自编健美操教学图解

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少儿健美操大众标准二级图解动作

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

竞技健美操操化图解(6)

右
并掌
拍节
7
哒
8
1~4
照片
步伐
弓步
吸左腿
并腿站立
上步
手
臂
左
胸前交叉
侧上举交叉
侧下举
胸前下举交叉
右
手
形
左
握拳
握拳
握拳
握拳
右
拍节
5~6
7~8
照片
步伐
上步直棍转体360度。双手胸前握拳交叉，双腿并拢，脚尖绷直，身体保持直立。
落地直立站好
队形
手
臂
左
侧下举
右
手
形
左
握拳
右
拍节
7
8
1
2
照片
步伐
交叉站立
交叉站立微蹲
斜侧迈步
吸右腿
手
臂
左
胸前交叉平举
胸前平屈肘
双手斜上举
胸前平屈肘
右
侧平举
侧上举
手
形
左
握拳
握拳
并掌
并掌
右
拍节
3
4
5
6
照片
步伐
分腿站立半蹲
左腿前踢
迈步后踢斜侧踢腿手源自臂左斜下侧平举
双臂至于身后握掌
双臂胸前交叉
双臂斜上举
右
侧平屈肘手掌至于头后
手
形
左
并掌
握掌
并掌
握拳食指上指

健美操图解

健美操图解下面给大家介绍的这套大学生健身操动作，总长度为12个8拍。

其动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用，经过中国大学生健美操艺术体操协会健美操专项委员会审定，作为《中国学生健美操（黄金级）规定套路》向全国大学生推广和普及。

第1个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—63节拍动作说明1-2 1左脚向前一步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。

3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。

5-8 同1-4动作。

第2个8拍1 2 3 4图3—1—64节拍动作说明1-2 左并步；1两臂侧上举（掌心相前），2两臂胸前交叉。

3-4 右并步；3两臂侧下举（掌心相前），4还原。

5-8 同1-4。

第3个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—65节拍动作说明1-2 迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举。

3-4 两手胸前击掌2次，同时转体180度。

5-8 同1-4动作。

第4个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—66节拍动作说明1-2 左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次。

3-4 同1-2，方向相反。

5-8 同1-4，方向相反。

第5个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—67节拍动作说明1-4 右后交叉步；同时1-3两臂侧平举（掌心向下），4向右转体成立正姿势。

5 右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。

6 左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。

7-8 同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。

第6个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—68节拍动作说明1-2左脚向45°方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2向右收臂。

3-4 同1-2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。

5-6 退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。

7-8 击掌2次，7拍90°左弓步；8拍后曲腿第7个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—69节拍动作说明1-2 右侧并步（2转体90度），同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

walk bwd+3 knee up
同上
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
右腿开始V字步+A字步Xstep
1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，
5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
弹踢腿跳4次（单单双）
2squat
5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，
8放于体侧。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
-三
1-8
左脚开始两次上步吸腿转体90度
2step knee
1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，
5-8同1-4。
1x8
12345
678
节拍
下肢步伐
上肢动作
四1-8
上步后屈腿4次4step curl
组合二
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
右脚开始前点地4次
4tap front
1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
-二二
1-4
向右弧形走270度
4march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
健美操大众锻炼标准
一级
组合一
1X8
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
-一一

健美操基本步伐组合套路图解与文字说明

说明：三级是健美操斗争锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。

共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。

保持中低强度的有氧训练。

动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个把拍当中出现两个动作。

基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。

素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。

在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。

前奏：1×8拍1–2拍，站立。

左腿向左迈一步，双臂经体侧屈向上伸直至上举。

3–4拍，还原到准备姿态。

5–6拍，右脚向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外身体不变。

7–8拍，还原到准备姿态。

A组8×8拍①1–4拍，原地弹动四次，双臂向上振动四次。

5–8拍，腿不变，双臂向下振动四次。

②1–4拍，向前走四步。

5–8拍，向后退四步。

③–⑧同①–②B组4×8拍①1–4拍，双脚弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动同时双肘向内、向外合。

