太极健身球双球操
太极柔力球第二套规定套路
太极柔力球第二套规定套路太极柔力球第二套规定套路是太极拳运动中的一种特殊形式，以柔力球作为辅助器械，通过操控力球的方式来练习太极拳的基本功和动作。
该套路共包括十个动作，每个动作都具有独特的技巧和要求。
第一动作是单手平推。
身体放松自然，将力球放在一只手掌中央，以手腕为轴，向前推至肩膀高度，然后再收回到身体前方。
推动力球时，要保持身体的平衡和稳定，力量均匀流畅，注重呼吸配合。
第二动作是单手反转。
将力球放在两手掌中央，右手在力球正面，左手在力球背面。
以手腕为轴，右手向上推至肩膀高度，同时左手向下推至腰部。
然后再恢复到初始位置。
动作要求身体协调运动，手心对心的力量均匀放开。
第三动作是双手平推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手向前推至肩膀高度，再收回到身体前方。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重腰部和身体的转动。
第四动作是双手分开。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第五动作是双手交叉推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向前交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力量均匀用力，身体稳定，注意保持呼吸自然。
第六动作是双手分开交叉推。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第七动作是单手单足。
将力球放在一只手掌中央，将另一只脚抬起，同时将手臂向前推出，然后再收回到身体前方。
动作要求身体的平衡和稳定，手部力量和腿部力量配合一致。
第八动作是单手单足交替。
将力球放在一只手掌中央，并将另一只脚抬起，然后交替将手臂向前推出，再收回到初始位置。
动作要求手部力量和腿部力量配合协调，保持身体的平衡和稳定。
第九动作是双手动作。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重身体的转动和呼吸。
第十五套健身球操第二节分解教学
第十五套健身球操第二节分解教学一、概述第十五套健身球操是一套结合我国传统武术和现代健身理念的健身操，通过运用健身球进行锻炼，既能增强身体柔韧性和协调性，又能提高肌肉力量和耐力。
其中第二节健身球操是这套操中的重要组成部分，本文将对其进行深入的分解教学。
二、肩部运动1. 起势站立姿势时，双脚自然分开，膝盖微微弯曲，上身挺直。
双手持球，放在胸前稍微抬起，保持肩部放松。
2. 向上举球双手持球，双手臂缓慢向上举起球，伴随深呼吸，感受肩部肌肉的伸展和力量。
3. 弯曲运动屈肩将球缓慢下移，同时保持躯干挺直，肩部肌肉维持紧张状态。
4. 徐徐放下缓慢将球放回原位，保持呼吸顺畅，不要让肩部肌肉一下子松弛。
三、臂部运动1. 交替伸展双手持球，交替将手臂向前伸展，伴随深呼吸，感受臂部肌肉的伸展和拉伸。
2. 头部转向交替转动头部，配合手臂的运动，增强臂部肌肉的协调性和灵活性。
3. 左右摆动左右交替摆动臂部，注意保持身体的平衡，加强臂部肌肉的力量和稳定性。
四、腰部运动1. 分解转体上身将球向左转动，保持身体的平衡，感受腰部肌肉的拉伸和力量。
2. 腰部收紧收紧腹部肌肉，配合转体运动，加强腰部肌肉的稳定性和力量。
3. 螺旋转体将球向右转动，伴随深呼吸，感受腰部肌肉的扭转和放松。
五、结语通过以上的分解教学，我们可以更清晰地理解第十五套健身球操第二节的动作要领。
这套操在训练肩部、臂部和腰部的也能培养身体的协调性和柔韧性。
在日常生活中，我们也可以适当运用这些动作来放松身心，提高身体的灵活性和活力。
写手个人观点：健身球操作为一种新型的健身方式，结合了我国传统武术的呼吸法和现代健身理念的动作，既注重身体的锻炼，又强调心理的放松，具有较高的综合性和可操作性。
尤其是第十五套健身球操第二节，其肩部、臂部和腰部的运动，对提高身体的柔韧性和力量有着明显的效果。
建议在日常生活中，多加运用这些动作，以促进身心健康和全面发展。
以上便是本次健身球操第二节分解教学的全面阐述，希望对您有所帮助。
太极柔力球第三套第二节分解教学
太极柔力球第三套第二节分解教学
“太极柔力球”是一种可以锻炼双手力量和协调性的运动，是当今中国传统文化的一
部分。
本套教学中，我们要学习第三套柔力球的第二节动作，它又称“金鸡点头”。
第一，持球手第一掌向下放松、张开，另一掌圆形放在胸前握球。
第二，调整双脚站
立姿势，双膝活动几次，调整身体的重心，空心意在腰部,头部继续保持挺直、正直。
第三，头朝左边，双眼看向左边，双臂前提，上身向左拉，回到中位，双眼往右边看，左手
向上，右手向外，右掌的心手拉回中位，体变以为右拳攻击，双腿法从上至下放松着力。
第四，右拳拳头攻击，肘轻抬，双脚深沉除做出“蹬腿”动作，用力拳尖攻击前方，
同时移动头部向左偏，双手掌朝下，同时腿膝打开，缓缓向下，腕关节微微摆动，保持肩
膀放松，头部微微向前低，腰部保持轻松。
第五，腰腿结合，静坐状态下，双腿收缩，掌心由外向内折回，回到中位，上身转动时，双眼看向左边，双腿微微向右打开。
第六，头朝后，上身微微向下，腿尽量向右展开，腰部收拢，双臂平行位置，头部慢慢回到中位，双腿仿佛在绽开，保持腰部深沉，双臂平
行向前伸展。
完成这套动作时，要练习连续步法和重心改变, 掌心以下发力和起落等动作，以调节
身体的重心和动作的紧凑性。
