描述我的健身计划作文400字
我的健身日记范文六篇_日记作文
我的健身日记范文六篇我的健身范文一：我把跑步的地点选在了学校的足球场和林阴小路。
室友每天早上六点准时拖我起床，大家一起锻炼，相互鼓劲，相互监督，挺有意思的。
有时受天气的影响，我就采取以走代跑的办法补上这一课。
争取多走路，多爬楼梯。
好在学校大，各个教学楼间隔得远，各栋学生宿舍也是分区分片的，以前是以车代步，现在干脆做个“步行者”，多走无妨，只当锻炼身体了。
晚上学习完后跳绳。
开始的一两天我老打结，后来总结经验教训，发现跳绳的高度是关键。
刚刚越过绳子既容易连贯流畅，还有可以延续时间，现在我的跳绳技术已经很不错了！我的健身日记范文二：20xx年开始的shbam课程就算我的娱乐活动了，45分钟的有氧舞蹈充满了轻松、乐趣。
练习shbam就像参加一场大派对，大家都很乐呵。
没有那么多沉重，也没有那么多需要学习的技巧，只要欢乐就够了。
前天是Insanity（肌肉撕裂者）在一个礼拜的恢复期之前最后一天的训练——增强式有氧循环练习，练完以后汗如雨下，然后就真的下雨了。
练完了Insanity plyometricCardio Circuit以后，又打开shbam11，第一遍看，有些动作不是非常娴熟，里面有江南style骑马舞，对这个有审丑疲劳跳不了。
后来看到第12首里《Fever》 Rach 打了个喷嚏还往Kara身上抹鼻涕……）彻底把我笑喷了。
同时练莱美和其他教练的项目，有一个非常明显的对比：衬托出莱美的核心竞争力——快乐健身，绝不简单枯燥。
你高高兴兴地完成一个课程，收获的不仅仅是健康、身材，甚至是信念、是心情。
我的健身日记范文三：休息一天，时间安排得很紧张，不过还是按照计划，留出来大约两个小时健身。
前天锻炼虽然强度不是很大，可是由于此前中断的时间比较久，所以这两天疼得挺厉害，跑起步来胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。
今天主要安排背部的锻炼。
热身跑：1500米/7分钟。
颈前下拉热身：35kg*15颈前下拉：40*12*3坐姿划船：40*12*3坐姿宽握划船：35*12*3额外锻炼胸部：杠铃卧推：20kg*100/4组还有时间，额外附加两组肩部锻炼：单臂直立飞鸟：2*5kg*20*2最后是跑步：3000米/15分钟。
大学生个人体育锻炼计划范文（通用5篇）
大学生个人体育锻炼计划范文（通用5篇）大学生个人体育锻炼计划范文篇1一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。
而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。
我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。
故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。
这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。
二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。
我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。
主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。
相关安排如下：热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。
时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)以下每组间隔1分钟。
换动作间隔3分钟。
星期一：胸肌、肱三头肌第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作：平板杠铃窄握推举， 4-6组每组8-12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个第8个动作：俯身臂屈伸。
健身作文10篇范文精选
【精选】健身作文10篇我们在各个年龄段做的事情都不太一样，健身亦是如此。
现在给大家一套让你受用一生的健身计划。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。
对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。
