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骨质疏松的健康教育)
及早察觉
对此症及时作出诊断是极为 重要的。不要让静悄悄的骨质流 失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要 让骨折成为你已患上骨质疏松症 的第一次讯号。
骨质疏松的健康教育)
如果你已患上骨质疏松 症，你的医生可能从某些症 状中察觉出来：
1、长期的下背部疼痛。这 疼痛通常只局限于某些部位 而不会扩散。变得矮了。
骨头空空怎么办？
骨质疏松的健康教育
骨质疏松的健康教育)
它被称为无声的疾病， 因为它在不显示任何症状 的情绪下，剥夺了我们的 骨骼。人们可能流失骨质 多年而懵然不知，直至发 生骨折时，才惊觉本身已 患上骨质疏松症。
骨质疏松的健康教育)
那么，何谓骨质疏松呢？
（Osteoporosis,OP）是由 于全身性骨量及骨组织的微 细结构发生改变，致使骨的 脆性增加，极易发生骨折的 系统性多病因骨病。
骨质疏松的健康教育)
• 9、海鲜如鱼类，蛤类、蚝、鱼翅、 沙丁鱼、淡菜类。
• 10、尽量减少摄取脂肪，尤其是 饱和脂肪和反式脂肪酸。
骨质疏松的健康教育)
应加以避免的食物：
• 1、内脏如肝脏、肾脏、脑。 • 2、熏肉。 • 3、汽水如可乐和苏打汽水。 • 4、高胆固醇的食物。 • 5、煎炸的食物。
骨质疏松的健康教育)
对饮食计划的建议：
• 1、在饮食中，只食用少量的红肉。 把红肉当做一道菜的其中一种配料， 而非主要的材料。
• 2、食用已去皮的禽肉。
骨质疏松的健康教育)
• 3、减少食用精制的糖类而食用比 较复杂的碳水化合物。白糖和酒精 不能给我们提供任何营养素。
骨质疏松的健康教育)
• 4、一般上，尽可能购买只有少量 添加剂的产品。添加剂如防腐剂及 颜色素，是越少越好。
到家里附近的迷你市场或商店 购物。
骨质疏松的健康教育)
运动小提示
• 1、摄取足够的热量，钙质及维生素D。
• 2、避免进行过度的训练，如减少训练 时间和激烈的训练。
• 3、不要听取的你的教练的警告， 以保持过度苗条的身材。
• 4、不要进行过分的节食以保持 太纤瘦的身段。
骨质疏松的健康教育)
停止吸烟
骨质疏松的健康教育)
骨质疏松的健康教育)
分类
原发性骨质疏松症 继发性骨质疏松症 特发性骨质疏松症
骨质疏松的健康教育)
分类 原发性——生理性退变 welcome to use these PowerPoint templates, New 继发性——其它疾病或药 Content design, 10 years experience
随着年龄的 增长，骨质 疏松症的患 病率亦相应 上升。
骨质疏松的健康教育)
谁是高危险群？
1.停经妇女（荷尔蒙） welcome to use these PowerPoint templates, New 2.C老ont化ent d（esig特n, 1别0 ye6a5rs岁exp以erie上nce 的老年人 ） 3.烟、酒、咖啡、茶摄取过量 4.缺乏运动（一周少于三次，每 次少于30分钟） 5.钙质摄取不足
骨质疏松的健康教育)
人类的脊椎结构 人类脊椎演变图
骨质疏松的健康教育)
颈腰椎病知多少？
流行病学调查表明，颈腰痛是发病率仅次于感 冒的疾病，几乎所有的人在其一生中均会发生颈腰 痛。
