情绪管理终极详细版共55页文档
情绪管理
• 你曾经将工作上不愉快的气氛带回家，或是 为几天前的事难过吗？
• 懂得区别是不将情绪带着走的一种技巧，因 为你知道一件事情的不顺利不代表世界末日， 懂得区别指的就是懂得将事情附带的情绪隔 开來，而非扩大渲染成生命的全部。
• 记得随身携带一放大镜和一缩小镜，将生命 的历程扩大；将挫折事件缩小，如此看待不 如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得过 去的！而非挡在面前的大山，仅能无助的望 着或陷在忧郁的漩涡中而找不到出路。
• 遇到问题的四个步骤－－面对、接受、 解決、放下
• 能解決的事不必担心 不能解決的事担心也沒有用
•情绪的测量篇
1.你是否知道自己生气时的表情和动作？
– 是
也许
否
2.你是否知道自己高兴时的表情和动作？
– 是
也许
否
3.你是否能把自己烦恼的情绪用言语清楚地表达出來？
– 是
也许
否
4.你是否能很快地察觉到自己在生气？
因为不甘心而哭泣，遇到了一个哲学家。哲学家知道 他为什么哭之后，没有安慰他，反而笑道：你不过是 损失了一个不爱你的人，而她损失的是一个爱她的人， 她的损失比你大，你恨她做什么？应该不甘心的人是 他呀。没错，换一种思考方式可以让自己活得更海阔 天宽。
2020/5/17
8
懂得区别，缩小挫折
• 情绪管理的另外一招，就是懂得将生活事件 做区别，不让一小挫折扩大成一大灾难。
– 幸福的声音
注意你的措词
• 避免极端的语词（绝不、每次都这 样……）
• 尽管每天生活充满挫折，我们领了薪水 就必须要有专业的表現，「彬彬有礼」 是最基本的要求，不管你喜不喜欢
• 要有情绪劳务的观念
学会道歉
• 就像一滴雨滴在一根燃烧的火柴上一样 • 抱歉让您久等，我可以为您效劳吗？ • 不要当“说最后一句话的人” • 是非对错都沒有快乐重要 • 可不可以 N G 呢？
情绪管理ppt课件(完美版)
EMOTIONAL MANAGEMENT MENTALITY DETERMINESSUCCESS OR FAILURE心/态/决/定/成/败演人：讲X X X 日期：X X X团队建设情绪管理培训TEAM BUILDING目录CONTENTS 02情绪与情绪管理概述03如何进行情绪管理01为什么需要管理情绪04情绪管理提高技巧团队建设情绪管理培训TEAM BUILDING 01为什么需要管理情绪不能很好的自己的心情、控制自己的情，人不成熟的感，有候调节绪会给觉时甚至害人，人望而生畏会伤别让PA R T-01能够控制情绪是一个人成熟的标志本能本事把脾收回去，那叫气本事把脾拿出，那叫气来本能不能很好的自己的心情、控制自己的情，人不成熟的感，有候甚至害调节绪会给觉时会伤人，人望而生畏由此很多面影：同事敬而之，也不敢委以重任，家庭别让带来负响远领导系也出关会现紧张PA R T-01行为失控情绪的失控容易导致行为的冲动情的失控容易致失去绪导理智而失去理智，冲免则动难生发不可挽回控制不了情绪，会造成不可挽回的后果生的候的就像些子一留下你气时说话这钉样痕，不管了多少次不起，那口疤你说对个伤永存在。
的痛就像的痛一将远话语伤真实伤令人无法承受样PA R T-01连锁反应恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应•一位父在公司受到了老板的批，回到家就把沙上跳跳去的亲评发来骂顿孩子臭了一。
•孩子心里火，去身打的猫。
猫逃到街上正好一卡窝狠狠踹边滚辆车开过来紧让边伤，司机赶避，却把路的孩子撞了。
•就是反，情急劣的象比比皆是这连锁应恶现团队建设情绪管理培训TEAM BUILDING 02情绪与情绪管理概述不能很好的自己的心情、控制自己的情，人不成熟的感，有候调节绪会给觉时甚至害人，人望而生畏会伤别让PA R T-02神奇的力量冷静理智萎靡不振精神焕发暴躁易怒安详从容惶惶不可终日情，可以加强，也可以削弱，可以使的生活充蜜快，也可以使的成活抑郁、沉、暗淡无光。
