齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)
齐之韵快乐舞步健身操第八套
齐之韵快乐舞步健身操第八套
1.双脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
保持均衡，深呼吸。
2.将右脚向右边迈一步，同时将双手向右边提起，保持腰部直立。
3.向右边转动腰部，将右手向上伸直，左手向下伸直，保持目视前方。
4.向左边倾斜上身，右手触及左膝盖，左手向上延伸，深呼吸。
5.向右边倾斜上身，左手触及右膝盖，右手向上延伸，深呼吸。
6.右脚迈回原位，双手下垂。
左脚向左边迈一步，同时将双手向左边
提起。
7.向左边转动腰部，将左手向上伸直，右手向下伸直，深呼吸。
8.向右边倾斜上身，左手触及右膝盖，右手向上延伸，保持目视前方。
9.向左边倾斜上身，右手触及左膝盖，左手向上延伸，保持目视前方。
10.左脚迈回原位，双手下垂，深呼吸。
做完一套动作后，可重复数
次进行练习。
注意事项：
1.在舞步中保持身体平衡，不要过度倾斜。
2.慢慢地转动腰部，避免突然的快速转动造成受伤。
3.深呼吸可以帮助放松身体，增强健身效果。
齐之韵快乐舞步健身操第三套第九节
齐之韵快乐舞步健身操第三套第九节
欢迎大家来到齐之韵快乐舞步健身操！今天我们将带来第三套健身操的第九节，希望大家健康活力，一起跳舞！
音乐开始，咱们先热身！
1. 开始：双手自然下垂，两脚微开。
慢慢抬起双臂，伸展全身。
2. 跳动力量：两脚并拢，双臂微曲，脚跟离地，同时跳起，双臂向外伸展。
3. 摇摆舞步：右脚向前迈出，同时双臂从上往下晃动。
换左脚前迈，并用相反的手臂晃动。
4. 翻转旋转：双手抬高，一只脚跨到另一侧，同时身体跟随转动。
换另一只脚跨到另一侧。
5. 四方拉伸：双脚分开与肩同宽，双手抬高向上伸展，然后向左侧倾斜，身体保持拉伸状态。
换向右侧倾斜。
6. 快乐扭动：双脚并拢，臀部和上半身一起扭动，跳着转体。
7. 运动接力：双脚分开，双臂向前伸展，跳向前，双臂换为向上伸展，同时脚抬起。
8. 摇摆舞步：双脚并拢，双臂微曲，向下晃动。
9. 前后踏步：一只脚向前迈，腿膝盖弯曲，另一只脚再向前迈，然后快速后退。
10. 放松：慢慢收回双臂，双脚并拢，轻松呼吸。
恭喜大家完成齐之韵快乐舞步健身操第三套第九节！希望大家能够享受这个健康活力的舞蹈，继续保持锻炼的习惯！谢谢大家的参与！。
齐齐哈尔快乐家园有氧健身操
齐齐哈尔快乐家园有氧健身操第一节：热身运动：1、胸前拍手；2、侧平耸肩；3、曲肘上步；4曲直跺脚。
歌曲：最美第二节：颈部运动：1、单臂上看；2、左右侧看；3、扶肩后看；4、侧平下看。
歌曲：山水情歌第三节：肩部运动：1、体前摆臂；2、体前直臂；3、体前交叉；4、交叉侧平。
歌曲：你给我的爱第四节：平移运动：1、曲臂伸展；2、平曲伸展；3、双臂曲肘；4、侧平上举。
歌曲：花开的时候第五节：腰腹运动：1、前后击拳；2、捶肩捶腿；3、捶腹捶腰；4、前平击肋。
歌曲：哆噶哆噶耶第六节：全身运动：1、上下曲肘；2、夹臂摆手；3、前平托肘；4、摇肩掐腰。
歌曲：小苹果第七节：叉步运动：1、双臂侧平；2、双臂斜展；3、背手前绕；4、双臂前绕。
歌曲：爱情真的美第八节：上肢运动：1、交叉上举；2、直臂伸展；3、平曲上举；4、上举拍手。
歌曲：贺岁马说第九节：体转运动：1、单臂托手；2、合掌托手；3、合掌拉手；4、点手外扬。
歌曲：印度之夜第十节：体侧运动：1、曲肘前行；2、体侧上举；3、平曲护颈；4、直臂上举。
歌曲：中国好姑娘第十一节：扩胸运动：1、平曲扩胸；2、平伸扩胸；3、叠臂扩胸；4、曲肘扩胸。
歌曲：想不通第十二节：跨摆运动：1、扶胸护腰；2、单臂护颈；3、前后摆手；4、扶肘侧平。
歌曲：草原春光美第十三节：下肢运动：1、曲臂交叉前踢；2、拍肩出拳侧蹬；3、直臂侧平起腿；4、护颈掐腰抬腿。
歌曲：火火的姑娘第十四节：下蹲运动：1、掐腰背手；2、曲臂侧平；3、托举平曲；4、侧平前伸。
歌曲：新喜马拉雅第十五节：自由运动：1、体前摆手；2、两侧翻腕；3、侧平摆手；4、上举摆手。
歌曲：喜庆锁呐。
齐齐哈尔健身操动作要领及配乐曲目
齐齐哈尔市行进有氧健身操动作要领及配套曲目（注意：每一节的起步都在左脚）（序）鹤舞飞翔歌曲《家乡美》词晓东曲浮克演唱汤灿1、鹤鸣九天、单臂上举(8拍。
手指微内曲，右腕内，左腕外，腕部外曲转内曲3拍，左手向前上方45度，右手向后下方斜伸45度。
5、6、7拍同前，8拍换手)2、神鹤起舞、双臂侧平(8拍。
手指并拢，腕部内曲转外曲3拍，4拍两臂侧平，掌心外翻，提右腿。
5、6、7拍同前，8拍换左腿)3、神鹤高歌、单手环臂(2拍。
左臂向前上方45度伸直，手指微内蜷；右臂划弧侧转，掌心先向下眼随手转。
听令换手)4、神鹤抖羽、提臂上举(4拍。
前两拍叠腕上举振翅，随后垂臂肘部后上提两下掌心向后)第一节热身运动歌曲《走向复兴》词李维福曲印青演唱群星1、摆臂行进（握拳，左右摆臂行进）2、体前直臂（握拳，左右臂交替前摆与肩平）3、上举侧平（8拍。