有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固 定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最大， 长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人 群的4到6倍，整体发病率已达15%。会计、绘图员、 外科医生、电脑操作者、雕刻、刺绣、撰写等职业， 往往每日连续低头屈颈、弯腰工作数小时，乃至十 多个小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态， 加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。
• 5、某些植物含有健骨及有如雌 激素般作用的营养素，我 们可多食用此类植物。
骨质疏松的健康教育)
1）、种子：如太阳花子、南瓜子、 亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、 红苜蓿子、大豆和小扁豆。
2）、坚果：如杏仁、花生米、核桃、 腰果和榛子。
3）、全麦：占了大部分，尤 其是小米、燕麦、黑麦、小麦。
骨质疏松的健康教育)
骨质疏松的健康教育)
大多数的人都不需要太多的运动就会 有极佳的效果。我建议一个星期只需 三至五天，每天半个小时的运动就足 够了。以下是可进行的运动：
步行、太极拳、爬楼梯、踏车、 弹跳、打高尔夫、以球拍进 行的运动、有氧健美操、原地 跑步、跳绳、跑步、跳舞。
骨质疏松的健康教育)
运动可带来多种好处。你会感觉更好， 气色更好，更易降低体重，减低患上心脏 病爆发的几率，和减少更年期的症状。
骨质疏松的健康教育)
如何预防骨质疏松？
骨质疏松的健康教育)
吃出健康的骨骼
既然骨骼是有生命的组织而非 无生命的物质，它也像身体其它的 器官一样，依靠恰当的食物以滋养。 恰当的饮食可长出强壮的骨骼，也 是对抗骨质疏松症的第一道防线。 因此，你就应该食用强身健骨的饮 食，特别是含有如雌激素作用的水 果与蔬菜，可促进骨骼强壮，对抗 骨质疏松症。
肾虚精亏 正虚邪侵
先天不足
骨质疏松的健康教育)
临床表现
❖疼痛： 腰背痛、 骨关节疼 痛
骨质疏松的健康教育)
临床表现
❖畸形——驼背、膝关节 内、外翻等
❖骨折——胸腰椎轻微暴 力下压缩骨折
骨质疏松的健康教育)
骨质疏松的危害性
2
涉及人群广
发病率高
1
4
后果严
重
致病危险因素复杂
3
骨质疏松的健康教育)
女性比男性多： 由于停经期间， 女性荷尔蒙分泌 锐减，加速骨质 的流失。
骨质疏松的健康教育)
向酒精说“不”
多项研究显示过量的酒精会 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience
有以下的后果： • 会伤害成骨细胞 • 干扰肠部吸收钙质。
骨质疏松的健康教育)
病因病机
导致骨质疏松症的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ素：
激素调控 物理因素 药物影响
营养因素 遗传因素
骨质疏松的健康教育)
骨质疏松的病因： 钙不足 雌激素缺乏
骨质疏松的健康教育)
糖尿病、肾病、类风湿等， 长期服用激素、抗癫痫药等， 会诱发骨质疏松症。
骨质疏松的健康教育)
中医病因病机
中医认为：骨质疏松症与“肾气 ”不足有密切相关。
物 特发性——家族遗传史
骨质疏松的健康教育)
原发性骨质疏松
分型
welcome to use these PowerPoint templates, New
I 型：绝经后骨质疏松症 Content design, 10 years experience II 型：老年性骨质疏松症
65岁以上
骨质疏松的健康教育)
在w一elc项ome弗to u明se t咸hes研e Po究wer中Poin，t tem基pla尔tes,与New其 同C事ont发ent 现desi过gn, 1量0 y的ears吸exp烟erie导nce致体内雌 激素下降，进而对骨骼密度产生 负面影响。其它的研究则显示吸 烟者对钙质的吸收比不吸烟者差。 这正和雌激素的效应相反。雌激 素能加强人体对钙质的吸收。
