健康大讲堂—中老年人保健(PPT课件)共64页
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中老年健康保健知识PPT课件
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14
中年时期的主要疾病威胁
• 癌症 • 糖尿病 • 心脑血管疾病 • 胃病 • 骨关节疾病 • 精神疾病
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15
一、循环系统疾病
• 高血压 • 冠心病 • 心力衰竭编辑版ppt Nhomakorabea16
高血压
• 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高 而增加，另一方面，高血压又是中老年人 患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的 主要病因。因此诊治高血压病对于增进健 康，延长寿命起到积极作用。
慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一 旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能 说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、 一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状 需及早就医。
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7
人到中年
• 按生理年龄划分，45-60岁为中年。中年人是社会 劳动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。
• 作为一个中年人您已经选择了自己的事业，正在为 之努力，或已取得了令人羡慕的成绩。
• 但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自 社会、家庭、工作、生活的各方压力。
• 中年人，您总是关心社会，关心事业，关心家庭、 父母、子女、爱人，却总是忽视了自己。我们有妇 幼保健、老年保健，却从来没有听闻哪里有中年保 健场所。
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19
冠心病
• 引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压， 高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动， 肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生， 发展。
• 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每 年死亡人数达720万。
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20
心力衰竭
• 在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心 脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平 衡失调，则发生心力衰竭。
中老年健康保健知识讲座 ppt课件
• 胃病
• 骨关节疾病
• 精神疾病
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4
一、循环系统疾病
–高血压 –冠心病 –心力衰竭
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5
高血压
• 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高 而增加，另一方面，高血压又是中老年人 患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的 主要病因。同此诊治高血压病对于增进健 康，延长寿命起到积极作用。
• 我国高血压患病率达11.26% • 中老年确认高血压患病率23.34%
中老年健康保健
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1
一、»世中界老卫年生如组何织划（分WHO） 定义：
44岁以下：青年人
45岁——59岁：中年人
60岁——74岁：准老年人（年轻的
老年人）
75岁——89岁 老年人
90岁以上：长寿老人
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2
中老年人容易发生哪些疾病
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3
主要疾病威胁
• 癌症
• 糖尿病
• 心脑血管疾病
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13
二、呼吸系统疾病
• 随着年龄增加，肺逐渐老化，胸廓变形，呼 吸道粘膜萎缩，这些使呼吸道清除功能降低， 有利于细菌，病毒生长繁殖，所以中老年人易 患呼吸道感染。如肺炎，慢性支气管炎。慢性 病，加上多种肺部和胸部疾病经久不愈，易形 成肺气肿。因而中老年人患肺部疾病时容易发 生低氧血症和呼吸衰竭。
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三、内分泌系统
• 内分泌系统是机体的重要调节系统，共同 调节机体的生长发育和各种代谢，并影响 行为和控制生殖等。
• 性激素、胰岛素、等都有内分泌系统调节
• 内分泌系统调节紊乱则会出现相应的疾病。 比如更年期性激素调节变化导致“更年期 综合症”；ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ岛素调节变化导致“糖尿病” 等
《中老年健康讲座》PPT课件
心脑血管病是人类第一杀手!
防范了第一杀手就能有50%的把握 获得健康和长寿!
心脑血管病的五大危险因素
• 高血压 • 高血糖 • 高血脂 • 肥胖 • 吸烟
高血压是中老年最常见的疾病
• 国人高血压患病率为11.26% • 老年确诊高血压患病率为23.34%
高血压诊断标准
• 收缩压≧140及/或舒张压≧90mmHg • ≧140/90mmHg
• (2)空腹血糖异常(IFG): 6.1mmol/L≤7.0mmol/L(126mg/dl)。
• （3）糖尿病：FBG≥7.0mmol/L
糖尿病新诊断标准
• 2. 以OGTT(75克葡萄糖耐量试验)诊断:(1) 正常:服糖后(PBG)2小时 <7.8mmol/L(140mg/dl)。(2)葡萄糖耐量异 常(IGT): 7.8mmol/L(140mg/dl) ≤PBG2小 时<11.1mmol/L(200mg/dl)。(3)糖尿 病:PBG≥11.1mmol/L。
5.23~5.69mmol/L 5.72mmol/L以上 • LDL-C:3.12mmol/L以下
3.15~3.61mmol/L 3.64mmol/L以上 • HDL-C:1.04以上 0.91mmol/L以下 • TG: 1.70mmol/L以下 1.70mmol/以上
正常 边缘升高 升高 正常 边缘升高 升高 正常 减低 正常
高血压的治疗
高血压是心衰、卒中、冠心病、肾 衰、主动脉瘤和猝死的主要危险因
素，努力防治非常必要。
高血压治疗益处与治疗目标
• 降压可使高血压病人致命性卒中发生率、 致命性冠脉事件发生率和心血管病死亡 率分别下降33%、26%和22%，总死亡率 下降10%，并且使老年高血压患者的生 活质量得到很大的改善。
老年人保健知识讲座PPT课件
量应保持相对固定。
.