在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。
除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。
对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。
网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。
游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。
重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。
心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。
散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。
个人健身计划500字(汇总18篇)
个人健身计划500字(汇总18篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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健身计划的设计 作文(精选3篇)
健身计划的设计作文（精选3篇）第一篇：《坚持健身的力量》健身对于我们的身体健康至关重要，而一个科学合理的健身计划更是必不可少的。
首先，我们需要确定自己的健身目标，是增肌还是减脂，或者是维持身材。
接着，根据个人情况制定适合自己的健身计划，包括运动项目、强度和频率等。
在制定健身计划时，要注意循序渐进，不可急功近利，以免受伤或效果不佳。
建议选择多样化的运动项目，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，以全面提升身体素质。
同时，注意合理安排休息时间，让肌肉得以恢复和生长。
最重要的是坚持。
健身是一项长期的事业，只有持之以恒才能看到明显成果。
在健身过程中遇到困难和瓶颈时，要保持信心，找到自己的动力和支撑，相信坚持下去定会取得成功。
通过合理的健身计划和坚持不懈的努力，我们可以拥有健康的体魄和更加自信的态度，展现出精神风貌和激情活力，在生活中享受更多可能性和乐趣。
第二篇：《科学合理的健身计划》健身计划的设计应当基于科学原则，合理性是关键。
首先，确定清晰的健身目标，比如增肌、减脂或提高身体素质等。
然后，根据自身情况选择适宜的运动项目，建议结合有氧运动和力量训练，全面锻炼身体。
在制定健身计划时，要根据自己的时间和精力安排合理的训练强度和频率。
逐步增加运动量，避免过度训练造成损伤。
除了锻炼，饮食和睡眠也是健身成功的关键因素，要注重营养搭配和充分休息。
坚持是健身计划的核心。
无论遇到何种困难和挑战，都要坚定信念，保持积极的生活态度。
与他人分享健身经验，互相鼓励和支持，共同进步。
只要持之以恒，定能达到理想的健身效果。
通过科学合理的健身计划，我们不仅可以改善身体素质，还能提高自信心和快乐感，享受健康生活的乐趣。
让健身成为生活的一部分，带来持久的健康和活力！第三篇：《健身路上，你我同行》健身不仅是一种运动方式，更是一种生活态度。
设计一个完善的健身计划，可以帮助我们更好地锻炼身体，保持健康。
首先，我们需要确立自己的健身目标，是减肥塑形还是增肌健身，或者只是保持身体健康。
自我体育锻炼计划书3篇
自我体育锻炼计划书第一篇：健身的重要性以及我制定的健身计划健康是每个人都应该注重的重要问题，而健身可以说是维持健康的一项必要活动。
我深知健身的重要性，因此制定了一项个人的自我体育锻炼计划，旨在通过科学的方法和规律的锻炼来强身健体，养成良好的体育锻炼习惯。
健身可以带给我们许多好处。
首先是增强体质，身体变得更加强壮健康，抵抗力提高，免疫系统也能更好的工作。
其次是塑造好的身材，可以更好的展现自我。
此外还可以缓解压力，提高心理素质。
通过日常的锻炼，身体会释放出一些好处的化学反应，这些化学物质在一定程度上能够缓解我们的疲劳和压力，让我们感到更愉悦和放松。
我制定的自我体育锻炼计划主要包括三部分，分别是有氧运动、无氧运动以及瑜伽。
这三项运动各自有其特点和好处，可以在不同层面上为我的身体健康提供帮助。
有氧运动是锻炼心肺功能的一种运动方式，能够增加心肺功能的革新和效率。
我通常会跑步、游泳、骑车等形式进行有氧运动，每周至少进行三次，每次的时间持续至少30分钟。
这样的健身计划能够让我体重保持稳定并且身体健康充满活力。
无氧运动是锻炼肌肉力量的一种运动方式，能够增加肌肉纤维的数量和质量，强化骨骼和关节。
