2018-冬季健身运动要注意什么事项-推荐word版 (3页)
2018-老年人如何在室内锻炼及注意事项-范文word版 (5页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==老年人如何在室内锻炼及注意事项锻炼身体是老年人晚年生活必不可少的一部分，下面是的老年人在室内锻炼方法及注意事项资料，欢迎阅读。
老年人在室内锻炼的方法1、猫弓腰式伸展具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。
起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。
按此方式上下伸展背部30~60秒。
这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。
四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。
无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。
2、单腿站立具体做法：站在墙边，以防摔倒。
初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。
锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。
此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。
此运动主要锻炼身体的平衡能力。
平衡力练好了才不会那么容易摔跤的。
3、腿筋拉伸具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋;坚持此姿势30~60秒，然后换另一条腿做。
此项运动在于锻炼脚筋。
腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。
4、转体下蹲具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。
有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。
下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10~15次。
冬季体育课的注意事项
冬季体育课的注意事项随着季节的变化，我们迎来了寒冷的冬季。
冬季的体育课有其独特的特点和挑战。
为了确保学生在体育课上的安全和效果，以下是一些关于冬季体育课的注意事项，供广大体育教师参考。
一、做好准备活动在冬季，人体的肌肉和关节可能更加僵硬，因此需要进行更多的准备活动。
在开始任何体育活动之前，教师需要带领学生做好充分的热身运动，如慢跑、拉伸、体操等，以增加肌肉的温度和关节的灵活性。
这有助于预防运动损伤，并提高运动效果。
二、合理安排运动项目在冬季，由于气候寒冷，可以选择一些适合室内进行的运动项目，如健身操、瑜伽等。
同时，也可以安排一些低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以保持学生的体能和增强心肺功能。
对于一些需要户外进行的运动项目，如足球、篮球等，教师需要根据天气情况和学生的身体状况合理安排。
三、注意保暖在冬季上体育课，保暖是非常重要的。
教师可以要求学生穿厚实的运动服、运动鞋，并带上帽子和手套等保暖用品。
同时，教师也需要密切关注天气变化，如有大风、降温等天气预警时，应立即停止户外活动，避免学生受寒感冒。
四、保持场地的清洁和安全冬季的场地可能会因为雨雪等原因变得湿滑或有积雪，因此教师需要提前检查场地情况，确保场地的安全和清洁。
对于一些需要使用器材的项目，如投掷实心球等，教师需要特别注意场地的安全，避免因场地湿滑而导致学生受伤。
五、加强安全教育冬季的体育课需要特别强调安全教育。
教师需要告知学生正确的运动姿势和技巧，避免因错误的运动姿势而导致受伤。
同时，教师还需要强调在运动过程中的安全距离和避免碰撞等注意事项。
六、合理安排运动强度和时间在冬季，学生的体能可能会有所下降，因此教师需要合理安排运动强度和时间。
对于一些高强度的运动项目，教师可以适当减少运动时间和强度，以避免学生过度疲劳或受伤。
同时，教师还需要根据学生的身体状况和体能水平制定个性化的锻炼计划。
七、注意呼吸系统的保护冬季的空气干燥寒冷，容易导致呼吸系统的问题。
冬季运动健康小知识
冬季运动健康小知识共20条1. 适度锻炼：冬季锻炼有助于提高免疫力，选择适度的户外活动是保持健康的好方法。
2. 穿着适当：在寒冷的天气里运动时，确保穿着保暖，防止受凉。
3. 热身必要：在进行冬季运动前，进行适当的热身有助于防止受伤。
4. 液体摄入：冬季仍需保持足够的水分摄入，不要因为天气寒冷而忽视饮水。
