第4课 走和跑：耐久跑考核-科学版四年级教案

第4课走和跑：耐久跑考核-科学版四年级教案
一、教学目标：
1.了解耐久跑考核的相关信息；
2.能够正确地做出跑步准备和恢复；
3.在耐久跑考核中取得良好的成绩。

二、教学重点：
1.耐久跑考核的注意事项；
2.跑步准备和恢复的方法；
3.能够优秀地完成耐久跑考核。

三、教学过程：
1. 介绍耐久跑考核
耐久跑考核是一个以体能为主要评价标准的考核项目，通常会要求参加者进行长时间跑步，力求在不掉队的情况下尽可能地跑得更快。

2. 耐久跑考核的注意事项
•在考核前要进行的准备工作：
–适当休息，保证充足的睡眠时间；
–进食富含碳水化合物和蛋白质的食品，如面食、鸡蛋等；
–饮用足够的水，以维持身体的水分平衡；
–穿着舒适的鞋和衣服，以免影响跑步表现。

•在跑步过程中要注意的事项：
–保持匀速，注意呼吸，避免因憋气而影响跑步效果；
–注意前后脚落地的平衡，避免因过度负重而引起伤害；
–在跑步之前要做好热身准备，如跳绳、深蹲等，以确保身体处于良好的状态。

•在考核后要进行的恢复工作：
–适当休息，避免过度活动；
–饮用足够的水，以补充身体的水分；
–进食营养丰富的食品，如水果、蔬菜等。

3. 跑步准备和恢复的方法
在进行耐久跑考核之前，要做好充分的准备工作，以确保身体处于良好的状态。

•热身准备
–做好拉伸运动，以预防肌肉拉伤；
–慢跑5-10分钟，以提高身体的温度和心率。

•跑步与恢复
–遵循考核要求，按照规定时间内完成跑步；
–完成跑步后，进行轻度的拉伸动作，以放松、舒缓身体。

4. 完成耐久跑考核的技巧与方法
•保持呼吸平稳，以避免过度憋气而影响跑步效果；
•保持前后脚的平衡，避免因过度负重而引起伤害；
•保持节奏的稳定，避免因速度过快或过慢而影响跑步效果；
•完成跑步后，进行合适的恢复工作，如拉伸、俯卧撑等。

5. 进行耐久跑考核的注意事项
在进行耐久跑考核之前，应做好充分的身体准备工作。

•身体准备
–保证足够的休息时间；
–保证充足的饮水，以维持身体的水分平衡；
–保证适当的饮食，如选用高能食品，如面食、鸡蛋等；
–选择合适的衣服和鞋，以确保身体处于良好的状态。

•跑步过程中的注意事项
–保持匀速，避免因过度憋气而影响跑步效果；
–注意前后脚的平衡，避免因过度负重而引起伤害；
–保持稳定的节奏，避免因速度过快或过慢而影响跑步效果；
–在跑步之前要做好热身准备，如跳绳、深蹲等，以确保身体处于良好的状态。

6. 参考资料
•体育教学指导中心. 教育部体育教学指导中心体育教材编写组编. 人教版小学体育四年级下册[M]. 北京市：人民教育出版社, 2017.01.
四、教学效果：
通过本次课程的教学，学生们全面了解了耐久跑考核的相关信息，掌握了正确的跑步准备和恢复方法，提高了耐力和体能，达到了本次教学的预期目标。

五、反思与改进：
在今后的教学中，我们将进一步加强对学生跑步技巧和体能的训练，提高学生们的身体素质和考核表现。

同时，也要更多地关注学生的心理健康，为他们提供更充分的心理支持和教育。