四十五岁以后的养生长寿秘诀
45岁到55岁是生命“关键期”,改掉5个坏习惯,身体健康又长寿
45岁到55岁是生命“关键期”，改掉5个坏习惯，身体健康又长寿“45岁到55岁是身体的“关键期”。
到了这个年龄阶段的人，身体衰老速度已经逐渐加快了，如果没有养成好的生活习惯，就可能会导致患病风险增加，最后使寿命减少。
因此，到了这个年龄阶段，需要改掉一些坏毛病，这样才能保持身体健康长寿。
那么，到了45岁之后，想要健康长寿需要改掉哪些坏习惯？五个不良生活习惯1、熬夜长期熬夜的人皮肤受损也非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果熬夜会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。
经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。
如高血压，糖尿病等。
2、乱用用药药物的应用是医护人员治疗疾病的主要手段，不同的药物因其所含的化学成分不同，药效也不相同。
在临床治疗过程中，根据使用药物各类的不同、用药年龄不同、药物配伍不同和所治的疾病不同，其剂量也不相同。
如果身体出现了病症，自己胡乱用药，可能会适得其反，让疾病愈演愈烈。
3、饮食不当如果总是暴饮暴食，不注意饮食的合理化，会出现腹泻不止、腹部绞痛不已的情况，肠道疾病不但令人痛苦不堪，而且非常顽固。
专家指出，暴饮暴食会引发急慢性肠炎、结肠炎、肠梗阻、肠穿孔、结肠大出血、结肠息肉等，还会引发众多的并发症，据医学统计达60多种。
4、抽烟吸烟有危害，不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。
任何有组织生物体只要还有生命迹象就必须要呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，进行新陈代谢，以维持正常的生命活动。
不吸烟的人，每天都能吸入大量的新鲜空气；而经常吸烟的人，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾污染的有毒气体。
烟叶里含有毒质烟碱，也叫尼古丁。
1克重的烟碱能毒死300只兔或500只老鼠。
延年益寿养生方法
延年益寿是人们一直以来的追求，下面我将为大家介绍一些延年益寿的养生方法。
第一，合理饮食。
合理饮食是延年益寿的基础。
我们应该尽量少吃高脂肪、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和富含纤维的食物，以维持身体的健康。
同时，我们应该避免暴饮暴食和过度饮食，饮食要注意均衡，不偏食，长期保持合理饮食习惯。
第二，适度运动。
适度运动可以帮助身体保持健康。
我们可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳等。
每天坚持适度运动，可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，减少患病的风险，延缓衰老过程。
第三，保持良好的生活习惯。
保持良好的生活习惯对延年益寿很重要。
我们应该尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不良习惯，保持规律作息时间，保持充足的睡眠。
此外，我们还应该注意心理健康，保持心情愉快，避免过度压力和焦虑。
第四，保持社交活动。
有研究表明，保持良好的社交活动对延年益寿也很有帮助。
与亲朋好友交流、参加社区活动、加入兴趣小组等，都能使人保持积极向上的心态，增加幸福感，减少抑郁和孤独感，有益于延缓衰老。
第五，保持适度每日阳光照射。
适度每日阳光照射有益于人体合成维生素D，增强免疫力，保护骨骼健康，预防多种疾病。
但是也要注意避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免对皮肤造成伤害。
第六，科学用药。
我们在生活中不能滥用药物，尤其是抗生素。
只有在医生的指导下正确用药，才能保证药物对身体的治疗效果，避免对身体的不良影响。
第七，养成良好的饮食卫生习惯。
我们在日常生活中应该注重饮食卫生，养成洗手、熟食生食分开、储存食品要卫生等良好习惯，以预防食物中毒等疾病。
第八，充足的睡眠。
睡眠是身体恢复的重要过程，缺乏睡眠会影响身体的健康，导致疲劳、免疫力下降等。
每天保持充足的睡眠时间，能够帮助身体更好地恢复和修复，延缓衰老。
第九，定期体检。
定期体检能够及早发现潜在的健康问题，进行及时治疗，防止疾病的进一步发展。
通过体检，我们能够了解自己的身体状况，并做出相应的调整和改变。
45岁以后,做到“3快、4慢”的人,一般都很健康,能长寿
