最后30天科学作息时间表 (1)
每日最科学的作息时间表
每日最科学的作息时间
表
GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
科学健康的作息时间表
24小时
1：00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2：00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3：00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4：00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5：00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6：00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7：00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8：00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9：00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10：00 工作效率最高。
10：00-11：00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12：00 紧张工作一上午后，需要休息。
12：00-13：00 是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14：00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15：00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15：00-17：00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16：00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17：00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18：00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19：00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
30天自律计划时间表 从小事开始制定小目标
人类社会行为家曾经说过，一个人养成一个习惯，一般只需要21天，想要成为一个自律的人，不如制定一个30天自律计划时间表来尝试一下吧！
给自己一个月的时间，定下一个小目标，确实有助大家能够尽可能地做到自律。计划的第一步就是小阶段性的计划周期，以及一个明确的小目标。
30天自律计划时间表（周一至周五暂定）安排表： 6:00起床，早起出门锻炼；
7:30洗漱，准备上班；
8:00-8:45出门去公司；
9:00-12:00工作时间，认真工作好。
12:00-13:00休息时间，吃饭；
13:00-13:30午睡。
13:30-18:00工作时间，认真工作。
18:00-19:00写工作日志、备明日之事等。
19:00-21:00煮饭，打扫家务，洗衣服。
21:00-22:20用来做自己喜欢的事情，如看书、画图； 22:20-23:00网上冲浪；
23:00-6:00睡眠时间。
30天不长不短，有如白驹过隙一般，若有用时嫌短，若无用时漫长。希望我们都能在有限的生命长度里，让自己的时间增值，活出生命的广度。
科学的作息时间表
1:00 浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高
1:00 绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢，为人体排毒。现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝开窍于目”、“目受血方能视”。所以此时是人视力最差的时候。汽车司机朋友应多休息，尽量避免开车
3:00
2:00 丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠，为肝创造良好的工作环境。人体的机能活动需要血液支持才能完成。废旧的血液需要更新，新鲜的血液也要不断产生。这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。而“人卧则血归于肝”，机体只有处于睡眠状态，才有足够的血液回归肝脏，完成新陈代谢。所以，除非万不得已，丑时应该深深入睡，肝气充盈，疏泄如常，则儿童更易长高;女性不易脸上生斑，情绪更趋稳定，月经正常;喝酒的人少生肝病，同时对于保护视力也大有裨益
3:00 处于深度睡眠中，肌肉完全放松，血压降低，呼吸脉搏减少 阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患23:00
人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动
0:00 子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的
每日最科学的作息时间表
每日最科学的作息时间
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7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
科学作息表
最科学的作息时间表
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排
毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低
血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥
其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
作息时间表(内容可编辑)word格式模板
时间内容
6：30-7：30 起床洗漱吃早饭7：30-12：00 上学12：00-13：00 吃午饭13：00-14：30 午休14：30-17：00 做游戏17：00-18：00 放学18：00-19：00 吃晚饭19：00-20：30 写作业20：30-21：00 洗漱21:00以后睡觉
科学作息时间表
科学作息时间表
科学作息时间表是最有效的方式来保持身体健康和提高生产力。以下是一个通用的科学作息时间表，可以帮助你在日常生活中保持良好的生活习惯。
早上
6:30 ~ 7:00 - 起床，进行伸展运动或瑜伽，放松身体，增加血液循环。
7:00 ~ 7:30 - 清洁牙齿，洗脸，穿衣服。
7:30 ~ 8:00 - 吃早餐，包括优质的碳水化合物和蛋白质，例如全麦面包、水煮鸡蛋、牛奶和水果。
8:00 ~ 8:30 - 准备工作和通勤，避免匆忙和疲劳。
上午
