有氧运动健身的生理学分析
有氧运动和无氧运动的概念运动生理学
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个重要概念，它们对我们的身体健康和体能发展都有着重大的影响。
在本文中，我将为你全面详细地探讨这两个概念，帮助你更好地理解它们的含义、相关知识和对身体的影响。
一、有氧运动和无氧运动的概念1.有氧运动的定义和特征有氧运动是指那些以中低强度、长时间、持续性运动为主的运动方式。
这类运动主要依赖氧气供能，能够有效促进心血管系统的健康和增强肺活量。
2.无氧运动的定义和特征无氧运动则是指以高强度、短时间、爆发性运动为主的运动方式。
这种运动方式主要依赖无氧能量系统，能够有效提高肌肉力量和爆发力。
二、两种运动的生理学基础和对身体的影响1.有氧运动的生理学基础有氧运动主要通过增加心肺功能，提高最大摄氧量（VO2max）来增强身体的耐力和心肺功能。
这类运动能够帮助人体更有效地燃烧脂肪，改善心血管健康，降低患病风险。
2.无氧运动的生理学基础无氧运动主要通过增强肌肉力量、肌肉爆发力和提高乳酸阈值来提高身体的爆发力和快速能量供应能力。
这类运动有助于增强肌肉力量和爆发力，改善身体形态和提高运动表现。
三、有氧运动和无氧运动的融合1.有氧运动和无氧运动并不是孤立的，实际上在绝大多数体育运动和日常活动中，两者会相互作用，共同为身体健康和体能发展做出贡献。
2.有氧运动和无氧运动的融合训练可以帮助身体全面发展，提高整体运动素质。
四、结语有氧运动和无氧运动在运动生理学中有着重要的作用，它们分别通过不同的生理途径影响身体，共同构成了健康、全面的运动生理基础。
在日常生活中，我们应该合理安排有氧运动和无氧运动的结合，充分发挥二者的优势，达到更好的健康和体能发展效果。
我个人认为，有氧运动和无氧运动的结合是最佳的健康运动方式，通过合理的训练计划和持续的锻炼，可以更好地发挥身体潜能，获得全面的身体健康和运动表现。
希望这篇文章能够帮助你更全面地了解有氧运动和无氧运动，为你的运动生活和训练计划提供一些启发和帮助。
让我们共同迈向更健康、更全面的运动生活！有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个重要概念，它们对我们的身体健康和体能发展都有着重大的影响。
有氧运动对中老年机体机能影响的生理学分析
开 展 有氧 运 动对 骨骼 与 肌 肉 、 血 管 系统与 血 流 、 心 呼
吸机 能 、 谢 机 能 、 代 免疫 机 能 、 理健 康 六 方 面均 能 心
产 生积极 的影 响
一
、
有 氧 运 动 对 中 老 年 骨 骼 与 肌 肉
的 影 Ⅱ 向
中老年 人 定期 进 行有 氧运 动 能使 老 年 人骨 量减 少 的情 况得 到 减轻 和 延缓 ， 而使 骨 的质 量 提高 。 从 延
全身 微循 环 。须 注 意 的是 ， 长时 间 、 中高 强度 的运 动 会 引起 全身 大量 出汗后 血液浓 缩 。 加凝血倾 向 运 增 动 期 间少 量 、多 次 口服补 充生 理性 平 衡盐 饮 料对 改 善运 动血液 流变学 指标很 有帮 助
三 、 有 氧 运 动 对 老 年 人 呼 吸 机 能 的
缓原 发 性骨 质疏 松 的发 生 这 是 由 于适 当 的有 氧运
其中， 这对 我 国 国内 中老年 生 活质 量 的提 高 、 养健 培
康 的生 活方 式 、多元 化 社 区体 育 的构 建及 全 民 健身 运动 的开展将 起 到重要 的作 用
２ ０世 纪 ８ ０年代 ． 国运动 医学 博 士 库 珀 （ ｅ — 美 Ｋ ｎ ｎｔ ｃｏ ｏ） 先倡 导 有 氧 运 动 （ｅｏ ｉ ｅｅｃ ｅ 。 ｃ Ｈ． ｐ ｒ首 ｈ ｏ ａｒｂｃ ｘｒｉ ） ｓ 这类 运 动 都 是 以糖 和 脂 肪 的有 氧代 谢 方 式 提 供 能 量， 亦称 增氧 代谢运 动 。该类 运动 是 以增强人 体 吸人
影 Ⅱ 向
产 生 对 骨 的刺 激 ， 活 成 骨 细胞 ， 强 骨 的形 成 ； 激 增 运 动 使 骨血 流量 增加 ．还 可使 绝 经妇 女血 液 雌激 素浓
运动生理学知识：运动对肝脏和肾脏的影响
运动生理学知识：运动对肝脏和肾脏的影响运动生理学是研究人体在运动状态下的生理变化及其机制的科学，旨在探究运动如何改变人体的生理功能并对其健康产生影响。
肝脏和肾脏是人体两个重要的代谢器官，其功能对人体健康非常重要。
本文将着重探讨运动对肝脏和肾脏的影响，并分析其对人体健康的作用。
一、运动对肝脏的影响肝脏是人体最大的腺体，它在代谢、解毒方面扮演着非常重要的角色。
肝脏具有独特的能量代谢机制，在运动状态下能够合成和储存更多的糖原，并在需要时将其释放为能量。
运动对肝脏的影响可从以下几个方面得到体现：1、增加肝脏糖原储备量健康人体静息状态下肝脏中的糖原含量为100-150g，而在运动状态下肝脏可以合成更多的糖原。