45岁以后，做到“3快、4慢”的人，一般都很健康，能长寿展开全文现代生活水平和社会环境都有所提高，因此，对于健康的定义不仅仅是不生病而已了。
健康包括身体健康、心理健康、环境适应能力等综合反应。
人一旦过了中年，尤其是45岁以后，一般身体都开始走下坡路，那么怎样能让自己更健康呢？45岁以后，做到“3快”的人，一般都很健康，能长寿1、走得快行走自如，步履轻盈。
说明一个人，身体健壮，体质较好。
如果一个人行动缓慢，走路拖拖拉拉，则说明此人体质较差。
2、睡得快睡得快，其实是一种优质的睡眠状态。
即入睡时间短，没有睡不着或是失眠的问题；并且睡眠质量较好，睡醒后，头脑清醒，精神饱满，可以得到充分的休息。
3、消气快气大伤身，这句话都被我们听烂了，但是真正到了事情上，却总是控制不住自己的情绪，有的时候甚至还会发一些无名的火，搞得自己非常不开心。
其实在后来再想一想，自己是何必呢？因为一点小事就生气，太不值得了！所以专家建议大家尽量不要生气，就算是生气后也要立马消气，不然这样的情绪非常危害人的健康。
45岁以后，做到“4慢”的人，一般都很健康，能长寿1、慢音乐节奏强烈的音乐，可以很短的时间里带动你的情绪，让你的身体活跃起来，但养生还要以“慢”音乐为主的好。
温和轻柔的音乐，非常适合快节奏生活的人们，消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信，同时，能改善失眠现象。
2、慢起床早上，是高血压、心脑血管疾病的高发期。
此时，起床，一定要慢一点，切莫过于着急，猛地一下起来。
体位的快速变化，容易导致血压升高，加上早起后，血液比较粘稠，十分容易诱发心脑血管疾病，危害健康。
所以，起床时，慢一点，睁开眼后，先活动一下手脚，在慢慢起床，在床边静坐1分钟，在慢慢穿鞋起身。
3、慢排便早起排便，是一个非常好的习惯，也是一天中，最佳的排便时间。
此时，要注意，可以先喝一小杯温水，有助于润肠通便，促进肝肾排毒。
然后，慢慢排便，切莫太用力。
尤其是，排便不是很通畅时，更要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。
长寿老人的养生之道
长寿老人的养生之道长寿是每个人都希望拥有的福气，而养生就是实现长寿的重要途径之一。
长寿老人的养生之道，是我们可以借鉴和学习的经验。
下面将从饮食、运动、心态等方面，为大家介绍长寿老人的养生之道。
一、合理饮食长寿老人注重饮食的营养搭配和合理摄入量。
他们多吃蔬菜水果，保持饮食的多样性，以摄取各种营养物质。
同时，他们少食高脂肪、高糖分的食物，控制盐的摄入量，避免过度摄入油脂和盐分对身体健康造成的不利影响。
此外，长寿老人还注重饮食的细嚼慢咽，细心品味每一口食物，以提高消化吸收效果。
二、适度运动长寿老人坚持适度运动，保持身体的活力和健康。
他们可以选择散步、太极拳、养生气功等低强度的运动方式，不仅能够锻炼身体，还能够放松心情，促进血液循环。
长寿老人注重运动的持之以恒，每天坚持一定的运动量，不仅可以增强体质，还能够预防多种慢性疾病的发生。
三、保持良好心态长寿老人保持积极乐观的心态，对待生活中的各种困难和挫折，都能够以平和的态度去应对。
他们懂得放下内心的烦恼和纠结，学会享受生活的美好和宁静。
长寿老人注重与他人的交流和沟通，保持良好的社交关系，这不仅能够增加生活的乐趣，还能够提升心理的健康水平。
四、保持良好的作息习惯长寿老人有良好的作息习惯，保持规律的生活节奏。
他们早睡早起，每天保持充足的睡眠时间，以保持身体的健康和精力的充沛。
长寿老人注重睡前的放松，可以进行冥想、听音乐等活动，帮助放松身心，促进睡眠的质量。
五、适度阳光浴长寿老人适度接受阳光的照射，以增加维生素D的合成和促进钙的吸收。
阳光可以调节身体的生物钟，提高免疫力，预防骨质疏松等疾病的发生。
不过，长寿老人也要注意避免阳光过度暴晒，以免对皮肤造成伤害。
六、减少压力长寿老人注重减少压力的积累。
他们可以通过读书、听音乐、旅行等方式，调节身心，释放压力。
长寿老人懂得放松自己，保持平和的心态，不会被外界的压力所困扰。
长寿老人的养生之道包括合理饮食、适度运动、保持良好心态、良好的作息习惯、适度阳光浴和减少压力等方面。
中年人养生小妙招
中年人养生小妙招
如今，人们的生活压力越来越大，中年人更是如此。
因此，养生显得尤为重要。
以下是中年人养生的小技巧。
1.保持好心态。
情绪好，身体才能好。
中年人的心理压力往往
比年轻人更大，要学会舒缓自己的情绪。
可以听听音乐、看看书、呼吸运动等等。
2.坚持适度运动。
中年人要注意保持身体的运动量，最好坚持
每周至少运动三次，每次不低于30分钟。
这不仅可以强身健体，还可以缓解压力。
3.饮食要清淡。