4）、新鲜的水果如苹果，香蕉、芒 果、木瓜、鳄梨、梨子和番茄。
5）、深绿色叶子的蔬菜如花椰菜， 白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、 蘑菇等等。
骨质疏松的健康教育)
• 6、每天喝八杯清水。长期饮用瓶 装水会花费很大，可是品质也不能 保证。我建议多喝逆渗透纯水。
• 7、豆类产品如大豆、豆腐等。
• 8、低脂肪的牛乳产品很适合 被食用。它们可用以取 代肉类及乳制品。
骨质疏松的健康教育)
做足支撑重量的运动
最佳运动
能增强骨质及减缓流失的最 welcome to use these PowerPoint templates, New 佳C运ont动ent 是desi支gn, 1撑0 y重ears量exp的erie运nce动。它是 任何一种需要以双脚活动，而骨 骼支撑重量的运动。任何运动若 能让骨骼承受重复的冲击，将能 增强骨骼。坐卧不动和长期休息 会加速骨质流失。
骨质疏松的健康教育)
2、弯曲的脊椎骨。这会引 发肋骨与腹部的疼痛，因为 下面的肋骨会压住上腹部。
3、骨折或早年的骨折病史 会在检查其它疾病的X射线 片中出现，进而显示偏低的 骨质密度。
骨质疏松的健康教育)
健康的生活，有效的预 防，让我们做有“骨气”的 人！
骨质疏松的健康教育)
办公室颈腰椎病的预防及运 动疗法
巴士，然后步行回家。
骨质疏松的健康教育)
• 把汽车泊在一个地方，距离你的办公室有一段 适当的路程，然后享受早晨步行上班的乐趣。
• 呆在家里时，多上下楼梯。 • 与其付钱让人代劳，培养洗车及打蜡的习惯。 • 买一架运动仪器如室内脚踏车，可在阅读
或看电视时，同时运动。 • 与其用汽车代步，步入步行上街，
骨质疏松的健康教育)
• 6、工厂加工的食物如午餐肉，冷 冻微波炉菜肴和其它的加工食品。
• 7、应避免去快餐店。在那儿，除 了有食物的诱惑之外，就没有 其它益处了。应尽量多 享用自煮的家常饭菜。
骨质疏松的健康教育)
• 8、应注意隐藏在食物内的盐分。 过多的盐分会导致钙质流失。培养 一种习惯，在购买任何食物时要先 阅读产品的标签。
骨质疏松的健康教育)
颈到 腰人 椎们 痛的 已正 经常 影工 响作
骨质疏松的健康教育)
常见颈腰椎病
造成颈腰痛的常见疾病是颈椎病和腰椎间 盘突出症
骨质疏松的健康教育)
什么是颈椎病？
由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理 改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、 交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。
骨质疏松的健康教育)
她们并不明白骨质疏松症其 实是一种与年龄无关的疾病。虽 然当人们的年纪越大，骨质的流 失是预料中的事，但它也会缠上 年轻人。骨骼的成长是在青春期 之前就开始了。你可以通过早年 的健康生活方式，以建立良好的 骨骼，进而减低年老时患上骨质 疏松症的几率。
骨质疏松的健康教育)
因此，无论你现在的年 纪多大，你也可以采取步骤 以预防骨质流失。让我们看 看生活方式的改变将如何帮 助我们增强骨骼。
• 饮酒过度的人的血液中有高水平的皮质类 固醇，会引起骨质流失。
• 长期饮酒会导致血清中的维他命D水平下 降，进而阻碍肠部吸收钙质，引起体内钙 质水平偏低。
• 长期饮酒的人会被酒精抑制其胃口， 导致身体营养不良。
• 长期饮酒会使人更容易跌倒而 引起骨折。
骨质疏松的健康教育)
丢掉桌上的小盐瓶
