调整好心态,决战赢高考—讲义—高考临考心理辅导 PPT课件
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高考前学生心态调整主题班会(课件27张)
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试
(2) 不要把考试焦虑看得很重
(3) 积极的自我暗示
(4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试
• 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。
考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。 ③学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼，注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的
竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有 明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分
紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得
患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不
高考心态调整：平衡心态,奋发向前课件(共25张ppt)
视野应拓宽
1. 多方面了解高考政策：了解政策要求和考试安排，增加对高考的认识和了解，对 心态调整有帮助。 2. 开阔学习领域：除了高考科目，适当开阔学习领域，增加知识面，提高综合素质。 3. 多角度思考问题：将问题从不同的角度思考，寻找解决问题的不同思路。这对高 考复习、备考有帮助，也培养了思维深度和广度。
壓力與自信并存
1. 分析高考压力的来源和原因，帮助考生理解自己的压 力，以及如何应对和克服考试压力。
2. 提倡积极的自我肯定和鼓励，强化自信心和自我评价， 通过良好的心态来应对高考的挑战。
02
调节心态-平衡生活与复习
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找到学习和休息的平衡点
1. 合理规划学习时间：制定合理的学习计划，避免过 于紧张的学习进度，同时也要注意抓住每一个合适的 休息时间，缓解身心疲惫。 2. 多元化的休闲活动：休息可以有多种形式，选择适 合自己的方式实现身心的放松和放松和调节，比如读 书、看电影、运动或旅行等。 3. 安排适当的社交时间：适当的社交活动可以缓解紧 张的心情压力，同时也能够开拓眼界，增加自信心， 在激烈的高考竞争中保持积极向上的态度。 4. 保持均衡的饮食和睡眠：科学的饮食和睡眠是身体 健康的关键，必须合理安排饮食和睡眠时间，避免因 为高强度学习而损害身体健康，在实现困难高考考试 的同时确保自己的身体健康。
04
压力释放-寻找合适的解压方 式
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正确认识压力
1.正确看待压力的一些方法和建议: 2. 了解并接受高考的压力感受是正常的：高考是人生的重 要考试之一，它的重要性使得人们对它的表现充满了压力。 这种压力是正常的，学生们应该正视这种现象，接受它， 并学会逐渐适应它，以免产生过多的焦虑和紧张情绪。 3. 积极寻求解决方法并调整自己的态度：有些同学的心态 调整可能比较困难，他们需要各种有力的手段来帮助自己， 比如说朋友、家长、老师、压力释放方式等。同时，减少 无意义的消遣时间和社交网站的时间，合理规划时间，积 极寻求解决方法和调整自己的态度，可以帮助学生们更好 的适应压力并保持良好的心态。
高三高考前心理疏导主题班会《高考心理 减压辅导》教学PPT课件
腹式呼吸练习腹方式法呼：吸方法要与缩唇呼吸结合：胸部不动，吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩。 腹式呼吸的训练：每分钟做8-10次，每次3-5min，每日数次，特别注意腹式呼吸连续练习2-3次， 要休息片刻 。
02
心态调整之目 标认知
02 心态调整之目标认知
一、自我认知偏差
01
同学一
每次成绩一发生波动，就会感到压力很大，害怕自己成绩提不上来。看到原来和我成绩差很多的同学的 差距越来越小，就觉得自己好像没有一点进步，对自己很失望。真的不知道明年的结果怎么样，每天都 很害怕自己考不上。
------缓解焦虑
01 认识焦虑之缓解焦虑
------缓解焦虑
二、冷静工具（呼吸）
（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？
u 屏住呼吸
u 呼吸浅而短促
呼吸没有规律——上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量的呼吸
u 深呼吸
（2）正确的呼吸方法 u 腹式呼吸练习 这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧
02 同学二 考试压力大，害怕自己考不好，考试总是成绩还未出，就感觉自己考得很差，不敢面对成绩，自己有点乱。
事实上决定我们情绪或行为的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。
02 心态调整之目标认知
二、目标认知管理
同学三
考完试，知道自身问题，也订计划，但总是控制不住自己去玩儿， 去放松。计划总 是一拖再拖，往往要拖好久，下次考试再循环， 形成恶性循环。精神紧张不起来， 背单词都没毅力。
目标管理
长期目标 短期目标 小目标最后能落实到到每天，每个时间段
03
学习方法策略 之保持专注
03 学习方法策略之保持专注
弗曼学习法
高考考前心理辅导ppt课件
