论篮球运动员下肢纵跳力量的训练

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篮球运动员下肢纵跳力量训练

92体育风尚SPORT & STYLE作者简介：肖雪武（1985—），男，汉族，江苏常州人，讲师，研究生，研究方向：篮球训练和田径训练。

篮球运动员下肢纵跳力量训练肖雪武常州刘国钧高等职业技术学校摘要：在竞技运动快速发展的同时，篮球运动员的素质训练要求也更为严格，对训练方式方法的选择也更为重视。

力量素质可以说是各项训练的基础，对于篮球运动运来讲，力量训练属于日常训练的基础内容，同时也是重要的训练手段。

其中，下肢纵跳力量训练对于篮球运动员的运动素质来讲至关重要，本次主要从下肢纵跳力量训练的原理出发，研究总结不同纵跳方式的训练特点以及其与力量的关联特征，然后基于此为后续训练内容的安排提供一定的指导，争取能够通过更简单的训练来达到更加理想的效果，提高运动员的力量素质。

关键词：篮球运动员；半蹲跳；力量训练纵跳力量的高低在一定程度上可以作为判断篮球运动员弹跳能力的指标，对于篮球运动员来讲，下肢纵跳能力还关系到运动员的身体素质，因此一直都是训练的重要内容。

对于篮球运动员来讲，日常的训练中需要采取多种方法来训练其下肢纵跳能力，确保其纵跳力量可以不断的提升。

想要制定科学合理的下肢纵跳训练方案，就需要掌握下肢纵跳训练的基本原理，了解相关动作概念的形成特点，以此来制定适应性更强的训练内容。

一、下肢纵跳力量训练原理下肢纵跳力量训练是篮球运动员比较常见的训练内容，多是通过半蹲跳或下蹲跳的形式运动，带动下肢肌群的锻炼，提高下肢力量。

通过下肢纵跳力量训练，来进一步增强运动员肌肉强度，提高身体适应能力，对弹跳高度以及速度做进一步提升，使得篮球运动员具有更强的体育竞技能力。

采取半蹲跳的形式训练，要求全过程均需要保持双手叉腰的姿势，以此来避免手臂摆动对训练效果的不利影响[1]。

并且在做屈膝下蹲的动作时，控制身体下蹲并保持半蹲起跳的姿势，膝关节弯曲角度控制在90°后用力向上跃起。

下蹲跳训练与半蹲跳训练方式相似，要求运动员保持双手叉腰的姿势下蹲到一定深度后，用尽全力向上跃起。

篮球运动员如何提升发力

篮球运动员如何提升发力篮球是一项需要全身力量的运动，而发力是篮球运动员实现高水平表现的关键要素之一。

通过有效的发力训练，篮球运动员可以提高运球、传球、投篮、防守以及爆发力等方面的表现。

本文将介绍几种提升篮球运动员发力的有效方法。

一、力量训练力量训练是提升篮球运动员发力的基础。

通过重点训练下肢、核心肌群和上肢的力量，可以增加肌肉纤维的数量和质量，提高运动员的爆发力和动作稳定性。

下面是几个常见的力量训练方法：1. 腿部训练：包括深蹲、弹跳、蹲跳等动作，可以提高腿部肌肉的力量和爆发力。

2. 核心训练：通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作，可以强化腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性和发力能力。