要注意均衡双腿对称, 注意腰背腿膝的运动，将柔力球的节
奏融入，练习较少，犯错大胆纠正，尽量保持动作礼貌，注意保护双手和关节, 努力达到
运动的意义和力量提高。
第十五套健身球操分解教学第五节
第十五套健身球操分解教学第五节第十五套健身球操分解教学第五节第一部分：概述在健身操练习中，第十五套健身球操是一种非常受欢迎的健身方式。
它通过运动球进行练习，能够有效地锻炼身体各个部位的肌肉，并且有助于改善身体的柔韧性和协调性。
在本文中，我们将重点介绍第十五套健身球操中的分解教学第五节，帮助你全面理解并掌握这一套健身操的练习方法。
第二部分：动作分解1. 弓步后顶双脚并拢站立，双手握住运动球。
然后采取弓步姿势，一手将运动球放在头顶部位，另一只手则保持放松自然放在身体侧面。
保持该动作持续10-15秒，然后换另一侧进行重复练习。
2. 弯腰双脚分开与肩同宽，双手握住运动球。
上半身要尽量放松，然后缓慢地向前弯腰，直到手臂和身体形成一个垂直的直线。
这个动作可以有效地拉伸腰部和背部的肌肉，提高身体的柔韧性。
3. 踮起脚尖站立，双脚并拢，双手持球。
然后踮起脚尖，尽量向上延展，感受小腿后侧的肌肉得到拉伸和放松。
保持该动作30秒，然后缓慢放下脚跟。
4. 半蹲再次站立，双手持球。
双腿微微分开，双手持球保持在胸前。
然后慢慢下蹲，直到双腿与地面呈90度角。
这个动作主要锻炼大腿和臀部的肌肉，提高下半身力量和稳定性。
第三部分：总结通过对第十五套健身球操分解教学第五节的详细介绍和分析，我们可以清晰地了解这套健身操的练习方法。
每个动作都有其特定的锻炼部位，通过持续的练习可以有效地加强身体肌肉、提高柔韧性和协调性。
个人观点和理解我个人认为，第十五套健身球操分解教学第五节是一种非常全面的体育锻炼方式。
它不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉，还可以提高身体的柔韧性和协调性。
尤其对于需要长时间坐办公的人来说，这套健身操更能有效地缓解身体的疲劳和僵硬。
我强烈推荐大家在日常生活中尝试这套健身操，来改善自己的身体状况。
结束语通过本篇文章的详细介绍，相信大家对第十五套健身球操分解教学第五节有了更加深入的了解。
希望大家能够在日常生活中多加练习，从而获得更健康的身体和更好的生活质量。
爱我中华健身球舞分解动作
爱我中华健身球舞分解动作爱我中华健身球舞分解动作一、前言中华健身球舞是一种集健身、舞蹈、放松于一体的运动形式。
它具有锻炼身体的效果，同时也能够放松身心。
今天，我们来详细介绍一下中华健身球舞的分解动作。
二、准备动作1.立正：双脚并拢，抬头挺胸，双肩放松。
2.手平举：双手平举，手心向外，与肩同高，触指相对，双肘微屈，胸部微收。
3.手推宝球：双手握住健身球，两臂自然下垂，手心朝上，然后将球推至胸前，双肘贴近身体，球体直立。
三、基础动作1.侧踏步加手与球配合：将左脚向侧方迈开，同时双手将球向左上方抬起，右手在身前，左手在左肩线上方，如此反复左右侧踏。
2.转体加手与球碰：将健身球拿于左手，右手环抱肩膀，上体向右转，同时将右手伸直重心放在右脚上，左手手腕将球由下方挑起，同时左腿亦跟随向右转动。
重复练习，然后再对称练习右手。
3.爬步加球左右交换：将健身球托于左手身前，然后以右脚先向前爬步，再用左脚跨至右脚侧边，同时将球交于右手，重复前进练习，再换左手重复配合练习。
四、高级动作1.球体上升呼吸，保持左右腿低位弯曲。
将健身球举过头顶后，同时两腿胯部微微低蹲，重心放至两脚之间，保持呼吸畅顺。
2.球体倒立加左右站姿交换。
将健身球递于右手，先以左脚向后迈出一大步踏于地上，同时右臂伸直手势向下，球上举于头上，呈腰部弯曲状，然后将顶部向下，球体倒立并继续保持呼吸。
之后再换手重复练习。
五、结语中华健身球舞是一个很好的锻炼身体，同时也能使身心放松的运动。
如果你喜欢它，那么不妨试试我们介绍的这些分解动作，相信会让你更加喜欢中华健身球舞。
第十五套健身球操分解教学第五节
第十五套健身球操分解教学第五节在健身操中，健身球操是一种非常受欢迎的运动方式，它能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
第十五套健身球操是其中的一种，今天我将为大家详细分解教学第五节。
第五节健身球操主要包括以下动作：第一，站立动作。
双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手持球，双臂自然下垂，保持身体的平衡。
第二，弯腰动作。
双脚保持同样位置，双手持球置于面前，身体自然弯曲，臀部向后收缩，保持腰背处于放松状态，此动作主要是为了拉伸后背和腿部肌肉。
第三，侧弯动作。
双脚站立，双手持球，身体向一侧倾斜，拉伸腰部肌肉，然后换另一侧进行同样动作。
第四，原地转体动作。
双脚保持站立，双手持球，上半身向左转动，然后慢慢转向右侧，这个动作可以锻炼腰部肌肉和腹部肌肉。
第五，坐姿拉伸动作。
坐在地上，双手持球置于身前，腰部向前弯曲，感受身体的拉伸和舒展。
通过对第五节健身球操的分解教学，我们可以发现这些动作都是针对不同部位肌肉的拉伸和锻炼，能够帮助调整身体的姿势和肌肉的柔韧性。
这些动作在改善身体的柔韧性的也能够促进血液循环，提高身体的代谢水平，带来更好的健康效果。
第十五套健身球操的第五节动作不仅适合广大健身爱好者进行日常训练，也是一种非常有效的休闲方式。
第十五套健身球操的第五节动作是一种能够全面锻炼身体的健身操，通过掌握这些动作，我们可以提高身体的柔韧性和协调性，调整身体姿势，促进血液循环，达到强身健体的效果。
