运动后身体酸痛吃什么比较好？

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吃什么能缓解运动后肌肉酸痛

吃什么能缓解运动后肌肉酸痛导读：我根据大家的需要整理了一份关于《吃什么能缓解运动后肌肉酸痛》的内容，具体内容：现在很多人因为每天工作的关系，都没有时间锻炼。

等某天心血来潮想锻炼了，就会发现，运动完，浑身酸痛。

想知道怎样缓解运动后肌肉酸痛吗?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

什...现在很多人因为每天工作的关系，都没有时间锻炼。

等某天心血来潮想锻炼了，就会发现，运动完，浑身酸痛。

想知道怎样缓解运动后肌肉酸痛吗?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

什么是肌肉酸痛?运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。

实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。

而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。

跑步完如何排酸喝酸奶

跑步完如何排酸喝酸奶
跑步后，可以通过以下方式来排酸：
1. 休息：休息是缓解肌肉酸痛最有效的方法，可以促进肌肉的恢复和乳酸的排出。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛的部位，可以促进血液循环，加速乳酸的代谢和排出。

3. 按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进乳酸的排出。

4. 泡澡：泡澡可以促进血液循环和放松肌肉，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳。

5. 运动后适当补充能量：运动后适当补充一些能量可以帮助身体更快地恢复，同时也可以促进乳酸的代谢和排出。

至于喝酸奶是否有助于排酸，目前并没有科学证据表明喝酸奶可以排酸。

不过，喝酸奶可以为身体提供营养，有助于身体的恢复和免疫力提升。

此外，酸奶中含有益生菌，可以帮助维持肠道健康。

总的来说，跑步后适当的休息和放松对于缓解肌肉酸痛非常重要，而喝酸奶虽然不能直接排酸，但可以为身体提供营养和益生菌，有助于身体的恢复和健康。

同时也要注意适当补充水分和电解质，以保持身体的水平衡和能量。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。

请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，
如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

吃什么有益消除运动疲劳？11

吃什么有益消除运动疲劳？
健身爱好者在剧烈运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。

为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，尽快地消除运动疲劳。

其实，这是一种错误的观念。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。

判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的pH值；蔬菜、水果等含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。

所以，酸味的水果一般都为碱性食物而不是酸性食物。

鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

科学研究表明：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。

正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。

这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度。

所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

[课外阅读]四大跑后恢复食物：红薯四季皆宜石榴缓解酸痛

[课外阅读]四大跑后恢复食物：红薯四季皆宜石榴缓解酸痛北京时间11月29日，冬季是进补的好时候，同时也是利用食物来恢复身体的黄金阶段。

在冬歇期进行训练之后，选择一些有恢复效果的蔬菜水果，是十分必要的。

近日专业跑步网站就盘点了跑步锻炼之后恢复身体的四大利好食材，帮助广大跑者科学恢复，健康储能。

1.红薯许多营养专家都建议，可以将红薯作为主食摄入，而且是全年都很适宜。

在秋冬季节，红薯更加美味，跑者可以选择多吃一点。

红薯中维生素A含量惊人，这对于保护视力、强健免疫系统很有好处。

此外，红薯还是铁元素和钾元素的主要来源，这对于女性跑者来说格外重要。

研究显示，红薯可以提高跑着身体内抗氧化剂的水平，并能降低肌肉损伤的风险，这对于跑者的身体恢复至关重要。

建议：烤一批红薯，可以在冰箱里保存一周的时间。

它们可以作为早餐，或者是宵夜。

试着将烤红薯配上切碎的鳄梨、黑豆和豆沙、杏仁奶油食用，味道真的很不错。

2.苹果苹果不仅可以保存很长时间，而且对于跑者来说至关重要。

苹果里富含多种黄酮类和抗氧化剂，特别是对于跑者来说很有好处的槲皮素。

槲皮素提供抗炎和抗氧化作用，而且有助于提升肌肉力量。

建议：苹果除了大口生吃之外，还可以切成片，浸泡在杏仁奶油里，或者做成冰沙食用，都是不错的选择。

此外，还可以把苹果、南瓜和甘蓝切成小块，用橄榄油、盐、胡椒、小肉桂和糖枫汁调味，400度烤制45分钟的时间，直到所有的蔬菜都软了，把它作为配菜，配合藜类或者是您喜欢的谷物来作为一顿饭。