3. 上肢训练：包括哑铃推举、引体向上、推拉训练等动作，可以增强上肢肌肉的力量和爆发力。

二、爆发力训练篮球运动需要快速爆发的力量，因此，爆发力训练是提升发力的重要组成部分。

下面是几个有效的爆发力训练方法：1. 垂直跳跃：通过频繁的垂直跳跃训练，可以提高下肢肌肉的爆发力和跳跃高度。

2. 冲刺训练：进行冲刺跑、快速变向和加速度训练，可以提高篮球运动员的爆发力和加速能力。

3. 快速反应训练：包括反应球、快速抓拍等训练，可以提高运动员的反应速度和爆发力。

三、灵活性训练灵活性训练对于提高篮球运动员的发力也非常重要。

良好的灵活性可以增加关节的活动范围，减少运动员在发力时的阻力，同时还可以预防运动损伤。

以下是几个常见的灵活性训练方法：1. 牵拉训练：通过静态和动态的牵拉训练，可以增加肌肉的弹性和关节的活动范围。

2. 柔韧训练：进行瑜伽、伸展体操等训练，可以提高肌肉的柔韧性和舒展度。

3. 动态准备运动：比如跳绳、腿部摆动等，可以在训练前活跃身体，调整神经肌肉系统，提高运动员的反应速度和爆发力。

四、技术训练除了力量、爆发力和灵活性的训练，技术训练也是提升篮球运动员发力的重要环节。

通过提高运球、传球、投篮等技术动作的准确性和速度，运动员可以在比赛中更好地发挥出自己的力量。

浅谈篮球运动员的弹跳力训练

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３３．用跳深练习来发展弹跳力系统使用跳深练习来发展弹跳力是一种有效的方法，也就是超等长的力量练习。其训练过戴建辉武振盛广东科学技术职业学院体育教研部程首先是缓冲身体总重心向下的运动速度，有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长，接着身体膝关节所承受的负荷较大，承受弹跳力是篮球比赛中争夺高空动或缓冲阶段，朝相反的方向尽力克制，腿部肌肉迅速蹬伸起优势，取得胜利的一个非常重要的因素，也是掌最大负荷的肌肉主要是股四头肌。股四头肌离心跳。跳深时有关肌肉进行的是退让性工作（离心收握各种高难度动作的基础本文在对篮球运动员收缩力量能否胜任缓冲时的负荷，能否很快地从缩），而蹬伸时，肌肉所做的是克制性工作（向心弹跳力的生理依据分析的基础上，提出了发展篮退让工作（离心收缩）过渡到克制工作（向心收缩）状收缩）。篮球运动员的弹跳力，很大程度上被肌肉球运动藁弹跳力训练的方法。态，往往决定了篮球运动员能否起跳及时，能否从退让性工作转为克制性工作的能力所制约。霪震篮运，跳；练跳得更高。可以说篮球运动员的弹跳力，在很大球动弹力训方３４速度练习提高肌肉的灵活性。．／１法ｌ生理基础程度上被肌肉从退让性工作转为克制性工作的能用不超过３ｍ的各种距离冲刺，提高肌肉的０力所制约。灵活性，发展大腿后群肌肉的力量和伸展性，控制２３．速度练习现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢跑的次数和间歇，发展肌肉的非酸性无氧供能能速度练习改善了神经中枢兴奋与抑ｌ￣互转ｉｌｌ更加激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛力。３ｍ０冲刺跑是典型速度训练手段，可以改善大换的灵活性，提高了肌肉收缩的速度，因而有助的主动。高高肌肉收ｉｌｌ于爆发力的增长。出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。弹跳力是缩速度。３ｍ￣剌跑最大缓冲时，其膝角一般大干０￣肌肉机能取决于肌肉的数量和质量。肌肉篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球ｌ５。，这时屈膝肌群中股二头肌、半键肌、３半膜数量即肌肉蛋白质含量的增多，表现为肌纤维增比赛中争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握肌和腓肠肌起协调伸膝作用，膝角越大这种作用越加；肌肉质量的提高，则表现为肌肉中能量物质各种高难度空中动作的基础明显所以它不仅能提高股后肌群力量和伸展性，（Ｔ，Ｃ）ＡＰＰ的含量增多。对篮球运动员，提高肌１篮球运动员弹跳的特点同样也可以达到提高弹跳力的ＩＩ的。篮球运动员的弹跳具有自己的特点，在很肉质量比发展肌肉数量更为重要。研究表明，在３５．用跳跃来发展弹跳力１ｓ０时间内进行力量或速度的高强度训练，大程度上体现了力量素质尤其是爆发力的发展水较短（）用跳跃来发展弹跳力，它的效果最好。可以Ｔ，Ｐ平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对是提高肌肉中ＡＰＣ含量的有效手段。提高快速力量和全身瞬间的协调配合用力。跳跃２４．跳跃技术练习弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练练习与比赛情况相一致时，有利于提高篮球运动篮球运动员弹跳的随意性，要求运动员能在的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运员的弹跳力。我们知道，速度、力量、协调性、各种情况下随时跳得高，跳得快，连续跳，滞空动员弹跳的特点。柔韧性、灵活性这些素质在瞬间同时爆发产生向篮球运动弹跳力的特点主要表现在两个方时间长和空中动作变化多。只有大量进行了接近下作用于地面的力，这主要是动机和运动神经系面：即随意性和多样性。随意性：要求运动员能比赛实际情况的跳跃练习之后，才会在比赛的各统的作用。也就是说，如果真的想跳得很高，就在各种情况下随时跳得高，跳得快，连续跳，滞种情况下发挥出最好的弹跳效果。跳跃技术练习要想尽一切办法使自己的运动神经系统向自己全空时间长和空中动作变化多。多样性：起跳方式的作用，主要在于改进跳跃时身体各部分配合的身的肌肉发出最强烈的冲动信号。这种强刺激迫协调性。多，有行进间单、双脚起跳，原地双脚跳，几乎使肌肉群剧烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收３弹跣训练与方法包括了所有的起跳方式。缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更在发展弹跳力的许多训练手段中，助跑起跳强烈的冲动。两者相互促进，２．弹跳力的训练内客就越跳越高。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼肌力量的摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系最密切。为总之，弹跳力的训练要贯穿全年训练周期的大小，肌肉收缩速度的快慢，全身主动肌与对抗了更好地使篮球运动员提高弹跳力，我们从篮球始终，不仅要在赛季的间歇期要练，在比赛的过肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度运动员的弹跳特点和训练内容出发，可以得出篮程中也要有目的的进行练习。要运用科学的训练及其配合的速度。发展弹跳力的重要手段，一是球运动员弹跳训练的原则性方法。方法进行训练，不能急于求成，避免运动损伤的３Ｉ．用大重量（极限重量的８％０左右）重复次数发生，一定会收到事半功倍的效果。全面发展力量，一是跳的专门训练。２１．提高下肢各关节伸肌力量和上肢躯干力少的方法发展力量因为力量是弹跳的基础，而大重量训练是量Ｊｌｌ练最常用的弹跳对全身协调性要求较高，起跳时参加提高力量的有效手段。专门的力量Ｉ工作的肌肉比较多。在现代篮球比赛中，运动员方法有三种：负重全蹲起、提铃、抓举。负重全为了便于现察场上情况和加快起跳速度，躯干的蹲起能提高褪部的绝对力量，可发展股四肌的力在比赛中有很多下蹲，较浅的起前倾度较小。因此，我们可以确定在发展下肢量。篮球运动员各关节伸肌力量时，应该以伸膝肌为主。膝角跳，为了提高浅蹲起的纵跳能力，在训练中不需

论篮球运动员下肢纵跳力量的训练

论篮球运动员下肢纵跳力量的训练作者：杨岚凯来源：《当代体育科技》2017年第22期摘要：篮球运动近年来风靡全球，在篮球运动训练的过程中很容易出现身体受伤的情况，该文从生理学的角度分析了篮球运动中纵跳力的生理机制以及影响因素，提出了纵跳力量训练时应当遵守的原则，指出了日常篮球运动训练中存在的不科学的训练方法，提出了几点训练方式完善的建议，切实提高篮球运动员的身体素质以及力量。

关键词：篮球运动纵跳力量训练中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）08（a）-0040-021 篮球运动中纵跳力量训练的生理学原理以及当前存在的问题篮球运动是一向比较激烈的运动形式，在比赛的过程中对于运动员的身体素质以及力量有很高的要求，纵跳力量对于篮球运动来说是一项十分重要的身体素质训练，既要从力量的角度加强，还要在速度方面有所进步。

随着人们对篮球运动的喜爱情感增强，很多人都投入到了篮球运动的锻炼甚至是成为专业的运动员，但是诸多的篮球训练教练在训练运动员时采取的方法还存在很多的问题，不科学甚至是不合理的训练方法让运动员的身体负荷较大，取得的训练效果也不尽如人意。