有研究表明，长时间的有氧运动可以增加肝脏储存的糖原量，增强运动能力。
2、促进肝脏脂肪代谢肝脏是脂肪代谢的中心，肝细胞是胆固醇和三酰甘油的合成和分解中心。
研究表明长时间的运动可以促进脂肪代谢过程，降低血清低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）含量；同时能导致脂肪摄入减少和胆固醇合成减少。
二、运动对肾脏的影响肾脏是身体的一个非常重要的排泄器官，具有滤液、排泄代谢废物和激素的功能。
肾脏的功能随着年龄的增长而逐渐下降，肾脏健康对人体健康至关重要。
运动对肾脏的影响也非常重要，下面主要从以下几个方面进行阐述：1、促进血液循环，改善肾脏功能在运动的过程中，人体的血液循环得到了改善，肾脏能够得到充分的血液供应，进而促进肾脏功能的正常运作。
运动还有助于清除皮肤和内脏的代谢产物，减轻肾脏的排泄压力，从而保持健康。
2、降低肾脏疾病的风险进行适量的运动可以降低肾脏疾病的发病率。
研究表明，经常进行锻炼的人比那些不进行运动的人有更低的慢性肾脏疾病的风险，因为运动可以帮助过滤毒素和废物，并增加肌肉组织，这有助于保持肾脏健康。
3、提高耐力，减轻疲劳适度有氧运动可以提高肾脏的耐力，改善肾脏的功能。
在运动过程中，肌肉组织会分解大量的蛋白质产生过多的氨，产生血浆氨浓度升高的情况，而运动可以将这些代谢产物排出，减轻肌肉疲劳。
有氧运动和无氧运动的概念运动生理学
有氧运动和无氧运动的概念运动生理学摘要：一、有氧运动和无氧运动的概念1.有氧运动的定义2.无氧运动的定义3.两者之间的区别与联系二、运动生理学与有氧运动无氧运动的关系1.运动生理学简介2.有氧运动在运动生理学中的作用3.无氧运动在运动生理学中的作用三、有氧运动和无氧运动对人体的益处1.有氧运动的益处2.无氧运动的益处3.结合两者运动的益处四、如何合理安排有氧运动和无氧运动1.运动强度的控制2.运动时间的分配3.运动项目的选择正文：在运动生理学中，有氧运动和无氧运动是两种常见的运动类型。
有氧运动是指通过氧气参与产生能量的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
无氧运动则是指在无氧条件下产生能量的运动，如举重、跳远、短跑等。
这两种运动类型在运动生理学中具有不同的作用和意义。
运动生理学是一门研究人体在运动过程中，身体各系统如何相互协调以完成各种生理功能的学科。
在运动生理学中，有氧运动和无氧运动都起到了重要的作用。
有氧运动可以提高心肺功能、增强免疫力、降低慢性病风险等，而无氧运动则可以提高肌肉力量、爆发力和身体协调性。
有氧运动和无氧运动对人体都有诸多益处。
有氧运动可以帮助燃烧体内多余脂肪，降低慢性病风险，提高心肺功能，使人更有活力。
无氧运动则可以增强肌肉力量，提高身体协调性，使人在短时间内达到高度的体能状态。
合理安排有氧运动和无氧运动对于保持身体健康至关重要。
在运动过程中，应根据个人的身体状况和运动目标来调整运动强度、时间和项目。
一般来说，有氧运动和无氧运动的结合能够使人体得到更全面的锻炼，达到更好的运动效果。
总之，有氧运动和无氧运动在运动生理学中具有重要的地位。
运动生理学对健身及运动训练的运
运动生理学对健身的运用通过半期的运动生理学学习，让我了解了很多对于自身的身体机能的情况，运动生理学是体育科学基础科学之一，是人体生理学的一个分支，人体生理学是研究人体机能活动规律的科学，运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化，研究人体在运动过程中机能变化的规律，以及形成和发展运动技能的生理学规律，探讨人体运动能力发展和完善的生理学机理，论证并确立各种科学的训练制度和训练方法。
我自己在进大学以来一直在学习关于健身方面的知识，在没有接触运动生理学的时候还不知道健身一直以来都是和运动生理学息息相关的，学习运动生理也增长了我许多关于健身方面的知识，比如肌肉的合成是需要摄入一定的蛋白质的同时蛋白质也是生命的物质基础人体的任何组织和器官都以蛋白质作为重要的组成成分。
在健身过程当中？人体的能量和蛋白质会随之消耗，人体内血糖因不断氧化分解供能而减少，所以在健身前应该摄入一定量的含糖含蛋白质的食物，确保训练的质量。
在人体训练的时候供能是肯定的，人体有三大供能系统ATP系统，糖酵解系统，有氧系统。
人体的直接能量来源是ATP系统，ATP系统在有氧和无氧的条件下都可以进行。
输出的功率大，可以维持6~8秒，是短时间且极高强度运动的主要功能系统，比如在健身中硬拉，深蹲，负重引体向上和冲刺跑等爆发型训练项目都是依靠ATP的供能。
在一个就是糖酵解系统，在无氧条件下，糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP，它的特点是不需要氧，输出功率一般，可维持2~3分钟，是中等时间、高强度运动的主要供能系统，比如在健身之前的热身跑步和训练过程中的能量都是糖酵解系统进行供能。
