落枕时 试试“凤字”“米字”颈椎操
颈椎保健操--健康大讲堂
【健康大讲堂】给大家推荐一套颈椎保健操
2013-10-25渭南四号医院椎间盘咨询平台
颈椎病是现在生活中的高发病，而且越来越年轻化。
那么怎样预防颈椎病，如何才能保护我们的颈椎？今天给大家推荐一套由杭州师范大学中医章教授为我们制作的颈椎保健操，希望大家在长途旅行中用的到，当然也适合长期坐在电脑前的办公族们。
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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治疗颈椎病,靠“写凤字”
治疗颈椎病，靠“写鳳字”
“凤”字疗法，不仅可以预防治疗颈椎病，还能收到明目健身之效。
方法：静坐在靠椅上（或站立），微闭双眼，以颈椎为
笔，按照“凤（鳳）”字的笔画（繁体更佳），运用意念控制整个颈部、支撑头部来回书写；每日早中晚各三次，每次书写五分钟左右，约15个字。
可根据发病时间、疼痛程度掌握书写时间及运动幅度，以感觉颈部微胀为宜，没有症状者，可作为保健预防。
特点：“凤”字笔划，上下左右兼顾均衡，可以有效地牵引整个颈部肌肉及大脑活动。
在书写的过程中，利用书法的理念，可以养成活动规律，增进运动兴趣，达到锻炼与休闲双重效果。
效果：运用“凤”字法治疗早期颈椎病，一般坚持一周左右即可见效，但运动贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，好了伤疤忘了痛，待到颈椎病卷土重来，形成慢性，那样就为时已晚。
同时，长期持续有效的颈椎活动，可以舒筋活络，促进血液循环，对预防高血压、近视眼、抑郁症等也有良效。
帮助颈椎恢复的运动
帮助颈椎恢复的运动
- 米字操。
- 站立或坐直，放松身体。
- 用头部缓慢地写“米”字，先写一横，从左到右，尽量伸展颈部；再写一竖，从上到下，下巴回收。
然后写左上到右下的斜杠，以及右上到左下的斜杠，每个动作都要缓慢且到位，重复做8 - 10次。
- 抬头望掌。
- 双手在身体两侧伸直，掌心向上。
- 头部缓慢向后仰，眼睛看向天花板，同时双手向上抬起，尽量伸展，保持这个姿势10 - 15秒，然后慢慢恢复原位，重复3 - 5次。
- 左右转头。
- 坐直或站直，保持身体稳定。
- 头部缓慢地向左侧转动，尽量转到最大幅度，感受颈部右侧的拉伸，停留3 - 5秒后，再缓慢向右侧转动，同样停留3 - 5秒，左右交替进行，共做10 - 15次。
- 前屈后伸。
- 站立位，双脚与肩同宽。
- 先将头部缓慢向前屈，使下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持3 - 5秒；然后头部缓慢向后伸，仰头看向天空，保持3 - 5秒，重复10 - 15次。
- 小燕飞。
- 趴在床上或瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。
- 头部和胸部缓慢向上抬起，同时双腿也向上抬起，离开床面或垫子，像小燕子飞翔的姿势一样，保持3 - 5秒后慢慢放下，重复8 - 10次。
落枕时 试试“凤字”“米字”颈椎操
5.要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米字操”，这是一种操作简便的颈部保健操。
平时睡落枕，一两天就能恢复。可是这一次，都四五天了，小张的落枕也不见好，脖子僵硬疼痛，让小张无法正常工作，像个木头人一样。
在此情况下，小张来到新医三附院骨科找医生医治。骨科主任王起印教授查看了小张的病情之后，没有给小张开药，也没有给小张打针，只传授给了他一套活动颈椎的体操，一种是“凤字操”，一种是“米字操”。
2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，秋冬季晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血淤滞、脉络受损而发病。
4.要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
落枕时 试试“凤字”“米字”颈椎操
正文 我来说两句(0人参与)2011年09月06日00:07来源：大河网-大河健康报 复制链接 打印 大 中 小 张磊
许多人在看书或睡觉时，通常会有枕高枕的习惯，但是颈椎不是太好的人，通常就会引发落枕。
“米字操”也很简单，就是按照米字的写法，分笔画活动头部。即以头为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米“米字操”时也要切记动作要慢，不可过快，动作过快就成了摇头晃脑，反而引起头晕症状的发生。
自从学过这两套体操方法之后，小张便开始按照专家的方法进行训练，一天之后，颈部疼痛明显减轻，待到第二天，落枕症状完全消失。之后，小张又把这两种方法传授给单位的同事们。
落枕后，一般无药可施。骨科专家提醒，落枕之时，不妨试试“凤字”、“米字”颈椎操，这样落枕就能好得快。
落枕了按摩手法
落枕了按摩手法文章目录*一、落枕了按摩手法*二、导致落枕的原因有哪些*三、落枕后不能吃什么落枕了按摩手法1、落枕了按摩手法:按风池端坐位,一手拇指或中指指端放于风池穴上,由轻渐重点压,然后用揉法作顺时针方向轻揉,直至穴位局部感觉酸胀舒适为度。
在按揉过程中,轻轻转动头颈。
一般 1 ~ 2 分钟可完成这项按摩。