前4拍摆臂行进，5、6拍双臂体前环臂交叉上举夹角150度，掌心相对，7、8拍向内环臂至肩平时掌心向下，侧平打开）第二节腕部运动歌曲《都是为了爱》词门丽杨清宇曲杨清宇唱门丽1、体前抖腕（8拍。
双臂前伸直抖时右臂先在上，夹臂抖腕时右手先在内。
每次抖两下）2、侧平压腕（8拍。
双臂侧平前4拍平抖，后4拍垂抖）3、体前压腕（8拍。
前4拍体前直臂压左右手腕两次；后4拍双臂前曲略低于肩，手指相对压左右腕两次。
换下个动作时不做后4拍）4、两侧翻腕（2拍。
类似游泳划水，体前直臂时掌心向下，向外划弧，收至腋下时翻腕。
）第三节上肢运动歌曲《你别走》演唱于凤翔1、体前摆臂（2拍。
迈左脚右臂上摆，振臂交替）2、平移腰摆（8拍。
双臂前平侧展两次，夹臂侧摆四次）3、体前环臂（4拍。
双臂侧展、前平曲、再侧展，自上而下向内环臂各一拍）4、扩胸上冲拳（8拍。
拳心向内两拳相碰，双臂打开拳心向外；双臂握拳上举，各两次）第四节下肢运动歌曲《惜别的海岸》演唱龙飘飘1 、体前冲拳（5拍。
前3拍双手掐腰，第4拍右脚跟前点地出左拳，第5拍右脚尖后点出右拳。
齐齐哈尔市第二套行进有氧健身操动作要领
齐齐哈尔市第二套鹤舞飞翔健身操动作要领
一、热身运动
1、鹤舞飞翔
2、双鹤展翅
3、神鹤抖羽
4、神鹤双飞
5、鹤鸣高歌
6、神鹤起舞
二、上肢运动
1、交叉上举
2、提臂伸展
3、平绕上举
4、上举拍手
三、颈部运动
1、单臂上看
2、左右侧盼
3、拂肩后看
4、侧平下看
四、肩部运动
1、体前摆臂
2、体前直臂
3、体前交叉
4、正步耸肩
五、叉步运动
1、双臂侧平
2、双臂斜展
3、单臂绕环
4、双臂绕环
六、体侧运动
1、屈肘前平
2、体侧上举
3、平曲护颈
4、直臂后摆
七、扩胸运动
1、平曲扩胸
2、平伸扩胸
3、叠臂扩胸
4、曲臂扩胸
八、腰腹运动
1、曲臂侧平
2、前后击拳
3、捶肩捶腿
4、左右曲直
九、平移运动
1、单臂前伸
2、曲臂侧平
3、单臂屈肘
4、侧平上举
十、跨摆运动
1、双击虎口
2、单臂护颈
3、左右平移
4、单臂上举
十一、体转运动
1、单臂托手
2、合掌侧平
3、合掌开眼
4、单臂回环
十二、下蹲运动
1、掐腰背手
2、曲臂侧平
3、托举护颈
4、侧平前伸
十三、下肢运动
1、摆臂前踢
2、摆臂侧点
3、摆臂提腿
4、摆臂蹬腿
十四、自由运动
1、体前摆手
2、两侧翻腕
3、侧平摆手
4、上举摆手。
第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介
第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介第一节：上肢运动（音乐：美观）动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步；1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）；2、直臂回环：同上，（一拍间隔）；3、曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下；4、扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘；5、振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂；6、曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）；7、曲臂摆动：同前（一拍间隔）；第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌）要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩；动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；1、前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩；2、前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；3、体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；4、侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；5、直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸；6、侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩；7、垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩；第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵）要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰动令齐步走：迈左脚，双臂前平举；1、前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动；2、平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动；3、体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替；4、后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动；5、展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动；6、翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；7、夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；第四节：腰腹运动（音乐：我在草原等你来）要领：迈一步前后摆胯腹两次，（后脚跟抬起，双腿直，重心前）；动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸1、前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆胯腹两次；交替；2、侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；3、直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；交替；4、正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次；交替；5、前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次6、击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次；双臂后伸击掌两次，前后摆胯腹两次；7、垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次；第五节：肩髋运动（音乐：红雪莲）要领：左右摆髋（左摆右膝弯，右摆左膝弯）、措肩动令齐步走：双臂侧平举1、侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下，左右摆髋耸肩；2、平曲措肩：握拳，双臂曲肘胸前平端，拳心下，迈左脚，左肩下措，左摆髋；交替；3、侧曲摆髋：，双臂侧曲肘，五指放两肩，左右摆髋；4、侧曲摆动：双臂侧举，握拳，拳心向前；大臂平，向左摆髋时，右小臂内曲，左小臂平：向右摆髋时，左小臂内曲，右小臂平；5、垂臂措肩：双臂下垂，掌心向内；向左摆髋，左肩下沉；交替；6、前平措肩：双臂前平伸，掌心向下；向左摆髋，左肩下沉；交替；7、曲肘措肩：双臂曲肘握拳放腰侧，向左摆髋，左肩下沉；交替；第六节：伸展运动（音乐：草原之月）要领：头正、颈直、挺胸、收腹，动令齐步走：双臂前平举，迈左脚走步1、伸展下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—双臂上伸—前伸—下摆；2、侧伸下摆：双臂侧平伸，掌心向下—双臂上伸，掌心相对—侧平伸—双臂下垂；；3、前侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—侧平伸—前伸—后摆；4、侧曲伸展：左脚，双手五指放两肩—双手上举—双手五指放两肩—双手沿体侧下伸；5、伸展侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—上伸—前伸—侧伸—前伸—后摆；6、平曲上击掌：双臂侧平伸，掌心向下—双臂胸前曲肘—侧平伸—上伸击掌；7、直臂摆动：左脚，右臂前平伸，掌心向下，左臂后摆；交替；第七节：整理运动（音乐：男人的心）要领：迈一步侧摆髋两次（后脚跟抬起，屈膝）动令齐步走：双手卡腰1、侧摆髋：双手卡腰，迈左脚左侧摆髋两次；交替；，2、侧平摆髋：：双臂侧平伸，掌心向下，侧摆髋两次；3、平曲摆髋：握拳，拳心向下，双臂胸前曲肘平端，侧摆髋两次；4、前曲摆髋：握拳，拳心相对，双臂上曲成直角，侧摆髋两次；5、曲伸摆髋：迈左脚，左臂前平曲，右臂前平伸，掌心向下，侧摆髋两次；交替；6、前曲摆动：迈左脚，左臂握拳前平曲，拳心向下，右臂握拳上曲成直角，拳心向左，侧摆髋两次；交替；7、体前直臂：双臂体前斜下伸，掌心相对，侧摆髋两次；。
齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)
