期末考试考前心理辅导
考前心理辅导班会课件(共33张PPT)
软件
• 考试前和考试中的心态 • 赢得考试的关键
故事分享
怎么调整考前心态呢？
1、强化信心 2、优化情绪
3、充分发挥 4、进入状态
考前心态调整十六字
PART 02
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考前做好十件事
8、调整睡眠
• 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。考前一天 晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
睡眠不好怎么办？ 注意改善睡眠环境
精神疲劳法
消除失眠担忧心理 自我想象进行放松 讲究睡前心理卫生
考前做好十件事
9、心平气和防止烦躁
• 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待 考前的一些事情。
• 考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助 于发掘你的智力潜力。
• 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的 负面心态。
考前做好十件事
10、增强信心
• 从现在开始不再做难题，不再做新的题 目。
考前学生心理疏导方法
考前学生心理疏导方法
1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异
的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
缓解考试前紧张方法
缓解考试前紧张方法
考试前紧张是很常见的情绪，但是过度的紧张可能会影响考试表现。以下是一些缓解考试前紧张的方法：
1. 制定合理的学习计划：提前制定学习计划，合理安排时间，避免考试前突击学习，这样可以减轻考试前的紧张感。
2. 做足准备：在考试前做好充分的准备，包括了解考试形式和内容，准备好所需的考试用具等，这样可以增加考试的信心，减轻紧张感。
3. 保持积极心态：保持积极的心态，相信自己能够完成考试，不要过分担心失败的结果，这样可以缓解考试前的紧张情绪。
4. 进行适当的运动：适当的运动可以放松身心，缓解紧张情绪，建议在考试前进行一些简单的伸展运动或瑜伽等。
5. 呼吸练习：深呼吸可以放松身体和缓解紧张情绪，可以在考试前进行深呼吸练习，以帮助放松身心。
6. 睡眠充足：保证充足的睡眠是缓解紧张情绪的重要方法，建议在考试前一晚保持规律的作息时间，避免熬夜。
7. 饮食合理：合理的饮食可以提供所需的营养和能量，缓解紧张情绪，建议在考试前避免过度饮食和暴饮暴食。
如果紧张情绪持续较长时间或严重影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业的心理咨询和治疗。
三个心理应对策略,战胜考试紧张情绪
1.考试紧张情绪的普遍存在
考试是学生们走向成功的重要一步，然而，由于对考试结果的重视以及其可能带来的影响，很多学生在考试前会感到紧张和焦虑。这种紧张情绪不仅会影响学生的表现，还可能对他们的健康和心理造成负面影响。因此，学会应对考试紧张情绪，成为学生们必须具备的重要技能。
2.重视积极心态的培养
在面对考试紧张情绪时，建立并保持积极的心态非常重要。积极的心态可以减轻紧张情绪，并提高学生应对考试的能力。以下是三个心理应对策略，帮助学生战胜考试紧张情绪。
3.留出充足的复习时间
考试紧张情绪往往源于了解自己复习不足的事实。因此，合理安排复习时间并确保充足的复习是战胜考试紧张情绪的第一步。在确定考试日期后，制定一个详细的复习计划，确保每个知识点都得到充分的复习和理解。合理安排时间，并将复习时间均匀分配在各个学科上，这样可以减轻对某一科目过度焦虑的情绪。
4.运用积极的自我暗示
积极的自我暗示是战胜考试紧张情绪的有效方法之一。在面对考试前，学生可以通过对自己说一些肯定和积极的话语来鼓励自己。例如，他们可以告诉自己：“我已经做好了充分的准备，我可以应对任何考题。”或者，“我相信自己的能力，我能够取得好成绩。”这些积极的自我暗示有助于提高学生的自信心，并减轻考试紧张带来的压力。
5.运用呼吸和放松技巧