3.石榴石榴含有丰富的抗氧化剂、维生素C和B族维生素，对于保健至关重要。

研究显示，石榴中含有的抗氧化剂能起到预防高胆固醇水平、心脏疾病和癌症的有效作用，对于跑者来说，还可以减少肌肉酸痛、提升肌肉恢复的速度。

建议：在早餐中，把石榴籽和酸奶、燕麦片配合起来，或者是放在咸味的蔬菜沙拉里当做甜味剂食用。

也可以把石榴汁做成冰沙，在跑步后饮用，效果要比樱桃汁好很多。

4.南瓜南瓜含有很丰富的营养，除了纤维素之外，还富含维生素A、维生素C和维生素E，此外抗氧化剂的含量也很丰富，可以起到抗炎、提高免疫力的作用。

激烈运动后喝什么更能解渴,怎样避免运动后腰酸腿痛？

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。

建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。

其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！可以考虑喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。

在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。

在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。

这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。

清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。

另外，清水基本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，引起利尿。

这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。

在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运动肌肉的输送达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在最需要“加油”的时候油就加上。

如何缓解大腿肌肉酸痛缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法

如何缓解大腿肌肉酸痛缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。

运动后大腿酸痛的症状很多人都有过。

以下是为大家的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛，希望你们喜欢。

1、多喝水运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。

加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。

一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。

2、吃点好的很有必要运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。

对于想练就八块腹肌的同学来说，这个更是非常重要的事情。

理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量，并确保您进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。

3、拉伸、按摩运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。

应该选择比较温缓慢的、放松性的拉伸——静态拉伸。

大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。

这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。

按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。

可以找专业的按摩机构，你也可以尝试自我按摩和泡沫辊练习放松紧绷的肌肉。

4、休息,高质量的睡眠时间是修复损伤最好的方法之一,大量的运动过后，应该自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。

运动过后，安排适当的休息。

给自己一个修复和恢复的过程。

有时候什么都不做，就是最好的锻炼。

好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。

在睡眠中,你的身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复。

一觉醒来，身轻如燕。

5、冰浴冰浴、冰按摩或”对比水疗法“(冷热交替淋浴)恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。

这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。

有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。

运动养生食谱大全

运动养生食谱大全
早餐：
1. 全麦面包配煎蛋和新鲜蔬菜
2. 燕麦粥加上切碎的水果和坚果
3. 杂粮粥加上红枣和莲子
4. 蔬菜汤配以全麦面包卷
5. 煮鸡蛋，配以熏鱼和蔬菜沙拉
午餐：
1. 烤鸡胸肉配以蒸熟的蔬菜
2. 酸辣鸡丝拌以凉拌蔬菜
3. 清炒牛肉片配以彩色蔬菜
4. 健康三明治，里面加入烤鸡腿肉和新鲜蔬菜
5. 煎三文鱼，配以煮蔬菜和紫薯泥
晚餐：
1. 香煎鸡胸肉配以蒜蓉炒时蔬
2. 蒸鱼和蔬菜卷，用清汤蒸熟
3. 炖瘦肉粥，配以花菇和蔬菜丝
4. 清炖鸽子汤，加入香菇和蔬菜
5. 蒜蓉炒虾仁，配以蔬菜沙拉
加餐：
1. 希腊酸奶和蜂蜜，撒上杂果和坚果
2. 清汤拌凉粉，加上蔬菜丝和鸡肉丝
3. 水果沙拉，加入脆皮谷片和蜂蜜
4. 蔬菜串配以低脂沙拉酱
5. 酸奶果汁冰淇淋，用新鲜水果和低脂酸奶制作
这些食谱能提供充足的营养和蛋白质，适合运动后的身体恢复和健康养生。