5–8拍，与1–4拍相反。

第八拍击掌。

②同①（第一个八拍）。

③1–2拍，左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。

3–4拍，收回左腿直立，击掌两次。

5–8拍，与1–4拍相反。

④同③C组8×8拍①1–2拍，原地踏步两次。

3–4拍，向左转踏步两次。

直地面双臂出拳至前举。

7–8拍，身体直立。

②1–4拍，动作与第一个八拍动作1–4相反。

5–6拍，右脚向后迈成左腿再前的弓步，两臂侧平举。

7–8拍，身体直立。

③–④与①–②相反⑤–⑧同①–④D组8×8拍①1–2拍，向左侧点步（step touch）3–4拍，与1–2相反。

5–8拍，与1–4相同。

②同①。

③1–2拍，腿与第一个八拍的1–2相同双臂侧上举至体侧屈肘握拳。

5–8拍，与1–2相同。

④同③。

⑤1–4拍，连续两次侧点步（tow touch）5–8拍，与1–4相反。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚十字步boxstep1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8向后走四步4walkbwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1-66拍漫步babymambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉三7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右并步跳chachaside屈左臂自然摆动四3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步babymambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举一3-41/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次2steptouch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰二5-6左脚向左侧滑步slide左臂侧上举，右臂侧平举7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右转90度，上步吸腿2次steptwoknee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次三5-8V字步左转90度Vstep双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左腿吸腿（侧点地）2次，doubleknee1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原四5-85-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚侧并步跳stepjump双臂上举一5-8右转90度侧交叉步grapevine 双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

组合二
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
右脚开始前点地4次
4 tap front
1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右弧形走270度
4 march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
2 squat
健美操大众锻炼标准一级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
一
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，
8放于体侧
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
吸腿时击掌，5-8同1-4
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
侧并步4次（单单双）
step touch（SSD）
1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
左脚十字步
box step
自然摆动
5-8
踏步4次
4 march
5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿漫步2次2 mambo

基本步伐健美操

——健美操（一）水平一1踏步 March （原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。

技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

图5-1-3-1-1踏步组合：第一个八拍1-8拍，右脚开始原地踏步8次，手臂前后摆动。

图5-1-3-1-1-a第二个八拍1-2拍，右脚开始踏步两次，两臂前举，掌心相对；3-4拍，右脚开始踏步两次，两臂上举，掌心相对；5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧举，掌心向下；7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂还原至体侧。

图5-1-3-1-1-b第三个八拍1-4拍右脚开始踏步4次，两臂依次前举、上举、侧举、还原；5-8拍重复做。

图5-1-3-1-1-c第四个八拍1-2拍，右脚开始踏步两次，右臂胸前平屈，拳心向下；3-4拍，右脚开始踏步两次，左臂胸前平屈，拳心向下；5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧上举，掌心向外；7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂经侧还原。

图5-1-3-1-1-d第五至八个八拍换左脚做2走步 Walk动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

走步组合：第一个八拍1-4拍，右脚开始向前走4步，手臂前后摆动；5-8拍，右脚开始向后退4步，手臂前后摆动。

图5-1-3-1-2-a第二个八拍1拍，右脚向前一步，两臂向前冲拳；2拍，左脚向前一步，两臂腰间抱拳；3拍，同1拍；4拍，左脚于右脚旁点地，两手腰间抱拳；5-8拍，动作相同，方向相反。

图5-1-3-1-2-b第三个八拍1拍，右脚向前一步，两臂经侧至上举；2拍，左脚向前一步，两臂向内绕至腹前交叉；3拍，右脚向前一步，两臂经侧至头上击掌；4拍，左脚并右脚，两臂经侧还原至体侧；5-8拍，原地踏步4次，手臂自然摆动。

图5-1-3-1-2-c第四个八拍动作同第三个八拍，1-4拍向后退。

图5-1-3-1-2-d第五至八个八拍换左脚做3一字步 Easy walk动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。

健身健美操的编排(幻灯)

与此同时应该划分音乐的段落与计划你要音乐的哪一部分，在确定所需要的音乐段落后，应该思考的是如何使这些段落衔接与过渡，如何使它们衔接得自然、流畅、有特点。特别要考虑的是如何有一个激动人心的新颖开始与结束。最后就可以利用手上的设备进行剪接与编辑音乐的工作了。

示例2 原创音乐: (假设时间2’28”) 前奏(4×8)----A段(8×8)----B段(4×8)----间奏 (2×8)----A段(8×8)----B段(4×8)----结束(2.5×8) 共计32.5×8 剪接后的音乐成品：前奏(2×8)----A段(8×8)----动效音0.5×8----B 段(4×8)----间奏(2×4)----结束(2×8)----动效音 0.5*8 共计19×8
(2)8拍交叉的(Cross Phrasing)组合方式：

即在32拍的组合中有1—2个动作是跨 8拍进行的。一般采用2个动作以4-8-4或 12-4的组合方式，如：侧并步(steptouch) 和侧交叉步(Grapevine)，可按以下方式组合：

