常见食物来源

五、心理平衡
注意心理平衡
当精神紧张、激动或愤怒时，会诱发心绞痛、心 肌梗死或中风，因此，心脑血管疾病患者一定要 注意缓解精神压力，保持心理平衡
中风先兆

(1)症状突然发生。 (2)一侧面部麻木或口角歪斜。



（6）一侧或双眼视力丧失或模糊。 一侧肢体（伴或不 （4）说话不清或理解语言困难。 （7）视物旋转或平衡障碍。 伴面部）无力、笨 （5）双眼向一侧凝视。 拙、沉重或麻木。
生命，来无影去无踪，无法臆测也
难以捉摸。
无论身处力争上游的快跑阶段，
或逢人生变故减速慢行的彷徨时刻，
或是看尽千山万水绚丽归于平淡的踌 躇关头， 面临其中的悲欢离合喜怒哀乐， 唯有抱持观照内心并惜福感恩的心态， 一切的真相才会自动还原，水落石出。
所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装
的礼物。只要我们愿意面对它有时有点丑恶的
口臭、脱发
维生素C： 缺乏症状：坏血病、牙龈出血，牙齿脱落、毛细血管脆弱、伤口愈合缓慢、皮下出 血、流鼻血、脸色苍白 常见食物来源：猕猴桃、红辣椒、橙子、橘子、苦瓜、板栗（生）、绿辣椒、蕃茄
维生素D： 缺乏症状：佝偻病、骨质疏松、小孩软骨病、食欲不振、腹泻 常见食物来源：鱼肝油、奶制品、蛋黄、肝
维生素E： 缺乏症状：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子 宫机能衰退等等。 常见食物来源：棉籽油、玉米油、花生油、甘薯、鲜奶油、植物油、豆类、蛋类
叶酸： 缺乏症状：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退 常见食物来源：莴苣、菠菜、油菜、肝脏、鸡蛋
以上是一些比较常见的维生素，但是营养均衡是最最关键的，而且各种营养素之 间是相互联系的，比如： 1、维生素A、C、E互相保护对方不被氧化，一 起补充效果更佳 2、维生素B1、B2、B6的比例是1:1:1 所以，营养均衡才是关键！维生素，一个都不能少！ 注：补给维生素时千万不要过量，否则会适得其反。
上善若水
现代人面对快速变迁的社会，修养和欲望不成比例， 很容易在其中迷失自己。 我们反求诸己，修心、正心、养心、才能有好的心态。
死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我 们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时
间、甚至死亡而改变的。
我们所有受苦的根源就是来自于不清楚自 己是谁，而盲目的去攀附、追求那些不能 代表我们的东西！
不适用BMI： 1. 未满18岁； 2. 是运动员； 3. 正在做重量训练； 4. 怀孕或哺乳中； 5. 身体虚弱或 久坐不动的老人。 如在以上，那么BMI的指数对你不适 用。
为了防止肥胖，提倡中老年人增加运动，膳食平衡， 减少热量，使BMI体重指数保持在20～24
饶明俐，《中国脑血管病防治指南》摘要（一）[J]. 中风与神经疾病杂志，2005，22（5）：388-393
四、心脑血管疾病的急救处理
跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。
如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾
它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
第七章 年轻人的保养
“ 重 最 要 佳 的 营 维 养 生 学 素 ”
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
维生素A： 缺乏症状：夜盲症、眼睛干燥、发痒 常见食物来源：胡萝卜、鸡肝、猪肝、鸡蛋黄
五、戒烟限酒
吸烟是脑血管疾病的重要危险因子，一定要戒烟 过量饮酒会使心脏兴奋性增加，极易诱发急性心 脏事件，脑血管疾病患者最好不饮酒
男性每天喝白酒不超过50ml(1 两)， 啤酒不超过640ml(1瓶)，葡萄酒不超 过200ml(4两)（女性饮酒量需减半） 建议：不吸烟，限酒。 （1）对不饮酒者不提倡用少量饮酒 来预防心脑血管病；孕妇更应忌酒。 （2）饮酒者一定要适度，不要酗酒； 男性每日饮酒的酒精含量不应超过 20～30g，女性不应超过15～20g[1]。
包装，带着耐心和勇气一点一点的拆开包装的话， 我们就会惊喜地看到里面珍藏的礼物。
让我们撑开给父母的保护伞! ! 谢 谢 聆 听 ！

（8）既往少见的严重头痛、呕吐。 （9）上述症状伴意识障碍或抽搐。
常见预兆有：
1、一侧面部或上下肢突然感到麻木、软弱 流口水。 2、突然出现说话困难，或听不懂别人的话。 3、突然感到眩晕，摇晃不稳。 4、短暂的意识不清或嗜睡。 5、出现难以忍受的头痛。 头痛由间断性变 为持续性， 或伴有恶心呕吐。 无力、嘴歪、
维生素B1： 缺乏症状：情绪低落、精神萎靡、食欲不振、疲劳、眼光呆滞、肠胃不适、手脚麻木、 脚气病、心脏肥大、心跳异常、肌肉无力、酸软、记忆力差 常见食物来源：酵母（干）、花生仁（生）、黄豆、猪肝、小米
维生素B6： 缺乏症状：虚弱、贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮、 常见食物来源：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