体育健康小常识

全校同学们：

四月份是我校本学期开展的“重温校风，践行校训”系列活动——“体育锻炼月”活动，为了使全校同学们更多的了解和掌握体育与健康知识，更好地开展体育锻炼月活动，体育组全体老师在组长邹学武老师带领下，特别为同学们提供了30条“体育与健康小常识”（每人5条），希望能对同学们有所帮助。

学校要求各班级要充分利用这个资源，通过组织学习，手抄报、板报、橱窗等形式学习、宣传、展示、交流，从而扩充我们的体育和健康知识，使“健康每一个”能真正落到实处。

教导处

体育与健康小常识

邹学武老师提供：

一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动？

整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。

如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。

二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸？

刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健

身效果。此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。

三、为什么饭后不宜做剧烈运动？

饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。

四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好？

根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

五、什么是运动性腹痛？它是如何造成的？在锻炼中如何提前进行预防？如何进行处理？

1、什么是运动性腹痛？

运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。

2、运动性腹痛产生的原因：

（1）主要是在运动前准备活动不充分

（2）呼吸节奏紊乱：

a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。

b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风，导致岔气。

（3）运动前吃的太饱、饮水过多。

3、预防运动性腹痛的措施

（1）运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。

（2）讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。

（3）同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。

4、当出现腹疼时应如何应对

（1）首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。

（2）尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。

梁洁老师提供：

一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快，增加摇绳动作就慢下来时为什么？

产生的原因：

1、跳绳时大臂和身体夹角大，摇距远而费时，导致一摇绳就慢下来。

2、跳绳时上下肢配合不协调。

如何改进：正确的动作要领是：

1、要求跳绳者反复练习。

2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。

3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。

二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感

产生的原因：仰卧起坐的锻炼位置是上腹部，之所以锻炼时腰部会