青年长拳动作要点和图解

青年长拳

2学习青年长拳起势

2．2．1动作要点

提膝亮掌（图5）

①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。

②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。

③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。

要点:提膝与亮掌同时完成

并步抱拳（图6）

①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外.。

②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。

③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。

要点:左脚上步慢,右脚上步快

2．2．2易犯错误

①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。

②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。

2．2．3组织教法与要求

①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。

②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。

2．3学习青年长拳第一段1—6式

2．3．1动作要点

第一式：搂手弓步右冲拳（图7）

①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。

②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。

要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实

第二式：搂手弓步左冲拳（图8）

①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。

②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。

要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实

第三式：弹腿右冲拳（图9）

右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。

要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。

第四式弹腿左冲拳

左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。

要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。

第五式：马步左架打（图10）

右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。

要点:挺胸收腹，大腿与地面平。

第六式：马步右架打（图11）

①以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。

②身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。

要点:挺胸收腹,大腿与地面平.

2．3．2易犯错误

①弓步时后脚跟不能离地

②动作完成后身体重心不能前倾

③弹腿和冲拳配合不协调

④脚落地后没有立刻形成马步

2．3．3组织教法与要求

①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。

②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。

习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式

2．3．1动作要点

第七式：勾手侧踹（图1）

①向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看

②左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.

要点:勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘.

第8式：弓步架打（图2）

右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方.

第9式：提膝穿掌（图3）

①右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上.

②左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上

③右脚尖内扣向左转身90度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳.眼看右掌.

要点:右腿独立平稳,穿掌要快,有力.

第10式：仆步穿掌提膝挑掌（图4）

(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌.

(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌.

要点:挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌.

第11式：虚步右格拳（图5）

(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手

(2)上身不停,向左转身90度.左掌握拳收抱腰间,拳心向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳.

要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘.

第12式：弓马步连环冲拳（图6）

(1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.

(2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向右冲拳,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳

要点:弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平.

2．3．2易犯错误

①学生容易把踹脚做成踢脚

②提膝与穿掌同时完成

③提膝后大腿与地面平行

④仆步穿掌时脚后跟不能离地

⑤在做格打的同时立刻成虚步

⑥弓步和马步配合没有协调

2．3．3组织教法与要求

①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.

②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.

．3学习青年长拳第二段13—16式、第三段17-18式

2．3．1动作要点

第13式：虚步左格拳

以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地