测量血压的注意事项

高血压的【2 】留意事项
正常人血压在一天里,不同情形.不同精力状况及不同姿态血压也不一样,这些工资的身分影响,不是病态.所以,在测血压时要留意以下几个问题.
1.病人在测血压前,先平默坐少焉,使其精力安静下来.
2.情感重要和冲动之后不立时测血压.
3.激烈活动之后和劳动之后不立时测血压.
4.测量时坐正,把上衣一侧袖子脱下,不要卷起紧的衣袖,手臂平放,手心向上,上臂和心脏在统一程度位上,肌肉要放松.假如是卧位,也要使上臂和心脏处于统一程度,不能过高或过低.
5.测血压时精力不要重要,不要屏住呼吸,因为屏住呼吸可使血压升高.高血压病患者如何体育锤炼
高血压病人天天要保持8小时睡眠与恰当的午休;留意保持大小便通行,养成准时排便的习惯;避免过多的社交活动.少参加宴会;饮食上应遵照低盐.低脂.低热量的原则,并留意饮食构造的合理搭配;饮食不宜过饱.过快;随时留意保暖;别的,日常平凡应加强自我教养,随时调剂本身的精力状况,保持心境舒服.可恰当进步本身生涯情趣,造就某些业余爱好,如栽花.养鸟.垂纶.观赏音乐.吟诗作赋等.这些对高血压防治均能起到明显的后果.
高血压病人日常平凡服药切勿间断或断断续续,保持服药能有用削减心脑血管并发症的产生率.因为消失个别差异,需在服药进程中不断探索,以求最小.最适合的剂量而获得最佳的治疗后果.采取药物治疗和非药物治疗相结合.中药与西药兼用等多种措施,如许可进步疗效,削减药物剂量,减轻甚至避免副感化,从而获得事半功倍的后
果.
高血压病患者如何体育锤炼
大量事实证实,恰当的体育活动对高血压的防治是很有益的.现将高血压患者的几种常用体育活动介绍如下.
1.漫步.各类高血压者均可采用.作较长时光的步行后,舒张压可明显降低,症状也可随之改良.漫步可在凌晨.傍晚或临睡进步行,时光一般为15-50分钟,天天一二次,速度可按每人身材状况而定.
到户外空气新颖的地方去漫步,对防治高血压是简略易行的活动办法.
2.慢跑或长跑.慢跑和长跑的活动量比漫步大,实用于轻症患者.高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期保持锤炼,可使血压安稳降低,脉搏安稳,消化功效加强,症状减轻.跑步时光可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜.速度要慢,不要快跑.患有冠芥蒂则不宜长跑,以免产生不测.
3.太极拳.实用于各期高血压患者.太极拳对防治高血压有明显感化.据北京地区查询拜访,长期演习太极拳的50-89岁白叟,其血压平均值为13
4.1/80.8毫米汞柱.明显低于同年纪组的通俗白叟（154.5/82.7毫米汞柱）.高血压者打太极拳有三大利益.第一,太极拳动作严厉,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压降低.第二,打太极拳时用意念引诱动作,思惟分散,心境安静,有助于清除精力重要身分对人体的刺激,有利血压降低.第三,太极拳包含着均衡性与调和性的动作,有助于改良高血压患者动作的均衡性和调和性.太极拳种类繁多,有繁有简,可依据每人状况本身选择.
但高血压患者在进行体育锤炼,留意不要做动作过猛的低头哈腰.体位变化幅渡
过大以及用力屏气的动作,以免产生不测.老年人因为往往患有多种慢性病,体育锤炼时更应留意,最好在大夫指点下进行锤炼
高血压病人保健“三个三”
严厉防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛.心梗和中风等,对高血压病人的健康长寿非分特殊重要.专家提出的健康处方“三个三”,就是“三个半分钟”.“三个半小时”和“三杯水”.
“三个半分钟”是：夜间起床时,醒来展开眼睛后,持续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动.
在临床上发明：脑血栓.脑溢血.心脏猝逝世等常产生在夜间.24小时动态心电图监测显示,很多病人的心脏跳动一天都很安稳,唯独夜里有几回大的波动,且大多半在病人夜间起床上厕所时,因为体位的忽然变化,造成心脑血管供血不足,特殊是老年人的神经调节慢,更轻易产生安全,即使是通俗人,也应当留意避免因体位忽然变化造成昏厥.