我会选择举重、深蹲、俯卧撑等方式进行无氧运动，每周至少进行三次，每次30分钟。
通过无氧训练，我能够让身体更加强壮、肌肉更加结实，有良好的体型和表现。
瑜伽是一种偏重精神及身体以及呼吸的综合性运动亦是人们放松身心的一种方式，通过体位法、呼吸法、和冥想等方法，可以使身体达到最佳状态，起到调节情绪和健康的作用。
我每周会进行三次瑜伽训练，每次持续一个小时。
瑜伽让我的身体马上就会恢复到力量的最佳状态，精神也非常舒畅和放松。
在各种健康的运动方式中，不同的人可以根据自己的个体状况和需要来调整自己的训练计划。
通过健身运动我能够得到不少好处，提高身体素质并且让自己感觉很健康。
为了让我身体更加健康和强壮，很自豪我都能坚持执行健身计划。
第二篇：健身的秘诀以及制定的健身计划的执行方法健身需要付出很多的努力和汗水，很多人会放弃。
健身计划（5篇）
健身计划（5篇）第一篇：健身计划参加健身活动的时候适量出汗。
新陈代谢加快，运动结束之后往往会感觉到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。
另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫内酚酞的的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。
由于新陈代谢的加快，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡觉质量也会得到改善。
所有这些缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
另外，健身也可以被用来做精神调味品。
情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气。
感受阳光，运动之后的舒适感。
有多项研究资料证明，四周的规律锻炼可以大幅减低忧郁症的症状。
健身可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。
又如将你的老板想象成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情就会好得多。
健身可能给您带来上面这些良好的效果；健身已经是现代人生活不可或缺的部分了。
健身对健身的影响主要有5个方面：一、增强你身体的抵抗力：二、成为你心血管的最佳保镖：三、带你远离癌症；四、免除你的伤痛；五、给你一个快乐的心态；早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．午餐：12:00-1:00中午养成午休的习惯：1:00-2:00下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。
一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。
我的健身计划
我的健身计划
健身对于每个人来说都是一件重要的事情，它不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高我们的生活质量。
因此，我制定了一个健身计划，旨在帮助我达到更好的身体状态。
首先，我每天都会安排一定的时间进行有氧运动，比如慢跑、游泳或者骑行。
这些运动可以帮助我提高心肺功能，增强体质，同时也能够减少体内脂肪的积累，保持身材。
有氧运动对于身体的好处是多方面的，它不仅可以帮助我减肥，还可以增强免疫力，减少患病的几率。
其次，我会在每周安排两到三次的力量训练。
力量训练可以帮助我增强肌肉，提高身体的代谢率，使得我在休息状态下也能够消耗更多的热量。
此外，力量训练还可以帮助我塑造更好的身材，提高身体的稳定性和平衡能力，减少运动受伤的几率。
除了运动，我还会在饮食上进行一些调整。
我会减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入。
合理的饮食结构不仅可以帮助我控制体重，还可以提供足够的营养，保持身体的健康。
此外，我还会保证每天有充足的睡眠时间，这对于身体的恢复和生长至关重要。
充足的睡眠可以帮助我更好地进行运动，提高身体的抵抗力，保持精力充沛。
总的来说，我的健身计划主要包括有氧运动、力量训练、合理饮食和充足睡眠。
通过这些计划的执行，我相信我可以保持良好的身体状态，更好地面对生活中的各种挑战。
健康的身体是我们最宝贵的财富，我会坚持不懈地执行我的健身计划，让自己变得更加强壮、健康、有活力。
描述我的健身计划作文400字