最后一个有氧系统就是我们平时说的有氧运动，它需要氧，输出功率小但维持的时间长，是持续的长时间中低强度耐力运动的主要功能系统，在减肥减脂的时候通常就会用到无氧系统，就常见的就是半小时慢跑。
这些运动都不存在由单一供能系统供能，一切运动的能量供应，都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质和特点。
论述有氧耐力素质的生理学基础和提高有氧耐力的训练方法。
论述有氧耐力素质的生理学基础和提高有氧耐力的训练方法。
有氧耐力素质是指人体在进行长时间、低强度的运动时，能够持续提供足够氧气以满足肌肉能量需要的能力。
这种能力与心肺功能、血液循环、肌肉代谢等多个生理系统密切相关。
本文将从生理学角度探讨有氧耐力素质的基础，并介绍提高有氧耐力的训练方法。
有氧耐力素质的生理学基础有氧耐力训练会引起一系列生理反应，从而促进身体适应性的提高。
下面是一些相关的生理指标和机制：1. 心肺功能：有氧耐力训练可以提高心肺功能，使得心肺系统更加高效地输送氧气和营养物质到肌肉，同时有效排出二氧化碳等代谢产物。
这种适应性改变主要表现在最大摄氧量（VO2max）的提高上。
VO2max是人体在最大运动强度下能够摄取和利用氧气的最大能力，也是评估有氧耐力素质的主要指标之一。
有氧耐力训练可以提高VO2max，从而提高身体对长时间、低强度运动的适应能力。
2. 肌肉代谢：有氧耐力训练可以改善肌肉代谢，增加肌肉对葡萄糖和脂肪的利用能力。
这种适应性改变主要表现在肌肉线粒体数量和功能的提高上。
线粒体是细胞内的“能量中心”，主要负责将葡萄糖和脂肪氧化成能量。
有氧耐力训练可以增加线粒体数量和酶活性，从而提高肌肉对氧气和营养物质的利用效率。
3. 血液循环：有氧耐力训练可以改善血液循环，增加心脏输出量和血管弹性。
这种适应性改变主要表现在静息心率和收缩压的下降上。
静息心率是指人体在安静状态下的心率，通常可以反映心脏健康和运动适应能力。
有氧耐力训练可以减缓静息心率，表明心脏的代偿能力得到了提高。
收缩压是指心脏收缩时血液对血管壁施加的压力，也是评估心血管健康的重要指标之一。
有氧耐力训练可以降低收缩压，减少心脏负担和血管损伤。
提高有氧耐力的训练方法有氧耐力训练的目的是提高身体对长时间、低强度运动的适应能力，从而增加运动持久力和健康水平。
下面是一些有效的有氧耐力训练方法：1. 持续有氧运动：这种训练方法是最常见的有氧耐力训练，包括慢跑、快走、游泳、骑车等。
有氧健身运动的生理学基础
友情提示
请勿在室内吸烟 上课时间请勿：
--请将您手机改问题和积极回答问题 --随时指出授课内容的不当之处
--交谈其他事宜
--随意进出教室
一、有氧运动的概念
有氧运动指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活 动 。有氧运动基本要求：第一，每次运动必须达到一 定的时间；第二，各年龄段的运 动者在有氧运动时必须达到一定 的强度，通常用心率来控制运动 的强度；第三，每周的有氧运动 必须坚持一定次数。从能量供应 的角度来说，有氧运动是指人体 在充分获氧的情况下进行的体育 锻炼
二、有氧运动的发展
1) 最初，长距离跑，增进健康和减肥。 2) 80年代中期，室内 有氧舞蹈班和功率 自行车等器械运动。 满足那些锻炼时间 和场所有限、胆怯 运动的人群 3）到80年代后期，运 动生理学家建议进行 有氧运动的同时增加力量训练，因为它可同时改善心血 管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。
形体训练：塑造优美的体态培养高雅气质 通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)， 结合经典和民间音乐和各个民族的舞蹈进行综合 训练。 主要目的：塑造优美 体态，培养高雅的气 质，纠正生活中不正 确的姿态，改善肥胖 、胸部不挺括、臀部 下坠、颈部错位等行 体缺陷，可以说它是 所有运动项目的基础。 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。
三、有氧运动项目
具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、快步走、 游泳、健身操、登山、越野行走、跳绳、各 种球类运动等。如暴走运动，几十公里到上 百公里。 短距离冲刺跑、 拳击、摔跤等 属于无氧运动。
