第三章擦亮心灵的窗户——大学生的情绪及其管理
大学生心理健康问题的情绪调节与管理
大学生心理健康问题的情绪调节与管理随着现代社会的快节奏发展和竞争压力的增加，大学生心理健康问题日益突出。
情绪调节与管理成为了他们重要的生活技能。
本文将从认识情绪、情绪调节与管理方法等方面探讨大学生心理健康问题的情绪调节与管理。
一、认识情绪情绪是人类内在感受的一种表现形式，是个体对外界刺激做出的主观反应。
情绪包括愉快和不愉快两大类，愉快情绪有喜悦、幸福等，不愉快情绪则有忧愁、愤怒等。
大学生面临学业压力、人际关系、未来规划等多方面困扰，情绪波动较大。
二、情绪调节与管理方法1. 培养积极心态积极的心态能帮助大学生更好地应对压力和困难。
他们可以通过寻找乐趣、保持乐观态度、培养兴趣爱好等方式，调节情绪。
从长远来看，正向思考和态度能帮助他们更好地适应校园生活。
2. 健康生活方式身体与心理密切相关，健康的生活方式有助于维持心理健康。
大学生应保持规律的作息时间，合理的饮食结构，并进行适当的体育锻炼。
此外，学生也可以尝试进行瑜伽、冥想等放松身心的活动。
3. 寻求支持和倾诉与亲友、同学和老师进行交流和倾诉有助于释放情绪。
他们可以通过谈心、求助热线等渠道，寻找专业人士的帮助和建议。
同时，互联网上也有许多匿名倾诉平台，提供倾诉和支持。
4. 自我认知与自我调节大学生可以通过自我认知来了解自己的情绪和反应。
他们可以学会自我调节，如深呼吸、放松训练等。
大学生还可以通过大量阅读心理学相关书籍，学习更多的情绪调节和管理方法。
5. 寻求专业帮助当大学生发现情绪问题逐渐严重，影响日常生活时，应及时寻求专业帮助。
心理咨询师能够通过专业分析和指导，帮助大学生有效处理心理问题。
三、总结大学生心理健康问题的情绪调节与管理是他们实现全面发展的重要环节。
通过培养积极心态、健康生活方式、寻求支持和倾诉、自我认知与自我调节以及寻求专业帮助等多种方法，大学生能够更好地面对挑战，提升心理健康水平。
因此，我们应该加强大学生心理教育，提供更多资源和支持，帮助他们进行情绪调节与管理，实现全面发展。
大学生情绪管理
大学生情绪管理在当今社会，大学生作为青年人群中的一员，承受着巨大的学业压力、人际关系压力、就业压力等多方面的压力，较之以往显得更为紧张和不安。
因此，有效地进行情绪管理显得尤为重要。
本文将从认识情绪、情绪管理的重要性、情绪管理的方法等方面展开讨论。
首先，我们需要认识情绪。
情绪是人类内心产生的一种主观体验，它是一种动态的心理活动，反映了个体对于外界刺激的评价和反应。
情绪是人的内在体验，是对某种事物的好坏、喜悦、不悦等评价所表现出的一种心理体验。
情绪的形成受到生理、心理、社会等多种因素的影响，不同的情绪状态会直接影响到人们的行为和思维。
其次，情绪管理对大学生来说至关重要。
有效的情绪管理有助于缓解焦虑和压力，提高学习和工作效率，增进人际关系，促进身心健康等。
大学生处于心智发育的关键阶段，情绪管理不良往往会对日后的成长和发展产生不利影响。
因此，大学生需要学会如何合理有效地管理自己的情绪，以应对生活中的各种挑战和困难。
要进行有效的情绪管理，可以尝试以下几种方法。
首先，正确认识自己的情绪，及时发现并意识到自己的情绪波动，了解情绪背后的原因。
其次，学会情绪调节技巧，比如深呼吸、身体放松、运动等，来调整自己的心理状态。
再者，寻求社会支持和咨询帮助，与朋友、家人或心理专家交流，分享自己的情绪和困扰。
最后，建立积极的情绪管理策略，树立乐观积极的心态，保持良好的心理健康。
在日常生活中，大学生可以通过参加体育锻炼、听音乐、看书、与朋友聊天等方式，来缓解自己的压力和负面情绪。
此外，定期规划学习和生活，保持良好的作息规律也是情绪管理的一种重要方式。
通过以上措施，大学生可以更好地调节自己的情绪，增强应对压力的能力，提高生活质量。
总之，大学生情绪管理对其个人成长和发展至关重要。
只有通过有效的情绪管理，大学生才能更好地适应社会的竞争压力，更好地实现自身的人生目标。
希望每位大学生都能认识到情绪管理的重要性，不断提升自己的情绪管理能力，迎接生活中的各种挑战和机遇。
培养大学生的情绪管理技巧保持内心平静的窍门
培养大学生的情绪管理技巧保持内心平静的窍门大学生是现代社会中承担着巨大压力的群体，他们面临着学业的压力、职业规划的困惑、人际关系的挑战等等。
如何有效地管理情绪，保持内心的平静，成为了他们迫切需要解决的问题之一。
本文将介绍一些培养大学生情绪管理技巧的方法和窍门。
一、认识自己的情绪情绪管理的第一步是认识自己的情绪。
大学生应当积极观察自己的情绪起伏，了解自己在不同的情境下产生何种情绪反应。
