运动与营养处方作业
运动与养生作业
1、结合自身的工作特点和健康状况，制订每周三次，每次40分
钟的实用运动处方三张。
本人是教师，身体健康状况较好，无特殊病史，心血管系统运行良好。
在工作方面：平时自己上班站立时间长，电脑用的多，由于课务重，平时参加体育锻炼时间少，加上自己身体耐力差等状况。
本人在学了运动处方这一概念后为自己拟定了这三种处方一、锻炼耐力，提高自身免疫力，
饭后40分钟以后40分钟左右快速走。
（不要吃的太饱，7分左右）距离5—6公里，心率控制在80—100/分。
隔天一次。
走的速度匀速，每周3—4次。
二、锻炼身体，活动筋骨
每周下午或晚饭1小时后，3—4次乒乓球运动，时间控制在40分钟左右小时。
心率80—100/分，隔天一次。
注意动作的幅度做好准备活动。
三、锻炼身体型
每周每周下午或晚饭1小时后3—4次羽毛球运动，时间控制在40分钟左右。
心率80—100/分，隔天一次。
注意动作的幅度做好准备活动。
运动处方模板
运动处方模板运动是保持健康的重要途径，但对于每个人来说，适合的运动方式和强度都有所不同。
因此，制定一份适合自己的运动处方是非常重要的。
下面是一份运动处方模板，希望能够帮助你制定出适合自己的运动计划。
1. 个人基本信息。
姓名：年龄：性别：身体状况，（是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史）。
2. 健康评估。
目前的身体状况如何？是否有运动习惯？（运动频率、强度、时间）。
是否有运动时的不适症状？（如胸闷、气促、头晕等）。
3. 运动目标。
想要达到的健康目标是什么？（如减肥、增肌、增强心肺功能等）。
对运动的期望是什么？（如增加活力、缓解压力、改善睡眠等）。
4. 运动处方。
运动类型，（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）。
运动频率，（每周几次）。
运动时间，（每次多长时间）。
运动强度，（轻度、中度、高度）。
运动项目，（跑步、游泳、瑜伽、举重等）。
5. 注意事项。
运动前的准备活动，（热身运动、拉伸动作等）。
运动时的注意事项，（适当补水、避免过度运动等）。
运动后的放松活动，（舒展运动、按摩等）。
6. 监测与调整。
定期监测运动效果，（体重、身体成分、心率等）。
根据效果调整运动处方，（根据实际情况调整运动频率、强度等）。
通过以上运动处方模板，你可以根据自己的实际情况制定出一份适合自己的运动计划。
记住，运动是为了健康，所以一定要根据自己的身体状况和健康目标来制定合理的运动处方，同时也要注意运动过程中的安全和舒适感。
希望你能够通过科学合理的运动，享受健康快乐的生活！。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在通过《营养与运动》课程的学习，使学生掌握基本的营养知识和运动常识，增强学生的健康意识和自我保健能力，同时培养学生的团队合作能力和实践操作能力。
二、作业内容作业内容主要围绕营养与运动的关系展开，具体包括以下几个方面：1. 营养基础知识学习：学生需查阅相关资料，了解人体所需的六大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水）及其功能，并掌握合理膳食的重要性。
2. 运动与健康关系探讨：学生需分析不同运动项目对身体健康的影响，特别是对体重控制、心肺功能、骨骼健康等方面的积极作用。
3. 营养餐单设计：学生需根据自身身体状况和运动需求，设计一份一周的营养餐单，包括早中晚餐及加餐，并注明每餐的营养成分及热量分配。
4. 运动计划制定：学生需制定一份个人运动计划，包括运动项目、时间、频率等，并说明如何根据自身情况调整运动计划。
5. 小组讨论与展示：学生需以小组形式进行上述内容的讨论，并选择代表进行课堂展示，分享各自的设计和计划。
三、作业要求1. 作业需在规定时间内完成，并按时提交。
2. 营养餐单设计需考虑个人身体状况和运动需求，合理搭配食物，保证营养均衡。
3. 运动计划制定需结合个人实际情况，切实可行，并有一定的挑战性。
4. 小组讨论需充分，代表展示时需条理清晰，表达准确。
5. 作业需独立完成，严禁抄袭。
四、作业评价1. 教师根据学生提交的作业内容、格式、逻辑等方面进行评价。
2. 对学生的营养餐单设计的合理性、科学性进行评价。
3. 对学生的运动计划的实际可行性、挑战性进行评价。
4. 对小组讨论与展示的表现进行评价，包括团队合作能力、表达能力等方面。
五、作业反馈1. 教师将评价结果及时反馈给学生，指出存在的问题及改进方向。
2. 对优秀作业进行展示，鼓励学生相互学习、交流。
3. 根据学生反馈，对下一课时的内容进行调整，更好地满足学生的学习需求。
通过本次作业的设计与实施，我们希望学生能将所学的营养知识与运动常识融会贯通，形成自己对于健康生活的理解和实践。
运动营养与健康作业
一.根据您本人的身高、体重、围度（腰围、胸围、臀围等），计算并评价您身体的体型、体格特征和健康状况，并给出饮食的建议。
