13铅球：侧向垫步推铅球身体素质练习
侧向滑步推铅球动作要领和技术
侧向滑步推铅球动作要领和技术铅球投掷是田径项目中的一项基本技术，也是田径运动员训练重点，是专业田径运动员接受训练前不可缺少的基础技能之一。
侧向滑步推铅球是一种常见的投掷技术，它的实施要求运动员能够充分发挥身体的优势，使投掷动作的力量得到充分发挥。
一、动作要领1、准备动作：运动员站立抓铅球，将右脚放在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，将身体保持前倾姿势，头部向后倾斜，尾部高于头部，膝盖稍稍小于90度。
2、投掷准备：双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，双臂向后延伸，让右肩靠近左肩，肩部稍稍下压，肘部稍稍抬起，铅球在肩高处。
3、投掷动作：右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似。
二、技术特点1、正确抓持铅球：正确抓持铅球是铅球投掷得力的关键，运动员要抓持铅球的两端，将拇指、食指、中指分别位于铅球的侧边，然后以拇指和食指外侧的拇肘为连接点抓持铅球。
2、衔接动作要求流畅：在投掷过程中，腰部，肩部和臂部的衔接动作要做到流畅，不能有过大的突变，以免影响投掷精度。
3、落脚要及时：在投掷铅球的过程中，落脚要及时，在投掷动作完成后，立即做出落脚动作，以稳定髋部状态。
4、重心要偏右：在投掷过程中，重心要偏向右腿，这样才能利用右腿的动力把铅球抛出，以实现投掷的最大力量。
三、训练方法1、练习抓铅球：一般情况下，运动员要先训练抓铅球，即将右脚放置在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，直到将其熟练掌握为止。
2、练习滑步动作：运动员运用双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，熟练掌握滑步动作，直到能很好的达到投掷的要求为止。
3、练习完成投掷动作：将右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似，完成整个投掷动作，以达到完美投掷的要求。
铅球：侧向垫步推铅球 (3)
记
载
班级
预计负荷
练习密度：36%
平均心率：130次/分
日期
场
地
器
材
操场
铅球8只
大实心球20只
小实心球52只
跳绳若干
初三年级第十一周第21次课备课教师：
材
1、铅球：侧向垫步推铅球
2、身体素质练习
难点：垫步与最后用力的衔接
重点：上下肢协调用力，无停顿动作，自然做出换步缓冲。
教学目标
知识目标：学生能说出侧向垫步推铅球的方法和动作要领，知道素质练习的方法。
能力目标：学生能正确完成侧向垫步推铅球动作，认真完成素质练习任务。
规则：掷者不准过线击球
2、要求学生用单手、双手击球，注意安全，严禁对人击球。
3、口令指挥学生操练。
4、游戏结束后进行讲评。
5
一、练习如（图二）
××××○○○
××××○○○
学生分成人数相等的两队，每人持小实心球1个。
1、学生清楚游戏ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ法及要求
2、在教师指挥下认真参与游戏
8-12
教学过程
教学内容
教师活动
4、接受教师指导，纠正错误动作。
二、学生在教师的组织下进行素质练习
如（图五）
×
12~16
结
束
部
分
小
结
一、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
二、整理放松练习。
三、布置回收器材。
四、师生再见
3
一、学生二列横队集合队伍，并自我评介。
二、学生能积极进行放松。
要求：放松、调整呼吸。
三、师生再见
实
施
情
情感目标：培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的优良品质。
侧向滑步推铅球教案 (2)
侧向滑步推铅球教案1. 引言侧向滑步推铅球是田径项目中的一项重要手段，它在比赛中扮演着关键的角色。
本教案将介绍侧向滑步推铅球的基本技术要点和训练方法。