当紧张情绪涌上心头时，运用呼吸和放松技巧可以帮助学生恢复平静。深呼吸是一种简单而有效的方法，它可以减轻紧张感并放松身体。学生可以通过深呼吸来调整自己的呼吸节奏，以降低焦虑和紧张的情绪。此外，他们还可以尝试一些放松练习，如温水浸泡脚部、舒展身体或听放松音乐等，以缓解紧张的情绪。
考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
二、放松训练
• 放轻音乐或在一个安静舒 适的房间里，以一个舒适 的姿势坐好，闭上眼睛。 • 想象最能让自己感到舒适、 惬意、放松的情境，通常 是在大海边。
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸 深呼吸放松 频率，注意身体的肌肉群，尽量放松， 用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平 静而深邃的呼吸。 2 呼气的时候尽量告诉自己我现在很放 松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸 气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼 出去”的感觉。 3 鼻子深吸一口气（默数4下），憋气 （默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8 下），自然呼吸3次，继续深呼 吸· · · · · · （反复进行10次）
积极合理的观念：
不合理信念：考试就是为了分数，分数不好 就完了。
自我辩解：考试只是用来评估我们这阶段的
学习效率，查漏补缺。所以我们应该关注的 不是考试的分数，而是试卷中自己做得不好 的知识点。
消极想法：考试焦虑是件很恐怖的事情， 会影响考试发挥，我一定不能有考试焦虑。
考前心理辅导主题班会
考前心理辅导主题班会
一、引言
考前心理辅导主题班会是为了帮助学生缓解考试压力，提高应对考试的能力而举行的。在这个特殊的时期，班会成为了学校和老师与学生沟通交流的重要平台。本文将从班会策划、班会内容、班会效果等方面进行探讨。
二、班会策划
1. 班会时间和地点
选择合适的时间和地点是成功举行一次班会的关键。在考前心理辅导主题班会中，时间应该尽量选择在离考试还有一定时间的情况下，避免影响学生复习。地点最好选择教室或者多功能厅等比较安静舒适的场所。
2. 班会主题
“考前心理辅导”是本次班会的主题，可以根据具体情况制定相应的子主题，如“如何调整心态迎接考试”、“如何有效复习”、“如何
应对紧张焦虑”等。
3. 班会组织者和参与者
组织者可以由年级组长或者心理老师担任，参与者则是全体学生。如
果条件允许，还可以邀请心理专家或者优秀学长学姐来分享经验。
三、班会内容
1. 学习压力的来源和影响
通过介绍学习压力的来源和影响，让学生认识到考试压力的普遍性，
并且了解到过度紧张焦虑会对身体和心理产生不利影响。
2. 心理调节技巧
给学生介绍一些简单实用的心理调节技巧，如深呼吸、放松训练、积
极想象等。并且可以通过游戏或者互动活动让学生体验这些技巧的效果。
3. 复习方法和策略
针对考试复习，给学生介绍一些有效的复习方法和策略，如制定计划、
分类整理知识点、多做题等。同时也要提醒学生注意复习时间的合理
安排，避免熬夜等不良习惯。
4. 案例分析和分享
通过案例分析和分享经验，让学生更好地了解如何应对考试中可能出
现的问题，并且从他人成功或失败的经验中吸取教训。
考前心理疏导简报范文(4篇)
考前心理疏导简报范文（4篇）
考前心理疏导简报范文（精选4篇）
考前心理疏导简报范文篇1
为进一步加强学生的心理健康教育，帮助学生及时疏导情绪、缓解学习压力，培养学生积极、乐观应考的心态，20__年10月26日，宝鸡市石油中学在班会课时间对全校学生进行一场考前心理辅导，国家二级心理咨询师、校团委“青春驿站”负责人刘海燕老师做了《调整心态积极应考》的专题讲座。
刘老师以“压力有意义吗？我的压力来自哪里？面对压力，我应该怎么做？”三个问题开始，引发学生思考，通过生动的图片让学生了解“考试压力的不良反应”的具体表现，引导学生克服焦虑心理，调整认知偏差，善于接纳自我、积蓄积极情绪的力量。耶基思—多德森法则也表明“适度的焦虑和压力是考试成功的保障”，希望同学们不要惧怕压力，勇敢面对！
接着，刘老师从影响考试的两个因素：硬件和软件为切入点分析学生存在的问题。最后，刘老师指出，面对压力，我们要推开积极应考的三扇门：放下过去、珍惜现在、相信未来。她希望全体学生坚信：梦想就在前方，行动才有力量！