2、落枕了按摩手法:揉天宗坐位,主动放松颈部肌肉,用拇指在患侧天宗穴上用力按揉1 ~2 分钟,以肩背有酸胀,上肢发软无力为度。
按揉时缓缓转动颈项,转动幅度由小到大,可感到颈部轻松,疼痛减轻,头部活动范围增大。
3、落枕了按摩手法:按痛点在颈项部寻找压痛最为明显的痛点,先用拇指指腹在痛点上轻揉,力量要柔和均匀,然后固定指腹于痛点上按压 1 ~ 2 分钟,力量由轻到重,以能耐受为度。
4、落枕了按摩手法:落枕穴位置:落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。
用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。
方法:用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。
按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。
转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
功效:约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。
这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。
另外也能缓解手臂痛和胃痛。
导致落枕的原因有哪些1、睡姿不良睡眠时姿势不良,如:俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,使得肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,则容易造成落枕。
2、风寒睡眠时如没注意保暖,使颈部受风寒或盛夏贪凉,寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅,筋络痹阻,从颈部僵硬疼痛,从而造成落枕。
颈椎病自我治疗之米字操
颈椎病自我治疗米字操
• 左侧式 • 自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使 右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱 保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。 • 右侧式 • 自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左 侧式方向 左转式 • 自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但 是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。 • 右转式 • 自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一 致。 • 提醒：颈椎不适的“苹果男人”们也不要盲目模仿“米” 字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的 灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了
颈椎病自我治疗
米字操
颈椎病自我治疗米字操
• 预备式 • 可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让 颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。 感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注 意不要闭眼，目视前方。 • 前屈式 • 自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵 引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然 后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那 么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
颈椎病自我治疗米字操
• 颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。 请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向 左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊 补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受 长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受 到我们的精心照顾，不发生事故。 • 有些朋友尝试的方法很多，但是效果却不尽人意，产生了 消极怠慢的心理，这样不仅仅不利于恢复，长期的心理压 抑，会导致抑郁的发生，面对这种情况，必须积极的寻找 一种正确的治疗方法。 • ——选择蒲宁堂安颈贴，坚持使用下去，远离失望和负面 心态，健康和你只有一个屏幕的距离。