2. 技术要点侧向滑步推铅球是通过利用身体侧向推动的技术动作，将铅球远离身体并且保持稳定的姿势。
以下是该技术的基本要点：•姿势：站立时，身体保持直立，双脚与肩同宽。
手臂伸直，手掌握住铅球。
注意保持身体的平衡。
•首部动作：上半身向后倾斜，将重心置于后脚后，视线向前。
•当前脚的滑动：后脚向前滑动，保持身体的平衡和稳定。
滑动的距离根据个人情况而定。
•将铅球推出：前脚发力，推动铅球向前。
注意保持姿势的稳定，避免身体摇晃。
•结束动作：将推完的铅球保持稳定，同时保持前脚的稳定姿势。
3. 训练方法要掌握侧向滑步推铅球的技术，需要进行系统的训练。
以下是几个重要的训练方法：3.1 滑步训练滑步是侧向滑步推铅球的核心动作，而滑步的稳定和准确是成功推铅球的关键。
训练者可以通过下面的方法进行滑步训练：1.静态滑步：站立起来，按照正常的推铅球动作，注意身体的稳定和平衡。
重复练习，直到感觉滑步的动作准确无误。
2.动态滑步：开始于静止状态，然后迅速滑动前脚，同时保持身体的平衡。
逐渐提高滑步的速度和稳定性。
3.2 动作练习除了滑步的训练，还可以进行一系列的动作练习，以提高推铅球的技术水平。
以下是几个常见的动作练习：1.靶心练习：在训练场上设置靶心目标，通过多次推铅球练习，训练者尽量将铅球推向靶心。
2.强化力量：通过进行力量训练，如举重训练、推车等，提高身体的爆发力和推铅球的推动力。
3.模拟比赛：在比赛前的训练中，模拟实际比赛场景，提前适应比赛压力和环境。
4. 安全注意事项在进行侧向滑步推铅球的训练过程中，务必注意以下安全事项：•穿着合适的运动装备，包括运动鞋、运动服和护具。
•提前进行热身运动，以减少受伤的风险。
•在专业教练指导下进行训练，确保动作的正确和安全。
•控制训练强度和次数，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
铅球教案(2)
2、指挥学生练习
3
5
一、学生练习图二
1、学生能清楚游戏的方法的要求
2、学生两人一组按游戏方法进行练习。
3、 向前走侧跨走
×
×
×
×
学生练习图三
8次
3~5次
教学过程
教学内容
教师活动
时间
学生活动
练习次数
四
准
备
操
教师讲明练习内容及要求。
（1）伸展运动；（2）扩胸运动；（3）体侧运动；（4）体转运动；（5）腹背运动；（6）弓步压腿；（7）跳跃运动；（8）四肢各关节活动
初三年级第八周第16次课备课教师：
材
1、铅球：侧向垫步推铅球
2、身体素质练习
难点：垫步与最后用力的衔接
重点：动作连贯，重心不起伏。
教学目标
知识目标：学生知道侧向垫步推铅球的方法和动作要领。
能力目标：学生能初步掌握垫步技术，并完成侧向垫步推铅球动作。
情感目标：学生能主动参与练习，培养学生刻苦锻炼的良好习惯。
3、提示学生垫步结束双脚即做蹬转，左腿支撑，配合右腿蹬地，投掷臂做快速推铅球动作。
4、组织学生进行练习。
5、单个学生辅导。
6、集体纠正错误动作。
二、教师讲解素质练习的内容和方法
1、练习内容：
30秒快速跳绳
引体向上（男），仰卧起坐（女）
2、指导学生开展练习，并注意观察。
3、积极鼓励学生，要求超负荷完成任务，努力达优。
要求：放松、调整呼吸。
三、师生再见
实
施
情
况
记
载
班级
预计负荷
练习密度：36%
平均心率：130次/分
侧向滑步推铅球教案 (5)
侧向滑步推铅球教案一、引言铅球项目是田径运动中的一项重要项目，它涉及到推铅球的技术动作。
侧向滑步是推铅球的一种关键技术动作，掌握好侧向滑步是提高运动员推铅球成绩的关键之一。
本教案将详细介绍侧向滑步推铅球的基本动作要领和训练要点。
二、基本动作要领侧向滑步推铅球是指运动员在推铅球过程中，采取侧向滑步的方式进行推球动作。
下面是侧向滑步推铅球的基本动作要领：1.站位姿势运动员的双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，腿部略呈坐姿，身体保持稳定。
其中，在左手持球推出时，右脚作为滑步的脚，相应的在右侧站立；在右手持球推出时，左脚作为滑步的脚，相应的在左侧站立。
2.滑步动作–起步：将一个脚放在前方，另一个脚稍微抬起，身体向前倾，准备滑步。