情绪管理(PPT54页)
LOGO 第一章
情绪的失控容易导致行为的冲动
19
壹
复旦大学：林森浩投毒事件 山东:女婴被扎钢针案件 山西:男童被挖眼案
为什么需要情绪管理
【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失去 理智，则冲动难免发生。
1 10
壹
为什么需要情绪管理
不要在冬天的时候砍树，不要在 情绪很坏的时候做决定，这样容 易失去理智。
⊙一次做好几件事，以力求成长
壹
⊙走路、行动及进食速度快
⊙对于任何迟缓都不耐烦
⊙对时间很有概念，做事赶在期限以前完成
⊙几乎每次都准时
⊙经常绷着 性 格 的 特 征（1）
20
为什么需要情绪管理
⊙工作及游戏时都不具兢争性
壹
⊙态度从容，随遇而安
⊙做事慢但有方法
⊙对于目前工作上及社会上的地位深感满意
情绪
LOGO 第一章
冲动是魔鬼
LOGO 第一章
恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。
3 11
壹
为什么需要情绪管理
心理学上著名的“踢猫效 应”，描绘的是一种典型的坏 情绪的传染。
LOGO 目录页
12
2
何为情绪
认识情绪及情绪的影响
LOGO 第一章
——曾仕强
如何进行情绪管理
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叁
LOGO 第三章
情绪管理的第一步：了解自己察觉自己的情绪
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叁
如何进行情绪管理
第一步就是要了解自己，正确觉察自 己的情绪，若我们能察觉到情绪的产生并 认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆 发，并有针对性的管理。
因此，我们要时时提醒自己注意： “我现在的情绪是什么？”；特别是当我 们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。
情绪管理ppt课件
月考失败，觉得自己什 么也不是，只是个废物，十 分失落，心中一直很郁闷， 总是恨自己，整天闷闷不乐。 想办法调整却都没有效果。
月考失利，最近卫生工
作没有做好，又挨老师批 评，做什么都倒霉透顶， 干什么都不成功，心情压
抑，难过 ，很不好！ 方法：跑步。
效果：跑过了，一到家就 睡着了，作业都没有写好， 做梦还梦到作业，早上三 四点起来补上，然后心里 舒服了，结果成绩却更差
了，还是难过。 后来就不跑了。
了，还是难过。 后来就不跑了。
月考失败，觉得自己什 么也不是，只是个废物，十 分失落，心中一直很郁闷， 总是恨自己，整天闷闷不乐。 想办法调整却都没有效果。
泥土或星星 老太太两个女儿 不同学生不同反应
ABC理论
A→ B → C → D
信念
观念
激活事件 看法 情绪反应 行为反应
解释
评价
决定我们情绪的不 是事件本身，而是我们 对事件的看法、态度、 评价、解释或信念。
•
•
• 情绪是人对客观事物是否满足 个体的主观需要而产生的态度体验。
• • 积极情绪（正面作没有做好，又挨老师批 评，做什么都倒霉透顶， 干什么都不成功，心情压
抑，难过 ，很不好！ 方法：跑步。
效果：跑过了，一到家就 睡着了，作业都没有写好， 做梦还梦到作业，早上三 四点起来补上，然后心里 舒服了，结果成绩却更差
情绪管理(PDF教材)
李学宏1 4正向思维实际中的应用用正向思维来管理情绪正向思维技巧2 3在这幅图里你看到了什么？思维对比：感情、性格正向思维——爱情、友谊、宽厚、热情、自豪、自尊（爱）、快乐负向思维——偏见、嫉妒、孤独、伤感、自卑、胆怯、惧怕行为方法正向思维——独立、自行负责、积极、广交朋友负向思维——依赖、受制于人，消极、缺少朋友思维方法正向思维——开放、接受变化、前进和发展负向思维——封闭、抵制变化、固步自封思维对比：（1）对自身的理念：正向思维---热爱生命、确信自己来到这个世界就是给世界带来一个有意义、有价值的个体生命。