5. 防晒：冬日阳光虽然较为柔和，但仍需使用防晒霜以保护皮肤。
6. 避免过劳：不要过度劳累，合理安排运动时间和强度。
7. 佩戴护具：若从事滑雪、滑板等运动，应佩戴相应护具，确保安全。
8. 选择合适场地：选择专业设施完备的场地进行冬季运动，减少意外伤害的风险。
9. 冷却后保暖：运动后避免立即停止，应逐渐冷却，同时及时保暖。
10. 呼吸方式：在寒冷的空气中进行运动时，注意深呼吸以增加氧气摄入。
11. 多元化运动：尝试不同的冬季运动，如滑雪、冰球、溜冰等，增加锻炼的乐趣。
12. 慎重运动：有心脏病、高血压等慢性疾病的人在寒冷天气中运动前应咨询医生建议。
13. 避免寒风：避免在寒风强劲的天气里进行长时间的户外运动。
14. 及时更换湿衣：运动后，湿透的衣物容易导致体温过低，及时更换干燥的衣物。
15. 合理休息：在运动中适时休息，防止过度疲劳。
16. 关注体征：定期关注身体状况，如出现异常症状及时就医。
17. 户外装备：如果进行高海拔或极端环境下的冬季运动，确保携带必要的户外装备。
18. 食物选择：冬季运动后，补充富含蛋白质和碳水化合物的食物有助于恢复体力。
19. 定期体检：在冬季运动前进行身体健康检查，确保适合参与相应活动。
20. 保持愉悦心情：在冬天锻炼时，保持轻松、愉悦的心情，有助于提高身体的抵抗力。
不同季节锻炼须注意安全
不同季节锻炼须注意安全（一）冬季锻炼须注意安全（1）冬季，天寒地冻，所以锻炼前充分的准备活动是非常必要地。
这样可以避免肌肉、肌腱拉伤及关节扭伤和脚跟的蹾伤。
（2）注意保护皮肤，在不影响活动的情况下，可以戴上手套、耳套。
如果天气恶劣，就停止室外活动。
（3）活动时，应注意鼻，口混合呼吸，特别是长跑时，一定不要张着嘴大口大口地喘气。
（4）活动后，应注意及时更换汗水湿透的内衣，鞋袜。
（5）冬季滑冰时要注意冰面厚度在 15 厘米以上，而且不能逆向滑行。
（二）夏季锻炼需注意安全（1）夏季活动，除了雨天一般都在室外活动。
如果雨天在室内活动时应注意室内通风，活动时间不宜太长，要注意休息。
休息时应喝加盐的凉开水，运动后要用温水洗澡。
（2）每天活动时间最好安排在上午或下午，一定要避免中午高温时期。
防止中暑。
（3）每次活动量要合理安排。
（4）不要在烈日高温下锻炼。
三、活动小结：冬季锻炼、夏季锻炼都要注意安全。
第四课时安全使用体育器材一、活动目标：1、安全合理地使用体育器材。
2、了解安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。
二、活动过程：（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。
这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。
特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
（2）跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。
起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。
这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
（3）在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。
这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
（4）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。
冬季运动保暖指南
冬季运动保暖指南冬季是进行户外运动的最佳季节之一，但寒冷的天气也给我们的身体带来了一定的挑战。
为了在运动中保持温暖和舒适，我们需要采取一些措施来保护自己。
本文将为大家提供一些冬季运动保暖的指南，帮助您度过一个愉快而健康的冬天。
一、合适的服装选择在寒冷的冬季运动中，选择合适的服装至关重要。
首先，我们应该选择质地较厚、具有良好保暖效果的材料，如羊毛、羽绒等。
其次，我们可以穿着多层服装，这样可以增加衣物间的空气层，提高保暖能力。
同时，不要忘记佩戴帽子、手套和围巾等附属物品，以避免头部和四肢的散热。
二、注意保护关键部位在冬季运动中，有些部位更容易受到冷空气的侵袭，因此我们要特别关注这些部位的保暖。
首先是脚部，我们可以选择透气的防水靴子，并使用保暖袜子来保护双脚。
其次是颈部和腹部，这两个区域是热量散发较快的部位，我们可以使用围巾或保暖背心来避免热量流失。
三、热身运动的重要性在寒冷的天气中进行运动之前，一定要进行热身运动。
热身运动可以增加身体的血液循环，提高身体温度，减少受伤的风险。
热身运动可以包括简单的拉伸、跳绳、俯卧撑等活动，以提高体温和关节灵活度。