1. 制定合理的学习计划，根据自身情况安排每天的学习 时间和学习内容。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
高三心理主题班会高考备考心态调整ppt课件
情绪在心态调节中的作用
• 良好的情绪使人充满信心 • 良好的情绪能提高人的学习效率 • 良好的情绪使人感受积极的自我暗示 • 良好的情绪使人生理功能保持平衡 高考良好情绪的标准： • 平静、镇静、心平气和 • 情绪饱满，有干劲 • 会控制自己的情绪
学会简单易行的情绪调节方法
多沟通、多交流
学会简单易行的情绪调节方法
要针对高原期的产生原因，有针对性地解决
• 有一些学生是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，高三下学期的学习是 相当紧张的，不少学生夜以继日地扎在题海战术里，无论生理还是心 理上都非常疲劳。疲劳积累到一定程度就会产生高原现象，感到自己 再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。针对这些，学生要根据自己的 学习计划，合理安排，劳逸结合。 • 也有的同学题做得过多，做得太滥，不仅做老师布置的卷子，而且买 来很多卷子做，做得昏头转向，心情烦躁，甚至越做心中越没数，导 致成绩提高不了，出现高原现象。对于这种情况就要集中精力和时间 先做老师布置的卷子，对于老师没布置的东西要选择适合自己水平的， 这样就会提高学习效率。 • 有的同学没完没了的做题，盲目追求做多少题，做了这道做那道，做 错做对不大介意，结果是会做的还是会，不会做的题还是不会，平时 犯的错误考试还是犯，不注重总结、思考，提高学习质量。 • 有的同学眼高手低，简单的题不想做，觉得耽误时间，就想做难题， 结果一考试就考不好。简单的题看起来简单，但里面有陷阱，越到高 考最后，越要注重基础的题。 • 有些家长在孩子出现高考复习的高原现象的时候，惊慌失措，往往会 造成孩子心理上的负担，不利于孩子走出高原期。家长在孩子出现高 原期的时间内要情绪稳定，心平气和，才能有助于帮助孩子清除烦躁 不安、焦虑紧张的心态，才有助于孩子平稳地走出高原期。
第三个正确对待
高考心理调整(高考减压与情绪调整).ppt
听音乐 运动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响
高考心理辅导讲座《高考的心理调适》课件 (共40张PPT)
目标缺失
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成 绩与学习效率停滞不前。
原因： 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 对策： 情绪调整+能力训练
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
心理饱和
目标缺失
高原期
学 习 成 绩
学习时间
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明 显效果。课后、宿舍都可以试一试。
心理放松操
2、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服 的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上 双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后，食指在前，自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
复习功课到一定程度后， 尤其是复习一两遍之后， 产生一种莫名的厌倦情绪， 不想再看复习材料了。总 之，又焦虑，又看不进书。
学业成绩一直不理想，临近 高考更是对升学失去信心， 只想混个毕业证书，对自己 的未来感觉到迷茫，越是临 近高考，往往越是散漫，有 “破罐子破摔”的心理。
二、高考前常见的几种心理现象及对策
对策：正确对待考试+平常心
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
目标缺失
高
高难度
考 试 成 绩
中难度
叶克斯－多德森定律 低难度
低
焦虑水平
高
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
1
考试中的心态
2
高考加油倒计时励志冲刺主题班会PPT
关于高三
用汗水去浇灌青春，用奋斗 来滋养青春，让青春之花开 的更加鲜艳灿烂。
享受高三之苦涩，品位高三 之香甜，成就高三之完美， 在高三成就彩蝶破茧般甜美 的梦。
02 考前心态调整
考前心态调整
考试入场前，如仍处于紧张状态，可做 几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流 行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的 事，积极参与同学间谈笑来转移注意力， 冲淡紧张情绪。
关于高三
你无法选取我前行的道路，但你能选取应对挑战的态度。你可以选取消极颓废地去应对高三，但多 年以后再回首往事,你会为我当初的态度而感到羞愧。
时间能够改变-切， 它能够化腐朽为神奇，使沧海变为桑田，在青春的 洗礼下，生命之中少了一份浮躁，多了-份沉稳，少了-份幼稚,多了一 份成熟。 人生能有几回搏，青春易逝，韶华难再，你们不应让青春留下遗憾。 火热的青春就应与满腔热血相伴。岁月的年轮总是无情地向前碾去， 任何东西都无法阻止他那前进的脚步。 高三是人生的考验，是对你们的-种挑战，你们就应用信心去战胜困 难，用决心去完成目标，让奋斗成为青春的主旋律,让前进成为青春 的主题。只有这样你们的人生才会完美,你们的青春才会无悔。
心理学告诉我们，情绪具有传递性和叠加性。在高考百 日冲刺大决战中，我们的士气、决心和信心，需要大家 相互传递和叠加。希望我们的校园书声朗朗，步伐整齐 划一，口号响彻云霄。