我强烈建议大家在日常生活中加入这些动作，定期进行锻炼，以维持身体的健康状态。
希望大家能够通过这些动作享受到健康快乐的生活！在健身球操的第五节动作中，我们不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉，还可以增强身体的柔韧性和协调性，达到全面健身的效果。
接下来，我将为大家分解每个动作，以便更好地掌握健身球操的技巧。
首先是站立动作。
在这个动作中，双脚要自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手持球，双臂自然下垂，保持身体的平衡。
太极柔力球入门基本动作练法一到六节
太极柔力球是一种源自我国传统的健身运动，它结合了太极拳和柔力球的特点，以柔和流畅的动作和轻盈的球体操练方式，有助于促进身体的灵活性和协调性。
在这篇文章中，将介绍太极柔力球的入门基本动作练法，分为六个节次。
第一节：基本站姿和握球法1. 站立时，双脚并拢，膝盖微微屈曲，双手自然下垂，身体保持挺直。
2. 双手分别握住柔力球的两端，手指微微张开，握力均匀。
3. 将柔力球抬至胸前，与身体保持适当距离，双手向内侧旋转。
第二节：基本转动动作1. 将柔力球向左右两侧旋转，保持手腕和手臂的灵活性。
2. 控制柔力球的旋转速度，尽量保持平稳和匀速。
3. 逐渐增加旋转的幅度和速度，但要保持动作的稳定性。
第三节：单手转动和转移1. 使用一只手握住柔力球的一端，另一只手自然搭在柔力球上，作为平衡。
2. 通过手腕和手臂的灵活转动，控制柔力球的旋转方向和速度。
3. 逐渐将柔力球交给另一只手，保持动作的连贯和稳定。
第四节：双手合作转动1. 双手各自握住柔力球的一端，通过协调的动作，控制柔力球的旋转和移动。
2. 身体要保持平衡和稳定，手臂和手腕的动作要协调一致。
3. 逐渐增加转动和移动的复杂度，挑战自己的协调性和灵活性。
第五节：步伐配合转动1. 保持基本站姿，双脚微微分开，身体保持平衡。
2. 配合柔力球的转动，逐渐加入步伐的移动，保持动作的流畅和连贯。
3. 调整步伐和转动的速度和幅度，锻炼身体的协调性和灵活性。
第六节：动作组合和变化1. 将前面学习的基本动作进行组合和变化，创造出各种不同的练习方式。
2. 尝试在不同的身体姿势和移动状态下练习，增加动作的多样性和挑战性。
3. 坚持练习，逐渐掌握太极柔力球的基本动作和技巧，提高身体的协调性和柔韧性。
总结：太极柔力球是一项适合各个芳龄层的健身运动，它不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以促进身心健康和放松。
通过以上六个节次的入门基本动作练法，相信大家可以逐步掌握太极柔力球的技巧，享受健身运动的乐趣。
柔力球双拍双球
柔力球双拍双球太极柔力球运动是将中国和谐、自然的养生之道，与西方优雅、竞争的体育观相结合，取长补短，有机结合。
精心设计的全新运动形式，它刚柔并重、缓急有致、形神兼备，有显著的健身效果。
古人曰：精神不运则愚，气血不运则病。
锻炼一定要找到那种让自己身心得到愉悦和享受的运动。
能让自己陶醉、快乐的运动才会对自己的身心产生良好的作用，才能既修身又养性。
据资料统计，在世界上的各种职业中平均生存年龄最高的是指挥家，是因为他的职业要求他将自我融入优美的音乐中，无拘无束，尽情的舞动身躯宣泄自己的情感，是精神到肉体得到双重的锻炼，所以才有健康长寿的身体。
太极柔力球最大的特点就是自由快乐。
它给人以舒畅顺达之美，既悦人又悦己。
演练时自由自在，随心所欲。
完全是即兴的发挥和创造，踏着音乐的节拍，领悟着音乐的意境和情感，尽情的徜徉在音乐的海洋之中，享受着音乐和运动带给的快乐。
如果每个人都成为自己生命乐章的指挥家，我们一定能健康快乐到永远。
太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展，太极柔力球还可以双手持拍打球，在体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。
我们知道指挥左手活动的是人体的右脑，据医学证明右脑在处理节奏、旋律、音乐、图像、幻想等创造性思维方面起主要作用，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样对训练神经中枢系统机能，具有良好的作用。
青少年是祖国的未来，他们身体和智力健康发展是社会的宝贵财富，他们正处于生长发育阶段，身体各组织器官系统都未发育成熟，在形态结构，心理和生理机能上都尚未定性，有很大的可塑性。
如果能运用科学有效的锻炼方法，对增强智力，强壮体魄有着重要的意义。
据最新资料表明：决定少年儿童未来成功的因素，其中智商只占百分之二十，而百分之八十决定于情商。
所谓情商就是心理承受能力和心理调节能力。
大脑是人体的司令部，人体的一切活动都是在神经系统的指挥下进行的。
经常锻炼可以使大脑皮层的兴奋性增强、抑制加深，兴奋与抑制更加灵活协调，对来自身体内外的刺激反应更加迅速、准确，提高对外界的适应能力和思维想象能力。
健身球操解说词
健身球操解说词嘿，朋友们！今天咱来聊聊健身球操这个超有趣的玩意儿！你想想看啊，那个大大的健身球，圆滚滚的，就像个随时准备和你一起玩耍的大伙伴。
