习练健身气功对身体改善的好处(收藏!)

习练健身气功对身体改善的好处

一、什么是健身气功

健身气功是以自身的形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。健身气功以其简单易学、动作舒缓、对场地和器材要求不高、健身效果良好而深受广大群众特别是中老年群众喜爱。研究和推广健身气功对于积极开展全民健身运动，不断提高全民健康水平，构建和谐社会有着积极的意义。

二、健身气功的功法

国家体育总局健身气功管理中心根据传统优秀功法进行整理创编，先后将《易筋经》《五禽戏》《六字诀》《八段锦》四套功法纳入第一批健身气功推广项目当中。这四套功法历史悠久、功理深厚、功法明确、形态优美，在民间流传甚广。

此次创编吸收传统功法的精髓，融合时代的特色；在充分考证研讨基础上，进行严肃的科学试验，表明它们有较为明显的健身、养生效果。由国家体育总局创编并推广的四套健身气功功法已有较长的时间，并已经开始向国外推广，四套健身功法已受到广泛的关注和好评。健身气功作为独特的健身养生方法，正在被广大民众所接受，充分满足了广大人民群众对强身健体的需要，尤其是对中老年慢性病患者或处于亚健康状态的中青年群体。

三、习练健身气功对身体改善的影响

上海中医药大学气功研究所的沈仲元、竺英祺、余平、章琪虎、瞿敏红等专家做了《健身气功习练的动态过程生理研究》的科学探索。实验结果表明：

1、健身气功能达到有氧锻炼的目的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

科学研究证实了健身气功对大部分中老年都能达到有氧锻炼的目的。健身气功虽然动作舒缓，但仍然以躯体运动为主，通过各种姿势的变换，起到有规律的拉伸肌肉、关节和按摩脏器的作用。五禽戏和八段锦的动作强度对于中老年来讲还是有一定的运动量的。是属于有大肌群参加的长时间、连续、有节奏的有氧运动，同时对有效的改善心血管和呼吸系统的功能，增进人体的抗病能力，改善情绪是一种值得推广的锻炼方法。

2、健身气功习练需要一定的持续时间才能达到有氧锻炼的目的。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。因此，有氧健身运动需要一定的运动强度以及适当的持续运动时间和运动频率相互配合。

研究表明，30分钟的运动时长和每周3次以上的运动频率是获得良好健身效果必要条件。一般情况下，要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上，只有这样才能达到一定效果。因此，身体条件合适的话，每次最好连续30－40分钟，2到4套次的键身气功锻炼会较好的达到有氧健身运动目的。

健身气功是近几年才推广的一种全民健身活动，由于相对柔和，对中老年或中老年慢性病患者、以及处于亚健康状态的中青年群体非常适合。你在习练了吗，你准备先习练《易筋经》《五禽戏》《六字诀》《八段锦》的哪一种呢？