在进行篮球运动训练的过程中，最核心的就是要克服肌肉力量的负荷做功，肌肉的灵活性以及肌肉的力量都是篮球运动训练需要重点关注的。

肌肉力量的训练可以分为最大肌力、相对肌力、肌肉爆发力以及肌肉耐力等。

其中，最大肌力指的是肌肉在最大程度收缩时产生的伸缩张力，也是在日常运动时肌肉收缩时需要克服的最大单位阻力，而相对肌力就又被称为比肌力，指的是肌肉单位生理横截面积，也是肌肉纤维最大收缩时产生的最大肌肉力量。

肌肉爆发力指的是肌肉力量最短时间内收缩时产生的最大张力，使用肌肉单位就时间做工量来表示。

肌肉耐力指的是肌肉长时间收缩的能力，使用肌肉克服某一固定阻力负荷的最多次数或者是最长时间来表示，这些肌肉训练的指标是日常篮球运动中需要重点关注的，也是传统篮球训练中经常会发生疏忽以及存在问题的部分。

打篮球的弹跳力的训练方法

打篮球的弹跳力的训练方法1.基础训练弹跳力的提升需要从基础开始，包括腿部力量和核心稳定性的训练。

以下是一些基础训练方法：-跳绳：跳绳是一种简单有效的训练方法，可以提高小腿肌肉力量和反应速度。

可以尝试单脚跳、双脚跳等不同的跳跃方式。

-深蹲：深蹲是一种全身肌肉参与的训练方法，可以有效增加腿部力量和爆发力。

可以做自由深蹲、杠铃深蹲等不同的深蹲动作。

-腿部伸展：腿部肌肉的灵活性对于弹跳力很关键，所以进行腿部伸展训练也是必不可少的。

可以尝试静态伸展、动态伸展等不同的伸展动作。

2.爆发力训练爆发力是弹跳力的核心要素，以下是一些提高爆发力的训练方法：-箱跳：通过跳上高度不同的箱子来提高爆发力。

可以选择不同高度的箱子，逐渐增加难度。

-深蹲跳：进行深蹲后迅速跳起，然后再回到原来的姿势。

这个动作能够锻炼到爆发力。

-单腿跳：进行单腿跳练习可以更好地模拟篮球比赛中的跳跃动作，增强腿部肌肉的力量和协调性。

3.弹跳训练为了直接提高弹跳力，以下是一些专门的弹跳训练方法：-高位弹跳：将篮筐调至较高位置，跳起时努力用手触碰篮板或篮筐，重复进行。

这种训练能够更好地模拟真实比赛中的跳跃情况，有效提高弹跳高度。

-弹跳平台训练：使用专门的弹跳平台进行训练，通过不断跳跃并使用腿部力量迅速推开平台，增加跳跃的高度和力量。

-动力弹跳训练：通过使用弹跳器或橡皮带等辅助道具，进行高强度的弹跳训练，可以有效提高弹跳力。

4.持续训练和恢复提高弹跳力需要坚持长期的训练，并且要注意适当的恢复。

以下是一些相关的建议：-训练计划：制定合理的训练计划，按照一定的周期进行弹跳训练，包括适当的休息时间和增加训练强度。

-营养摄入：在训练期间要保持适当的营养摄入，包括优质蛋白质和碳水化合物，以满足身体对能量和修复的需求。

-充足休息：充足的休息对恢复和提高弹跳力至关重要，避免过度训练和过度疲劳。

总结起来，提高篮球弹跳力的训练方法包括基础训练、爆发力训练、弹跳训练等多个方面，需要持续的训练和适当的恢复。

如何提高篮球运动员的弹跳能力

如何提高篮球运动员的弹跳能力篮球是一项运动需要各种技能的综合运动，而弹跳能力是其中一项至关重要的技能。

在篮球比赛中，拥有良好的弹跳能力可以帮助球员在得分、防守和抢篮板等方面取得优势。

那么，如何提高篮球运动员的弹跳能力呢？本文将介绍几种有效的训练方法和技巧，帮助篮球运动员提高弹跳能力。

一、增强肌肉力量要提高弹跳能力，首先需要增强肌肉力量。

腿部肌肉是弹跳的核心，包括大腿前侧肌群、大腿后侧肌群和臀部肌群等。

进行重量训练是增强肌肉力量的重要途径。

可以通过深蹲、蹲跳、腿举等训练来加强腿部肌肉的力量。

此外，核心肌群的训练也是必不可少的，通过平板支撑、仰卧起坐等动作可以增强核心肌群力量，提高身体的稳定性和爆发力。

二、灵活性训练灵活性是弹跳能力的基础，提高身体的柔韧性可以增加肌肉的弹性和伸展度，从而提高弹跳能力。

进行拉伸运动可以增加关节的活动幅度，减少肌肉的僵硬度。

常见的拉伸动作包括抓脚、抬腿、扩胸等。

此外，瑜伽和艺术体操等运动也可以有效提高身体的灵活性。

三、跳跃训练跳跃训练是提高弹跳能力的核心。

可以通过各种跳跃动作来锻炼腿部肌肉的力量和爆发力。

常见的跳跃训练包括单脚跳、双脚跳和深蹲跳等。

在进行跳跃训练时，要注意保持正确的姿势和动作，确保肌肉的力量发挥到最大。

此外，在跳跃训练过程中，可以使用哑铃或弹力带等辅助器械来增加阻力，达到更好的训练效果。

四、爆发力训练篮球比赛中，弹跳往往需要迅速的爆发力。

因此，爆发力训练是提高弹跳能力的关键。

可以通过快速起跳和迅速落地的训练来增强爆发力。

例如，进行蛙跳、跪地弹起和深蹲跳等动作可以有效提高爆发力。

同时，进行倒蹲蹲跳和深蹲起跳等动作可以模拟比赛中的实际运动情况，增强运动员在比赛中的爆发力。

五、技巧训练除了肌肉力量和爆发力的训练，篮球运动员还需要掌握一些跳跃技巧来提高弹跳能力。

例如，利用抛投和接球动作来增加跳跃的高度和稳定性，同时还可以利用对手的身体作为支撑点，发挥更大的弹跳能力。