–滑步：迅速将另一个脚从后方滑向前方，保持身体的稳定与平衡。
–着地：滑步后落脚的脚着地，身体重心逐渐向前转移。
–推球：滑步后着地的脚同时用力推出球，将球推出。
3.手臂动作–左手持球推出时，右手稍微向前伸直，保持身体平衡。
–右手持球推出时，左手稍微向前伸直，保持身体平衡。
4.身体协调滑步推铅球的关键在于上半身、下半身和手臂的协调动作。
身体的转移和推球的力量需要进行统一调节，保持稳定性和平衡性。
三、训练要点掌握侧向滑步推铅球的基本动作要领后，需要通过有针对性的训练来提高技术水平。
下面是一些训练要点：1.基础力量训练侧向滑步推铅球需要良好的力量支撑，运动员应进行一些基础力量训练，例如重量训练和爆发力训练，提高推球的力量。
2.协调性训练提高身体各部位的协调性对于侧向滑步推铅球来说非常重要。
可以通过一些身体协调性的训练，例如运球、平衡训练等，来提高推球时的稳定性和协调性。
3.技术练习针对侧向滑步推铅球的技术要点进行反复练习和矫正，可以加强视频分析、教练指导和配合训练等手段，逐步提高推球的技术水平。
4.比赛模拟训练在训练过程中，可以进行侧向滑步推铅球的比赛模拟训练，通过模拟比赛情景，提高运动员的心理素质、赛场适应能力和应对压力的能力。
侧向滑步推铅球动作要领
侧向滑步推铅球动作要领侧向滑步推铅球是铅球运动中的一种技术动作，它通过侧向滑步的方式，将身体带动到投掷方向，并在最后用力阶段将铅球推出。
以下是侧向滑步推铅球的动作要领：一、准备阶段1.握持铅球：手掌心空出，手指自然分开，将铅球握在手中。
手肘微屈，手腕自然下垂，避免用力过度。
2.预摆动作：将铅球置于锁骨窝处，略抬高颈部，头部保持正直，身体放松，两腿微屈。
3.滑步准备：左脚向左侧转90度，右脚向右侧转45度，左脚向前迈出一大步，右脚紧随其后。
同时，身体向右侧倾斜，重心放在左脚上。
二、侧向滑步阶段1.左侧滑步：右脚用力蹬地，推动身体向左移动。
左脚顺势向左前方迈出一小步，右脚紧随其后。
此时，身体仍向右侧倾斜，但重心逐渐转移到右脚上。
2.右侧滑步：左脚用力蹬地，推动身体向右移动。
右脚顺势向右前方迈出一小步，左脚紧随其后。
此时，身体逐渐转向正面，但重心仍主要落在右脚上。
3.调整姿势：在滑步过程中，逐渐将身体调整到正面朝向投掷方向。
同时，双腿弯曲，降低身体重心，为接下来的投掷动作做好准备。
三、最后用力阶段1.转体动作：在滑步调整好姿势后，迅速转动身体，将面对投掷方向。
同时，双腿用力蹬地，将身体的力量传递到手臂上。
2.推铅球动作：转体后，迅速将铅球从肩上方推出。
在推出铅球的过程中，手臂要伸直，手腕要向下压，将铅球沿着45度角的方向推出。
3.随挥动作：在铅球离手后，迅速将手臂顺着惯性挥动。
这个动作有助于增强铅球的飞行动力，使其更远地飞出。
同时也有助于保持身体的平衡。
四、注意事项1.动作要有连贯性：在整个动作过程中，要注意动作的连贯性。
从预摆动作开始，到侧向滑步、最后用力推铅球，每个动作都要衔接得当，避免出现停顿或脱节的情况。
2.重心要转移得当：在侧向滑步过程中，重心的转移非常重要。
要时刻注意保持身体重心的平衡，避免出现重心偏移的情况。
同时也要注意重心的转移时机，确保在滑步阶段适时地将重心转移到右脚上。
3.身体姿势要正确：在推铅球的过程中，身体的姿势要保持正确。
推铅球的专项身体素质训练方法
推铅球的专项身体素质训练方法推铅球是一项需要爆发力、力量和协调性的运动项目。
为了提高推铅球的水平，需要进行专项身体素质训练。
下面介绍几种常见的推铅球专项身体素质训练方法。
一、力量训练：1. 深蹲：深蹲是提高下肢爆发力和腰腹部力量的重要训练方式。
可以选择前蹲、后蹲等不同的深蹲方式进行训练。
每组重复次数约为8-10次，每周进行2-3次。
2. 推肩训练：推铅球需要上肢力量的支撑，所以推肩训练是必不可少的训练项目。
可以选择卧推、哑铃推肩等训练方式，每组重复次数约为8-10次，每周进行2-3次。
3. 引体向上：引体向上不仅可以锻炼背部和肩膀的力量，还可以提高上肢的爆发力。
每组重复次数约为8-10次，每周进行2-3次。
二、爆发力训练：1. 快速起跳训练：快速起跳可以提高下肢爆发力。
可以进行坐姿起跳、单腿跳等不同的起跳训练方式。
每组重复次数约为10-15次，每周进行2-3次。