齐之韵快乐舞步健身操第一节热身运动1、拍手行进①②③④⑤⑥⑦⑧2、侧屈抬腿①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆跨①②③④⑤⑥1、垂臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧2、绕臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧3、侧平耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧4、曲臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧1、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧2、曲臂抓手①②左边抓③④右边抓3、直臂下摆①②③④⑤⑥⑦⑧4、侧举抓手①②前抓③④侧抓第四节扩胸运动舞步扩胸①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧第五节扩胸运动1、平曲体转①②③④⑤⑥2、曲轴体转①②③④⑤⑥3、曲臂体转①②③④⑤⑥4、叉腰体转①②③④⑤⑥⑦第六节伸展运动1、上举伸展：①②③④2、单手平移①②③④⑤⑥⑦⑧3、上下交叉①②③④4、侧曲前伸①②③④⑤⑥1、垂臂摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、2、叉腰摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、3、体前伸展①②③④空⑤⑥⑦⑧、4、背手摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、1、曲臂侧平①②③④2、曲臂下摆①②③④3、直臂下摆①②③④4、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧1、踢腿侧步①②③④⑤⑥⑦⑧2、点脚侧平①②③④⑤⑥⑦⑧3、踢腿捶膝①②③④⑤⑥⑦⑧4、点脚摆臂①②③④⑤⑥⑦⑧1、体前拍打①②③④⑤⑥2、腰腹拍打①②③④⑤⑥⑦⑧3、颈胯拍打①②③④⑤⑥⑦⑧4、交叉拍肩①②③④⑤⑥⑦⑧第十一节跳跃运动拍手跳跃①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩①左②右③左④右⑤左⑥右⑦⑧左⑨⑩右左第十二节整理运动1、曲臂击掌①②③④⑤⑥⑦⑧2、交叉挥手①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆手①②③④⑤⑥⑦⑧。
(整理)快乐舞步文字说明
第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。
动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。
．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。
两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。
听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。
②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。
至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。
④保持“预备姿势”行进1步。
⑤保持“预备姿势”行进1步。
如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。
接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。
左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。
注意节奏是①慢、②快、③快。
2．伸展下摆：①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向下。
②双臂直臂平行上摆，停止与地面垂直位置，掌心向前。
③双臂直臂平行下摆，停止在前平伸状态，掌心向下。
④双臂直臂平行继续下摆，停止在身体后侧位，掌心向后上。
每组动作4拍，动作顺序：前―上―前―下。
注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂带动手做摆动。
3．侧伸下摆：①两臂从体侧直抬平举，掌心向下。
②两臂继续从体侧向上划弧，同时翻掌，双臂贴耳停于上直伸位，掌心相对。
③两臂翻掌从体侧向下划弧，停于直臂侧平举位，掌心向下。
④两臂直臂放下，与地面垂直，掌心向内。
齐之韵第二十二套分解动作
齐之韵第二十二套分解动作
中国在实践《齐韵》古老技艺时，采用了一套运动空间分解动作，其目的是引