8:30 ~ 10:30 - 开始工作，专注于必须完成的任务，不要受到社交媒体和其他干扰的影响。
10:30 ~ 10:45 - 进行短暂休息，减轻眼睛和手部的压力。10:45 ~ 12:30 - 继续工作，完成计划中的工作任务。
午饭
12:30 ~ 13:30 - 吃午餐，选择营养均衡的食物，例如蔬菜、水果、鱼或瘦肉。
13:30 ~ 14:15 - 进行中度运动，例如快步走或者健身操，提高身体代谢，放松精神。
下午
14:15 ~ 16:30 - 继续工作，处理电子邮件，电话和其他常规工作。保持清醒，避免午后疲累。
16:30 ~ 16:45 - 进行短暂休息，放松身体和大脑。
16:45 ~ 18:00 - 下班前完成任务，清理和收拾工作区域，准备明天的工作任务。
晚上
18:00 ~ 19:00 - 吃晚餐，选择轻食，例如蔬菜、水果、鱼或是米饭、面条等。
19:00 ~ 20:00 - 进行家庭活动，例如看电视、看书、弹吉他等，避免过量使用电脑和手机。
20:00 ~ 22:00 - 进行个人兴趣爱好活动，例如写作、看电影、学习新技能等。
科学作息时间表
科学作息时间表
科学作息时间表
现代生活节奏快，每天需要处理的任务和活动都很多，
让人感到压力十分巨大。为了保持身体和精神的良好状态，人应该建立科学的作息时间表，遵循一定的规律来安排日常生活，保持健康和幸福。本文将介绍一份科学作息时间表，希望对大家有所帮助。
早起时间表
早上起床是一个人活动的开始，应该尽量早起，让自己
在新的一天里充满了精力。以下是一份建议的早起时间表：5:00-6:00 起床、拉伸,深呼吸
6:00-6:30 清洗面部、弯腰、扩展活动
6:30-7:00 早饭时间,均衡饮食
7:00-7:30 走路、上班或上学
午休时间表
午休时间表是在中午到下午之间，能够帮助人们缓解工
作压力、恢复体力和精神状态。午休的时间应该尽量长，让身体和大脑得到充分的休息。以下是一份午休时间表：
12:00-12:30 吃午饭、阅读或放松
12:30-13:30 睡觉或休息25分鐘即可
13:30-14:00 活动、深呼吸，坚持午间体育锻炼时间。
晚间作息变化表
晚上的作息时间表对于身体的健康很重要。注意保持一
个规律的作息时间表，让人的身体和大脑得到充分休息。晚上
最好不要熬夜，保证睡眠质量和身体健康。以下是一份晚间作息变化表：
18:00-19:00 吃晚饭、聊天或放松
19:00-20:00 步行、登山或看电影
20:00-21:00 洗澡、洗脚、听音乐，让身体放松
21:00-22:00 阅读、写作或学习
22:00-23:00 睡眠时间
需要注意的是，建立科学的作息时间表不仅仅是一个计划的任务，而是要形成良好的习惯。在执行科学作息时间表的过程中，需要坚持和自控，不能轻易地放弃。每天保持一份规律的日程表，加强身体锻炼和饮食平衡，可以帮助人们保持健康和幸福，提高生活质量。
科学的生活作息时间表
7：30起床
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
喝一杯水，人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状.
7：30－8：00早餐前刷牙
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8：00－8：30吃早餐
“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
使用防晒产品，“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。"
8：30－9：00不要进行体育锻炼
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现,每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9：00－9：30脱下外套
过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛.这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9：30开工
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10：30离开电脑休息
精美作息时间表模板
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温馨提示：
1. 合理安排作息时间，保证充足的睡眠，维持健康的生活节奏。
2. 保持规律的起床和就寝时间，有助于调整生物钟，提升精力。
3. 在工作/学习期间适时休息，利用番茄钟等方法提高效率。
4. 坚持适度的体育锻炼，增强体质，提升心情。
5. 晚上避免过于刺激性的活动，如使用电子设备、饮用咖啡等。
6. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间的安静、暗、凉爽。
科学规划学习时间表充实每一天
科学规划学习时间表充实每一天为了科学规划学习时间表以充实每一天，我们需要明确目标、合理
分配时间、保持学习动力和进行评估和调整。以下是一个具体的时间
表示例，帮助你更好地组织学习时间和提高学习效率。
时间表范例：
早晨（7:00 - 8:00）：起床、晨练和个人护理
- 在早晨保持一定的锻炼，如慢跑、跳绳或者进行简单的拉伸运动，有助于启动大脑和提高注意力。随后完成个人护理，比如洗漱、吃早
餐等。
上午（8:00 - 12:00）：专注学习主课程
- 在上午的时间，大脑通常更活跃和集中，适合用来学习和思考。
根据个人的学习计划，专注于学习主课程，如数学、英语等。可以利
用番茄钟等工具，使用学习-休息法，每25分钟的学习后休息5分钟，以增加学习效率和集中度。
午餐时间（12:00 - 13:00）：午餐休息和社交互动
- 午餐时间不仅仅是为了填饱肚子，还是放松和进行社交互动的好
时机。和同学或朋友一起用餐，增进友谊和交流，有助于缓解学习压力。
下午（13:00 - 17:00）：进行综合性学习和课外活动
- 在下午时间，可以进行一些综合性学习，如语文、科学等。此外，可以参与一些课外活动，如社团、俱乐部或兴趣班，丰富自己的知识
和技能。同时，也要合理安排休息时间，避免疲劳。
傍晚（17:00 - 19:00）：完成作业和复习
- 傍晚是一个理想的时间段，可以完成当天的作业和进行复习。可
以将重点放在复习前一天学习的内容，并解答相关问题。考虑到学习
疲劳和效率下降，可以合理安排休息时间或进行一些放松活动，如散
步或听音乐。
晚上（19:00 - 21:00）：进行兴趣爱好和放松
健康科学的作息时间表
正常作息时间主要是指早上8点到晚上11点之间的相应事件。
8:30~9:00：这个时间段起床，然后适当做一些运动可以提高自身免疫力，从而降低感染疾病的几率。
9:30：这个阶段是头脑最为清醒的时候，应该做一些高效率的事情。
10:30：注意让眼睛休息片刻。
11:00：这个阶段可以适当食用一些水果来缓解身体血糖的问题，同时水果中含有大量水分以及维生素c，可以满足身体所需要的营养以及能量。
12:00：进行午餐时刻。
13:00~14:30：可以适当午休一会儿，这样不仅可以让身体快速得到恢复，同时也可以降低心脏病的几率。
16:00：在此期间可以适当喝一些酸牛奶，因为这样可以稳定血糖水平。
17:00~18:00：在这个阶段可以进行适当运动，因为这个阶段也是运动的最佳时间，同时通过运动的方式，也可以促进血液循环。