跳健身球操的时候，你就感觉自己像是在和这个大伙伴一起跳舞，一起摇摆，多有意思呀！当你把自己的身体靠在健身球上，哇，那感觉，就好像躺在一个软软的大抱枕上，但又不一样，它还带着点弹性呢！随着音乐的节奏，你开始动起来，一会儿把球滚过来滚过去，一会儿又在球上蹦跶几下，嘿，那感觉，真的是太爽啦！跳健身球操可不仅仅是好玩哦，它对身体的好处那也是多得很呢！它能让你的身体协调性变得更好，就像你在走钢丝一样，得时刻保持平衡，这可不是件容易的事儿，但多练练，你就能掌握啦！而且呀，它还能锻炼你的肌肉力量呢，别小看那些简单的动作，做起来也是很费劲的哟！这就好比你要去搬动一块大石头，得用点力气才行。
很多人一开始可能会有点担心，哎呀，这个球会不会突然跑掉呀，我会不会摔倒呀。
嘿，别担心！就像你学走路的时候，不也会摔倒嘛，但后来不也走得稳稳当当的啦！只要你慢慢尝试，熟悉了健身球的脾气，你就能和它愉快地玩耍啦！你看那些经常跳健身球操的人，一个个精神饱满得很呢！他们就像充满了电的小马达，活力四射呀！难道你不想也变得这样有活力吗？健身球操也很适合大家一起玩哦！想象一下，一群人围着健身球，嘻嘻哈哈地跳着，那场面，多欢乐呀！这可比一个人闷着头锻炼有意思多啦！大家还可以互相比赛，看看谁的动作更标准，谁更厉害，多带劲呀！咱可别小瞧了这健身球操，它虽然看起来简单，但是要真正跳好，那也得下点功夫呢！就像你学骑自行车，一开始歪歪扭扭的，但只要坚持练习，你就能骑得飞快啦！所以呀，别害怕开始，大胆地去尝试吧！反正我觉得健身球操真的是个很棒的运动，既能锻炼身体，又能带来快乐。
你还在等什么呢？赶紧找个健身球，加入到健身球操的大家庭中来吧！让我们一起在健身球上舞动人生，享受健康和快乐！。
健身球操基本动作分解教学
健身球操基本动作分解教学
以下是健身球操的基本动作分解教学：
1. 持球深蹲：双脚分开与肩同宽，双手握住健身球放在胸前。
慢慢下蹲，保持膝盖与脚尖对齐，同时将球向外推。
然后慢慢站起来，将球收回胸前。
2. 持球俯卧撑：先做一个标准的俯卧撑姿势，然后将球放在手底下。
下降身体时，将球向外推，然后再推回来，最后撑起身体。
3. 持球仰卧起坐：仰卧，将球放在膝盖上。
双手放在脑后，慢慢抬起头部和肩膀，同时将球向膝盖方向滚动。
然后慢慢降下身体，将球滚回膝盖上。
4. 持球侧平举：双脚分开与肩同宽，双手握住球放在身体两侧。
慢慢将球向两侧举起，保持手臂伸直，然后慢慢降下球。
5. 持球弓步蹲：单脚向前迈出一步，弯曲膝盖，将球放在后腿的膝盖上。
慢慢下降身体，保持前腿的膝盖与脚尖对齐，然后慢慢站起来，将球收回。
6. 持球转体：双脚分开与肩同宽，双手握住球放在胸前。
慢慢转动身体，将球向一侧推出，然后再转向另一侧。
以上是健身球操的基本动作分解教学，您可以根据自己的身体状况和运动需求选择适合自己的动作进行练习。
在练习过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
同时，也要注意适度运动，避免过度疲劳。
第十五套健身球操第六节分解教学
第十五套健身球操第六节分解教学（实用版）目录1.健身球操的简介2.第十五套健身球操第六节的特点3.分解教学的具体步骤4.适用人群及注意事项正文一、健身球操的简介健身球操是一种以健身球为主要道具，结合音乐进行的有氧运动。
健身球操具有较强的趣味性、互动性，能够有效锻炼人的力量、柔韧性、协调性等各方面体能，非常适合白领、办公室人群、中老年人、学生等不同年龄段的人群进行锻炼。
二、第十五套健身球操第六节的特点第十五套健身球操第六节以健身球操为基础，通过增加难度和复杂度，对参与者的力量、柔韧性、协调性等各方面体能提出了更高的要求。
这一节的特点是动作丰富、节奏明快，能够有效锻炼人的全身肌肉，达到良好的健身效果。
三、分解教学的具体步骤1.准备动作：双脚打开与肩同宽，双手握住健身球的手柄，保持身体直立。
2.动作一：双手握住健身球，向上举起，然后弯曲腰部，使健身球在身体前方落地，再捡起健身球。
3.动作二：双手握住健身球，向上举起，然后向左侧弯曲腰部，使健身球在身体左侧落地，再捡起健身球。
4.动作三：双手握住健身球，向上举起，然后向右侧弯曲腰部，使健身球在身体右侧落地，再捡起健身球。
5.动作四：双手握住健身球，向上举起，然后弯曲腰部，使健身球在身体前方落地，再用脚尖将健身球勾起。
6.动作五：双手握住健身球，向上举起，然后向左侧弯曲腰部，使健身球在身体左侧落地，再用脚尖将健身球勾起。
7.动作六：双手握住健身球，向上举起，然后向右侧弯曲腰部，使健身球在身体右侧落地，再用脚尖将健身球勾起。
四、适用人群及注意事项第十五套健身球操第六节适用于有一定健身基础的人群，能够有效锻炼人的力量、柔韧性、协调性等各方面体能。
在练习过程中，应注意保持身体平衡，避免因动作不当导致的摔倒等意外情况。
第十五套健身球操第六节分解教学
第十五套健身球操第六节分解教学（原创版）目录1.健身球操的概述2.健身球操的适用人群3.健身球操的器材和特点4.第十五套健身球操第六节的分解教学5.健身球操的好处和注意事项正文一、健身球操的概述健身球操是一种非常适合现代人的健身方式，它结合了传统健身操和现代运动器材的特点，为人们提供了一种更加丰富、更加有效的健身方式。
健身球操的球体材质通常为天然橡胶，弹性适中，发泡均匀，无明显凹陷。
单球重量为 85 克，球体直径为 7 厘米。
此外，球体还配有一个手柄，手柄材质为 ABS 工程塑料，绳长为 63 厘米，手柄球绳（总长）为 85-90 厘米左右。
手柄是两片合成，有两个螺丝固定，手柄内有 10cm 的绳长和卡扣，可自动调节。
根据套路玩法需要，可以调整绳体长度。
二、健身球操的适用人群健身球操适合的人群非常广泛，包括白领、办公室人群、中老年人、学生（课间操）、长期使用电脑者、腰酸背痛者等。
这种健身方式不仅能够帮助人们消耗热量、增强肌肉，还能够缓解压力、提高身体协调能力，具有很高的锻炼价值。