身高：155cn体重：50kg评价：体型稍稍偏胖、体格特征较好，健康状况良饮食建议：按时饮食、减少高脂肪食物的摄入量······二、根据您本人的各方面身体素质及健康状况写出一份健身计划书我的健身计划书姓名：性别：女年龄：19岁职业：学生体育爱好：篮球、游泳、网球健康检查：良好，身高1．55m，体重50kg，稍稍偏胖病史——无运动负荷测定：台阶实验58，良好，肺活量3500ml体能测定:力量——立定跳远：170cm 握力：22kg 耐力——800m 跑4’10分钟100米：14s体质评定：健康状况，良；心肺功能稍差运动目的：增强心血管功能运动项目：游泳运动强度：心率控制在140次/分运动时间：15：00运动频度：每周3-4次，每次30-40分钟辅助运动：慢跑、肌肉放松注意事项：游泳前一定要做好准备活动，以防止在水中出现危险，并且在浅水区，有人保护时进行游泳。
三日健身具体计划：（要写出三日的具体计划）第一日：1、准备部分：身体各关节活动8-10分钟2、基本部分：有氧健身操30-40分钟3、结束部分：放松肌肉5-8分钟第二日：1、准备部分：身体各关节活动8-10分钟2、基本部分：有氧健身操30-40分钟3、结束部分：放松肌肉5-8分钟第三日：1、准备部分：身体各关节活动8-10分钟2、基本部分：有氧健身操30-40分钟3、结束部分：放松肌肉5-8分钟效果评价：短期目标（1~3个月）：减5斤中期目标（3~6个月）：减8斤长期目标（1年以上）：降到标准体重。
自我监督表三、编制营养食谱理由：（按比例的进食，达到平衡膳食和减肥的效果）年龄：19体重：50kg身高：155cm活动强度：一日摄入热量总量：45 ×系数30=1350具体交换份：（总份数、五组热能食物分别份数）具体食谱：早餐：牛奶250克面包130克鸡蛋1个香蕉100克午餐：通心粉100克白菜炒肉（白菜200克肉50克）橘子1个晚餐：馒头130克香菇炒油菜（油菜200克香菇50克）黄瓜拌金丝蘑100克苹果1个(一天的用油20克盐8克)。
科学运动健身处方作业
序号：学号：1008210309 姓名：刘杨专业班级：工程管理2班学院：商学院提高腰背肌肉功能的有氧运动处方一、个人身体概况简述：由于学习生活规律的不规范，自高考后我就有腰肌劳损的现象，背部肌肉也经常酸痛，给我的学习生活乃至身心健康都带来了巨大的影响。
现拟制定一个有氧运动处方，旨在提升自己的腰背肌肉功能，缓解腰背疲劳感，提升自我的身体健康状况。
二、运动处方简述：本处方针对个人的情况，采用腰背屈伸锻炼运动，仰卧起坐，腰颈部环绕扭动等运动形式，展开前后共四个阶段，为期四个月的身体调整处方。
三、运动处方：1.第一阶段：（15天）1）运动强度（运动心率）：152次/分安静心率：84次/分；最大心率：220-20=200次/分；储备心率：220-84=136次/分最适运动心率：136*0.5+84=152次/分2）运动时间：45min/次3）运动频度：3次/周4）运动项目：（1）腰背屈伸锻炼1）主要功能：增强身体腰部、背部和腹部肌肉柔韧性和灵活性，增加腰部、背部和腹部肌肉运动耐力和肌肉伸展力；提高和加强身体腰背和腹部肌肉抗受力强度，缓解和放松腰背腹部运动后的肌肉疲劳，消除肌肉酸痛感；提高身体上肢肌体活力，疏通上肢肌肉经络，延缓上肢肌体过早老化。
2）运动方法：1、面部朝上躺在腰背屈伸锻炼架上，双手交叉置于脑后，双脚并拢置于锻炼架下方套环内，利用腰腹力量将上身抬起，进行仰卧起坐练习。
2、面部朝上平躺在锻炼架上，双脚并拢，双手向头部前方抬起伸直与身体平行，全身自然绷紧，然后手脚同时向上绷直抬起，尽量相互靠拢，稍停后复原伸直并反复交替运动，做身体腰背腹部屈伸锻炼。
3）运动时间：每个运动练习方法各使用2~4组，每组各运动练习15个动作。
（2）仰卧起坐：10个为一组，做3组动作。
（3）腰颈部环绕扭动上半节：颈部环顺时针绕一周，同时腰部逆时针环绕一周；下半节：颈部环逆时针绕一周，同时腰部顺时针环绕一周。
两节为一组，做20组。
运动营养学—健美操运动处方
运动营养学作业健美操运动处方姓名：岳振辉学号： 2009030794班级： 09级体教2班一、运动处方的概念运动处方是根据参加体育锻炼者的健康状况、身体素质和运动技术水平，用处方的形式来确定运动项目、运动负荷、锻炼方法和注意事项。
它与医生开处方取药的方式、方法有相似之处，但不同点为一个是开列体育运动项目，另一个是开列药物。
体育学院体育教育专业健美操运动处方姓名岳振辉性别男年龄22健康状况健康状况良好训练目的掌握健美操的成套套路、锻炼身体、增强体质、发展身体素质训练内容学习健美操白金级、钻石级套路、身体素质练习运动负荷160—180次/分 60—80min 5次/周注意事项禁忌锻炼项目无自我监督训练日期2011年9月——2011年12月训练良好情况身体疲劳的出现、无损失的出现反应1、锻炼内容及手段：（１）热身操：各种健美操的步伐、无冲击步伐、低冲击步伐、高冲击步伐。
（２）身体素质练习：柔韧、协调、力量、爆发等素质的练习（３）套路学习（4）放松练习：深呼吸、瑜伽放松动作。
2、运动负荷：（１）运动强度：①热身操心率控制在150～170次／分。
②身体素质练习心率控制在１３０～１５０次／分③套路学习心率控制在１３０～１５０次／分④放松练习心率控制在１１０～１２０次／分（２）每次锻炼持续时间：①热身操时间控制在20—30mi n②身体素质练习时间控制在10—15min③套路学习时间控制在30—40min④放松练习时间控制在10—15min（３）每周锻炼次数：每周5次，因周二、四有专业课，所以安排周一、三、五、进行训练。