例如，在面对考试压力时是否感到紧张焦虑，在遇到挫折时是否易怒或沮丧等。
通过认识自己的情绪，大学生能够更好地应对和掌控自己的情绪。
二、学会情绪调节的技巧1. 深呼吸法深呼吸是一种简单而有效的情绪调节技巧。
当情绪波动或情绪紧张时，大学生可以通过深呼吸来缓解内心的紧张感。
具体方法是，坐下或站立，闭上眼睛，深吸一口气并保持几秒钟，然后慢慢呼气。
重复这个过程几次，可以帮助大学生平静下来，缓解紧张情绪。
2. 运动减压运动是一种很好的情绪调节方式，它可以帮助释放压力，提升情绪状态。
大学生可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、打篮球、瑜伽等。
每天坚持一定的运动时间，不仅可以保持身体健康，还能提高情绪管理的能力。
3. 寻求支持在面对困难和挫折时，大学生可以主动寻求他人的支持和帮助。
与家人、朋友或心理咨询师进行交流，分享自己的压力和困扰，可以缓解情绪的负面影响。
同时，他们的支持和建议也能帮助大学生更好地应对挑战。
三、培养积极的心态积极的心态是保持内心平静的关键。
大学生在面对各种压力和困难时，应该学会积极思考和积极应对。
他们可以通过改变自己的观念和态度，从正面的角度看待问题，寻找解决问题的办法。
同时，培养兴趣爱好、保持良好的生活习惯也能帮助大学生保持积极的心态。
四、合理安排时间和任务良好的时间管理和任务安排能够有效地减轻大学生的压力和焦虑情绪。
大学生应当合理规划自己的时间，将任务分解为小目标，并按照计划有条不紊地完成。
在安排时间时，也要合理留出休息和娱乐的时间，保持身心的平衡。
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案一、教案基本信息1. 课程名称：大学生心理健康——情绪管理2. 授课对象：大学生3. 课时安排：每章2学时，共10学时4. 教学目标：帮助学生了解情绪管理的重要性，掌握情绪管理的基本技巧，提高情绪调节能力，促进心理健康。
二、教学内容与目标1. 第一章：情绪与管理概述教学目标：使学生了解情绪的定义、类型和作用，掌握情绪管理的基本概念，认识到情绪管理的重要性。
2. 第二章：情绪识别与理解教学目标：培养学生识别和理解自身情绪的能力，学会用适当的方式表达情绪，提高情绪自我认知水平。
3. 第三章：情绪调节技巧教学目标：教授学生常用的情绪调节方法，如深呼吸、放松训练、积极思考等，帮助学生提高情绪调节能力。
4. 第四章：情绪与沟通教学目标：引导学生了解情绪在沟通中的作用，学会以积极的方式进行人际沟通，提高沟通技巧。
5. 第五章：情绪与压力管理教学目标：使学生了解压力的来源和影响，学会运用情绪管理技巧应对压力，提高抗压能力。
三、教学方法1. 讲授：讲解情绪管理的基本概念、理论及方法。
2. 案例分析：分析实际案例，引导学生运用情绪管理技巧解决问题。
3. 小组讨论：分组讨论情绪管理相关话题，促进学生互动交流。
4. 实践练习：指导学生进行情绪调节实践，提高实际操作能力。
四、教学评价1. 课堂参与度：评估学生在课堂上的发言、提问和互动情况。
2. 案例分析报告：评估学生对案例分析的深度和见解。
3. 实践练习报告：评估学生在实践中的表现和情绪调节效果。
五、教学资源1. 教材：选用权威、实用的情绪管理教材。
2. 课件：制作内容丰富、形象生动的课件。
3. 案例资料：收集与情绪管理相关的实际案例。
4. 辅助读物：推荐学生阅读与情绪管理相关的书籍、文章。
六、教学进度安排1. 第一章：2学时2. 第二章：2学时3. 第三章：2学时4. 第四章：2学时5. 第五章：2学时2. 收集学生对课程的意见和建议，以期不断提高教学质量。
让心灵的乐章在快乐中飞扬----谈谈大学生情绪的自我管理
----谈谈大学生的情绪自我管理
江西师范大学教育学院 黄仁辉
让心灵的乐章在快乐中飞扬
----谈谈大学生的情绪自我管理
一、情绪--掀起你的红盖头
二、大学生情绪困扰的原因
三、我的情绪，我做主
情绪---掀起你的红盖头
情绪是人们对于客观事物是否符合自己的需要而产 生的一种态度体验,是人的需要得到满足与否的反 映． 情绪与人的需要有关系。当客观事物符合并满足人 的需要时，就使人产生积极的情绪。当客观事物不 符合或不能满足人的需要时，就使人产生消极的情 绪。
四、乐于助人
五、保持自己的一颗童心
六、学会和各种人愉快的相处
七、经
常 保
持
幽
默
感
八、要能处乱不惊
九、要学会宽容他人 把别人的伤害刻在沙地上，潮起潮落间便了无痕迹；
把别人的关爱刻在石头上，任凭风吹雨打永不消褪。
十、要有几个知心朋友
十一、经常和别 人保持合作，并 从中得到乐趣