三、健身球操的器材和特点健身球操的器材主要包括健身球和手柄。
健身球通常由天然橡胶制成，具有良好的弹性和韧性，能够为身体提供适度的支撑和压力。
手柄则由ABS 工程塑料制成，具有较高的耐磨性和抗冲击性。
健身球操的特点是简单易学、易于掌握，能够为身体各部位提供全面的锻炼，并且具有较低的锻炼难度和风险。
四、第十五套健身球操第六节的分解教学第十五套健身球操第六节主要包括以下几个动作：1.弓步推球：双脚打开与肩同宽，双手持球于胸前，然后弓步向前，同时双手将球推出。
2.转体传球：双脚打开与肩同宽，双手持球于胸前，然后向左转体，将球传到左手，再向右转体，将球传回右手。
3.弓步抬球：双脚打开与肩同宽，双手持球于胸前，然后弓步向前，同时双手将球抬起。
4.侧身抬球：双脚打开与肩同宽，双手持球于胸前，然后向左侧身，将球抬起。
5.弓步拍球：双脚打开与肩同宽，双手持球于胸前，然后弓步向前，同时双手将球拍打在地上。
第十五套健身球操第二节分解教学
第十五套健身球操第二节分解教学第十五套健身球操第二节分解教学一、引言健身球操是一种结合了舞蹈、瑜伽和健身运动的综合性锻炼方式，通过利用健身球的弹性和稳定性，可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉，增强核心力量，提高身体的平衡性和灵活性。
第十五套健身球操是健身球操中的经典之作，被广泛应用于健身教学和训练中。
在本文中，我们将深入分解第十五套健身球操的第二节动作，探讨其技术要点、训练方法和注意事项，帮助读者更好地掌握和运用这一动作。
二、第十五套健身球操第二节动作分解1. 初始姿势第十五套健身球操第二节动作的初始姿势为站立姿势，双脚与肩同宽，双手持球在身体两侧。
2. 动作分解（1）起始动作双手将球从身体两侧提起至头顶，同时双腿稍微弯曲，准备迎接下一动作。
（2）伸展动作将球沿着身体的正中线向上推至高处，并尽量伸展身体，呼吸要均匀，注意身体的平衡和稳定。
（3）下蹲动作身体向下蹲，同时将球由高处缓慢下落，注意保持平衡和重心，同时呼吸要自然。
（4）收球动作双手接住球，身体直立，完成整个动作。
三、技术要点和训练方法1. 技术要点（1）动作流畅：在进行整个动作过程中，要保持动作的连贯流畅，不能出现断裂或僵硬的感觉。
（2）呼吸配合：呼吸要均匀自然，与动作配合，不要屏住呼吸或呼吸过快。
2. 训练方法（1）反复练习：通过不断地反复练习，逐渐掌握动作的技巧和要领，提高动作的稳定性和流畅度。
（2）结合其他动作：可以将第十五套健身球操的第二节动作与其他动作结合起来进行训练，提高全身的协调性和平衡性。
四、注意事项1. 安全第一：在进行健身球操训练时，一定要确保场地的安全和使用健身球的正确性。
2. 注意用力控制：在进行动作时，一定要注意用力的控制，避免过度用力导致受伤。
五、个人观点和理解第十五套健身球操第二节动作是一项需要良好身体协调性和平衡性的动作，通过反复练习和注意技术要点，可以逐渐掌握动作的要领，收获身体的灵活和健康。
六、总结通过对第十五套健身球操第二节动作的分解教学，我们可以更深入地理解这一动作的技术要点和训练方法，帮助读者更好地掌握和运用这一经典的健身动作。
十五套健身球背面教学口令版分解
十五套健身球背面教学口令版分解十五套健身球背面教学口令版分解健身球作为一种常见的健身工具，以其简单易行的特点受到了许多健身爱好者的喜爱。
在健身球上进行运动可以锻炼身体的协调性、灵敏性和核心力量，对于塑造曲线美、改善体型也有着显著的效果。
本文将对十五套健身球背面教学的口令版分解进行介绍，并分享个人对该训练方案的理解和观点。
一、广播体操之肩颈放松操（2分钟）这套操以舒展和放松肩颈为主要目标，适用于久坐办公、紧张工作的人群。
可以通过提醒自己保持姿势挺拔，扩展胸腔和轻度牵引双肩的方法，放松肩颈部位的紧张。
二、广播体操之背部操（2分钟）该操以练习背部肌肉为主要目标，通过屈腿、上拉和背屈等动作来强化背肌群。
运动时，应保持肩胛骨向下，背部挺直，并将力量集中在背肌上，以达到锻炼背部的效果。
三、广播体操之腰臀放松操（2分钟）这套操以减缓腰部压力、舒展腰臀肌肉为目标，适用于需要经常保持坐姿的人群。
通过扭转腰部、提醒自己保持均匀呼吸等动作，可以有效缓解腰臀肌肉的紧张，促进血液循环。
四、广播体操之腰背伸展操（2分钟）该操以拉伸腰背肌群为主要目标，通过弯腰、扭转和侧弯等动作来放松紧张的腰背部位。
运动时，要注意保持脊柱挺直，避免猫背或者过度扭转造成损伤。
五、广播体操之臀部塑形操（2分钟）这套操以塑造臀部曲线为主要目标，通过臀部抬升、扩展和挤压等动作来强化臀肌群。
运动时，应保持腹部收紧，注意用臀肌驱动运动，以达到塑造翘臀的效果。
六、广播体操之躯干平衡训练操（2分钟）该操以提高躯干的协调性和平衡能力为主要目标，通过侧平衡、前平衡和后平衡等动作来训练躯干的稳定性。
运动时，要注意保持腹肌的收紧，重心的平稳移动，以加强躯干部位的力量和协调性。
七、广播体操之肩背力量操（2分钟）这套操以增强肩背力量为主要目标，通过上下拉伸、旋转和重力推动等动作来锻炼肩背肌群。
运动时，要注意保持肩胛骨的稳定，以及背部的挺直，以增强该部位力量的同时避免受伤。
第十五套健身球操第十六节分解教学
第十五套健身球操第十六节分解教学
1. 起始位置：站立姿势，双脚并拢，手握健身球置于胸前。
2. 弯曲前臂：先将双脚分开与肩同宽，然后将健身球举过头顶，双臂伸直。
接着，尽量使双臂弯曲，将健身球放在头顶后方，然后再回到起始位置。
3. 弯曲后臂：将健身球握在双手中间，放在右肩侧，右手臂尽量向后弯曲，然后再回到原位。