描述我的健身计划作文400字（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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我的健身计划作文（通用9篇）
我的健身计划作文（通用9篇）我的健身计划作文（通用9篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，让我们对今后的工作做个计划吧。
我们该怎么拟定计划呢？以下是小编收集整理的我的健身计划作文（通用9篇），希望对大家有所帮助！我的健身计划作文篇1终于放假了，我暗自下定决心：一定要睡它个天昏地暗，把上学时没有睡足的觉都补回来。
这样睡了一个多星期，我的精神却越来越差，而且自己还感觉到睡不好，吃不香。
刚好小区里掀起了一阵健身的热潮。
我在妈妈的鼓励下，自己制定了一套健身方案。
早上，我6点钟准时起床，和妈妈去爬东山，呼吸着早上清新的空气，我仿佛感觉到有一股活力注入了身体。
我一口气爬上山顶，歇了一会，就开始跳绳……晚上，我和小伙伴们一起散步，学骑自行车，练滑板。
这下，我才真正体会到了“生命在于运动”这句话表达的涵义。
不久前，妈妈为了进一步提高我的体质，又给我报了一个羽毛球培训班。
虽然我现在“球艺不精”，但是我的身体得到了很好的锻炼。
坚持了几天，我精神倍儿好，吃饭倍儿香，早上要吃一笼小笼包还不够，再加一个煮鸡蛋才能填饱肚子。
通过运动，我学会了滑滑板，骑自行车，跳绳也有很大的进步，可以开始编花跳了！傍晚，人人都出来运动，他们一个比一个精神，脸上全都荡漾着笑容。
我运动，我快乐！我的健身计划作文篇2雷叔是一名体育教练，爸爸的好朋友，别看他身材粗壮，搞起体育运动来，身手那是相当的敏捷：在泳池里，他时而像条鱼，在水面浮游，时而像台核动力潜艇，贴着池底长距离游动不用换气；在网球场，他可是"老将出马，一个顶俩"，我和爸爸联手"二打一"也干不过他；在健身房里，他脱了上衣，肌肉虽然远比不上阿诺·施瓦辛格，但也还算符合我心中"猛男"的标准。
上周日去雷叔那儿游泳时，他和老爸给我商量了一个健身计划，跟我说了一大通，我也记不住，反正就是游泳、打网球、跑步什么的。
自身健身计划总结
自身健身计划总结
《挑战自我，迈向健康》
在过去的一年里，我一直致力于制定并执行自己的健身计划。
这个过程中，我经历了挑战和成长，也积累了许多宝贵的经验。
现在，我来总结一下这段时期的健身计划，分享我的收获和感悟。
首先，在这一年里，我坚持了每周至少四次的锻炼计划。
无论工作有多忙碌，我都会在早晨或者晚上抽出时间去健身房进行锻炼。
这样的规律性让我逐渐养成了良好的锻炼习惯，也有效地提高了我的身体素质和健康水平。
其次，我在饮食方面也做了很多调整。
我开始有规律地吃早餐，增加了蔬菜水果的摄入量，减少了碳水化合物和糖类食物的摄入。
这样的饮食搭配让我在锻炼之后能更好地恢复体能，也为我的身体提供了更好的营养支持。
另外，我还不断地学习和尝试新的锻炼方式。
除了传统的有氧运动和力量训练外，我还尝试了瑜伽、游泳、慢跑等多种运动方式。
这不仅为我的身体带来了更多的挑战，也让我在不同的运动中找到了更多的乐趣和快乐。
最后，对于这一年的健身计划，我最大的收获就是身心的健康和自信心的提升。
我感到自己的体力和耐力都得到了显著的改善，也更加坚定了保持良好生活习惯的决心。
通过这一年的健身计划，我不仅改变了自己的身体，更重要的是养成了积极向上的生活态度。
我对健康的重视和追求让我更加坚定了向着健康生活目标迈进的决心。
我相信，在未来的日子里，我会更加努力地挑战自我，追求健康，迎接更美好的未来。
2024年春期健身计划作文
2024年春期健身计划作文
阳光透进来，照得我瑜伽垫上都暖暖的。
我就这么深呼吸，慢
慢进入下犬式，感觉身体都舒展开了，心里也平静多了。
这春天啊，我决定好好练瑜伽，不光为了身材，更是为了心里的那份宁静。
每
次练都像在和自己聊天，找身体的平衡，也找生活的节奏。
哎呀，跑步机上的数字跳得飞快，汗水都顺着脸往下滴。
我加
大速度和坡度，心跳得砰砰砰的，感觉整个人都活起来了。
跑步对
我来说，真的不只是锻炼，更像是一种释放。
在这春天里，我就喜
欢挑战自己的极限，感觉真爽！
手上这哑铃可真沉啊，每次举起都觉得是在挑战自己。
力量训
练后，肌肉紧绷又放松，那种成就感真的没法说。
我知道，只要我
坚持，身体肯定会越来越棒。
这个春天，我就要用这股力量，展现
我的美！。
每天都要锻炼锻炼作文400字（精选22篇）
每天都要锻炼锻炼作文400字每天都要锻炼锻炼作文400字（精选22篇）无论在学习、工作或是生活中，大家都跟作文打过交道吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。