20__年秋季学期期中考试在即，此次考前心理辅导有效地缓
解了学生考前紧张、焦虑的心理。宝石学子纷纷表示，考前调整心态、积极备考，考场上沉着冷静、认真答题，为自己交出一份满意的答卷。
考前心理疏导简报范文篇2
为减轻学生的心理压力，舒缓学生的紧张情绪，以良好的心态投入中考考试，近日，宁阳二十四中九年级开展学生考前心理疏导工作，各班级、各学科教师积极参与。
班主任召开心理健康教育主题班会，学科教师分工包保学生谈心，全面疏导考生心理，缓解备考压力。各班班主任以丰富的经验，为学生分析了中考考前可能会出现的烦躁和焦虑情绪，细致地剖析了其成因，并结合具体案例，为学生们讲解有效的考前心理调适方法，为考生调适心理、从容应考支招。希望同学们要学会梳理自身学习情况，有针对性地系统复习；合理休息，最大程度地提升学习效率；学会反思，巩固知识点，查漏补缺；认真听好复习课，多记笔记。各班还对学生普遍存在的敏感、易怒、自闭、烦躁、心理脆弱、情绪波动大等心理健康问题进行解读，强化学生的心理健康意识，营造和谐、健康的心理氛围和校园文化。
考前调整心态的好方法
考前调整心态的好方法
考试前是一个需要调整心态的时期,因为考试可能会对自己的未来产生重要影响。以下是一些调整自己的心态的方法:
1. 认识到考试并不是全部:虽然考试是评估学习成果的重要方式,但并不意味着考试决定了未来。要认识到,还有很多其他的事情需要关注,如个人发展、人际关系等。
2. 给自己制定合理的学习计划:为了在考试中取得好成绩,需要制定一个合理的学习计划。这可以帮助你更好地管理时间,避免在考试前临时抱佛脚。
3. 保持积极的心态:积极的心态可以帮助你更好地应对考试前的压力。可以尝试通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力。
4. 学会放松自己:在考试前,学会放松自己是非常重要的。可以尝试进行冥想、瑜伽、呼吸练习等活动来放松自己。
5. 与朋友家人交流:与朋友家人交流可以帮助你更好地了解自己的情况。他们可能会给你一些有用的建议,帮助你调整心态,提高学习效率。
6. 保持健康的生活方式:健康的生活方式可以帮助你保持身体健康,从而更好地应对考试前的压力。
7. 不要过分焦虑:虽然考试前可能会有一定的紧张情绪,但不要过分焦虑。尝试通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张情绪。
8. 相信自己:相信自己可以在考试中取得好成绩。相信自己的能力和努力,这可以帮助你更好地应对考试前的压力。
调整心态是考试前非常重要的一个方面。通过采取一些积极的措施,你可以更好地应对考试前的压力,提高自己的学习效率,从而在考试中取得好成绩。
期末考试考前心理辅导主题班会
期末考试考前心理辅导主题班会
期末考试前心理辅导班会
在这次班会中，我们的目标是帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。我们将帮助学生掌握情科学复迎考的方法和策略。
本次班会活动对象是班级中的所有学生。在准备活动时，我们了解了辅导班级情况，概括了该班学生面对期中考试普遍存在的心理困惑和复迎考中的实际困难。
活动一：听故事，得启示
我们分享了两个故事，一个是关于XXX射箭的，另一个是一个考生的应试故事。通过这些故事，我们让学生了解到情绪波动会影响他们的射技和考试表现。我们让学生小组讨论，得到他们对这些故事的启示和影响考试的因素是什么。
活动二：走向成功——考前复策略与心理调整策略
我们让小组代表发言，分享他们在平时考试中遇到的问题和采取的有效措施。我们出示了“考试过程中几种常见心态及调整办法”，并让小组交流他们是如何审题、答题、检查的，以及如何减少失误。我们出示了“考试策略指导”，并要求学生齐读，重点内容做笔记，永久牢记。最后，我们教授了期末复的五部曲，并送给学生一个名言：“一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！”
考前心理疏导主题班会教案通用14篇
考前心理疏导主题班会教案
考前心理疏导主题班会教案通用14篇
在日复一日的学习中，大家一定没少参加主题班会吧？主题班会形式活泼生动，安排紧凑，气氛和谐。那么，主题班会需要如何准备呢？以下是小编收集整理的考前心理疏导主题班会教案，欢迎阅读与收藏。
考前心理疏导主题班会教案1
目的
1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响.