十二、享受你的天伦之乐
十三、保持高度自信
十四、尊重弱者
十五、偶尔放松一下自己
十六、有空浏览宜春学院大学生心 理健康教育网
十七、不要财迷
最后、要学会放弃
放弃是为了更好的拥有
结束语
生理因素：生物钟；内分泌 环境因素：大自然的变化；颜色刺激；拥挤的人群 利用饮食调节情绪 ：
事物是否符合于个人的需要或愿望有赖于对事物的 认识、评价、和解释． “酒入愁肠,化做相思泪” “呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁”
夕阳无限好
只是近黄昏
那一刻我确实丝毫没有伤感的 意味，我满怀着欢欣，目送夕 阳继续缓缓沉没，直至逐渐消 失。我和太阳有个约定，明天 清晨它会从天的另一端升起。 铺天的云霞含笑不语，满面通 红，那是火烧云般的瑰丽。相 思鸟轻快地掠过，刹那间不见 踪迹。
大学生如何管理调节情绪
大学生如何管理自己的情绪人非草木，孰能无情？我们的生活充满着情绪，也因为不同的情绪而让我们生活的社会多彩多样。
有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，这些在表露自己情感的同时，也需要我们自己管理好自己的情绪。
情绪和情感是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。
说明，情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。
情绪有较大的情境性，激动性和暂时性，往往随着情境的改变和需要的满足而减弱或消失。
因此作为我们大学生群体，需要时刻保持理智，来控制调节好自己的情绪。
当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的，肯定的情绪和情感。
比如我们得到我们想要的目的，名誉和利益时，我们心里会一件事物充满激情，但对于很对人来说，可能这种激情仅仅是灵光闪现。
也就是缺乏一种情绪的恒定性。
情绪比较典型的三种状态，即应激，激情，和应激。
心境就是指人比较平静而持久的情绪状态。
心境持续时间有很大差别。
一种心境的持续时间依赖于引起心境的客观刺激的性质，所以我们大学生在做每一个决定时，都需要用我们理智头脑，而不是意识兴奋，决定了，就不要放弃，自己选择的即是是跪着也要将他走完。
同时，人格特征也影响情绪的持续时间，性格开朗的人，往往时过境迁，而性格内向的人则容易耿耿于怀。
因此我们在控制调节自己情绪的同时，需要注意自己的内部调节，性格和气质。
努力表现自己，多多吐露自己的心声，加强与同学们的交流。
心境相对于激情，激情是一种强烈的，爆发性的，时间持续短处的状态。
有对个人有重大意义的事引起的。
伴随着生理变化和明显的外部行为表现，但是也容易产生一意孤行，意识狭窄的现象。
仅凭自己的一时冲动，不计后果。
这就需要适当的外部调节，同时少不了内部自身调节。
通过自身的生理调节和外部的提醒暗示，调节自己的行为，也可以采用情绪体验调节，如，悲伤时采取寻求帮助策略，愤怒时人们采取问题解决策略等等。
当客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时，就能产生消极否定的情绪和情感。
大学生心理健康 情绪管理
（三）愤怒
主要表现：紧张、压抑，忍不住的发泄欲望 产生原因：仇恨积累，长期压抑 应对方式：情绪疏导，适当发泄
（四）冷 漠
低落情绪状态——冷漠
冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。
无欲望
无关心
无气力
“三无” 学生
第三节 如何有效地管理情绪
合理情绪理论
情绪ABC理论 ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
社会情绪（情感）：
情感（Feeling）是相对于情绪而言的一种内心体验，是与人的社会 性需要相联系的表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。 例如，作为大学生的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、 美感、幸福感等。 情感是在情绪的基础上形成和发展起来的，同时又通过情绪所表现 出来。
情绪与情感的区别与联系
本章内容
第一节 认识情绪
第二节 大学生常见的情绪困扰
第三节 如何有效地管理情绪
第一节 认识情绪
这些表情代表什么含义？
眼睛会出卖心灵——猜猜哪张是真心实意的笑？
情绪是生命不可分割的一部分。