8
血糖升高的七大因素
避孕药：应用口服避孕药可以升高血糖。所以， 女性糖尿病人不宜口服避孕药，应改用其他方 法避孕。
药物：注射高浓度的葡萄糖，应用强的松、地 塞米松等糖皮质激素，以及某些生长雌激素等 药物，均可使血糖升高。因此，糖尿病人合并 其他疾病时，不可乱服药物。
.
9
中老年常见疾病的预防保健
应激状态：糖尿病人在急性外伤、高热、感染、 外科大手术等情况时，处于急性应激状态，体 内肾上腺素及其他应激激素分泌明显增加，也 会使血糖升高。
.
6
中老年常见疾病的预防保健
血糖升高的七大因素
天气突变：突然受冷热刺激，由于交感神经处 于兴奋状态，可使血糖升高。因此，糖尿病人 要随气候变化增减衣服，避免感冒。
.
28
中老年常见的意外伤害
温馨提示：“站稳立场” 四项基本原则 第一：慢半拍 第二：走平路 第三：择良辰 第四：有伙伴
.
29
中老年常见的意外伤害
哪些情况容易导致气管异物？
口腔内含有异物，在剧烈运动、啼哭、欢笑、 惊吓时，异物吸入气管、支气管。
气管、支气管吸入异物后 突发呼吸急促、呛咳，伴有呼 吸困难、发绀等缺氧症状。患 者不能说话，不能呼吸，也不 能咳嗽，用一只手或双手抓住 自己的喉咙，即“海氏”征象。
.
26
中老年常见的意外伤害
老人跌倒后，轻则皮肉伤痛，重者骨 折，再严重者脑血管破裂、出血，并引 起一系列的并发症。因此，跌倒后的急 救工作很重要。
老人跌倒后不要急于挪动；轻者局部 冷敷，重者及时就医。
.
27
中老年常见的意外伤害
老年人如何预防跌倒 1、经常用脑，用进废退； 2、长打拳操，锻炼肌肉； 3、常做平衡操； 4、用药注意事项； 5、加强个人防护；
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8
血糖升高的七大因素
避孕药：应用口服避孕药可以升高血糖。所以， 女性糖尿病人不宜口服避孕药，应改用其他方 法避孕。
药物：注射高浓度的葡萄糖，应用强的松、地 塞米松等糖皮质激素，以及某些生长雌激素等 药物，均可使血糖升高。因此，糖尿病人合并 其他疾病时，不可乱服药物。
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中老年常见疾病的预防保健
应激状态：糖尿病人在急性外伤、高热、感染、 外科大手术等情况时，处于急性应激状态，体 内肾上腺素及其他应激激素分泌明显增加，也 会使血糖升高。
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中老年常见疾病的预防保健
血糖升高的七大因素
天气突变：突然受冷热刺激，由于交感神经处 于兴奋状态，可使血糖升高。因此，糖尿病人 要随气候变化增减衣服，避免感冒。
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中老年常见的意外伤害
温馨提示：“站稳立场” 四项基本原则 第一：慢半拍 第二：走平路 第三：择良辰 第四：有伙伴
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中老年常见的意外伤害
哪些情况容易导致气管异物？
口腔内含有异物，在剧烈运动、啼哭、欢笑、 惊吓时，异物吸入气管、支气管。
气管、支气管吸入异物后 突发呼吸急促、呛咳，伴有呼 吸困难、发绀等缺氧症状。患 者不能说话，不能呼吸，也不 能咳嗽，用一只手或双手抓住 自己的喉咙，即“海氏”征象。
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中老年常见的意外伤害
老人跌倒后，轻则皮肉伤痛，重者骨 折，再严重者脑血管破裂、出血，并引 起一系列的并发症。因此，跌倒后的急 救工作很重要。
老人跌倒后不要急于挪动；轻者局部 冷敷，重者及时就医。
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27
中老年常见的意外伤害
老年人如何预防跌倒 1、经常用脑，用进废退； 2、长打拳操，锻炼肌肉； 3、常做平衡操； 4、用药注意事项； 5、加强个人防护；
中老年人健康知识讲座ppt课件
事了
癫痫的 急救
1、掐人 中穴
2、点太 白穴
低血糖的 急救
低血糖出现四肢无 力瘫软，马上吃两块巧 克力或水果糖5-10分钟
就可以解决。
第五部分：生活中常见病 的处理方法
生活中几个常见病的 处理方法
1、拉肚子磕 双侧脚后跟
各三十下 2、点双侧列
缺穴和丰隆 穴可去痰。
生活中几个常见病的 处理方法
“疾”是外部因素对人类的影响。
“疾”是可控的，因此国家就有了疾控中 心。
“非典”、“流感”、“流行性乙肝”都 Clic是k to“ed疾it M”aster subtitle style
3
什么是 “病”
“病”= 病字旁+“丙”
“ 丙”就是火的意思。
按中医五行：东方甲乙木，南方丙丁 火。
• 沿射输区尿15管下
反射区向
下推15下
尿频尿急的手法 处理二
• 顺时针点
揉膀胱反
• 沿射尿区道15反下
射区向斜
上推30下
每天做三至五遍，当晚见效。三天尿频 尿急基本解决
失眠的处理手 法一
1. 十指揉窦：一只手抓住 另一只手前脚掌，另一 只手心磨脚指肚一二分 钟。
失眠的处理 手法二
2. 从双侧
腿后跟
向跟心
推一二
分钟。
失眠的处理手 法三
3. 点按双 侧神门 穴一二 分钟
按以上方法坚持7-15天，解决 大部分失眠
第七部分：足底反射区的 应用
足反射区的应 用
妇女怀孕了，双脚足 跟内侧的子宫反射区 就会凸起，胎儿出生 了，凸起的足跟就会 平 心复 肌； 缺血了，脚底心 脏反射区就会塌陷， 一按一个深坑，刺激 足底相关反射区，使 得供血改善了，塌陷 的 胃足 有底 炎， 症也 了会 ，平 脚复底，胃 恢 反复 射弹 区性 会； 出现颗粒和 疼痛，刺激足底胃反 射区，使得颗粒消失 了，疼痛减轻，胃炎 也会减轻和消失。