相信许多人会觉得作文很难写吧，下面是小编帮大家整理的每天都要锻炼锻炼作文400字，仅供参考，希望能够帮助到大家。
每天都要锻炼锻炼作文400字篇1在这个寒假里，有大部分时间是在家里度过的，而且是在家里的椅子上对着电脑看，或者看电视、看书等等。
呆久了就会感觉腰酸背痛，所以应该要经常锻炼才行，哪怕走走路也行。
我也因为作业写完了，就觉得呆在家里会很无聊，所以就每天出来锻炼锻炼。
虽然在我从老家回到深圳的这一期间，我一直在运动，但是觉得很乏味，因为总觉得想要多一个人跟我一起锻炼。
我所说的锻炼是指打篮球呀，做锻炼器材呀，跑跑步呀等等，锻炼还有助于身体健康和身体强壮，所以我更要锻炼了。
我每天去锻炼的第一件事情就是去打篮球，因为我特别喜欢，还有的就是马上就要毕业班篮球赛和还要过一段时间的运动会，所以我也得加紧练习，争取能当我们班的球员。
其实我每天也就锻炼篮球和器材，主要是要积极去。
打篮球也有技巧，过人、假动作、上篮、投篮等等都有技巧的。
除了打篮球，我还做那些运动器材，可以引体向上、俯卧撑……那些器材按照要求做了后可以有一些效果，比如可以缓解骨头疼痛、防止骨质疏松、增强腿的耐力、锻炼小腿肌群等等，这就是我每天去锻炼的好处。
锻炼的差不多了，就不要再锻炼了，因为，做过多的运动反而好处变坏处了，所以我每天就按时锻炼。
这些就是锻炼的要点，特别是不要三心二意，因为你做会儿这个，做会儿那个是达不到锻炼的目的的，反而会觉得很累。
这个寒假，我估计大家在家里就窝在那里，懒得动，不过我建议锻炼锻炼会好一些的。
每天都要锻炼锻炼作文400字篇2今天似乎冷了许多，但依然要上体育课。
为了使锻炼更有效果，我便脱下了防风衣，只留下一件校服外套。
楼下果然很冷，许多人把手放在兜里，把头使劲缩进衣服来抵御严寒。
有关健身的作文400字4篇
有关健身的作文400字4篇有关健身的作文400字4篇在日复一日的学习、工作或生活中，说到作文，大家肯定都不陌生吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。
那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？下面是小编帮大家整理的健身的作文400字4篇，欢迎阅读与收藏。
健身的作文400字篇1常言道：“吃得好，运动少，疾病跑不了;冬天到，健身好，健康少不了。
”让我们制定一个健身计划，赶走疾病，留住健康。
下面就是我今年冬季的健身计划：1. 每天早晨，绕院子慢跑两圈，然后回家吃早饭，吃晚饭后用清水漱口，在闭目五分钟。
这样就可以保证上午精力充沛。
2. 每天中午，吃完饭后静坐五分钟。
静坐过程中，可以背部紧贴椅背，双手绕过椅背拉紧，这样可以使身形舒展。
静坐后，下楼呼吸新鲜空气，跑跑跳跳，做少量的运动，同时深呼吸，把积攒许久的废气排出体外。
3. 下午，回到家后，吃完晚饭，休息五分钟，无锡片刻，穿好大衣，到楼下慢走两圈。
4. 晚上，在完成作业之后，躺在床上，用被子压住双脚，双手抱头，定时一分钟，做仰卧起坐。
5. 睡前，四肢展开，趴在床上，用力将四肢同时向上，做燕飞的动作。
仅仅制定计划还不够，关键在于落实。
我要把这个健身计划挂在床头，每天告诉自己：一定努力地坚持下去!这样一定会有很大成效的。
健身的作文400字篇2一、二、三“咦咦咦？这是在干什么呢？哈哈哈，当然是在运动哦！那在哪运动呢？嘻……当然是在健身房！那又为什么在“炎炎夏日”下健身运动呢？因为是小记者活动呀。
当时我迟到了，大家已经开始很久了，我有些不好意思，正巧我肚子有些疼，就只好蹲在旁边看，现在大家正在跑格子，这可不是普通的跑格子，他必须每格都需要踮着脚尖走，两只脚必须每个格子都需要经过，否则就算错了。
听起来是不是很简单？这可不一定，你看，第一个开始了，他深吸一口气，吸气时肚子变得胀鼓鼓的，好像一个马上就要撑破的气球，圆滚滚的。
一格、两格、三格……我在心里默默地替他数着。
运动健身作文集锦六篇
运动健身作文集锦六篇运动健身作文集锦六篇无论是在学校还是在社会中，大家都经常看到作文的身影吧，通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。
相信许多人会觉得作文很难写吧，下面是小编收集整理的运动健身作文9篇，希望对大家有所帮助。
运动健身作文篇1因为疫情的原因，健康很重要，说起健康肯定要多运动，何况现在又有那么多疾病，所以我宅家健身起来了。
中午，写完作业的时候，我看时间还早，就做起了运动。