接着，将健身球放在左肩侧，左手臂尽量向后弯曲，之后再回到原位。
4. 上推法：将健身球握在双手中间，放在胸前，然后双臂向上推起，伸直至健身球在头顶上方，再慢慢放下，回到起始位置。
5. 侧身扭转：将健身球握在双手中间，放在胸前，双脚分开与肩同宽。
然后向左侧转身，同时将健身球移到左侧腰部，接着回到起始位置。
之后，向右侧转身，同时将健身球移到右侧腰部，再回到起始位置。
6. 俯身侧臂：将健身球握在双手中间，放在胸前，双脚分开与肩同宽。
然后向左侧弯曲身体，同时将健身球移到左侧膝盖旁，接着回到起始位置。
之后，向右侧弯曲身体，同时将健身球移到右侧膝盖旁，再回到起始位置。
7. 投球动作：将健身球握在双手中间，放在胸前。
然后模拟投球动作，右手向前伸直，同时将健身球移到右手前方，再回到起始位置。
接着，左手向前伸直，同时将健身球移到左手前方，之后再回到起始位置。
以上是第十五套健身球操第十六节的详细描述。
每个环节都需要注意动作要求的正确性和流畅度，同时保持平稳的呼吸。
请根据个人情况适量练习，避免过度劳累或不适。
健身球操介绍词
健身球操介绍词
健身球操是一种结合了健身球和体操的运动，具有增强肌肉、提高灵
活性和改善平衡等多重功效。
以下是关于健身球操的介绍词：
各位朋友，欢迎来到今天的健身球操课程！接下来，我们将通过一系
列的练习，让你们感受健身球的魅力，增强肌肉力量，提高灵活性，
舒缓身心。
首先，让我们简单介绍一下健身球。
健身球又称波球或气球，由橡胶
制成，形状类似于普通的球。
健身球在练习中能够为身体提供良好的
支撑，增强核心肌肉的力量和稳定性。
此外，它还能帮助我们在日常
生活中保持良好的姿势，提高平衡能力。
接下来，让我们开始今天的课程。
首先，我们将通过简单的热身运动
来唤醒身体。
接着，我们将进行一系列的体操动作，结合健身球的特
性进行变化和创新。
这些动作包括旋转、跳跃、伸展等，可以帮助我
们提高全身的协调性和灵活性。
健身球操不仅适合年轻人，也适合各个年龄段的人。
无论你是刚开始
锻炼的新手，还是希望增强核心力量的成年人，或者是想要提高灵活
性的老年人，健身球操都能带给你意想不到的收获。
同时，它也非常
适合与家人或朋友一起练习，增加彼此的互动和默契。
当然，在开始之前，我们也要注意一些事项。
请确保你在健康和适合
运动的前提下进行练习。
此外，健身球操可能不适合患有某些疾病的人，如心脑血管疾病等。
如有疑虑，请咨询医生意见。
总的来说，健身球操是一项充满乐趣和挑战的运动，它将带给你健康
的身体和愉悦的心情。
希望大家能够积极参与，享受这个美好的课程！。
健身运动中球操运动的动作指导
健身运动中球操运动的动作指导球操运动作为艺术体操的一个分支，对于改善练习者心肺功能、矫正不良身姿、增强其身体协调能力与协调性方面有着很好的功效，同时已逐步走入老年人的健身生活之中，帮助他们强身健体、提升对疾病的抵御能力，健身球操具有多变、柔美等多种特性，球操练习者在练习前要对健身球有着一定的了解，这是练好球操的必要因素之一。
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。
而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。
一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。
将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。
伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。
定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。
值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。
每小时耗6千卡路里热量。
球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。
这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。
球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。
对于初学者来说，球操有一定难度。
但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。
当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。
本章从不同人群出发，教给大家不一样的健身球操，接下来一起走进球操，去感受健身球操带给健身爱好者们的健身新体验吧！（一）关于球操的小常识不同的运动要选择合适的时间、正确的运动强度，再搭配合适的器材与场地，只有做到这些才能最大地发挥出健身运动的健身效果，例如：比较剧烈的运动自然不适合在空腹或者疲劳的时候进行，瑜伽等运动也自然不时候在篮球场地进行。
健身球基本打法与教学
健身球基本打法与教学健身球是一种常用的有氧健身工具，它可以帮助我们锻炼胸部、腹部、臀部、腿部和背部等部位的肌肉。
此外，健身球的使用方法多样，它不仅可以用于基本的平衡和稳定性训练，还可以增强体能和柔韧性。
本文将介绍健身球的基本打法和教学。
一、基本打法1.平衡训练：将健身球放在地上，双脚距离肩宽站在球上。
保持平衡状态，慢慢屈膝，直到双腿与地面成90度角。
保持静止，重复动作。
2.推-ups：将腿放在健身球上，手臂伸直支撑在地面上。