四、科学饮食和补水在冬季运动中，我们也要注意合理的饮食和补水。
科学的饮食可以提供所需的热量和营养，增加身体的抵抗力。
我们应该多食用富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、鱼类等。
另外，要记得及时补充水分，即便在冬季，我们的身体仍然需要足够的水分来保持正常的新陈代谢和健康状态。
五、合理安排运动时间在冬季天气寒冷的时候，避免在极端天气下进行剧烈运动。
选择一个相对温暖的时间段进行户外运动，这样可以减少感冒和其他健康问题的发生。
如果气温过低，风力过强，或者有其他恶劣的天气条件，最好选择进行室内运动或延迟户外活动。
六、监测自身状况最后，一定要留意自己的身体状况。
如果您感到寒冷、乏力、头晕等不适症状，应该立即停止运动并寻求医疗帮助。
冬季运动虽然有助于增强身体健康，但如果不注意自身状况，也可能会带来一些风险。
【最新2018】小学生体育锻炼倡议书-实用word文档 (5页)
【最新2018】小学生体育锻炼倡议书-实用word文档
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小学生体育锻炼倡议书
小学生体育锻炼倡议书怎么写呢?增强体质，欢迎大家阅读小学生体育锻炼倡议书哦！
小学生体育锻炼倡议书【1】
家长朋友们：
青少年是祖国的未来和希望，少年强则国家强。
目前，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不
下且呈现低龄化趋势，超重和肥胖青少年的比例明显增加，因身体羸弱而在军
训场上晕倒的现象屡见不鲜……青少年的体质问题不容忽视，必须倍加引起我
们的高度关注。
学生的体质检测成绩将与评优、评先相联系，为积极倡导青少年参加各种
体育锻炼，特倡议如下：
一、从我做起，树立健身新理念。
让我们一起走出家门，呼吸新鲜空气，跑步、跳绳、踢毽子……参加晨练，能够改善我们的神经和运动系统的功能，提高呼吸和循环系统的能力，调节心
理活动，激发快乐情绪。
每天晨练半小时，快乐学习一整天。
请您带动家庭、自觉参加晨练。
二、从我做起，按时参加体育活动。
2018-2019-打豆豆怎么玩-推荐word版 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==打豆豆怎么玩《打豆豆》是百度推出的一款小游戏，容易上手，但是很耐玩，属于那种记时游戏，不过想要获得满分200分，是需要下一定的功夫的，下面是我打豆豆时总结的一点经验，在最后附上了打豆豆的规则。
下面就是jy135网为大家整理的打豆豆怎么玩的经验，希望能够帮到大家。
觉得有用的朋友可以分享给更多人哦!打豆豆怎么玩1.速度一定要快这是最基本的。
如果速度不快的话，就不要讲什么策略了。
提高速度的方法我只能告诉你多练习。
其实这和连连看是有点相似的。
连连看要想成为高手一定要多加练习。
打豆豆也是。
总结起来，其实做什么事情都要多加练习才能成为高手。
2.千万不要三个一打这是为了避免最后落单。
如果你实在是不小心打了三个的话。
那么你一定要记住你打掉了什么颜色。
然后再打一次这种颜色，3个一打。
话说这是很浅显的道理，相信你懂。
3.保证电脑不卡话说原来我在我朋友家玩的时候，打一下卡三下，气的我想把他家电脑砸了!!!关于如何提高电脑性能，你可以去百度一下。
这里告诉你一个比较好的方法，就是把桌面上的那些快捷图标全删除了。
反正在电脑的每个盘里还有的，只是比较麻烦罢了。
但前提是你要记住你桌面上的每个图标对应存储在哪个盘里。
这很重要。
你知道的。
4.心态要平静下来不要因为打了很久都没有办法打到200分就烦躁。
其实这些都只是游戏，娱乐身心罢了。
平静你的心态对做什么事情都是很重要的。
规则与技巧1、颜色相同的任意两个豆豆能够形成交叉的十字连线，且连线中不出现其它颜色的豆豆阻隔，以鼠标单击相交叉位置的格子，此两个豆豆就被打掉。
2、打掉一个豆豆得一分，满分二百分。
3、N个豆豆若能两两互成十字连线，可以同时被打掉。
4、时间用完或再无可以连线的豆豆，游戏结束。
5,、游戏还具有你所关注的好友以及你的排名游戏技巧豆豆罗列非常像棋盘。
冬季体育锻炼注意事项份
冬季体育锻炼注意事项(3)份冬季体育锻炼注意事项 1方法/步骤1. 防止受寒冻伤。
要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。
2. 准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。
在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。
天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。
不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