2. 弹跳训练：可以选择跳绳、单脚弹跳等训练方式，每组重复次数约为10-15次，每周进行2-3次。
3. 爆发力跳远训练：跳远是一项可以全面提高爆发力和协调性的训练项目。
可以选择两脚连续跳远、单脚跳远等训练方式。
每组重复次数约为10-15次，每周进行2-3次。
三、技术训练：1. 推铅球的摆动训练：通过进行推铅球的摆动训练，可以提高推铅球的摆动速度和力量。
可以进行半弓步摆动、小步摆动等不同的训练方式。
每组进行10-15次，每周进行2-3次。
2. 推铅球的滚动训练：通过进行推铅球的滚动训练，可以提高推铅球的滚动技巧和力量。
可以选择滚动训练器材进行训练。
每组进行10-15次，每周进行2-3次。
3. 技术练习：通过进行推铅球的技术练习，可以熟练掌握推铅球的技术动作和力量传递。
可以选择推铅球活动和模拟比赛等方式进行练习。
每组进行10-15次，每周进行2-3次。
四、核心稳定性训练：1. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心稳定性和腰腹部力量。
每次进行60秒立定姿势，每周进行2-3次。
16铅球：侧向垫步推铅球任选教材：身体素质练习.docx
16铅球：侧向垫步推铅球任选教材：身体素质练习初三第九周第17次课备课教师：马成军教材1、铅球：侧向垫步推铅球2、任选教材：身体素质练习难点：垫步与最后用力的衔接重点：上下肢协调用力，无停顿动作，自然做出换步缓冲。
教学目标知识目标：学生能说出侧向垫步推铅球的方法和动作要领。
能力目标：学生能完成侧向垫步推铅球动作，上下肢协调用力，并初步掌握换步缓冲的技术动作。
情感目标：学生能主动参与练习，培养学生自觉刻苦锻炼的良好习惯。
教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。
体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。
开始部分课堂常规1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、“同学们好！”3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
1、安排见习生。
2 分全班成二列横队集合。
组织如图一>£X X X XOOOOO>£X X X XOOOOO△★（图一）1、“老师好！2、认真听讲，明确学习内容和要等。
3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
游戏一、教师组织学生进行慢跑2一、全班学生由体育委员带领成二路纵队慢跑400 米要领：队伍整齐、活动充分一圈三二、教师组织学生徒手操练习二、练习队形如（图二）准（1）伸展运动；（2）扩胸运动；x x x x XOOOOO备（3）体侧运动；（4）体转运动；5x x x x XOOOOO4X8操（5）腹背运动；（6）弓步压腿；x x x x XOOOOO拍（7）跳跃运动；（8）四肢各关X X X X XOOOOO节活动★学生听口令一起练习徒手操教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数基本部分铅球素质教材一、教师说明复习侧向垫步推铅球技术1、教师讲解动作要领重点：上下肢协调用力、出手速度快，换步缓冲。
2、示范垫步推铅球完整技术动作,并多次示范空中换步缓冲技术动作2、提示学生两脚积极蹬地空中换步有利于手臂加速推铅球。
侧向垫步推铅球最后用力及身体练习
分 二、教师组织学生进行各种形式的 走步、跑步和跳跃练习 一、 学生能明确练习内容和方法
二 各1、教师讲解练习内来自、方法及 要求 （1）大步走——脚尖
练习如（图二）
种 形 式 的 走
走——交叉步走—半 蹲步走——全蹲步走 （2）慢跑——单脚跳 慢跑——单脚跳—— 慢跑——双脚跳—— 慢跑 2、教师指挥学生练习
教师提前到场，准备好场地、器材， 等候上课。 一 1、在集合地点观察学生，并检 2 分 课 堂 查学生人数及服装。
体育委员带领全班同学按约定 地点集合， 检查到班人数并向老 师汇报出勤情况。 全班成二列横队集合。 组织如图一
