成人正常睡眠几个小时

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睡眠标准时间

睡眠对于人体健康至关重要，而睡眠的标准时间也是大家关注

的话题。那么，究竟什么是睡眠的标准时间呢？睡眠的标准时间是

指每天人们需要保证的睡眠时间，以维持身体和大脑的正常功能。

根据专家的研究，成年人每天需要保证7-9小时的睡眠时间，而睡

眠时间的长短也因年龄段的不同而有所差异。

首先，让我们来了解一下成年人的睡眠标准时间。成年人每天

需要保证7-9小时的睡眠时间。这个时间段是经过大量科学研究和

实践验证的，是对成年人生理和心理状态的综合考量后得出的结论。保证充足的睡眠时间可以帮助成年人保持良好的身体状态和精神状态，有利于提高工作效率和生活质量。而长期睡眠不足或者过多的

睡眠时间都会对身体健康造成不利影响，因此，成年人应该尽量保

持在7-9小时的睡眠时间范围内。

其次，让我们来看一下青少年的睡眠标准时间。青少年正处于

生长发育的重要阶段，他们对睡眠的需求量也与成年人有所不同。

根据专家的建议，青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。充足

的睡眠可以帮助青少年维持良好的身体发育和学习状态，有利于提

高学习成绩和身体健康。而睡眠不足会影响他们的生长发育和学习

能力，因此，家长和老师都应该关注青少年的睡眠情况，帮助他们保证充足的睡眠时间。

最后，让我们来了解一下儿童的睡眠标准时间。儿童的睡眠需求量更高，他们每天需要保证10-12小时的睡眠时间。充足的睡眠对于儿童的身体健康和智力发育至关重要，有助于提高免疫力和注意力集中能力。而睡眠不足会影响他们的健康和学习，因此，家长应该关注孩子的睡眠情况，营造良好的睡眠环境，帮助他们保证充足的睡眠时间。

人的标准睡眠时间

睡眠对于人类的重要性不言而喻，它不仅可以使人恢复体力，

还能够促进大脑的发育和健康。然而，很多人对于睡眠时间的认知

存在一定的偏差，导致身体健康受到影响。那么，人的标准睡眠时

间究竟是多少呢？

首先，我们需要了解成年人的标准睡眠时间。根据专家的建议，成年人每晚的睡眠时间应该在7-9个小时之间。这个时间段可以保

证身体有足够的时间进行休息和修复，同时也可以让大脑得到充分

的休息，保持清晰的思维和良好的工作状态。然而，很多人因为工作、学习或其他原因而无法保证每晚都能有充足的睡眠时间，这就

需要我们有意识地调整自己的作息时间，争取让自己能够有足够的

睡眠时间。

除了成年人之外，青少年和儿童的睡眠时间也有着不同的标准。青少年的睡眠时间应该在8-10个小时之间，而儿童的睡眠时间则更

长一些，应该在9-11个小时之间。这是因为青少年和儿童的身体和

大脑都处于发育阶段，需要更多的休息时间来保证身体和大脑的健

康发育。因此，家长和老师需要关注青少年和儿童的睡眠时间，帮

助他们建立良好的作息习惯，保证他们能够有足够的睡眠时间。

另外，对于老年人来说，睡眠时间也有着一定的特殊性。随着年龄的增长，老年人的睡眠质量会逐渐下降，睡眠时间也会相应减少。一般来说，老年人的睡眠时间应该在6-8个小时之间。然而，老年人也会出现夜间睡眠不深、频繁醒来等问题，这就需要他们有意识地调整自己的作息时间，争取让自己能够有更好的睡眠质量。

总的来说，人的标准睡眠时间是根据年龄段而有所不同的。成年人应该保证每晚7-9个小时的睡眠时间，青少年和儿童需要更多的睡眠时间，而老年人则需要根据自身情况进行调整。无论是哪个年龄段的人，都需要有意识地关注自己的睡眠时间，保证自己能够有足够的休息时间，从而保持身体和大脑的健康状态。