锻炼均在晚上进行。
3、注意事项：（１）锻炼不可时断时停；要循序渐进。
（２）若身体状况出现异常，如运动损伤、疲劳时应减小运动负荷。
从从事健美操专业的膳食、训练、心理来分析一.健身健美操的能量代谢特点和合理膳食补充人体在运动时，物质变化与能量转化是紧密联系的，ATP是人体一切活动的直接能源。
不同的运动项目，由于强度、持续时间等方面的不同，三种功能系统所占的比例也不同。
对高血压病人运动处方及营养处方制定
对高血压病人运动处方及营养处方制定1、前言高血压病已成为现代社会最常见的疾病之一。
严重危害着人类的健康，同时有逐步年轻化的趋势目前要紧的治疗方法是药物治疗，而长期大量服用降压药物。
在治疗疾病的同时。
对患者机体会产生诸多不良影响，使患者的生活质量下降。
如何能减少服药量，并能提高生活质量，这是众多高血压患者非常关心的问题。
近年来，国内外的治疗经验都已确信，体育运动是治疗高血压病的有效辅助方法。
运动不仅有助于操纵体重、降低血脂、促进机体代谢还能产生明显的降压效果[1]。
高血压病对心、肾等重要脏器有严重损害，是脑血管病、心血管病与肾硬化的罪魁祸首。
对高血压病并发的心脑肾病症，如脑出血、脑血栓、心肌梗死、肾功能衰竭，目前国内外不论使用什么疗法，均不可避免地留下后遗症。
因此，积极治疗高血压病，防止其并发症的发生具有特别重要的意义。
治疗高血压病除了中西药物外，药膳治疗也是一个重要的方面。
[2] 2、病人情况病人的情况：病人男性，身高175cm，体重73kg。
病人经常出现一下症状：耳鸣、头晕、头疼等高血压典型症状，其舒张压平均值在98mmhg，病人有轻微的四肢麻木症状，手指活动不灵活，很少参加体育运动。
3、高血压运动处方制定意义运动处方与普通的体育锻炼与通常的治疗方法不一致，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有操纵的运动疗法。
运动处方的生理作用要紧有下列几个方面。
3.1、运动处方对心血管系统的作用3.2、运动处方对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的汲取与利用，增进食欲，促进胆汁合成与排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。
3.3、运动处方对人的心理作用4、运动处方的制订4.1、运动处方的定义运动处方是借鉴医学处方的形式，根据病人医学检查资料(包含体质测试与运动试验)，按其疾病种类、程度、体力与心血管功能状况，结合生活环境条件与运动爱好等个体特点，用处方的形式规定其运动形式、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行锻炼，达到治疗与康复的目的。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在通过第一课时的学习，使学生掌握基本的营养与运动知识，了解营养摄入与体育锻炼对身体健康的重要性，并能将所学知识应用到实际生活中，形成健康的饮食和运动习惯。
二、作业内容1. 理论学习：学生需认真阅读《营养与运动》教材中关于营养基本概念、各类食物的营养价值、人体所需基本营养素等内容，并完成相关知识的笔记整理。
2. 营养知识问答：设计一份营养知识问答，内容涵盖营养素的功能、食物的合理搭配等，要求学生至少回答十个问题，并鼓励他们互相交流、讨论。
3. 家庭饮食记录：学生需在家长的协助下，记录一周内家庭每日的饮食情况，包括早餐、午餐、晚餐及零食，分析家庭饮食中各类营养素的摄入是否均衡。
4. 运动计划制定：学生需根据自身身体状况和运动喜好，制定一份为期一个月的运动计划，包括运动项目、时间、频率等，并说明计划实施后预期达到的健康效果。
三、作业要求1. 理论学习要求认真细致，笔记需条理清晰，重点突出。
2. 营养知识问答需在理解的基础上进行回答，答案要准确无误。
3. 家庭饮食记录要详细记录，分析时要指出不足之处及改进措施。
4. 运动计划制定要结合自身实际情况，计划要具有可行性和科学性。
5. 所有作业需按时完成，并在课堂上进行交流和讨论。
四、作业评价1. 教师根据学生提交的作业进行批改，对理论学习、营养知识问答、家庭饮食记录和运动计划制定等方面进行评价。
2. 评价标准包括知识掌握的准确性、分析问题的深度和广度、计划的可行性和科学性等。
3. 对优秀作业进行展示和表扬，鼓励学生在课堂上进行交流和学习。
五、作业反馈1. 教师根据批改情况，对全体学生的作业进行总结和反馈。
2. 针对学生在作业中出现的共性问题，进行课堂讲解和指导。
3. 对学生的个性问题，进行个别辅导和解答，帮助学生解决疑惑。
4. 鼓励学生将所学知识应用到实际生活中，形成健康的饮食和运动习惯。
通过以上作业设计，旨在通过理论学习、实践操作和反思交流，全面提高学生的营养与运动认知水平，帮助他们形成健康的生活方式。
现代营养与保健作业
现代营养与保健——运动与营养姓名：** 学号：******** 学院：********文献一：运动员合理营养保健的探讨摘要：尽管人的运动能力具有先天赋予性，但越来越多的科学实践告诉我们，营养在现代竞技体育中的位置越来越突出。
运动员训练、比赛需要良好的体能，合理营养是提高训练效果和比赛成绩的基础。