中年人的胃肠机能已经不如年轻人那么强壮，
因此饮食的清淡是很有必要的。
少油少盐、低脂低糖的饮食是健康的选择。
4.注意休息。
中年人需要足够的睡眠时间，每天最好保持7个
小时以上的睡眠时间。
同时，注意午休，让自己的身体得到充分的休息。
5.保持身体卫生。
中年人要注意保持身体卫生，多洗手、多运动，增强免疫力。
此外，适当地洗澡可以让血液循环更加畅通，对心血管健康有好处。
6.保持积极心态。
中年人不仅要保持好心态，还要保持积极心态。
要有足够的信心和决心，总是保持自己的积极向上的心态。
7.保持社交活动。
中年人需要注意社交活动，这有助于增强自己的情绪和自信心。
多和家人、亲友相处，还可以参加一些群众性活动，拓展自己的交际圈。
以上就是中年人养生小妙招，只要坚持好这些方法，我们一定可以健康地度过中年，迎接更好的未来!。
长寿的人有5个好习惯!若45岁后的你坚持做,想生病都难
长寿的人有5个好习惯！若45岁后的你坚持做，想生病都难养生之说2018-05-09 15:09 长寿，是越来越多的人追求的事情。
古代，君主为长生不老“炼仙丹”，现代，人们为健康长寿养生！实际上，长寿与基因有关，拥有长寿基因的人，即使吸烟、喝酒活得也会很长；但一部分没有长寿基因的人也能活得很健康，很长寿，主要是因他们拥有5个好习惯！一：吃饭八分饱，细嚼慢咽吃饭八分饱，不吃过饱；吃饭时，细嚼慢咽，不着急。
不吃过饱能减轻胃肠负担，利于消化吸收。
随年龄增长胃肠蠕动会减慢，新陈代谢也会下降，控制适量还有助于控制体重。
细嚼慢咽是最好的养胃方式，能增加唾液淀粉酶的分泌，利于食物消化。
俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，健康饮食，三餐规律。
饮食结构上，不偏食，多吃新鲜蔬菜，适量吃肉类和主食，保证饭后4小时有饥饿感为佳。
二：多喝茶水，适量喝酒喝茶养生，是人们一直坚持的方式之一。
喝茶能促进身体毒素排出，提高新陈代谢，延缓衰老。
绿茶，含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。
蒲公英红茶，含蒲公英醇、蒲公英素、维生素、矿物质等成分，具有消炎抗菌、利尿的作用。
蒲公英红茶按红茶发酵工艺处理，降低了蒲公英的寒性，适合更多人饮用。
蒲公英被称为“尿床草”，有很好利尿作用，还有“天然抗生素”之称，对尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等都有很好预防作用。
三：饮食清淡，控制油盐摄入饮食清淡，控制油盐摄入能降低患慢性疾病的风险。
控制盐分摄入有助于控制好血压，减少血管壁受到刺激，对预防动脉硬化也有帮助。
控制油脂摄入有助于控制好血脂，预防血栓形成，防血管堵塞。
日常生活中，我们饮食上会摄入更多的Omega-6脂肪酸，导致Omega-3脂肪酸摄入量不足，两者失衡会诱发慢性血管疾病。
补充Omega-3脂肪酸，每周2-3次食用深海鱼，或每天5毫升苏子油或棕亚麻油，可与酸奶一起搅拌后食用，也可油淋菜食用。
45岁养生之道
45岁养生之道45 岁这个年龄在人的一生中很关键,，即是各种疾病的高发期，那么该怎么养生呢？下面给大家介绍45岁养生之道，希望对你有用!45岁养生之道1、保证睡眠。
更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一方面也与体内雌激素水平不足有关。
因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。
女人保养方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。
2、预防心血管疾病。
女性在更年期后比同年龄的男性更易患心脏疾病。
而女性进入更年期，体内雌激素水平下降，导致罹患心血管疾病的风险大大增加。
女人保养方式：培养良好的生活方式，如戒烟酒、咖啡，控制体重等。
中年女性要坚持运动，运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。
3、防治骨质疏松。
女性45岁以后骨质疏松的患病几率极大。
这是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐渐减少，从而易发骨质疏松。
经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。
45岁女性最好每天晒10分钟太阳、多走20分钟路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸烟，同时做些简单的运动。
4、调理月经。
