最新骨质疏松的健康教育)

物 特发性——家族遗传史
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原发性骨质疏松
分型
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I 型：绝经后骨质疏松症 Content design, 10 years experience II 型：老年性骨质疏松症
65岁以上
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大多数的人都不需要太多的运动就会 有极佳的效果。我建议一个星期只需 三至五天，每天半个小时的运动就足 够了。以下是可进行的运动：
步行、太极拳、爬楼梯、踏车、 弹跳、打高尔夫、以球拍进 行的运动、有氧健美操、原地 跑步、跳绳、跑步、跳舞。
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运动可带来多种好处。你会感觉更好， 气色更好，更易降低体重，减低患上心脏 病爆发的几率，和减少更年期的症状。
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向酒精说“不”
多项研究显示过量的酒精会 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience
有以下的后果： • 会伤害成骨细胞 • 干扰肠部吸收钙质。
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到家里附近的迷你市场或商店 购物。
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运动小提示
• 1、摄取足够的热量，钙质及维生素D。
• 2、避免进行过度的训练，如减少训练 时间和激烈的训练。
• 3、不要听取的你的教练的警告， 以保持过度苗条的身材。
• 4、不要进行过分的节食以保持 太纤瘦的身段。
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停止吸烟
病因病机
导致骨质疏松症的因素：
激素调控 物理因素 药物影响
营养因素 遗传因素
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骨质疏松的病因： 钙不足 雌激素缺乏
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糖尿病、肾病、类风湿等， 长期服用激素、抗癫痫药等， 会诱发骨质疏松症。
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中医病因病机
中医认为：骨质疏松症与“肾气 ”不足有密切相关。
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人类的脊椎结构 人类脊椎演变图
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颈腰椎病知多少？
流行病学调查表明，颈腰痛是发病率仅次于感 冒的疾病，几乎所有的人在其一生中均会发生颈腰 痛。
有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固 定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最大， 长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人 群的4到6倍，整体发病率已达15%。会计、绘图员、 外科医生、电脑操作者、雕刻、刺绣、撰写等职业， 往往每日连续低头屈颈、弯腰工作数小时，乃至十 多个小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态， 加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。
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• 6、工厂加工的食物如午餐肉，冷 冻微波炉菜肴和其它的加工食品。
• 7、应避免去快餐店。在那儿，除 了有食物的诱惑之外，就没有 其它益处了。应尽量多 享用自煮的家常饭菜。
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• 8、应注意隐藏在食物内的盐分。 过多的盐分会导致钙质流失。培养 一种习惯，在购买任何食物时要先 阅读产品的标签。
在w一elc项ome弗to u明se t咸hes研e Po究wer中Poin，t tem基pla尔tes,与New其 同C事ont发ent 现desi过gn, 1量0 y的ears吸exp烟erie导nce致体内雌 激素下降，进而对骨骼密度产生 负面影响。其它的研究则显示吸 烟者对钙质的吸收比不吸烟者差。 这正和雌激素的效应相反。雌激 素能加强人体对钙质的吸收。
所以，第一件事是计划好你的运动，然 后摄取适当的营养。
（PS：如果你多年久坐不动或活动 量少的，那在进行任何运动前， 请向你的医生查询，以确定那 运动是否适合你。）
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增加你运动量的提示
• 培养一种多东的嗜好如跳交际舞或打 太极拳。
• 少乘坐升降机或电梯，多爬楼梯。 • 带狗儿出去走走。 • 和家人多去你喜欢的公园走走。 • 搭巴士时，提前一个站下
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常见颈腰椎病
造成颈腰痛的常见疾病是颈椎病和腰椎间 盘突出症
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什么是颈椎病？
由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理 改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、 交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。
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做足支撑重量的运动
最佳运动
能增强骨质及减缓流失的最 welcome to use these PowerPoint templates, New 佳C运ont动ent 是desi支gn, 1撑0 y重ears量exp的erie运nce动。它是 任何一种需要以双脚活动，而骨 骼支撑重量的运动。任何运动若 能让骨骼承受重复的冲击，将能 增强骨骼。坐卧不动和长期休息 会加速骨质流失。