4—8—4组合： 2侧并步 4拍 2侧交叉步8拍 2侧并步 4拍
4、分段组装成套

经过上面的步骤，你不但获得了喜爱的音乐，而且还有了与音乐段落、风格、节奏相协调的动作组合。你可以按段落的先后顺序组装起来，并把特殊地方(如：动效音)的动作加进去，这样你就可以获得一个完整的成套了。
5、修改

有了套路之后，我们一定要反复审视，看看有什么地方不合理，或不完美，经过修改就可以定稿了。

示例3
选用示例2的音乐前奏(2×8)----A段(8×8)----动效音0.5×8----B 段(4×8)----间奏(2×4)----结束(2×8)----动效音 0.5×8 前后除去两处动效音外(动效音需要特殊的处理)，可以把成套音乐分成五段，既：前奏段十 A段十B段十间奏十结束

健美操基本动作(共21张PPT)

6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三角肌中束收缩。
（二）手型
健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型有：
1、掌：并掌、开掌、花掌、立掌。 2、拳：
三、健美操躯干动作
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关
并步跳 S节tep有jum弹p 性地缓冲。
动作变化：练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
1、低冲击力步法
踏步 2、股二头肌伸展
动作变化：
March
动摆作腿描跳述：Le此g 类走lif动t 步j作um两p脚依次W抬a起lk，在下落时膝、踝关
脚跟前点摆地腿H跳eel
Leg lift jump
第四类：后踢腿跑类 Jogging
动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
1、股四头肌伸展单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。
2、股二头肌伸展
一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。
首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科学，连接要合理。
二、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习过程中，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。

大众健身操一级图解

第四章大众健美操一级第一节第一、第二组合」、第一组合：4G8G2（一）（五）总仔£汕懾至C^）侄£向相&® s S/ ____________________________________二、第二组合:4G8G21、4次侧并步2、2次连续两次侧并步3、2次交叉步4、1—41次交叉步5 —82次迈步后屈腿动作同（一）至（四），但方向相反动作同（二）（四）4次半蹲久陽二> c 5 > OR )%]8次踏步（二）8次走步（三） 0.4刃b 坨间S 理挤曲&工一 g入力％国（一丿些鳖空沖_ 〜牛 £ 6 7-1 G? s C 八）第二节第三、第四组合一、第三组合：4G8G21、2次一字步2、2次V 字步3、4次小马跳4、1—42次迈步侧点地5—81 次半蹲5、动作同（一）至（四），但方向相反I 2 f N 久嵌13）宀"於㈢S吾_牛 ________ F Wk> R u n i * X （二）f 27 AI i 4(k 仇[V 树瑶[司f 令L _________________分―V — _fSj LZ C «二、第四组合：4G8G21、8次跑步2、2次开合跳3、2次迈步吸腿4、1— 42次前点地5— 8连续两次侧点地动作同（一）至（四），但方向相反4^1 <5?:* |«J 艸 f9 诃炖词片卜处三:〔匹2 i___融倫N㈠至（込? 進乙甸柯&（22 （八）毕同“ ii 片卜iQ M 曾泗姐P2Jl励硼汝 /工 3 — & 5" b?「** 屏间环。

健美操基本手位及步法动作学习(一)小学六年级体育PPT课件

目录
CONTENTS
对健美操基本手位的学习，形成动作概念。
发展学生的灵敏、协调及快速反应等能力。
增强学生吃苦耐劳和勇敢顽强的优良品质
课堂常规
点名
检查人数
师生问好
课堂常规
课堂常规
热身
踏步
充
膝下击掌跳
分准
弹动练习
后踢腿跳
备活
开合跳
动
弓步跳
健美操手位学习
健美操手位动作分解
温馨提示
亲爱的小伙伴，请您注意了！边观摩学习边做动作，遇到不懂的记得向老师提问哦！
健美操编排学习
完整动作+音乐结合
串联动作练习
完整动作练习请结合音乐练习
瑜伽放松操
左右转体拉伸
腿部韧带拉伸
头颈拉伸
自由式展式
简易拉脊
学习反思
效果预测
授课时间
20分钟
练习时间
13分钟
运动心率曲线预计
上A（up A）双手上举紧贴双耳，两臂夹紧，握拳向中间聚拢，呈A字。
温馨提示
亲爱的小伙伴，请您注意了！边观摩学习边做动作，遇到不懂的记得向老师提问哦！
健美操手位动作分解
下A（down A）双手自然下垂，两臂夹紧，握拳向中间聚拢，呈A字。
温馨提示
亲爱的小伙伴，请您注意了！边观摩学习边做动作，遇到不懂的记得向老师提问哦！
健美操手位动作分解
高V 双手握拳上冲拳45度，拳心朝前。
温馨提示
亲爱的小伙伴，请您注意了！边观摩学习边做动作，遇到不懂的记得向老师提问哦！
健美操手位动作分解
低V （Low L) 双手握拳下冲拳45度，拳心朝后。