癫痫的 急救
1、掐人 中穴
2、点太 白穴
低血糖的 急救
低血糖出现四肢无 力瘫软，马上吃两块巧 克力或水果糖5-10分钟
就可以解决。
第五部分：生活中常见病 的处理方法
生活中几个常见病的 处理方法
1、拉肚子磕 双侧脚后跟
各三十下 2、点双侧列
缺穴和丰隆 穴可去痰。
生活中几个常见病的 处理方法
“疾”是外部因素对人类的影响。
“疾”是可控的，因此国家就有了疾控中 心。
“非典”、“流感”、“流行性乙肝”都 Clic是k to“ed疾it M”aster subtitle style
3
什么是 “病”
“病”= 病字旁+“丙”
“ 丙”就是火的意思。
按中医五行：东方甲乙木，南方丙丁 火。
• 沿射输区尿15管下
反射区向
下推15下
尿频尿急的手法 处理二
• 顺时针点
揉膀胱反
• 沿射尿区道15反下
射区向斜
上推30下
每天做三至五遍，当晚见效。三天尿频 尿急基本解决
失眠的处理手 法一
1. 十指揉窦：一只手抓住 另一只手前脚掌，另一 只手心磨脚指肚一二分 钟。
失眠的处理 手法二
2. 从双侧
腿后跟
向跟心
推一二
分钟。
失眠的处理手 法三
3. 点按双 侧神门 穴一二 分钟
按以上方法坚持7-15天，解决 大部分失眠
第七部分：足底反射区的 应用
足反射区的应 用
妇女怀孕了，双脚足 跟内侧的子宫反射区 就会凸起，胎儿出生 了，凸起的足跟就会 平 心复 肌； 缺血了，脚底心 脏反射区就会塌陷， 一按一个深坑，刺激 足底相关反射区，使 得供血改善了，塌陷 的 胃足 有底 炎， 症也 了会 ，平 脚复底，胃 恢 反复 射弹 区性 会； 出现颗粒和 疼痛，刺激足底胃反 射区，使得颗粒消失 了，疼痛减轻，胃炎 也会减轻和消失。
2024老年人健康保健知识讲座ppt完整版
老年人健康保健知识讲座ppt完整版•老年人健康现状与挑战•营养饮食与合理搭配原则•运动锻炼与康复保健策略•心理健康维护与社交活动参与目录•疾病预防与自我管理技能提升•医疗保健政策与资源利用指导老年人健康现状与挑战01随着年龄的增长，老年人的生理功能逐渐减退，包括视力、听力、记忆力、运动能力等。
生理特点心理特点社会需求老年人容易出现孤独、焦虑、抑郁等心理问题，需要更多的关爱和支持。
老年人需要更多的社会交往和娱乐活动，以保持身心健康。
030201老年人群特点与需求分析高血压、冠心病等心血管疾病的发病率随年龄增长而增加，需要积极预防和治疗。
心血管疾病老年人糖尿病的发病率较高，需要控制饮食、加强锻炼和定期检测血糖。
糖尿病骨质疏松是老年人的常见病，需要补充钙和维生素D ，加强锻炼和避免摔倒。
骨质疏松常见慢性疾病预防与控制健康生活方式倡导与实践合理饮食老年人需要均衡饮食，控制盐、糖、油的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。
适量运动老年人可以选择散步、太极拳等轻度运动，避免剧烈运动和长时间久坐。
充足睡眠老年人需要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
老年人需要定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在疾病。
定期体检老年人需要遵医嘱合理用药，避免药物滥用和不当用药。
合理用药老年人需要了解紧急救援电话和急救知识，以便在紧急情况下及时寻求帮助。
紧急救援医疗保健资源与服务利用营养饮食与合理搭配原则02010204老年人营养需求特点分析能量需求减少，但蛋白质需求不变或略增对钙、铁、锌等矿物质和维生素D、B族等需求增加咀嚼和消化能力下降，需选择易消化、口感软的食物慢性疾病风险增加，需关注饮食与疾病的关系03食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品平衡膳食指南及实践方法常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重01020304三餐分配要合理，零食要适当每天足量饮水，合理选择饮料如饮酒应限量吃新鲜卫生的食物糖尿病患者需控制总能量和碳水化合物摄入量骨质疏松症患者应增加钙和维生素D的摄入量高血压患者应限制盐和油的摄入量误区提示：不要盲目追求素食，不要过度节食减肥特殊饮食注意事项与误区提示季节性调整及节日饮食建议夏季冬季多喝水，吃清淡食物，如绿豆汤、西瓜等多吃温热性食物，如羊肉、红枣等春季秋季节日饮食建议多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜等，增加户外活动增加蛋白质摄入量，如鸡蛋、瘦肉等控制总能量和脂肪摄入量，避免暴饮暴食运动锻炼与康复保健策略03太极拳散步游泳注意事项适宜运动项目推荐及注意事项01020304动作缓慢、柔和，适合老年人身体状况，有助于提高身体平衡性和柔韧性。
中老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件
5
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
6
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。16
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。
19
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
20
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
• “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