颈椎病不能都做“米”字操
龙源期刊网
颈椎病不能都做“米”字操
作者：李行
来源：《养生保健指南》2017年第12期
“米”字操能够起到放松颈部肌肉，缓解颈椎压力的作用，很多颈椎病患者愿意选择这种锻炼方法。
实际上用头写“米”字的锻炼法主要是进行了颈前部肌肉的训练，颈后侧肌群少有运动，仅仅起到了牵伸颈前部肌肉的作用，且由于缺乏颈部肌肉等长收缩（也叫静力收缩），颈部肌肉力量几乎没有增加，因此对颈椎稳定性改善不大。
颈椎病分很多种类型，不是所有类型的颈椎病都可以进行“米”字操锻炼，如“米”字操中的颈部侧屈动作，可能导致颈椎间孔缩小，而椎间孔是神经根的穿行通道，从而导致神经根受压，加剧神经根型颈椎病患者的病情；“米”字操中的颈部后伸动作，可导致颈椎管狭窄，从而加重脊髓型颈椎病患者的症状；“米”字操中的颈部旋转动作，可导致椎动脉型颈椎病患者的血管扭曲，从而引发眩晕，甚至发生猝倒。
老中医：颈部“米”字操,低头族要常做的颈部保健
现在的人，十有八九都有颈椎病。
颈部是一个容易受伤的部位，
长时间低头对电脑、手机，
都会导致颈椎曲度的变形，
常常会感觉到肩颈疼痛、颈部酸胀，
严重者会压迫脑部，引起头痛。
教大家几个简单的颈部锻炼方式，
不仅可以作为颈椎病恢复的辅助手段，也可作为日常颈部的保健方式。
1、抬颈法：
正坐在椅子上，
双手抱住颈部慢慢向后抬头，
双手给予向前的阻力，
头部抬到极限后慢慢向前归位。
每组做20次，每天做3组，早中晚各一组。
2、“米”字操：
以头作为一个笔头，
按顺序反复地书写一个大大的“米”字，
每次写5-10个，一天可做若干次。
在看电脑、手机或伏案工作很长时间之后，
适当停下来活动一下，
缓解颈部肌肉和韧带的疲劳。
动作应该柔和，
一般以操作后感觉头颈部轻快、舒适为度。
持之以恒，必有良效。
另外，颈部最怕感受风寒。
“风为百病之长”，
因此，夏天空调底下要注意颈部不直接对风，
最好用衣服遮挡住；
秋冬则要注意保暖颈部，加多一条围脖。
常做米字操不易落枕
常做米字操不易落枕
佚名
【期刊名称】《党的生活（青海）》
【年(卷),期】2011(000)009
【摘要】落枕是可以防治的，平时参加体育运动时不要偷懒，做做“米字操”，增加一些颈部运动，就可以消除落枕隐患。
预防落枕，要注意以下几点：
【总页数】1页(P62-62)
【正文语种】中文
【中图分类】R212
【相关文献】
1.常做舌头操可延缓衰老 [J], 周琴
2.常做脚趾操健康防衰老 [J], 王春华
3.常做肛门操巧解痔疮苦 [J], 王荣华
4.常做脚趾操健康防衰老 [J], 王春华
5.预防下肢静脉血栓,常做"四步操" [J], 蒋林
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缓解颈椎病的颈部米字保健操
缓解颈椎病的颈部米字保健操颈椎骨质增生患者保健操--米字操米字操：“米字操”，就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
整套操连续做，不分节。
具体步骤如下：1颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2颈椎骨质增生患者头回到正位。
3颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
头回到正位4颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
头回正位。
5颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。
头回正位6颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
头颈回到正中位。
7颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。
然后，颈椎骨质增生患者恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
颈部保健操：可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。
1、仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
1、摇头晃脑：即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。
如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。
左、右各做10次。
3、互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。
与此同时，左右转头摇晃5次。
放松，停片刻后再重做。
4、按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
5、两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。
然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。
要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
最简单的颈椎操
最简单的颈椎操嘿，你问最简单的颈椎操啊？那我可有点故事要讲嘞。