导学习者体验《齐韵》中蕴藏的古典精华。
该分解动作分四个步骤：第一步，赤足走动，要求学习者一心一意，情境调适，以脚为中心，勤改变意象来探究《齐韵》的历史背景和根源；第二步，向上腾起，要求学习者利用贴近自然界形成快速反应，运用中国古典舞蹈中的攀脚抽身技巧完成腾跃；第三步，脚尖触地，要求学习者锻炼高灵敏的脚尖踩着节拍快速移动，运用袖珍式的小步移位技巧来表现《齐韵》中的百变韵律；最后一步，踩踏伏法，学习者要运用足后仰的空中腾跃动作，向上翻转顺势着地，利用腾空伏法的几何造
型向下着地，准确落入原点，突出《齐韵》强而有力的语言效果。
这套分解动作汇集古老舞蹈元素，穿越不同时间空间，融合东西方技艺，使学
习者置身其中，通过行动感受到古典舞蹈艺术中更加突出的精神层面。
同时也可以实现意象教学，让学生体验中国古典舞蹈文化的精神内涵，增强中华文化的认同感。
齐之韵第三套快乐舞步健身操口令
齐之韵第三套快乐舞步健身操
第一节：热身运动（张灯结彩）热身秧歌
第二节：伸展运动（最炫中国梦）
1.直臂回环
2.侧平伸展
3.前侧伸展
4.曲臂回环第三节：肩部运动（中国梦）
1.垂臂绕肩
2.前平压肩
3.侧平绕肩
4.曲臂拉肩
第四节：扩胸运动（爱火）
1.曲臂扩胸
2.前平扩胸
3.垂臂扩胸
4.前侧扩胸
第五节：腰腹运动（雪山姑娘）
1.反手摆腹
2.前平下摆
3.上摆侧平
4.曲臂上下摆第六节：上肢运动（摇摆哥）
1.单手上举
2.侧平回环
3.曲臂上举
4.侧平摇摆
第七节：颈部运动（太帅了）
1.掐腰摆颈
2.提臂摆颈
3.侧平摆颈
4.侧举摆颈
第八节：摆髋运动（印度新娘）
1.掐腰摆髋
2.曲伸摆髋
3.曲臂摆髋
4.伸拉摆髋
第九节：下肢运动（火红的太阳）
1.点脚侧踢
2.曲臂冲拳
3.曲伸侧蹬
4.侧曲抬脚
第十节：跳跃运动（一起跳吧）
1.侧摆跳跃
2.甩臂侧踢
3.曲臂跳跃
4.轮臂侧踢
第十一节：拍打运动（欢聚一堂）
1.肩部拍打
2.腰腹拍打
3.颈部拍打
4.直臂拍打
第十二节：整理运动（欢乐中国年）
1.前曲侧展
2.侧曲前展
3.环臂敲打
4.举家欢庆。
第_五_套佳木斯快乐舞步健身操动作名称
第五套
佳木斯快乐舞步健身操
动作名称
第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）齐步走
（左脚开始向前连续迈进｛间隔10秒｝听到“直臂回环”口令时
1、做直臂回环三拍间隔）
2、伸展下摆
3、侧身下摆
4、前侧下摆
5、侧屈伸展
第二节肩部运动：（听到肩部运动【动】字口令时平曲双臂）齐步走
1、做平曲耸肩
2、前平耸肩（双臂扭动）
3、侧平耸肩
4、侧曲耸肩
5、垂臂耸肩
第三节扩胸运动：齐步走
1、做平曲扩胸
2、前曲扩胸
3、叠臂扩胸
4、垂臂扩胸
5、前平扩胸
第四节体侧运动：（听到体侧运动【动】字口令时双臂前平举）齐步走
1、做前平侧摆
2、上举侧摆
3、平曲侧摆
4、直臂侧摆
5、夹脊侧摆
第五节体转运动：（听到体转运动【动】字口令时平曲双臂）齐步走
1、做平曲体转
2、前曲体转
3、托举体转
4、侧曲体转
5、卡腰体转
第六节腰腹运动：（齐步走）
1、做前曲后摆
2、平曲侧摆
3、正步摆动
4、平击下摆
5、直臂摆动
第七节下肢运动：（听到下肢运动【动】字口令时侧曲双臂）齐步走
1、做侧曲前踢腿
2、卡腰侧踢腿
3、平曲侧伸腿
4、侧平下蹬腿
第八节整理运动：（听到整理运动【动】字口令时双手卡腰）齐步走
1、做卡腰摆髋
2、曲臂摆髋
3、垂臂摆髋。
佳木斯快乐舞步健身操动作要领全套(带图)
佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂2一拍间隔3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘5振臂摆动：上下摆臂6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔）第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩2前平耸肩：手心相对，两臂前伸3体前直臂：双手斜前伸，手心向下4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩5直臂扣展：手心向下，前挥后摆6侧平耸肩：双臂平举，手心向下7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对第三节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上4后直摆动：双臂后伸，手心相对5展胸侧摆：双手交叉抱后脑6翻手上举：双手交叉上翻7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上第四节腰腹运动1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后第五节：肩髋运动（听到动令时