巴士，然后步行回家。
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• 把汽车泊在一个地方，距离你的办公室有一段 适当的路程，然后享受早晨步行上班的乐趣。
• 呆在家里时，多上下楼梯。 • 与其付钱让人代劳，培养洗车及打蜡的习惯。 • 买一架运动仪器如室内脚踏车，可在阅读
或看电视时，同时运动。 • 与其用汽车代步，步入步行上街，
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谨慎地服用药物
如果你已长期大量地服用导致骨 质逐渐流失的药物，如：
• 1、治疗关节炎和哮喘病的皮 质类固醇。
• 2、治疗癫痫症的药物。
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• 3、含有铝质的制酸剂（请选用含 有碳酸钙的制酸剂以代替）。
• 4、治疗甲状腺机能减退的药物。 • 5、可消灭肠内良菌的抗生
4）、新鲜的水果如苹果，香蕉、芒 果、木瓜、鳄梨、梨子和番茄。
5）、深绿色叶子的蔬菜如花椰菜， 白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、 蘑菇等等。
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• 6、每天喝八杯清水。长期饮用瓶 装水会花费很大，可是品质也不能 保证。我建议多喝逆渗透纯水。
• 7、豆类产品如大豆、豆腐等。
• 8、低脂肪的牛乳产品很适合 被食用。它们可用以取 代肉类及乳制品。
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及早察觉
对此症及时作出诊断是极为 重要的。不要让静悄悄的骨质流 失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要 让骨折成为你已患上骨质疏松症 的第一次讯号。
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如果你已患上骨质疏松 症，你的医生可能从某些症 状中察觉出来：
1、长期的下背部疼痛。这 疼痛通常只局限于某些部位 而不会扩散。变得矮了。
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• 9、海鲜如鱼类，蛤类、蚝、鱼翅、 沙丁鱼、淡菜类。
• 10、尽量减少摄取脂肪，尤其是 饱和脂肪和反式脂肪酸。
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应加以避免的食物：
• 1、内脏如肝脏、肾脏、脑。 • 2、熏肉。 • 3、汽水如可乐和苏打汽水。 • 4、高胆固醇的食物。 • 5、煎炸的食物。
• 5、某些植物含有健骨及有如雌 激素般作用的营养素，我 们可多食用此类植物。
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1）、种子：如太阳花子、南瓜子、 亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、 红苜蓿子、大豆和小扁豆。
2）、坚果：如杏仁、花生米、核桃、 腰果和榛子。
3）、全麦：占了大部分，尤 其是小米、燕麦、黑麦、小麦。
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如果你能遵从我们的饮食计划， 你将能摄取足够的健骨营 养，如钙质，维他命C、D 和K，和矿物质如锌、镁、 铜、锰和硼。
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迈向健康的生活方式
年轻人特别是今日的年 轻女性并不能理解五十岁以 上的人的生活。最流行的音 乐，手机，服装，购物及电 影似乎占据了她们的心。她 们以为年轻的她们将不会与 困恼老年人的退化性疾病扯 上任何关系。
骨头空空怎么办？
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它被称为无声的疾病， 因为它在不显示任何症状 的情绪下，剥夺了我们的 骨骼。人们可能流失骨质 多年而懵然不知，直至发 生骨折时，才惊觉本身已 患上骨质疏松症。
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那么，何谓骨质疏松呢？
（Osteoporosis,OP）是由 于全身性骨量及骨组织的微 细结构发生改变，致使骨的 脆性增加，极易发生骨折的 系统性多病因骨病。
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对饮食计划的建议：
• 1、在饮食中，只食用少量的红肉。 把红肉当做一道菜的其中一种配料， 而非主要的材料。
• 2、食用已去皮的禽肉。
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• 3、减少食用精制的糖类而食用比 较复杂的碳水化合物。白糖和酒精 不能给我们提供任何营养素。
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• 4、一般上，尽可能购买只有少量 添加剂的产品。添加剂如防腐剂及 颜色素，是越少越好。
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分类
原发性骨质疏松症 继发性骨质疏松症 特发性骨质疏松症
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分类 原发性——生理性退变 welcome to use these PowerPoint templates, New 继发性——其它疾病或药 Content design, 10 years experience
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她们并不明白骨质疏松症其 实是一种与年龄无关的疾病。虽 然当人们的年纪越大，骨质的流 失是预料中的事，但它也会缠上 年轻人。骨骼的成长是在青春期 之前就开始了。你可以通过早年 的健康生活方式，以建立良好的 骨骼，进而减低年老时患上骨质 疏松症的几率。
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因此，无论你现在的年 纪多大，你也可以采取步骤 以预防骨质流失。让我们看 看生活方式的改变将如何帮 助我们增强骨骼。
肾虚精亏 正虚邪侵
先天不足
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