屈肘，将胸部向下压到垫子上，然后用手臂力量将身体推回起始位置。
重复动作。
3.坐姿推-ups：坐在地上，将健身球放在背后。
将双手放在头顶后方，向上抬起上身，直到与大腿成90度角。
保持静止，重复动作。
4.侧面揉捏：侧卧在健身球上，用一个手臂支撑身体，在身体侧面用手捏肌肉，重复动作。
二、教学1.选择适当的健身球：选择适合自己身高和体重的健身球，这样才能达到最佳的训练效果。
2.循序渐进：刚开始使用健身球时，做一些简单的动作。
慢慢地增加难度，为身体适应健身球的运动方式。
不要过度使用健身球，以免造成身体的损伤。
3.保持平衡：健身球上的平衡训练是很有用的，但需要专业的指导和训练。
初学者需要手扶墙壁或者其他稳定的物体，以保持平衡。
4.适当的呼吸：在健身球上进行训练时，注意进行适当的呼吸。
在做压腿等动作时，呼气，然后深呼吸，放松肌肉。
5.提高柔韧性：健身球能够提高柔韧性，但是还需要进行一些其他的活动来增强肌肉表现能力。
例如，进行瑜伽、TaiJi以及其他体育运动。
总之，健身球是一种非常有用的有氧运动工具，能够帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉，提高平衡和稳定性。
如果想要了解更多关于健身球的基本打法和教学，建议向专业的健身教练咨询。
太极球基本动作练法
太极球基本动作练法
太极球的基本动作练法：
一、内丹易筋活势
1、两手放松：双手放松在腰侧，屈膝收腹、伸背，整體保持圓形左右放動。
2、右臂甩：右臂撑起太极球，看似定止，實則呈圓形甩動。
3、左臂甩：左臂撑起太极球，看似定止，實則呈圓形甩動。
4、上下臂：双手圓形拉伸上下位移，右臂上，左臂下，左右相交，球
瑩如鏡。
二、心运陰陽势
1、臥龍拗步：雙腿左膝微彎，左足尖指向右邊，雙手撑太极球，大小
腿斜向內。
2、高坐势：上身放松下坐，右手拿球，手與肩平緩抬起；左手自下往
上把球舉到胸前，双手繞繞、伸撑着。
3、落蓮步：上身垂直，两肩放松，右腿在後，也是半坐步；支撑蓮蓬，左手循圓形不停動作。
三、太极八卦印
1、单圈转把：右腿尖著，上身保持转把動作，右手支撑及左腿支撑；
右腿收住及左足跟蹬。
2、雙圈轉把：右腿微伏，上身タ把動作保持，右腿向左侧打轉，兩腿及身體注意保持圓弧状，半身座位動作。
3、八卦劈：左右腿尖著，兩膝稍微彎曲，右手把球拿握；口氣和右手把球同時向前要破，看似濤浪向前打開。
四、推擠輪廓势
1、单面推：右腿下彎，上身左傾，右手支撑太极球，腰對膝撐住；甩開推動的同時，把太极球從左到右在腰上滑動。
2、雙面推：雙手支撑太极球，上身垂直，定止不動；慢慢地，從腰部開始，右傾左撤的同時，把太极球從右到左滑動。
3、擠型：右腿向前伸出，左腿轉動彎曲，把太极球以腰腿向上擠型；腰部彎曲，腿部動作要快，句口氣是緩不能快。
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太极健身球双球操百花争艳》创编刘承鸾2003年2 月前奏: 春色满园,收球式,共8 个动作第 1 节: 彩蝶飞舞,6 X8拍，,肩、背,第2节：百凤朝阳,3 X8拍,,肩、背, 第3节: 舞球翻花,8 X8拍，,背,第4节：摇浪摆柳，7 X 8, 4拍，，腰,,3 X8拍，,肩、背,第6节：莺歌燕舞,9 X 8+4拍，, 第 5 节：比翼齐飞肩、背、腰、臀，第7节：花海掀波,3 X8拍，，肩、腰、足三里，第8节：万里飘香,6 X8拍，,小腿，第9节：翻花升腾,4 X8拍，,大腿外侧，第10节：花球飞舞,3X8,1 拍, , 肩、背、腰, 第11 节：百花争艳,2X8，4拍, , 腰、背, 结束：太极健身球双球操江南好》创编刘承鸾2003年2月前奏：江南春早, 收球式,1，:双脚提踵〜原地小碎步〜两臂向侧慢慢举至上举部位〜抖花。
2 ,：左脚向侧一步〜右脚向左后叉步〜两臂从两侧落下?体前交叉?水平向外打开至侧平举〜抖花。
, 图1,3，:动作同2〜方向相反。
5,8动作同1,4〜方向相反。
4，:左脚向左一步直立〜上体稍向左转〜右脚在后点地〜双手向左上方举起抖花。
，图2,5，:动作同4〜方向相反。
6，:向左垫步转体360?〜左手在体前水平屈肘〜右手在右侧平举。
7，: 动作同6〜方向相反，右臂向右平打开至双臂侧平举，。
8，: 1,2 左脚向左一步〜右脚在左脚内侧前掌点地〜双手持球在体前屈肘交叉击肩。
，图3,3,4脚的动作同1 — 2〜方向相反〜双手持球向外屈肘击肩。
5,8重复1,41 2 3第1节：彩蝶飞舞,6 X8拍，,肩、背，1 X 8: 1,2 左脚向左侧一步〜双手持 球向左？向上顺时针绕立圆。
，图4,3,4右脚落在左脚内侧脚尖点地〜双球绕至左腋下击左肩背。
，图5,5,8动作同1,4〜方向相反。
2X 8:重复1X8动作。
3X 8: 1,4 垫步左转180?〜双手持球向左平摆〜至左腋下击左肩背。
4X 8: 1 X 85X 8:重复2X 86X 8: 3 X 84 5第2节：百凤朝阳,3 X8拍，，肩、背,1X 8: 1,2 左脚向左侧一步〜同时向左转90?〜右腿屈膝后举〜同时双手持球相靠向上向后〜经头上向后击背。
，图6,,4右脚落下〜左腿屈膝前举〜双球由后向前向下？分别绕至左右3腋下击肩。
，图7,5,6向前垫步〜双手持球分别在身体左右侧向后绕立圆。
7,8右腿屈膝后举〜同时双手持球相靠向上？向后〜经头顶向后击背。
2X 8:右转90?〜面向前方〜做滚动步4次〜双手在分别在体侧向前绕立圆4次。
3X 8:动作同1X 8〜方向相反。
3第3节：舞球翻花,8 X8拍，,背,1X 8: 1,2 向左后叉步〜同时双手持球体前交叉向上？向外绕立圆？3,4双手体前交叉向后击背。