情绪绝对诚实可靠和正确。 情绪从来都不是问题。 情绪是教我们在事情中有所学习。 情绪就是我们的能力！
用四个关键词总结描绘自己的情绪
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
负面情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
• 答案仅供参考
低能量付出
基本情绪和社会情绪
基本情绪（ 情绪）： 主要表现为与人的生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、 焦虑、满足、悲哀、等等。
延展阅读
《人生中不可不想的事》 --（印度）克里希那穆提 著
大学生应该如何进行情绪管理和调节呢？
大学生应该如何进行情绪管理和调节呢？人之所以情绪不好，是因为想了太多的闲事，大学期间，主要精力还是应该放在学习上，紧张忙碌的学习生活会让你无暇去想一些没用的事，自然也不会为闲事烦心。
上了大学，已经进入了成年人的行列，每个人都有自己的行为方式，不要把自己的观点强加给别人，遇到事情，要多站在别人的角度考虑问题，多为别人着想，这样，你和别人的关系就会非常融洽，矛盾少了，心情自然就好了。
大学生的压力主要来源于学习压力、生活适应的压力、人际关系的压力、前途的压力以及经济的压力。
在面对这些压力的时候，有些同学便自暴自弃，到最后也就失去了大学生活的乐趣。
作为大学生，我们应该明白大学阶段的压力来自多个方面并且不可避免，我们根本不需要去惧怕压力、逃避压力。
相反，压力对于一个人在一定程度上也存在着积极的意义。
适当地处理压力可以使我们提升自我修养、树立正确的人生观。
大学生有负面情绪时可以积极寻求外力的帮助，找老师同学谈心。
我国高校大多建立了心理健康与咨询中心，免费为在校的大学生提供心理咨询服务当大学生无力调整自己的情绪问题时，应端正态度,消除对心理咨询的误解，学会利用校内资源,积极寻求专业的心理帮助，早日调整好自己的情绪状态，投入到学习生活中。
大学生可以通过转移注意力，规避不良情绪氛围。
常见的注意力转移方法有运动、散步、听音乐等。
还可以安排一些旅行，放松自我。
这些注意力转移的方法，能够帮助大学生创设出一个理想的情绪氛围。
当代大学生应该学会压力管理，避免压力过度，将压力化为动力实际上是大学阶段的必修课。
我们需要根据压力选择出明智的解决方法，既不逃避，也不反应过度，从而提高自身心理素质，从而正确应对各种压力。
大学生如何情绪管理导语：情绪管理直接影响着高职大学生的学习、生活和身心健康，高职院校有责任对学生进行有效的情绪管理与心理健康教育。
学会有效地控制和调节自我情绪，还要改变观念，树立正确的人生观和价值观，正视学习、生活中的烦恼和挫折，对自己要有正确的评价，促进自身的心理健康。
大学生的情绪管理和情感健康指南
大学生的情绪管理和情感健康指南作为大学生，我们面临着巨大的学业压力、人际关系压力以及未来就业的不确定性等各种问题，这些都会给我们的情绪和情感健康带来挑战。
然而，情绪管理和情感健康却是我们生活中非常重要的方面。
在本文中，将为大家提供一份针对大学生的情绪管理和情感健康指南，帮助大家更好地面对和处理自己的情绪问题。
一、认识和接纳自己的情绪情绪是人类的正常反应，每个人都有情绪起伏。
大学生应该认识到情绪是一种自然的情感表达方式，不需要过于抑制或掩饰自己的情绪。
但是，我们需要学会正确地表达和处理自己的情绪，不能让情绪失去控制，影响到自己和他人。
所以，首先要学会接纳自己的情绪，包括愤怒、悲伤、焦虑等，不要否定或逃避这些情绪，而是要寻找适当的方式来管理和释放情绪。
二、建立健康的生活习惯生活习惯对情绪管理和情感健康有着至关重要的影响。
首先，保持良好的作息时间，保证每天获得足够的睡眠时间，以减轻身体和心理压力。
其次，均衡饮食也是非常重要的，合理摄入各类食物，保证身体各项营养的供给，有助于稳定情绪。
此外，定期参加体育锻炼是释放压力、放松身心的有效方式，可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽等。
三、建立支持系统在大学生活中，建立一个良好的支持系统对于情绪管理和情感健康至关重要。
我们可以寻找和自己志同道合的朋友一起分享情感，并互相支持，共同度过困境。
此外，与家人的交流也是非常重要的，他们是最亲近的人，可以给予我们无尽的爱和支持。
如果遇到较大的困难和压力，也可以寻求心理咨询师或者专业机构的帮助，他们可以在我们情绪低落时提供专业的建议和支持，减轻心理负担。
四、学会情绪调节技巧情绪调节技巧是大学生情绪管理和情感健康的关键。
其中一项重要的技巧是深呼吸。