药膳食疗缓解肌肉酸痛的中医疗法

药膳食疗缓解肌肉酸痛的中医疗法中医疗法：药膳食疗缓解肌肉酸痛肌肉酸痛是日常生活中常见的症状之一。

很多人在进行剧烈运动、过度使用肌肉或者长时间保持不良姿势时会感受到肌肉酸痛。

中医药学认为，肌肉酸痛与体内的气血运行不畅有关，可以通过调节饮食来改善。

药膳食疗是中医学中的一种传统疗法，通过食用特定药材和食物来改善身体的功能和健康。

在缓解肌肉酸痛方面，药膳食疗可以发挥重要的作用。

下面将介绍几种常见的药膳食疗方以及其功效。

一、花生炖猪蹄花生炖猪蹄是一道具有温补作用的药膳食疗。

材料包括花生、猪蹄、红枣和姜片。

将所有材料加入锅中，加水适量，炖煮2-3小时。

这道菜品富含蛋白质、脂肪、矿物质等，可以改善气血流通，缓解肌肉酸痛。

二、桂圆红枣糯米粥桂圆红枣糯米粥是一款温性药膳食疗。

将桂圆肉、红枣、糯米加入锅中，加水煮熟，调入适量的冰糖即可。

这道粥具有温补益气、补血活血的作用，对于缓解肌肉酸痛有一定效果。

三、蜂蜜生姜茶蜂蜜生姜茶被誉为“养生活血神奇茶”。

将生姜切片，加入开水中煮沸，再加入蜂蜜调味。

这款茶饮可以活血驱寒、改善气血流通，缓解肌肉酸痛。

四、红糖姜汤红糖姜汤是一种简单易制作的药膳食疗。

将姜切片，放入锅中煮沸，然后加入适量的红糖搅拌均匀即可。

这款药膳具有温补活血、缓解肌肉酸痛的效果。

五、山药炖排骨山药炖排骨是一道常见的中药膳食方。

将山药、排骨、枸杞等材料放入锅中，加水炖煮3-4小时。

这道菜品富含多种氨基酸、维生素和矿物质，可以补肾健脾、益气活血，缓解肌肉酸痛。

虽然药膳食疗在缓解肌肉酸痛方面有一定的效果，但是并不适用于所有人群。

如果您有特定的健康问题或者正在接受药物治疗，请在食用药膳前咨询医生或中医师的意见。

在日常生活中，合理饮食、适量运动也是预防肌肉酸痛的重要措施。

保持良好的体育运动习惯，避免长时间重复使用某一部位的肌肉，注意体位和姿势的调整，都有助于减轻肌肉酸痛。

总之，药膳食疗是缓解肌肉酸痛的一种安全、有效的中医疗法。

运动过后适宜吃什么

运动过后适宜吃什么春季百花齐放，天气逐渐转暖。

人们纷纷开始走出房间，外出踏青，活动活动筋骨。

大量运动之后，身体能力消耗加快，这就需要补充能量，下面推荐10种适合运动后，补充能量的食物，一起来看一下吧。

1、毛豆毛豆既富含植物性蛋白质，又有非常高的钾、镁元素含量，维生素B族和膳食纤维特别丰富，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

此外，运动后吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落等情况。

你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。

半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

2、鸡蛋鸡蛋富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。

鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。

煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

不过要注意而是，煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。

3、酸奶酸奶营养丰富，特别是酸牛奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地抗御癌症，所以，经常食用酸牛奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。

在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

4、香蕉香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质克、脂肪克；此外，还含多种微量元素和维生素。

其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需。

而且，香蕉是淀粉质丰富的有益水果。

夏天剧烈运动后的注意事项

夏天剧烈运动后的注意事项夏天是进行户外运动的最佳季节，但剧烈运动后需要注意一些事项，以保护身体健康。

本文将从饮食、补水、休息和防晒等方面为大家介绍夏天剧烈运动后的注意事项。

一、饮食方面剧烈运动后，身体需要补充能量和养分，因此在饮食方面要注意以下几点：1.适量补充碳水化合物：运动会消耗大量的能量，碳水化合物是身体的主要能源，因此要适量摄入富含碳水化合物的食物，如全麦面包、米饭、蔬菜等。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的重要组成部分，剧烈运动后需要修复和建设肌肉，所以要适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

3.多摄入新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，能提供丰富的抗氧化剂，有助于恢复身体机能，增强免疫力。

二、补水方面剧烈运动会导致大量出汗，身体失去大量水分，因此补水非常重要。

以下是补水的几个要点：1.多喝水：剧烈运动后应立即补充足够的水分，可以选择白开水、淡盐水或运动饮料等，避免饮用含糖饮料。

2.补充电解质：剧烈运动会导致体内电解质失衡，可以通过饮用含有电解质的饮料或食物来补充，如椰子水、酸奶等。

3.避免过量饮水：补水是必要的，但也要适量，避免过量饮水导致水中毒。

三、休息方面剧烈运动后，身体需要充分休息和恢复，以下是休息的几个要点：1.适当休息：剧烈运动后，身体需要休息和恢复，可以选择适当的休息时间，让身体得到充分放松。

2.注意睡眠质量：睡眠是身体恢复的重要环节，应保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

3.进行拉伸运动：适当进行拉伸运动可以缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进血液循环，有助于身体的恢复。