食w盐elco可me 使to us钙e th质ese从Pow尿erP液oint中tem流plat失es, N更ew 多。Con肾ten脏t des若ign,是10 需year要s ex排peri出ence更多的盐 分，钙质的流失也会更多。 以下是含高盐分的食物：面包。 乳酪、火腿、罐装番茄酱、牛奶、 沙拉调料和蛋黄酱、牛肉、谷类、 蛋糕与饼干、人造黄油及香肠。
素。肠内良菌可制造充足 的维生素K以供身体使用。
骨质疏松的健康教育)
如果你有很高的机会患上 骨质疏松症，你必须定期检查 你的骨质密度，及采取足够的 预防措施。这包括向你的医生 询问最适合你身体状况的药物 剂量，确保你每天摄取足够的 钙质与维他命D及常做运动，以 保持强壮的骨骼。未经历更年 期的妇女每日应摄取一千毫克 的钙质。
骨质疏松的健康教育)
谨慎地服用药物
如果你已长期大量地服用导致骨 质逐渐流失的药物，如：
• 1、治疗关节炎和哮喘病的皮 质类固醇。
• 2、治疗癫痫症的药物。
骨质疏松的健康教育)
• 3、含有铝质的制酸剂（请选用含 有碳酸钙的制酸剂以代替）。
• 4、治疗甲状腺机能减退的药物。 • 5、可消灭肠内良菌的抗生
如果你能遵从我们的饮食计划， 你将能摄取足够的健骨营 养，如钙质，维他命C、D 和K，和矿物质如锌、镁、 铜、锰和硼。
骨质疏松的健康教育)
迈向健康的生活方式
年轻人特别是今日的年 轻女性并不能理解五十岁以 上的人的生活。最流行的音 乐，手机，服装，购物及电 影似乎占据了她们的心。她 们以为年轻的她们将不会与 困恼老年人的退化性疾病扯 上任何关系。
所以，第一件事是计划好你的运动，然 后摄取适当的营养。
（PS：如果你多年久坐不动或活动 量少的，那在进行任何运动前， 请向你的医生查询，以确定那 运动是否适合你。）
骨质疏松的健康教育)
增加你运动量的提示
• 培养一种多东的嗜好如跳交际舞或打 太极拳。
• 少乘坐升降机或电梯，多爬楼梯。 • 带狗儿出去走走。 • 和家人多去你喜欢的公园走走。 • 搭巴士时，提前一个站下
及早察觉
对此症及时作出诊断是极为 重要的。不要让静悄悄的骨质流 失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要 让骨折成为你已患上骨质疏松症 的第一次讯号。
骨质疏松的健康教育)
如果你已患上骨质疏松 症，你的医生可能从某些症 状中察觉出来：
1、长期的下背部疼痛。这 疼痛通常只局限于某些部位 而不会扩散。变得矮了。
骨头空空怎么办？
骨质疏松的健康教育
骨质疏松的健康教育)
它被称为无声的疾病， 因为它在不显示任何症状 的情绪下，剥夺了我们的 骨骼。人们可能流失骨质 多年而懵然不知，直至发 生骨折时，才惊觉本身已 患上骨质疏松症。
骨质疏松的健康教育)
那么，何谓骨质疏松呢？
（Osteoporosis,OP）是由 于全身性骨量及骨组织的微 细结构发生改变，致使骨的 脆性增加，极易发生骨折的 系统性多病因骨病。
骨质疏松的健康教育)
• 9、海鲜如鱼类，蛤类、蚝、鱼翅、 沙丁鱼、淡菜类。
• 10、尽量减少摄取脂肪，尤其是 饱和脂肪和反式脂肪酸。
骨质疏松的健康教育)
应加以避免的食物：
• 1、内脏如肝脏、肾脏、脑。 • 2、熏肉。 • 3、汽水如可乐和苏打汽水。 • 4、高胆固醇的食物。 • 5、煎炸的食物。
骨质疏松的健康教育)
对饮食计划的建议：
• 1、在饮食中，只食用少量的红肉。 把红肉当做一道菜的其中一种配料， 而非主要的材料。
• 2、食用已去皮的禽肉。
骨质疏松的健康教育)
• 3、减少食用精制的糖类而食用比 较复杂的碳水化合物。白糖和酒精 不能给我们提供任何营养素。
骨质疏松的健康教育)
• 4、一般上，尽可能购买只有少量 添加剂的产品。添加剂如防腐剂及 颜色素，是越少越好。
到家里附近的迷你市场或商店 购物。
骨质疏松的健康教育)