开
×××××○○○○○ 常 ×××××○○○○○ 规 △ 始 ★ 2、“同学们好！” 1、“老师好！ 3、宣布本课的学习内容，揭示目标 和要求。 部 1、安排见习生。 3、见习生按要求随堂听课，做 力所能及之事。 2、认真听讲，明确学习内容和 要等。 （图一）
教师讲明练习内容及要求。 （1）上肢运动；（2）扩胸运动； （3）体侧运动；（4）体转运动； （5）腹背运动；（6）弓步压腿； （7）跳跃运动；（8）四肢关节
一 基 铅 球
一、复习侧向垫步推铅球技术 1、教师讲解动作要领
一、学生分成八组进行推铅 球练习 如（图四）
重点：垫步与最后用力的衔接
2、教师示范侧向垫步推铅球完 事技术动作
日期
场 地 器 材
铅球 10 只 实心球 20 只 垫子 6 张 杠铃 4 付
5
跑 3、及时纠正错误 跳 跃 按四列横队变二路纵队， 按队形 变换“裂队”和“并队”的形式 走步成半周队形
教学 教学内 过程 容
教
师
活
动
时间
学
侧向滑步推铅球的动作训练方法
侧向滑步推铅球的动作训练方法
侧向滑步是滑铅球运动中的一种重要技术动作，它能够帮助运动员更好地发力并提高推铅球的效果。
以下是一些训练方法，可以帮助你提高侧向滑步的技术和力量：
1. 基本姿势练习：站立直立，双脚并拢。
用一只脚向侧面迈出一步，并向侧面弯腰。
保持上半身挺直，重心向前，并用侧移的动作将另一只脚拉到第一只脚的旁边。
反复练习此动作，直到你能够轻松且流畅地完成它。
2. 强化核心肌群：侧向滑步需要稳定的核心肌群来支撑身体重量。
进行包括桥式、平板支撑和俯卧撑等核心肌群训练可以提高肌肉的力量和稳定性。
3. 强化下肢肌群：侧向滑步需要强大的腿部肌肉来推动身体。
进行深蹲、跳跃、弹跳等练习可以增强下肢肌肉的力量和爆发力。
4. 练习侧向滑步动作：站立直立，双脚并拢。
用一只脚向侧面迈出一步，并向侧面弯腰。
同时，将另一只脚向后移动，并将其放置在一个适当的位置上，以提供稳定和支撑。
将推铅球的手臂伸直，使其与身体保持平行。
然后，迅速向前推动身体，并将推铅球推出。
练习时，要注意保持平衡、姿势正确，并在推铅球时发挥出力，同时要保持身体的协调性和流畅性。
5. 视频和模仿：观看专业滑铅球运动员的比赛视频，仔细观察他们的侧向滑步动作。
然后，模仿他们的动作，多次练习，以
提高自己的技术水平。
综上所述，侧向滑步的训练方法主要包括基本姿势练习、强化核心肌群和下肢肌群、实践侧向滑步动作以及观看视频和模仿等。
通过持续的训练和练习，你将能够不断提高侧向滑步的技术和力量。
【铅球训练技巧】推铅球技术动作图解
【铅球训练技巧】推铅球技术动作图解发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。
1.1握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
1.2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。
1.3 发力顺序正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
卢盟超-侧向垫步推铅球
教
材
1、铅球：侧向垫步推铅球
2、身体素质练习
难点：垫步与最后用力的衔接
重点：上下肢协调用力，无停顿动作，自然做出换步缓冲。
教学目标
知识目标：学生能说出侧向垫步推铅球的方法和动作要领，知道素质练习的方法。
能力目标：学生能正确完成侧向垫步推铅球动作，认真完成素质练习任务。
情感目标：培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的优良品质。
教学过程
教学内容
教师活动
时间
学生活动
练习次数
教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。
体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。
开
始
部
分
一
课
堂
常
规
1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、“同学们好！”