首先，我找了个宽阔点的大位置，躺在那一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背收紧贴地面，腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离共开地面。
之后，将身体慢慢慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处祟拢，慢慢地用腰部力量，再将上半身恢复到平躺的状态，一直反复。
我只做了23个，就不得了，看来我之后要多运动了。
然后，我做起了深蹲，首先我把脚尖朝正前方，膝关节跟跟脚夫方向一致。
然后股臀要保持中位，收腹挺胸下额微收，从侧面看它与肩宽在同一条直线上。
我一口气做了100次，做完后，我觉得脚不是我自己的了。
之后，我又开始跳绳。
我先大臂贴近身体两侧，小劈外展，手腕儿摇绳，双脚并并拢进行弹跳，练习2至3分钟。
开始跳绳，我注意手腹做张形摆动。
落地时稍有屈膝缓冲动作。
跳起的双脚膝盖一船都是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
呼吸要有节奏，全身要放松。
我跳着，跳个一会儿就休息一下，一直到要吃饭的时候。
时间过得真快，一转眼就到吃饭的时间了我一直在健身运动，以后我也要多加运动。
运动健身作文篇2"我健身,我运动,我欢乐"这句话是我经常挂在嘴边的话,都变成了我的家常便饭了,毫不生疏.每当我脑海里一想起20xx年举办的奥运会的时候,心里就会不时不时地涌起一层层波浪,那波浪层层连翻,一会儿波涛汹涌,有一会儿风平浪静,眼前也就浮现出了那辉煌无比,令人激动的北京申奥会成功时的那情景,举国上下立即欢庆沸腾的眼幕.是啊,现在你们是不是很激动?大家现在是不是觉得体育健身对我们的重要性了吗?在体育锻炼中,你一定会发现体育是我们生活中少不了的一门"艺术品",它会让我们的生活变得更欢乐,更美好的.所以,在这里我们就一起行动吧!去探索这神秘之事吧.现在,就讲讲我的事情吧!当明媚的阳光洒满校园的时候，当洋溢着运动气息的旋律在我们耳边响起的时候，一排排整齐的队伍会准时映入你的眼帘。
健身的作文400字集合八篇
健身的作文400字集合八篇健身的作文400字集合八篇在平平淡淡的日常中，大家都经常看到作文的身影吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。
还是对作文一筹莫展吗？下面是小编为大家收集的健身的作文400字8篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
健身的作文400字篇1天气有些冷了，我却老是生病，把爸爸妈妈都快急死了，我自己也很不舒服。
于是我们三人一起商量了一个“健身计划”，就是1、每天早上晚上各跳绳两分钟;2、每个周六爬香炉峰一次。
不知不觉，我们已经坚持了三个礼拜了。
中间有一次我刚刚爬到一小半时，就摔了一跤，力气也没有了，脚也有些疼，爸爸说我娇气，我很委屈，就哭了。
爸爸更生气了，这时妈妈跟了上来叫爸爸不要说我，让他自己先爬，然后就牵着我的手走到一旁的台阶上，让我先休息一下，还边检查我的脚边耐心地问我是不是哪里不舒服，我哭着告诉妈妈我没有力气，头有些晕，气有些透不过来，妈妈摸摸我的头，帮我擦了擦眼泪说：“没关系的虫虫，首先你要记住做任何事情都要量力而行。
行，我们就坚持;不行，我们就分析原因，看看有什么办法可以解决。
哭只会让人瞧不起的。
如果你觉得能坚持妈妈就陪着你慢慢爬，好吗?”听了妈妈的话，我心里也不别扭了，最后妈妈牵着我的手，爬一会、休息一会，用了平时3倍的时间，靠着自己的毅力和妈妈的支持，还是坚持爬到了香炉峰顶上和爸爸胜利会师了。
到了山顶妈妈有些生气地骂了爸爸几句，原来我已经发烧了，是粗心的爸爸不知道。
爸爸立刻有些内疚地摸了摸了我的头，给我道歉，还说我勇敢呢!健身的作文400字篇2同学们你们喜欢体育，热爱锻炼吗?也许你会告诉我很喜欢它;但也许你会告诉我很讨厌它。
无论你的看法如何，我都希望大家与我一起养成锻炼健身的好习惯，因此今天我们就这方面展开激烈的、有趣的讨论。
著名的医生都曾说过：“锻炼对我们是非常有益的，它可以促进血液的循环。
”当你在过度疲劳时做适当的一些小活动就可以让你精力充沛在疲劳后的学习生活、工作中非常专注，不容易再次疲劳。
我的健身计划
我的健身计划在经历了连续几个月的不规律生活后，我深刻意识到健康的重要性。
久坐导致的颈椎痛、不定时饮食引起的消化不良，以及日渐松弛的肌肉，都在无声地提醒我：是时候开始健身了。
我的健身计划应从我最需要改善的地方入手——增强体质和塑形。
为此，我决定采取分阶段的训练方法。