当我们感到紧张、焦虑或者愤怒时，可以通过深呼吸来稳定情绪，放松身心。
此外，坚持进行一些放松的活动，如听音乐、阅读书籍、写日记等，也可以帮助我们缓解情绪，调整心态。
另外，学会放下完美主义，接受自己的不完美，减少对自己的过度要求，以及学会放松自己，给自己安排一些自由时间，适当休息也是情绪管理的关键。
大学生如何管理情绪
大学生如何管理情绪在大学校园里，我们常常会面临各种各样的挑战和压力，如学业的繁重、人际关系的复杂、未来职业的规划等等。
这些都可能导致我们产生各种不同的情绪，而如何有效地管理这些情绪，对于我们的身心健康和学业发展都至关重要。
首先，我们要认识到情绪是一种正常的生理和心理反应。
喜怒哀乐，人之常情。
当我们遇到好事时会感到快乐和兴奋，遇到困难时会感到焦虑和沮丧，这都是正常的。
关键在于，我们不能被情绪所左右，而是要学会掌控它们。
学会觉察自己的情绪是管理情绪的第一步。
很多时候，我们可能会在情绪已经失控的时候才意识到自己的状态不对。
因此，我们需要在日常生活中养成自我观察的习惯。
比如，当我们在和同学交流时，突然感到心里不舒服或者生气，这时候就要停下来问问自己：“我现在是什么感受？为什么会有这种感受？”通过这样的自我提问，我们能够更加敏锐地捕捉到情绪的变化，从而为后续的管理打下基础。
在觉察到情绪之后，接纳情绪是非常重要的。
有些同学可能会对自己产生负面情绪感到自责或者羞愧，认为自己“不应该”有这样的情绪。
但实际上，任何情绪的产生都有其原因，都是我们内心的真实反应。
我们要告诉自己，有这些情绪是正常的，不要抗拒或者压抑它们。
比如，当你因为考试成绩不理想而感到失落时，不要责备自己“太脆弱”，而是要承认自己此刻的失落，并给自己一些时间和空间去感受这种情绪。
接下来，我们要学会分析情绪产生的原因。
是因为外界的因素，比如他人的一句话、一个行为？还是因为自己内心的想法和期望？比如，当你因为同学没有及时回复你的消息而感到生气时，可能是因为你内心期望得到对方的及时关注和回应。
通过深入分析情绪产生的原因，我们能够更好地理解自己的需求和期望，从而找到解决问题的方法。
在明确了情绪产生的原因之后，我们就可以采取相应的行动来调节情绪。
对于一些短暂的、轻微的负面情绪，我们可以通过深呼吸、暂时离开当前环境、听音乐等方式来快速缓解。
比如，当你在课堂上因为老师的批评而感到尴尬和生气时，可以先做几次深呼吸，让自己平静下来，然后再思考老师的批评是否有道理。
大学生的情绪管理方法
大学生的情绪管理方法作为大学生，我们正处于人生中一个充满挑战和变化的阶段，情绪的起伏波动是常有的事。
学会有效地管理情绪，不仅有助于我们保持良好的心理状态，还能提高学习效率、改善人际关系，为未来的发展打下坚实的基础。
首先，我们要明白情绪是什么。
情绪是我们对周围事物的主观感受和反应，它可以是喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等等。
情绪没有绝对的好坏之分，每种情绪都有其存在的意义和价值。
比如，愤怒可以让我们在受到不公正对待时表达不满，从而保护自己的权益；恐惧可以让我们在面临危险时提高警惕，避免受到伤害。
然而，如果我们不能正确地处理和管理情绪，就可能会被情绪所控制，做出一些不理智的行为。
那么，大学生常见的情绪问题有哪些呢？学业压力是导致焦虑和抑郁情绪的一个重要原因。
面对繁重的课程作业、考试的竞争，很多同学会感到力不从心，从而产生焦虑情绪。
如果长期处于这种焦虑状态，又得不到有效的缓解，就可能发展为抑郁。
人际关系问题也是大学生常常面临的挑战。
与同学、室友之间的矛盾和冲突，或者在恋爱关系中遇到挫折，都可能引发愤怒、悲伤等负面情绪。
此外，对未来的迷茫和不确定性，也会让很多大学生感到焦虑和恐惧。
接下来，让我们探讨一些有效的情绪管理方法。
认知重构是一种非常有效的情绪管理策略。
它指的是改变我们对事物的看法和解释方式，从而改变我们的情绪反应。
比如，当你考试没考好时，如果你认为这是一次彻底的失败，可能会感到非常沮丧和失落。
但如果你能把它看作是一次发现自己不足、提升自己的机会，那么你的情绪可能就会变得积极一些。
我们要学会识别那些不合理的思维方式，比如过度概括、灾难化思维等，并尝试用更理性、客观的方式来看待问题。
情绪表达也是很重要的一环。
很多时候，我们把情绪压抑在心里，反而会让情绪变得更加强烈。
找一个信任的朋友、家人或者老师倾诉，把自己的感受和想法说出来，可以让我们的心情得到很大的缓解。
当然，除了口头表达，我们还可以通过写日记、画画、唱歌等方式来表达自己的情绪。
单元教学设计：擦亮心灵的窗户-大学生情绪及管理
(2)实践应用：他们的情绪表达有什么问题?