3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
×××××O O O O O
×××××O O O O O
★
4×8拍
基
本
部
分
一
铅
球
二
素
质
练
习
一、复习侧向垫步推铅球技术
1、教师讲解动作要领
重点：垫步与最后用力的衔接
2、教师示范侧向垫步推铅球完事技术动作
3、组织学生练习，强调练习安全
4、个别学生辅导，重点辅导较差学生
5、集体纠正错误动作，提出纠错方法
二、教师组织学生进行素质练习
规则：掷者不准过线击球
2、要求学生用单手、双手击球，注意安全，严禁对人击球。
3、口令指挥学生操练。
4、游戏结束后进行讲评。
5
一、练习如（图二）
侧向滑步推铅球
4、组织学生进行练习。
5、单个学生辅导。
6、集体纠正错误动作。
二、教师讲解素质练习的内容和方法
1、练习内容：
30秒快速跳绳
引体向上（男），仰卧起坐（女）
2、指导学生开展练习，并注意观察。
3、积极鼓励学生，要求超负荷完成任务，努力达优。
18
8
一、学生牵记垫步技术动作要领
二、学生练习步骤
1、随教师徒手练习垫步
练习图如（图四）
要求：反复体会动作要领，垫步结束形成最后用力的开始姿势。
2、持实心球进行侧向垫步推铅球。
练习图五
×××××O O O O
★
×××××O O O O
3、学生听都口令进行练习。
4、相互观察，互相学习。
5、接受教师指导，纠正错误。
二、
1、学生认真听教师宣布素质练习内容及如何开展。
2、学生自由结合小组，在组长带领下积极开展练习。
3、自觉参与，刻苦锻炼，。
5次
10~15次
3~5次
结
束
部
分
小
结
一、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
二、整理放松练习。
三、布置回收器材。
四、师生再见
5
一、集合队伍，学生自我评介。
二、学生能积极进行放松。
2、指挥学生练习
3
5
一、学生练习图二
1、学生能清楚游戏的方法的要求
2、学生两人一组按游戏方法进行练习。
向前走侧跨走
×
×
×
×
学生练习图三
8次
3~5次
教学过程
侧向滑步推铅球的动作训练方法
侧向滑步推铅球的动作训练方法铅球是田径比赛中的一项项目，要求选手将铅球推出尽可能远的距离。
而侧向滑步是一种常用的推铅球动作，通过这种动作可以帮助选手更好地发力和保持平衡。
本文将介绍侧向滑步推铅球的动作训练方法，帮助读者了解如何正确进行这一动作。
侧向滑步推铅球的动作可以分为几个关键步骤：起跑、滑步、转身和推铅球。
下面将逐一介绍这些步骤的训练方法。
1. 起跑训练：起跑是侧向滑步推铅球动作的起始阶段，决定了后续动作的顺利进行。
起跑姿势应该保持低位，双手握住铅球，身体重心稍微向前倾斜。
训练时可以利用起跑器材进行模拟，反复进行起跑动作的练习，以提高起跑的爆发力和灵活性。
2. 滑步训练：滑步是侧向滑步推铅球动作的核心步骤，通过滑步的动作可以帮助选手在推铅球过程中转移重心，并且保持稳定的平衡。
在滑步训练中，选手可以先从简单的侧身滑步开始，逐渐增加难度。
训练时应注意保持身体的稳定性和推铅球的力量，同时还要练习正确的腿部动作和灵活的脚步。
3. 转身训练：转身是侧向滑步推铅球动作的过渡步骤，将滑步的动作转化为推铅球的动作。
在转身训练中，选手可以使用绳索或者弹簧等辅助器材，通过模拟转身的动作来训练。
转身时应注意保持身体的平衡和稳定，同时要控制好转身的角度和速度。
4. 推铅球训练：推铅球是侧向滑步推铅球动作的最后一步，也是决定成绩的关键。
在推铅球训练中，选手应该注意保持正确的姿势和推铅球的力量。
推铅球时，身体应该保持稳定，同时发力要充分而有力，将铅球推出尽可能远的距离。
训练时可以使用不同重量的铅球来进行，逐渐增加难度和力量。
除了以上的训练方法，还有一些其他的注意事项可以帮助选手更好地进行侧向滑步推铅球的训练。
要保持良好的身体素质和力量训练。
侧向滑步推铅球需要良好的爆发力、力量和灵活性，因此选手应该进行相关的身体素质训练，包括力量训练、核心稳定性训练和柔韧性训练等。
要合理安排训练计划。
侧向滑步推铅球的训练需要时间和耐心，选手应该合理安排训练计划，确保每个训练环节都能得到充分的训练和休息。
