剧烈运动后不能做的事

夏天剧烈运动后的注意事项

夏天剧烈运动后的注意事项夏天是进行户外运动的绝佳季节。

在炎热的夏季里，剧烈运动不仅可以锻炼身体，还可以消磨时间，增加乐趣。

然而，夏季剧烈运动后，我们也需要注意一些事项，以确保身体的健康和安全。

夏季的高温天气容易导致人体脱水。

剧烈运动会加速人体的水分流失，因此及时补充水分非常重要。

在运动前和运动中，我们应该适量饮水，补充身体所需的水分。

尽量避免饮用含有咖啡因和大量糖分的饮料，因为它们会加重脱水的情况。

夏季紫外线辐射强烈，容易导致皮肤晒伤。

在进行剧烈运动前，我们应该涂抹防晒霜，并选择透气性好的运动服装，以减少皮肤接触紫外线的面积。

同时，还需要注意避开太阳直射的时间段，尽量选择清晨或傍晚进行运动，以减少紫外线的伤害。

夏季的空气湿度较高，容易引发体力透支和中暑。

剧烈运动会让身体大量出汗，进一步加重水分和电解质的流失。

因此，我们需要合理安排运动时间和强度，避免过度劳累。

如果出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即停止运动，进入阴凉处休息，并及时补充水分和盐分。

夏季的蚊虫较多，容易叮咬到暴露在外的皮肤。

在进行剧烈运动前，我们应该涂抹防蚊液，穿着长袖长裤，以减少被蚊虫叮咬的机会。

如果被蚊虫叮咬后感觉不适，应及时处理叮咬部位，避免引发皮肤炎症或感染。

夏季的运动场地通常比较热，容易导致脚部受伤。

在进行剧烈运动时，我们应该选择合适的运动鞋，并确保鞋底有足够的防滑和缓冲功能，以减少因运动滑倒或脚部受伤的风险。

总的来说，夏季剧烈运动后需要注意的事项有很多。

除了上述提到的注意事项外，我们还应该根据自己的身体状况和运动强度，合理安排运动时间和休息时间，避免过度劳累。

此外，还应该根据个人情况，选择适合自己的运动项目，避免不必要的伤害和风险。

夏天是运动的季节，剧烈运动可以锻炼身体，提升健康水平。

但是，我们在进行剧烈运动时也要注意保护好自己的身体，避免因为不当的运动而导致身体不适或受伤。

通过合理的运动安排、补充水分和防晒等措施，我们可以在夏季享受运动的乐趣，同时保持身体的健康和安全。

【推荐】刚运动完不能做什么事

刚运动完不能做什么事
生命在于运动。

运动之于我们的健康是有非常多的好处的，养生学里也特别提倡大家多做运动。

但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。

那么刚运动完不能做什么事呢?
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。

实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、。

夏天剧烈运动后的注意事项

夏天剧烈运动后的注意事项
夏天进行剧烈运动后，需要注意以下几点：
1. 及时补充水分：夏天气温高，剧烈运动会导致大量的出汗，容易导致脱水。

为了避免脱水，运动后需要及时补充水分，建议饮用清凉的水或含有电解质的运动饮料。

2. 合理休息：剧烈运动对身体消耗较大，需要给身体充分休息的时间。

运动后可以适当放松一段时间，让身体恢复能量。

3. 进食健康食物：剧烈运动会消耗身体的能量，需要适量的摄入营养的食物来补充能量。

选择富含蛋白质和碳水化合物的健康食物，如鸡胸肉、鱼类、水果和蔬菜等。

4. 防晒：夏天阳光强烈，剧烈运动容易暴露在阳光下，容易导致晒伤。

在运动前要涂抹防晒霜，选择SPF值较高的产品，
可以有效地预防晒伤。

5. 避免锻炼时间过长：夏天气温较高，剧烈运动时间过长容易导致中暑和疲劳。

建议控制运动时间，避免过度劳累。

6. 穿着合适的运动服装：选择透气性好、吸湿性强的运动服装，能够帮助身体散发热量，保持凉爽。

此外，戴上运动帽和墨镜，保护头部和眼睛免受阳光的伤害。

7. 注意身体状况：剧烈运动后要留意身体的反应。

如果出现头晕、乏力、心跳过快等不适症状，应及时停止活动，休息片刻，
必要时寻求医疗帮助。

总的来说，夏天剧烈运动后需要关注补水、休息、饮食和防护等方面，保护身体健康。

跑步后的禁忌事项

跑步后的禁忌事项
不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。

在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。

如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

做完运动后要注意什么事项

做完运动后要注意什么事项做完运动后要注意什么事项1、切忌暴饮很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。