这一时期女性的卵巢功能开始衰退，随着年龄增长，卵巢功能由不稳定到衰退，平衡失调，常常在绝经前表现为经期延长、月经周期紊乱、出血不止等，有时会出现月经周期间隔时间长，由正常20;30天变为2;3个月或更长时间行经一次。
女人保养方式：最重要就是保持精神愉快，接受经期变化的现状;注意不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。
应多喝豆浆、多吃些豆类食品。
养生秘诀15条1、一切药物对治病来说都是治标, 不是治本, 不管是中医还是西医 . 因为一切的病都是错误的因产生错误的果 . 错误的因不除, 错误的果就不会绝根 . 健康的根本在心 . 一切法从心生 . 心净则身净 . 所以得病了, 不要向外求, 要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病. 其实人和动物是一样的, 动物的病都是靠自己, 人也能 .2、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
45岁后，注定长寿的人，都能保持“4通，2软”，具体指什么？
45岁后，注定长寿的人，都能保持“4通，2软”，具体指什么？人到中年，也就是45岁以后，上有老，下有小，各种压力都很大，并且身体的状态也会有明显的变化。
过了45岁，身体的衰老速度便开始直线下降，一些慢性疾病也开始出现，此时如果不注意，就会为以后的健康留下隐患。
那么，45岁以后，怎么才能长寿呢？45岁后，注定长寿的人，都能保持“4通”：一、肠道通《黄帝内经》中记载：“大肠者，传导之官，变化出焉。
”这句话也明确的说出的肠道健康的重要性。
因为我们每天进食的食物，在经过一系列的消化和吸收，最后都是要由肠道进行外排，一旦肠道异常，毒素在身体中会被反复吸收，最终引起身体疾病。
所以中医上认为，“肠道不通，百病丛生”，的确也是如此。
二、小便通小便是否能够正常的排出，排小便的时候是否比较的通常，这可以反应出人的前列腺和肾脏的健康程度。
苏东坡在《养生杂记》中指出：“要长生，小便清；要长活，小便洁。
”肾脏是主水的，小便的情况能够直接反应出肾脏元气。
若小便排出有障碍，出现了尿频，尿急，尿不尽，或者是尿液有杂质的状况，就说明了身体某一个器官出现了问题。
三、脾气通中医认为“心藏神、脾藏意、肝藏魂、肾藏精与志”。
还有记载“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。
这些古语充分的体现出了心情对于身体的影响，并且研究发现，人如果长时间的处于愤怒的情绪当中，则血压和胆固醇均会升高。
并且不良的情绪还会影响体内激素的平衡，使内分泌紊乱，身体抵抗疾病的能力下降，以致百病丛生。
四、汗腺通出汗，尤其是夏季，非常的让人讨厌，但是尽管如此，排汗也是人体非常重要的一种保护机体的反应。
是健康和生存的必要条件，相当于是人体的天然“散热器”。
并且出汗，也是身体排出废物的重要通道。
通过出汗身体的肾脏，电解质平衡哈还有内脏才能保持平衡。
自古以来，“汗”就是治病八法之一，有的人是不易出现的体质，其实这是并不利于身体的健康的。
45岁后，注定长寿的人，都能保持“2软”：一、血管软我们的血管流经全身，全身的所有器官的营养物质都要靠血管进行输送，所以也有人与血脉同寿一说。
45岁女人的“养寿期”,护二处,戒三习,记四件事,离长寿近一步
45岁女人的“养寿期”，护二处，戒三习，记四件事，离长寿近一步展开全文45岁，对于女人来说，身体开始走“下坡路”。
数据显示，大多数女人，更年期年龄，从45岁开始，平均绝经年龄为49.5岁。
所以说女人45岁后是“养寿期”，如果能够安全的“跨过”，或将迎来长寿。
45岁以后，女人身体出现4种表现，就要抓紧保养了！1、月经少月经是一个女人的健康的标志。
当月经出现异常，经期变长，经量在变少的时候，说明女性的卵巢在不断的衰老。
一旦卵巢出现衰老，也意味着女人进入了衰老期，身体也大不如前了。
2、心悸、潮热心悸、潮热是更年期女性最常见的表现。
常常表现为，色潮红，冒虚汗，同时还会伴有焦虑、心悸等症状。
尤其是45后，如有这样的表现，多是更年期找上门。
3、经常便秘排便就是在给身体排毒，如体内有毒物质太多，疾病也随之而来。
45岁后，如果开始习惯性便秘，说明肠道进入早衰期。
如果不加以调节，导致肤色晦暗、斑痘丛生，加速衰老，甚至诱发消化系统的病变。
4、睡眠质量下降年轻的人，怎么睡都睡不醒，总是觉得睡眠的时间太短了。
这是随着年龄的增长，慢慢的就会出现多梦，睡眠，睡眠质量明显的下降。
此时说明身体器官功能在下降，内分泌紊乱，要多加重视。
45岁后，护好二处，戒掉三习，谨记四件事，才能离长寿更近一步！【护好二处】1、护好乳腺女人在45岁以后，体内的雌激素分泌会逐渐减少，加上一些不良的生活习惯，乳腺问题不断的发生。
