呼吸-快速回归卓越能量状态
太极拳真传无极式修炼法

太极拳真传无极式修炼法太极拳被誉为中国武术中的瑰宝,其悠久的历史和卓越的功效使得它受到人们的广泛关注。
在太极拳中,有一种修炼法被称为“无极式”,被认为是太极拳中最高深的境界。
本文将介绍太极拳真传无极式修炼法,帮助读者更好地理解和学习太极拳。
一、太极拳概述太极拳起源于古代中国,最早是作为武术技法而流传。
后来,太极拳的独特哲学思想和养生功效逐渐受到人们的重视,在民间广泛传播。
太极拳强调圆滑、柔和、连贯的动作,注重身心的统一,具有增强健康、调节情绪、改善体质的作用。
二、无极式修炼法的特点1. 内外合一:无极式强调内外兼修,即通过锻炼内在的气修养和外在的动作形式相结合,达到身心合一的境界。
2. 缓慢流畅:无极式动作缓慢而流畅,动作间没有停顿和断裂,呈现出连绵不断的流动状态。
3. 以意驭动:在无极式中,意念起着重要的作用。
练习者需要通过集中意念,使动作准确、精准,以达到内外合一的效果。
4. 呼吸调控:无极式注重呼吸调控,要求呼吸与动作相配合,以保持全身的放松和内在能量的流动。
三、无极式修炼法的步骤1. 准备动作:站立直至,双脚自然分开与肩同宽,双臂放松自然垂下,眼神平视前方。
2. 进入状态:闭目静坐,放松身体,调整呼吸,集中注意力。
3. 开始动作:缓慢抬起双臂,手臂同时向两侧展开,成为一个大大的圆形。
4. 旋转身体:以自然而连贯的动作,慢慢转动上半身,臂与手紧跟着身体的旋转。
5. 扩大动作:随着身体的旋转,不断放大动作幅度,使动作更加柔和、流畅。
6. 呼吸调整:通过调整呼吸,使呼吸与动作协调一致,增强身体的放松和能量流动。
7. 归位并放松:结束时,逆向动作回到起始位置,放松全身肌肉,进入静坐状态。
四、无极式的益处1. 强身健体:无极式可以锻炼全身肌肉和关节活动,增强身体灵活性和协调性。
2. 提升意识:通过集中注意力和调节呼吸,无极式可以提升练习者的意识、专注力和冥想能力。
3. 舒缓压力:无极式的练习过程中,全身的放松和专注意念有助于舒缓压力、缓解焦虑和增强内心的平静。
克里亚瑜伽呼吸方法

克里亚瑜伽呼吸方法
克里亚瑜伽是一种通过呼吸和身体动作来激活、清洁和平衡能量系统的瑜伽练习。
下面是一些克里亚瑜伽的呼吸方法:
1. 怀楞呼吸法:这是克里亚瑜伽中最常用的呼吸法。
将舌头伸展到嘴唇外,然后在吸气时用力吸气,快速闭上嘴巴,将气体从鼻子中迫出。
每次呼吸练习完成后,深呼吸3次。
2. 火焰呼吸法:坐在舒适的坐姿上,用鼻子轻柔地吸气,然后用力将气体快速吐出,嘴巴保持微微张开,仿佛在吹蜡烛一样。
这个呼吸法可以增加能量和焦点。
3. 三锁式呼吸法:这个呼吸法有助于活跃身体内的能量,并激活脊柱上三个主要的锁定点。
开始时,吸气时收紧肛门,然后吸气过程中收紧脐部,最后吸气到最高点时,将下巴轻轻地收回胸口。
在呼气时逆向松开每个锁定点。
4. 理性呼吸法:这个呼吸法有助于平衡身心,并增加能量。
闭上右鼻孔,用左鼻孔缓慢而深地吸气,然后用右鼻孔轻轻地吹气。
接着闭上左鼻孔,用右鼻孔吸气,再用左鼻孔吹气。
这样交替进行。
请注意,在进行克里亚瑜伽的呼吸练习时,始终保持舒适和放松的状态。
如果你有任何呼吸系统的问题,或者感到任何不适,请及时停止练习并寻求专业帮助。
网球运动员赛前不良心理状态原因分析及调控

171当代体育网球运动员赛前不良心理状态原因分析及调控熊晚霞 王鹏昊网球运动员在比赛期间需要保持良好的心理状态,或者在比赛前积极调整自己的心理状态,以便他们可以灵活地在球场上运用战术和出色的技术,并使用适当的科学调节方法来更好地调节网球运动员的心理,以达到更好的效果。
1 网球运动员赛前不良心理状态原因分析1.1 过度紧张过度紧张的状态主要原因是和选手的技术水平,参加比赛的经验,以及赛前的准备是否充分和意志品质等有关,运动员对即将到来的比赛表现为心绪紊乱,心跳加快,肌肉发僵,全身发紧甚至导致方位知觉,时间知觉的错误判断。
1.2 过度激动产生过度激动状态是因为运动员赛前对外界新的比赛环境不适应,碰到陌生的对手,对比赛很重视,想要立刻进行比赛,这就导致了在比赛前选手心理的能量消耗太多,等到比赛时错过最佳比赛状态。
有的挺不过第一轮比赛,或者在第一局结束之后,不能够很快的平静下来,无法正常发挥,导致输掉整场比赛。
1.3 盲目自信盲目自信的运动员在赛前对比赛的困难程度认识不足,高估自己,相信自己能够很轻松的赢掉比赛而掉以轻心,当比赛没有按照自己的意料之中进行时,就会手忙脚乱,接连失误,最后导致比赛失败,盲目自信状态是运动员的不好的赛前状态,对运动成绩的提高有着很大的影响。
1.4 态度冷漠这种状态的原因是对比赛中的不利因素思考过多,而自己一时半会儿并不能解决全部问题,或觉得自己弱点太多,根本不可能战胜对手,没有参加比赛的欲望,也会出现在一些伤病初愈或者曾经受到过某种心理挫折的运动员身上,心理或者身体的创伤还没有恢复,主观上不想参加比赛,即使参加比赛,也只是应付一下,对比赛胜负没有欲望。
1.5 非常恐惧没有比赛经验是导致非常恐惧的第一大原因,有些运动员在过去的比赛中有过紧张焦虑的现象,于是一在比赛时就会产生恐惧,形成了条件反射。
2 网球运动员赛前不良心理状态调节的方法2.1 表情调节法表情调节法是通过调节自身的面部表情来改变自己的情绪的一种方法。
赤道功夫功课清单