有氧健身操 ：健身减肥最基础的有氧运动 有氧操是最传统的健身操，是人们健身减肥最基 础的一项有氧运动，动作简单、基础，节奏感强， 运动强度较大。 适宜人群：因其运动强度较大，对减肥人群较适宜。 注意事项：许多的朋友认为运动 强度大，减肥效果才会明显，但 由于无法长期保持这一强度的训 练，停练后会导致好不容易减下 去的体重反弹，且易生成硬性的 肌肉块。所以，选择中低强度的 有氧健身操，才可能有效地期保 持减肥效果。
运动生理
一、有氧运动能够健身防病的生理学原理，设计一个针对慢性病的处方。
高血压1、运动干预的原理：①降低血管外周阻力:动脉血压由心输出量和外周阻力决定。
长期锻炼并不能降低安静时的心输出量，动脉血压的降低是由于外周血管阻力的下降。
研究显示：长期锻炼可以扩大阻力血管的管腔直径，增加血管的数量，降低外周血管阻力。
②调节交感神经系统：交感神经是调节心血管功能的重要系统。
由交感神经系统兴奋而产生的去甲肾上腺素会引起心肌收缩力增强和外周血管收缩，从而使血压升高。
长期的体育锻炼可以改善高血压患者的交感神经系统紧张，降低去甲肾上腺素含量，舒张外周阻力血管，缓解动脉血压。
③血管反应的改善：研究证实，长期的锻炼可以降低外周阻力血管对去甲肾上腺素、血管内皮素-1等收缩血管因子的敏感性，改善血管紧张，减低动脉血压。
2、运动处方：⑪运动形式：高血压患者的锻炼形式应该主要是有氧耐力运动，也可以配合一定的轻度阻抗训练。
最常用的形式是散步、快步走、慢跑、快跑、游泳等。
优先选择患者喜欢的、宜于进行且容易坚持的锻炼方式。
⑫运动强度:运动强度是运动处方的最主要部分, 关系到运动的安全性和有效性。
推荐高血压患者在40%～70%最大耗氧量( VO2max)强度范围进行锻炼，对应的主观体力感觉（RPE）在12～13（Borg 6～20分级标准，感觉轻松）左右。
⑬运动时间：每次累积30～60min,可以间断进行，但每次连续时间不得少于10min。
⑭运动频率：每周进行3～7d。
⑮运动程序：热身运动: 每次运动开始时, 应先进行10min- 15min 的热身运动。
主要包括两部分, 一是低强度的有氧运动, 如缓慢步行, 目的是升高体温, 使机体尤其是心血管系统做好准备；二是肌肉伸展和关节活动, 目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤。
运动训练包括: ①连续型。
指无间歇期的连续运动; ②间断型。
指运动时有间歇期。
间歇时, 可以完全停止运动, 即被动休息,亦可以进行低强度运动, 即主动休息; ③循环型。
运动生理学实验报告
运动生理学实验报告运动生理学实验报告引言：运动生理学是一门研究人体在运动过程中的生理变化的学科。
通过实验研究，我们可以深入了解人体在不同运动强度和时间下的生理反应，为运动训练和康复提供科学依据。
本文将介绍一项关于运动生理学的实验，通过对参与者进行有氧运动测试和心率变化的监测，来了解运动对心血管系统的影响。
实验设计：本次实验共有20名年龄在25-35岁之间的健康男性参与。
实验分为两个阶段：有氧运动测试和心率监测。
有氧运动测试采用踏步机进行，每位参与者在不同强度和时间下进行有氧运动，如低强度运动30分钟、中等强度运动20分钟和高强度运动10分钟。
心率监测则通过心率带实时记录参与者的心率变化。
实验结果：通过对实验数据的统计和分析，我们得出以下结论：1. 随着运动强度的增加，参与者的心率呈现逐渐上升的趋势。
低强度运动下心率平均为120次/分钟，中等强度运动下心率平均为150次/分钟，高强度运动下心率平均为180次/分钟。
2. 在相同强度下，随着运动时间的延长，心率也呈现逐渐上升的趋势。
低强度运动30分钟后心率平均为130次/分钟，中等强度运动20分钟后心率平均为160次/分钟，高强度运动10分钟后心率平均为190次/分钟。
3. 运动结束后，参与者的心率逐渐恢复到安静状态。
通常在运动后5-10分钟内，心率会逐渐下降到运动前的水平。
讨论：通过本次实验，我们可以看出运动对心率的影响是显著的。
随着运动强度和时间的增加，心率也相应增加，这是因为运动时，身体需要更多的氧气和能量来满足肌肉的需求，心脏需要更加频繁地跳动来输送血液和氧气。
而运动结束后，心率逐渐恢复到正常水平，说明心血管系统有较好的自我调节能力。
运动对心血管系统的影响是多方面的。
首先，长期坚持有氧运动可以提高心脏和肺部的功能，增强心脏的收缩力和肺部的气体交换能力。
其次，适当的有氧运动可以降低血压和血脂，减少动脉粥样硬化的风险。
此外，运动还可以促进血液循环，增强血管弹性，预防心血管疾病的发生。
运动生理学知识：有氧运动对身体健康的影响
运动生理学知识：有氧运动对身体健康的影响有氧运动对身体健康的影响有氧运动是指身体能够持续利用氧气进行运动的一类运动，如长跑、游泳、骑车等。
它与无氧运动不同之处在于，无氧运动是在缺氧状态下进行的，如举重、短跑、跳跃等。
有氧运动对身体健康有着重要的影响。
下面将详细分析它的几个方面。