数据显示，在我国“十女九增生”，意思是在10个女性中有9个患有不同程度的乳腺增生。
因此，保护乳腺健康对女性而言是十分重要的。
2、护好子宫子宫是女性独有的器官，对女性健康起着关键的作用。
女人过了45岁，也就标志正式的步入了中年，而养护子宫健康也是重要的一个环节。
女性的妇科是个多病的地方，一旦出现问题，将导致体内雌性激素分泌异常，免疫力下降，增加多种疾病的发病几率。
【戒掉三习】1、不盲目减肥无论是多大年纪的女性，都希望自己有好的身材，而减肥也是女性一生的“奋斗目标”。
想健康必须做好3件事
想健康必须做好3件事人生短短几十载，忙忙碌碌过一生，其实，一转眼的功夫就到中年。
而45-59岁，这十五年是人生的黄金年龄，也是很多人比较难熬的阶段。
这十五年里，人体内各器官的功能骤然下降，是各种疾病的“爆发期”，威胁着生命！45-59岁是黄金年龄，做好3件事：第一件事：“吃”“吃”，每个人都知道吃，但如何健康的“吃”却很少人知道。
关于“吃”，学问很大，“吃得对”，身体会更健康，少生病！1，一顿健康的饭，其结构搭配很重要！很多人的“吃”，是为了满足口舌之欲，但“吃”的目的是补充身体营养和热量，若吃的结构不健康，也溶于诱发慢性疾病。
为了让更多人很容易记住并做到，建议饮食的结构是1/3主食、1/3青菜、1/3蛋白质（肉、蛋、豆、奶）。
主食，主要补充身体所需的碳水化合物，是能量的主要来源之一，包括米饭、馒头、粉条、玉米、红薯、山药、土豆等。
青菜，主要补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维等，为身体正常运行，提供更均衡的营养。
蛋白质，主要补充身体蛋白质，也是能量来源之一，同时，还有利于保持体内肌肉量，提高身体免疫能力，最好是植物蛋白和动物蛋白搭配食用。
2，“垃圾食品”一点不能吃吗？生活中，常见的垃圾食品有油炸类食物、腌制类食物、精加工类肉食、饼干类、软饮料类、罐头类等。
这类食物为身体提供更多的热量，含身体所需营养素很好，但，一点不吃，也不对。
像油炸鸡翅，富含油脂、蛋白质，若将鸡翅用烤箱烤制，其营养会更好。
所以说，没有“垃圾食品”，只有“垃圾吃法”。
第二件事：“喝”水，是生命之源，也是人体所需营养素之一。
水，是人体所需的排毒剂和稀释剂，及时补充水分可促进体内排毒，还可稀释血液，利于改善身体健康。
《中国膳食居民指南》推荐正常成年人每天水分的摄入量至少为1700毫升。
1，养生主动喝水的习惯，不要等渴了再喝白天喝水时，小口、慢喝、勤喝，更利于身体吸收。
喝水多，排尿也会多，尽量不要憋尿。
2，坚持早晨喝一杯温水，更利于健康身体经过一宿的代谢，流失了很多水分，血液处于较粘稠的状态。
中老年如何健康延长寿命
中老年如何健康延长寿命如何健康延长寿命随着人们生活水平的提高和医学技术的不断发展，人的寿命也得到了越来越大的延长。
对于中老年人而言，如何保持健康、延长寿命，已成为一项非常重要的课题。
本文将从饮食、锻炼、睡眠、心态四个方面，为中老年人提供一些建议，帮助他们更好地健康延长寿命。
饮食：养生重在饮食。
中老年人的身体健康离不开合理的饮食，首先要保证饮食的多样性和营养均衡，建议每天摄入五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质食品和乳制品。
合理控制盐分、油脂、糖分的摄入量，特别注意饮食结构问题，避免过多食用油炸、腌制等高油脂和高盐分的食物。
锻炼：长期坚持适度的体育运动对身体健康非常有益。
中老年人选取适合自己的运动项目，一般以散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等低强度运动为宜。
除种类外，运动的频率、时间、强度也要因人而异，不能一刀切。
一般来说，每周运动三到五次，每次半小时左右，都是比较适宜的。
睡眠：充足的睡眠，是中老年人保持免疫力、调节身体机能、延缓人体衰老的重要保证。
中老年人要坚持定时作息，保证每天睡眠时间在六到八个小时。
在睡眠环境上，要做到安静、舒适、安全，尤其要保持室内的空气流通。
心态：中老年人的情绪状态和心理卫生，与身体健康密切相关。
积极乐观的心态，能够有效地调节生理机能，提高身体免疫力。
建议中老年人要尽量避免情绪波动、长期的抑郁、焦虑等心理问题。
同时应该积极参加社交活动、做自己喜爱的事情、与家人、朋友保持联系，保持心情愉悦和情感充实。
结语：以上几点建议，旨在为中老年人提供一些健康延寿的小窍门。
但是，每个人的身体状况和健康情况都不相同，所以在实际操作中，中老年人要结合自身具体情况，量体裁衣，制定适合自己的保健计划。
希望每个中老年人能够健康长寿，享受美好生活！。
45-59岁是养命期,想长寿,记住“3不急”、“4不要”!