四、防晒方面夏天阳光强烈，剧烈运动会暴露在阳光下，容易晒伤皮肤，因此防晒是必不可少的。

以下是防晒的几个要点：1.选择合适的防晒霜：选择SPF值高、具备UVA和UVB防护的防晒霜，涂抹在暴露部位，如脸部、颈部、手臂等。

2.避免阳光强烈时段：避免在阳光强烈时段进行剧烈运动，如中午12点至下午4点，尽量选择早晨或傍晚时段运动。

晚上运动完之后最适合吃什么

晚上运动完之后最适合吃什么很多上班族平时白天都比较忙，所以只能晚上回家的时候锻炼。

下面是小编分享的晚上运动完比较适合的食物，一起来看看吧。

晚上运动完比较适合的食物一般人群晚上运动完不宜吃高热量食物运动之后虽然会感觉比较饿，但是不宜吃高热量的食物，导致运动时所消耗的脂肪量减少，而且吃完东西之后，身体不会再去过多的消耗热量，反而容易造成脂肪堆积，而且进食过多的话还会影响消化功能。

增肌人群晚上运动完可以适量进食想要通过运动锻炼肌肉的朋友，在运动后可以适量进食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆制品，奶制品，蛋类，瘦肉等，也可以适量进食一些主食，如馒头或米饭，如果运动没有达到相应强度，尽量依靠食物来补充蛋白质和碳水化合物，而不要通过蛋白粉，增肌粉一类的营养品来补充，如果运动强度大的话，可以适量进食这类营养品，可以对锻炼肌肉起到一定帮助。

增脂人群可以适量吃高热量食物有的人天生体质偏瘦，想通过运动增脂，运动后可以适量吃一些高热量食物，如肉类，巧克力，奶酪，坚果等食物，但尽量不要吃油炸食物，油炸食物虽然热量高，有助增殖，但是油脂反复高温加热容易产生有害物质，长期食用对健康不利。

晚上吃什么食物可以减肥减肥食物推荐一：黄瓜减肥晚上建议吃黄瓜。

水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。

黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。

晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。

黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。

如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

运动后喝什么

人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。

此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。

这就是俗话所说的“炸肺”。

剧烈运动后喝凉水，尤其是为图一时痛快，大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。

运动后应稍事休息，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。

最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。

科学的说是喝等渗饮料比较好，就是饮料里面的离子浓度和人体细胞液浓度差不多，因为这样不会造成细胞膨胀或者失水。

比较安全健康。

什么是等渗溶液呢? 举例说明: 一个红细胞, 里面有一些电解质. 相邻的是血管, 也有一些盐, 蛋白, 它们之间是有一定压力的. 这样红细胞就能在体内自由地行走. 这就是一个等渗的现象: 里外的渗透压力是相等的, 里外的水分子是同等量出入的,红细胞就不会变成”气球”或者”缩小”. 当我们严格地按照比例兑制水以后, 我们的产品就变成适合体内吸收和行走的等渗溶液. 当被你喝入体内后,它就会自由地在肠道和血管之间游动, 就很容易地被你的身体吸收了. 如果不是等渗的, 是低渗的, 水就会跑到红细胞里, 稀释里面的浓度, 红细胞就会被破坏. 如果是高渗的(就是外面的浓度太高), 红细胞里面的水分子就会跑到外面来, 稀释外面的浓度. 红细胞就缩小了. 等渗饮料含糖量5％-8％，你可以看看你喝的饮料，作为参考。