赤道功夫功课清单功课清单:1、一四二呼吸:一个单位吸气,四个单位憋气,两个单位呼气;如你用4秒吸气,则16秒憋气,8秒吐气;可每天做10分钟到30分钟。
生命在于一吸一呼之间。
2、睡前及起床前冥想:还记得吸引力法则里教的冥想吗?如你想拥有一辆车,就想象你已经拥有了这辆你梦寐已久的车,感受你坐在车里,手握方向盘,听着车载音响的感觉。
感觉起决定作用。
想想你近些日子想要达成什么目标?记得想象是你成功的画面,想象越逼真越细腻越好。
把梦想输入潜意识,梦里都想,梦想当真!3、零极限:建议您最好买一本《富在工作》,里面详细介绍了零极限运用的原理和步骤。
然后再到助教老师那里,拷一下《零极限》的音乐MP3。
回家后,在任何场合,你都可以进行清理。
简单来说,零极限的步骤就是当你念起,起了情绪,不要排斥不要抗拒,觉察念头和情绪,然后反复说:对不起、请原谅、谢谢你,我爱你,直到你回复平静。
4、治疗密码:建议您最好买一本《治疗密码》,四个手势,帮助你释放你细胞内的负面能量,帮助你回归卓越能量状态,和零极限结合一起用,效果更佳!5、觉察日志:请时刻注意自己在某个情境中的情绪和能量状态?我捕捉到自己什么样的念头、内心对话和图像了吗?我觉察到自己什么样的心智模式与盲点?我做了怎样的转念与内在清理?我有什么新的发现?我多了怎样的接纳、放下与坦然?我有怎样的新成长与提升?透过这个事情的发生,我有怎样的了悟和收获?格式不限,尽情发挥,同时请注意,这不是文学,而是扎扎实实的修行记录。
生活无处不修行!6、清晨七问:一早起来,这些课题会让你拥有卓越的能量状态!1)此刻人生中有什么让你觉得快乐?让你快乐到什么程度?带给你什么样的感受?2)此刻人生中有什么让你觉得振奋?让你振奋到什么程度?带给你什么样的感受?3)此刻人生中有什么让你感到骄傲?让你骄傲到什么程度?带给你什么样的感受?4)此刻人生中有什么让你感到感谢?让你感谢到什么程度?带给你什么样的感受?5)此刻人生中有什么让你感到欣喜?让你欣喜到什么程度?带给你什么样的感受?6)此刻人生中有什么让你感到努力?让你努力到什么程度?带给你什么样的感受;7)你喜欢什么人?什么人喜欢你?让你喜欢到什么程度?带给你什么样的感觉?7、夜晚五问:回顾一天,问问自己收获了什么,你会有不一样的收获!1)今天你有什么样的付出?你是用什么样的方式付出?2)今天你学到了什么?3)今天你给自己的人生提高了什么样的品质?对于未来,你把今天作了什么样的投资?8、列感恩清单:想想你这一天都有哪些需要你感恩的人事物,每天记录并大声朗读它,会让你有富足喜悦的感觉。
呼吸护肤品几个系列介绍(呼吸护肤品怎么样-)

呼吸护肤品几个系列介绍(呼吸护肤品怎么样?)呼吸套装哪个系列更好?能具体推荐一下吗?1、个人认为呼吸37度的呼吸惊喜水分和时光能量最好用,这系列中的水乳都非常不错,下面具体介绍一下使用感。
Sum37全线产品都是纯天然发酵,上脸不刺激。
像这种纯天然的护肤品,长远去看才会有效果,并不会立竿见影。
2、哪个系列好用呼吸37度魔法精华系列呼吸37度魔法精华系列主要是还原年轻健康的自身肌肤状态,使肌肤充满水分、密度、弹力,使肌肤变成健康弹性肌肤。
3、,呼吸鎏金硕茫水乳套盒: 30岁以上,任何肤质可选这是呼吸高端套盒,侧重抗衰老,精致修护!使用感受:这是韩国很人气的一款补水系列,之前有朋友怀孕的时候一直在用,也给我推荐过。
4、全称:呼吸Water-full惊喜水分系列韩国呼吸su:m37惊喜水分套盒,补水保湿抗敏感,孕妇都可以用的一款。
呼吸家的东西是非常好的,因为都是纯天然发酵,无副作用无刺激,即使是敏感性的肌肤也能使用。
5、呼吸37度的鎏金瓶系列本来就是针对25岁以上的年龄层的,完全可以用的啊。
6、呼吸惊喜水分由于质地清爽无油腻,非常适合在春夏季节使用;而时光能量由于其滋润度,其实不太适合在夏天反而适合在深秋的季节使用。
其实护肤品应该跟着季节的变化而进行更换,切不可一套护肤品用四季。
呼吸37度哪个系列好用?可以推荐几款吗?1、呼吸37度分为魔法精华系列,惊喜水分系列,完美无暇系列,时光能量系列和美白系列。
魔法系列适合年轻肌肤,惊喜水分系列主打补水,完美无暇系列注重净化肌肤,时光能量系列适合敏感肌,美白系列主打美白。
2、个人认为呼吸37度的呼吸惊喜水分和时光能量最好用,这系列中的水乳都非常不错,下面具体介绍一下使用感。
Sum37全线产品都是纯天然发酵,上脸不刺激。
像这种纯天然的护肤品,长远去看才会有效果,并不会立竿见影。
3、只要是想美白的妹纸都可以使用呼吸37度美白系列是利用一发觉的工学生产的天然原料,具有卓越的美白效果,并发挥提亮肤色,是肤色均匀的功能,使皮肤恢复透明亮丽的原来的肤色。
瑜伽冥想休息术引导词

瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词(一)请大家选择舒适(de)座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你(de)拇指和十指相触成瑜伽(de)智慧手印,倾听柔和(de)音乐,抛开所有(de)思绪,让你(de)内心慢慢平静下来.闭上双眼,用心灵去探索自我(de)世界.嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡(de)微笑.从此刻起,抛开你所有(de)烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想.放松你(de)双肩,双臂,双膝,双脚.将你(de)意识放在腹式呼吸上,用你(de)鼻孔深深(de)吸气将新鲜(de)气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓(de)呼气,小腹向内收起根据自己(de)气息找寻自己(de)感觉.呼吸是瑜伽中(de)灵魂,瑜伽呼吸(de)要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸.瑜伽(de)腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜(de)血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽(de)呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净(de)状态.整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益.就这样深深(de)吸气, 缓缓(de)呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡(de)花香, 远处几只蝴蝶在轻快(de)飞舞.现在让我们把意识慢慢(de)收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热(de)双手放于脸颊,轻轻(de)按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃.现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前(de)明亮.--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词(二)请大家选择最舒适(de)坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽(de)智慧手印放到双腿上.轻轻(de)闭上双眼,随着这美妙(de)旋律,逐渐放慢我们呼吸(de)节奏,放松我们(de)面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔(de)音乐,让我们一起走进瑜伽快乐(de)世界.抛开所有(de)紧张、烦恼和不安,我们(de)心变(de)平静、祥和.让我们一起来做瑜伽(de)腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有(de)浊气排放出去.然后,用鼻子慢慢(de)深深(de)吸气,让新鲜(de)氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢(de)向外扩张、隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢(de)回缩,感觉体内所有(de)浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外.将注意力放在你(de)呼吸上,配合自己(de)呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有(de)能量慢慢(de)进入体内每个角落,滋养我们身体(de)所有细胞.呼气时,感觉体内所有(de)毒素、不快乐(de)情绪统统(de)被排除体外.5次过后,调整为自然呼吸.现在你(de)呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色(de)大草原,阳光透过云层,散落在你(de)身上,蔚蓝(de)天空,微风轻轻(de)吹过,在微风(de)爱抚中,静听鸟儿愉悦(de)欢唱,一群悠闲(de)马儿、羊儿在吃草.远处潺潺流水(de)响声,让我们进入忘我(de)仙境.请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻(de)放在眼睛上,用你手掌(de)余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹(de)产生.双手滑落到你(de)脸颊上,用食指轻轻(de)敲打一下.这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜(de)功效.放松双手回到双膝上,慢慢睁开你(de)双眼,感受一下眼前明亮(de)世界.放松双脚,按摩脚踝、双膝.瑜伽冥想冥想,是用你(de)想象力来调节心身,缓解压力.对绝大多数人来讲,视觉(de)想象远比听觉(de)想象要生动(de)多,有力(de)多.而听觉想象则需要诱导.所以通常情况下冥想时都要有相适应(de)音乐伴随始终.想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体(de)记忆,这个记忆就是体验,躯体(de)体验.其实,人(de)大部分记忆都是储存在身体(de)皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里.瑜伽冥想词3:实际上,冥想一个从来没有体验过(de)情景是没有实际意义(de),一个虽然到过、体验过,却没有深刻(de)躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动(de)情景,也没有多大意义(de).所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验(de)唤醒.增加对大自然(de)兴趣,对美(de)事物(de)追求,培养对音乐(de)爱好,有助于冥想(de)效果.同时,也会让我们(de)心胸更加得开阔,对未来更加(de)充满信心.从而使自己变得越来越美丽,越来越健康.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词(一)选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始}:盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合.意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位.你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远(de)舒畅境地里,松松静静(de)身态气息与这个空灵悠远(de)自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话(de)声音,你会感到有一股股(de)声音气流从你(de)头部顶轮,中心部位缓缓(de)流入你(de)体内,舒缓(de)落入你(de)腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵(de)宁静与博大,身体随着心灵(de)宁静与博大,慢慢变空变松变大.这时候,从你(de)腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒(de)莲花,把你(de)身体缓缓托起,向上托起.这莲花不停地放射着光芒,照亮了你(de)全身,照亮了你(de)头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身(de)骨骼.并接着照亮了你全身(de)肌肉,照亮了你(de)五脏六腑.你(de)身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明.这放射着光芒(de)莲花托着你(de)身体缓缓升起……升到蓝天之上.朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕.你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净(de)白云.随着阵阵自然和谐(de)微风吹来,你(de)身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着.阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你(de)身体,它吹走了你全身(de)病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香(de)微风吹拂,你正感觉到身体内(de)病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远(de)天际,直到消失无踪.{感受一下,此刻(de)状态}我们看到……在海天(de)尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽(de)海空中弥漫着一股清香(de)味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们(de)身上……有一种久违(de)祥和深入我们(de)心房……有一种熟悉(de)喜悦正感动着我们(de)生命……迎着日轮(de)光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光(de)微粒……飘向四面八方……我们没有固定(de)方向……但却到处可以感受到生命(de)方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处(de)喜悦.让我们持续而长久地保持这份心灵(de)喜悦……自然(de)进入……逐步(de)深入……成为我们(de)本身……无限美好(de)本性……化做无限喜悦(de)空灵.这时候……我们心灵深处生命(de)概念已然消散……心灵(de)喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远(de)天际传来……指引着我们生命回归(de)方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦(de)感悟中……在永恒(de)光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切.这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……喜悦,无处不在……(提示:练习完毕后,回味感受,直到这冥想(de)最后一刻在脑海消失,再起身,做简单(de)肢体舒展.)-------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词(二)想象自己躺在一片绿草地上,软软(de),绵绵(de),阵阵清香扑面而来.蓝蓝(de)天空没有一丝云彩.潺潺(de)小溪,从身边缓缓流过.叫不出名(de)野花,争相开放.远处,一只母牛带着它(de)崽崽在散步.身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着.一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去.树上(de)鸟儿在不停地歌唱.你,用心去听,远处有瀑布泻下(de)声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发(de)幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静(de)湖面上,忽而又深入到葱郁(de)山谷中.你,要用心去感觉,你(de)身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你(de)身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了.优美,舒缓(de)音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你(de)心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好(de)放松.1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大(de)美悄然充溢我们(de)心头,时刻提醒着我们,一时感官(de)满足只是海市蜃楼,只有纯净(de)目光,圣洁(de)心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏(de)欢乐.2、想象一下,烟雨中(de)江南水乡,雾朦朦,雨朦朦.古老(de)拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边(de)垂柳,听着远处古寺(de)钟声,进入冥想.3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳(de)空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺.手捧一杯香茶,碧绿(de)茶叶在滚烫(de)开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.5、想象一下,万里无云(de)晴空,一望无际(de)平原,金光四射(de)太阳,你我置身其间,忘却世间烦人(de)琐事,无谓(de)争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想.6、想象一下,一场轻盈(de)新雨,遮盖了我们(de)工作场所和熟悉(de)世界,带领我们进入一个幽远奇妙(de)境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合(de)清香,在这独立于一切法则之外不可言喻(de)境地中慢慢进入冥想.7、想象一下,在美丽(de)星空下,当人们熟睡(de)时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘(de)世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上(de)精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产(de)声音,而我们则慢慢进入冥想.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词(三)走到你(de)安全领地,躺下并且完全舒适地放松.闭上你(de)双眼.……缓慢步行到你心中(de)一块安静领地……你(de)领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全(de)……看见自己正在清除自身(de)烦恼,忧虑……注意远处(de)景象……你闻到什么了吗……你听到什么了吗…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它(de)表面是什么感觉……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊(de)领地,一个私人(de)领地……寻找与这领地相连(de)路径……感觉你脚下(de)地面……看看你身体(de)上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己(de)安宁(de)、舒适(de)、安全(de)地方.你已经到达了自己(de)特别领地……你(de)脚下是什么……感觉怎么样……走几步……你在你(de)上方看到了什么听到了什么还听到了其他什么伸出手来触摸一下……它(de)质地怎么样附近有钢笔,纸张,颜料吗或者有沙堆、黏土用来玩耍吗走向它们,拿起它们,闻闻它们.这些是你(de)专用工具,或者是你(de)内心向导(de)工具,用来对你展现自己(de)思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么你听到什么你闻到了什么东西发出(de)芳香在你(de)特别领地中坐着或者躺着……注意四周(de)气味、声音和景象……这是你(de)领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适(de).记录下这块地方(de)气味、声音和景象……在你需要(de)任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸你附近(de)物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用(de),只要你愿意你可以随时进来.对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我(de)特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意”.现在转动你(de)眼睛,用几秒钟时间体验一下你(de)放松感觉.发现你内心(de)向导.你内心(de)向导是一个虚幻(de)人或者动物,他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导.他是一条连接你内心智慧和潜意识(de)纽带.你内心(de)向导能够告诉你如何放松,能够帮助你寻找压力(de)根源.通过瑜伽锻炼,你可以在需要(de)时候进入你(de)特殊领地并且在那里遇见你内心(de)向导.(以下重复两遍)1、我每天练习瑜伽,我身体(de)感觉越来越健康和强壮.每次我放松时,我(de)身体变得更强壮、和谐.2、我拥有良好(de)生活习惯,我现在充满生命力.我保持心情愉快,我已经丢掉旧包袱,开始迎接新生命.3、每天我都感到能力(de)增加和自我(de)肯定.我能够做好.我正在用我卓越(de)洞察力做我(de)工作.我感觉自己越来越快乐,每天都有成就.我善待自己.我越来越喜欢自己.我是一个聪明(de)、富有创造力(de)和有才能(de)人.4、我确信自己能够达到我制定(de)目标.我(de)身体内蕴藏着改变自己(de)潜能.我能够解决好自己(de)问题.我做出(de)决定是正确(de).我能够将纷飞(de)杂念抛到一边,集中精力对付我(de)目标.我正在实施我(de)计划,我对它越来越有兴趣.当我向着我(de)目标靠近时,一步又一步,新(de)热情和新(de)能量将会出现.5、在有压力(de)情况下,我能够保持镇静,应付自如.我有勇气面对所有挑战.我将达到我(de)目标.瑜伽休息术引导词(一)让你(de)眼睛轻柔地集中在你面前(de)一个点上……做一个放松(de)深呼吸,气流直达你(de)丹田……做另一个放松(de)深呼吸……再做一个……尽管你(de)眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你(de)眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说.现在你开始放松你身体内(de)每一块肌肉.让你(de)双腿放松……让你(de)双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你(de)双腿在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重……你(de)双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你(de)胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重.你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你(de)胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松(de)程度越来越深.你(de)双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你(de)双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后(de)一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……同样,开始你(de)脸部放松.你(de)前额变得平滑而放松.你(de)前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你(de)脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你(de)脸颊正在释放紧张……你(de)前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松.现在轮到你(de)下巴开始放松了……感觉越来越放松.随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你(de)嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松.现在可以放松你(de)颈部和肩膀了.你(de)颈部变得越来越放松……你(de)肩膀变得越来越放松……感觉你(de)颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气(de)时候让放松(de)感觉扩展到你(de)胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气(de)时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松.感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深.现在是该进入你(de)特别领地(de)时候了……一个安全而平和(de)地方.你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你(de)特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松.走到第十步时你已经到达了你(de)领地了……当你向你(de)特别领地走近时,感受那里(de)平和与安全.现在每走一步你觉得越来越放松.十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零.现在查看一下你(de)特别领地(de)景观和颜色……听一听四周(de)声音……感受一下你(de)特别领地(de)氛围……闻一闻你(de)特别领地(de)气味.看……听……闻……你在你(de)特别领地感到平和安全,安全平和.感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松.你是如此平和.------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词(二)将您(de)意念凝聚于左脚上.开始感知左脚.然后让意念进入脚趾.开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒展,最后将意念疑聚于第五个脚趾,感觉它变得柔软和舒展.这样,所有(de)脚趾都变得柔软放松.·将意念集中到脚底.脚底渐渐舒展.左脚底完全放松.·将意念集中于脚面.脚面渐渐舒展.左脚面完全放松.·意念开始集中于小腿,小腿(de)肌肉,胫骨和膝盖.左小腿渐渐舒展,然后完全放松.胫骨渐渐舒展,然后完全放松.左膝渐渐舒展,然后完全放松.·让意念上移到大腿.感觉大腿前方(de)肌肉渐渐舒展,然后完全放松.·让意念游移得更高些,直到臀部,感觉臀部(de)肌肉渐渐放松,然后完全放松.您(de)左腿,从脚趾到臀部,现在都已经受到了放松护理.现在,在右腿这边重复整套护理.·将意念凝聚于腹中.·将意念凝聚于盆骨部位.感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展.完成腹部(de)放松.·开始凝神于背部.感觉您正紧贴地面(de)背部(de)下部、中部以及上部,然后感受它们全都在渐渐放松.完成整个后背(de)放松.·将意念凝聚于左手.开始感知您(de)手指,首先感知小手指,感觉它渐渐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后感觉您(de)拇指,感觉它渐渐变得柔软舒展,完成全部手指(de)放松.·开始感知您(de)手掌.手掌渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手腕.手腕渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手肘.肘部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)上臂,包括外侧与内侧.上臂渐渐舒展,然后全部放松.·开始感知您(de)左肩,肩部渐渐舒展,然后完全放松.整只左臂(de)放松就完成了.在右臂这边重复整套护理.·将意念上移到颈部.·开始感知您(de)咽喉与颈部.咽喉与颈部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)头部,头皮.头皮正渐渐舒展.整个头部都得到了放松.·开始感知您(de)头顶.头顶渐渐舒展,完全放松.您(de)头部开放澄明,像鲜花盛开一般.·开始感觉您(de)头顶正渐渐闭合,如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般.虽然头顶闭合了,但是您(de)身体依然沐浴在金色(de)光芒中.感觉这光芒充盈了您(de)气息,渗透了您(de)躯体.·开始感觉气息正远离您(de)身体.然后,切实体会一会儿自己(de)呼吸.·将意念游移到身体(de)其它部分,开始感知手臂、腿、胸部和腹部.意识到身体正躺在地板上呼吸.--------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词(三)仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适(de)方式稍分开,有条件(de)话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底(de)放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来.现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有(de)手指.现在转到身体(de)左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有(de)手指.现在转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部.现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部.现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中.(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝(de)海水,蓝蓝(de)天空,海面平静极了……一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我(de)双脚,触到了我(de)全身,我警醒了.我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了.我在静观自己(de)呼吸,我(de)呼吸自然而平稳地进行,当我吸气(de)时候,我感觉自己正在吸气,我呼气(de)时候,感觉到自己正在呼气,我(de)呼吸自然而平稳.我轻轻地活动我(de)脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中.现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热(de)手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官.腹部内脏器官在温热(de)手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热(de)手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有(de)疲劳都消除了.大拇指轻轻按自己(de)太阳穴,感觉精力正在恢复.继续摩搓手心,待手心发热,将发热(de)手心捂住闭着(de)双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖(de)手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光.深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起.睁开眼睛,将头部轻轻摆动.再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧.深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有(de)紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂.健身瑜珈休息术已全部完成.------------------------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词(四)。
呼吸的转化率计算公式