运动员在运动的时候，机体代谢水平升高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，产生了大量酸性代谢废物堆积在体内，使机体内环境受到破坏。
要想排出这些废物就必须利用饮食中的营养素。
所以，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高，促进对训练的适应性和消除疲劳。
良好的营养必将促进运动员的体格发育，体力增强，提高训练效果和竞赛实力，有利于出成绩、创纪录，有利于赛后疲劳的消除、体力的恢复及某些运动性疾病的防治，也有利于平稳顺利转入下一阶段的训练和比赛。
关键词：运动员训练比赛合理营养一、运动员合理营养的重要性及误区合理膳食及科学营养品补充能保证运动员最佳的营养状况，可为运动员进行高强度运动训练和比赛提供坚实的物质和能量支撑；延缓疲劳出现，加快运动疲劳的消除，以及运动后的体能恢复；调节运动员的情绪和心理。
长时间大强度运动不可避免地会引起运动员身体机能失调，出现某些医学问题，营养可提高和维持运动员理想的血红蛋白水平，调理和提高运动员的免疫机能，预防或减轻运动引起的骨关节和软组织损伤，加快损伤的修复。
我国运动员膳食结构较长时期存在一些不合理现象:动物性食物较多，而谷类和蔬菜等植物性食物较少。
结果导致脂肪摄入过多（超过总能量的40%），碳水化合物摄入过少（低于总能量的55%），钙、铁、锌等矿物元素和维生素A、B1、B2等摄入不足。
二、不同运动的共同营养需求（一）热能。
运动的热能代谢主要取决于运动强度、频度和持续时间三要素，同时也受运动员的体重、年龄、营养状况、训练水平、精神状态和训练时投入用力程度等因素的影响。
运动员全天所需总热量约在2800—3500千卡之间。
运动营养作业指导书
运动营养作业指导书一、前言运动是维持身体健康、增强体质的重要方式之一。
而合理的饮食摄入对于运动能力的提升以及身体的恢复和修复起着至关重要的作用。
本作业指导书旨在为运动爱好者提供运动营养方面的指导，帮助他们更好地进行运动训练，达到预期的效果。
二、根据运动类型的饮食指导1. 有氧运动有氧运动包括跑步、骑行、游泳等，这类运动主要以燃烧脂肪为能源。
因此，在饮食方面的指导应注重脂肪和碳水化合物的摄入。
合理的营养摄入可以提供足够的能量支持运动，同时不会产生过多的脂肪储存。
建议饮食摄入：- 碳水化合物：占总能量的50-60%，如米饭、面包、蔬菜水果等；- 脂肪：占总能量的20-30%，多选取富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等；- 蛋白质：占总能量的15-20%，如鸡肉、鸡蛋、豆制品等。
2. 力量训练力量训练对于肌肉的力量和体脂肪的控制具有重要意义，因此合理的营养摄入对于力量训练者尤为重要。
建议饮食摄入：- 蛋白质：力量训练后，蛋白质的摄入对于肌肉的修复和生长至关重要。
建议每日摄入1.2-2.0克/千克体重的蛋白质，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等；- 碳水化合物：为肌肉提供能量，建议每日摄入5-7克/千克体重的碳水化合物，如全麦面包、坚果、水果等；- 脂肪：提供能量支持和维持正常的荷尔蒙水平，建议摄入总能量的20-30%，如鳄梨、橄榄油等。
3. 持久力运动持久力运动如长跑、游泳比赛等对耐力和持久力的要求较高。
饮食摄入应注重提供足够的能量，同时保持体内的水电解质平衡。
建议饮食摄入：- 碳水化合物：提供能量支持，建议每日摄入6-10克/千克体重的碳水化合物，如米饭、土豆、蔬菜水果等；- 脂肪：提供持久运动所需的能量，建议摄入总能量的20-30%；- 蛋白质：提供肌肉修复和生长所需，建议每日摄入1.2-1.7克/千克体重的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、酸奶等；- 水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于维持水电解质平衡和运动表现。
4. 灵活运动灵活性运动如瑜伽、舞蹈等对身体柔韧性和平衡能力的要求较高。
预防骨质疏松的运动处方与营养支持方案
预防骨质疏松的运动处方与营养支持方案骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨骼变薄、变脆，增加骨折的风险。
尤其是对于中老年人、绝经后的女性以及长期缺乏运动和营养不良的人群来说，预防骨质疏松显得尤为重要。
本文将为您介绍预防骨质疏松的运动处方与营养支持方案，帮助您保持骨骼健康。
一、运动处方1、有氧运动有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高骨骼的营养供应。
建议每周进行 3-5 次有氧运动，每次持续 30 分钟以上。
对于老年人或者身体较弱的人群，可以选择较为轻松的有氧运动，如散步。
散步时要保持一定的速度和节奏，每天累计步行 6000-8000 步为宜。
2、力量训练力量训练有助于增加肌肉力量，提高骨骼的负荷，从而刺激骨密度的增加。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
可以使用哑铃、杠铃等器械，也可以利用自身重量进行训练。