2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观.
3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法.
对象
初三年级
准备工作
将教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以６～８人为一小组，教师为每位学生准备
实施方式
自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练
考试焦虑是一种情绪反应.它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约.引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率.因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。
活动过程
一、热身活动：传试卷比赛.
以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，
前后位的同学做好配合，比赛开始！
教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好.
考试的时候怎样缓解心理紧张
考试的时候怎样缓解心理紧张
考试前缓解心理紧张的方法
1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。
3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
消除考前压力的方法
1.积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
2.科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
3.把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注
意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
4.深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
主题班会考试心理调节三篇
#主题班会考试心理调节1#
教学目标：
1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张
的方法,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点：
1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时：1课时
教学过程：
一、热身活动
1、幻灯展示游戏规则：
击鼓拼图
①在规定时间内完成拼图（手动拼图150秒，电脑拼图180秒）；
②一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图；
③拼图完成后，拼图的同学马上起立示意；
在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。
2、分享感受
鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响（尤其是在鼓点越来越密集的情况下。）（教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导）
说出亲身体验，明确感受。
3、情结延展：
在什么样的场合中你还有类似的感觉症状（比赛、考试等）
引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动：感受考试
1、小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。（对比平常做题）
2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1）平和心态——平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）;
2）消沉心态——对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）;
3）焦虑心态——担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。
考试考前心理辅导课中考高考期末期中班会课PPT专题讲座
放平心态 轻松迎考
主讲教师：XXX 班级：七年级
Relax And Take The Test
考前心理辅导
硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－考试的基础
软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键
影响考试的因素是什么？
影响考试的因素是什么？
四、考前应做的十件事
二、压力带来了哪些问题，如何面对？
中档题
难 题
易 做易成功
愉快感
思维活跃快速准确
思维敏捷
快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
读
字、句
关键词
理解题意（画出草图）弄清求解问题
来自百度文库
隐蔽条件
挖掘
找
感知
已知条件
可用笔标出
审
综合题目信息
试题太难 保持自信
调整心态自信是关键
难道就是我不会?