目录
01 关于高三 02 考前心态调整 03 考前睡眠调整 04 高考期间合理饮食
01 于高三
关于高三
有一种苦涩的甜美叫高三，使我们向往而心悸。失 落却志存高远，这就是高三。
十余载赛窗后，我们步入高三的征程。回首过去，漫漫长 路曲折而又艰辛，无尽的苦痛与喜悦让我们回味无穷;展望 未来道路依然泥泞且更加难行，而山巅那金色的胜利之果 却始终牵动我们奋斗的心弦，让我们心潮澎湃。
【高考】高考前心理辅导(共43张ppt)
2. 考试过敏
• 考前过于紧张、害怕，会产生“考试过 敏”。这是由于自己因对考试的困难和失 败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、 烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无 法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常 出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做 噩梦。
做减压操放松心情降低过敏
• （1）清醒头脑——鸣天鼓
效率极低。
每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理 反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。
• 加强计划性，换个角度来学习，以增强学习兴趣。
• 当对某学科学不下去时，休息十分钟，听首歌，再换
另一门学科学习，不要强迫自己。
• 注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。
• 防范心理疲劳建议
（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 （2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。 （3）定时起床和睡眠。 （4）适当参加一些力所能及的体育运动。 （5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。 （6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。
第二，正确认识高考，确定适合的目标
毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视 敌人，从战术上重视敌人。
条条大路通罗马，眼光要更加长远。
第三，暗示自己能够考好
积极的暗示可以增强必胜的信心。
过门的艺术
任何事情到了最后的关头，拼 的都是心理战，考试更是这样。 你要能在最后的阶段里把自己 的精神状态调整到最佳频率， 就能在考试当中创造奇迹。
训练方法：舒耳特方格训练 （用1~25个数字任意排列）如下表：
•
21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16
赢在超常发挥,胜在心理训练——高考考前心理辅导 PPT课件
23、天行健君子以自强不息；地势坤君子以厚德载物。
•
24、态度决定高度，思路决定出路，细节关乎命运。
•
25、世上最累人的事，莫过於虚伪的过日子。
•
26、事不三思终有悔，人能百忍自无忧。
•
27、智者，一切求自己；愚者，一切求他人。
•
28、有时候，生活不免走向低谷，才能迎接你的下一个高点。
•
29、乐观本身就是一种成功。乌云后面依然是灿烂的晴天。
•
4、当你能梦的时候就不要放弃梦。
•
5、龙吟八洲行壮志，凤舞九天挥鸿图。
•
6、天下大事，必作于细；天下难事，必作于易。
•
7、当你把高尔夫球打不进时，球洞只是陷阱；打进时，它就是成功。
•
8、真正的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。
•
9、永远不要逃避问题，因为时间不会给弱者任何回报。
•
10、评价一个人对你的好坏，有钱的看他愿不愿对你花时间，没钱的愿不愿意为你花钱。
考试结束后，千万不要马上跟同学对答案， 考完一科就把它放在一边，最好把刚考过的题目 彻底忘掉。即使考得不太理想，也要将它忘掉 为下一门考试营造积极的心态。
骄阳职业规划与咨询工作室
四、考后志愿填报策略
1、学得好还要考得好,考得好更要报得好 2、高考填报志愿选错了专业入错了行,是 导致当前大学生就业难和学非所用的直接原因 3、科学填报志愿策略：知己知彼 4、高考升学指导专家系统---赢在职业的起跑线上
•
50、想像力比知识更重要。不是无知，而是对无知的无知，才是知的死亡。
•
51、对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。
•
52、思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。
高考前心态调整心理辅导教育主题班会PPT课件
蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口, 又清热法暑。 4. 不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。 5. 不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。 6. 每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还 能解厌食及帮助肠道消化。
高考前的心理
正常作息 心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维 运作模式,使人能适应紧张的工作学习。
高考前的心理
自我减压 临考前降低心理预期目标段并不是全部。
只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平 就是胜利。
