送你7个小技巧,喝茶也能睡得好!

送你7个小技巧，喝茶也能睡得好！
“昨晚睡前喝了杯茶，然后就失眠了。

”我们经常会听到朋友这样的抱怨。

现在天冷了，睡前若是能喝上一杯热茶，祛除体内寒气，睡眠质量也好了起来，但这些都只是老茶客的习惯。

那么，
“昨晚睡前喝了杯茶，然后就失眠了。

”我们经常会听到朋友这
样的抱怨。

现在天冷了，睡前若是能喝上一杯热茶，祛除体内寒气，睡眠质量也好了起来，但这些都只是老茶客的习惯。

那么，为什么老茶客天天喝茶也没见他们睡不着，而有的人睡前一杯茶就会很清醒、很兴奋？是不适合喝茶吗？
其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。

了解茶，知道是什么原因导致喝茶失眠，才知道怎么样避免喝茶睡不着的情况，才能重拾健康之饮。

为什么不见老茶客晚上喝茶失眠呢？
因为不同个体对待咖啡碱的耐受度不同。

老茶客经常喝茶，咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群，即便他们在晚上喝茶，照样能够一觉睡到大天亮。

咖啡碱的作用时间相当短，被分解产生代谢产物后，不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，在3到4个小时内其作用就会消失。

如果你晚上十点入睡，3到4个小时之前喝少量茶，咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响，但如果在睡觉前1到2小时才喝茶，对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说，失眠几乎是注定的了。

另外，喝水多影响睡眠。

咖啡碱还能起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，真得睁着眼睛等天亮了。

所以说，每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

现在杯小茶手把手教你科学地饮茶，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

怎样喝茶才能保证睡眠质量呢？
1、早喝茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注
意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

2、不喝头茶
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％-80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前两道道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。