故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

2、休息一会儿再洗澡剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。

而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾玻所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

3、慎食甜食和糖水有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦耽食欲不振。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

在我们剧烈运动之后，还要注意不宜马上停止运动，还应当做一些缓冲的慢运动，不会让身体受伤害。

运动后多久喝水由于运动会导致大汗淋漓，所以很多的人就有在运动后喝水的情况，其实这种做法是不科学的，是会影响到身体健康的，那运动后多久喝水？通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。

每两次之间至少间隔10分钟。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

如何才是运动后正确的喝水方法呢？1：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。

2：在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。

之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。

这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。

3：在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上。

【健康】健身运动后不宜做的事,99%的人都做错了!

【健康】健身运动后不宜做的事，99%的人都做错了！健身运动后不宜做的事情，你知道有哪些吗？就让竞步健康带您了解正确的健身运动方式！1.不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

2.不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

每次运动后要调整呼吸节奏，进行低热量的运动，正常情况下慢走就可以了，这样可以促进四肢血液回流到心脏，还能加快恢复体能消除疲劳等等，如果实在不行了，可以让同伴搀着走走。

3.不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。

运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

4.不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

5.不要“省略”放松整理活动实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

运动后千万别做的几件事,小心可能会中毒

运动后千万别做的几件事，小心可能会中毒
毒素排出体内，可以让你心情放松个，压力降低，但是运动并不是一件简单的事情，运动之后很多的注意事项你有看到吗?对于运动后的4大误区你是不是有呢?对于运动的营养补充你是不是知道呢?下面就和小编一起去了解一下吧。

很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。

误区1:运动后大量饮水运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。

但如果大量饮水，可能会引起"水中毒"，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。

对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。

如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

误区2:运动后立即躺下或蹲坐运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。

在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过"肌肉泵"的作用推动血液回流。

如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。

所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。

误区3:运动后马上洗澡运动之。

刚打完球后这7件事千万不要做！转给伙伴们！！！

刚打完球后这7件事千万不要做！转给伙伴们打网球的朋友注意了，刚打完球不宜做的7件事情，为了健健康康地打球，请认真看完！同时请告诉你身边的朋友，提醒大家注意。

1不宜立即停下来剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以长时间高强度地打网球后不要马上停下，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

这也是为什么职业网球比赛会安排局间休息的原因。

2不宜立即大量喝水高强度的网球运动后如果一次性喝大量清水，会使血液中的盐含量降低，钠代谢失衡，导致血液携氧能力降低，轻者会有肌肉抽筋，肠胃不适的感觉，重者会直接因大脑供氧不足导致昏厥，甚至危及生命。

这也是为什么很多运动饮料会加所谓电解质，有的甚至直接加盐，这都是为了保持运动后钠等电解质代谢平衡。

所以剧烈活动后喝清水不宜太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

3不宜马上洗冷水澡、吹风或用空调有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。

这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。

因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

4不宜立即喝啤酒剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

5不宜立即吃饭剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。

消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。

剧烈运动后,常见三种行为损健康

剧烈运动后，常见三种行为损健康作者：彭永强来源：《家庭百事通·健康一点通》2015年第01期很多人喜欢从事一些剧烈运动，认为这样可以强身健体。

剧烈运动如果处理得当，对于减肥、保健等大有益处。

然而，如果行为不恰当，譬如剧烈运动后立即坐卧休息、立即洗澡，以及立即大量饮水等，这些行为会大大损害我们的健康。

立即坐卧休息是锻炼的大忌这是因为，健身运动后若立即坐卧下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足缺氧出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

此情况多见于运动量比较大的运动，如长跑。

正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理运动，如慢行、按摩腿部肌肉等。

立即洗澡易患疾病许多人都喜欢在剧烈运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。

其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

因为人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

立即大量饮水损害健康剧烈运动后大量饮水，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋、头疼、呕吐、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