呼吸的转化率计算公式呼吸是生物体生存所必需的生理活动,通过呼吸,生物体可以将氧气转化为能量,同时排出二氧化碳等废物。
呼吸的转化率是指在呼吸过程中,将氧气转化为能量的效率。
了解呼吸的转化率对于研究生物体的能量代谢和健康状态具有重要意义。
本文将介绍呼吸的转化率计算公式以及相关的知识。
呼吸的转化率计算公式可以用以下公式表示:呼吸的转化率 = (产生的能量 / 摄入的氧气量) 100%。
其中,产生的能量指的是通过呼吸过程产生的能量,通常以千卡或焦耳为单位;摄入的氧气量指的是生物体在呼吸过程中吸入的氧气量,通常以升为单位。
在实际应用中,呼吸的转化率可以通过呼吸代谢率(RMR)来计算。
呼吸代谢率是指生物体在安静状态下,通过呼吸过程产生的能量。
呼吸代谢率可以通过测量生物体在安静状态下的氧气消耗量和二氧化碳产生量来计算。
通过呼吸代谢率的计算,可以进一步推导出呼吸的转化率。
呼吸的转化率与生物体的健康状态和代谢能力密切相关。
在正常情况下,人体的呼吸的转化率约为20%~25%,即每摄入1升氧气可以转化为约200~250卡的能量。
而在运动、疾病或其他特殊情况下,呼吸的转化率可能会发生变化。
例如,在运动时,人体的呼吸代谢率会增加,呼吸的转化率也会相应提高,以满足身体对能量的需求。
除了与人体健康和运动相关的应用外,呼吸的转化率还在生物学和生态学研究中具有重要意义。
通过测量不同生物体的呼吸的转化率,可以了解它们的代谢特点和生态适应能力。
这对于研究物种的生存和繁衍具有重要意义。
总之,呼吸的转化率是生物体能量代谢的重要指标,它可以通过呼吸代谢率的测量来计算。
了解呼吸的转化率对于研究生物体的能量代谢、健康状态以及生态适应能力具有重要意义。
希望本文介绍的呼吸的转化率计算公式和相关知识对读者有所帮助。
心灵成长训练手册

高级心理教练每日常规训练22:00—22:30 回房洗漱、交流22:30—06:00 休息(睡前十次142呼吸)06:00—06:10 晨起,胎息功(直到出汗)06:10—06:25 诵读自己的规画、冥想连接(房间内自行安排)06:25—06:30 集合(集合时带上祈祷文)06:30—06:45 排负能量(水净化、光净化)06:45—07:05 吸正能量(142呼吸、发平操、天地合一)07:05—07:20 读祈祷文07:20—08:00 早餐、整理内务08:00—08:20 早课(卓越密码)(带上训练手册)08:20—08:30 清晨七问08:30—12:00 上午课程12:00—12:40 午餐12:40—13:40 午休(催眠的花园)13:40—14:00 集合、午间活动(142呼吸、卓越密码)14:00—18:00 下午课程18:00—18:40 晚餐18:40—19:00 吸正能量(142呼吸、卓越密码、天地人合一)19:00—21:00 晚间课程(经典研习)21:00—21:30 日记时间21:30—22:00 交流分享22:40—06:00 回房休息清晨七问1、此刻人生中有什么让你觉得快乐?让你快乐到什么程度?带给你什么样的感受?2、此刻人生中有什么让你觉得振奋?让你振奋到什么程度?带给你什么样的感受?3、此刻人生中有什么让你觉得骄傲?让你骄傲到什么程度?带给你什么样的感受?4、此刻人生中有什么让你值得感谢?让你感谢到什么程度?带给你什么样的感觉?5、此刻人生中有什么让你感到欣喜?让你欣喜到什么程度?带给你什么样的感受?6、此刻人生中有什么值得你努力的?让你努力到什么程度?带给你什么样的感受?7、你喜欢什么人?什么人喜欢你?让你喜欢到什么程度?带给你什么样的感受?忏悔书写原则一、首先问自己:有什么事是自己该做而没有做的事?有什么事是自己不该做而去做的事?二、找出一件需要忏悔的具体事件。
情绪管理个人心得体会简短