确信自己和其他卓越人一样，有无穷无尽的潜力可以发掘，只要自己努力，就会变的更好，就会变的很了不起。
自己主宰自己的命运，而不将权利赋予任何人，任何环境。
负向思维---忽视、轻视个体生命的价值。
注重人类的智慧的有限性。
命由天定，无可抗拒。
思维对比：（2）人际（社会）理念：正向思维——接受他人负向思维——拒绝他人（3）对现实世界的理念正向思维——以运动和变化的观点看待真理。
负向思维——真理不能被认识或已被认识的真理不能变化。
产生作用思维情绪影响改变问：你会把他想象成什么： A、两个在旋舞中的少女或者仙女。
B、云彩状的虫子，或者云彩状的怪兽之类。
C、什么也看不出来，只是一团墨迹而已。
人类有四种基本的生理性情绪——喜、怒、哀、惧喜怒哀惧情绪主要表现还有如下多种：开心、高兴、兴奋、平静喜悦、惊喜、自在、快乐、安宁、悠闲、得意、迷恋、自满惊讶、激动、生气、紧张、伤心、难过、后悔、害怕、害羞、羞耻、惭愧、内疚、愤怒、恐惧、焦虑、怨恨、忧郁、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、自卑、不平、不满等。
正向负向互动：让大家写出一些情绪关键词情绪：是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态（包括了表情和肢体动作）情绪的定义情绪的本质：情绪是一种带有方向的能量在个人成长的路上，处理掉情绪的困扰问题才会真正暴露，成长基石才会出现情绪管理的不好带来的不良后果情绪管理的不好带来的不良后果南开的硕士华为做了八年中兴做了六年是研发组主管在深圳买了两套房类似的打击压力用正向思维管理情绪的结果1983年，任正非从部队以团副的身份转业，在当时深圳最好的企业之一—南油集团下面的一家电子公司任副总经理。
(完整word版)情绪管理-曾仕强作品整理
情绪管理—-曾仕强作品整理任朝来、关于情绪的常识:。
我们有情绪的债务,就是从毒性的教条来的，累积成为我们一个很不正常的一种情绪反应。
教育带给我们很多情绪的债。
情绪包含四方面的反应:第一个就是我们主观的感觉.第二个是我们生理的变化也不一样，然后表情跟动作不一样，最后叫做行为冲动。
情绪不可能很简单分成正负好坏善恶是非。
每一种情绪都是有价值的。
愤怒是为了自我保护，我们恼羞成怒，或者借口借口是为减少责任,却往往害了自己。
我们每一个人都可以自己做自己的主人，但是我们偏偏放弃了，我们宁可听别人的情你就会说都是他教我的，不然怎么会作错呢？当我闹情绪的时候，都是你把我气坏的,不然我怎么会这样呢？嘴巴这样讲一样要相反的想法，所以我脾气不改，对我是很不利的，我一定要改.、你认为的是非，可能的错误的，你的做法可能错误。
界上的事情绝对的是非几乎是很少很少，因为我们活再一个相对的宇宙，太多的事情是黑白不分明的.每件事情有它方方你只看到一面，你只强调一面，不是过就是不及，那就不合理。
我们面对同样一件事情，我们的经验不一样,我们面对一立场不一样，我们面对同样的事情我们的喜好不一样.我们的感受为什么不一样，因为我们的文化不同，因为我们的家教们性别不同，因为我们的特质不同，就这样.人连这点弹性都没有，那你情绪怎么会稳定呢.我们常常先入为主，我们常常们常常以偏概全,我们常常非常自我而否定了别人。
我的行为只代表我的一部分，有的人他只是嘴巴坏而已，他心很好.我伦理以外，没有一定的标准.为什么会心烦意乱?因为我们有固定的标准。
不要拿自己的标准去衡量别人。
、处理方法：勇于敢则杀,勇于不敢则活。
敢于低头更是英雄。
好汉不吃眼前亏.所有的困苦都是有用意的——这是老天爷在磨练你。
先做到忘我，再做选择。
2.1为什么人会变成自己最大的敌人呢？因为我们不了解自己，出事后我们最好的办法就是暂停够把注意力拉回来.拖延时间之后再看。
你看往往时过境迁，你会觉得那算什么,没什么了不起。
情绪的管理 完整(共44张1)ppt课件