篮球弹跳力训练方法

篮球弹跳力训练方法篮球弹跳力是一个非常重要的技巧，在比赛中可以帮助球员完成更多的得分和篮板。

在篮球训练中，弹跳力可以通过一系列的训练来提高。

以下是一些常见的篮球弹跳力训练方法：1. 全身力量训练：篮球弹跳力的源头在于全身的力量。

因此，进行全身力量训练是提高弹跳力的关键。

这种训练方法包括负重训练，如杠铃深蹲和增加训练反跳的机械负荷。

2. 爆发力训练：爆发力是指在短时间内达到最大力量输出的能力。

篮球中，爆发力对于完成跳跃动作是非常重要的。

通过进行爆发力训练可以提高肌肉的收缩速度，从而增加弹跳力。

例如，蛙跳、负重俯卧撑和深蹲跳都是可以增加爆发力的训练方法。

3. 灵敏度训练：灵敏度是指对身体位置的快速调整能力。

在篮球比赛中，球员需要在短时间内做出反应，并进行跳跃动作。

通过进行一些灵敏度训练，如灵敏度快速合并训练和快速方向转变训练，可以提高球员的身体控制力和反应速度。

4. 伸展训练：身体的柔韧性对于弹跳力也是非常重要的。

通过进行正确的伸展训练，可以增加肌肉的弹性，从而提高弹跳力。

例如，进行腿部肌肉的伸展，特别是大腿后侧肌群和小腿肌群。

5. 篮板训练：篮板动作是篮球中非常重要的一项技巧，同时也是弹跳力的体现之一。

通过进行篮板训练，可以锻炼到下肢的力量和爆发力，并提高弹跳力。

6. 动态跳跃训练：动态跳跃是指在动作中进行跳跃训练，如跳绳、跳箱和跳布。

这些训练可以提高下肢的爆发力和弹跳力。

7. 球技训练：除了上述的力量训练和灵敏度训练，进行篮球相关的技术训练也是提高弹跳力的重要途径。

例如，进行篮球运球和投篮训练时，可以通过弯曲腿部和利用腿部力量来增加弹跳力。

除了上述的训练方法外，合理的饮食和休息也是提高弹跳力的关键。

保持充足的休息和补充足够的营养可以帮助恢复身体，并提高肌肉的生长和弹性，从而进一步提高弹跳力。

综上所述，篮球弹跳力的训练方法包括全身力量训练、爆发力训练、灵敏度训练、伸展训练、篮板训练、动态跳跃训练和球技训练。

体育项目知识：篮球比赛中的跳跃技巧

体育项目知识：篮球比赛中的跳跃技巧篮球比赛中的跳跃技巧在篮球比赛中，跳跃是一项非常重要的技术。

在进攻时，跳高冲击篮筐可以得分；在防守时，跳高拦截对方的投篮，防止得分。

在篮球比赛中，高超的跳跃技巧可以成为取得胜利的关键。

本文将介绍与篮球比赛中的跳跃技巧相关的内容。

一、提高弹跳能力在篮球比赛中，弹跳能力是非常重要的。

如果你想在比赛中表现出色，那么你需要不断地提高自己的弹跳能力。

以下是一些提高弹跳能力的方法：1.锻炼腿部肌肉在篮球比赛中跳高需要腿部肌肉的支持，因此你需要通过一些特殊的运动来锻炼它们。

比如，踏板练习可有效地锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，提高弹跳能力。

2.跳绳跳绳是一个锻炼跳跃能力的好方法。

通过跳绳，可以加强腿部肌肉力量，提高协调性和敏捷度。

3.做深蹲和全蹲这些练习可以帮助你的腿部肌肉更好地发力，从而提升跳跃高度。

二、提高跳跃技巧在提高弹跳能力的基础上，还需要掌握跳跃技巧，才能在比赛中发挥出色。

以下是一些提高跳跃技巧的方法：1.正确的起跳姿势起跳姿势非常重要，因为它决定了你的跳跃高度。

在起跳时，双脚要距离篮筐一米左右，稍稍弯曲膝盖，上身稍微前倾，眼睛注视着篮筐，待跳跃时，两臂向后划出助跑，身体向上推，跳跃时前抬双膝，双手向上伸展，两手指尖朝向篮筐，身体贴上篮球板，以避免后排导致跳高不稳，跳跃时要放松心态，全身协调弹起。

2.正确的落地姿势成功的跳跃不仅仅是升起的高度，还要注重着地的姿态，落地姿势可以决定你的下一次动作，因此应该保持身体的平衡，一步一步的回到地面，与安全降落相关的关键要素是：首先，身体的重心需要继续向上去，远离地面；其次，在成功跳起后，需要伸展身体或双臂，以维持身体的平衡和控制；最后，正确并柔和地着地尤其重要，尽可能的通过弯曲膝盖保持身体平稳。

还要注意自己的追击或者防守。

论篮球运动员下肢爆发力的训练

论篮球运动员下肢爆发力的训练作者：陈润强来源：《商情》2011年第16期[摘要]篮球运动作为一项高强度、高对抗性的运动项目，除要求运动员具备高超娴熟的技战术与篮球意识外，还要求运动员具备过硬的身体素质，尤其是下肢力量素质。

文章在分析篮球运动员下肢爆发力量素质训练原则的基础上，重点探讨了如何用负重训练法与跳深训练法提高运动员下肢爆发力。

[关键词]篮球运动员下肢爆发力负重训练跳深训练爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力，这种力能在一瞬间崩发出巨大的能量，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