1.有氧运动对心血管健康的影响有氧运动可以提高心肺功能，并增加心肌收缩力和弹性，有助于降低心率和血压，减少动脉硬化的风险。
有研究表明，定期进行有氧运动可以降低患心脏病、中风和高血压的风险。
此外，有氧运动还可以促进血管内皮功能和脂肪代谢，减少血液中的脂肪和胆固醇含量，使血管更加健康，预防心血管疾病的发生。
2.有氧运动对代谢健康的影响有氧运动可以帮助调节血糖水平和胰岛素分泌，燃烧体内脂肪储备，增强糖原储备能力，提高能量代谢水平，减少脂肪和葡萄糖的储存，有利于体重控制和减少肥胖的风险。
有研究表明，有氧运动可以增加骨密度，预防骨质疏松，并且可以减少腰腹部脂肪的积累，减少腰围，改善体形。
此外，有氧运动还可以提高身体的能量水平和耐受力，提高生命质量。
3.有氧运动对心理健康的影响有氧运动可以促进身体的免疫功能和产生多巴胺等神经递质的分泌，改善心理状态。
有研究表明，定期进行有氧运动可以减少焦虑、抑郁和压力的发生，提高心情和心理健康，促进睡眠。
此外，有氧运动还可以提高自尊心和自信心，增强人际交往和社交能力，改善生活质量，并且可以增加对抗生活压力的能力。
总之，有氧运动对身体健康的影响非常重要，它可以影响心血管健康、代谢健康和心理健康。
因此，我们应该注意日常生活中的运动数量和强度，并定期进行有氧运动，以维护身体的健康和提高生命质量。
健身运动的科学原理
健身运动的科学原理当我们谈论健身运动时，往往关注的是其对体型的雕塑和力量的提升，但健身背后蕴含的科学原理同样引人入胜。
了解这些原理不仅能够使我们更加合理地安排训练计划，还能帮助我们避免运动损伤，提高锻炼效率。
首先从肌肉生长和发展的角度来看，健身运动的原理主要基于肌肉超量恢复的概念。
在经受一定强度的刺激后，肌肉纤维会产生微小的损伤。
这种损伤激发了身体的修复机制，使得肌肉在恢复过程中不仅有能力修复损伤，还会增长更多肌肉纤维，以应对未来可能再次遇到的类似刺激。
这一过程被称为肌肥大。
有氧运动和无氧运动则是两种不同类型健身运动的代表。
有氧运动如慢跑、游泳等，主要通过增强心肺功能来提升体能，它依赖于氧气的参与，有助于燃烧脂肪和提高耐力。
无氧运动如举重、短跑等，侧重于肌肉力量和爆发力的训练，它不需要氧气的大量参与，更多地依靠肌肉内储存的能量来完成运动，有助于增加肌肉量和提升力量。
除了肌肉系统外，健身运动还涉及到骨骼、关节以及心血管等多个方面。
比如，适当的抗阻训练可以增加骨密度，预防骨质疏松；而规律的有氧练习则能够加强心脏功能，降低心血管疾病的风险。
为了达到最佳的运动效果，我们还需要考虑运动生理学中的几个关键要素：个体差异、训练强度、训练频率、运动时长和恢复时间。
每个人的体质、代谢水平和目标都不相同，因此个性化的训练计划显得尤为重要。
同时，适当的训练强度和频率是促进进步的关键，而足够的休息和恢复时间则是确保身体能够适应训练负荷并实现超量恢复的基础。
健身运动不仅仅是简单的体力活动，它是一系列复杂生理反应的集合体。
理解这些科学原理，并将其运用到日常训练中，我们就能够更精准地掌握健身的度和量，从而达到事半功倍的效果。
无论是想要塑形、增肌还是提高整体健康水平，科学健身都是通往目标的捷径。
让我们用知识武装自己，以科学的态度面对每一次挥汗如雨的锻炼，享受健身带来的美妙变化吧。
运动生理学第十章有氧、无氧工作能力
代谢过程中酶的活性、神经与激素对代谢的调节、内 环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的调节等
➢ 最大氧亏的积累 氧亏：剧烈运动时，需氧量大大超过摄氧量，肌 肉通过无氧代谢产生能量造成体内氧的亏欠。
最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时，完 成该项运动的理论需氧量与实际需氧量的差值。 是衡量无氧工作能力的重要指标。Saltin等提出最 大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方 法。
(2)让受试者以0.075千克/净千克体重负 荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录 蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代 入下面公式，单位是瓦特(Watt)。
其他型号的功率自行车则采用：
最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数* 前车轮周长*阻力*6.11。
能量来源于ATP及CP的分解
平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相 加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵 解。
应用价值较高，但受限于测定的复杂性。