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适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。16
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。
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养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
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养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
• “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。
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老年人良好健康状态的保护
30
四、记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花，二十一世纪送健康。
健康怎么送？ 首先要有病早治，无病早防，有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检（内容扩
展）；再是修心养性。 应有（a）慈爱之心——对世界充满爱；（b）好肚肠——心地善良；（c）一股正气——敢说
04
老年人的患病特点
老年人的患病特点
19
老年人的患病特点
患病率高
慢性病患病 率
两周患病率 250%
540%
住院率 61%
高于其他年 龄的人群
老年人的患病特点
20
同时患多种疾病
1 70%的老年人同时患有两种以上的疾病如高血压—心脏病—前列腺肥厚
2 糖尿病—高血压—肾病 3 慢性气管炎—肺气肿
29
三、那怎么保持稳定心态呢？三句话：“正确对待自己，正确看待他人，正确面待社会”。
一个人心态要稳定，就要正确对待自己，要把自己人生座标定位准确，既不要越位也不要自卑。 另外正确看待他人，理解他人，对别人有一颗包容之心。
永远对社会有种感激之心，不要成天怨天尤人，只要这样去做，绝大部分事情都能顺利解决。如 果你总是用悲观消极而不是乐观积极的心态去面待世界，那整个世界都将因你而暗然失色，一位 哲学家曾说过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”（侯跃文相声“气人”）。
4 脑梗塞—冠心病关节炎（痛风）等
PHARMACY
老年人的患病特点
21
疾病影响严重
①老年人两周因病持续天数是全人 口平均值的两倍多。
②半年活动受限率（81‰）2.6倍 ③受限日数（12.4天） 1.3倍
发病缓慢、临床表现不典型
中老年人养生保健知识讲座ppt课件
中老年人养生保健知识讲座
健康生活
快乐工作
什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应 良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础； 健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深 蕴的内涵。 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 中医提倡治未病 随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大 请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么 该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！ 还有节省的人力、物力等。
Page 3
养生十六字方针:
Page
4
合理膳食
有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮 或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个 礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白 质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 食盐过多是高血压的首要因素。
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戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
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健康生活
快乐工作
什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应 良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础； 健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深 蕴的内涵。 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 中医提倡治未病 随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大 请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么 该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！ 还有节省的人力、物力等。