篮球作为一项高对抗、高强度的运动项目，要在高速奔跑中作出变幻莫测的运球、恰到好处的传球、出其不意的突破防守与攻击，运动员必须要具备良好的下肢爆发力。

一、下肢爆发力的训练原则篮球运动员要想突破快、弹跳高，必须要具备良好的下肢爆发力，爆发性素质力量对于持球突破、抢篮板、急起急停、抢断球等技术动作具有重要的意义。

对篮球运动员爆发力的训练应建立在力量素质训练基础上，不同的力量素质训练负荷和强度会对发展爆发力的有效程度产生不同影响。

根据篮球运动员的主要供能系统的工作性质和神经肌肉活动的特点，在训练时应选择能促进主要供能系统效率和强化专项神经肌肉工作特性的训练方法和手段。

因此，篮球运动员的力量训练具有强度大而持续时间短的特点，在力量素质训练中要注意使运动员的每一个下肢肌群得到全面的训练，为专项技术训练奠定良好的基础；要考虑肌肉工作方式与篮球专项动作的一致性，提高肌肉的协调能力；还要注意力量素质训练的系统性。

具体而言，在专项力量训练中要坚持以下原则：1.力量训练的能量特点必须与技术动作相一致；2.力量训练的动作幅度(关节角度)必须与技术相适应；3.力量练习的方向必须与技术动作相一致；4.做力量练习时,技术动作要求最用力的部位应承最大的“超负荷”；5.做练习和用力必须超过动作技术的力,即需要超负荷练习；6.在力量练习中必须保证动作速度,即要具有爆发式动作。

篮球锻炼下肢力量的方法

篮球锻炼下肢力量的方法篮球作为一项以速度、爆发力和敏捷性为主要特点的运动，对于下肢力量的要求非常高。

下肢力量的强弱直接影响一个篮球运动员的爆发力、敏捷性和稳定性。

在篮球训练中，如何科学有效地锻炼下肢力量是非常关键的。

本文将介绍一些篮球锻炼下肢力量的方法，帮助篮球运动员提高表现水平。

1. 跳绳训练跳绳是一种简单且有效的锻炼下肢力量的方法。

通过跳绳，可以提高腿部的肌肉力量和爆发力。

在跳绳时，要注意控制跳跃的频率和高度，保持动作的协调和稳定。

可以通过跳绳的时间和次数来进行逐步增加，以逐渐增强下肢力量。

2. 跳箱训练跳箱训练是一种常见的锻炼下肢力量的方法。

可以选择合适高度的跳箱，通过跳跃将身体从地面上推起并稳定落地。

跳箱训练可以增强大腿肌肉的力量和爆发力，并提升身体的稳定性。

要注意控制动作的平衡和稳定，避免受伤。

3. 跳高训练跳高训练是锻炼下肢力量的经典方法之一。

通过跳高训练，可以提高腿部肌肉的力量、爆发力和协调性。

可以选择水平杆或竖杆来进行跳高训练，一开始可以选择较低的杆高，随着训练的进行逐渐增加杆高。

跳高训练可以有效地提高下肢力量和弹跳能力。

4. 跳远训练跳远是一项要求下肢力量和爆发力的项目，也是锻炼下肢力量的有效方法之一。

跳远训练可以通过长距离的跳跃来提高腿部肌肉的力量和爆发力。

可以通过跳远训练来提高动作的力量和稳定性，同时也可以增加对身体平衡和协调的要求。

5. 跳踢训练跳踢训练是一种结合了腿部力量和灵活性的训练方法。

通过跳起并踢出脚的动作来锻炼下肢的力量和爆发力。

跳踢训练可以提高下肢肌肉的力量和爆发力，并增加对身体平衡和协调的要求。

可以在训练中逐渐增加跳踢的高度和速度，以逐步提高下肢的力量和灵活性。

6. 跑步训练跑步是一种全身性的有氧运动，也是锻炼下肢力量的常用方法。

通过跑步训练，可以提高腿部肌肉的力量和耐力，并提高下肢的爆发力。

可以选择不同的跑步方式，如长跑、冲刺、爬坡跑等来进行训练。

跑步训练要注意正确的姿势和步频，以避免不必要的伤害。

纵跳训练计划

纵跳训练计划纵跳是一项需要技巧和力量的运动，无论是篮球、排球还是田径比赛中，都需要运动员具备良好的纵跳能力。

在进行纵跳训练之前，我们需要明确纵跳的动作要领和训练原则，才能有效提高纵跳能力。

首先，纵跳的动作要领包括起跳、摆臂、腿部动作和着地。

起跳时，双腿要用力蹬地，利用地面反作用力产生向上的动力；摆臂要协调，向上挥动，帮助产生更大的起跳力；腿部动作要有节奏地向上蹬，保持身体的平衡和稳定；着地时，要注意脚部的着地方式，减少冲击力，保护膝关节和踝关节。

在训练时，要重点关注这些动作要领，通过反复练习，形成肌肉记忆，提高动作的规范性和稳定性。

其次，纵跳训练的原则包括循序渐进、全面发展和科学训练。

循序渐进是指从简单到复杂，从易到难地进行训练，让身体逐渐适应和提高；全面发展是指要综合考虑身体各部位的力量、柔韧性和协调性，进行全方位的训练；科学训练是指要结合运动生理学和运动力学的原理，制定科学的训练计划和方法，避免盲目训练和过度训练，以免造成运动损伤。

针对纵跳训练的具体方法，可以采取以下几种方式，力量训练、爆发力训练、柔韧性训练和技术训练。

力量训练可以通过举重、深蹲、硬拉等方式进行，提高下肢的肌肉力量；爆发力训练可以通过弹跳、蹲跳等方式进行，提高肌肉的爆发力；柔韧性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行，增强肌肉的柔韧性；技术训练可以通过模仿优秀选手的动作，进行反复练习，提高纵跳的技术水平。

在进行纵跳训练时，还需要注意以下几点，合理安排训练时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤；科学饮食，保证营养摄入，增加运动员的体能和恢复能力；合理休息，让身体有足够的时间进行恢复和修复，避免慢性损伤的发生。