乳酸阈（lactate threshold）
乳酸阈与个体乳酸阈的概念 ➢ 乳酸阈：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运
动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负 荷时，血乳酸出现急剧增加的的那一点（乳酸 拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动 强度即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方 式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界 点或转折点。
无氧工作能力的生理学基础 无氧工作能力测试与评价 提高无氧工作能力的训练
无氧工作能力的生理学基础
无氧工作能力：运动中人体通过无氧代谢途径提供能 量进行运动的能力。一切短时间、高功率运动均已此 供能。
生理基础 ➢ 能源物质的储备
运动解剖第11章有氧工作能力
第十一章有氧工作能力一概念题1、有氧耐力：指人体长时间进行有氧工作（糖、脂肪等氧化供能）的能力。
2、最大摄氧量：人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间所能摄取的最大氧气量。
3、需氧量：指人体为了维持某种生理活动所需要的氧气量。
4、氧亏：人在进行运动时，摄氧量随运动负荷的增加而增大，在运动初期运动所需要的氧和摄氧量之间出现差异，这种差异称为氧亏。
5、运动后过量氧耗：运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧气量。
6、乳酸阈：在递增运动负荷中，运动强度较小时，血乳酸浓度与安静值接近，随运动强度的增加，乳酸浓度增加，当运动强度超过某一负荷时乳酸浓度急剧上升的开始点。
7、吸氧量:在肺换气过程中，由肺泡气扩散人肺毛细血管，并供给人体实际消耗或称为吸氧量。
吸氧量也称耗氧量。
8、通气阈：在递增负荷运动中，用肺通气变化的拐点来测定乳酸阈。
9、持续训练法：采用强度较低、持续时间长的不间歇的有氧耐力训练方法。
10、间歇训练法：指在两次训练之间有间歇方式的组合训练。
二、是非判断题（F）1、最大吸氧量是反映有氧代谢能力的指标，则无论何方法测量其值相等。
（F）2、单位时间内吸入的最大氧量称最大吸氧量。
（F）3、影响最大吸氧量一个十分重要的因素是最大通气量。
（F）4、最大摄氧量的大小与有氧耐力的能力大小无关。
（F）5、低乳酸数值的间歇训练可提高速度素质，高乳数值的间歇训练提高速度耐力。
（F）6、短距离或非周期性运动项目的优秀运动员，最大摄氧量一般和常人无异。
因此最摄氧量不能用来评定其训练程度。
（F）7、短跑运动主要靠无氧代谢供能，但长期从事短跑训练可以使有氧代谢酶的活性提高，导致有氧代谢机能随之提高。
（F）8、耐力训练导致安静时心率增加、每搏输出量增加。
（T）9、乳酸阈是评定机体有氧能力的指标。
（F）10、低乳酸的间歇训练，是提高无氧耐力的主要训练方法。
有氧运动能力的生理学基础
有氧运动能力的生理学基础
①心肺功能.心肺功能是有氧耐力最重要的生理学基础,强有力的心肺功能能保证运动时充足的氧供应。
研究表明,长期有氧训练的运动员,心肺功能会产生适应性增强。
评定心肺功能的综合指标是最大吸氧量。
②骨骼肌纤维类型百分配布。
骨骼肌中慢肌纤维百分比高者其有氧运动能力强。
③代谢功能。
耐力运动的能量供应,绝大部分是有氧代谢供能。
与有氧代谢密切相关的体内糖原和脂肪贮备量及糖、脂肪代谢有关酶的活性,都是影响有氧耐力的因素。
④神经系统的调控。
大脑皮质神经过程的耐受性(稳定性),以及中枢之间的协调性影响有氧耐力。
长期耐力训练可以改善神经的调节能力,节省能量消耗,保持较长时间的肌肉活动。
⑤激素的作用。
有氧适能的生理学基础
有氧适能的生理学基础一、引言有氧适能是指人体在进行长时间、低强度的有氧运动后，身体适应产生的一系列生理变化。
这些变化包括心肺功能的提高、血液循环的改善、肌肉酸素利用能力的增强等，从而提高了人体的耐力和健康水平。
二、心血管系统的适应有氧运动可以使心脏收缩力增强，心率下降，心输出量增加。
同时，有氧运动可以扩张冠状动脉和周围血管，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平。
这些变化都可以减少心血管疾病的风险。
三、呼吸系统的适应有氧运动可以增加肺活量和呼吸频率，提高肺部弹性和通气性。
同时，有氧运动可以促进气体交换和二氧化碳排出，减少乳酸堆积和呼吸困难。
四、代谢系统的适应有氧运动可以促进葡萄糖和脂肪的利用，并减少乳酸积累。
此外，有氧运动可以提高肌肉的酸素利用能力和线粒体数量，从而增加肌肉的耐力和燃烧脂肪的能力。