成年人睡几小时合适？

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。

正常睡眠时间应该是下面这张表格：

1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

睡眠时长标准表

睡眠是人体健康不可或缺的一部分，而睡眠时长对于人体健康同样至关重要。

不同年龄段的人群对于睡眠的需求也是不同的，因此了解睡眠时长的标准对于我们保持健康的生活方式至关重要。

1. 婴儿（0-3个月），睡眠时长约为14-17小时。新生儿需要更多的睡眠来支

持他们的生长和发育，通常会在白天和夜晚交替进行短暂的睡眠。

2. 婴儿（4-11个月），睡眠时长约为12-15小时。随着宝宝的成长，他们的睡

眠时间会逐渐减少，但仍然需要充足的睡眠来支持他们的生长和发育。

3. 幼儿（1-2岁），睡眠时长约为11-14小时。幼儿时期是孩子身体和大脑发

育最快的时候，因此他们需要充足的睡眠来支持这一快速的发育过程。

4. 学龄前儿童（3-5岁），睡眠时长约为10-13小时。学龄前儿童的睡眠时间

可能会受到学校时间表的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

5. 学龄儿童（6-13岁），睡眠时长约为9-11小时。学龄儿童的睡眠时间可能

会受到学习和课外活动的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

6. 青少年（14-17岁），睡眠时长约为8-10小时。青少年正处于身体和大脑发

育的关键阶段，因此他们需要充足的睡眠来支持这一发育过程。

7. 成人（18-64岁），睡眠时长约为7-9小时。成人的睡眠时间可能会受到工

作和家庭的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

8. 老年人（65岁及以上），睡眠时长约为7-8小时。随着年龄的增长，老年人

可能会发现自己更容易醒来，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

正常睡眠时间分布

睡眠是人类生命中不可或缺的一部分，它对身体和心理健康都有着重

要的影响。然而，现代人的生活节奏越来越快，睡眠时间也越来越不

规律。那么，什么是正常的睡眠时间分布呢？

根据专家的研究，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，而儿童和青

少年需要更多的睡眠时间。此外，正常的睡眠时间分布应该是夜间睡

眠时间占比较大，而白天睡眠时间应该尽量避免。

具体来说，成年人的睡眠时间分布应该是晚上10点到早上6点之间，这是人体自然的生物钟所决定的。在这个时间段内，人体的代谢率最低，身体各个器官都处于休息状态，有利于身体的恢复和修复。而白

天睡眠时间应该尽量避免，因为这会打乱人体的生物钟，导致身体各

个系统的功能紊乱，从而影响身体健康。

当然，每个人的睡眠需求是不同的，有些人可能需要更多的睡眠时间，有些人则需要较少的睡眠时间。因此，我们应该根据自己的实际情况

来确定自己的睡眠时间分布。如果你感觉自己每天睡眠时间不足，可

以尝试早睡早起，保证晚上的睡眠时间；如果你白天需要休息，可以

选择午休，但不要超过30分钟。

总之，正常的睡眠时间分布应该是夜间睡眠时间占比较大，而白天睡眠时间应该尽量避免。我们应该根据自己的实际情况来确定自己的睡眠时间分布，保证充足的睡眠对身体和心理健康都有着重要的影响。

人的标准睡眠时间

睡眠是人体健康的重要组成部分，而人的标准睡眠时间也是影响睡眠质量和身体健康的重要因素之一。那么，人的标准睡眠时间到底是多久呢？本文将从生理学角度出发，为大家详细解析人的标准睡眠时间，并提供一些建议，帮助大家更好地调整自己的作息时间。

首先，我们需要了解什么是标准睡眠时间。标准睡眠时间是指根据人体生理结构和生理功能所确定的，保持身体健康所必需的睡眠时间。根据世界卫生组织的标准，成年人的标准睡眠时间为每晚7-9个小时。这个时间范围是根据人体生理结构和生理功能的特点而确定的，是保持身体健康所必需的最佳睡眠时间。

那么，为什么成年人的标准睡眠时间是7-9个小时呢？首先，睡眠是人体恢复体力、调节代谢、巩固记忆的重要方式。充足的睡眠时间可以帮助身体修复疲劳，维持机体的正常代谢水平，促进身体健康。其次，睡眠不足会对身体健康造成一定的影响，比如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等。因此，7-9个小时的睡眠时间可以保证身体各项功能的正常运转，有利于维持身体健康。

然而，实际情况中，很多人的睡眠时间并不能达到标准的7-9

个小时。工作压力大、生活节奏快、手机、电脑等电子产品的影响，都导致很多人的睡眠时间不足。长期睡眠不足会导致一系列健康问题，比如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动、肥胖、糖尿病、心