总之，纵跳训练是一项需要长期坚持和科学指导的训练项目，只有在合理的训练计划和方法下，才能有效提高纵跳能力，取得更好的比赛成绩。

希望运动员们能根据本文提出的训练原则和方法，制定适合自己的纵跳训练计划，不断提高纵跳能力，取得更好的运动成绩。

篮球运动员的跳跃技巧训练

篮球运动员的跳跃技巧训练篮球运动中，跳跃是一项非常重要的技巧。

一个出色的篮球运动员需要具备出色的跳跃能力，无论是在进攻端还是防守端都能够占据优势。

跳高和弹跳给篮球比赛增添了更多的精彩瞬间。

因此，跳跃技巧的训练成为每个篮球运动员必不可少的一部分。

一、核心训练核心肌群的训练是提高跳跃能力非常重要的一部分。

核心肌群的训练可以加强躯干的稳定性，提供稳定的支撑力，使身体能够更好地产生爆发力。

以下是一些常见的核心训练方法：1. 平板支撑：这是一种非常基础的核心训练方法。

开始时，将身体从躯干到脚踝放在一个平板上，双臂伸直支撑在地面上，保持身体平行于地面，保持姿势10-30秒钟，每天重复4-5次。

2. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚蜷曲，双手交叉放置于胸前，用腹肌的力量将上半身向前抬起，尽量接近膝盖，然后慢慢放回起始位置。

每组进行15-20个重复，每天2-3组。

3. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，伸直支撑在地面上，用手臂的力量将身体从地面推起，然后慢慢放回起始位置。

每组进行10-15个重复，每天2-3组。

二、下肢力量训练下肢力量是提高跳跃高度和弹跳力的关键。

以下是一些常见的下肢力量训练方法：1. 跳绳：跳绳是一种非常有效的下肢力量训练方法。

跳绳可以锻炼小腿和脚踝的力量和稳定性，提高爆发力和反应速度。

每天跳绳10-15分钟，可以逐渐增加跳绳的时间和速度。

2. 跳台训练：跳台训练可以有效地提高腿部的爆发力和协调性。

找一个合适高度的跳台，从地面用力跳上跳台，然后从跳台上用力跳下地面。

每组进行10-15次，每天2-3组。

3. 单腿深蹲：站立时，将一只腿向前方抬起，另一只腿向后弯曲，并慢慢下蹲，尽量使另一只腿的膝盖接触到地面。

然后慢慢恢复起始位置。

每组进行10-15个重复，每天2-3组。

三、技术训练除了核心肌群训练和下肢力量训练，技术训练也是提高跳跃技巧的重要一环。

以下是一些常见的技术训练方法：1. 跳高练习：跳高是一种非常直观的训练方法。

有效提升纵跳能力的训练技巧

有效提升纵跳能力的训练技巧有效提升纵跳能力的训练技巧纵跳能力在许多体育项目中都非常重要，比如篮球、排球等。

一个出色的垂直跳跃能力可以帮助运动员在比赛中扣篮、防守、抢板等方面获得优势。

然而，要提升纵跳能力并不是一件容易的事情，需要艰苦的训练和恒心。

以下是一些有效提升纵跳能力的训练技巧。

首先，建立强壮的下肢肌肉是提升纵跳能力的关键。

腿部肌肉的力量和爆发力对于纵跳距离有着重要的影响。

因此，要通过针对下肢肌肉的力量训练来提高纵跳能力。

这可以包括深蹲、跳跃和单腿锻炼等综合性的训练。

深蹲可以增强大腿肌肉的力量，跳跃锻炼可以提高腿部的爆发力，而单腿锻炼则可以平衡腿部的力量。

结合这些训练可以全面提高腿部肌肉的力量和爆发力，从而有效提升纵跳能力。

其次，提升核心肌群的稳定性也是重要的。

核心肌群包括腹肌、背肌以及盆底肌等。

核心肌群的稳定性对于身体的平衡和协调至关重要，也是纵跳能力的关键。

通过针对核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和协调性，从而帮助运动员在纵跳过程中更稳定地控制身体，达到更高的跳跃高度。