师：分别出示情景1、2、3（PPT）
生：分析情景1、2、3中情绪表达存在的问题。
师：结合学生的回答分析总结各情景中情绪表达存在的问题，强化情绪表达的正确方式，强调不要“做情绪”。
25分钟
4、有效处理情绪
(1)情绪处理ABC理论
生：今天的情绪是正向情绪多还是负向情绪多?
师：解释何为正、负向情绪？
生：选择其中最强烈的一个，想一想它是怎样产生的？（先请全体学生思考，再请一两个学生分享自己的答案）
师：结合学生的回答分享，讲解完整情绪体验的三要素：生理唤醒、外部表现、主观体验。（出示相应PPT图片与文字）
生：.再想一想，产生这个情绪后，你做了什么？说了什么？你的行为产生了什么后果？（先请全体学生思考，再请一两个学生分享自己的答案）
师：让我们走进今天的学习主题（出示单元标题：擦亮心灵的窗户－大学生情绪及管理）
师：希望通过今天的学习，大家能够敏锐觉知→平和接纳→正确表达→有效处理自己的情绪。（出示教学目标）
5分钟
２
实践学习阶段
１、敏锐觉知情绪
(1)什么是情绪？
(2)实践练习:觉察自己的情绪。
(3)实践应用：判断别人的情绪。
★：觉查自己的情绪。
师：一只苍蝇能将你打败吗？
生：（一般是不屑的说“不能”或好奇的等待下文）
师：让我们来看一个真实的案例（出示案例并朗读）
生：（看、听完案例，学生会陷入沉默或叹息……）
师：一只小小的苍蝇，竟然让一位那么优秀的台球运动员送了性命，我们在为路易斯叹息、不值的同时，更多的应该思考，在现实生活中，我们该如何管理自己的情绪，避免类似的悲剧，为自己赢得智慧、豁达的人生。
大学生心理健康教育 第三章 情绪管理
新疆医科大学厚博学院学期授课教案2015－2016学年度第二学期课程名称:《大学生心理健康教育》专业班级:（供一年级民汉所有专业本专科使用）总学时：16学时授课教师:吉淑芳教研室主任：系部主任：教学班级：上课时间：上课地点：二○一六年二月二十二日新疆医科大学教案首页第三章大学生情绪管理一、教学目的：情绪作为人类心理活动中很重要的环节，需要我们去认识和把握。
通过本章的学习，掌握大学生情绪管理的一般策略和方法，熟悉情绪的含义、情绪对大学生成长的影响，了解情绪的特性、大学生的情绪特点及其常见的情绪困扰.通过本章学习，使得学生形成培养和保持良好的情绪的方法，使我们每个人都拥有一个好心情。
二、教学要求与教学内容（一）情绪的概念1、熟悉情绪的含义2、了解情绪的特性（二）大学生的情绪特点和常见的情绪困扰1、熟悉情绪对大学生成长的影响2、了解大学生的情绪特点3、了解大学生常见的情绪困扰（三）大学生情绪管理的一般策略和方法1、掌握培养积极的情绪体验，感受幸福2、掌握积极面对消极情绪改变心情3、掌握调节情绪，保持良好心境教学时数: 2学时讲课方式：课堂讲授、案例分析、CAI课件；以案例引导教学。
教材结构：第三章（第八章）大学生情绪管理P99—第一节情绪的概述第二节大学生的情绪特点和常见的情绪困扰第三节大学生情绪管理的一般策略和方法教学过程：新疆医科大学教案续页（内容与进程)思考题：1、你认为大学生的情绪特点有哪些？如何控制消极情绪，合理宣泄？2、你在学校感到幸福快乐吗？如果不快乐，是什么原因？从书中学习到了哪些让自己获得快乐感受的方法？小结:一、情绪的概念（一)情绪的含义熟悉（二)情绪的特性了解二、大学生的情绪特点和常见的情绪困扰(一)情绪对大学生成长的影响熟悉(二）大学生的情绪特点了解（三）大学生常见的情绪困扰了解三、大学生情绪管理的一般策略和方法（一)培养积极的情绪体验，感受幸福掌握（二）积极面对消极情绪改变心情掌握（三）调节情绪，保持良好心境掌握教学反馈：。
大学生心理健康之情绪管理课件
大学生心理健康之情绪管理课件一、教学内容本节课的教学内容来自于大学生心理健康教程的第三章，主要涉及情绪管理这一主题。
具体内容包括情绪的定义、情绪的分类、情绪的影响因素以及如何有效地管理情绪等。
二、教学目标1. 让学生了解情绪的定义和分类，认识到情绪对生活的重要性。
2. 培养学生认识和理解自己的情绪，学会情绪调节和情绪表达的方法。