运动小提示
• 1、摄取足够的热量，钙质及维生素D。
• 2、避免进行过度的训练，如减少训练 时间和激烈的训练。
• 3、不要听取的你的教练的警告， 以保持过度苗条的身材。
• 4、不要进行过分的节食以保持 太纤瘦的身段。
骨质疏松的健康教育)
停止吸烟
骨质疏松的健康教育)
骨质疏松的健康教育)
分类
原发性骨质疏松症 继发性骨质疏松症 特发性骨质疏松症
骨质疏松的健康教育)
分类 原发性——生理性退变 welcome to use these PowerPoint templates, New 继发性——其它疾病或药 Content design, 10 years experience
随着年龄的 增长，骨质 疏松症的患 病率亦相应 上升。
骨质疏松的健康教育)
谁是高危险群？
1.停经妇女（荷尔蒙） welcome to use these PowerPoint templates, New 2.C老ont化ent d（esig特n, 1别0 ye6a5rs岁exp以erie上nce 的老年人 ） 3.烟、酒、咖啡、茶摄取过量 4.缺乏运动（一周少于三次，每 次少于30分钟） 5.钙质摄取不足
骨质疏松的健康教育)
人类的脊椎结构 人类脊椎演变图
骨质疏松的健康教育)
颈腰椎病知多少？
流行病学调查表明，颈腰痛是发病率仅次于感 冒的疾病，几乎所有的人在其一生中均会发生颈腰 痛。
有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固 定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最大， 长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人 群的4到6倍，整体发病率已达15%。会计、绘图员、 外科医生、电脑操作者、雕刻、刺绣、撰写等职业， 往往每日连续低头屈颈、弯腰工作数小时，乃至十 多个小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态， 加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。
• 5、某些植物含有健骨及有如雌 激素般作用的营养素，我 们可多食用此类植物。
骨质疏松的健康教育)
1）、种子：如太阳花子、南瓜子、 亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、 红苜蓿子、大豆和小扁豆。
2）、坚果：如杏仁、花生米、核桃、 腰果和榛子。
3）、全麦：占了大部分，尤 其是小米、燕麦、黑麦、小麦。
骨质疏松的健康教育)
骨质疏松的健康教育)
大多数的人都不需要太多的运动就会 有极佳的效果。我建议一个星期只需 三至五天，每天半个小时的运动就足 够了。以下是可进行的运动：
步行、太极拳、爬楼梯、踏车、 弹跳、打高尔夫、以球拍进 行的运动、有氧健美操、原地 跑步、跳绳、跑步、跳舞。
骨质疏松的健康教育)
运动可带来多种好处。你会感觉更好， 气色更好，更易降低体重，减低患上心脏 病爆发的几率，和减少更年期的症状。
骨质疏松的健康教育)
如何预防骨质疏松？
骨质疏松的健康教育)
吃出健康的骨骼
既然骨骼是有生命的组织而非 无生命的物质，它也像身体其它的 器官一样，依靠恰当的食物以滋养。 恰当的饮食可长出强壮的骨骼，也 是对抗骨质疏松症的第一道防线。 因此，你就应该食用强身健骨的饮 食，特别是含有如雌激素作用的水 果与蔬菜，可促进骨骼强壮，对抗 骨质疏松症。
肾虚精亏 正虚邪侵
先天不足
骨质疏松的健康教育)
临床表现
❖疼痛： 腰背痛、 骨关节疼 痛
骨质疏松的健康教育)
临床表现
❖畸形——驼背、膝关节 内、外翻等