，图8,5,8向右后叉步〜双手向内交叉绕立圆分别在两腋下击背。
，图9, 2 X 8:重复1X8动作。
3X 8: 1,2 左脚向左前45?迈出成左弓步〜同时双手持球体前交叉向后击□匕冃。
3,4重心后移〜左脚蹬直〜右腿稍屈膝〜同时双手持球向外绕〜至分别在两腋下击背。
5,8动作同1,4〜但第7拍时左脚收回并立〜面向正前。
4X 8:动作同3X8〜方向相反。
5X 8: 1 X 86X 8:重复2X 83X 8 7 X 8:8X 8: 4 X 8第4节：摇浪摆柳，7 X 8, 4拍，，腰,41 X 8: 1,2 左脚向右前迈出〜同时两手向下水平内绕一圈3,4右腿屈膝后举〜两手绕第二圈时在体前交叉击腰。
，图10,5,6右脚向左前迈出〜同时两手向下水平外绕一圈 7,8左腿屈膝后举〜两手绕第二圈时分别向后击腰。
2X 8:重复1X 83X 8: 1,2 左脚小跳落下〜稍屈膝〜并向左转 90?〜右脚在侧伸直点地〜 两手持球〜水平向左摆击腰。
，图11,3,4继续左转90?〜动作与1,2相同〜方向相反。
5,8重复1,4 4X 8:动作同3X 8〜方向相反。
5X 8:重复 1X 8 6X 8:重复 2X 8 7X 8:重复 3X 8比翼齐飞,3 X8拍，,肩、背,左脚向左一步〜同时身体向左转 90?〜右脚在后伸直点地〜双 手持球同时向上绕从左肩上向后击肩背。
，图12,3,4重心后移至右脚〜左脚伸直点地〜双手同时回绕至右腋下击肩背。
5,8向左做跳垫步〜同时双手在右侧顺时针绕立圆至左侧方水平位。
1,2身体右转90?〜面向前〜右脚向左脚靠点地〜同时双手绕球向 右腋下击肩背。
,4:面向前〜左右各击腰一次〜脚的动作同3X &10111X 8: 1,2 2X 8:3,4动作同1,2〜方向相反。
5,8 重复1,43X 8:动作同1X 8〜方向相反。
第6节：莺歌燕舞,9 X 8+4拍,,肩、背、腰、臀,1X 8: 1,2 滚动步〜左脚跟先提起〜左手持球从左肩上击肩〜右手持球从左腋下击背。
3,4 动作同1,2〜方向相反。
5,6 双脚提踵并立〜双手上举至头上〜水平向左绕圆7,8 右脚落地〜左脚跟提起〜双手将球绕至左下击腰。
2X 8: 动作同1X 8〜方向相反。
3X 8: 1,2 吸左腿〜右脚跳〜同时双手向下击左臀。
, 图13,3,4 动作同1,2〜方向相反。
5,8 重复1,44X 8: 1 —2 左脚向左一步〜重心在左脚〜两臂在左侧绕立圆。
3—4 动作同1—2〜方向相反。
5—8 右脚向左脚前交叉转体360?〜至左脚在右脚内侧点地〜两臂持球在头上向左水平绕圆至左下击腰。
5X 8: 动作同4X 8〜方向相反。
6X 8: 重复3X 87X 8: 1 X 88X 8: 重复2X 89X 8: 3 X 8 , ，4拍收球,12 13第7节：花海掀波,3 X8拍，，肩、腰、足三里,1 X 8: 1右脚小跳落地稍屈膝〜左脚直膝向右前伸出〜两手胸前交叉击肩。
2脚的动作同1方向相反〜双手分别左右击腰。
3上体前屈〜左脚跟提起〜膝内扣〜双手持球拍击左腿足三里，图14,。
4动作同3〜方向相反。
5,8重复1,42X 8: 1,4 身体直立〜左脚向左一步〜重心左移〜两臂向左，向上，向右下,,体前绕横8字，。
5,8动作同1,4〜方向相反。
3X 8:重复1X8的3、4动作〜但左右共拍击4次。
第8节：万里飘香,6 X8拍，,小腿,1 X 8: 1,2 左脚开始向左小跑两步〜双手在体前顺时针绕立圆3,4左脚原地小跳〜右脚向左前下踢出〜右手同时绕第二圈时〜击右小腿后外侧。
，图15,5,8动作同1,4〜方向相反。
2X 8:重复1X 83X 8: 1,2 左脚原地小跳〜右脚向左前下踢出〜双手持球在体前顺时针绕立圆击右小腿外侧。
5,8重复1,44X 8: 1 X 85X 8:重复2X 86X 8: 3 X 83,4动作同1,2〜方向相反。
4X 8:重复2X 8〜方向相反。
14 15第9节：翻花升腾,4 X8拍，,背、大腿外侧，1 X 8: 1,2 左脚小跳〜右腿屈 膝抬起〜左手持球向上从左肩上击背〜右手持球从左向上？向右？向下绕立圆〜屈肘翻腕击右大腿外侧。
，图 16,3,4右脚落地小跳〜左腿屈膝抬起〜左手持球从右腋下击背〜右手持 球从右侧向上向右？向下绕立圆击左大腿外侧。
，图17, 5,8重复1,42X 8: 1,2 左脚小跳〜右腿屈膝抬起〜同时向左转 90?〜双手持球体前交 叉击臀外侧。
3,4继续左转90?〜双手持球水平外绕击臀外侧。
5,8重复1,4〜转回开始方向。
3X 8:重复 1X83,4动作同1,2〜方向相反。
第10节：花球飞舞,3 X 8,1拍，,肩、背、腰，1 X 8: 1,2 原地小跑步〜双手 持球向上向后分别击两肩。
，图18,3,4原地小跑步〜双手持球向下体前交叉向后击背。
，图19, 5,8原地小跑步〜双手持球向上〜在头上水平交叉外绕至向下分别从 腋下击腰。
，图20, 2X 8:重复 1X 83X 8,1:重复1X 8,最后抢一拍，18 19 20第11节：百花争艳,2 X 8, 4拍，，腰、背,1X 8: 1,2左脚前伸〜重心在右腿〜稍屈膝〜双手持球同时在左侧由前 ？向下向后？向上绕立圆。
，图21,5,6双脚并立双手持球〜同时在头上向左？向后平绕？*n■11V116 17-7,8右脚落下〜左脚前掌在右脚内侧点地〜双手持球绕至左腋下击腰□匕冃。
2X 8:动作同1X 8〜方向相反。
,4:并立〜收球上举结束：双手从两侧落下〜绕至体前交叉？水平打开〜右脚向左后叉步，参见图1,。
21910。