3. 引导学生正确面对压力和挫折，提高心理素质和抗压能力。
三、教学难点与重点重点：情绪的分类、情绪调节和情绪表达的方法。
难点：如何引导学生正确面对压力和挫折，提高心理素质和抗压能力。
四、教具与学具准备教具：多媒体课件、黑板、粉笔。
学具：笔记本、课本。
五、教学过程1. 引入：通过一个小故事，引发学生对情绪管理的思考，引入本节课的主题。
2. 讲解：讲解情绪的定义、分类和影响因素，让学生了解情绪的重要性。
3. 案例分析：分析一些常见的情绪问题，引导学生认识和理解自己的情绪。
4. 方法讲解：讲解情绪调节和情绪表达的方法，让学生学会如何管理自己的情绪。
5. 小组讨论：分组讨论如何正确面对压力和挫折，提高心理素质和抗压能力。
六、板书设计情绪的定义、分类和影响因素情绪调节和情绪表达的方法如何正确面对压力和挫折七、作业设计1. 请简述情绪的定义和分类。
答案：情绪是一种心理状态，是对客观事物的主观反应。
情绪分为积极情绪和消极情绪，其中积极情绪包括喜悦、愉快、兴奋等，消极情绪包括悲伤、愤怒、焦虑等。
2. 请列举三种情绪调节和情绪表达的方法。
答案：情绪调节方法包括自我暗示、换位思考、深呼吸等；情绪表达方法包括倾诉、写日记、绘画等。
3. 请谈谈你如何正确面对压力和挫折。
答案：面对压力和挫折，我会尝试保持积极的心态，寻找解决问题的方法，寻求他人的支持和帮助，同时也会注意调节自己的情绪，避免情绪失控。
八、课后反思及拓展延伸本节课结束后，学生应该能够了解情绪的定义、分类和影响因素，学会情绪调节和情绪表达的方法，并能够正确面对压力和挫折。
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这个茶是什么 茶？我等等带 回去研究研究。
一杯水
环境决定论
A
B
行为
C
管理情绪实际 上就是管理我 们的观念
没有人会因为 你而改变，只 有你自己会为 态度 你自己而改变。
反应
非理性的信念：
夸大
不实际
糟透了
十全十美
2、最好无条件地接纳自己
（1）就是相信老天 。
（2）你要承认每一个人都是独一无二不能取 代的。 （3）我们既然长成这样子，一定有它的道理。 比较产生痛苦 （4）就算你表现得很差很差，就算你被人家 看不起，也没有什么好计较的。
老年人与年轻人
建立一种积极 的心态、保持 良好的情绪才 是成功的关键。
四、管理好你的情绪
1、明白著名的ABC理论
A——不断发生变化的环境，所引发的事件。 B——我们对这个事情我们的信念，或者我 们的感觉，甚至于我们的观点。 C——我们常讲的情绪
我才不喝这种茶。 为什么只有 你桌上摆这 杯茶，那我 们怎么没有 呢？
4、焦虑
紧张、害怕、担忧、焦急 中等程度的焦虑可以帮助唤醒人的警觉 过度焦虑影响健康
三、情绪管理的重要性
南迪〃内森:
在一般人的一生中，平均有十分之三的 时间处于情绪不佳的状态。
米切尔〃霍德斯:
一些人往往将自己的消极情绪和思想等 同于现实本身;我们周边的环境从本质上说 是中性的，是我们给他们加上了积极或消 极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一 种。
——约翰· 卡西波
当士兵遇上和尚……
突然觉得毫无战斗情绪
情绪的传递如何发生？
人们会在无意识中模仿他人的情感 表现，诸如表情、手势、语调及其他 非语言的形式，从而在心中重塑自己 的情绪。
2、我们经常背负情绪债务
依赖性 控制性 竞争性
burnout
好坏 对错 智愚 坚强软弱
喜恶
不要压抑自己的情绪
当你脑筋清楚的时候你的情绪就 很稳定。
观念正确 激烈的反应对身心都是有害的。
持续的紧张就是情绪的不稳定 。
过分的压抑就变成潜意识 。
4、改变别人不如改变自己
移山之术
“客观环境是不可改 变的，能够改变的只 有自己。”
改变别人很困难， 改变自己反而容易。 以身作则 or
求人不如求己
以身为戒
1、你的情绪会影响到别人。 2、你要让别人平稳你就要自己先平稳。 3、一旦发生什么错误，先改变自己，他们会很 快跟着改变。
情绪的反应
1、生理变化