田径铅球辅助训练方法
田径铅球辅助训练方法：1、实心球。
具体方法：（1）后抛球。
将队伍分成2组两排面对面而站，拉开适当距离，一组抛球，另一组接球，待球落地后再捡球，一定注意安全。
抛球时要用上脚的蹬地力量，出手角度要适当，不要太高，一般45度为宜。
反复练习体会动作。
（2）脚抛球：用两脚将球夹住向前方抛出，(3)侧向垫步推实心球：(4)背向滑步：背对投掷区，站在投掷圈顶端，将球压在颈部，左手高举，身体重心缓慢降低重心降低后左手放下，，左腿慢慢抬起，如此一两次，右腿发力向后蹬，（蹬地是不是跳的，而是擦地）垫完步子后，力由脚发，结合转髋，最后转身将球推出。
在垫步后转身是不要过早起身，有个蓄力过程。
备注（有几个主要环节：出手拨球球是拨出去的不是拨出去的不是手腕推出去的。
转髋充分。
）。
侧向滑步推铅球的动作训练方法
侧向滑步推铅球的动作训练方法引言：侧向滑步推铅球是一项重要的田径项目，需要运动员具备良好的身体协调性和力量。
本文将介绍侧向滑步推铅球的动作训练方法，包括准备动作、起跑动作、转身动作以及推铅球动作等方面的训练内容。
一、准备动作1. 确保身体充分热身，进行拉伸运动，以提高关节灵活性和肌肉弹性。
2. 采取正确的站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体平衡。
3. 握住铅球，将铅球放在脚前方的胸部位置，双手用力夹紧铅球。
二、起跑动作1. 起跑时，双脚分开，与肩同宽，重心略向后倾。
2. 同时，将铅球向后推动，以产生向前的动力。
3. 右脚用力推地，向前迈出一大步，同时左脚跟抬起，脚尖着地。
三、转身动作1. 在迈出一大步后，身体开始向左转，同时左脚向前迈出。
2. 左脚着地后，右脚的脚尖着地，然后整个身体向左转动。
3. 转身时，保持身体的稳定性，重心向前移动，保持动力的连贯性。
四、推铅球动作1. 在完成转身动作后，将身体重心向前倾，同时右臂向前伸直。
2. 右臂伸直后，用力推铅球，同时左腿用力向前迈出，产生更多的推力。
3. 推铅球时，注意手臂的力量和推动的方向，保持身体的平衡和稳定。
五、训练注意事项1. 在训练过程中，保持良好的姿势和动作技巧是非常重要的，可以请教专业教练进行指导。
2. 加强核心肌群的训练，包括腹肌、背肌和臀部肌群，以增强身体的稳定性和爆发力。
3. 增加力量训练，包括举重、深蹲等动作，以提高推铅球时的爆发力和推力。
4. 注重技术细节的训练，包括起跑步伐的控制、转身动作的协调和推铅球的力量控制。
5. 运动员需要具备良好的耐力和灵活性，可以进行有氧运动和柔韧性训练，提高整体身体素质。
结语：侧向滑步推铅球是一项技术要求较高的田径项目，需要运动员具备良好的身体协调性和力量。
通过准备动作、起跑动作、转身动作以及推铅球动作的训练，可以提高运动员的技术水平和竞技能力。
同时，训练中要注意姿势和技术的细节，加强核心肌群的训练以及增加力量和柔韧性训练，全面提升运动员的身体素质。
铅球+素质练习
4好的同学出来示范
5对个别学生区别对待，用激励的语言激发学生的练习兴趣
组织：如图4
教法：
1教师讲解示范完整动作
2原地正面徒手推铅球练习。
方法：学生站在原地练习正面徒手推铅球动作，听哨声一起做，做5次。
3侧向蹬地转髋练习
方法：同上
4完整动作技术练习
方法：同上
5、学习握球动作
方法：教师讲解持球动作要领，先由一组学生拿球练习领会握球方法，再传给对面的同学练习。
构思：建立融洽的师生关系
要求：动作“快，静，齐”，精神饱满，声音洪亮。
构思:让身体进入运动状态
要求:跑动中要积极主动
要求：态度认真的完成整套热身操，需循序渐进，且要做充分，以免运动损伤
1min
5min
3 min
小
中
中
基
本
部
分
33分钟
一、投掷
1、复习正面双手前抛实心球技术
（5分钟）
动作要领：一平二引三前抛
1积极练习
2观察他人动作，指出其缺点
5min
2min
2min
2min
2min
1min
8min
1min
1min
2min
4min
4min
小
小
小
小
小
小
中
小
小
小
中
大
大
结
束
部
2分钟
一、整队
二、放松操
三、课后小结
四、回收器材
五、宣布下课
组织：见图1