❖骨折——胸腰椎轻微暴 力下压缩骨折
骨质疏松的健康教育)
骨质疏松的危害性
2
涉及人群广
发病率高
1
4
后果严
重
致病危险因素复杂
3
骨质疏松的健康教育)
女性比男性多： 由于停经期间， 女性荷尔蒙分泌 锐减，加速骨质 的流失。
骨质疏松的健康教育)
向酒精说“不”
多项研究显示过量的酒精会 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience
有以下的后果： • 会伤害成骨细胞 • 干扰肠部吸收钙质。
骨质疏松的健康教育)
病因病机
导致骨质疏松症的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ素：
激素调控 物理因素 药物影响
营养因素 遗传因素
骨质疏松的健康教育)
骨质疏松的病因： 钙不足 雌激素缺乏
骨质疏松的健康教育)
糖尿病、肾病、类风湿等， 长期服用激素、抗癫痫药等， 会诱发骨质疏松症。
骨质疏松的健康教育)
中医病因病机
中医认为：骨质疏松症与“肾气 ”不足有密切相关。
物 特发性——家族遗传史
骨质疏松的健康教育)
原发性骨质疏松
分型
welcome to use these PowerPoint templates, New
I 型：绝经后骨质疏松症 Content design, 10 years experience II 型：老年性骨质疏松症
65岁以上
骨质疏松的健康教育)
在w一elc项ome弗to u明se t咸hes研e Po究wer中Poin，t tem基pla尔tes,与New其 同C事ont发ent 现desi过gn, 1量0 y的ears吸exp烟erie导nce致体内雌 激素下降，进而对骨骼密度产生 负面影响。其它的研究则显示吸 烟者对钙质的吸收比不吸烟者差。 这正和雌激素的效应相反。雌激 素能加强人体对钙质的吸收。
4）、新鲜的水果如苹果，香蕉、芒 果、木瓜、鳄梨、梨子和番茄。
5）、深绿色叶子的蔬菜如花椰菜， 白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、 蘑菇等等。
骨质疏松的健康教育)
• 6、每天喝八杯清水。长期饮用瓶 装水会花费很大，可是品质也不能 保证。我建议多喝逆渗透纯水。
• 7、豆类产品如大豆、豆腐等。
• 8、低脂肪的牛乳产品很适合 被食用。它们可用以取 代肉类及乳制品。
骨质疏松的健康教育)
做足支撑重量的运动
最佳运动
能增强骨质及减缓流失的最 welcome to use these PowerPoint templates, New 佳C运ont动ent 是desi支gn, 1撑0 y重ears量exp的erie运nce动。它是 任何一种需要以双脚活动，而骨 骼支撑重量的运动。任何运动若 能让骨骼承受重复的冲击，将能 增强骨骼。坐卧不动和长期休息 会加速骨质流失。
骨质疏松的健康教育)
2、弯曲的脊椎骨。这会引 发肋骨与腹部的疼痛，因为 下面的肋骨会压住上腹部。
3、骨折或早年的骨折病史 会在检查其它疾病的X射线 片中出现，进而显示偏低的 骨质密度。
骨质疏松的健康教育)
健康的生活，有效的预 防，让我们做有“骨气”的 人！
骨质疏松的健康教育)
办公室颈腰椎病的预防及运 动疗法
巴士，然后步行回家。
骨质疏松的健康教育)
• 把汽车泊在一个地方，距离你的办公室有一段 适当的路程，然后享受早晨步行上班的乐趣。
• 呆在家里时，多上下楼梯。 • 与其付钱让人代劳，培养洗车及打蜡的习惯。 • 买一架运动仪器如室内脚踏车，可在阅读
或看电视时，同时运动。 • 与其用汽车代步，步入步行上街，
骨质疏松的健康教育)
• 6、工厂加工的食物如午餐肉，冷 冻微波炉菜肴和其它的加工食品。