前段时间啊，我不是老坐在电脑前嘛，这一坐就是好几个小时。
有一天，我突然觉得这脖子啊，硬得跟块石头似的，一转就疼。
哎呀妈呀，可把我难受坏了。
我就寻思着，这可不行啊，得想个办法。
然后我就想起以前听人说过颈椎操挺管用的。
我就赶紧上网搜，嘿，还真让我找到了几个简单的颈椎操。
第一个动作呢，就是前后点头。
先站直了，把脖子尽量往前伸，就像那乌龟探头似的，伸到不能再伸了，然后再慢慢往后仰。
做这个的时候啊，你能感觉到脖子后面的肌肉在拉伸。
我一开始做的时候，那脖子硬得哟，都不太敢动。
不过慢慢来吧，多做几次就好点了。
第二个动作是左顾右盼。
头往左边转，转到极限，眼睛看看肩膀后面有啥。
然后再慢慢转到右边。
这个动作就像那拨浪鼓似的，哈哈。
我做的时候就觉得自己像个机器人，脖子在那咔咔地转。
还有一个动作是摇头晃脑。
就是把头顺时针转一圈，再逆时针转一圈。
这个动作可好玩了，感觉自己像个调皮的小孩在摇头晃脑。
不过可别转得太猛了，不然会晕乎的。
我就每天坚持做这些颈椎操。
有一次啊，我正在做的时候，我家那猫跑过来了，歪着脑袋看着我，好像在说：“你这是干啥呢？”把我给逗乐了。
做了一段时间后，我这脖子还真就没那么难受了。
现在我只要在电脑前坐久了，就会起来做做颈椎操。
所以啊，你要是也觉得脖子不舒服，就赶紧试试这些最简单的颈椎操吧。
前后点头、左顾右盼、摇头晃脑，这几个动作简单又有效。
别老坐着不动啦，动起来，让咱们的脖子也放松放松。
嘿嘿。
做颈椎保健操
做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。
重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。
2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。
双肩外展，肘尖指向两侧。
低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。
同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。
低头转颈：动作与上相同。
方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。
4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。
双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。
头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。
避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。
选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。
切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。
预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。
1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。
武火煮沸，文火熬成粥。
可加冰糖适量。
功用祛风除湿止痛。
适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。
上班族颈椎容易出问题 一起来学一套“米”字操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班族颈椎容易出问题一起来学一套“米”字操
导语：作为上班族的我们几乎一天上班时间都是坐在电脑前，久而久之就会有脖子酸痛的现象，这种现象要是搁置不理就容易导致颈椎病的发生，今天小编就给大家介绍一套“米”字操。
颈椎病是多发病、常见病，不仅见于中老年人，白领阶层的人、司机等患病率也不少。
至今对此还没有很好的治疗办法，而米字操则是预防颈椎病的简易良方，对于经常坐办公室的人，不妨试一试，以预防颈椎病的发生。
做“米”字操时，取立位姿势。
先用手掌轻柔颈部，使肌肉放松。
然后以颈为中轴，配合头部，按米字笔画顺序及方向，依次做点、撇、横、竖、撇、捺的动作。
要注意，每写一笔画，都要从起点始发并回归到起点，例如做横画“一”的动作，要从左到右，再从右到左，这样才算完成“一”画的动作。
动作力度要均匀有序，自然适中，角度循序渐进。
不要太快、太猛、每一笔画要做到位，不可匆匆走过。
但要做的无限大、无限远，使颈部得到各方位的活动。
颈部的经络比较丰富，有手三阳经、足三阳经，还有督脉等。
做“米”字保健操可以疏通经络，调和气血，促进颈部的血液循环，协调颈部椎体关节与肌肉韧带，从而提高局部的灵活性和适应性，减缓颈部病的发生。
在做“米”字操的时候，可以配合用手拍打大椎穴位。
这既有利于缓解颈椎病，又有利于缓解肩周炎的痛苦。
两手的拍打的时候，还刺激了双手的十宣穴和劳宫穴，对促进血液循环亦有一定帮助。
健康人或有颈椎疲劳的人群经常做“米”字操有好处，但对于颈椎病患者来说，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘老化，从而加重
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