开始力量训练时，要选择较轻的重量或负荷，逐渐增加难度。
建议每周进行 2-3 次力量训练，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次。
3、柔韧性训练柔韧性训练如瑜伽、普拉提、伸展运动等，可以帮助放松肌肉和关节，提高身体的灵活性，减少因肌肉紧张对骨骼造成的压力。
每天进行 10-15 分钟的柔韧性训练，每个动作保持 15-30 秒。
4、平衡训练平衡训练能够降低跌倒的风险，减少因跌倒导致骨折的可能性。
单脚站立、闭目站立、走平衡木等都是不错的平衡训练方法。
每周进行 2-3 次平衡训练，每次 10-15 分钟。
5、注意事项（1）运动前要进行适当的热身活动，如快走、活动关节等，避免受伤。
（2）运动过程中要注意正确的姿势和动作，避免错误的动作对骨骼和关节造成损伤。
（3）根据个人的身体状况和运动能力，逐渐增加运动的强度和时间，避免过度疲劳。
（4）如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。
二、营养支持方案1、钙钙是骨骼的主要成分，摄入足够的钙对于预防骨质疏松至关重要。
《第二节 营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业旨在帮助学生了解营养与运动的关系，掌握基础的营养知识，并学会如何在运动中合理安排饮食，达到最佳的运动效果。
二、作业内容1. 阅读相关文献：学生需阅读至少两篇关于营养与运动的专业文献，了解营养对运动表现和恢复的影响。
2. 小组讨论：学生以小组为单位，讨论体育运动中的常见营养问题，并提出解决方案。
每组需提交一份讨论报告。
3. 制定个人运动饮食计划：学生根据自身运动目标和身体状况，制定一份为期一周的运动饮食计划。
该计划应包括适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以及适量的运动强度和时长。
4. 实践执行：学生在一周内按照所制定的运动饮食计划进行实践，并记录执行过程中的问题和感受。
三、作业要求1. 作业必须独立完成，不得抄袭。
2. 阅读文献需要写出读书笔记，总结主要观点和结论。
3. 小组讨论报告需真实反映小组讨论过程和结果，提出的问题和建议要有针对性。
4. 制定运动饮食计划时要根据自身实际情况进行调整，确保可行性。
5. 执行计划时要认真记录，发现问题要及时调整，确保效果。
6. 作业完成后，需提交纸质版或电子版作业，字迹工整，内容真实完整。
四、作业评价1. 评价标准包括作业完成质量、提交时间、学习态度等方面。
2. 评价方式为小组互评和教师评价相结合，教师评价占60%，小组互评占40%。
3. 评价结果将作为学生平时成绩的依据之一。
五、作业反馈1. 学生可随时向老师反馈作业中遇到的问题和困难，老师将给予及时解答。
2. 老师将定期收集学生作业完成情况，了解学生对于营养与运动知识的掌握程度，以便进一步优化教学方案。
3. 通过反馈环节，学生可以了解自己的不足之处，并在今后的学习和实践中加以改进。
总之，本作业设计方案旨在通过阅读、讨论、实践等多种方式，帮助学生掌握营养与运动的基本知识，学会如何在运动中合理安排饮食，从而达到最佳的运动效果。
同时，通过小组互评和教师评价相结合的方式，实现对学生学习成果的全面评估。
《第二节 营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本次作业旨在帮助学生了解营养与运动的关系，掌握基本的营养知识，并能够将其应用于日常运动中，以达到更好的运动效果。
二、作业内容1. 阅读材料：学生需阅读有关营养与运动的相关文章，了解运动营养的基本概念、作用和重要性。
文章应通俗易懂，能够为学生提供基本的背景知识。
2. 小组讨论：学生以小组为单位，围绕营养与运动的关系进行讨论，分享各自的理解和看法。
讨论内容应包括运动营养的重要性、如何合理搭配饮食、如何应对不同运动需求等。
3. 制定个人运动营养计划：学生根据自身运动目标和身体状况，参考小组讨论的内容，制定一份个人化的运动营养计划。
计划应包括每日所需热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入量。
4. 实践应用：学生将个人运动营养计划应用于实际生活中，每周记录一次自己的饮食和运动情况，并与小组其他成员分享。
通过实践，学生应能够感受到合理搭配饮食对运动效果的影响。
三、作业要求1. 独立完成：学生需独立完成作业，不得抄袭或参考他人成果。
2. 积极参与：学生在小组讨论和实践中，应积极参与，充分表达自己的观点和意见，加强团队协作。
3. 创新思维：在制定个人运动营养计划时，学生应尝试创新思维，根据自身实际情况制定个性化的计划，以达到更好的运动效果。
4. 反馈总结：学生需每周对实践应用情况进行总结，分析自己的收获和不足，提出改进意见，以便更好地应用于下一次实践。
四、作业评价1. 作业完成情况：学生是否按时提交作业，是否独立完成作业，是否积极参与小组讨论和实践等将成为评价的重要依据。
2. 知识掌握程度：学生通过阅读材料和小组讨论，对营养与运动的关系、运动营养的重要性等知识的理解和掌握程度将作为评价的重要标准。
3. 实践应用能力：学生能否将所学知识应用于实际生活中，制定出合理的运动营养计划并加以实践，将是评价的重要指标。