完整版PPT课件
9
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持
续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
林黛玉剧照
《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤， 终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
完整版PPT课件
10
老奶奶的故事
从前，有一位老奶奶，她有两个儿 子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家 洗染店。
雨 小儿子的 天 洗染店
晴 大儿子的 天 雨伞店
完整版PPT课件
14
老奶奶，你好福气呀！一 到下雨天，您大儿子的雨 伞就卖得特别好，天一睛 您小儿子的店里就顾客盈 门，真让人羡慕呀！”
完整版PPT课件
15
老奶奶听了乐呵呵
听到邻居这么说，老奶奶一想：对呀！我原来 怎么就没想到呢！从此老奶奶不再愁了，她吃 得香，睡得香，大家都说她好像变了一个人。
更有可能获得他人的积极反应。
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我
们放松和缓解压力，排解愤怒。
写一封信
通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的
起因及影响，有助于减完轻整压版PP力T课、件 缓解紧张感。
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方法与技能
6.如何安慰他人？
请你对上述两个同学的观点进行评析。
（1）佳怡同学的观点是正确的,子琪同学的观点是错误的。因为人与 人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅是自己的事,我们还要顾 及周围人的感受。只顾及自己情绪感受的人不但会影响周围人的情绪, 还影响到与他人的交往。 （2）我们要了解自己的情绪,并学会以恰当的方式表达出来,不能影响 周围的人。
完整版PPT课件
情绪管理(定稿)
情绪管理(定稿)
恐惧，哪里来？？。。。
• 欲望，这无穷的欲望 。。。
• 无知。真心无知。。 。。.
情绪管理(定稿)
• 恐惧是一种有 益的情绪活动 ，当你遇到恐 惧时，你的身 体会产生一些 生理变化，心 跳和对外界的 反庆会加快， 瞳孔会放大， 大量产生触觉 的肾上腺素涌 入血流。
你是猴子 请来的救
3.运动法
遇到心情不好的时候，运动是一 种很好的发泄方法，暂时将那些不愉 快的事情放下，找时间出去锻炼一下 ，出一身汗之后就会变得轻松很多。 可以出去打打球，或者跑步、散步也 可。在运动的过程中让不好的情绪随 着汗液排出，使自己放松下来。
情绪管理(定稿)
4.注意力转移法
在烦躁易怒的时候，不妨将自己的 注意力先从烦心的事情上移开，注意周 围的其他事情，试着去做，正所谓“手 忙心不乱”。
如果以上研究结果都没法让你笑逐颜开 那么来看这个理由吧：
常微笑人会活得更长！1952年一项研究中，研究者对当时的棒球 运动员进行拍照，笑着的球员比那些板着脸的要多活7年。 (Abel & Kruger, 2010).
这个让你微笑的理由该足够了情绪吧管！理(定稿)
情绪管理(定稿)
悲哀是在失去心爱的 对象或愿望破灭、理想不 能实现时所产生的体验。 悲哀情绪体验的程度取决 于对象、愿望、理想的重 要性与价值，当然，悲哀 并不总是消极的，它有时 能够转化为前进的动 力。。。
情绪管理(定稿)
生活必定美好！
情绪管理(定稿)
祝大家： 每天都有好心情！
情绪管理(定稿)
3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
2020/11/15
情绪管理(定稿)