情绪管理个人心得体会简短情绪管理个人心得体会简短篇1上月我有幸参加了公司组织的《情绪与压力管理》培训课堂上,老师通过诙谐幽默、活泼互动的授课方式,为我们揭示了压力的****、缓压的方法、情绪的控制等多方面的知识。
整个培训轻松愉快、形式新颖、内容丰富,使我受益良多。
现代社会经济迅猛发展,物质及精神生活日益丰富,与此同时、来自工作、家庭、社会的压力也越来越大,这些压力对我们的情绪产生着潜移默化的影响,负面情绪的积累会影响我们的身体健康,降低我们清晰思考的能力,影响工作效率。
因此、有效地控制负面情绪,甚至将负面情绪转化为正面情绪不仅可以使我们自己保持身心愉快,而且能够有效提升工作效率,进而提升企业的整体绩效与企业文化。
然而说着容易做着难如何才能抑制负面情绪对我们的影响,这是困扰大多数人的重要问题。
针对这个问题老师特别教授了快速和谐法。
快速和谐法强调心的力量,通过排除外界干扰,回归本身的方法、将我们的注意力从外界的纷纷扰扰回归到本体之内,回归到自己的心、用心呼吸中。
用心感受通过改善自己的心率模式,进而改善情绪状态,通过调动以往的积极情绪记忆,改善自主情绪与压力管理能力。
对我而言,这是一种简单易学的技巧,它让我在消极情绪出现时,能够防止情绪恶化,快速地恢复到平静状态。
此外、对积极情绪记忆的调动,让我们对自己有了一个更深的认识压力有一些来自外界,有一些来自自己的内心。
经过这次培训,让我深有感触,也让我对压力与情绪管理有了一个全新的认识。
也学会怎样去分析自己受挫反应,同时也明白了自己产生情绪的更深层次的原因。
从而可以正确调整自己的情绪?让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限?时刻保持积极的心态认真对待每一天。
抱怨喜悦我们都要渡过每一天,为何要选择抱怨而不选择喜悦呢? 保持乐观,不要抱怨,提升自我,不要被挫折所吓倒,打不死的磨难也是一笔宝贵的财富,塞翁失马,焉知非福.让我们发现美好,宽容过去,用好当下,服务他人,提升情商,向着成功迈进。
阿斯汤加瑜伽系列三呼吸法和收束动作总介绍

阿斯汤加瑜伽系列三呼吸法和收束动作总介绍原文地址:阿斯汤加瑜伽系列三--呼吸法和收束动作总介绍作者:Mei_VVdavid swenson关于瑜伽的呼吸法和收束的介绍,非常非常的重要呼吸是瑜伽真正的精髓,也可以把瑜伽作为一种在动作中的冥想,只要能够保持住呼吸,并且集中思想在呼吸上,那么动作能做到状态都是无所谓的。
千万千万不要勉强自己,没有对错,没有应该做到什么样子。
自然会一步步的深入,那些看起来不可思议的动作,慢慢的都能做到。
今天我居然可以自己在双盘的时候,两手在背后抓住相对的两个脚了,这个在一星期前还是不可能的。
瑜伽真太神奇了。
另外说到热,瑜伽真是热得快啊,5个拜日是式一做基本上就要出汗了,这种热能够保护你的身体,在这种热里运动,不会受伤,自然清洁。
在练习瑜伽要在动作上去务必除掉任何的野心,和他人攀比之心,只要集中在自己当下的状态就好,不管你的身体在什么状态,保持呼吸。
呼吸真是怎么强调都不为过啊另外几个收束,也就是lock也是非常神奇的,开始的时候,做不来没有关系,慢慢的自然会有体会,当会用收束的时候,有时候真觉得身轻如燕啊。
瑜伽不是理论,p.J大师,瑜伽的当代传递者一再强调,这是百分之九十五的练习,百分之一的理论。
要知道苹果的滋味,看和分析都是没有用的,一定要自己咬上一口。
附瑜伽手册上的翻译内容1.本文译自Kalyana-mitra(瑜珈善知识)Cmoli&yogalong译CC善知识分享欢迎传播 ASANA:Primary Series(YogaChikitsa/first series)-from Ashtanga Vinyasa Yoga Practice胜利呼吸法、能量收束法、凝视法:「八支串联瑜伽」的三大基石在开始「八支串联瑜伽」练习之前,有一个非常要紧的重点要注意:它并非印度式的有氧邉樱∧欠N健康、有力而美丽的身材,只不过是小副产品罢了。
在「八支串联瑜伽」体系里头,有一些基本技巧可以把体育锻炼转换成灵性的操练。
冰人呼吸法epub

冰人呼吸法epub摘要:I.冰人呼吸法简介A.冰人呼吸法的起源B.冰人呼吸法的基本原理C.冰人呼吸法的好处II.冰人呼吸法的具体操作步骤A.准备工作B.呼吸法的步骤C.注意事项III.冰人呼吸法的实践与效果A.实践冰人呼吸法B.冰人呼吸法的效果C.实践者的反馈IV.冰人呼吸法的科学依据A.科学研究背景B.冰人呼吸法对身体的益处C.未来的研究方向V.总结A.回顾冰人呼吸法的主要内容B.对冰人呼吸法的评价C.展望冰人呼吸法在未来的应用正文:冰人呼吸法是一种近年来备受关注的呼吸锻炼方法,其起源于古老的瑜伽文化。
这种呼吸法的核心理念是通过特定的呼吸方式来调节身体的生理机能,从而达到提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等目的。
要实践冰人呼吸法,首先需要做好准备工作。
选择一个安静的环境,确保在练习过程中不会受到外界的干扰。
采取舒适的坐姿或站姿,保持脊柱挺直。
此外,可以适当进行深呼吸,使身体和心灵都处于放松状态。
接下来,进入冰人呼吸法的核心环节。
首先,闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上。
慢慢地吸气,使腹部膨胀,然后缓慢地呼气,使腹部收缩。
在这个过程中,要尽量保持呼吸的平稳和深沉。
重复这个过程若干次,直到感觉到身体逐渐放松。
实践冰人呼吸法的过程中,还需要注意一些事项。
例如,呼吸时要保持自然,不要强迫自己进行过快的呼吸。
此外,如果在练习过程中感到不适,应立即停止练习,并寻求专业指导。
冰人呼吸法的实践者反馈表明,这种呼吸法确实能够帮助身体和心灵放松,缓解压力。
然而,关于冰人呼吸法的科学研究还处于起步阶段。
尽管有一些研究表明,冰人呼吸法可能对心血管健康、免疫功能等方面产生积极影响,但这些研究结果尚需进一步证实。
总的来说,冰人呼吸法作为一种传统的呼吸锻炼方法,在现代社会中仍然具有一定的价值。
通过实践冰人呼吸法,我们可以学会更好地关注自己的身体和心灵,从而提高生活质量。
身韵学派的理解-概述说明以及解释