3. 运动量要适中。
运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。
在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。
如果出现就应该及时调整运动量。
在锻炼当中应该及时进行自我医务__,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。
其指标有两个:一、自我感觉。
经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。
二、测脉搏。
在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。
如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。
就要及时调整运动量。
如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。
中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。
4. 放松要科学。
积极的放松是良好的休息。
结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。
这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
【2018-2019】跨栏跑训练方法-推荐word版 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跨栏跑训练方法引导语：田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。
以下是小编整理的跨栏跑训练方法，欢迎参考!一、学习栏间跑的技术，体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力(一)栏间跑练习。
10步，栏间5步跑跨练习。
高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。
栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。
(二)半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间15～13米)。
方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。
强调高频跑。
(三)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间男9.14～8.5米，女8.5～7.5米)。
方法：起跑起跑10步，栏间3步跑跨。
力争在高速奔跑中既能起跨攻栏，又能平稳快速下栏，还能继续高速跑进。
(四)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高，男84厘米，女76.2厘米：栏间，男8.5～7.5米，女7.5～6.5米)。
方法：方法：每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作。
栏间要高重心、高抬腿、高频率、快速跑、节奏好，腾空后两腿前后分开，两臂前后协调摆动。
(五)半蹲式起跑，栏间用不同节奏交替跑3栏×3～5次。
方法：起跑10步，栏间用7、5、3步或3、5、7步的节奏交替跑跨。
提高高速奔跑及跑跨结合的能力，拼搏精神，敢于取胜的心理素质。
这里跨栏步动作虽不是重点，但应注意正确动作的雏形。
二、学习跨栏步与栏间跑相结合的技术及基本知识(一)跨栏步练习。
1.摆动起练习。
方法：原地站立重心提起，摆动腿屈膝高抬(小腿自然下垂)，紧接小腿向前上方伸摆，脚跟前“踹”(脚尖翘起)。
然后大腿积极下压，摆动腿的脚着地瞬间向后扒。
体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。
2.摆动腿栏顶角过栏。
方法：摆动腿屈膝高抬经栏上向后、向下做“鞭打”动作，踏上起跨点要高抬重心，摆动腿与栏板垂直，下栏着地时支撑腿充分蹬直、低头、含胸。
2018年运动员安全承诺书-范文word版 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动员安全承诺书运动员安全承诺书怎么写？以下是小编整理的相关范文，欢迎阅读。
运动员安全承诺书一亲爱的同学们：为创建文明校风，营造良好的训练氛围，努力实现“先学做人，再学技术” 的宗旨，加强学生遵纪守法观念，特将学校的校规校纪重点通告给各位家长和同学，望共同做出遵守的承诺。
如果不能履行如下承诺，请您到艺体组办理离队手续，停止训练。