血管疾病等。因此，我们有必要重视并调整自己的作息时间，保证

充足的睡眠时间。

那么，如何保证充足的睡眠时间呢？首先，我们需要合理安排

自己的作息时间，尽量保证每晚7-9个小时的睡眠时间。其次，睡

前不宜过度兴奋，可以适当放松自己，比如听听音乐、泡个热水澡，有助于促进入睡。另外，保持良好的睡眠环境也很重要，比如保持

国家发出健康睡眠倡议：成人每天要睡7到8小时

在日前举行的健康中国行动启动仪式上，中国疾控中心向全社会发出健康倡议：成年人每天应保持7到8小时睡眠，同时应规律作息，积极调适心理，有了睡眠问题及时就医。

据《健康中国行动（2019—2030年）》显示，当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时，约有4亿多人受睡眠问题的困扰。研究显示，长期睡眠不足会增加患心血脑疾病、抑郁症、肥胖的风险，还会对记忆力、免疫功能造成影响。

现在年轻人，由于工作比较繁忙，以及令人眼花缭乱的电子产品和娱乐方式，大多数人的睡眠时间在缩短，人们习惯了晚睡，失眠率也呈上升趋势。睡眠是机体自我修复的黄金时期，长期熬夜会使大量的损伤得不到及时的修复，从而加速机体衰老的过程。

平时的生活中我们该如何面对睡眠不足、失眠等情况呢？睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，跑步、散步之类的就可以，适当的运动有利于入睡；注意晚上不要吃太多食物，适量就好；不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西；晚上不要看刺激性的电影和书籍；还可以用热水泡泡脚；最重要的还是要提前放下手机，安心入睡。

睡眠问题需要整体、科学地应对。每个人可以通过自律、健康生活，做到预防在先。但如果睡眠问题发展到影响日常工作、生活的地步，就不能光靠自我调整，应及时就医。

24小时睡眠时间标准

根据专业医学建议，成年人每天的睡眠时间标准通常为7至9小时。然而，睡眠需求因个体差异、年龄、健康状况和生活方式等因素而有所不同。一些人可能需要更少的睡眠时间，而另一些人可能需要更多的睡眠时间才能保持良好的身体和心理状态。因此，最重要的是根据自己的感觉和身体状况来调整合适的睡眠时间，以确保充分的休息和恢复。

长期睡7个小时的危害

睡眠是维持人体健康和平衡的重要因素之一。大多数专家建议成年人每晚应该睡7到8个小时。然而，长期睡眠不足或超过所需的7个小时也可能对我们的身体和心理健康产生一些危害。本文将探讨长期睡眠7个小时的危害，以便更好地了解睡眠对我们的生活有多重要。

1. 免疫力下降

睡眠不足或过多都会对免疫系统产生负面影响。人体的免疫系统在睡眠中有助于修复和恢复。长期睡眠7个小时以下或超过所需的7个小时可能会削弱免疫系统的功能，从而使我们更容易受到感染和疾病的侵袭。

2. 心理健康问题

长期睡眠不足或过多与心理健康问题之间存在一定的关联。睡眠不足可能导致焦虑、抑郁和情绪波动的增加。另一方面，长期睡眠超过7个小时可能与懒散、缺乏动力和注意力不集中等问题相关。因此，保持适当的睡眠时间对于心理健康至关重要。

3. 脑功能受损

睡眠对于大脑功能的恢复和巩固非常重要。睡眠不足会影响我们的学习能力、记忆力和专注力。另一方面，长期睡眠过多也可能导致

脑功能下降，增加失去记忆和认知问题的风险。因此，保持适当的

睡眠时间对于维持健康的大脑功能至关重要。

4. 代谢紊乱

长期睡眠不足或过多可能导致代谢紊乱。睡眠不足会增加食欲，尤

其是对高糖和高脂食物的渴望，这可能导致体重增加和肥胖。相反，长期睡眠超过所需的7个小时可能降低基础代谢率，使我们更容易

存储脂肪。因此，保持适当的睡眠时间对于维持健康的代谢非常重要。

5. 心血管疾病风险增加

睡眠不足或过多都可能增加患上心血管疾病的风险。长期睡眠不足

与高血压、心脏病和中风等心血管问题有关。反过来，长期睡眠超

成人正常睡眠时间多少小时

一般来说主要是睡眠质量与年龄 14岁-25岁:8小时 26岁-40岁:7小时 40岁-58岁:6小时 58岁以上:5小时-6小时还有就是提高睡眠质量,可以通过锻炼身体来获得不错的睡眠质量