身韵学派的理解-概述说明以及解释1.引言1.1 概述身韵学派是一种独特的思维方式和生活哲学,在当代社会逐渐引起人们的关注和探索。
它起源于东方文化的传统理念和现代科学的交融,旨在通过身体和感知的方式来深化人们对生活的体验和理解。
身韵学派强调身体的力量和智慧,认为我们通过身体感知世界,建立对环境和他人的联系,并获得对自身内在的直觉理解。
在当今快节奏且智能科技充斥的社会中,我们容易迷失在外界的喧嚣和压力中,忽略了自身的感受和需要。
身韵学派通过呼吸、运动、觉察等实践方法,帮助人们重新与自身建立联系,回归内心的平静和自然的智慧。
身韵学派的核心理念是身体和心灵的一体化,它认为我们的身体是我们的第一语言,我们通过身体的感觉和动作来表达自己、感知世界和与他人互动。
通过倾听身体的声音、觉察自身内在的感受和情绪,我们可以更好地了解自己的需求和价值观,并从容应对外界的挑战和变化。
身韵学派的实践方法包括身体运动、冥想、觉察练习等,它们帮助人们深入感知自身的身体感觉、呼吸和能量流动。
这些实践可以帮助我们放松身心、提升意识的清晰度和集中力,从而提高生活的质量和自身的幸福感。
身韵学派的实践也可以应用于各个领域,如教育、健康、领导力等,为个体和社会带来更多的益处和改善。
总而言之,身韵学派以身体为媒介,帮助人们重新认识和体验自己,与自身内在的智慧和力量取得联系。
通过身体的感知和实践,我们可以在快节奏和压力的社会中找到内心的宁静和生活的意义,实现真正的自我成长和心灵的觉醒。
1.2 文章结构文章结构:文章采用如下结构进行组织和阐述:1) 引言部分概述了整篇文章的主题内容,揭示了身韵学派在人们日常生活中的重要性和影响力。
同时,引言部分也简要介绍了文章的结构和目的。
2) 正文部分是文章的核心,包括了身韵学派的起源、核心理念和实践方法的详细阐述。
2.1 身韵学派的起源:在这一部分,我们将探讨身韵学派的发展背景和起源,介绍相关的历史事件和人物,以及他们对身韵学派的贡献。
意与气合,气与力合的意思-概述说明以及解释

意与气合,气与力合的意思-概述说明以及解释1.引言1.1 概述意与气合,气与力合正是在中华文化中一个重要的哲学概念。
它们代表着人与自然之间的和谐相处和互动关系。
意与气合是指人们在思想和心态上与自然界产生共鸣和契合,进而实现身心的平衡和和谐。
气与力合则是指人们通过调整自身的行动和力量,与外部环境相互协调与匹配,以达到事物的自然顺应和发展。
在中国传统文化中,意与气合被视为实现身心健康和与自然和谐相处的关键要素。
意指人的心智、意识和思维,而气则代表着宇宙的能量和活力。
当个体的意与宇宙的气相契合时,个体能够达到身心的平衡和和谐。
这种契合不仅包括与自然界的和谐相处,也包括了与他人的和谐共处。
通过与自然和他人的和谐相处,个体能够增强自身的生命力和凝聚力。
另一方面,气与力合也是中国哲学中重要的概念。
气指的是自然界中的能量和力量,而力则是个体所拥有的行动力和能力。
当个体的气与外部环境的力相互协调和匹配时,个体能够在环境中发挥出最佳的作用和效果。
这种合理的调整和适应能力使得个体能够更好地适应环境的变化和挑战,实现自身的生存和发展。
综上所述,意与气合,气与力合是中华文化中对人与自然关系和人与环境关系的理解和追求。
通过与自然和环境的和谐相处,并且适应和调整自己的思想和行动,个体能够实现身心的平衡和和谐,同时也能够最大限度地发挥自己的潜能和能力。
这一概念对于现代社会的个人成长和社会发展仍然具有重要的启示意义。
1.2文章结构文章结构部分的内容可以包括以下几个方面:首先,介绍文章的整体结构和框架,以便读者能够清晰地了解文章的组织方式。
可以提及文章的主要分为引言、正文和结论三个部分,每个部分都有相应的子标题。
其次,说明每个部分的具体内容和意义。
引言部分介绍文章的主题和背景,以及研究的目的和意义。
正文部分是文章的核心,主要阐述了意与气合和气与力合的含义和作用。
结论部分是对整篇文章的总结和归纳,强调了意与气合和气与力合的重要性和意义。
竞赛中如何保持良好的身心状态

竞赛中如何保持良好的身心状态在各类竞赛中,无论是体育赛事、学术竞赛还是职场比拼,保持良好的身心状态都是取得优异成绩的关键。
很多时候,我们会发现,那些在竞赛中表现出色的选手,往往并非仅仅凭借卓越的技能和知识,更重要的是他们拥有稳定的心态和健康的身体。
那么,究竟如何才能在竞赛中保持良好的身心状态呢?首先,充足的准备是基础。
这包括对竞赛内容的充分了解、技能的熟练掌握以及应对各种可能情况的预案制定。
比如说,参加一场数学竞赛,我们不仅要熟练掌握各种数学定理和公式,还要通过大量的练习题来提高解题速度和准确性。
同时,要预想可能出现的难题类型,并提前思考解决方案。
这种充分的准备能够让我们在竞赛中更加自信,减少因不确定性带来的焦虑和紧张。
良好的睡眠对于保持身心状态至关重要。
竞赛前,一定要保证足够的睡眠时间,让大脑和身体得到充分的休息和恢复。
睡眠不足会导致注意力不集中、反应迟钝,甚至影响情绪的稳定性。
很多人在竞赛前因为紧张而熬夜复习或准备,这其实是得不偿失的。
相反,睡个好觉,第二天精神饱满地迎接挑战,往往能发挥出更好的水平。
合理的饮食也是不容忽视的一环。
竞赛期间,要避免过度油腻、辛辣或刺激性的食物,以免引起肠胃不适。
多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等,为身体提供持续的能量支持。
此外,保持适量的水分摄入,有助于维持身体的新陈代谢和大脑的清醒。
在竞赛前和竞赛过程中,积极的心理暗示能够发挥巨大的作用。
告诉自己“我已经做好了充分的准备”“我有能力应对各种情况”“我相信自己一定能行”等等。
这种自我鼓励能够增强自信心,减轻压力和紧张感。
同时,要学会正视压力,不要把压力看作是敌人,而要将其视为促使自己进步的动力。
适当的运动可以帮助我们在竞赛中保持良好的身心状态。
运动能够促进血液循环,提高大脑的供氧量,使思维更加敏捷。
但要注意运动的强度和时间,避免在竞赛前进行过于剧烈的运动,导致身体疲劳。
简单的散步、拉伸或者轻度的有氧运动都是不错的选择。
温霍夫呼吸法

温霍夫呼吸法温霍夫呼吸法(Wim Hof Method)是一种通过控制呼吸,锻炼身体和意志力的方法。
这个方法由荷兰人温霍夫(Wim Hof)开发,他被誉为“冰人”,因为他在极寒环境中能够忍受住极端的温度。
温霍夫呼吸法的核心是深呼吸和憋气。
这个方法分为三个阶段:快速呼吸,保持呼吸,和放松呼吸。
首先,坐在一个安静的地方,关闭眼睛,放松身体。
然后,深吸一口气,呼气时稍微用力地强迫呼出更多的空气。
重复这个过程约30次。
第二阶段是保持呼吸。
呼气之后,你不要马上呼吸进来,而是尽可能地憋气。
当你感到需要呼吸时,再次深呼吸然后保持憋气。
最后,放松并慢慢呼气。
这个呼吸方法的目的是让你的身体获得更多的氧气。
通过深呼吸,你可以将更多的氧气带入体内,同时让二氧化碳排出体外。
这样可以提高身体的新陈代谢和免疫系统的功能。
此外,憋气可以增加你的肺活量和耐力。
通过锻炼呼吸,你可以提高自己的身体机能和心理素质。
除了呼吸方法,温霍夫还倡导在寒冷环境中进行锻炼。
他认为寒冷可以刺激身体产生一种叫做“褐色脂肪”的脂肪组织,这种组织可以帮助身体产生热量。
通过在寒冷环境中锻炼,你可以提高自己的耐寒能力和免疫力。
温霍夫呼吸法已经得到了一些科学研究的支持。
有研究表明,参与温霍夫呼吸训练的人会出现一些生理和心理的变化。
例如,他们的血液中的催产素水平会上升。
催产素是一种与压力应对和情绪调节有关的激素。
此外,他们的免疫系统也会得到一些改善。
这些研究结果表明,温霍夫呼吸法可能对改善身体健康和心理健康有一定的作用。
温霍夫呼吸法的应用也是多方面的。
许多人使用这个方法来缓解焦虑和压力。
通过深呼吸,他们能够放松身心,减轻压力,从而改善自己的情绪状态。
此外,一些运动员和健身爱好者也使用这个方法来提高自己的体能和耐力。
通过锻炼呼吸和在寒冷环境中锻炼,他们可以增强自己的肺活量和耐寒能力。
然而,温霍夫呼吸法并不是适合所有人的。
对于一些人来说,深呼吸和憋气可能会导致头晕和呼吸困难等不适症状。
诺贝尔呼吸法248