对于运动员和从事健身运动的人来说，最明智的运动饮料的使用方法是：1）全天、运动前、中、后频繁地间歇性地饮用；2）选择你喜欢的饮料，冷的饮料通常更可口，并便于体力的恢复；3）选择的饮料要满足你的需要，要记住如果体内的糖储备不缺的话，在饮料中加过量的糖没有帮助；4）在运动前保证一个最大的，但是不造成胃部不适的饮料摄入量，运动中随着胃中饮料的排空，每15－20分钟饮用150－250毫升；5）运动中要早一些开始使用运动饮料，不要等到口渴时再喝，因为此时你已经脱水；6）运动后要补足你运动中的全部液体丢失，用尿的颜色可以判断水合的程度，必须达到尿液清淡；7）如果在赛后要庆祝比赛的胜利，必须要确认你已经充分复水合以后再饮酒；8）没有合理的膳食的情况下，运动饮料并不能使你成功。

运动过后吃美食文案短句

运动过后吃美食引言在日常生活中，很多人喜欢通过运动来保持健康和塑造理想的身材。

而运动之后的饮食问题也成为了一个热门的话题。

很多人会纠结于运动之后是否可以放松地享受美食。

本文将探讨运动过后吃美食的一些观点和建议。

1. 概述在长时间的运动锻炼之后，人体会消耗大量的能量，身体亦经历了一段剧烈的活动。

此时，补充能量和营养对于恢复身体状态和促进肌肉修复至关重要。

运动后的饮食应该成为再生能量的补充，切实帮助身体恢复并达到更好的效果。

1.1 运动后的能量补充体力活动会消耗体内的能量储备，因此在运动后补充能量显得尤为重要。

一个适当的能量摄取可以帮助身体恢复，减少疲劳并提高运动表现。

选择一些富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如全麦面包、坚果、瘦肉、鸡蛋和牛奶等，可以快速有效地补充能量。

1.2 运动后的营养摄取除了能量补充外，运动过后摄取足够的营养也是至关重要的。

蛋白质是肌肉修复和再生的重要成分，应该加强摄取。

此外，蔬菜水果等富含维生素和矿物质的食物也是积极推荐的。

合理搭配营养，可以加速恢复期的肌肉修复和身体恢复。

1.3 运动后的饮食策略虽然运动后需要补充能量和营养，但并不意味着可以无节制地大吃美食。

适量控制和选择合适的食物显得尤为重要。

建议食用一些低脂肪、高蛋白质的食物，同时搭配一定量的碳水化合物，以满足身体的需求。

此外，注意控制食量，避免过量摄取。

1.4 运动后吃美食的时间窗口研究表明，运动后的身体对于摄取营养的吸收和利用能力会更高。

因此，针对每个人的身体状况和锻炼强度，确定一个合适的“时间窗口”，在此期间摄取营养是最为有效的。

此外，补充水分和蛋白质的摄取有助于运动后身体的恢复。

结论运动过后吃美食并非完全禁忌，相反，合理选择适量的食物对于身体的恢复和健康是有益的。

根据个人需要，合理搭配能量、营养和时间窗口，可以更好地满足身体的需求。

运动和美食都是生活的一部分，只要我们在饮食方面保持适度和合理性，就能均衡地享受和维持健康的生活。

哪些健康饮食适合快速恢复体力

哪些健康饮食适合快速恢复体力在我们的日常生活中，无论是进行了高强度的运动锻炼，还是经历了长时间的工作劳累，都可能会感到身体疲惫，体力不支。

而这时候，选择合适的健康饮食来帮助我们快速恢复体力就显得至关重要。

那么，到底有哪些健康饮食能够达到这样的效果呢？首先，优质蛋白质类的食物是恢复体力的“得力助手”。

像鸡肉、鱼肉、牛肉、虾肉等，它们富含人体所需的必需氨基酸，能够帮助修复和增长肌肉组织。

以鸡肉为例，它不仅蛋白质含量丰富，而且脂肪含量相对较低，容易被人体消化吸收。

无论是做成鲜嫩多汁的烤鸡胸肉，还是煮成营养丰富的鸡汤，都能为身体提供充足的能量和营养，帮助我们迅速恢复体力。

鱼肉也是一种非常不错的选择，尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等。

它们富含 Omega-3 脂肪酸，这种脂肪酸对心脏健康有益，同时也有助于减轻身体的炎症反应。

在经过剧烈运动或者高强度工作后，身体可能会出现一些微小的炎症，而摄入适量的 Omega-3 脂肪酸可以帮助缓解这些炎症，从而加速体力的恢复。

蛋类也是优质蛋白质的良好来源，鸡蛋中的蛋白质几乎能被人体完全吸收利用。

每天吃上一两个鸡蛋，可以为身体补充必要的营养，让我们更快地恢复精力。

除了蛋白质，碳水化合物也是快速恢复体力的重要营养素。

但这里所说的碳水化合物并非指那些经过精细加工的白面包、白米饭和糖果等高糖食品，而是像全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的复合碳水化合物。