教法：
1教师做示范,口令指挥
2用言语引导学生积极放松
肯定表现之处,提出不足的地方
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练习对形（图四）
学生在教师口令指挥下进行 练习
××××× O ××××× O ××××× O ××××× O ★
O O O O
O O O O
O O O O
O O O O
4×8 拍
基
一 铅 球
本
一、教师说明垫步推铅球技术 1、 教师讲解动作要领 重点：垫步连贯、重心不起伏。 2、 教师示范垫步推铅球完整 技术动作， 并多次示范垫步 技术动作 3、 提示学生垫步结束双脚即 做蹬转，左腿支撑，配合右 腿蹬地， 投掷臂做快速推铅 球动作。 18 4、 组织学生进行练习。 5、 单个学生辅导。 6、 集体纠正错误动作。
5次
10~15 次
部
分 二 素 质 教 材
二、 教师讲解素质练习的内容和 方法 1、 练习内容： 8 30 秒快速跳绳 引体向上（男） ，仰卧起坐（女） 2、 指导学生开展练习， 并注意 观察。 3、 积极鼓励学生， 要求超负荷 完成任务，努力达优。 一、 集体讲评， 评估本节课的学 习情况表扬优秀学生。 二、整理放松练习。 三、布置回收器材。 四、师生再见
5
1、 学生能清楚游戏的方法 的要求 2、 学生两人一组按游戏方 法进行练习。 向前走 侧跨走 × × × × 学生练习图三
3~5 次
教学 过程
教学 内容
教 师 活
动
时 间
学
生 活
动
练习 次数
四 准 备 操
教师讲明练习内容及要求。 （1）伸展运动； （2）扩胸运动； （3）体侧运动； （4）体转运动； （5）腹背运动； （6）弓步压腿； 4 （7）跳跃运动； （8）四肢各关 节活动 要求：活动充分
教学 内容
教
师 活
动
时 间
学
生 活
动
练习 次数
教师提前到场， 准备好场地、 器 材，等候上课。 一 课 堂 常 规 1、 在集合地点观察学生，并检 查学生人数及服装。 2 分
体育委员带领全班同学按约 定地点集合，检查到班人数 并向老师汇报出勤情况。 全班成二列横队集合。 组织如图一 ×××××○○○○○ ×××××○○○○○ △ ★ （图一） 1、 “老师好！ 2、认真听讲，明确学习内容 和要等。 3、见习生按要求随堂听课， 做力所能及之事。
班级 实 日期
施 情 况 记 载
场 地 器 材
操场 实心球 25 只 海棉垫子 8 块 单杠 4 付
开
始 2、 “同学们பைடு நூலகம்！ ” 3、宣布本课的学习内容，揭示 目标和要求。 1、 安排见习生。
部
分
二 游 戏
一、 教师说明游戏的练习方法和 要求 1、 游戏内容： “拔河比赛” 2、 教师讲解游戏具体的练习 方法并示范。 3、 组织学生练习，鼓励学生 3
一、学生练习图二
8次
三 辅 助 练 习
二、半蹲姿势脚尖走 1、教师讲解并示范 2、指挥学生练习
一、学生牵记垫步技术动作 要领 二、学生练习步骤 1、 随教师徒手练习垫 步 练习图如（图四） 要求：反复体会动作要领， 垫步结束形成最后用力的开 始姿势。 2、 持实心球进行侧向 垫步推铅球。 练习图五 ××××× O O O O ★ ××××× O O O O 3、 学生听都口令进行 练习。 4、 相互观察，互相学 习。 5、 接受教师指导，纠 正错误。
13 铅球：侧向垫步推铅球身体素质练习
初三 第 八 周
教 材
第 16 次课
备课教师：马成军
1、 铅球：侧向垫步推铅球 2、 身体素质练习
难点：垫步与最后用力的衔接 重点：动作连贯，重心不起伏。
教 学 目 标
教学 过程
知识目标：学生知道侧向垫步推铅球的方法和动作要领。 能力目标：学生能初步掌握垫步技术，并完成侧向垫步推铅球动作。 情感目标：学生能主动参与练习，培养学生刻苦锻炼的良好习惯。
二、 1、 学生认真听教师宣布素质 练习内容及如何开展。 2、 学生自由结合小组，在 组长带领下积极开展练 习。 3、 自觉参与，刻苦锻炼， 。
3~5 次
结 束 部 分
小 结
5
一、集合队伍，学生自我评 介。 二、学生能积极进行放松。 要求：放松、调整呼吸。 三、师生再见 预计 负荷 练习密度： 平均心率： 36% 130 次/分