一、承诺遵守的内容和相应的处罚：1、仪容仪表： 1) 男同学不许留长发、怪发、染发、光头等（前发不低于眉毛，后发不低于衣领，两侧不低于耳垂；女同学不许佩带首饰、化装、穿高跟鞋等。
违背者，学校不允许其进入校队训练。
超过 3 天不改正，处以勒令离队的处分。
2) 学生不准奇装异服。
平常要求穿校服。
不穿者，按严重违纪处理。
2、旷课：连续 5 天旷课或者累计旷课 50 课时（包括早、晚自习，课间操等），处以勒令离队或开除的处分。
3、训练纪律： 1) 经常迟到或早退（1 周累计 3 次，1 个月累计 9 次），打扑克，随意出入教室，上课时间在走廊逗留、打闹，累计 3 次，处以勒令离队的处分。
2) 不听从老师劝告，顶撞、辱骂、殴打老师，态度恶劣。
处以勒令退学的处分。
4、在校内吸烟或酗酒，处以勒令退学的处分。
5、在校拉帮结伙，强迫他人加入团伙；携带管制刀具进入校园；勒索他人钱物（数目较大或次数较多）；发生打架事件 2 次以上，处以开除学籍的处分。
道德败坏，强迫他人谈恋爱；或行为不检点。
处以勒令退学的处分。
6、故意损坏体育器材，影响训练。
5 天之内按原价 1~2 倍赔偿。
7、翻越围墙进出学校者，一经发现给予开除训练队员资格的处分。
二、注意事项：1、本承诺书在学生认真思考后，由签字之日起开始生效。
2、本承诺书的解释权归西里中学。
（家长或监护人）签字（盖章）承诺人（学生）20xx年 9月 25 日运动员安全承诺书二为全面提高我校学生的体质和体能，培养拼搏意识和团队精神，根据国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》要求，参照《全国青少年校园足球实施方案》，切实提高青少年校园足球活动的质量和水平，促进我校学生健康成长，推动我校足球活动的开展，我校从即日正式每周开设“足球”课，并在班内自愿参加的原则下成立校园足球“班队”，并在此基础之上选取优秀的队员成立“校队”，备战五六月份在镶黄旗举办的校园主球赛，争创优异成绩，特与运动员及家长沟通并达成以下协议：运动员必须保证：大力弘扬优良的体育道德，服从指挥，认真训练，奋勇拼搏，勇创一流，努力争取运动成绩和体育道德双丰收。
冬季长跑的注意事项
冬季长跑的注意事项
冬季长跑需要特别注意以下事项：
1. 保暖：选择合适的运动装备，包括长袖、长裤、帽子、手套等，以防止身体过度散热。
穿着透气的衣物，以便排汗和保持舒适。
2. 合理的出发时间：避免在天气最冷的时候进行长跑训练。
尽量选择在白天气温较高的时段进行长跑，以减少感冒和疾病的风险。
3. 热身运动：在开始长跑前进行适度的热身运动，以充分准备身体并避免受伤。
4. 保持水分摄取：虽然温度较低，但长跑时仍会流失大量水分。
及时补充足够的水分，以防脱水。
5. 路线选择：选择干燥结冰情况较少的道路或跑道，减少滑倒和受伤的风险。
6. 注意脚部保护：选择合适的鞋子，尽量避免在结冰路面上跑步。
特别注意脚部受寒，可以穿上厚袜子或添加鞋垫保暖。
7. 适度调整运动强度：由于寒冷天气会对身体产生额外负担，适当减少运动强度，以避免疲劳和受伤。
8. 注意避雪防寒：如果遇到雪天跑步，要注意避开结冰路段和积雪较深的区域，防止滑倒和扭伤。
9. 及时调整计划：如果天气条件恶劣或有极寒的风寒，可以考虑调整跑步计划，选择其他室内运动方式以保持健康。
总之，在冬季长跑时，保持适度的热身和适应性调整，注意保暖和身体的水分摄取，合理选择跑步路线，注意脚部保护，将有助于减少受伤和提高跑步效果。
冬季锻炼热身动作
冬季锻炼热身动作冬天来临，气温骤降，许多人都不愿意外出锻炼身体。
然而，冬季锻炼对于保持身体健康至关重要。
为了避免受伤和提高锻炼效果，热身动作在冬季锻炼中尤为重要。
下面将介绍一些适合冬季锻炼的热身动作，希望能给大家提供一些参考。
1. 慢跑在冬季锻炼前，进行5-10分钟的慢跑可以有效地增加体温和心率，为后续高强度锻炼做好准备。
慢跑可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性和耐力。
2. 肩部转动站直身体，双臂自然下垂。
然后，将双肩向前转动，绕着头部画圈，每次转动10次。
接着，将双肩向后转动，同样绕着头部画圈，每次转动10次。
这个动作可以有效地放松肩部肌肉，预防肩膀受伤。
3. 腰部扭转双脚分开与肩同宽，双手自然放在两侧。
然后，身体向左扭转，尽量看向背后，保持5秒钟。
再向右扭转，同样保持5秒钟。
这个动作可以锻炼腰部的灵活性，并缓解腰部的紧张感。
4. 膝盖提起站直身体，双手自然放在两侧。
然后，向前迈出一步，将膝盖抬起，尽量靠近胸部。
保持这个姿势5秒钟，然后换另一条腿重复动作。
这个动作可以有效地锻炼腿部肌肉，并增加膝关节的灵活性。
5. 足踝运动坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，将双脚的脚尖向上抬起，尽量靠近小腿。