颈椎病究竟该怎么锻炼
运动养生颈椎病究竟该怎么锻炼⊙德阳市第二人民医院 王婷婷你是不是因为颈椎病常常头晕、头沉、头疼？是不是有时候呕吐、吃不下去饭？是不是胳膊手指麻木，甚至看东西视力模糊？这些都是颈椎病的常见症状，患者对此一定要引起重视，因为以上种种情况还算是轻的，如果不加控制，颈椎病还会导致颈心综合征、高血压、胸部疼痛、下肢瘫痪和猝倒等一系列更严重的后果。
在日常生活中，除了通过药物和手术治疗，还可以通过一些锻炼方法来改善颈部的受力情况，使疼痛减轻。
那哪些锻炼方式是安全、有效的呢？慎练“米”字操提到保养颈椎的操，估计很多人都会脱口而出“米”字操，认为它能更多地活动到颈部。
实际上，对于颈椎稳定性不足，尤其是有脊髓、血管压迫症状的颈椎病患者来说，这种锻炼方式非常危险，其中的颈部旋转动作很可能导致急性的椎动脉压迫和脊髓冲击损伤，这将是灾难性的后果。
而对于神经根型颈椎病患者，如果手麻手痛很严重，做侧屈动作的时候就会加重神经受压的症状，导致麻木更加厉害。
但是，“米”字操并非没有价值。
对于健康人群或有单纯颈椎疲劳的人群，它确实可以增加颈椎的活动性。
等长抗阻训练更靠谱现代生物力学认为，让脖子后面的肌肉更有力量和弹性，就能有效维持颈椎力学的平衡，达到有效防治颈椎病的目的。
颈后肌群等长收缩锻炼就是基于这个原理，具体方式分为两种，一种是自我抗阻，一种借助物体进行抗阻。
自我抗阻自我抗阻有4个方位的锻炼方法。
1.后方：取坐位，首先双手手指交叉后置于枕骨粗隆上方（后脑勺），双手向前用力压头枕部，头枕部向后用力对抗双手力量。
2.左侧方：左手掌置于左颞顶部（太阳穴），左手掌用力向右侧压左颞顶部，头部向左用力对抗左手掌的力量。
3.右侧方：右手掌放置于右颞顶部（太阳穴），用力向左侧压右颞顶部，头部向右用力对抗右手掌。
4.前方：双手手指交叉后置于前额部（脑门），双手向后用力压前额部，前额部向前用力对抗双手力量。
借物抗阻借物抗阻也有两种锻炼方法。
1.取站立位，将一个篮球大小的充气球置于前额及墙中间，患者收缩下巴，上肢逐渐进行负重活动，注意头颈部要保持以上姿势。
对颈椎病好的运动
对颈椎病好的运动嘿，你们知道吗？我觉得对颈椎病好的运动就像是给脖子做一场有趣的小派对呢。
首先是米字操。
这个运动很简单，就像我们在天空中画画一样。
先把脖子慢慢地向上伸，就像小长颈鹿一样，然后用下巴写一个“米”字。
从横开始，把头向左边歪，再向右边歪，这是“米”字的横。
接着是竖，把头向前低，再向后仰。
最后是撇和捺，把头向左前方和右前方还有左后方和右后方扭动。
每次做这个米字操的时候，感觉脖子的肌肉都在欢快地跳舞呢。
我有个邻居阿姨，她的颈椎病可严重啦，脖子老是疼。
后来她每天坚持做米字操，慢慢地，脖子疼的次数就少啦。
还有游泳。
游泳的时候，我们的身体在水里漂呀漂，脖子也能得到很好的放松。
特别是蛙泳，当我们抬头换气的时候，脖子后面的肌肉就像被小天使按摩了一样。
就像我的小伙伴，他特别喜欢游泳。
以前他老是低着头玩手机，颈椎都有点变形啦。
后来他经常去游泳，脖子就舒服多了。
因为在水里，我们的颈椎不用承受我们脑袋的全部重量，压力就小啦。
放风筝也是个不错的运动呢。
当我们放风筝的时候，我们要仰着头，看着风筝在天空中飞呀飞。
我们的脖子就会自然地往后仰，这样能拉伸颈椎前面的肌肉。
就像在公园看到很多大人和小孩一起放风筝，他们的脖子都在享受着这种拉伸呢。
而且放风筝的时候，我们跑来跑去，全身都能活动起来，对颈椎也很好。
还有一种简单的运动是耸肩。
把肩膀慢慢地向上提，就像要碰到耳朵一样，然后再慢慢地放下。
这样一上一下地耸肩，能让脖子周围的肌肉得到放松。
就像我们在学校里，课间的时候可以做这个动作。
每次做完耸肩，就感觉脖子的压力减轻了不少呢。
另外，瑜伽里的一些动作对颈椎病也很有帮助。
比如山式，双脚并拢，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，双手在身体两侧自然下垂。
在这个姿势的基础上，把下巴微微内收，后脑勺向上顶，就像头顶着一个小气球一样。
这样可以让颈椎保持在一个正确的位置，锻炼颈椎的力量。
还有下犬式，双手放在地上，和肩同宽，手指向前，双脚脚跟尽量踩地。
这个动作能拉伸背部和颈部的肌肉，让颈椎更健康呢。
锻炼——米字操做法(预防颈椎疾病、助于康复颈椎)
米字操
适当的运动有助于颈椎病患者的康复，下面推荐一种颈椎操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。
对于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎都比较有效。
颈椎“米”字操：
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
准备动作同第一套。
整套操连续做，不分节。
具体书写方法为：
1．先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2．头回到正位。
3．再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4．头回到正位。
5．头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
6．头回正位。
7．同法书写米字右上点。
8．头回正位。
9．头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