诺贝尔呼吸法248诺贝尔呼吸法采用一系列简单的呼吸练习,通过调节呼吸节律和深度来改善身体的健康状况。
这种练习可以被用于减轻压力、焦虑、抑郁和睡眠问题,同时他还也支持让人员为运动和体力活动做好准备。
诺贝尔呼吸法的基本方法1. 找到一个安静、舒适和放松的地方。
可以坐在椅子上,或静坐在地上,但都要保持舒适和放松。
2. 调整呼吸深度。
通过缓慢的深呼吸来放松身体和减轻情绪压力。
深吸气,然后慢慢地呼气。
每次尽量吸气深呼吸深,然后慢慢地呼气。
3. 练习呼吸节律:亦称为“1:4:2法”。
吸气的时间为1,暂停的时间为0,呼气的时间为4,暂停的时间为0,吸气的时间为2。
每次呼吸都按照这种方式来执行。
4. 练习深呼吸:吸气深度至少达到肺的三分之一容量,然后在呼气时慢慢减少呼气的时间,以达到深呼吸的效果。
5. 每天练习持续15-20分钟。
每天最好进行两次练习,每次练习的时间相同。
6. 在练习过程中保持集中注意力。
通常,人们会发现练习期间思维跳跃,他们会开始想其他的事。
当你意识到这一点时,尝试集中自己的注意力回到呼吸练习上。
通过训练,你可以学习快速回到呼吸练习上,提高对呼吸的认识。
这种呼吸练习可以帮助缓解压力和焦虑,改善情绪和睡眠问题,以及提高身体的健康状况。
控制情绪:诺贝尔呼吸法可以帮助你成为情绪的观察者,减轻恼怒和不安情绪的影响。
减轻压力:通过这种呼吸练习,可以放松全身肌肉,减轻疲劳感,甚至降低心率和呼吸。
提高睡眠质量:这种呼吸方法可以放松身心,改善睡眠障碍,让你更好地入睡。
提高运动表现:通过诺贝尔呼吸法来调整呼吸节律,可以帮助提高运动前的准备工作,增强身体适应能力。
总的来说,诺贝尔呼吸法是一种简单但有效的放松和压力缓解方法。
通过正确地进行这种呼吸练习,可以帮助你找回自己的内在平静,提高身体和情绪健康。
能量共振呼吸法

能量共振呼吸法是一种深呼吸练习,通过调整呼吸节奏,帮助人们放松身心、提高能量水平。
以下是对该方法的简要介绍:
一、方法介绍
能量共振呼吸法的基本步骤包括:
1. 找到舒适的坐姿或站姿,放松身体,闭上眼睛。
2. 慢慢地吸气,感受空气进入肺部的感觉,同时想象能量随着呼吸进入身体。
3. 持续吸气,直到不能再吸为止,然后缓缓呼气,将体内的废气排出。
4. 重复以上步骤,直到感到身体放松,能量提升。
二、原理分析
能量共振呼吸法之所以有效,是因为它通过调整呼吸节奏,改变了身体内的能量场。
深呼吸时,肺部吸入更多的氧气,使身体充满活力;同时,呼气时将体内的废气排出,有助于放松身心。
此外,通过想象能量随着呼吸进入身体的过程,人们可以激发身体的自愈能力和免疫力,增强身体的能量场。
三、适用人群和效果
该方法适用于想要放松身心、提高能量水平的人群。
长期坚持练习能量共振呼吸法,可以改善睡眠质量、减轻压力、提高注意力等。
对于身体健康的人来说,它还可以增强身体的免疫力和自愈能力。
注意事项:
1. 练习时要注意呼吸的深度和均匀度,不要过于急促或浅薄的呼吸。
2. 不要在过度疲劳或情绪不稳定时练习,以免影响效果。
3. 如果有呼吸系统疾病或过度焦虑等问题,建议在专业人士的指导下进行呼吸练习。
总之,能量共振呼吸法是一种简单易行、效果显著的呼吸练习方法,适合各个年龄段和身体状况的人群尝试。
通过调整呼吸节奏和想象能量场的过程,人们可以放松身心、提高能量水平,从而更好地面对生活中的各种挑战。
478呼吸法原理

478呼吸法原理478呼吸法是一种通过调整呼吸节律来达到身心放松的方法。
它的原理基于呼吸与神经系统的关系,通过调整呼吸频率和深度来影响自主神经系统,从而达到镇定情绪、减轻压力和焦虑的效果。
首先,我们来了解一下自主神经系统。
自主神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统两个部分,它们分别负责身体的兴奋和抑制。
交感神经系统主要参与应激反应,促使心跳加快、呼吸急促,血压升高,瞳孔扩张等生理反应;而副交感神经系统则促使身体进入放松状态,使心率减慢、呼吸变缓、消化系统活跃等。
通过调整呼吸,我们可以直接影响自主神经系统的活动,从而调节身心状态。
478呼吸法的数字代表了呼吸的节律,即吸气持续4秒、屏气持续7秒、呼气持续8秒。
这种呼吸方式有助于延长呼气时间,从而刺激副交感神经系统的活动。
当我们屏住呼吸时,二氧化碳在体内逐渐积聚,血液中的二氧化碳浓度升高,导致血管扩张,心率减慢,从而促进身体进入放松状态。
而长时间的呼气也有助于排出体内多余的二氧化碳,减少焦虑和压力。
除了影响自主神经系统的活动,478呼吸法还有助于提高注意力和集中精力。
在呼吸的过程中,我们需要集中注意力来控制呼吸的节奏,这种专注的状态有助于减少杂念,提高专注力,从而增强工作和学习的效率。
此外,478呼吸法还有助于改善睡眠质量。
通过调节呼吸,放慢呼吸节奏,可以有效地减少焦虑和压力,帮助人们快速进入放松状态,从而改善睡眠质量。
长期坚持478呼吸法可以有效地缓解失眠问题,帮助人们获得更好的睡眠体验。
总的来说,478呼吸法通过调整呼吸节律来影响自主神经系统的活动,从而达到放松身心、减轻压力、改善睡眠的效果。
它是一种简单易行的放松方法,可以随时随地进行,对于缓解焦虑、减轻压力、提高注意力和改善睡眠都有积极的作用。
因此,我们可以在日常生活中尝试使用478呼吸法来改善身心状态,提升生活质量。
灵热成就法