10点睡比较合适

6小时30分这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。

这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。

人的睡眠时间与性格有什么关系？

生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。

有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信、积极努力、工作干劲大。这类人多是在

一天睡5个小时够吗

对于少部分人而言一天睡五个小时可以满足睡眠需求，但是对于大部分人而言是不够的。

正常来讲，成人每天的睡眠时间应该保证在7~9个小时左右，不过具体的情况还要因人而异，因为决定一个人的睡眠除了时间以外，睡眠质量也比较重要。对于睡眠质量比较好的人群，一天五个小时就能够满足睡眠需求，虽然睡眠时间比较短，但是照样精力充沛，而且没有白天嗜睡的现象。但是对于浅睡眠比较多的人而言，因为睡着后经常做梦，就会出现睡眠质量不佳的现象，这种情况下就需要更多的睡眠时间来进行弥补。

正常情况下，成年人只要睡眠能够达到6小时以上，就是属于正常睡眠。建议在生活中养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，当然也不能

睡的时间太长，如果长时间处于睡眠的状态，对身体健康也会造成影响，因此在生活当中应该要养成早睡早起的好习惯。

在中国和其他国家,人们每天平均睡眠时间是多少？

在中国和其他国家，人们每天平均睡眠时间是多少？

睡眠是人体生命活动中非常重要的一环，同时也是保持身体健康的关键。每个人的睡眠习惯不同，但是平均睡眠时间也是有所不同的。接

下来，我们就来了解一下在中国和其他国家，人们每天平均睡眠时间

是多少以及这些时间是否充足。

一、在中国，人们平均每天睡眠时间是多少？

根据调查结果显示，在中国，成年人平均每天睡眠时间为7小时左右。但是并不是所有人都能睡足7小时的时间，一些人的睡眠时间可能长

达9小时，而一些人则可能只有5小时。此外，年龄和职业也会影响

睡眠时间。老年人需要更多的睡眠时间，而白领人群因工作压力大，

睡眠时间可能较少。

二、在其他国家，人们平均每天睡眠时间是多少？

除了中国以外，其他国家的平均睡眠时间也有所不同。以下是一些国

家的平均睡眠时间：

1. 美国：成年人平均睡眠时间为6.8小时。

2. 英国：成年人平均睡眠时间为6.9小时。

3. 德国：成年人平均睡眠时间为7.2小时。

4. 日本：成年人平均睡眠时间为6.4小时。

因为睡眠时间与生活习惯、文化、气候等因素有关，所以不同国家的平均睡眠时间也会有所不同。但是专家普遍认为，成年人应每天睡眠7-9小时，才能保证身体健康。

三、长期睡眠不足对人体会造成哪些影响？

过度熬夜和长期睡眠不足可能会对人体健康造成很大的危害。以下是一些可能的影响：

1. 心血管疾病：长期缺乏睡眠会导致血压升高，增加心血管疾病的发病率。

2. 记忆力减退：缺乏睡眠会对大脑产生负面影响，影响我们的学习和记忆能力。

3. 免疫力下降：睡眠不足会导致免疫系统的下降，易感染疾病。

正常睡眠时间分布

睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康都有着重要的影响。然而，很多人在日常生活中都存在睡眠不足或睡眠质量不佳的问题。为了保持健康的睡眠，我们需要了解正常睡眠时间分布。

成人每天需要7-9小时的睡眠时间，这个时间是根据个体差异而有所不同的。在这7-9小时的睡眠时间中，我们的身体会经历不同的睡眠阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期（REM）睡眠。

浅睡眠阶段通常占据整个睡眠时间的50%左右，这个阶段的睡眠比较轻，容易被外界干扰，但也是我们身体休息和恢复的重要阶段。深睡眠阶段通常占据整个睡眠时间的20-25%，这个阶段的睡眠比较深，身体的代谢率和呼吸率都会降低，有助于身体的修复和恢复。快速眼动期（REM）睡眠通常占据整个睡眠时间的20-25%，这个阶段的睡眠是最深的，也是我们做梦的阶段。