第三，灵活性训练也是提升纵跳能力的重要环节。

灵活性对于纵跳能力的发挥有着直接的影响。

如果身体柔韧性不好，关节活动范围受限，那么纵跳的幅度和效果都会受到限制。

因此，运动员需要进行针对下肢肌肉的拉伸和放松训练，以提高身体的柔韧性和关节的活动范围。

这样不仅可以减少受伤的风险，还可以帮助运动员充分发挥纵跳潜力。

另外，技术训练也是提升纵跳能力的重要方面。

纵跳的技术要领包括起脚、落地和挥臂等。

正确的技术动作可以帮助运动员有效转化力量，使纵跳更加高效和有效。

因此，运动员需要通过合理的技术训练，改善起跳和着地的技术动作，提高跳跃的爆发力和高度。

最后，合理的训练计划和休息也非常重要。

提升纵跳能力需要长期坚持和逐步增加训练负荷，而不是一蹴而就。

因此，运动员需要制定合理的训练计划，包括适当的训练强度和频率。

同时，在训练过程中要注意身体的信号，合理安排休息时间，确保身体的恢复和修复。

体育如何提高篮球运动员的跳跃能力

体育如何提高篮球运动员的跳跃能力篮球是一项需要高度敏捷和爆发力的运动，而跳跃能力对于篮球运动员来说至关重要。

在篮球比赛中，跳跃能力决定了球员在争抢篮板球、上篮得分、防守盖帽等关键时刻的优势。

因此，如何提高篮球运动员的跳跃能力是许多教练和球员关注的焦点。

本文将介绍几种常见的体育训练方法，以帮助篮球运动员提高跳跃能力。

1. 基础力量训练基础力量是提高跳跃能力的前提。

通过进行腿部肌肉的力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，从而提高跳跃的高度和爆发力。

下蹲、深蹲、腿部推举等动作可以有效锻炼大腿和小腿的力量。

每周进行两到三次的基础力量训练，每次30至45分钟，可以加强腿部肌肉，为跳跃能力的提高打下坚实的基础。

2. 爆发力训练爆发力是跳跃能力的核心。

通过进行爆发力训练，可以提高肌肉的快速收缩能力，增加跳跃时的爆发力。

常见的爆发力训练方法包括深蹲跳跃、踏板跳跃、箱跳等。

这些训练能够迅速激活肌肉，让肌肉在短时间内迅速达到最大收缩状态。

每周进行两到三次的爆发力训练，每次20至30分钟，可以有效提高跳跃的高度和迅速起跳的能力。

3. 灵活性训练灵活性是跳跃能力的重要组成部分。

通过进行灵活性训练，可以增加关节的活动范围，减少跳跃时的受伤风险，并提高跳跃的效果。

常见的灵活性训练包括拉伸训练、瑜伽、普拉提等。

这些训练可以帮助运动员提高体能水平，使身体更加柔软灵活，有利于跳跃动作的完成。

每周进行两到三次的灵活性训练，每次15至20分钟，有助于提高跳跃的稳定性和灵活性。

4. 敏捷性训练敏捷性训练可以提高运动员的身体协调性和反应速度，进而提高跳跃能力。

常见的敏捷性训练包括绳子跳跃、防守变向、跑步绕障等。

这些训练可以锻炼运动员的神经系统，提高其对外界刺激的快速反应能力，使其在跳跃时更具敏捷性和准确性。

每周进行两到三次的敏捷性训练，每次20至30分钟，可以有效提高运动员的跳跃能力。

通过以上的训练方法，篮球运动员可以全面提高跳跃能力，使其在比赛中获得更大的优势。

有效提升纵跳能力的训练技巧

有效提升纵跳能力的训练技巧提升纵跳能力对于许多运动项目来说是至关重要的，无论是篮球、排球、跳远还是田径比赛等等。

纵跳能力的提升不仅可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩，还能提高运动员的爆发力和速度。

下面将介绍一些有效的训练技巧，帮助提高纵跳能力。

首先，要加强核心肌群的训练。

核心肌群是身体的中心支撑系统，包括腹肌、腰背肌群和臀部肌群。

强化核心肌群能够提高身体的稳定性和平衡力，从而使纵跳时的力量传导更加高效。

常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等等。

其次，要进行合适的力量训练。

纵跳能力的提升离不开足够的力量支撑。

下肢肌群中的大腿肌肉和臀部肌肉是纵跳过程中产生力量的关键部位。

腿部肌肉的力量训练可以采用负重深蹲、踢腿等动作。

同时，可以结合使用弹力带、哑铃等辅助设备来进行力量训练，逐渐增加负荷以提高肌肉力量。

第三，要进行爆发力训练。

纵跳需要迅速发力，因此提高爆发力是非常重要的。

可以通过跳箱训练来提高爆发力，跳箱高度可以逐渐增加，但要注意选择合适的高度，避免造成伤害。

另外，可以进行腿部爆发力训练，如跳跃腿弓、单脚弹跳等动作，通过高频率、高强度的训练来提高肌肉爆发力。

第四，要进行灵活性训练。

灵活性是纵跳能力的一个重要组成部分，可以帮助提高身体的协调性和柔韧性，使肌肉在运动过程中更加舒展。

常见的灵活性训练包括伸展运动、瑜伽、泡沫轴按摩等。

特别是关节和肌肉较为僵硬的运动员，更应该注重灵活性训练。

第五，要进行冲刺训练。

纵跳能力的提高离不开速度的支撑。

进行冲刺训练可以提高运动员的爆发速度和力量转化效率。

冲刺训练可以选择直线冲刺、倒立冲刺等。

在冲刺过程中要保持正确的姿势和节奏，充分发挥身体的力量。

最后，要合理安排训练计划。

在提升纵跳能力的过程中，需要合理安排训练计划，包括训练的强度、频率和持续时间。

要根据个人的实际情况和目标来制定训练计划，并根据训练的效果进行适当的调整。

同时，要注意给身体充分的休息和恢复时间，避免过度训练引起的伤害和疲劳。

[篮球]美国著名弹跳（纵跳）训练计划

[篮球]美国著名弹跳（纵跳）训练计划美国推出一项著名的纵跳sneaker训练计划。

该计划能够使练习者的纵跳提高20到30厘米以上！同样的，有获得就要有付出，整个锻炼过程是十分辛苦的，必须持续15个星期的时间。

该计划主要是针对于每个动作项目。

如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成这个项目，那么就需直接做下个项目，中间没有休息的过程和时间。

同时，如果按照此方法联系，请自己安排合理的时间。

以下训练方法和项目没有安排时间，毕竟每个人的时间量都是不同的，这点需要大家自己安排。

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。

（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离）当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。

在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。

第二项：抬脚尖（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。

3、再慢慢放下，完成一次。

双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶1、找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。