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养生十六字方针:
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合理膳食
有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮 或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个 礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白 质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 食盐过多是高血压的首要因素。
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戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
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《中老年健康讲座》课件
多蔬果摄入
增加蔬菜和水果的摄入量，以获得丰富的维生素 和纤维。
适量喝水
保持身体水分平衡，每天喝足够的水。
适度运动
适度运动对中老年人的健康至关重要。推荐的运动包括：
• 散步 • 跳舞 • 游泳 • 太极 • 瑜伽
心理健康和社交互动
冥想和放松
冥想可以帮助减轻压力，增强心 理健康。
社交活动
参加社交活动和加入社区团体可 以保持积极的社交互动。
预防方法和生活建议
1
定期体检
定期进行身体检查，及早发现健康问题。
2
健康饮食
摄入均衡的营养，避免高盐、高糖和高脂肪的食物。
3
保持活跃
进行适度的有氧运动和力量训练，保持肌肉和骨骼的健康。
饮食与营养
五谷杂粮
多摄入全谷类食物，如糙米、全麦面包和全麦面 条。
减少盐和糖摄入
减少加工食品和糖果等高盐和高糖食物的摄入。
《中老年பைடு நூலகம்康讲座》PPT 课件
这个演讲的目的是提高中老年人关于健康的认识和知识，并传授他们一些实 用的生活建议，帮助他们过上更健康和快乐的生活。
中老年人的健康问题
1 骨密度下降
随着年龄增长，骨密度会减少，使骨折风险 增加。
2 心血管疾病
中老年人容易患心脏病、高血压和中风等心 血管疾病。
3 关节问题
发展兴趣爱好
培养兴趣爱好，并与其他人分享 你的兴趣。
结论和总结
通过学习和实践健康的生活方式，中老年人可以改善自己的健康状况，提高生活质量，并享受幸福的晚年生活。
关节炎和关节疼痛是许多中老年人面临的常 见问题。
4 记忆力减退
随着年龄的增长，记忆力和认知功能可能会 下降。
中老年人保健知识讲座ppt课件.ppt
小误区
烂水果不烂的部分不能吃。 水果也有生命，也有应激反应，会产生各种毒 素等有害物质
七、致癌食物也要会辨别
1、腌制食品：咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可 以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、咸菜等同 样含有致癌物质，应尽量少吃。 2、烧烤食物：烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、 烤羊肉串等，因含有强致癌物不宜多吃。 3、熏制食品：如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干 等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。 4、槟榔：嚼食槟榔是引起口腔癌的一个因素。
四，抗癌的蔬菜
西红柿也富含异常强大的抗氧化剂番茄红素， 这种物质可以防止癌症，特别是前列腺癌。
十字花科蔬菜
含有抗病毒和抗菌药物, 让你远离疾病。每天食 用十字花科蔬菜，就像 服用抗癌药物。这种蔬 菜包含芝麻菜、甜菜、 白菜、花椰菜、甘蓝、 卷心菜、花椰菜、羽衣 甘蓝、辣根、甘蓝、大 头菜、芥菜、萝卜、红 球甘蓝、青萝卜,或西洋 菜。
六，抗癌的水果
草莓含有丰富维生素c、维生素E，还含蛋白质、糖 类、有机酸、果胶以及钙、磷、铁、钾等。其中维 生素C的含量为柑橘的5倍，苹果的7~10倍，维生素 E的含量也极为丰富，具有较高的食疗价值。有保 护细胞，对抗癌基因的作用。，在同样注射化学致 癌物的情况下，喂食鞣花酸的老鼠的致癌率，比不 喂食鞣花酸组低得多。
六，抗癌的水果
橘类水果中的萜烯类植物化学成分能激活细胞 中的蛋白分子，将致癌物质排出体外，从而阻 止致癌物对细胞核的损伤，保证基因的完好。 也是增强体内分解苯并芘这种强致癌物的能力: 含维生素C多的水果还能阻断胃内亚硝胺的形 成，有利于预防胃癌。
六，抗癌的水果
猕猴桃肉中含有大量维生素C，是优质维生素C 的来源。猕猴桃富有阻止人体内致癌物合成的 物质，经常食用猕猴桃能预防癌症的发生，有 利于身体。
健康大讲堂—中老年人保健(PPT课件)共66页
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
健康大讲堂—中老年人保健（PPT课 件）
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
健康大讲堂—中老年人保健（PPT课 件）
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
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