“三个半小时”是：早上走半小时;正午睡半小时;晚上漫步半小时.
世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的利益,但午睡时光不能超过半小时.世界卫生组织认为：最好的活动是步行,特殊提示心脑血管病人;步交活动要留意“三五七”.
“三”是指天天要步行三千米以上,且保证30分钟,并保持做到有恒.有度,过火激烈的活动对身材不利.
“五”是指一礼拜要活动五次以上.
“七”是指活动后心率＋年纪＝170.如许中等量的活动能保持有氧代谢,活动量过大,心率过快.会变成无氧代谢,不利于身材健康.
“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,凌晨起床饮一杯温开水.因为夜间血流迟缓,轻易形成血栓,睡前饮一杯水可稀释血液.半夜醒来,尤其是夏日睡觉出汗多,半夜起床也要饮一杯水.凌晨起床饮一杯水,因为凌晨8到10点是血压岑岭期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成,别的,还可起到通便的感化.
高血压病人的“三个三”,简略易行,行之有用,养成习惯,对健康长寿将大有裨益. 高血压病人服药七忌
高血压病是中老年人常患的疾病,为合理应用降压药,病者服药应留意以下几点：一.忌私自乱花药物降压药有很多种,感化也不完整一样.有些降压药对这一类型高血压有用,有些降压药对另一类型高血压有用.服药类型不对路,降压感化不能充分施展,有时会误认为“降压药不灵”.高血压病人的药物治疗应在大夫指点下进行,应按病情轻重和个别差异,分级治疗.
二.忌降压操之过急有些人一旦发明高血压,恨不得连忙把血压降下来,随便加大药物剂量,很轻易产生不测.短期内降压幅度最好不超过原血压的20％,血压降得太快或过低都邑产生头晕.乏力,重的还可导致缺血性脑中风和心肌梗逝世.
三.忌单一用药除轻型或刚发病的高血压外,尽量不要单一用药,要结合用药,复方治疗.其长处是产生协同感化,削减每种药物剂量,抵消副反响.
四.忌不测血胜过药有些病人日常平凡不测血压,仅凭自我感到服药.感到无不合时
少服一些,头晕不适就加大剂量.其实,自发症状与病情轻重并不必定一致,血压过低也会消失头晕不适,持续服药很安全.准确的做法是,准时测量血压,实时调剂剂量,保持巩固.
五.忌间断服降压药有的病人用降压药时服时停,血压一高吃几片,血压一降,立时停药.这种间断服药,不仅不能使血压稳固,还可使病情成长.
六.忌无症状不服药有些高血压患者日常平凡无症状,测量血压时才发明血压高.用药后头昏.头痛不适,索性停药.久不服药,可使病情加重,血压再升高,导致心脑血管疾患产生.事实表明,无症状高血压伤害不轻,一经发明,应在大夫指点下保持用药,使血压稳固在正常程度.
七.忌临睡前服降压药临床发明,睡前服降压药易诱发脑血栓.心绞痛.心肌梗逝世.准确的办法是睡前2小时服药.
高血压患者的饮食宜忌
含钾丰硕的食物有豆类.蔬菜.生果.豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜.土豆.山药.莴苣等;生果中以桔子含钾量最高.
1.碳水化合物食物
合适的食物——米饭.粥.面.面类.葛粉汤.芋类.软豆类
应忌的食物——干豆类.味浓的饼干类
2.蛋白质性食物
合适的食物——脂肪少的食物（嫩肉肉.牛.猪的瘦肉.白肉鱼）.蛋.牛奶和牛奶成品（鲜奶油.酵母乳.冰淇淋.乳酪）.大豆成品（豆腐.纳豆.黄豆粉.油豆腐.青菜丝豆腐）.
应忌的食物——脂肪多的食物（猪的五花肉.鲸鱼肉.鲱鱼.鳗鱼.金枪鱼等）.加工品（喷鼻肠等）.
3.脂肪类食物
合适的食物——植物油.少量奶油.沙拉酱.
应忌的食物——动物油.生猪油.熏肉.油渍沙丁鱼
4.维生素.矿物资食物
合适的食物——蔬菜类（菠菜.紫菜.木耳.芥菜.海带.白菜.胡萝卜.番茄.百合根.南瓜.