4. 团队协作能力：学生在小组讨论和实践中的表现，如是否能积极参与、是否能提出建设性意见等，将作为评价团队协作能力的重要依据。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本课时作业设计的目标在于：1. 了解营养学基本概念及对身体健康的重要性；2. 认识食物营养素的种类和作用；3. 学会科学饮食的搭配和规律，养成良好的饮食习惯；4. 掌握运动与营养的相互关系，理解运动后合理补充营养的重要性。
二、作业内容作业内容：1. 预习任务：学生需提前预习本课内容，了解营养学的基本概念，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的作用及来源。
2. 理论学习：课堂上通过PPT、视频等形式，系统讲解营养学基础知识，包括各类营养素的生理功能及合理摄取的注意事项。
3. 互动讨论：组织学生进行小组讨论，讨论不同食物的营养价值，并举例说明日常生活中如何合理搭配食物。
4. 实践操作：学生需完成一份个人一周的饮食计划表，包括每天三餐的食物种类、数量及营养素的估算，旨在让学生学会科学规划饮食。
5. 作业拓展：鼓励学生通过网络或图书馆等途径，查找关于运动后营养补充的相关知识，并撰写一篇简短的读后感或心得体会。
三、作业要求作业要求：1. 预习任务需在课前完成，并准备好相关疑问，以便课堂互动讨论。
2. 理论学习要认真听讲，做好笔记，理解并掌握营养学的基本知识。
3. 互动讨论要积极参与，发表自己的见解，尊重他人观点。
4. 实践操作中，饮食计划表需详细、具体，营养素估算要准确。
5. 作业拓展需在课后完成，查找资料要广泛、准确，心得体会要真实、有深度。
四、作业评价作业评价：1. 教师将根据学生预习任务的完成情况、课堂表现及作业的准确性、完整性进行评价。
2. 对于表现优秀的学生，将在课堂上进行表扬，并作为其他学生的榜样。
3. 对于作业中存在的问题，教师将及时进行指导与纠正，帮助学生完善作业。
五、作业反馈作业反馈：1. 教师将对学生的作业进行批改，指出存在的问题及改进建议。
2. 通过课堂讲解、小组讨论等形式，对共性问题进行解答与指导。
3. 鼓励学生之间互相交流作业心得，取长补短，共同进步。
《第二节 营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本节课的作业旨在帮助学生更好地理解和掌握营养与运动的关系，通过实际操作和思考，培养他们运用所学知识解决实际问题的能力，加深对健康生活方式的理解。
二、作业内容1. 阅读理解：学生需要阅读关于营养与运动的文章，并回答相关问题。
问题将涉及营养学和运动生理学的知识，以测试学生对文章的理解。
2. 小组讨论：学生以小组形式，讨论各自家庭的饮食习惯和运动习惯，分析其对健康的影响。
讨论过程中，学生需运用所学营养与运动知识，提出改善建议。
3. 个人实践：每个学生根据所学知识和小组讨论的结论，为自己或家人制定一周的运动饮食计划。
计划应包括适当的运动强度和食物摄入量，以达到最佳的身体健康效果。
三、作业要求1. 独立完成阅读理解和回答问题，小组讨论需积极参与，共同讨论并得出结论；2. 实践作业需认真执行，并记录执行过程和结果；3. 作业完成后，需提交书面作业和执行计划，以便老师检查和评价。
四、作业评价1. 作业完成情况：评价学生是否按时提交作业，是否认真完成；2. 阅读理解和回答问题的准确度：评价学生是否准确理解和应用营养与运动的知识；3. 小组讨论的参与度和结论：评价学生是否积极参与小组讨论，是否能够提出有意义的建议；4. 实践作业的执行情况：评价学生制定的运动饮食计划是否合理，是否能够达到预期的健康效果；5. 作业反馈：鼓励学生提出对课程和作业的建议和意见，以便改进。
五、作业反馈我们非常欢迎学生对我们的课程和作业提出反馈。
请你们在课后或下次上课时，分享你们的想法和建议。
你们的意见对我们非常重要，我们会不断改进我们的教学，以满足你们的需求。
作业设计方案（第二课时）一、作业目标本次作业旨在帮助学生进一步理解营养与运动的关系，掌握合理搭配饮食和科学运动的方法，从而促进身体健康。
二、作业内容1. 阅读相关文献：学生需要阅读两篇关于营养与运动的文献，一篇介绍营养学基础知识，另一篇介绍运动对肌肉的影响。
合理膳食适量运动课后作业
合理膳食适量运动课后作业
食物组成：
碳水化合物：主要来自于谷类（大米、面包、面条等）和蔬菜水果。
每天建议摄入适量的碳水化合物，以提供能量。
蛋白质：可以来自鱼、鸡肉、牛肉、豆类等食物。
每天需要摄入足够的蛋白质，以支持身体发育和修复。
脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。
避免高脂肪和高胆固醇的食物。
维生素和矿物质：多摄入各类蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质。
饮食建议：
每天吃五谷杂粮：包括米、面、杂粮等，提供丰富的碳水化合物和蛋白质。
多摄入蔬菜水果：确保每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质。
适量摄入蛋白质：每天摄入适量的鱼类、鸡肉、牛肉、豆类等蛋白质食物，以维持肌肉和组织的正常功能。