• 7、应避免去快餐店。在那儿，除 了有食物的诱惑之外，就没有 其它益处了。应尽量多 享用自煮的家常饭菜。
骨质疏松的健康教育)
• 8、应注意隐藏在食物内的盐分。 过多的盐分会导致钙质流失。培养 一种习惯，在购买任何食物时要先 阅读产品的标签。
骨质疏松的健康教育)
颈到 腰人 椎们 痛的 已正 经常 影工 响作
骨质疏松的健康教育)
常见颈腰椎病
造成颈腰痛的常见疾病是颈椎病和腰椎间 盘突出症
骨质疏松的健康教育)
什么是颈椎病？
由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理 改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、 交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。
骨质疏松的健康教育)
她们并不明白骨质疏松症其 实是一种与年龄无关的疾病。虽 然当人们的年纪越大，骨质的流 失是预料中的事，但它也会缠上 年轻人。骨骼的成长是在青春期 之前就开始了。你可以通过早年 的健康生活方式，以建立良好的 骨骼，进而减低年老时患上骨质 疏松症的几率。
骨质疏松的健康教育)
因此，无论你现在的年 纪多大，你也可以采取步骤 以预防骨质流失。让我们看 看生活方式的改变将如何帮 助我们增强骨骼。
• 饮酒过度的人的血液中有高水平的皮质类 固醇，会引起骨质流失。
• 长期饮酒会导致血清中的维他命D水平下 降，进而阻碍肠部吸收钙质，引起体内钙 质水平偏低。
• 长期饮酒的人会被酒精抑制其胃口， 导致身体营养不良。
• 长期饮酒会使人更容易跌倒而 引起骨折。
骨质疏松的健康教育)
丢掉桌上的小盐瓶
食w盐elco可me 使to us钙e th质ese从Pow尿erP液oint中tem流plat失es, N更ew 多。Con肾ten脏t des若ign,是10 需year要s ex排peri出ence更多的盐 分，钙质的流失也会更多。 以下是含高盐分的食物：面包。 乳酪、火腿、罐装番茄酱、牛奶、 沙拉调料和蛋黄酱、牛肉、谷类、 蛋糕与饼干、人造黄油及香肠。
素。肠内良菌可制造充足 的维生素K以供身体使用。
骨质疏松的健康教育)
如果你有很高的机会患上 骨质疏松症，你必须定期检查 你的骨质密度，及采取足够的 预防措施。这包括向你的医生 询问最适合你身体状况的药物 剂量，确保你每天摄取足够的 钙质与维他命D及常做运动，以 保持强壮的骨骼。未经历更年 期的妇女每日应摄取一千毫克 的钙质。
骨质疏松的健康教育)
谨慎地服用药物
如果你已长期大量地服用导致骨 质逐渐流失的药物，如：
• 1、治疗关节炎和哮喘病的皮 质类固醇。
• 2、治疗癫痫症的药物。
骨质疏松的健康教育)
• 3、含有铝质的制酸剂（请选用含 有碳酸钙的制酸剂以代替）。
• 4、治疗甲状腺机能减退的药物。 • 5、可消灭肠内良菌的抗生
如果你能遵从我们的饮食计划， 你将能摄取足够的健骨营 养，如钙质，维他命C、D 和K，和矿物质如锌、镁、 铜、锰和硼。
骨质疏松的健康教育)
迈向健康的生活方式
年轻人特别是今日的年 轻女性并不能理解五十岁以 上的人的生活。最流行的音 乐，手机，服装，购物及电 影似乎占据了她们的心。她 们以为年轻的她们将不会与 困恼老年人的退化性疾病扯 上任何关系。
所以，第一件事是计划好你的运动，然 后摄取适当的营养。
（PS：如果你多年久坐不动或活动 量少的，那在进行任何运动前， 请向你的医生查询，以确定那 运动是否适合你。）
骨质疏松的健康教育)
增加你运动量的提示
• 培养一种多东的嗜好如跳交际舞或打 太极拳。
• 少乘坐升降机或电梯，多爬楼梯。 • 带狗儿出去走走。 • 和家人多去你喜欢的公园走走。 • 搭巴士时，提前一个站下