而且，一次性饮水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息则更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以，在剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用少量多次的方法喝水。

剧烈运动之后四不宜.doc

龙源期刊网
剧烈运动之后四不宜
作者：肖芬
来源：《发明与创新(学生版)》2006年第06期
青少年剧烈运动后，应该注意以下几点。

不能立即体息
剧烈运动时人的心跳会加快，毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴
运动后人体为了方便散热，保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多。

此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如果洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。

不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴难耐，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

而喝水速度太快也会使血流量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现胸闷腹胀、心力衰竭等症状。

因此，运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则全影响身体的散热，引发感冒、腹痛等疾病，
不宜大量吃糖。

运动健身之后不能做什么

运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。

一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结束后累了就蹲下休息，认为能够缓解自身的疲劳，其实是一种错误的做法，这样很容易会影响到血液循环，导致肌肉更加疲劳，一不小心或许还会出现休克现象。

其实正确的做法是运动结束后，首先调节呼吸节奏，然后走几步或者简单做一下深呼吸等，能够让自己的体能更快恢复，有效消除疲劳。

二、运动后拒绝喝冷饮运动结束后，人经常会大汗淋漓，出现口干舌燥的感觉，特别想要喝冷饮解渴，这样做最大的危害就是容易导致腹痛、腹泻等现象。

其实正确的做法是适宜补充少量的白开水或者盐水，千万要谨记不能疯狂灌水。

三、运动后不能立刻吃饭运动结束后，如果马上去吃饭，很增加消化器官的负担，容易引发功能紊乱，还有可能造成多种疾病，这样做就适得其反了。

正确的做法是等运动结束20-30分钟后再进行吃饭。

四、运动后不能马上洗澡运动后出汗是肯定的，很多人会选择马上去洗澡，认为能够消除疲劳，其实不然，选择洗冷水澡，会形成内热外凉，容易着凉生病，洗热水澡反而会让你感到头昏、恶心。

正确的做法是等心跳平稳后再洗澡，最好是洗温水澡。

还有注意不能骤降体温、吃烟喝酒以及大量吃糖，最重要是注意做好运动放松整理活动，能缓解肌肉的疲劳。

运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。

一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结推荐度：点击下载文档文档为doc格式。

剧烈运动后,要避免这些小习惯

剧烈运动后，要避免这些小习惯
健身运动之后有些不良的习惯会危害我们的身体，所以一些不良的小习惯你可要看清了，为我们的健康做多一份努力。

小被掏空运动时最容易被忽略的七大误区
剧烈运动后忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

所以，激烈运动后要持续做一些小运动量的举措，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

剧烈运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。

此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力减少，人就容易生病;而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其余慢性疾病。

所以，激烈运动后务必要休息一会再洗浴。

剧烈运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。

这样既减少胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消。

健身运动后有些事莫急做

健身运动后有些事莫急做作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2020年第4期钱琦（山东济南 250022）在健身房经常看到许多猛男在运动后马上喝一瓶冷饮来解渴，或洗个澡去汗味，让自己感觉舒服一些。

其实这些做法都是不对的。

运动健身后有些事是不能立即做的。

不要蹲坐休息运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下，认为能省力和休息。

其实这是一个错误的做法。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳，严重的会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热耗的整理活动，例如慢步走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能，消除疲劳。

如果活动量太大实在体力不支时，也可让同伴搀着走走。

不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓。

尤其是在夏天，伴随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。

许多年轻人此时喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，运动时全身血液比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

这种情况需在运动结束20～30分钟后才能恢复正常。

如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

不要骤降体温运动时机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，易招致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

剧烈运动后需要做什么？

剧烈运动后需要做什么？是不是有很多人觉得运动后自己小腿上的肌肉变多的呢?甚至变的越来越强健了呢?对于爱美的女性来说这是一件非常不能接受的一件事情，练习体育的人知道运动完不能做什么事情吗?你们又知道能做什么事情吗?想要知道答案吗?下面就让带着大家来了解关于这类的问题。

剧烈运动后(如游泳、跑步等)，千万不要拿冷水洗头，冲洗你的手臂身体或脚，这时你全身的血液都在身上"翻滚"，你这一浇，可能会引起感冒，年龄再大以后，关节可能会疼痛。

