教你由简到繁、由易到难、循序渐进的步法练习！

教你由简到繁、由易到难、循序渐进的步法练习！
乒乓球训练中，步法训练应遵循由简到繁、
由易到难、循序渐进的原则。

在平时的训练中，
必须集中精力，注意盯球，要善于从对方的击
球动作，拍面角度的变化，发力方向及击球声
音等方面判断来球的落点、变化和旋转。

这些
要和步法训练相结合，步法练习中应以单一步
法为基础，以复式步法练习为重点，并处理好
步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好
步法灵活性的训练，从而促使乒训练水平不断
提高和发展。

步法的种类
乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉步等。

1、单步
单步比较简单。

其具体的移动方法是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2、跨步
移动方法是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。

3、并步
移动方法是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。

4、跳步
移动方法是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

5、交叉步
这种移动方法比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方
向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步。

乒乓球步法的名称较多，结构复杂。

按照系统论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。

单一步法的训练
单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。

在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习（如：左推右攻）。

随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法（如：反手-侧身-扑正手）。

同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。

复式步法的训练
复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。

其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。

对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。

单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。

换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。

因此复式步法的训练才是步法训练的重点。