内分泌不一样 、神经系统的反应也不一 样
2、主观体验 3、外部表现：表情动作；行为表现
情绪的特点与影响
1、情绪是种“传染病”
“踢猫效应”
人们之间的情绪会互相感染，看到 别人表达的情感，会引发自己产生相同 的情绪，尽管你并未意识到在模仿对方 的表情。这种情绪的鼓动、传递与协调， 无时无刻不在进行，人际关系互动的顺 利与否，便取决于这种情绪的协调。
①我们自己觉得没有用，自己觉得不可 爱，自己觉得一文不值。 ②我不愿意向别人求助，我不愿意表达 我的困惑，我就这样一直拖下去。 ③不断地自己责备自己，不断地看不起自
己。
罪恶感的三个阶段？
我做错了，我是 个低贱的人 。 我绝对不应该这样做， 因为我这样做就已经证 明我不是个好人。 我已经变成一个朽木， 我已经无救，我应该受 罚，因为我是有罪的。
（2）焦虑与害怕
对你不可知的，对你不了解 的，对掌握不住的，一种很 焦虑是自己找的，是自己选择的，你 自然的反应。
选择紧张，选择不安，选择焦急，选择忧 虑，选择担心，选择恐惧，那就造成焦虑。 当你找到具体的目标你自然就不会害 怕了。
（3）羞愧感与罪恶感的作用
耻
爱面子
内在的驱动力
哪里来的羞愧感? 哪些是过度的羞耻心？
（1）情绪如果没有表达出来的，它是存在的， 压到长久以后，不但会压出病来，而且一旦爆发会 不可收拾。
（2）情绪没有表达，就剥夺了自己活着所希望 的结果和行为的机会。
（3）不表达自己的情绪，别人就无法了解你。
谈话实验
“谈话实验”使工人 的这些不满都发泄出 来了，从而感到心情 舒畅，工作积极性提 高。
大学生常见的情绪体验
1、快乐（满意、喜悦、大喜、狂喜）
派生情绪：幸福、满意、振奋、得意
什么是快乐？
当现实比预期还来的好
搜寻之后度假想去的地方
让自己充电的时间
收到真的喜欢的礼物
一张温暖的床
有一群傻里傻气的朋友
选择不去说负面的事情
静静的看海
爬山过程中的午餐时间
看雨滴落下的样子
有老爸和老妈在身边
我要重新来选择我自己的未来。
你是要有条件地接受自己，还是没有条件 地接受自己。
要坚定一个信念，就是我可以改变一切。 怎么改变自己？调整自己的观念。 一切都不要过分，一切都尽量求合理。
皮革马利翁效应
“说你行，你就 行，不行也行； 说你不行，你就 不行，行也不 行。”
3、记住情绪管理的唯一一条规则
能有你在我的生命里
手里还拿着一本好书就在沙发上睡着了
和他人分享好消息，即使那个人在几千公里之外
有只可爱的宠物
静静坐着感受空气在肌肤上
不在乎别人怎么看自己
花时间享受户外的氛围
2、愤怒
你心里压力很大，你 承受不了，你要发泄， 心平气和：清澈透明、 你要爆炸 无色、无杂质
生气 ：紫色的沉淀物
诸葛亮欲怒激 司马懿 愤怒就是拿别人的错 误来处罚你自己
钉钉子的故事
“当你对别人发过脾气后，你的 语言就像钉子一样，会在人们的 心灵上留下疤痕。这就像拿了把 刀扎在别人的身上，即使刀拔出 来，伤口还在。 ”
3、嫉妒
与他人比较、不如别人 羞愧、愤怒、怨恨等 “绿眼的妖魔”
案例
小明是刚进校的时候和室友小强的关系很好， 几乎无话不谈。大一期末考试，平时不努力的小 强拿了高分，而平时非常用功的小明成绩却不理 想，小明心理特别不舒服，与小强的交流也渐渐 地变少了。进入大二以后，小明就更加一门心思 扑在学习上，很少参加活动，而小强竞选上了组 织委员，经常要召集其他同学来宿舍讨论，每当 这个时候小明心里就很不是滋味：“我平时学习 比他用功，而且我的能力一点也不比他差，为什 么我不能像他那样呢？”原本打算挽回友谊的小 明对小强渐渐地产生了敌意。
无助感
罪恶感
建议：
不要满脑子都是竞争 人对人是一面镜子
苏东坡坐禅
情绪类型测试
测试结果分析
谢谢大家！
大学生的情绪及其管理
法官与犯人
你还有没有 什么要说的？
干！
什么叫做情绪？
情绪是我们对环境的一种反应 看得见的，看不见的，外在的，内在 的，任何的变动都会使得我们有一种 反应，而这种反应就叫做情绪。
什么叫做管理？
管理一定有方法，没有具体的方法不 叫管理。
管理一定有效果，如果搞了半天还是 没有效果那也不叫管理。