2、尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。

3、重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

注意：第四项拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。

第五项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

第六项：蹲跳1、站立，怀抱篮球于胸前。

2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4、着地，完成一下。

5、如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

有效的跳跃力和发力训练计划

有效的跳跃力和发力训练计划在今天的篮球比赛中，跳跃力和发力往往是决定比赛胜负的关键因素之一。

一名拥有出色跳跃力和发力的球员，不仅能够在进攻端有更大的得分空间，还能在防守端更好地限制对手的得分。

因此，一个有效的跳跃力和发力训练计划对于篮球运动员来说十分重要。

一、训练目标跳跃力和发力的训练旨在提高球员在比赛中的弹跳能力和爆发力，使其能够更高、更远地跳起来，并迅速地运用力量。

二、热身准备在进行跳跃力和发力训练之前，进行适当的热身是非常重要的。

这有助于预防运动损伤和提高训练效果。

可以进行以下几个动作来热身：1. 快速轻松的慢跑，约持续5-10分钟，增加身体的体温和血液循环。

2. 实施一些动态伸展运动，特别是针对大腿、小腿和脚踝的伸展运动，以准备好跳跃和起跑动作。

三、跳跃力训练1. 垂直跳跃训练：站立直立，双脚并拢。

然后迅速弯曲膝盖，使臀部后移，并用双臂向上挥动，以产生向上的冲击力。

尽量高地跳起，然后平稳地着地。

重复15-20次。

2. 单脚跳跃训练：站立直立，将体重转移到一只脚上，然后迅速用该脚跳起。

尽量高地跳起，然后平稳地着地。

重复15-20次，然后切换到另一只脚。

四、发力训练1. 下蹲跳训练：站立直立，双脚与肩同宽。

然后迅速弯曲膝盖和髋关节，然后用力跳起。

在空中，将臂膀向后摆动，然后摆向前上方以提高弹跳高度。

重复15-20次。

2. 跳台训练：寻找合适高度的固定物体（如篮球场上的篮球架），站在跳台前。

快速起跑，用双脚迅速蹬地，并跳上跳台。

着地时保持身体稳定，并快速反应准备下一次跳跃。

重复15-20次。

五、休息和恢复在每个训练场次之间，记住给自己足够的休息时间。

休息时间的长短取决于你的身体状况和感觉。

此外，要保证充足的睡眠和均衡的饮食，这对于身体的恢复和进一步提高训练效果至关重要。

六、计划执行与调整跳跃力和发力训练计划需要持续地进行。

将其纳入你的日常训练中，并根据自己的实际情况进行调整。

可以适当增加训练强度和时间，并组合不同的训练动作，以提高训练的多样性和趣味性。

提高纵跳的最有效训练方法

提高纵跳的最有效训练方法标题：提高纵跳能力的有效训练方法一、引言纵跳是衡量人体爆发力和速度的重要指标，广泛应用于篮球、排球、跳高、短跑等体育项目。

通过科学的训练方法，我们可以有效地提高纵跳能力。

二、热身与拉伸任何运动前的热身和拉伸都是必不可少的环节。

热身可以帮助我们提升身体温度，增加肌肉的柔韧性，预防运动伤害。

拉伸则可以增强关节的活动范围，提高肌肉的弹性。

三、力量训练1. 下肢力量训练：深蹲、硬拉、腿举等复合动作可以有效提升下肢力量。

2. 核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作可以提升核心力量，有助于稳定身体，提高跳跃效率。

3. 上肢力量训练：虽然上肢在纵跳中的作用相对较小，但也不能忽视。

俯卧撑、引体向上等动作可以帮助提升上肢力量。

四、爆发力训练1. 简单跳跃：原地进行快速的小幅度跳跃，每次跳跃都要尽量使自己离地更高。

2. 深蹲跳：这是一种很好的爆发力训练方法，先做一次深蹲，然后用尽全力向上跳跃。

3. 弹跳带训练：使用弹跳带进行训练，可以在跳跃时提供额外的阻力，帮助提高爆发力。

五、技巧训练1. 起跳技巧：起跳时，要尽可能地利用脚踝、膝盖和髋关节的力量，同时保持身体稳定。

2. 落地技巧：落地时，要用脚掌先着地，然后慢慢将重心转移到全脚掌，这样可以减少对关节的冲击。

六、恢复与营养训练后，一定要充分休息，让肌肉有时间恢复和增长。

此外，合理的饮食也是提高纵跳能力的关键。

蛋白质是肌肉生长的主要原料，因此要确保摄入足够的蛋白质。

同时，也要注意补充碳水化合物和脂肪，为身体提供能量。

七、总结提高纵跳能力需要结合力量、爆发力和技巧的训练，同时也不能忽视恢复和营养的重要性。

只有科学、系统的训练，才能让我们更好地提高纵跳能力。

nba弹跳训练方法

弹跳是篮球运动中至关重要的技能之一，因为它直接关系到球员在比赛中争取篮板、上篮得分以及防守等方面的表现。

以下是一些常见的NBA弹跳训练方法：1. 腿部力量训练：- 深蹲（Squats）：这是增强大腿、臀部和核心力量的基本训练。

通过使用杠铃或其他负重器械，进行深蹲可以有效提高下半身的爆发力。

- 硬拉（Deadlifts）：这个练习有助于锻炼腿部和背部肌肉，提高爆发力。

确保在进行硬拉时使用正确的姿势，以避免受伤。

2. 爆发力训练：- 蹲跳（Box Jumps）：将一个坚固的箱子放在地面上，从蹲姿跳上箱子，然后迅速回到地面。

这种训练有助于提高下肢的爆发力。

- 弹跳球训练（Medicine Ball Throws）：投掷重量适中的弹跳球有助于培养爆发力和协调性。

球员可以进行上抛、侧抛等不同方向的投掷。

3. 灵活性和敏捷性训练：- 蛙跳（Frog Jumps）：通过蹲下并用双手触碰地面，然后以强烈的腿部推力跳起，这有助于提高腿部肌肉的爆发力和灵活性。

- 跳绳（Jump Rope）：这是一种简单而有效的训练方式，有助于提高小腿肌肉的弹跳力和协调性。

4. 核心训练：- 仰卧起坐（Sit-ups）：强化核心肌肉对于身体的控制，有助于在弹跳时维持身体的平衡。

- 平板支撑（Plank）：这个训练可以加强腹部、背部和臀部肌肉，提高核心稳定性。

5. 柔韧性训练：- 静态拉伸（Static Stretching）：在弹跳训练前后进行适度的静态拉伸，有助于提高肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。

重要的是，这些训练方法应该结合个体的身体状况和目标来制定，并在专业教练的指导下进行，以确保安全性和效果。

此外，持续性的弹跳训练需要耐心和恒心，不要期望立竿见影，而是通过长期坚持逐渐提高弹跳能力。

论篮球运动员下肢纵跳力量的训练

论篮球运动员下肢纵跳力量的训练
宋振镇
【期刊名称】《成都体育学院学报》
【年(卷),期】2004(30)5
【摘要】从生理学角度阐述了纵跳力的生理机制和影响因素,提出纵跳力量训练应遵循的原则,介绍了几种重要而常见的纵跳力训练的方法和注意事项,并指出训练中的一些不科学不合理的力量训练方法,为科学训练提供有益参考.
【总页数】2页(P56-57)
【作者】宋振镇
【作者单位】华侨大学体育部,福建,泉州,362011
【正文语种】中文
【中图分类】G841
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