控制油盐糖摄入：减少油脂、盐和糖的摄入量，选择低脂肪、低盐和低糖的食物。
运动建议：
有氧运动：每周进行3-5次的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
每次持续30分钟以上，有助于提高心肺功能。
肌肉锻炼：每周进行2-3次的肌肉锻炼，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
每次选择不同部位进行锻炼，以增强肌肉力量。
伸展运动：每天进行伸展运动，如瑜伽、拉伸操等。
有助于增加柔韧性和保持身体灵活性。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标通过本次作业设计，学生能够掌握营养与运动的基本概念和原理，理解二者对个人成长与健康的重要性。
使学生认识到均衡饮食、科学运动对于保持健康的重要作用，并能自主进行简单膳食计划和锻炼规划，养成良好的生活方式和健康习惯。
二、作业内容1. 营养知识学习：学生需自学《营养与运动》课程中关于营养素、食物分类、膳食指南等基本知识，并完成相关笔记。
2. 运动计划制定：学生需根据自身身体状况和运动需求，制定一份为期一个月的锻炼计划，包括运动项目、频率、时间和强度等要素。
3. 营养餐计划制作：学生结合自身实际情况，为未来一周设计一日三餐的营养餐单，注意荤素搭配、营养均衡。
餐单应包括主副食、水果、奶制品等各类食物的搭配比例和推荐量。
4. 调查实践：收集和了解自己家人及朋友的一餐平均膳食构成和平时运动习惯情况，形成调研报告。
分析家人和朋友们的饮食结构和运动情况，给出科学建议。
三、作业要求1. 学生应严格按照教材内容进行自学笔记，理解营养和运动的原理与实际操作要点。
2. 制定锻炼计划应遵循个人体质及能力情况，计划的合理性要结合年龄特点与体能情况进行分析，不主张盲目运动。
3. 营养餐计划需要详尽、清晰，有足够的量化标准。
具体如主食量、肉菜类品种、数量、以及营养成分（如热量、蛋白质、脂肪等）需精确表达。
4. 调查实践报告中，需要详尽描述家庭成员和朋友们的饮食习惯及分析存在哪些不足，所给出的科学建议需要具备操作性和实效性。
四、作业评价教师将根据以下标准对学生的作业进行评价：1. 营养知识掌握程度：笔记的完整性、准确性和理解深度。
2. 锻炼计划的合理性：是否根据个人实际情况制定计划，并考虑了运动的全面性和可行性。
3. 营养餐计划的均衡性：食物种类是否丰富多样，营养成分是否均衡。
4. 调查实践报告的深度：调研的全面性、分析的准确性以及建议的实用性。
五、作业反馈教师将对学生的作业进行批改和反馈，针对学生存在的不足给出指导建议，并在课堂上进行集中讲解和答疑。
运动营养作业
《运动营养学》复习思考题（作业）
一、名词解释：
营养营养素必需氨基酸蛋白质生物价维生素均衡膳食食物纤维完全蛋白质基础代谢食物特殊动力作用必需脂肪酸高原训练糖原填充法脱水
二、问答题
1、营养的意义？
2、蛋白质的营养功用有哪些？其营养价值的评价取决于哪些因素？
3、糖的营养功用有哪些？在供能上有何优点？
4、V A、E各有何功能？它们在哪类食物中含量较多？
5、维生素C在运动实践中有何意义？怎样正确摄取？
6、维生素A、D、B1、C的缺乏症是什么？
7、人体热能消耗包括哪些方面？应如何计算？
8、运动员合理营养的基本要求有哪些？
9、运动员为什么要多吃碱性食物，少吃酸性食物？
10、运动员饮料补充的目的、原则和方法是什么？饮料有何要求？一次大量饮水有何危害？
11、运动员比赛期应如何合理安排营养？
12、什么是“八个一”
13、什么是均衡膳食的金字塔模式？
14、熟悉体重的组成和理想体重的计算
15、合理的快速减体重和长期控体重的方法是什么？
16、试举一营养配餐的例子。
运动与营养处方作业
有一位女性，身高160CM，体重65KG，年龄30岁，体脂%比30%，希望获得理想的体重，请出具运动处方和膳食配方。
1、此人此时的身体质量指数BMI=体重/身高m2=65/1.60 2 =25.3906252、对于亚洲人正常值BMI=23（常数）3、推测出此人正常体重应为23X1.62 =58.88KG4、此人超重65-58.88=6.12KG（减肥应减脂肪，所以应减6.12KG 脂肪）根据科学依旧，两个月减肥5至8公斤为正常，这里为此人定制为两个月减掉6.12公斤。
5、此人的脂肪重65X30%=19.5KG6、1G脂肪中含水0.2G，纯脂肪0.8G7、此人应减纯脂肪1 0.86.12 X →X=4.896KG8、每G脂肪产生9千卡热量，此人共需减热量为：4.896*1000*9=44064千卡若通过运动减去60%(26438.4千卡)，膳食减去40%（17625.6千卡），根据这个参数来制定运动处方和膳食处方了。
9、运动处方→A、强度B、运动量、C、频率最大心率220-年龄→220-30=190次/分A、强度安全域190X60%——190X85%B、运动量平地跑1000米每千克体重消耗热量1000卡无背靠仰卧起坐100个可消耗热量1千卡65X1=65千卡/千米（根据自己的计划得出每天需跑的运动量）C、频率每周5次（跑步加做100个俯卧撑为一次）两个月八周26438.4除以8 得出每周通过运动要减去3304.8千卡热量每周五次每次需减去660.96千卡热量10、得出：每次需平地跑8600米外加100个无背靠仰卧起坐，每周五次，坚持两个月。
