人体各种生理活动都具有周期变化的规律

人体各种生理活动都具有周期变化的规律，若人体生物钟运转紊乱，就会导致疾病、衰老及死亡。因此要想健康长寿，就得顺应生物钟，“保养”生物钟。

顺应生物钟指人的一切活动要与体内的生物钟合拍、同步。人生长期进行各种活动，大脑就会形成良性“条件反射”，生理学上称之谓“动力定型”。“动力定型”一旦形成，便有适应性和预见性，这不仅对提高工作和学习效率大有好处，而且对增进身体健康也大有裨益。例如，每天按时起居，按时工作、学习的习惯养成，可以使人整天保持精力充沛；每天定时进餐，届时消化系统的消化腺就会自动分泌消化液，每天定时大便可以预防便秘等。

一旦“动力定型”形成后，就不要随意打乱，这对老年人尤为重要。对于老年人来说“动力定型”的破坏，往往是衰老、死亡的主要原因之一。举例：英国有一名叫托马斯的老人，活到152岁时，身体仍然很健康。英国国王查理一世要见这位寿星，于是派人请他到皇宫，让他尽情吃喝玩乐。这样一来，他的生活是很快乐，但却破坏了长期形成的“动力定型”结果不到一星期便逝世了。

所谓“保养”生物钟，是指消除一些干扰破坏体内生物钟正常运转的因素，保持生物钟正常运转。例如，急躁发怒会使肾上腺素分泌增多，导致心脏跳动加快，血压升高；忧愁会使消化液分泌减少，食欲减退；惊恐使人六神无主等等。各种不良情绪都会干扰生物钟的正常运转。因此，学会控制自己的情绪，心境从容坦荡，就能避免生理失调，利于健康?な佟?

一、人生长寿的十要素

1、人生中大部分时间在家里，所以家庭生活愉快和安逸，家人互相关心，团结和睦，并对自己的工作感到满意。

2、保养精神。要善于调节自己的情绪，遇有挫折、忧伤等有害情绪时，应立即转移心境，加强自我意识调节，保持安定。

3、定时睡眠，生活要有规律，使体内各部机能和体外环境达到高度统一和谐。

4、节制饮食，合理营养。多饮脱脂乳或低脂牛奶，多吃高纤维食物。

5、忌烟戒酒。严重吸烟饮酒者，缩短寿命。

6、性格较温和、能与人保持和睦、表情适中、办事切合实际者，要比具进攻型性格，与人经常发生冲突，做事心血来潮者的寿命长。

7、用高雅的兴趣和爱好来陶冶自己的志趣，创造良好的心境，培养高尚情操，如静坐、读书、看花玩水、步行锻炼等，使生活丰富多彩，充满生机，延缓衰老。

8、生命在于运动，每天锻炼30分钟，以加强脏器功能，坚骨丰肌，通畅血脉，延缓各部机能衰退。

9、住在乡村、小镇者，要比住在大城市的人寿命长。

10、定期检查身体，处病不惊，自我控制情绪，若有疾病，坦然置之，切忌忧愁、焦急，以缓解和消除病痛，但要认真治疗。

二、中年保健是健康储蓄

一些中年人常认为自己年富力强，对防病保健毫不在乎，认为保健是老年人的“专利”。殊不知，健康是人类生命的第一财富。保持健康是对自己的义务，也是对社会的义务。

身体的健康状况犹如一座银行，需要收支平衡。中年保健好比“收入”，工作及生活重担好比“支出”。如一味地要求身体“支出”，势比会导致支大于收，出现收支不平衡现象，导致疾病发生或埋下隐患。因此，应注意一些疾病的先兆症状，对已出现的疾病不能采取忍受、随便用点药应付一下的态度。否则，等到疾病严重再治就为时晚矣。

很多老年性疾病，如前列腺增生症、动脉粥样硬化等病，不是到老年后才发生的，面而是在中年时就出现某些早期症状。如果从中年起就重视这些病的预防，到了老年就可避免或减少。中年人可采取“加”、“减”、“乘”、“除”四字法，以保持旺盛精力，使“健康银行”保持收支平衡。

1、加——合理加强营养，加强体育锻炼。无论是脑力劳动者还是体力劳动者，势必耗费较多的优质蛋白及各种维生素，若不注意营养，及时补给，就会使身体一天天垮下去。因此，要科学合理地安排一日三餐，营养浑素搭配。加强体育锻炼，参加各种有益的娱乐活? ?

2、减——减少会引起老年性疾病的食物的摄入量。如减少烟酒、高糖、高脂肪等。减少不必要的应酬，学会张弛有度。

3、乘——学会生活“优选法”，一举多得。如尽可能骑车或走路上班，在音乐声中做家务，在娱乐活动中广交朋友，排遣寂寞，皆为“一石数鸟”之举。

4、除——除却烦恼，保持乐观的心态。有了烦恼，不要闷在心理，可找一两个知己一吐为快，也可通过听音乐、养花、下棋等活动，使自己乐而忘忧，保持心理平衡。

当然，可根据个人具体情况而用不同的方法，但必须注意，中年保健是一种健康储蓄，它将为日后的工作、学习、生活提供重要的保障，使你活的潇洒自如。

三、中年保健“四防”

中年人工作繁忙，身心负荷重，如果平素忽视保健，很容易“病机四伏”。那么，中年保健注意些什么呢？有专家总结了四点。

1、防馋。少年长骨，青年长肉，中年长腰。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除了要加强锻炼外，更要忌馋，尤其要少吃高脂肪、高糖的食物，晚餐要少吃。人过中年，往往会发“福”，糖尿病、冠心病发病增加，除环境、生理因素外，贪嘴是重要原因。

2、防赖。人到中年常常觉得两腿沉重乏力，腰膝酸软，而不爱活动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应忌赖惰，根据自己的体质和工作情况，经常进行体育锻炼及体力劳动。

3、防欲。人到中年为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。

4、防愁、防怒。中年人上有老、下有小，工作负担重，思想压力大，容易多愁善感，肝火旺，这种情绪易崔人老。养生之道告诉我们，中年人要保持身心健康，重要的一点就是遇事不怒。

为此，做人要有长者风度。一要心胸旷达，对生活中磕磕碰碰，不要耿耿于怀；二要随和，得糊涂处且糊涂；三要谦让，“免一句口，省一世恼”。对中年人来讲，若能乐观，消解现实中的不愉快，遇事不愁，就能找到一把健康长寿的金钥匙。

保健谚语

大路不走草成窝，坐坐不正背成驼。

衣要看天穿，饭要按时吃。

开水多喝，强似吃药。

欲寡精神爽，思多血气衰。

六神不宁，最易生病。

说出口是话，闷在心是病。

贪凉失盖，不病才怪。

不要虚胖，但求实壮。

老怕冬冷，少怕秋凉。

只工作不保健，聪明也变傻。

常笑多福。

一日三餐七八分饱，晚饭后要走。

春不忙减衣，秋不忙加冠。

节衣防冷，洁净防病。

臭鱼烂虾，害命冤家。