正常的睡眠时间分布应该是：浅睡眠阶段占据50%左右，深睡眠阶段占据20-25%，快速眼动期（REM）睡眠占据20-25%。如果我们的睡眠时间分布不符合这个比例，就可能会出现睡眠不足或睡眠质量不佳的问题。

为了保持健康的睡眠，我们需要注意以下几点：

1.保持规律的睡眠时间，尽量在同一时间入睡和起床。

2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间的安静和温度适宜。

3.避免在睡前过度兴奋，如看电视、玩手机等。

4.避免在睡前过度饮食和饮酒。

5.保持良好的睡眠习惯，如睡前洗澡、喝热牛奶等。

正常睡眠时间分布对我们的身体和心理健康都有着重要的影响。我们需要注意保持规律的睡眠时间和良好的睡眠习惯，以保证健康的睡眠。

成人深度睡眠时间标准

一般情况下，成人每天深度睡眠2-3小时是正常的。

对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。成年男性平均需要6.5小时的睡眠，妇女需要7.5小时左右。晚上10点到早晨5点是最佳的优质睡眠时间。对于大多数地区，晚上8点到11点入睡均属于正常，早晨一般需避免晚于6点起床。成年人每天能够保证6.5小时较好质量睡眠，使得大脑有充分时间休息，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著减慢，这对身心健康十分有利。

成年人在每个夜晚的睡眠一般分为5-6个周期，每个周期内包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。通常开始的两个周期（3-4个小时）是睡眠黄金阶段，但并不能解除疲劳，成人只有在进入深度睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期才能消除疲惫感。而成年人正常的睡眠时间在8小时左右，其中深度睡眠是基本睡眠的25%，

所以成人每天深度睡眠2-3小时是正常的。

平时多注意良好的饮食习惯，按时作息，避免熬夜，深度睡眠可以有效缓解劳累，还能促进人体新陈代谢，对身体是有好处的。

健康睡眠宝典

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也

就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁

10小时12-18岁9小时成年人7-8小时(不宜少于6

小时)60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合

和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

睡眠有了“新国标”，据说成人每天要睡够这个时间……

《如梦令·失眠》

昨夜气闷雨骤，睡意时无时有。试问失眠

人，脑中绵羊依旧。知否，知否，应是一觉无

忧。

——小·易安居士·正

近日，国家卫健委出台《健康中国行动（2019-2030）》指出睡眠新国标：成年人平均每日睡眠时间从2022年起要达到7-8小时。

你达标了吗？

足时、高质的睡眠是身体和心理健康的保障。如果失眠，可能会——

黑眼圈、肿眼泡、皮肤蜡黄；

免疫力下降、内分泌功能下降；

诱发心血管疾病，如胸闷、心悸、血压不

稳定；

诱发消化系统疾病，如便秘或腹泻、胃部

闷胀；

情绪控制力降低，容易生气，诱发抑郁症。

失眠是清晨靠岸的舟

总有一艘令你上头

不是整夜睡不着才是失眠，下面这些情况，都算失眠——

· 睡不着

放下手机，准备入睡，但是超过30分钟还没睡着。

· 醒得早

早上5点就醒了，不过根据睡觉的时间判定，如果晚上10点睡，那是正常，如果你凌晨2点，那是失眠。

· 时睡时醒

睡眠质量差，一会睡着，一会醒着，醒着的次数超过2次。

· 总睡眠时间短

相比不失眠的人，总睡眠时间不足6小时

· 多梦

本来睡觉时间就短，还不停做梦，也有肯能做噩梦。

· 白天状态差

乏累、烦躁、情绪不好、记性差或者随时都有可能睡着。

睡不着？放过手机，放过自己

中医认为，睡觉是「阳入阴」的过程。

打个比方，阳是忙碌一天的我们，阴就是家。

入睡，就是我们回家休息，即「阳入阴」。

醒来，就是我们出门工作，即「阳出阴」。

睡得好不好，就是我们在家里待得舒不舒

服，即「阳伏于阴」。

那么，都有什么原因造成「阳」入出失常？

晚饭吃撑……