保持这个姿势5秒钟，然后放松。
接着，将双脚的脚跟向上抬起，尽量靠近大腿。
同样保持5秒钟，然后放松。
这个动作可以增加足踝的灵活性，预防扭伤。
以上就是几个适合冬季锻炼的热身动作。
在进行高强度锻炼前，一定要进行适当的热身，以减少受伤的风险。
冬季锻炼虽然有些困难，但只要坚持，就能保持身体健康，度过一个温暖而健康的冬季。
冬季跑操安全教育
冬季跑操安全教育
冬季跑操是一项很好的锻炼方式，但同时也需要注意安全。
以下是一些冬季跑操的安全教育建议：
1. 热身运动：在跑步前，一定要做好热身运动，如关节旋转、肌肉拉伸等，以提高身体的温度和灵活性，防止运动损伤。
2. 穿着保暖：冬季气温低，要穿足够的衣物来保暖，尤其是头部、手部和脚部，以防止体温过快流失。
同时，也要选择透气性好的运动服装，以便排汗。
3. 注意呼吸：冬季空气寒冷，容易刺激呼吸道，因此在跑步时要注意呼吸的节奏，避免大口喘气，以免引起呼吸道疾病。
4. 防滑防摔：冬季地面可能会有冰雪，选择一双防滑的跑鞋非常重要，以防止滑倒受伤。
同时，也要注意地面的凹凸不平，避免摔倒。
5. 适量运动：冬季人体的新陈代谢相对较慢，因此跑步的强度和时间应适中，避免过度运动导致身体不适。
6. 及时补充能量：跑步会消耗大量的能量，因此跑步后要及时补充营养，以恢复体力。
7. 注意保暖：跑步结束后，要及时更换湿透的衣物，避免感冒。
冬季跑操要做到“暖、防、适、补”，即保暖、防滑防摔、适量运动和及时补充能量，这样才能保证冬季跑操的安全。
寒冷天气运动注意事项
寒冷天气运动注意事项
在寒冷天气中运动需要注意以下事项：
注意保暖：根据气温和湿度穿着合适的衣服，以保持身体温暖。
穿着过少会导致体温过低，增加患感冒和其他疾病的风险。
热身活动：在开始运动前进行充分的热身活动，以增加肌肉的弹性和血液循环，预防运动伤害。
适当饮水：在寒冷天气中运动容易导致脱水，因为身体会通过出汗和呼吸加快水分流失。
因此，应该适量饮水，保持身体水分平衡。
注意环境：选择合适的环境进行运动，避免在过于寒冷、湿气重或风大的环境中进行户外运动。
避免过度疲劳：在寒冷天气中运动要注意适度，避免过度疲劳。
过度疲劳会增加感冒和其他疾病的风险。
注意呼吸：在寒冷天气中运动时，应该注意呼吸方式，避免冷空气刺激呼吸道。
可以采取用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式，以减少呼吸道不适。
注意身体信号：在运动过程中要时刻关注自己的身体信号，如出现疲劳、呼吸困难、肌肉疼痛等不适症状时，应及时停止运动并就医检查。
总之，在寒冷天气中运动需要注意保暖、热身、饮水、环境等方面的问题，以保持身体健康。
同时，还应该注意身体信号，避免过度疲劳和运动伤害。
冬季站桩的注意事项
冬季站桩的注意事项
站桩是一种传统的中国武术修炼方法，它不仅有助于锻炼身体，提高身体协调性，还有助于调节呼吸，增强内脏器官的功能。
然而，由于冬季天气寒冷，站桩时需要注意一些事项，以避免对身体造成不良影响。
1. 注意保暖：冬季天气寒冷，站桩时应选择室内或温暖的环境中进行。
在户外站桩时，应注意保暖，可穿厚一些的衣物和鞋子，或者加盖棉被等。
2. 避免过度出汗：站桩时身体会出汗，但过度出汗会使身体受凉，容易感冒。
因此，在站桩时应掌握适当的力度和时间，避免过度出汗。
3. 注意呼吸：冬季天气干燥，空气质量较差，站桩时应特别注意呼吸。
尽量用鼻子呼吸，避免用嘴巴呼吸，以免吸入冷空气和灰尘。
4. 避免空腹站桩：空腹站桩容易导致头晕、乏力等不适症状。
因此，在站桩前应适当进食一些温热的食物，如热粥、热汤等。
5. 注意姿势：站桩的姿势非常重要，应保持身体放松、自然，肩膀放松，腰背挺直，膝盖微曲，脚掌与地面平行。
避免过度用力或扭曲身体。
6. 掌握时间：冬季站桩的时间应适当缩短，以避免身体过度疲劳。
建议每次站桩时间为15-30分钟，可根据个人体质和感受进行调整。
7. 注意心理调节：站桩不仅是一种身体锻炼，也是一种心理调节方法。
在站桩时应保持心态平和、放松，避免过度紧张和焦虑。
冬季站桩需要注意保暖、避免过度出汗、注意呼吸、避免空腹站桩、注意姿势、掌握时间以及注意心理调节等方面的事项。
只有正确地掌握站桩的方法和注意事项，才能充分发挥站桩的益处。
2018-一千米的跑步技巧-范文word版 (4页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==一千米的跑步技巧参加中考的同学们，锻炼不必拘泥于专门的锻炼时间，你可以充分利用学校的大课间和课外活动时间，或者是利用短暂的课间休息时间，做一些柔韧性和伸展性练习，或者是做完作业和上完自习以后，用20-30分钟的时间做一些简单的练习，行远自迩的道理你懂的。
提高中考体育成绩的最基本的要素是：首先要打好与运动技能相关的身体素质基础，其次才是提高运动技能水平。
下面就是小编整理的一千米的跑步技巧，一起来看一下吧。