全麦面包保留了麦粒的麸皮、胚乳和胚芽，富含维生素 B 群、矿物质和膳食纤维。

相较于白面包，它能够提供更持久稳定的能量释放，避免血糖的快速上升和下降，让我们在较长时间内保持饱腹感和充沛的精力。

糙米相较于白米，保留了更多的营养成分，包括膳食纤维、维生素和矿物质。

食用糙米可以提供持久的能量，帮助身体从疲劳中恢复。

燕麦则是一种营养丰富的谷物，它富含β葡聚糖，这种可溶性膳食纤维有助于降低胆固醇，稳定血糖水平。

一碗热气腾腾的燕麦粥，既能够温暖肠胃，又能为身体补充能量，是恢复体力的绝佳选择。

锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解【运动养生精品文档】

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锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解bold
文章导读
\n 我相信基本上大家都经历过肌肉酸痛，尤其是不爱经常锻炼的朋友们，偶尔活动一下，那么第二天往往就会感到浑身的肌肉都像是被碾压过一样，那酸爽，有的人上下楼梯
都困难。

但是就算是天天锻炼的人，如果突然增加了强度，那么也会出现肌肉酸痛的情况，那么由此看来，肌肉酸痛是差不多每个人都会发生的，不过这个是可以改善缓解的，下面
我们来看一下如何通过饮食来缓解肌肉酸痛。

\n
1、呈碱性食物。

蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性
食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。

切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤
腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。

可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。

水果醋稀释后当水喝
也是不错的选择。

运动后恢复的基本方法

运动后恢复的基本方法
运动后的恢复对于保持身体健康和良好的运动表现非常重要。

以下是一些基本的恢复方法：
1. 休息和睡眠：充足的睡眠是身体恢复的关键。

睡眠时，身体会修复受损的肌肉组织并恢复能量。

2. 补充能量：运动后，身体需要补充能量以帮助恢复。

适当的食物，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以提供所需的能量和营养素。

3. 水分补充：运动后，身体会通过出汗失去水分。

及时补充水分，可以帮助身体维持正常的生理功能。

4. 肌肉放松：运动后进行适当的拉伸和放松，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，预防肌肉拉伤。

5. 冰疗：在受伤或疼痛的部位进行冰敷，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

6. 按摩：适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。

7. 休息和调整训练计划：如果感到极度疲劳或受伤，需要适当休息，调整训练计划或寻求专业医生的建议。

每个人的身体状况和运动需求都不同，因此恢复方法可能需要根据个人情况进行调整。

在开始新的运动计划或增加运动强度时，建议咨询医生或专业教练的建议。

晚上运动后吃什么好呢

晚上运动后吃什么好呢
现在大部分人在白天都会有忙碌的工作，所以说要想运动，想要锻炼身体只能选择在晚上进行。

但是运动会消耗人体的能量，尤其是在晚上运动后人们就直接上床休息了，那么消耗的能量该怎么补充，并且能迅速的在夜晚人们睡觉的过程中就恢复过来呢，这就需要在运动后通过食物来补充。

那么，晚上运动后吃什么好?
对于想要通过运动实现减脂的朋友。

可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。

这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况。

对于想通过运动实现增强体质的朋友。

这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。

晚上运动后吃什么好?不同的人想通过运动达到的目的不同。

有的人想减肥、有的想要锻炼肌肉、而有的人就只想增强体质。

所以我们要根据自己不同的需要来选择晚上运动完后吃什么。

晚上运动后吃好，才能快速的恢复体力，达到运动的真正目的。

徒步肌肉酸痛怎么缓解

徒步肌肉酸痛怎么缓解
一、徒步肌肉酸痛怎么缓解二、徒步后肌肉酸痛的原因三、徒步后肌肉酸痛吃什么好
徒步肌肉酸痛怎么缓解1、徒步肌肉酸痛怎么缓解之热敷
比较简单的方法是用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,可以缓解肌肉带来的疼痛。