，双臂平举）1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对第六节伸展运动1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸2侧身下摆：侧平伸（手心向下）―侧上伸（手心相对）―伸平伸―侧下伸3前侧下摆：前伸－侧平伸－前伸－下摆4侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸5伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆7直臂摆动：前后直摆（手心向下）第七节整理运动（听到动时双手卡腰）1齐步走：做侧摆髋2侧平摆髋：双臂平举，手心向下3平曲摆髋：双手成拳状，双臂曲，手心向下4前曲摆髋：双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对5曲伸摆髋：双臂一平一前伸交替，成直角6前曲摆动：双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角7体前直臂：双臂体前直伸，手心相对第八节屈摆运动【背景音乐：梦回草原】1、侧摆摇摆2、前平翻收3、上举侧摆4、垂臂侧摆5、平曲侧摆6、前平措肩7、前曲侧摆。
国家体育总局快乐舞步健身操(官方版)配乐曲目及动作提示
国家体育总局快乐舞步健身操(官方版)
配乐曲目及动作提示
时长5：08 21个动作
第一节：上肢运动配曲《家在东北》演唱庞龙
1.直臂伸展8x3
2.侧曲伸展8x3
3.直臂摆动8x3
第二节：肩部运动配曲《火火的姑娘》演唱东方红艳1.侧平耸肩8x2.5 2.直臂绕肩8x2.5
第三节：扩胸运动
1.扩胸冲拳8x2
2.平曲扩胸8x2
第四节：体侧运动
1.上举侧摆8x
2.5 2.伸展侧摆8x4
第五节：体转运动配曲《我想回拉萨》演唱泽旺多吉1.侧屈体转8x1.5 2.前屈体转8x3 3.上举体转8x1.5 第六节：腰腹运动配曲《兄弟》演唱泽尔丹
1. 侧臂摆动8x3
2.击掌摆动8x3
3.前屈侧摆8x3 第七节：下肢运动配曲《水兵梦里海蓝蓝》演唱青燕子1.侧平蹬腿8x4 2.侧平吸腿8x3 3.绕环摆腿8x3
4. 上举踢腿8x4
第八节：整理运动配曲《向着太阳歌唱》演唱严当当
1.叉腰摆髋8x3
2.整理摆髋8x3（最后2拍结束式）（注：8x3 即8拍做3遍）
山东聊城朴实无华整理2016.07.21。
佳木斯快乐舞步健身操分解动作讲解
佳木斯快乐舞步健身操分解动作讲解第一节：上肢运动（听到【动】字口令时双手上举）动作要点：动作横平竖直，有力度，有节奏感。
1、齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。
双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。
两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。
然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。
大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。
2、一拍间隔3、曲肘伸展：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。
2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂和手成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。
3迈左腿两臂下落，与地面平行。
4迈右腿两臂回收，两肘贴住肋，小臂至于上身中部。
4、扩胸上冲拳：1迈左脚两小臂和拳靠在一起，拳心向自己，小臂和地面垂直，大臂和地面平行。
2迈右脚两臂向体侧展开，两肩后张，两臂和身体从侧面看成一线。
3两拳贴着耳朵向头顶直接冲拳，不要先向下引一下再冲拳，拳冲直后两拳心相对。
4迈右脚两肘直接向身体两侧下落，不要先向上引一下再往下落。
5、振臂摆动：迈左腿向头上方摆右臂，掌心向前，胳臂举到位后与地面垂直，肩膀要感觉到震动，以肩部带动肘部带动小臂，肘部要绷直，整个手臂成一条直线，手腕不要顶起也不要塌下去。
6、曲臂摆动（三拍间隔）：把两个胳臂锁住，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，拳心相对。
往下走时肘部略低于肩，然后平行往左右摆，往上走时肘部略高于肩，每次摆幅10厘米。
往上往下走时不要引一下胳臂，要直接上下。
控制好肘部，不要向外撇。
7、一拍间隔第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊不动，靠耸肩去带动。
1、齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。