提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。
考试焦虑的自我排解焦虑考试焦虑对考试焦虑的认识叶克斯和多德森定律排解方法
四、考前应做的十件事
1、制定好时间计划2、进入中考时间节奏3、每天以中考的心态做卷子4、抓住最佳记忆时间5、最好不玩电脑和上网
6、参加自己喜欢的文体活动7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病8、调整睡眠9、心平气和，防止烦躁10、增强信心
九年级六月初考前心理疏导主题班会教案及反思
九年级六月初考前心理疏导主题班会教案及反思
一、教学目标：
1. 让学生明白考试的意义和重要性，激发他们的考试热情。
2. 帮助学生减轻考试压力，提高自信心。
3. 引导学生掌握一些有效的学习方法，提高学习效率。
二、教学内容及过程：
1. 导入：
班主任以开场白引入主题：“同学们，六月初即将迎来我们人生中的一次重要考试——中考。面对考试，我们不仅要做好知识上的准备，更要做好心理上的准备。今天，我们就来谈一谈如何调整好考试心态，迎接即将到来的考试。”2. 知识讲解：
（1）考试的意义和重要性：班主任通过实例和数据，让学生明白考试是检测自己学习成果和进步的重要方式，是发现和挖掘自己潜力的途径之一。同时，也让学生明白中考成绩对于自己未来发展的重要性。
（2）考试压力的来源：班主任通过分析考试压力的来源，让学生了解自己的压力来源，并学会如何应对这些压力。
（3）提高自信心：班主任通过分享一些成功人士的经验和方法，让学生学会如何提高自信心，迎接即将到来的考试。
（4）有效的学习方法：班主任通过介绍一些有效的学习方法，如分阶段复习、
做题技巧、时间管理等，让学生掌握一些适合自己的学习方法，提高学习效率。
3. 互动环节：
班主任组织学生进行小组讨论，分享自己的经验和困惑，相互学习和帮助。同时，班主任也要参与到讨论中，给予学生必要的指导和鼓励。
4. 总结与反思：
班主任进行总结和点评，肯定学生的努力和收获，同时也指出需要改进的地方。班主任也要反思自己的教学策略和方法是否有效，是否需要调整。
三、教学反思：
1. 本次班会的教学内容是否符合学生的实际需求？是否能够引起学生的兴趣？学生是否能够理解和掌握？是否需要调整教学内容和方法？
高中生考前的心理调节-(共24张PPT)
适度紧张有利于 提高生命的活力和活动效率。
问题1.考前适度紧张的益处是什么？
（1）使大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，
生理功能增强，思维积极.
（2）有利于提高生命活力和学习效率， 保 证考试中正常水平的发挥 .
七年级某班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的学生， 面对入学的第一次考试，他的愿望是考取优异成绩，在班 中树立自己的威信。然而，让他想不到的是在考前恐怕自 己考不好，自己的心怦怦直跳，在考试的过程中经常手心 出汗，有时脑子一片空白，本来记住的知识，一点也想不
考试作弊
小抄！
考试前后 他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？
与父母沟通
爸爸，这 次考试，我有 点不理想……
课 引言
适度紧张是有益的
堂
过度紧张是有害的
总从容应考 结
紧张心理调节法
1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法 4、注意力转移法
做充分的准备
单项选择题
1.有这样一个实验：一个弹簧适当给它一个向下的压 力，他就会向上蹦的很高。但当压力超过一定限度 ，弹簧就会变形。这给我们的启示是：（ A ） ①适度的压力会激发我们的干劲和潜能 ②学习需 要适度的压力 ③压力带来的影响既有积极的一面 ，又有消极的一面 ④为了避免不良后果，我们应 该少给或不给自己压力 A.①③ B.①② C.②③ D.②④
考前心里疏导心得体会5篇
考前心里疏导心得体会5篇考前心理疏导心得体会
考试对于学生来说是一次重要的考验，也是一个需要面对的挑战。在考试前，我们常常感到紧张、焦虑甚至恐慌，这些负面的情绪对我们的学习和表现都会产生不利影响。因此，为了帮助自己更好地应对考试，我总结了一些考前心理疏导的心得和体会，与大家分享。
一、重视合理的时间规划
考试前的疏导首先应该从时间规划开始。合理安排时间，既可以减少因时间压力而带来的焦虑，又可以确保学习任务的完成。在时间规划上，我通常会制定一个详细的学习计划，将每天的学习时间进行分配，确保每个科目都得到充分的准备和复习。
二、保持积极的心态
心态对于考试结果起着至关重要的作用。保持积极的心态有助于增强自信和信心，能够更好地应对各种考试压力。我通常会通过以下方法来保持积极心态：1）努力正面思考，积极评价自己的能力和努力；2）与朋友家人交流，获得支持和鼓励；3）放松身心，进行适度的休息和娱乐活动，让自己保持良好的状态。
三、合理安排复习时间和方法
复习是考前准备的重要环节，也是进行心理疏导的一部分。在考前复习中，我通常会采取以下策略：1）合理安排复习时间，将各科目的
复习时间分配均匀；2）采用多种学习方法，如阅读、做题、讲解等，
以便更好地理解和掌握知识；3）保持专注和集中注意力，避免干扰和
分心；4）及时解决遇到的问题和困惑，避免积压。
四、建立良好的考试心理预期
考前的心理疏导还需要我们建立良好的考试心理预期。我们应该根
据自己的实际情况和努力，制定一个合理而有信心的预期目标。同时，我们也要认识到考试成绩不能完全代表一切，不要给自己过多的压力。设定合理的目标可以帮助我们更好地调整心态和减轻不必要的压力。
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期末考试考前心理辅导
作者：文章来源：点击数：40 更新时
【字体：小大】间：14-01-03 08:20
同学们：
再过两天期末考试快到了，随着考试临近，同学们你们是否感到心理压力越来越重呢？应试也是一种能力的体现。越临近考试越应该做好心理和身体上的调节。避免把身体搞得过于疲劳，以至影响对问题的敏锐思考。要克服厌烦心理，避免急躁情绪。临场时，应该是信心十足，精力充沛，头脑清醒，达到最佳竞技状态。