具体方法是用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。

每次敷15分钟以上,每天2-3次。

热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。

2、徒步肌肉酸痛怎么缓解之按摩
如果徒步之后感觉关节痛和肌肉痛,首先要确认这些疼痛是什么原因引起的。

如果本身没有任何疾患,可视为一般的肌肉劳损。

按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

由下往上按摩,即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等,可促进血液回流,让肌肉的紧张状态得以消除。

3、徒步肌肉酸痛怎么缓解之涂擦药物
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎药会有一定的效果,但必须配合休息才行。

4、徒步肌肉酸痛怎么缓解之手臂伸展
肌肉酸痛做手臂伸展可以拉松肌肉,缓解肌肉酸痛,具体做法为:身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,(两次以上);最后是向下伸直,同样两次以上。

剧烈运动喝什么汤剧烈运动后喝什么

剧烈运动喝什么汤剧烈运动后喝什么剧烈运动前后喝什么汤好，喜欢运动且关注养生的朋友们都知道吗?下面就跟着本文库一起来看看吧。

剧烈运动前后喝什么汤好1、茨实煲老鸭材料：茨实150克，老鸭1只，幼盐少许。

将茨实洗净，用水浸泡。

将老鸭开膛去内脏洗净后，把茨实放入鸭腹中，然后把整只鸭子放入瓦煲内，加适量清水用文火煲3小时左右，加食盐少许，调味后食用。

2、淮山玉米胡萝卜骨头汤材料：猪骨一根(约800-1000克)，砍成小段，新鲜淮山(又名山药)半根、玉米、胡萝卜各一根，去皮切成大块，生姜一大块，盐、胡椒粉各少许。

将猪骨洗净，在一大锅冷水水中煮沸五分钟，再冷水仔细冲洗干净。

把猪骨、生姜放入一煲汤的大锅中加八碗冷水煮沸后，转小火让水开而不沸。

水一定要一次放够，不要中途加水。

一小时后加入玉米、胡萝卜，继续煲一小时，再加入淮山煲一小时，放盐关火。

小火时间再炖长一点会让骨酥肉烂，汤水更美味。

汤凉透后放入冰箱，第二天将上面的油腻除去或过滤一下杂质，加热后即可食用。

3、辣土豆骨头汤材料：熟排骨4块，土豆1个，韭菜少许，骨汤(水)适量。

调料：韩式辣酱2勺，大蒜碎1勺，辣椒碎1勺，胡椒粉少许，清水2勺，芝士片1片，油少许。

土豆切滚刀块，韭菜切小段。

除芝士片和油，所有调料材料混合均匀。

大火将锅烧热，倒入少许油转中小火，加入土豆翻炒至边缘透明。

加入排骨、骨头汤(水)，大火烧开。

烧开后加入混合好的调料，搅匀转中小火。

炖至土豆酥烂后关火。

把土豆、排骨、汤一起倒入石锅，加热至沸腾后，加入芝士片、奶酪片溶化后关火，撒上韭菜段即可。

4、苦瓜薏米骨头汤1材料：薏米，猪腿骨，苦瓜，白醋，生姜，葱，盐，料酒。

提前将薏米用清水泡发2个小时左右。

水烧开后放入洗净的排骨，加入生姜、料酒汆烫几分钟。

将汆烫好的排骨洗净，和泡好的薏米仁、生姜片、葱段(如果是小葱就挽结)放入砂锅，再滴入几滴白醋，一次性加足水，大火煲开后转中小火煲2小时左右。

将苦瓜去除白色内膜和籽，切成小块。

人在劳累后吃什么食物最佳

人在劳累后吃什么食物最佳
小青
【期刊名称】《当代护士：学术版》
【年(卷),期】1998(000)007
【摘要】人在经过紧张的劳动或剧烈运动后,常感到浑身关节酸痛,为了能够尽快地解除疲劳,恢复体力,常爱吃些鸡、鱼、蛋、肉等以补充营养,其实这类饮食不利于恢复劳动或运动后的疲劳。

【总页数】1页(P36-36)
【作者】小青
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R151
【相关文献】
1.未来食物：20年后我们吃什么？ [J], Denise Winterman;朱仪（选注）
2.劳累之后吃什么好? [J], 亦畅
3.大运动量后吃什么食物? [J], 韩生根
4.劳累之后吃什么 [J], 凤鸣
5.劳累后吃哪些食物好 [J],
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