五、神经系统的适应有氧运动可以改善神经系统的功能，提高反应速度和协调性。
同时，有氧运动可以减少焦虑和抑郁，提高心理健康水平。
六、适宜人群及注意事项有氧运动适合各个年龄段的人群进行，但对于老年人、初学者或患有心血管疾病等慢性病的人群需要在医生指导下进行。
此外，在进行有氧运动时需要注意保持适当强度和频率，并伴随充足的水分摄入以及正确的呼吸方式。
七、结论有氧适能是一种非常重要且有效的健身方式，通过改善心血管系统、呼吸系统、代谢系统和神经系统等方面来提高身体耐力和健康水平。
不仅对于普通人群而言，也对于职业运动员或其他高强度训练者来说都具有重要意义。
因此，在日常生活中，我们应该增加有氧运动的时间和频率，从而提高自身的健康水平。
运动生理学中有氧运动的名词解释
运动生理学中有氧运动的名词解释运动对人体的益处无法忽视，不仅可以提供身体健康，还有助于心理和情绪的平衡。
在运动生理学中，有氧运动是一个重要的概念，它涉及了人体能量代谢和身体机能的多个方面。
本文将对有氧运动进行详细解释，并探讨其对健康的重要性。
有氧运动是指能够提供足够氧气给肌肉进行远程耐力运动的一类运动。
在有氧运动过程中，身体将以氧气为燃料，通过身体呼吸运送氧气到组织和肌肉，同时产生二氧化碳和水。
这种运动主要通过有氧代谢途径产生能量，并能够维持较长时间的运动。
与有氧运动相对的是无氧运动，无氧运动则主要利用无氧代谢途径产生能量，比如快速爆发力和力量训练。
有氧运动主要集中在低至中等的强度范围，如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
有氧运动还与心肺功能密切相关。
当进行有氧运动时，心脏将会提高心率和血液流量，以便将氧气输送到身体各个组织。
同时，肺活量也会增加，加强了肺部的功能。
这使得氧气能够更充分地进入血液，供养肌肉，同时也促进了有害物质的排出。
此外，有氧运动对心血管健康也有积极的影响。
通过有氧运动，人体能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯的水平，并增加高密度脂蛋白胆固醇的含量。
这减少了动脉血管内的脂质沉积，并降低了患心脏病和中风的风险。
同时，有氧运动也能够改善血压控制，降低患高血压的可能性。
有氧运动还与体重控制息息相关。
这是因为有氧运动可以增加能量消耗，并促进脂肪的燃烧。
通过加速代谢过程，有氧运动可以帮助人体燃烧更多的卡路里，从而达到减肥的目的。
此外，有氧运动还能够提高身体的基础代谢率，使人在休息状态下也能消耗更多的能量。
有氧运动对心理和情绪的影响也是不可忽视的。
通过有氧运动，人体会分泌多巴胺、内啡肽和血清素等化学物质，这些物质被称为"快乐荷尔蒙"，能够提供心理上的愉悦和抗压能力。
同时，有氧运动还可以减轻焦虑和抑郁的症状，促进睡眠质量。
这对那些经历紧张和压力的人来说尤为重要。
总体而言，有氧运动在运动生理学中扮演着重要角色。
有氧耐力的生理学基础
有氧耐力的生理学基础
有氧耐力是指人体在长时间、低强度的运动中，通过氧气的供应，使肌肉能够持续地进行运动的能力。
有氧耐力的提高，不仅可以增强身体的健康状况，还可以提高运动能力和运动表现。
有氧耐力的生理学基础主要包括心肺功能、肌肉代谢和神经控制三个方面。
心肺功能是有氧耐力的重要基础。
在长时间的有氧运动中，心肺系统需要不断地向肌肉提供氧气和营养物质，同时将代谢产物带回肺部和肝脏进行处理。
心肺系统的功能越强，就能够更好地满足肌肉的需求，从而提高有氧耐力。
肌肉代谢是有氧耐力的另一个重要基础。
在长时间的有氧运动中，肌肉需要不断地进行能量代谢，以维持运动的持续进行。
有氧代谢主要依赖于氧气的供应，通过氧化糖原和脂肪酸来产生能量。
肌肉的有氧代谢能力越强，就能够更好地利用氧气，从而提高有氧耐力。
神经控制也是有氧耐力的重要基础。
在长时间的有氧运动中，神经系统需要不断地向肌肉发送指令，以维持运动的持续进行。
神经系统的功能越强，就能够更好地控制肌肉的运动，从而提高有氧耐力。
有氧耐力的生理学基础主要包括心肺功能、肌肉代谢和神经控制三个方面。
通过科学的训练方法和合理的饮食调节，可以有效地提高有氧耐力，从而提高身体的健康状况和运动表现。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
有氧运动健身的生理学分析
从几千年元古时起,人们就一直探求防御疾病、抵抗衰老、延年长寿的方法。
社会发展到现在, 人们终于得到了科学的回答———运动。
运动系指人体各种锻炼的活动。
而运动健身在我国已有几千年的历史,这是中华文化宝库。
人们在不断丰富文化宝库的同时,也极力去挖掘宝库。
实践结果证实:只要坚持体育锻炼就会使身体各个部位、各器官系统功能,以及各种身体素质和活动能力得到全面的发展。