初始一个月为适应性训练，主要以有氧运动为主，如快走、慢跑、跳绳等，每次持续30分钟，以提升心肺功能，同时辅以基础的力量训练，例如仰卧起坐、俯卧撑和空手道深蹲，来增加肌肉力量。
接下来的两个月，我会逐步加大训练强度，引入间歇性训练，比如Tabata训练，每组20秒全力运动后休息10秒，共8轮，旨在提高耐力和爆发力。
同时，我会开始系统性的力量训练，使用哑铃和杠铃进行针对性的肌群锻炼。
这一阶段，我特别注重动作的准确性，防止受伤。
进入第四个月，我将尝试更多样化的运动项目，如游泳、瑜伽和太极，以增强身体的柔韧性和平衡能力。
同时，我会调整力量训练的频率和强度，保持每周至少三次的全身性力量训练，确保各部位肌肉均衡发展。
为了确保健身效果，我还制定了详细的饮食计划。
坚持低糖、高蛋白的饮食原则，每日三餐自己动手做饭，严格控制油盐的摄入。
早餐以燕麦、鸡蛋、鲜果为主；午餐和晚餐则以蒸煮的肉类配以大量蔬菜，确保营养均衡而充足。
此外，每天保证喝足够的水，减少含糖饮料的摄入。
除了上述训练和饮食计划外，我还特意设定了每周至少一次的休息日，让身体有足够的恢复时间。
我相信，通过科学系统的训练与合理的饮食安排，结合充足的休息，我的身体将得到全面的提升。
健身之路漫长而不易，但每当我想到那挺拔的姿态、充沛的活力以及更加健康的身体，这一切努力都变得值得。
健身计划不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志的考验。
持之以恒，我相信我会迎来一个更好的自己。
在我写下这些文字的时候，脑海中不禁浮现出未来自己在晨光里奔跑的身影，那是向往光明的剪影，也是对生活无限热爱的宣言。
我的健身计划，不仅是对身体的一次革新，更是心灵成长的起点。
我的健身计划
我的健身计划在快节奏的现代生活中，健康的身体是支撑我们追逐梦想的重要基石。
我深知这一点，因此我制定了一套专属的健身计划，以期在未来的日子里，能够拥有一个强健的体魄和充沛的活力。
我的健身计划主要围绕三个核心要素展开：有氧运动、力量训练和饮食控制。
这三者相辅相成，缺一不可。
有氧运动是提高心肺功能、燃烧脂肪的有效方式。
我选择了跑步和游泳作为主要的有氧运动。
每周我会安排三次晨跑，每次30分钟，保持中等强度，让心跳加速但不至于气喘吁吁。
游泳则放在周末，每次至少45分钟，通过不同泳姿的交替练习，既锻炼了全身肌肉，又有效提高了身体的灵活性和协调性。
力量训练则是塑造肌肉线条、增强身体力量的关键。
我在家中准备了哑铃和弹力带，每周进行两次全身肌肉的力量训练。
包括深蹲、卧推、硬拉等复合动作，这些训练不仅锻炼到了大肌群，还能促进激素的分泌，帮助肌肉生长。
每次训练后，我都会进行适当的拉伸，以减少肌肉紧张和缓解疲劳。
饮食控制在健身过程中同样至关重要。
我减少了高糖、高脂肪的食物摄入，转而增加了蔬菜、水果和高蛋白食物的比例。
早餐我会选择燕麦、鸡蛋和新鲜水果，午餐和晚餐则以鸡肉、鱼肉搭配大量的蔬菜为主。
此外，我还注重水分的补充，每天确保喝足够的水，以促进新陈代谢和体内毒素的排出。
为了确保健身计划的实效性，我还利用了一些数字工具来监测自己的进展。
使用智能手表记录每天的运动量、心率以及睡眠质量，通过数据反馈调整运动强度和休息时间。
同时，我也用手机应用记录饮食摄入，确保营养均衡，避免过量或不足。
任何计划的成功都离不开持之以恒的执行。
我知道路途可能会有波折，但我相信，只要坚持下去，这个健身计划将帮助我塑造出更强健的体魄，让我以更饱满的热情去迎接生活的每一个挑战。
我的健身计划是我对未来生活的一种承诺，是对健康和活力不断追求的体现。
随着每一滴汗水的流淌，我相信自己正一步步走向那个更加强大的“我”。
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描述我的健身计划作文400字
今天是国民健身日，为什么把今天定为国民健身日呢?是因为去年的今天是北京奥运开始;是一个运动健身的开始;是一个------今天，我和家人也一起去健身，去运动，纪念去年的今天，我们不仅是今天，而且是每天坚持锻炼。
这不，有一大早我就开始制定我的“天衣无缝”计划了。
计划有三步：1、早上我们开始晨跑，去呼吸新鲜空气。
2、中午，我们会拿上“十八般武器”，“全副武装”去“比拼”。
3、下午吃完饭就去散步，到广场去跳舞。
哈哈，计划完成了，下面该全家总动员了。
看看大家都还在梦乡，我真不愿意把他们叫醒，没办法谁叫他们答应了我，要和我一起锻炼的，再说了只有锻炼才能有好的身体。
于是我把闹钟开到最大，闹钟在他们耳边响起他们也只好起床。
起床后他们一个个无精打采，大概是因为起的太早不习惯吧。
终于等到他们，洗完脸，漱玩口了。
一切都准备好了，可以出发了，GO!