45-59岁是养命期，想长寿，记住“3
不急”、“4不要”！
45至55岁是人生的黄金时期，但也是疾病高发的时期。
为了安全度过这段时间，想长寿，记住“3不急”、“4不要”！
4不要：
1，不要把手机放到床上
换句话说在睡觉之前，最好不要玩你手机，这不仅会影响睡眠，还会让熬夜的概率加大。
夜间玩手机也会伤害眼睛和肝脏。
2，睡前不要喝酒
不要以为喝一点酒可以帮助入睡，晚上，是滋补肝脏的时间，饮酒会影响肝脏自我修复的能力，而且很难进入深度睡眠状态。
3，下午开始不要喝咖啡
由于每个人对咖啡因的敏感度不同，建议中年人从下午开始拒绝喝咖啡，下午喝咖啡很容易影响晚上的睡眠质量。
对咖啡因敏感的人，喝咖啡后，神经会受到长时间的刺激，咖啡会刺激尿液，晚上容易不停地去洗手间，从而形象睡眠。
4，不要让情绪波动
睡前的情绪波动大，大脑的中枢神经肯定会受到影响，大脑一直处于紊乱或兴奋状态，怎么能睡觉？
3不急：:
1，不要选择剧烈运动
早起运动是好事，但运动的选择上要谨慎，中年人的神经反应缓慢应，如果一大早做激烈运动，就会刺激交感神经，整天处于兴奋状态，容易变得焦虑，心肌梗塞或中风发病率会大大增加。
2，不要狼吞虎咽吃早餐
因为急于上班吃太急，营养不能充分补充，甚至还可能消化不良，形成胃肠疾病。
3，睁眼后不要立即起床
当早上睁开眼睛的时候，思绪仍处于混乱状态。
这时，不建议起床。
因为中年人早起，所以是血压爆发的时候，起床的动作太快了很容易引起疾病。
45岁以后要坚持这几个好习惯,身体更健康!
45岁以后要坚持这几个好习惯，身体更健康！
随着年龄的增长，我们的身体逐渐步入中年，这时候更需要关注健康，养成一些好习惯。
45岁以后，坚持以下几个好习惯，不仅有助于防病，还能让身体更加健康。
一、均衡饮食
45岁以后，新陈代谢逐渐减慢，饮食习惯对健康的影响更加显著。
我们应该注重均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质，减少油腻、高糖、高盐食物的摄入。
二、适量运动
适量的运动可以帮助我们保持健康的体重，增强心肺功能，提高免疫力。
建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。
三、定期体检
45岁以后，身体容易出现各种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
定期体检可以及时发现潜在的健康问题，有助于早期干预和治疗。
四、充足睡眠
良好的睡眠有助于身体修复和恢复，增强免疫系统。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息习惯。
五、保持良好心态
心理健康同样重要，我们应该学会调节情绪，保持积极乐观的心态。
可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式来放松心情，缓解压力。
45岁以后，让我们坚持这些好习惯，让身体更健康，生活更美好！。
45岁后想要长寿6大生活习惯最好一个也别有指什么
45岁后，想要长寿，6大生活习惯，最好一个也别有，指什么？无病无痛可能是一个45岁人最大的希望了。
很多人在年轻的时候，都相信一句话“再不疯狂我们就老了”，所以就肆意地摧残身体，经常熬夜、大鱼大肉、喝酒抽烟......疯狂不代表你可以肆意地伤害身体，现在风流了，老了就痛苦了。
或许这对于身强力壮的你，这只是一件很小的事。
但是等过了45岁后，这些长年累积下来的坏习惯，就会变成了一些小病小痛地折磨着你，而且这还是很难根治的一些小病小痛。
这也是人过了中年特别容易生病的原因。
坏习惯一：蹲厕所时玩手机、看书有的人上厕所，喜欢带上一本书进去看。
如今手机取代了书籍，变成了如厕时候的最佳伴侣，相信很多人都有这样的习惯。
但我们要了解的是，当我们带着手机进厕所就意味着我们会延长排便时间，这会造成肛门充血，从而引起痔疮发作，还有可能会使肛门感到肿胀，而如厕时间越长，发病几率就越高，因此我们最好能够改掉蹲厕所时不玩手机不看书，专心致志排便的好习惯。
坏习惯二：不健康饮食“营养摄入不合理，与男人的头号杀手心脏病、糖尿病和癌症关系密切。
”现代人生活节奏快，忙于工作，为了节省时间常常摄入大量垃圾食品。
还会因为不关注健康，暴饮暴食、过度饮酒，久而久之导致体重超标，诱发高血脂、高血压、高血糖，导致多种疾病。
小编建议，要养成健康的饮食习惯，注意营养均衡，多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜等有益心血管健康的食物，还要少吃盐，多吃果蔬。
坏习惯三：吸烟吸烟对身体有害，可谓众人皆知，但很多人并不知道危害的严重性。
研究显示，吸烟时间越长，对肺造成的损伤就越大，吸烟导致的慢性阻塞性肺病，是男人的一大杀手。
吸烟诱发的肺癌病例，占肺癌病人的80%—90%。
另外，吸烟的男性年老后更容易患上认知障碍症。
坏习惯四：强忍小便强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。
科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。
中老年长寿注意事项口诀
中老年长寿注意事项口诀中老年长寿注意事项的口诀是：合理饮食、适量运动、保持健康的生活习惯、定期体检、保持良好的心态。
合理饮食：中老年人应该注意保持饮食的均衡和多样性，增加各类食物的摄入，如粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
尽量限制高脂肪、高盐、高糖、高胆固醇的食物的摄入，避免油炸、烧烤等不健康的烹饪方法。
饮食要有规律，避免暴饮暴食，维持适当的体重。
适量运动：定期进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢速率，增强免疫力。
适量的力量训练可以增加肌肉的力量和骨骼的密度，预防肌肉和骨质流失。
避免剧烈的运动或长时间的连续运动，以防过度劳损和意外伤害。
保持健康的生活习惯：戒烟限酒是关键，尽量避免吸烟和过量饮酒。
多休息，保证每晚7-8小时的睡眠，以保持身体的正常运转。
控制压力，保持良好的心理状态，避免过度焦虑、抑郁和情绪波动。
保持室内外空气的质量，避免长期暴露在污染严重的环境中。
定期体检：定期接受体检能够及早发现和预防各种潜在疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等。
及时接受各项检查和常规筛查，如血压、血糖、血脂等，以控制疾病的进展和预防并发症。
定期检查视力、听力、骨密度等也是必要的。
保持良好的心态：微笑是最好的面膜，保持积极、乐观的心态能够调节压力，增加身体的抵抗力，对健康非常重要。
培养良好的兴趣爱好，找到适合的社交圈子，保持与亲人和朋友的联系，有助于提高幸福感和生活质量。
中老年长寿的注意事项有很多，但以上的口诀可以帮助我们简单地记住关键的要点。
合理的饮食、适量的运动、保持良好的生活习惯、定期体检和保持良好的心态是中老年人长寿的基本原则。
希望以上的回答能对您有所帮助。
中年人养生养老方法
中年人养生养老方法随着人们的寿命延长，中年人的养生养老问题变得越来越重要。
中年是在生命中的一个关键时期，养生养老对于延长寿命、保持健康至关重要。
下面，本文将介绍一些中年人养生的重要方法和技巧。
饮食习惯饮食习惯对中年人的养生有着至关重要的作用。
选择均衡的饮食，摄入适当的营养，可以帮助维持人体的健康。
首先，中年人应该注意控制膳食结构。
应避免过度进食油腻和高脂食品，增加新鲜蔬菜水果的比例，保证适量的蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉等。
其次，要注意饮食卫生，避免食物中毒。
可以根据身体状况适当吃益生菌，增强身体的免疫力。