强身健脑、防御治病, 保持良好的体质,高质量的生活状态终生受益。
健身操是综合人体解剖学、运动生理学、体育美学、体育心理学等多学科理论,以健身美体为目的而编排的。
因此,他与其他体育项目相比,要求人体各个部分的锻炼更加突出,形式多样,美观大方。
是一项以有氧运动为基础,以健、力、美为特征结合优美的音乐而完成的身体练习。
每一套健身操都有一定的运动负荷,从而达到健身、增强体质、娱乐休闲、改善体型、调整心态的实效。
有氧性健身操是一项全面锻炼身体的运动,这种特殊的运动是以身体对氧气的利用为基础,通过有氧运动提高人体的机能,特别是心肺功能。
有氧运动在训练时,心率应保持在最大不超过自己年龄心率的60%～80%。
每次锻炼不能低于30分钟,每周锻炼3次左右。
根据对健身房的实地考察及对社会上的部分群体访谈得知,实际上许多健身操锻炼者在锻炼时,往往不能把自己的心率有效地控制在有氧运动所建议的心率区域范围内。
所以,许多人在锻炼时期内不会取得预期的锻炼效果。
本文通过对社会上部分有氧性健身操锻炼者的调查和研究,提出了影响有氧性健身操锻炼效果的几个因素及克服这些因素的方法。
人体生理功能的潜力是很大的。
即便有各种疾病威胁着人们的健康,但
是,“生命在于运动”总结出来的至理名言证实,只要以科学的态度重视运动锻炼,人们就能保持健康的体魄。
通过资料获得,国际盛行的有氧代谢运动已成为人体全面身心健康最科学的运动方式。
此文通过有氧运动效果,生理学意义分析,让广大人群充分了解有氧运动终生健身价值。
研究对象与方法研究对象以有氧运动健身生理学分析作为研究对象。
研究方法文献资料法研究查实生理学、运动生理学、运动医学等专著,获得有氧运动的生理基础,并对有氧运动机理进行分析。
收集库珀有氧运动论材料,为研究的可靠性提供了科学依据。
好的锻炼方法可以减少不必要的运动损伤,尤其是初学者,一定要掌握健
身操的锻炼方法:动作由简到难,运动量由小到大,在实际锻炼中,锻炼方法要因人而异,特别要强调的是运动强度一定要控制在个人的身体允许范围内,选择自己能够协调起来的动作难度,如果动作太难,自己难以协调。
那么,在运动时就很难把握动作的韵律和幅度,肌肉的发力就会不对,造成部分肌肉紧张,动作僵硬,产生疲劳感。
随着运动水平的提高,再逐步增加动作难度和运动量,锻炼者可以通过提高动作幅度、动作难度、动作速度的方法,提高运动量,增加运动负荷。
千万不可急于求成。
可以首先选择一套相对固定的较简单的有氧操进行几个月的锻炼后,再选择一些相对复杂的动作进行练习。
只有这样,有氧操才能是一种健身手段,不致造成“欲速则不达”的后果,甚至使学员对锻炼产生厌烦情绪。
因此,组织者可以提示练习者自己降低动作难度,如只做腿部动作,做熟后再慢慢加上手臂的动作。
对于一些初学者,动作不容易协调而感到吃力,而出现“虚假”疲劳的现象,局部肌肉酸疼,误以为是自己的运动极限,就减少了运动量或放弃了锻炼,从而造成不能坚持锻炼的结果。
1.注重第一次锻炼过程
第一次锻炼过程很重要。
锻炼者要有信心和持之以恒的精神。
开始锻炼时动作不宜过多,也不宜太复杂,要选择一些能全面活动身体,节奏较慢的简单动作,配合音乐节奏进行反复的练习,要注意初次练习时者的心态一定要放平和,锻炼时要适当,切不可急于求成。
当然,这也少不了练习者之间的沟通
2.注意情绪的控制
情绪的好坏会直接影响锻炼的效果。
这就需要给练习者们一个舒适而安宁的锻炼环境,并为他们营造一种活跃的锻炼氛围,使他们自始至终保持良好的心态、高昂的锻炼热情,这样就会使学员们的锻炼兴趣越来越浓,健身的情绪越来越高涨。
从开始到结束,都体验到进入运动状态后达到每一目标的心情。
专家访谈法在研究过程中对有氧运动方面专家进行访谈,为本研究的科学性提供保证。
逻辑分析法对所搜集的资料及研究结果哈尔滨体育学院学报2009 进行分析、综合、比较。
研究结果与分析人体生理功能的潜力分析体育运动中,机体靠血液在体内循环,供给正常进行需要的物质和运送排泄产物。
由于血液不断地流进全身各个组织器官中,这就促使各系统间保持密切的功能联系。
通过体检便可查明机体一系列生理变化,而这些变化指标作为生理变化依据,可知机体各系统的功能潜力是很大的。
如:马拉松比赛。
运动中极大地消耗体内各种物质,机休潜能作用供各种物质需要。
于是,运动者就能坚持比赛到终点。
这说明超负荷运动、长期坚持下去, 机体就会逐渐适应各种运动。
机体各系统功能潜力是可以挖掘出来的。
另外,机体对一定量的运动负荷有适应能力,如:在负荷阶段能量物质被大量消耗,物质代谢产物乳酸及尿素等被积存下来人体机能能力下降,产生运动疲劳过程。
当运动结束后,机体就到了恢复和超量恢复阶段,机体内热、酸碱、水恢复平衡了,肌肉中被消耗的能源物质得到了补充,并在一段时间内超过原来水平,尽而进入超量恢复状态,这就是机体生理功能潜力作用。
如果,这种超负荷锻炼坚持下去的话,就会逐步提高机体能力,这种生理潜力提高了训练水平。