18:30：这个点就需要进入晚餐时间，但是晚餐一定要少吃，否则会引起血糖升高，并且增加消化系统的负担。
21:45：这个阶段可以进入完全放松的状态，比如看一会儿电视或者听一会儿轻音乐。
22:00：当身体完全进入放松状态时就可以冲一个热水澡，这样更利于肌肉的放松以及睡眠。
23:00：这时候就可以完全进入到睡眠状态。
但对于起床较早的人群来说，可以从7:30开始计时，只要每晚保持充足的8小时睡眠即可。
制作作息时间表
制作作息时间表
作息时间表是我们生活中不可缺少的一部分，它能帮助
我们规律生活，提高生活质量。下面是一份较为科学的作息时间表，供大家参考。
早上：
6:00 起床
6:00-6:30 早餐时间，可以吃些面包、牛奶、鸡蛋等易消化的食物
6:30-7:00 晨练，可以做些瑜伽、拉筋、打篮球等有氧运动
7:00-7:30 洗漱时间，可以洗脸、刷牙、梳头等
7:30-8:00 出门上班/上学
上午：
8:00-12:00 工作/学习时间
10:00-10:15 上午茶歇，可以喝杯咖啡、茶或水，放松一下自己
12:00-13:00 午餐时间，可以吃些米饭、肉类、蔬菜等。
13:00-14:00 午休时间，可以小憩一下、看看书、听听音乐等。
下午：
14:00-17:00 工作/学习时间
15:30-15:45 下午茶歇，可以吃些小点心、水果、饮品等，放松自己
17:00-17:30 休息时间，可以喝些水、走走路、看看外面的风景等。
17:30-18:30 时间可以用来学习或者是其他的一些自我提升的
活动。
晚上：
18:30-19:30 晚餐时间，可以吃些清淡的食物，例如：
素菜、米饭、粥等。
19:30-20:30 休息时间，可以和家人聊天、看电视、听音乐等。20:30-21:30 学习时间，也可以做其他自己感兴趣的事情。21:30-22:00 洗漱时间，做好个人卫生，洗澡、刷牙、梳头等。22:00 睡觉时间，注意保证充足的睡眠。
最后，希望大家能够遵守作息时间表，规律自己的生活，从而提高工作和学习效率，让自己的生活更加健康、充实、美好。
【适合中国人最科学的健康作息时间表】
【适合中国人最科学的健康作息时间表】
1. 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体
的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新赋予活力
2. 7:20-8:00 吃早饭
3. 8:30-9:00 避免运动
4. 9:00-10:00 安排最困难的工作
5. 10:30 眼睛需要休息一会儿
6. 11:00 吃点水果
7. 12:00-12:30 午餐
8. 13:00-14:00 小睡一会儿
9. 14:00-16:00 做创意工作
10. 16:00 喝杯酸奶
11. 16:10-18:00 做细致性工作
12. 18:00-19:00 晚餐时间
13. 19:00 最佳锻炼时间
14. 20:00 看电视或看书
15. 22:00 洗个热水澡
16. 22:30 上床睡觉
17.
公认的健康作息时间表
7:30 7:30—8:00 21:30
23:00
23:30 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但
不要躺在床上看。 洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8 小时充足的睡眠。
周末统一作息时间表
起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症
状。）
早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙）
晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系18:30统的
负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里
我慢慢发现我的幼稚，我的天真。人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢。一贾平凹《一颗小桃树》
8:00—8:30 吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持） 8:30—9:00 避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。可选择步行 上班，那却是很健康的。 9:00—10:30 9:30开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。 11:00 吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好 方法。） 12:00 12:30— 14:00 16:00 午饭（多吃豆类食物） 午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至 少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。） 喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有 利于心脏健康。）
科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。一爱因斯坦
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最后30天科学作息时间表
6：00—8：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，我一般这个时候会默写英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。
8：00—9：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容
9：00—11：00：实验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍
13：00—14：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。
15：00—16：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。
17：00—18：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。晚饭后：因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视
节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。
“苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对一年以来复习备考的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。
学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。