适量运动中年人要坚持适量的运动，有助于提高身体健康水平。
运动可以提高人体耐受力和身体防御能力，增强身体抵抗力。
运动的选择应根据个人情况而定，可以选择步行、慢跑、骑自行车等低强度的有氧运动。
根据自身的体质和疾病情况来选择不同的运动方式和时间。
保持良好的心态保持良好的心态对于中年人来说也是非常重要的。
中年人的情绪波动比较大，容易出现焦虑、抑郁等情绪。
应该学会如何排解情绪，保持愉悦的心情。
可以通过多听音乐、阅读书籍、旅游等方式放松身心，缓解压力。
如果情绪问题比较严重，可以寻求专业支持。
定期体检定期体检对于中年人来说非常重要。
可以及时发现各种健康问题，给予相应的治疗。
建议中年人每半年进行一次体检，发现问题及时处理。
结语中年养生养老方法不仅有科学性，更是一种文化和生活方式。
通过选择健康的饮食、适量的运动和保持良好的心态，可以保证身体健康，延长寿命。
希望中年人能够重视养生，为自己的健康久久为功。
国医大师的养生之道 长寿在于5个秘诀
国医大师的养生之道长寿在于5个秘诀*导读：养生是现在很流行的，很多的老年人都是在追寻养生的，生命对于我们是很珍贵的，并且是很短暂的，所以我们可以拓宽生命的长度和宽度来让我们的生命更加的有意义，那么国医大师有什么养生和长寿的方法么？……
长寿秘方1：生姜宜早上吃不宜晚上吃。
路老习惯早上搓脸和晚上睡前泡脚，晚上泡脚有助于睡眠。
长寿秘方2：养生要养心，心胸要开阔，知足常乐，保持豁达、平和的心态。
唐老现在每周开诊2次，乐于接受新事物，勤思考，让脑子经常活动。
另外保证充足的睡眠，每天至少有7个小时的睡眠时间，中午也要保证有一定时间休息。
长寿秘方3：周老每周5个半天坐门诊，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
他生活很有规律，不熬夜。
"有求皆苦，无欲则刚",淡泊名利，则心平气和，很有气度。
长寿秘方4：精神愉悦、心情舒畅是长寿的秘诀。
对不如意的事或闲言碎语要从客观上分析，一笑了之。
饮食营养顺其自然，既不暴饮暴食，也不素食清淡，不要一提有胆固醇的东西就不敢吃。
他主张膳食均衡，荤素搭配，一味吃素或者节食减轻体重都不可取。
长寿秘方5：注重调理脾胃，吃东西很清淡，饮食有节，不暴饮
暴食。
注意运动，饭后散步，冬天在客厅里环绕走15分钟。
喜好书法，认为书法可养生，怡养性情。
长寿是我们所追求的，因为生命是很脆弱的，指不定什么时候就会失去了生命，所以我们要在生活中学会珍爱自己的生命，增加自己的生命的长度，上面讲述的长寿秘方是很有用的，经过很多人的实验证明的，希望对大家有帮助。
中年的养生秘诀：呵护身心的智慧
中年的养生秘诀：呵护身心的智慧在人生的黄金时期，人们不仅要面对生活的各种挑战，还要在忙碌中保持身心健康。
中年的养生秘诀并非一蹴而就，而是需要我们用智慧去呵护身心。
本文将探讨中年的养生秘诀，帮助您在忙碌的生活中找到平衡，享受健康、幸福的中年生活。
一、合理饮食，注重营养均衡饮食是维持身体健康的基础，中年人更应注重饮食的合理性和营养均衡。
首先，要保证食物的多样性，多吃蔬菜、水果、全谷类和瘦肉等富含营养的食物。
其次，控制高糖、高脂肪和高盐等不健康食品的摄入，避免过度饮酒和吸烟。
此外，定时定量进餐，不过度进食，保持良好的饮食习惯。
二、坚持运动，保持活力运动是保持身体健康的重要手段，中年人更应注重运动的重要性。
适量的运动有助于增强心肺功能、提高免疫力、预防肥胖和改善睡眠质量。
建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。
同时，注意运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
三、良好的睡眠质量是养生的关键睡眠是人体恢复和调节的重要过程，良好的睡眠质量对于中年人尤为重要。
建议保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间，睡前避免饮用咖啡和茶等刺激性饮料。
此外，注意营造舒适的睡眠环境，如保持安静、调整温度和枕头、床垫等舒适度等。
四、保持积极心态，学会调节情绪中年人在面对工作和生活中的压力时，要学会保持积极心态，学会调节情绪。
首先，要学会放松自己，通过深呼吸、冥想、听音乐等方式缓解压力。
其次，要学会与他人沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他人的支持和帮助。
此外，培养兴趣爱好，如绘画、写作、旅行等，有助于释放压力和增强生活乐趣。
五、定期体检，及早发现潜在健康问题中年人应定期进行体检，及早发现潜在的健康问题。
在体检过程中，要配合医生的建议，进行相关检查和化验，以便及时发现潜在的健康风险。
同时，要了解常见疾病的预防和治疗知识，如高血压、糖尿病、冠心病等，以便在需要时寻求专业帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
四十五岁以后的养生长寿秘诀
四十五岁以后的养生长寿秘诀...(健康养生)
十个“一分钟”长寿不是梦；45-75岁养生20诀；闭目养生13式...
十个“一分钟”长寿不是梦
1.两手对搓一分钟。
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3.轻揉耳轮一分钟。
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4.转动眼睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5.拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6.叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7.轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8.收腹提肛一分钟。
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。
10.蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
45—75岁养生20诀
45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。
因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。
几点拙见供中年朋友们参考。
1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。
例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。
如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20—25），则你的体重超重。
2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。
据有的医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。
因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。
但如果在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。
如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升
高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