健美操一级动作分解动作

健美操一级动作分解动作第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。

手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时拨出。

通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——滑鼠手和背部劳损。

收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

第2式：腰腹收紧法身体直立，两腿开立，脚尖向前。

深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。

交换右手臂做同样的动作。

收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

第3式：居家床上操仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。

收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

第4式：上下蹲跳操立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。

膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。

轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

收获：对于经常久坐的白领有促进血液回圈的作用，同时改善肠胃功能，预防便祕。

第5式：仰卧抬头操将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。

慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。

重复3次，逐步增高至10次。

办公室健美操训练1.背部练习利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。

2.采用坐姿挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

3.腿部练习采用单脚站立的姿势，挺胸收腹，另一脚要向后屈膝摺叠，同侧手要按压屈膝小腿的脚踝，这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸，保持动作15秒，然后换另一只脚进行练习。

采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈，双手自然下垂放松，重心向下压，保持这个姿势，对大腿股二头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

竞技健美操操化图解8

右
手形
左
双手握拳
并掌
并掌
右
拍节
1
2
3
照片
步伐
后踢腿跑
弹踢腿
弓步
手臂
左
自然下垂，贴于裤缝
弯曲贴于胸前，搭于左肩处
胸前平屈
上举贴紧耳朵
胸前平屈
上举贴紧耳朵
右
手形
左
双手并掌
并掌
并掌右ຫໍສະໝຸດ 拍节45-67-8
1-2
照片
步伐
吸腿跳
转身并腿
后弹踢腿
下地弓步
手臂
左
双臂胸前交叉
双臂胸前交叉
双臂侧平举
上举
右
撑于地面
手形
左
双手握拳
双手握拳
并掌掌心向后
双臂胸前平举
前平举
侧平举
双臂胸前平屈
右
手形
左
双手并掌
双扣成爱心型
并掌掌心向下
握拳
右
拍节
4
5-8
1-8
1-8
照片
步伐
单足转体360度
立转还原
侧并步跑位
结束造型
手臂
左
双臂胸前平屈
双臂自然下垂，贴于裤缝
双臂侧下举
1，5号在前支撑垂直劈，两人的上劈脚向对，1，3号呈相对弓步蹲，6号站于两人弓步腿之上，4号在后面辅助6号。
并掌掌心向前
右
队形
斜三角
拍节
3-4
5-8
1-2
3-4
照片
步伐
滚地成弓步
起身直立
右脚前点地
有支撑垂地劈腿
手臂
左
撑地
扶于右腿膝盖处
双臂自然下垂贴于裤缝

竞技健美操操化图解(2)

并掌
并掌
拳
右
并掌
并掌
队形
斜的两个正三角
一个正三角
拍节
5
6
7
8
照片
步伐
膝盖并拢微屈
摆腿(左)
膝盖并拢微屈
吸腿(右)膝盖朝左45度方向
手臂
左
背后
前平举
双臂放于体侧
胸前平屈
右
屈肘关节右手经胸前搭肩
上举
侧平举
手形
左
并掌
花掌
拳
花掌
右
队形
一个正三角
拍节
1-4
5-8
1-4
5-8
照片
步伐
上步(左)起跳成俯撑
跳成俯撑
过渡动作
转身成文森支撑
手臂
左
双臂体前交叉
撑地
斜撑地
动作描述
附撑于地面，双臂直角屈肘，右腿伸直抬起，左腿伸直架于左肘之上。
右
手形
左
并掌
并掌掌心向后
右
队形
一个正三角
拍节
1
2
3
4
照片
步伐
双腿并拢站立
左脚向前迈一步
团跳360°
落地双腿并拢屈膝缓冲
手
臂
左
双臂垂放于体侧
双臂交叉于腹前
交叉于胸前
双臂侧下举45°
右
手
形
左
并掌
并掌
拳
并掌
右
队形
斜的两个正三角
拍节
1
2
3
4
照片
步伐
膝盖并拢微屈
吸腿(右)
弓步
吸腿(左)
手臂
左
双臂胸前上屈