健康饮食快乐运动

坐家。了公交车 喝了含糖饮料 坐了电梯
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晚上吃完饭后，豆豆就坐到电脑前玩起了电子游戏
，直到妈妈叫他做作业或者睡觉，而且他睡觉前总
是感到饿,要吃点薯片才能睡着。
•玩电脑游戏的时间
•睡前吃垃圾食
肯定超过两小时了
品
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0
努力做到5-1-0， 垃圾食品不要吃， 家里做饭把油减， 每天坚持吃早餐。
•2— 静坐小于2小时
•1— 中高训练大于1
2
5 10
21
3
•5-1-0-2-1
•5：5个拳头的蔬果 •1：1块掌心大小肉 •0：不喝（0）饮料喝白水 •2：静坐小于2小时 •1：中高运动大于1
体重（千克）=BMI（千克/平方米）×身高(米) ×身高(米) 8岁男生正常的BMI是14.0~18.0，
◦ 14.0 ×1.3 ×1.3=23.7（千克） ◦ 18.0 ×1.3 ×1.3=30.4 （千克） 所以豆豆应该将体重控制在23.7~30.4千克
•豆豆的目 标
•豆豆现在是36千克，到达到
• 很吃力 •大汗淋漓 •
同学们今•，天少你量自都出己做汗感、觉什略用微力么气但运喘不的吃动运力动了？
•身体感到舒服,不累，呼吸顺畅
2
他们所做的运动分别属于哪种强度呢？你有什么建
议？ •豆豆在操场跑 •帅帅也在操
了两圈，觉得 场跑了两圈，
大汗淋漓，气 但他一点都不
喘吁吁。
•高等强
累汗•，轻也度没运有出
•体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
豆豆的体重36千克，身高1.3米，计算出豆豆的BMI 是：
•36（千克）÷1.3（米）÷1.3（米）=21.3 （千克/平方 米）
豆豆是8岁男孩,体重36千克，身高1.3米，计算出豆 豆的BMI是：
•36（千克）÷1.3（米）÷1.3（ 米）=21.3 （千克/平方米）
健康饮食快乐运动
胖点儿不好吗？ 我们为什么要减肥呢？
你觉得豆豆第一步应该 做什么？
对了，要为自己制定目标！
怎么制定目标呢？ 还记得BMI吗？
我们用BMI来判断自己是否肥胖： BMI（千克/平方米）=
•体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
我们用BMΒιβλιοθήκη Baidu来判断自己是否肥胖： BMI（千克/平方米）=
这个目标，他需要减重 5.6~12.3千克，也就是大概要
减掉11到24斤的体重
目标制定好了，接下来就要付诸行动了！
豆豆接下来该怎么做呢？
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饮食儿歌
努力做到5-1-0， 垃圾食品不要吃， 家里做饭把油减， 每天坚持吃早餐。
运动要点
每天保证1个小时以上 中等或高等强度运动 ；
减少静坐时间：看电 视、使用电脑、在家 写作业的时间每天不 超过2小时。
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•运动前后要有准备活动和 整理活动，运动时注意安全
，运动后要补充水分
每天1个小时以上中等或高等强度运动
◦ 可以一次完成，也可以分次进行，但每次最好达到10钟以 上，累计1小时
◦ 积极参加体育锻炼 ◦ 尽量做其他身体活动：步行、上下楼梯、做家务
减少静坐时间：看电视、使用电脑、在家写作业的
时间每天不超过2小时
应该离开座位， 动起来，
减少静坐时间
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下午有一节大家最喜欢的体育课，体育老师带领大 家做了伸展运动后，安排同学们在操场上慢跑10圈 。豆豆故意跑在队伍最后，趁老师不注意，就越跑 越慢最后只跑了2圈。
不积极参加体育活动
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放学了，豆豆和爸爸照常坐公交车回家。路过小区 的小卖部时，豆豆觉得特别渴，就缠着爸爸买了一 瓶最爱喝的可乐，边喝边进了电梯，回到了三层的
•度帅帅应该加大运动强动度
，比如打篮球、跳绳等
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一起来看看豆豆的一天： 豆豆这样做好吗？
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早上6点半，豆豆起床了； 奶奶让豆豆喝点小米粥，吃个鸡蛋
，可是豆豆不爱吃，便借口说“我 要减肥”，没吃早饭就去上学了。
不吃早饭
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课间十分钟的时候，豆豆喜欢坐在自己的位置上玩 自己带来的玩具，或者就趴在桌子上休息，反正就 是不愿动弹。