茄子.黄瓜等纤维少的）,生果类（桔子.喷鼻蕉.苹果.桃.橘子.梨.葡萄.西瓜等）,海藻类.菌类.生果类.蔬菜类生吃会产生腹气,必须软煮或做成酱.
5.其他食物
合适的食物——淡红茶.酵母乳饮料.
应忌的食物——喷鼻辛料(辣椒.芥末.咖喱粉.酒类饮料.咖啡.浓红茶等).碳酸饮料.盐渍
食物(咸菜类.咸鲑鱼.咸鱼子.腥鱼子.糖酱油煮的菜.酱菜类).
高血压病人宜多吃粗粮,不吃或少吃“精粮”.还应多吃蔬菜,蔬菜中含有较多的镁.钙.钾.桔子.
喷鼻蕉等生果也有利于降低血压.
高脂血症患者应尽量选择可以或许降低血脂的食物,可选择的植物性食物有：
蔬菜.生果.豆类食物.燕麦麸（糠）.玉米外皮.琼脂.果胶.可选择的动物性食物有：海蛰.牛乳.酸奶.脱脂牛奶.海参.牛蹄筋.蛤蜊.火腿肠.牛肉.兔肉.羊肉.带鱼.猪肉（瘦）.鸡肉松.盐水鸭.鲤鱼.青蛙.草鱼.大黄鱼等
高脂血症患者应选择的食物烹调办法有炖.煨.蒸.煮.熬.凉拌等,高脂血症患者不宜采用的烹调办法有：焖.炒.炸.烧等.
高血脂饮食疗养:
1. 多饮水.血液浓缩.血液黏度增高,流速减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓.多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液轮回顺畅.
2. 多吃新颖蔬菜与生果.蔬菜与生果,除含有大量水特殊,还含有丰硕的维生素 C 及粗纤维.维生素 C 具有降血脂的感化,粗纤维在肠道可以阻拦胆固醇的接收,有利
于降低血液黏稠度.山楂.苹果.梨.猕猴桃.柑橘等均有必定的降脂感化.
3.多吃大豆食物.大豆含有丰硕的卵磷脂,有利于脂类透过血管壁为组织所应用,可使血液中的胆固醇降低,改良血液的黏稠度,避免胆固醇在血管内惊慌,有利于防治高黏度血症及高血脂症.
4. 多吃清淡的食物,以素食为主,粗细粮搭配,少吃动物内脏.动物脂肪及甜食,还应合理调解饮食,如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增长,促使病变加快.
5. 保持锤炼身材.漫步.慢跑.打太极拳.打羽毛球.登山.泅水等,以促进血液轮回,有利于体内脂类的代谢.
6 .勿抽烟,应戒酒.
7.主食应以谷类为主,粗细搭配,削减精细米.面.糖果的摄入,增长玉米.莜面.燕麦等粗粮的成分.
高血压饮食原则: 1.掌握热量摄入,避免肥胖,保持幻想体重（幻想体重（千克）=身高（厘米）-105）.为做到这一点,应少吃脂肪和糖. 2.少吃食盐,口胃要淡.每日食盐摄入量最好少于6克. 3.增长含钾和钙丰硕的食物的摄入量. 4.多吃新颖蔬菜和生果. 5.恰当增长海产品摄入量. 6.不喝酒,不抽烟,不用有刺激性调味品,不喝浓茶和浓咖啡. 7.准时定量,少量多餐,晚餐要少而精,清淡易消化. 8.在高兴调和的氛围中进食.
饮食治疗高血脂症
1.饮食治疗原则
饮食治疗是高脂血症治疗的基本,无论是否采取任何药物治疗之前,起首必须进行饮食治疗.饮食治疗无效时或病人不能耐受时,方可用药物治疗.在服用降脂药物时代也应留意饮食掌握,以加强药物的疗效.
(1)削减脂肪的摄入量是掌握热量的基本.削减动物性脂肪如猪油.肥猪肉.黄油.肥羊.肥牛.肥鸭.肥鹅等.这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪轻易沉积在血管壁上,增长血液的粘稠度,饱和脂肪酸可以或许促进胆固醇接收和肝脏胆固醇的合成,使血清胆固醇程度升高.饱和脂肪酸长期摄入过多,可使甘油三酯升高,并有加快血液凝固感化,促进血栓形成.