灵热成就法灵热成就法是一种有别于传统修炼方法的新型修炼法,它集中了多种现代科学技术和古老的东方智慧,注重修炼身心灵的协调和平衡,以达到提高个人内在和外在能量的目的。
灵热成就法中,灵指的是心灵与精神上的高度活跃与敏捷,热指的是化学反应中体内产生的能量与激情。
这种修炼法要求人们要以平和、专注的心态去修炼,专注于内在能量的提高和外在环境的协调,追求身心统一和能量平衡。
灵热成就法包含多种不同的修炼方法,其中最重要的是呼吸法。
呼吸法是人体内最基本的交换气体的过程,通过不同的呼吸技巧,人们可以调节自己的心态和情绪,促进身体健康和内在能量的提高。
比如,深呼吸可以让人放松身心,帮助消除焦虑和压力;吸氧法可以增加身体的能量供应,提高身体的抗病能力;连续深呼吸法可以让人感受到身体和心灵的交流,从而获得更深层次的放松和平衡。
通过不断联系和修炼,人们可以逐渐培养出一种平和、专注的呼吸状态,达到身心灵的统一和平衡,提高自己的生活质量和个人能力。
除了呼吸法,灵热成就法还包含了其他多种技巧和工具,如冥想、瑜伽、能量绘画、自我疗愈等。
这些方法提供了不同的途径和扩展自我认知,让人们通过不同的方式感受到身体和心灵的交流,提高自己的自我掌控和自我治愈能力。
尽管灵热成就法在方法和理念上与传统修炼有很大的不同,但其核心和目的都与传统修炼相同,即通过协调身心灵,提高个人内在和外在能量的水平,实现更加平和、健康和有意义的生活。
因此,灵热成就法也注重培养人们的共生意识和社会责任感,以及对大自然和人类生存的尊重和关注。
总之,灵热成就法是一种集合西方现代科技和东方古老智慧,以协调身心灵、提高内在能量为目的的新型修炼法。
这种方法强调呼吸法、冥想、能量绘画、自我疗愈等多种方法,让人们逐渐掌握自我控制和自我治愈能力,以达到提高个人生活质量和社会责任感的目的。
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赤道功夫-就让你快速回归卓越能量状态
新NLP密码-卓越能量状态回归练习体验
传统心理学是不研究心脏的,只研究头脑。
有学者就认为,心理学这个译名就是错的,应译成“脑理学”。
而现代西方科学证实:心脏跳动频率决定着大脑思考的能力。
从某种意义上说,不是头脑在指挥心脏,而是心脏在指挥头脑,这印证了中医“心主神明”“心者,君主之官”的科学性。
研究表明,当心率在正弦波状态时,头脑才能有效地运行,而且整个人的脑身心都处在相当和谐的状态。
以下是当心率在类正弦波状态时的生理心理变化:·自主神经处于平衡状态
·皮质醇水平下降23%,抗衰老激素水平提高了100%
·免疫球蛋白水平持续6小时
·压力、焦虑、抑郁得到有效舒缓
·积极持久的情绪,良好的主观感受
如何让心率处在正弦波状态呢?最简洁的办法就是调整呼吸,不同的呼吸频率对心动频率有着决定性的影响。
缓慢而悠长的呼吸能迅速把人调整到正弦波状态。
这就是心之理!明白了这个心理,当然也就能够轻松地运用这个心之理来达成我们的目标了。
许多运动员都会自发地用呼吸来调整自己的情绪状态和压力状态。
然后呼吸方法却绝不是一般人所想象的那样简单。
无论是西方心理治疗的呼吸疗法还是中国道家、佛家和气功学派的各种呼吸方法,其精绝奥妙,都是令人叹为观止的。
心理教练的核心目标就是去促进人们脑身心的和谐一致,从而创造卓越状态,基本技巧是卓越链(这是NLP创始人约翰·格林德先生于二十一世纪发展出来的新NLP密码的核心技术):
呼吸---生理---状态---表现
这个技巧用下面三句话来说清楚:
世上的表现是状态的作用,因此要优化表现,就选一种能让你接近无意识的庞大资源的状态;激活这种状态的最有效最直接的方式,是控制生理因素:控制生理最有效的方式是调整呼吸模式。
以下是建立卓越链的具体步骤:
1·教练引导学员回想一件能量被卡住的事件(或面对一件感觉困难的情景:要有画面、声音),并把这个画面投放到画面前两三米处的地上;
2·看到地上的画面慢慢的走进画面中,感觉那份能量被卡住的感觉,然后退回到第一步;3·建立新的呼吸模式:想象头上有一根线吊着头发,让自己更昂首挺胸,同时用四秒时间来吸气:用四秒时间来屏气,用四秒时间来吐气。
当熟悉了这个呼吸模式后,带着这个呼吸模式同时脑海里出现那个事件的画面和声音慢慢走进地上的画面时,如教练发现学员呼吸模式转变就及时提醒学员保持新呼吸模式,当学员走进地上的画面时,教练引导学员一方面继续保持新呼吸模式,一方面更全面认真回想和体验能量被卡住的画面和声音,可以引导学员在原地转圈以达到全面回想的效果,然后退回到第一步;
4·再次回想那件被卡住的事件,不用带着新呼吸模式并重新走回到地上的画面中,感受发生了什么变化;
笔者在运用该技巧实践过程中产生过很多不可思议的案例,无论是具有强悍心理素质的运动员还是有心理疾病的患者,在这个技巧引导下,都达到了非常好的效果。
关于呼吸的觉悟:
对大部分人来说,呼吸的重要性都被大大地忽略了。
大概没什么比呼吸更能影响一个人的生理状态和思考水准的了。
研究表明:当我们在压力状态下,呼吸会变得浅表、急促和不规律,我们的思考、思维在这种情况下,就不再以安定、宁静为基础,而是以紧绷、内缩的神经肌肉为基础。
肌肉紧缩的思考是非常僵硬的、保守的、保卫的,它会阻碍生命内在能量的顺畅流动,使人孤立于固定不变的理解中及自以为是的成见里,从而产生要么攻击对方,要么逃避对方的反应。
这种反应经过几次就能成为惯性的思考反应模式。
而这种或战或逃的反应模式一旦形成,智慧的成长就几乎停止了,人生就从此产生无穷的痛苦烦恼了。
不仅如此,由于肌肉的紧绷,生命能量的流动就被那个肌肉卡住了,这就会导致神经肌肉的锁结。
在这个锁结的肌肉里,存储着没有流动也没有释放的情绪和能量,长期下来,就会产生那个肌肉部位的惯性反应模式,并且会导致记忆力、专注力和意志力的下降,以及肌肉产生病变。
这样我们就很能理解,长期处在压力状态下的人们为何健康很差。
而如果我们在面对挑战和压力状态下,首先把注意力放在自己的呼吸上,觉察呼吸模式发生的变化,并把呼吸模式调整回到深长的呼吸模式上,经由这个呼吸的调整后,再来进行思考和迎接面前的挑战,智慧的涌出和能量的发挥就会完全不一样了。
让我们学会把思考建立在呼吸的基础上而非肌肉的反应上。
对于心理教练来说,能够发现和打开肌肉的锁结,是一个很重要的洞察,也是一个很重要的教练能力。
其实,我们完全明白“没有呼吸就没有了生命!”生命在于呼吸!人们常说“生命在于运动”,这是不准确的。
民间有“龟息千年”之说,乌龟不运动,寿命却很长,而运动员却很少有长寿者。
就是因为生命是有“气数”的。
“气数”就是指生命的长度是由呼气和吸气的次数决定的。
所以有“气数已尽”“气数未尽”之说。
我国著名医家刘力红博士认为:人的呼吸次数是有一个相对的量的。
用完了这个量,生命也就结束了。
而如果我们能够延长每次呼吸的时间,就自然能够延长我们的寿命了。
因此,有谚云:君若识得呼吸事,生死海中任游行。
这也是为什么会说“同呼吸共命运”了!
在这里,再介绍两种简洁的呼吸方法,有助于迅速打通能量,稳定心理。
第一种:一四二呼吸法。
即用一个单位吸气,四个单位憋气,二个单位吐气。
如果吸气用了五秒,憋气就要用二十秒,吐气就要用十秒来进行。
同时要注意,吸气时腹部要微微鼓起,吐气时将腹部收回气吐干净。
当这样进行三到五次后,每个人都能感觉到身体的轻松,能量的畅通。
笔者在指导运动员现场提升成绩时,常常只是指导他进行十分钟的一四二呼吸法就能让他取得更好的成绩。
第二种:小周天呼吸法。
这是道家养生家的呼吸法。
要求舌抵上腭,可站可坐,站则笔直如松,坐则端正如钟。
鼻吸鼻呼,用意念导入,感受气息进入胸腔(中丹田)沉入丹田(即下丹田),经由会阴穴(两阴之间)、上行到百会、顺上丹田(两眉之间)而下、经中丹田、沉入下丹田。
如此循环三周到五周,就能迅速把自己调整到较好的竞技状态中。