10．头颈回到正中位。
11．头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；
12．恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做一些简单的预备运动，比如颈椎操或者缩颈揉肩操，然后再做“米”字操。
做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。
颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。
每天坚持做一下，持之以恒，会得到比较良好的运动疗效。
颈椎病小窍门（“米”字操）
颈椎病小窍门（“米”字操）
现在用手机时间越来越多，有人无法舍弃手机宁，愿做低头族，但是长时间让颈椎保持一个姿势，导致局部气血不通，颈椎生理弯曲改变，出了富贵包，从而引起颈部僵硬、头晕、头痛、恶心等颈椎病症状。
怎么样才能让颈椎病好起来呢？方法很简单，每天做五分钟的颈部“米”字保健操：
准备：身姿坐正。
第一节（点头仰头）：正前方点头正后方仰头各十次。
第二节（左右歪头）：左侧歪头右侧歪头各十次。
第三节（斜向拉伸）：左前方点头右后方仰头各十次。
右前方点头左后方仰头各十次。
第四节（摇头晃脑）：以颈部为中心，头部以左-后-右-前顺时针方向转动十次，然后以右-后-左-前逆时针方向转同十次。
颈部“米”字保健操，能让颈部气血活动开，“通则不痛”颈椎病自然就会缓解，长期坚持肯定会恢复到健康状态。
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“米字操”也很简单，就是按照米字的写法，分笔画活动头部。即以头为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
做“米字操”时也要切记动作要慢，不可过快，动作过快就成了摇头晃脑，反而引起头晕症状的发生。
自从学过这两套体操方法之后，小张便开始按照专家的方法进行训练，一天之后，颈部疼痛明显减轻，待到第二天，落枕症状完全消失。之后，小张又把这两种方法传授给单位的同事们。
王起印教授表示，落枕作为一种常见病，除了以上两种体操方法之外，治疗的方法还有很多种，如手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果。如果患者连续做三天“凤字”、“米字”操后，症状还没有明显减轻，那就需要及时就医，检查一下是不是颈椎出了问题。
1.要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。
王起印教授解释说，落枕是指人在睡觉或外 Nhomakorabea后突感颈部肌肉疼痛，此症多发于青壮年。
落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤。
如今虽已进入秋季，但天气仍很炎热。通常年轻人不是把被子撂在一边，就是把被子当成枕头用，但是把被子当枕头用的人，不小心就会引发落枕。年轻人小张就是一个很典型的例子。
小张前天晚上因为炎热，是枕着被子睡觉的，可当第二天醒来时，颈部却传来阵阵的刺痛，脖子向右一动都不敢动。小张意识到自己睡“落枕”了。
5.要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米字操”，这是一种操作简便的颈部保健操。
王起印教授说：“用头部做这两种操，颈部所有的神经都会跟着转动伸缩，可达到颈部伸展活血，缓解疲劳、僵硬、强迫姿势所带来的痛苦，治疗落枕效果非常好。”
“凤字操”的具体方法就是，头写连体或繁体“凤”字。取站姿或坐姿，身体放松不动，用头在空中书写连体、繁体“凤”字，笔画的起落都要点到，注意要点是动作要缓慢，轻度患者一天4~5组，每组4~5遍即可；症状稍重的患者一天可试着做十几组，一次4~5遍。凤字操只要坚持连续做三天，落枕带来的病痛就会有效恢复。
落枕时 试试“凤字”“米字”颈椎操
正文 我来说两句(0人参与)2011年09月06日00:07来源：大河网-大河健康报 复制链接 打印 大 中 小 张磊
许多人在看书或睡觉时，通常会有枕高枕的习惯，但是颈椎不是太好的人，通常就会引发落枕。
落枕后，一般无药可施。骨科专家提醒，落枕之时，不妨试试“凤字”、“米字”颈椎操，这样落枕就能好得快。
平时睡落枕，一两天就能恢复。可是这一次，都四五天了，小张的落枕也不见好，脖子僵硬疼痛，让小张无法正常工作，像个木头人一样。
在此情况下，小张来到新医三附院骨科找医生医治。骨科主任王起印教授查看了小张的病情之后，没有给小张开药，也没有给小张打针，只传授给了他一套活动颈椎的体操，一种是“凤字操”，一种是“米字操”。
2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，秋冬季晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血淤滞、脉络受损而发病。
4.要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。
落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛，由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。