一、如何克服考前焦虑
利用自我开放来宣泄紧张不安。当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的具体问题，可以找自己的亲朋好友倾诉一番或者借助其他可行的方式加以宣泄。事实证明，把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感，并且容易对问题进行客观冷静的分析，还可以求得倾诉对象的一些帮助。
把自己的注意焦点放在如何获取成功上。有考前焦虑的学生，总爱把自己的思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象当中，这样越想越担心，越想就越无法安心。不妨这样想，我的优势是什么，怎样才能发挥出来，这样一想，就会越想越有信心，有助于把自身的各种因素调整到最佳状态。
讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将有重大的考试来临，就打乱了自己生活的节奏和安排，生活仍然要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。
二、考生容易产生的10大心理问题
1、考前紧张不起来怎么办？
考前紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后“搏”的劲头。主要原因是经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，可采取下述三个措施：第一，适度休息、娱乐和锻炼。第二，交换复习形式，避免单调机械的刺激产生厌烦心理。第三，可学运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号。
2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？
心事重重，无法把精力集中在复习中。对此，一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定，以解除心理负担。此外，要复习的东西太多，常会因多生乱，因乱生烦；当务之急，复习要合理有序。
3、临考前失眠怎么办？
只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。
4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？
有些同学每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心理性的，主要是人的心理紧张引起的。若特别留意并与考试建立了联系，以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。
5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？
实际上在每次考试中，几乎人人都认为自己至少有一两门考得不太理想。因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。
6、考场上突然慌神了怎么办？
对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意，可保你临危不乱。
7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么办？
平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。
8、“我”在考场上最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？
有些同学总爱抱怨，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就越会感到不安，它的分心作用也就越强。最好的办法是，不去理会它。
9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？
切忌慌乱和胡乱尝试。首先应分析大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应对策。不去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的事，可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”某些知识回忆不起来，往往就会着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是善于运用联想，可联想老师讲这段知识时的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。
10、时间不多却有好多题没做，怎么办？
一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。
三、考场心理调节四法
在考场上，心态要平衡，如果感觉题目都会做，这时要沉着细致，争取不出错误。千万不要遇到难题就乱了方寸，甚至胡思乱想发生慌乱而造成一些不应该出现的错误。
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。抑制法的具体方法是：拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，毋需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑制，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
浏览法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。或者就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加大考的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。