该式定势后胸部的朝向，三角形里的数字表示动作名称序号。
为了方便广大拳友们的解我将各个动作名称注解下：
第一段 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、撇身捶8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭第二段 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬脚17、掩手肱捶 18、野马分鬃
第三段 19、云手 20、独立打虎 21、右分脚22、双峰贯耳 23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金
鸡独立 29、退步穿掌
第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打 35、穿掌下势36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆
莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势
各位拳友在学练42式太极拳的时候，要掌握好它的风格和特点，牢记它的线路图，并结合到实际中，把42式太极拳的技术水平提高到一个新的阶段。