1000米跑的锻炼方法★动作要点跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。
摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。
前摆稍向内，后摆稍向外。
保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。
如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。
★锻炼方法1、居家练习（1）立卧撑（2）跑楼梯（3）原地摆臂（4）俯卧交换退2、户外练习（1）一般耐力跑练习或越野跑。
（2）速度耐力跑200-300米。
（3）上坡跑。
★练习方法（1）小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。
（2）一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或201X-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
2018年跳高的基本训练过程-精选word文档 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跳高的基本训练过程跳高是田径运动的田赛项目。
以下是小编整理的跳高的基本训练过程，欢迎参考阅读!一、严格专门练习在跳高训练中，我一向重视技术的培养，也多次要求学生做“技术派”而不要做“玩命派”。
运动员应该是刻苦加动脑筋才行，不能单凭着一股蛮劲或个人情绪练。
那种不重视技术、只凭着速度和力量“玩命跳”的方法，或者情绪好了就好好练，情绪不好就不好好练，甚至不练的做法，我是不赞成的。
我所指导的几个最好的学生，如郑凤荣、倪志钦、郑达真、杨文琴等，他们最大的特点和成功之处，就是都属于技术型运动员，这也是因为我们在平时的训练中，对每一个专门练习动作都要求得非常严格的结果。
从郑凤荣开始我就形成了一个培训惯例，或者说建立了一种“ 制度”，就是练习的动作如果不正确就不能下课回家。
在整个练习过程中，始终要求练习的质量，因为只有使所有专门练习的技术动作正确了，才能学习和掌握正确的完整技术，在大强度练习的时候，技术动作才能表现得相对稳定，成绩才能得到相应提升。
如果对平时的各种练习要求不严格，一旦形成错误定型就很难改进。
过去我在苏联的时候练过多年的体操，也正是由于这个缘故，使我在跳高教学训练中对每个练习动作要求很严格，必须完成得干净利落。
除此之外，还一定要让运动员明白为什么如此要求，这样要求的益处何在。
只有明白其中的道理，运动员才能在训练中变得自觉、有毅力。
即便训练中碰到困难与挫折，也会始终保持战胜一切的信心与决心，决不向困难低头。
二、严格技术教学要保证运动员掌握正确的跳高技术，教练员首先要对技术有一个正确的认识和理解。
记得有一次我带倪志钦在基层做训练示范课的时候，因为教学过程的需要，我有意识让他做一个错误动作!可他反复做了几次也没做出来，我问为什么，他说因为你从没教过我这样的错误技术动作，所以我无法做出来。
2018-跑步前需要做什么热身-实用word文档 (2页)
2018-跑步前需要做什么热身-实用word文档
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跑步前需要做什么热身
跑步是一项人类最基本的身体机能，作为一项中考考试项目，是衡量中学生身体素质的标准，但是跑步之前老师也会教我们做一下热身运动，下面小编就为大家详细解说吧!
跑步前热身运动：
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。
做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
其他各项准备工作：
1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。
可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。
鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
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冬季健身运动要注意什么事项
冬天是个锻炼人意志，热爱健身运动的朋友冬天是个挑战自身能力的好时机，但由于冬天，人的身体也往往会比较脆弱，因此，在寒冬时节做一些适当
的健身运动是非常有必要的。
但是再健身运动时就要特别注意了，以下对于大
家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。
冬季健身运动不要和强风较劲儿