齐齐哈尔健身操动作要领与配乐曲目
齐齐哈尔市行进有氧健身操动作要领及配套曲目（注意：每一节的起步都在左脚）（序）鹤舞飞翔歌曲《家乡美》词晓东曲浮克演唱汤灿1、鹤鸣九天、单臂上举(8拍。
手指微内曲，右腕内，左腕外，腕部外曲转内曲3拍，左手向前上方45度，右手向后下方斜伸45度。
5、6、7拍同前，8拍换手)2、神鹤起舞、双臂侧平(8拍。
手指并拢，腕部内曲转外曲3拍，4拍两臂侧平，掌心外翻，提右腿。
5、6、7拍同前，8拍换左腿)3、神鹤高歌、单手环臂(2拍。
左臂向前上方45度伸直，手指微内蜷；右臂划弧侧转，掌心先向下眼随手转。
听令换手)4、神鹤抖羽、提臂上举(4拍。
前两拍叠腕上举振翅，随后垂臂肘部后上提两下掌心向后) 第一节热身运动歌曲《走向复兴》词李维福曲印青演唱群星1、摆臂行进（握拳，左右摆臂行进）2、体前直臂（握拳，左右臂交替前摆与肩平）3、上举侧平（8拍。
前4拍摆臂行进，5、6拍双臂体前环臂交叉上举夹角150度，掌心相对，7、8拍向内环臂至肩平时掌心向下，侧平打开）第二节腕部运动歌曲《都是为了爱》词门丽杨清宇曲杨清宇唱门丽1、体前抖腕（8拍。
双臂前伸直抖时右臂先在上，夹臂抖腕时右手先在内。
每次抖两下）2、侧平压腕（8拍。
双臂侧平前4拍平抖，后4拍垂抖）3、体前压腕（8拍。
前4拍体前直臂压左右手腕两次；后4拍双臂前曲略低于肩，手指相对压左右腕两次。
换下个动作时不做后4拍）4、两侧翻腕（2拍。
类似游泳划水，体前直臂时掌心向下，向外划弧，收至腋下时翻腕。
）第三节上肢运动歌曲《你别走》演唱于凤翔1、体前摆臂（2拍。
迈左脚右臂上摆，振臂交替）2、平移腰摆（8拍。
双臂前平侧展两次，夹臂侧摆四次）3、体前环臂（4拍。
双臂侧展、前平曲、再侧展，自上而下向内环臂各一拍）4、扩胸上冲拳（8拍。
拳心向内两拳相碰，双臂打开拳心向外；双臂握拳上举，各两次）第四节下肢运动歌曲《惜别的海岸》演唱龙飘飘1 、体前冲拳（5拍。
前3拍双手掐腰，第4拍右脚跟前点地出左拳，第5拍右脚尖后点出右拳。
齐齐哈尔行进有氧健身操动作要领附要点提示
齐齐哈尔市行进有氧健身操动作要领鹤舞飞翔1、鹤舞九天单臂上举（4拍，手指微内蜷，右腕内，左腕外，腕部外曲转内曲）2、神鹤起舞双臂侧平（4拍，手指并拢，腕部内曲转外曲，先提右腿）3、神鹤高歌单手环臂（2拍，左手方向前上45度，手指微内蜷，右臂侧转，掌心先向下，眼随手转）4、神鹤抖羽提臂上举（4拍，前两拍叠腕上举振翅，随后垂臂肘部后曲两下，掌心向后）第一节热身运动1、摆臂行进2、体前直臂（均握拳）3、上举侧平（8拍，前四摆臂行进，随后双臂体前环臂交叉上举夹角150度、环臂至肩平时侧平打开）第二节腕部运动1、体前抖腕（8拍，直抖时右臂在上，夹臂斗腕时右手在内，每次抖两下）2、侧平压腕（8拍，前四平抖，后四垂抖）3、体前压腕（8拍，前体前直臂压，后双臂前平略低于肩压腕，手指相对，顺拐）4、两侧翻腕（2拍，类似游泳划水，体前直臂时掌心向下）第三节上肢运动1、体前摆臂（振臂交替上摆）2、平移腰摆（8拍，前平侧展两次，夹臂侧摆四次）3、体前环臂（4拍，侧展前平一次，环臂一次）4、扩胸上冲拳（8拍，各两次）第四节下肢运动1、体前冲拳（5拍，前三掐腰，腿前后）2、立脚侧蹬（12拍，前平侧展6次，右、左脚脚跟前点，右、左腿侧伸）3、环臂提腿（8拍，前摆两次外轮上举，内轮外展，掌心向上，腿提右、左）4、摇肩提腿（4拍，前三拍指尖点肩前摇，最后一拍后压提腿）第五节腰腹运动1、前曲扩胸（4拍，前扩两次，侧扩两次，拳心向前）2、曲臂上举（4拍，掌心向下前抓两次，前曲上下抓两次，掌心相对）3、下摆上举（4拍，直臂下摆两次，右掌压左掌上举顿两次）4、侧平曲臂（4拍，小臂平，大臂区各两次，手掌先向下）第六节肩部运动1、平曲耸肩2、前平翻手（4拍一翻，先掌心向下）3、侧平翻手（同前，下摆过渡）4、垂臂耸肩第七节拍打运动1、前平拍腿（4拍，伸曲伸拍）2、拍肩拍腿（4拍，拍拍伸拍）3、拍手拍腿（8拍，侧上拍侧下拍）4、拍腹拍腰（4拍，前两下后两下）第八节跨摆运动1、体前直臂（4拍，手掌先向外，两拍一换）2、体前曲臂（4拍，掌心向下，先左抓，两拍一换）3、扣手托举（4拍，托举）4、体侧扭臂（4拍，先摆左臂，手背贴腰）第九节全身运动1、侧平上举（4拍，侧上侧下，上举时掌心相对）2、下蹲上举（5拍，一二摆臂，三过度，四下蹲，五后伸腿，先伸右腿）3、前平侧蹬（4拍，前三拍直摆臂，第四拍射箭）4、前平上举（4拍，前上前下）第十节体侧运动1、体侧上举（8拍，平左侧平右侧，两拍一步）2、平曲体转（10拍，手臂前端与肩平，三步，第四步前后点，后点反转体）3、平移提腿（8拍，前侧前曲，先提右腿，转体方向与提腿同）4、扣手腰摆（2拍，手指前交叉，掌心向外）第^一节自由运动1、碰手下摆（4拍，前掌侧碰两下，后拍两下）2、上下插手（4拍，手指分开，右手在外，下交叉两次，上顿举）3、腿部交叉（8拍，掌心向外背手，左手上右手下，脚跟脚尖前踏两下，第三拍后脚移动一下）4、叉步摆臂（6拍，右、左两臂分别旋转轮平，右臂左腿方向相同）第十二节整理运动1、平曲踢腿（4拍，双臂端平，最后一拍正踢腿）2、侧平踢腿（4拍，双臂侧平，最后一拍斜踢腿）3、体前曲臂（8拍，前四拍屈肘摆动，后四拍上曲臂）4、腰摆上举（8拍，前四拍屈肘摆动，后四拍上举掌心相对摆动）。