11、营养膳食A、两个月六十天需通过膳食减少17625.6千卡热量则：每天需减少17625.6/60约等于294千卡热量B、中国：机体每千克要提供54千卡热量维持正常活动/天，65X54=3510千卡C、每天摄入膳食量为3510-294=3216千卡每餐为1072千卡D、根据每天摄入膳食量查（甲）对照表按早、中、晚分配热量设计膳食。
《第二节 营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本节课的作业旨在帮助学生：1. 理解营养与运动的关系；2. 掌握基础营养知识，如能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪等；3. 了解不同运动类型对营养的需求；4. 学会根据自身运动需求制定合理的饮食计划。
二、作业内容1. 阅读教材或相关资料，了解营养学基础知识；2. 搜集并阅读关于不同运动类型对营养需求的文章；3. 根据自身运动情况，制定一份合理的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐及加餐等；4. 将制定的饮食计划形成文字，并简述制定依据和理由。
三、作业要求1. 作业完成后，需提交电子版和纸质版，电子版需注明姓名和学号；2. 提交的饮食计划需详细说明每餐的食物种类、分量及搭配理由；3. 作业应符合实际，具有可操作性，避免过于理想化；4. 鼓励学生在完成作业的过程中，积极与老师和同学交流，共同学习进步。
四、作业评价1. 评价标准：作业完成情况、饮食计划合理性、实际执行情况；2. 评价方式：老师评价、同学互评、家长反馈相结合；3. 评价结果：优秀（90分以上）、良好（75-89分）、合格（60-74分）、不合格（60分以下）；五、作业反馈1. 鼓励学生对作业中遇到的问题与老师和同学交流，共同提高；2. 老师会定期对作业反馈进行总结，针对普遍存在的问题进行讲解；3. 对于学生提出的优秀建议，老师会积极采纳，优化后续课程安排。
三、作业内容1. 阅读教材中关于营养学的相关章节，总结出营养与运动的基本关系；2. 根据自己的兴趣选择一种运动形式（如慢跑、游泳、篮球等），搜集相关资料，了解该运动形式对身体营养素的需求；3. 结合自身实际情况，制定一份合理的运动与饮食计划，并说明制定依据和理由；4. 思考如何通过合理的饮食来预防和改善运动中的常见损伤。
通过以上作业内容，学生不仅能够掌握基础营养知识，还能结合自身实际情况制定合理的运动与饮食计划，为将来的健康生活打下基础。
同时，鼓励学生在完成作业的过程中，积极与老师和同学交流，共同学习进步。
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有一位女性，身高160CM，体重65KG，年龄30岁，体脂%比30%，希望获得理想的体重，请出具运动处方和膳食配方。
1、此人此时的身体质量指数BMI=体重/身高m2=65/1.60 2 =25.390625
2、对于亚洲人正常值BMI=23（常数）
3、推测出此人正常体重应为23X1.62 =58.88KG
4、此人超重65-58.88=6.12KG（减肥应减脂肪，所以应减6.12KG 脂肪）根据科学依旧，两个月减肥5至8公斤为正常，这里为此人定制为两个月减掉6.12公斤。
5、此人的脂肪重65X30%=19.5KG
6、1G脂肪中含水0.2G，纯脂肪0.8G
7、此人应减纯脂肪1 0.8
6.12 X →X=4.896KG
8、每G脂肪产生9千卡热量，此人共需减热量为：4.896*1000*9=44064千卡
若通过运动减去60%(26438.4千卡)，膳食减去40%（17625.6千卡），根据这个参数来制定运动处方和膳食处方了。
9、运动处方→A、强度B、运动量、C、频率
最大心率220-年龄→220-30=190次/分
A、强度安全域190X60%——190X85%
B、运动量平地跑1000米每千克体重消耗热量1000卡
无背靠仰卧起坐100个可消耗热量1千卡
65X1=65千卡/千米（根据自己的计划得出每天需跑的运动量）
C、频率每周5次（跑步加做100个俯卧撑为一次）
两个月八周26438.4除以8 得出每周通过运动要减去3304.8千卡热量每周五次每次需减去660.96千卡热量
10、得出：每次需平地跑8600米外加100个无背靠仰卧起坐，每周五次，坚持两个月。
11、营养膳食
A、两个月六十天需通过膳食减少17625.6千卡热量
则：每天需减少17625.6/60约等于294千卡热量
B、中国：机体每千克要提供54千卡热量维持正常活动/天，
65X54=3510千卡
C、每天摄入膳食量为3510-294=3216千卡每餐为1072千卡
D、根据每天摄入膳食量查（甲）对照表按早、中、晚分配热量设计膳食。
（以下为每餐的食谱，根据其可搭配一日三餐）
1、谷类四两
2、蔬菜（食部）7到8两
3、肉、蛋、豆制品：瘦肉一两，鸡蛋一个，豆腐四两
纯牛奶250ml，油脂3.6克【下载本文档，可以自由复制内容
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