如果真的要洗，那先坐下来喝口茶，休息半小时再洗。

剧烈运动后不要喝冰饮，这样对身体内部的器官不好，因为运动后身体内部温度是挺高的，所以不能喝;建议年轻人运动后喝一些热牛奶，热开水。

剧烈运动后建议用热毛巾敷着自己比较疼痛的肌肉，如果是跑步这种用脚的运动，建议晚上可以泡泡脚，这样让人晚上睡的香，又放松。

整理活动不能忽视。

不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。

其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。

整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。

因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。

当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。

怎么样?都了解运动后可以做什么和不可以做什么呢?既然知道了那么在运动后一定要注意啦，不要在让自己的身体变得难受了哦。

在运动前大家最好做一些热身，舒展自己的筋骨，这样才会将自己的潜力发挥到最好，而且不容易受伤哦。

运动后有什么事情是需要注意的

运动后有什么事情是需要注意的可乐其中含有足量的二氧化碳，能通过蒸发带走体内的热量，起到降温作用，但是运动后立即喝可乐会造成低血糖的晕厥和低血糖休克。

下面是小编分享的运动后的注意事项，一起来看看吧。

运动后不能做的六件事一、忌立即休息剧烈运动的时候人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会让小静脉受到挤压，促使血液非常快地流回心脏。

这个时候假如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不可以通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，脑部就会暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

因此，剧烈运动后要继续进行小运动量的一些动作，呼吸与心跳基本正常后再停下来休息。

二、忌立刻洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，这个时候如洗浴冷水浴会由于突然刺激，会让血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力下降，人就容易生病。

而如洗热水澡就会继续增加皮肤里的血液流量，血液过多地流进肌肉与皮肤中，造成心脏与大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易导致其他慢性疾病。

因此，剧烈运动后务必要休息一会再洗浴。

三、忌暴饮止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会让胃肠负担加重，让胃液稀释。

这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

而喝水速度太快也会让血容量增加太快，突然让心脏的负担加重，导致体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至引起心力衰竭、胸闷腹胀等。

所以运动后别过量过快饮水，更不能喝冷饮，不然会让体温的散热受到影响，导致感冒、腹痛或者是其他疾病。

四、忌过量吃糖有的人在剧烈运动之后感觉吃点甜食或者是糖水非常舒服，就觉得运动后多吃甜食有好处，其实运动之后吃太多甜食会让身体里面的维生素B 1大量消耗，人就会觉得倦怠、食欲不振等，会让体力的恢复受到影响。

所以，剧烈运动后最好多吃点含维生素B 1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。

剧烈运动后不宜做的事有哪些

剧烈运动后不宜做的事有哪些很多人由于比赛或者需要加强运动锻炼，在经过剧烈的运动之后，都没有严格的遵守一些禁忌的注意事项，所以会发生一些危害到自己健康的问题，这都是他们没有了解到，剧烈运动之后，有很多事情是不适宜马上去做的，比如下面盘点的这些事情，剧烈运动之后的朋友们千万不要马上去做。

一、不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

如果在以前你没有，注意遵守过这些原则问题，那么现在就要时刻提醒自己了，如果自己剧烈运动之后的话，那么尽量不要马上去做这几件事，注意这些问题，这也是为了更好的保证自己的健康，避免身体，受到更多的不利影响和危害。

运动后不能做的事｜运动过后注意事项.doc

不宜立即停下来休息。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，导致心脏缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

不宜立即大量饮水。

剧烈运动后如果一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。

天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。

过多的水会渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多，胃肠还会出现满胀感，会挤压膈肌影响心肺活动。

所以剧烈运动后应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或空调。

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。

这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动会引起上呼吸道血管收缩、鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，易发生小腿抽筋。

因此剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再游泳或进行冷水浴。

不宜立即饮啤酒。

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

不宜立即吃饭。

剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。

所以剧烈运动后，如果马上吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸收能力也差。

（雾中行摘自《青岛日报》）。

中医提醒您：运动过后六件事不能马上做

中医提醒您：运动过后六件事不能马上做一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。

影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时产生重力休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。

在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。

如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

四忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

六忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

男士剧烈运动后注意的事

男士剧烈运动后注意的事
男士剧烈运动后应注意：
一、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

二、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、
食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。