冬天健身需要注意凡遇到大风的天气，不适于户外健身，应当选择在室内
使用健身器材健身，在同样的温度下，户外健身运动，当有风的，会让人感觉
更冷，北方的天气比较寒冷，风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。
严
寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。
研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。
人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。
加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健
身效果。
因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。
不要和雾霾较劲儿
冬天阳气闭藏，雾气较多。
由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯
的水蒸气了。
空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。
雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。
雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。
所以，在雾大霾重的天气里，或猫在
家里，或做些室内运动就可以了。
不要和感冒较劲儿
冬天气候多变，感冒多发。
人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体
能损耗。
此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。
此外，人患感冒，免疫系统
处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。
一些本来可以
由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等
严重疾病。
更加需要注意的是不仅仅是环境的问题，在我们进行运动之后，饮食也是
个关键问题，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围
组织，都处在冷适应状态。
但如果运动之后立刻进食较热的食物，则打破了平衡，人体器官无法立刻适应，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管
破裂、出血。
防受凉
冬日清晨气温低，記得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化
来增减衣服。
锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。
锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运
动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
准备活动的
时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防运动过度
冬天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运
动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜
选择轻松平缓、活动量不大的项目。
体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨
和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。
运
动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天
气变化。
尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到
有备无患。
防秋燥
冬天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。
对于运动者来说，锻炼后应多
吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔
润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低
血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
注意拉伸和放松。