5、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6、多纤维：寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。
食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7、多进钙：这个年龄段的人应注意补钙。
鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
8、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。
你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。
鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。
多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃盐：如果每天使用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。
11、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12、少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。
13、多运动：45岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。
所以每天应当锻炼30分钟以上。
14、忌乱性：性生活不能乱。
变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。
过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16、择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病和烦恼，这个年龄段的人应改善居住条件。
17、选职业：应从事你喜欢又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和癌症，故一定要注意出行安全，不太远的路程应该以步代车。
19、勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。
不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，要有阳光心态。
20、应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶及离异者明显低得很多。
俗话说，少时夫妻老时伴，即使60岁左右的人如丧偶，也应该尽快考虑找一个适合自己的异性一起生活。
夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。
闭目养生13式
闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。
中医认为,神是人体
生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。
《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。
”可见神的充耗，关
系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。
闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。
中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下13式：
1、闭目养心：
在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。
良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
2、闭目降气
凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。
同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。
3、闭目行悦
在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目卧思
人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。
闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。
在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。
如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
5、闭目消食
吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。
这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。
人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。
如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。
6、闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。
优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。
7、闭目解乏
劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
8、闭目释烦
常言道：“眼不见，心不烦。
”这话是很有道理的。
意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。
心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。
遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清
心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。
9、闭目养阳
老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。
德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。
当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。
10、闭目动行
老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。
11、闭目强记
老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。
此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。
12、闭目神游
静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。
人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。
13、闭目静息
老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。