快乐舞步健身操第二节上肢运动分解教学
快乐舞步健身操第二节上肢运动分解教学快乐舞步健身操是一种结合了有氧运动和舞蹈元素的健身方式，其独特的音乐和舞蹈动作使其备受欢迎。
在快乐舞步健身操的第二节课中，我们将重点介绍上肢运动的分解教学。
上肢运动是快乐舞步健身操中非常重要的一部分，它可以帮助我们锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
接下来，我们将分解教学这些上肢运动动作，让大家更好地掌握。
第一组动作是手臂摆动。
我们先将双手自然垂放在身体两侧，然后以自然的摆动动作，将手臂向前摆动，再向后摆动，尽量放松手臂肌肉，保持动作的连贯性和自然性。
这个动作可以帮助我们放松手臂肌肉，提高上肢的血液循环，预防手臂肌肉僵硬。
第二组动作是肩部运动。
我们先将双手放在身体两侧，然后以自然的动作，将肩膀向前抬起，再向后放下，保持动作的连贯性和平稳性。
这个动作可以帮助我们放松肩膀肌肉，改善肩颈部位的血液循环，减轻肩颈部的疲劳感。
第三组动作是背部运动。
我们先将双手放在胸前，然后以自然的动作，将背部向后弯曲，再向前伸直，保持动作的连贯性和平稳性。
这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉，改善背部的血液循环，增强背部的力量和稳定性。
第四组动作是手臂拉伸。
我们先将左手向上伸直，然后用右手握住左手的手腕，轻轻向右侧拉伸，保持10秒钟，然后换边重复。
这个动作可以帮助我们拉伸手臂肌肉，增加手臂的灵活性和柔韧性。
第五组动作是肩部放松。
我们先将双手放在肩膀上方，然后用双手轻轻按摩肩膀部位，以缓解肩部的压力和疲劳感。
这个动作可以帮助我们放松肩膀肌肉，缓解肩部的紧张感。
通过以上的分解教学，我们可以更好地掌握快乐舞步健身操第二节上肢运动的动作要领。
在实践中，我们要注意保持动作的连贯性和自然性，避免用力过猛或姿势不正确导致的不适感。
同时，我们也要根据自身的身体状况和能力选择适合的运动强度和频率，以达到最佳的锻炼效果。
快乐舞步健身操的上肢运动是一个重要的部分，通过适当的分解教学和练习，我们可以有效地锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
齐之韵快乐舞步健身操
第一节热身运动
1、拍手行进
①②③④⑤⑥⑦⑧
2、侧屈抬腿
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、叉腰摆跨
①②③④⑤⑥
第二节肩部运动
1、垂臂耸肩
①②③④⑤⑥⑦⑧
2、绕臂耸肩
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、侧平耸肩
①②③④⑤⑥⑦⑧
4、曲臂耸肩
①②③④⑤⑥⑦⑧
第三节腰腹运动
1、曲直下摆
①②③④⑤⑥⑦⑧
2、曲臂抓手
①②左边抓③④右边抓
3、直臂下摆
①②③④⑤⑥⑦⑧
4、侧举抓手
①②前抓③④侧抓
第四节扩胸运动舞步扩胸
①②③④⑤⑥⑦⑧
①②③④⑤⑥⑦⑧
①②③④⑤⑥⑦⑧
①②③④⑤⑥⑦⑧
第五节扩胸运动
1、平曲体转
①②③④⑤⑥
2、曲轴体转
①②③④⑤⑥
3、曲臂体转
①②③④⑤⑥
4、叉腰体转
①②③④⑤⑥⑦
第六节伸展运动
1、上举伸展：
①②③④
2、单手平移
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、上下交叉
①②③④
4、侧曲前伸
①②③④⑤⑥
第七节摆跨运动
1、垂臂摆跨
①②③④空⑤⑥⑦⑧、
2、叉腰摆跨
①②③④空⑤⑥⑦⑧、
3、体前伸展
①②③④空⑤⑥⑦⑧、
4、背手摆跨
①②③④空⑤⑥⑦⑧、
第八节抓手运动
1、曲臂侧平
①②③④
2、曲臂下摆
①②③④
3、直臂下摆
①②③④
4、曲直下摆
①②③④⑤⑥⑦⑧
第九节下肢运动
1、踢腿侧步
①②③④⑤⑥⑦⑧
2、点脚侧平
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、踢腿捶膝
①②③④⑤⑥⑦⑧
4、点脚摆臂
①②③④⑤⑥⑦⑧
第十节拍打运动
1、体前拍打
①②③④⑤⑥
2、腰腹拍打
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、颈胯拍打
①②③④⑤⑥⑦⑧
4、交叉拍肩
①②③④⑤⑥⑦⑧
第十一节跳跃运动拍手跳跃
①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩
①左②右③左④右⑤左⑥右⑦⑧左⑨⑩右左
第十二节整理运动
1、曲臂击掌
①②③④⑤⑥⑦⑧
2、交叉挥手
①②③④⑤⑥⑦⑧
3、叉腰摆手
①②③④⑤⑥⑦⑧。