局部减肥最有效的方法

局部减肥最有效的方法
很多在减肥的美眉并不是说全身都胖，大多数都是局部发胖，这样的飞也是最难减的。

今天，为你带来了局部减肥最有效的方法。

局部减肥最有效的技巧瘦小腹
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

瘦腹助攻食物：番茄。

番茄中所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你没有小肚腩的烦恼。

瘦脸
按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，不但有效瘦脸，还可以让肌肤变得更细腻，先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部变得更小。

瘦脸助攻食物：西芹。

芹菜中纤维含量相当高，所以需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。

一
大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，所以芹菜能让你“越吃越瘦”哦。

瘦手臂
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。

停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。

做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

瘦手臂助攻食物：植提纤。

多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

瘦后背
双手各握一只哑铃，左脚往前迈开半米左右，左腿轻微弯曲，从臀部开始身体轻微前倾。

抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘不可弯曲，掌心向后，定格，然后慢慢放低。

重复若干次然后换手再做。

瘦后背助攻食物：葡萄柚。

背部和肩膀上的赘肉很难减掉，想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的选择，葡萄柚不仅热量低，而且它还能够抑制糖分被人体吸收，从而阻碍脂肪的形成。

瘦腰
平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字
型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右重复动作数次。

瘦腰助攻食物：草莓。

草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。

这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。

它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

瘦大腿
坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。

将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。

大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

瘦大腿助攻食物：苹果。

大腿是非常容易堆积脂肪的地方，想要瘦腿就要减少盐的摄入，因为盐分摄入过多，就会很想多喝水，体内的水分囤积的过多，就会形成水肿型肥胖。

瘦小腿
上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。

用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。

另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。

腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。

坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

瘦小腿助攻食物：紫菜。

紫菜中含有丰富的维生素和矿物质，含碘量丰富，可以清热解毒、降低胆固醇，有效促进人体代谢，对于下半身肥胖的女性来说，是绝对不能错过的减肥佳品。

局部瘦身宝典一、减下巴
就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

二、上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

三、减后背
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。

15个为一组，每天做3组。

2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。

15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

四、上腹部
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起坐。

注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈
椎有伤害。

每天做最少3组，一组20个。

五、下腹部
就是“小肚腩”。

平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组，一组15个。

六、减腰两侧
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组，每天做30个。

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