多不饱和脂肪酸DHA,可以或许使血液中的脂肪酸谱向着健康的偏向成长,可以或许削减血小板的凝集,并增长抗血凝感化.可以或许降低血液的粘稠度.DHA可以降低血脂破坏神经体系.是以倡导多吃海鱼,以破坏血汗管体系,降低血脂.烹调时,应采用植物油,如豆油.玉米油.葵花籽油.茶油.芝麻油等,每日烹调油10毫升～15亳升.
(2)限制胆固醇的摄入量.胆固醇是人体必不可少的物资,但摄入过多的确害处不少,炊事中的胆固醇每日不超过300亳克,忌食含胆固醇高的食物,如动物内脏.蛋黄.鱼子.鱿鱼等食物.
植物固醇消失于稻谷.小麦.玉米.菜籽等植物中,植物固醇在植物油中呈现游离状况,确有降低胆固醇感化,而大豆中豆固醇有明显降血脂的感化.倡导多吃豆成品.
(3)供应充足的蛋白质.蛋白质的起源异常重要,重要来自于牛奶.鸡蛋.瘦肉类.禽类应去皮.鱼虾类及大豆.豆成品等食物.但植物蛋白质的摄入量要在50%以上.
(4)恰当削减碳水化合物的摄入量.不要过多吃糖和甜食,因为糖可改变为甘油三酯.每餐应七.八分饱.应多吃粗粮,如小米.燕麦.豆类等食物,这些食物中纤维素含量高,具有降血脂的感化.
(5)多吃富含维生素.无机盐和纤维素的食物.应多吃鲜果和蔬菜,它们含维生素C,无机盐和纤维素较多,可以或许降低甘油三酯.促进胆固醇的渗出.可选用降脂食物,如酸牛奶.大蒜.绿茶.山楂.绿豆.洋葱.喷鼻菇.蘑菇.平菇.金针菇.木耳.银耳.猴优等食物.近年发明菇类中含有丰硕的“喷鼻菇素”,每3朵～4朵的喷鼻菇中含喷鼻菇素100毫克,具有降脂和保健感化.山楂.花生.淡菜.萝卜.玉米.海带.豆腐.牛奶.黄豆等食物均有降低血脂的感化.要避免喝酒,酒可以或许克制脂蛋白酶,可促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成,导致血脂升高.要采用蒸.煮.炖.氽.熬的烹调办法,保持少盐饮食,每日食盐6克以下.
2.食物选摘要点
(1)掌握主食.体重超重或肥胖者尤应留意掌握.忌食纯糖食物及甜食.
(2)多食用鱼类(尤其是海产鱼类).大豆及豆成品.禽肉.瘦肉等能供给优质蛋白,而饱和脂肪酸.胆固醇较低的食物.
(3)掌握动物肝脏及其它内脏的摄入量,对动物脑.蟹黄.鱼子等要严厉限制.
(4)用植物油烹调,尽量削减动物油脂摄入.
(5)多食用蔬菜.生果.粗粮等,保证适量食物纤维.维生素.无机盐摄入.尤应多食用含尼克酸.维生素C.维生素E.维生素B6等丰硕的食物.
(6)已发明很多食物具有降血脂感化：
①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白,对防止动脉硬化有利.
②茄子：茄子在肠道内的分化产物,可与过多的胆固醇结合,使之排出体外.
③喷鼻菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯.据研讨,其降胆固醇感化,比降血脂药物安妥明强10倍.
④洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质惊慌削减;而海带中的碘和镁,对防止动脉脂质惊慌也有必定感化.
⑤大豆：研讨人员发明,天天吃115克豆类,血胆固醇可降低20%,特殊是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显.
⑥茶叶：茶能降血脂,茶区居平易近血胆固醇含量和冠芥蒂发病率明显低于其它地区.
⑦鱼类：鱼中含有大量高等不饱和脂肪酸,对降血胆固醇有利.
⑧植物油：含有人体必需的不饱和脂肪酸,能降血胆固醇,尤以芝麻油.玉米油.花生油等为佳.
⑨其它食物：如山楂.芹菜.冬瓜.粗燕麦.苹果等,均有不同程度降血脂感化.。