来到大街上，大街上人廖廖无几，我们迎着阵阵微风前进。
我跑着跑着看见爷爷
一鼓作气追上我们了，我问爷爷：“爷爷你吃得消吗?”爷爷抖了抖肩说：“吃得消，我的身体是倍棒儿!”“爷爷您可是宝刀不老啊!”我调皮地说。
大家都哈哈大笑。
再看看爸爸，妈妈也是精力十足。
我突然又想了一个点子，我建议
大家一起唱歌，大家一致同意，于是我们唱起了“歌唱祖国”。
这动听的歌声回荡在宽阔的马路上，回荡在我们的心里。
愉快的晨跑过去了，休息几小时后又开始下一个“战斗目标”——运动。
中午我
把家里的“武器”都拿了出来：羽毛球、乒乓球、篮球、足球------我和妈妈开始了羽毛球，我一上场就输了两个球，我想大概是多久不练，“手生锈”了吧。
突然羽毛球飞了过来，我来了一个“劈”球飞速向妈妈投去，妈妈马失前蹄没接着，耶!我高兴地跳了起来。
没多久我反败为胜了，友谊第一，比赛第二，妈妈也和我一起高兴。
奶奶不会别的，只会呼啦圈，奶奶老了扭的很慢，但奶奶还能转十几圈，可太棒了。
不过奶奶以经气喘吁吁，还好妈妈准备了盐水，让奶奶恢复体力。
爷爷和爸爸还在“战斗”中，正在努力加油赢的比赛------
运动了一两个小时后也累了，于是我们回家了，回家吃完饭后，我们打算出去
走一走。
俗话说得好：饭后百步走，活到九十九。
我们一边走一边聊，一路上有说有笑。
转眼间就到了广场，广场上人山人海，他们也都来锻炼。
随着音乐，我和妈妈一起翩翩起舞，跳起了优美的舞蹈。
而爸爸他们去了健身的地方锻炼身体。
天渐渐黑了，我们也要回家了。
回家时我们搭车可爷爷说要安步当车，我们也没办法，只好安步当车，走路回
家
今天虽然累了一天，但是今天锻炼一天，让自己更健康了，所以以后天天都要坚持锻炼、运动。
为了迎接20**年**月8日那神圣的一日，我的健身运动也要开始了。
我也要加油训练了!
已经在田径队呆了两年了，算一个老队员了，我每天一有时间，就会跑到田径棚去练田径，每天回家就会腰酸背痛，甚至有时有想退出田径队的念头，但任老师对我极大的鼓励让我坚持到现在。
我原来比过一次赛，那是我刚练了一年的时候，当时我们学校有个姐姐和我一起去比赛田径的跳高。
心中难免有些紧张，我只跳了米就以失败告终，而那个姐姐跳出的成绩让我惊讶：天啊!她居然跳了一米三。
太不可思议了!从那以后，我便努力的地朝一米三那个目标挑战……
每天的在刻苦的练习着，一天比一天累，一天的辛酸全在练田径的时候涌了出来。
我每天努力的跳着，打杆一次，我的心就坠落一次，一次次失败，让我有些烦恼，我一直努力着，努力着……
任老师每天都要我们跳，不论有多热，不论有多累，我们在辛苦的练着，每天回家，手上，脚上，总会有些地方被碰青，我全然不管，因为我心中只有一个念头：跳过一米三。
后来，我有些进步了，能跳一米一五了。
我多么高兴啊!又
向成功走了一步。
努力还是没有白费，上个星期天，我一鼓作气，跳过了一个令我就和任老师惊讶的一个数字：一米二，我先跳一米二的时候有两次不敢跳，我心中有极大的恐惧。
我害怕这次依然跳不过去，还怕遭来任老师的责骂，还怕引来同学的笑声。
我该怎么办?跳还是不跳?正在我左右为难的时候，一个小人却说：“跳，即便没有跳过也没有关系，一次一次慢慢来嘛!如果你放弃了，会对你是个莫大的恐惧，那你怎么还跳得过一米三呢?”另一个小人微笑着说：“对啊，你不会放弃这个梦想吧!这可不是你的性格!”我便下定决心，这一次无论无何都要跳!我深呼吸了几口，依然十分紧张，只好休息一会儿，便准备开始跳了，助跑，起跳，这些平时在我开来微不足道的东西，此刻也变得十分重要起来，我终于开始助跑，起跳，心中想：成败在此一举!轻松的跳到垫子上，就支起耳朵听竹竿有没有落地，没有听见声音，周围死一般的寂静，半响，才听见任老师的鼓掌声，和高兴的声音：“你成功了!”什么，我成功了?不可能吧!我抬头望去，竹竿依然挂着，中间陷下去，想在对着我微笑……
心中难免有些得意，我勇敢地说：“我——要跳——一米二二。
”话刚出口，我便后悔了，我干什么要说呀!这不明摆着失败吗?即使是两毫米，我都有可能失败。
连任老师都疑惑地说：“你要跳一米二二?”我无法拒绝，只好说：“是
的，我想试试。
”只有三次机会，开始了。
一同学先跳，失败了!我心中有些压力，可我说过我就不能食言。
虽然助跑成功，可是没敢跳。
脸红了一些。
第二次跳，由于刚才的失败，又一次恐惧划过我的心头。
第二次跳我依然没敢跳。
神圣的一次到了，心中有只小兔子似的“咚咚咚……”的跳着。
助跑再次开始，，我使劲地跑着，踩着起点，不小心，我的小腿碰了竹竿，竹竿“啪”的一声掉到地上去了，任老师却说：“差一点点啊!”我也难过极了。
不过，开心的是：我离成功只有一步之遥了!我十分开心。
总有一天我要站在奥运领奖台上，为祖国争光。