以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状 态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会 激发自己很快进入状态』如果把它看成是一种锻炼,就 会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积 极的心态去迎接。
考试中的心理
笑对考场
心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的 体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前 与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验
考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微 笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的 陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严 肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你 们自己保持微笑就行了。
平常心
对高考都要有一颗平常心，过度期望只会 增加自己紧张的情绪；
学会放松
不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的 紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音 乐；或者到公园散散步、赏赏花、
自我想象
当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高 考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同 时做到对待每科。
高考前的心理
正常作息 心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维 运作模式,使人能适应紧张的工作学习。
高考前的心理
自我减压 临考前降低心理预期目标段并不是全部。
只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平 就是胜利。
以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状 态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会 激发自己很快进入状态』如果把它看成是一种锻炼,就 会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积 极的心态去迎接。
考试中的心理
笑对考场
心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的 体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前 与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验
考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微 笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的 陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严 肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你 们自己保持微笑就行了。
平常心
对高考都要有一颗平常心，过度期望只会 增加自己紧张的情绪；
学会放松
不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的 紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音 乐；或者到公园散散步、赏赏花、
自我想象
当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高 考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同 时做到对待每科。
高考心态调整：迎接挑战,赢得未来课件-高三主题班会
健康调节，保持积极
5
正确心态，展现自我
02
Correct mentality, show oneself.
6
正确心态，展现自我
祛除焦虑情绪
1. 建立正确的考试观念，将高考视为人生中重要的一个阶段，但不是唯一的一切。
2. 对自己进行心理调节，通过运动、音乐等方式缓解紧张情绪，保持充足的睡眠和饮食，保持良好的精神状态。
4
1. 学会放松自己，保持心态平衡。高考是一个非常重要的考试，但是生活中还有很多其他方面需要我们关注和处理，学生们在备考高考的时候，也需要保持自己的生活和心态平衡。可以选择适当的时间和方法进行放松和休息，如阅读、听音乐、做运动等，来帮助释放压力，保持积极的心态。
2. 坚持积极的行动与思考方式。在备考高考的过程中，学生们需要保持积极的思考和行动模式，建立自己的信心和动力，去迎接挑战。可以制定一个详细的学习计划，并按照计划执行，及时反思和调整自己的学习方法和效果。同时，也要积极与老师、家长和同学进行交流和沟通，寻找切实可行的解决方案，提升自己的学习和备考效能。
8
理性思考压力来源
考试压力来源于不确定感。高考涉及的科目范围广泛，考题难易不定，加上学生过程中的顺利或不顺利因素，让人难以预测自己的成绩，进而带来紧张和焦虑。
考试压力来源于社会和家庭的期望。高考是未来发展的分水岭，不仅影响着学生的升学收入，还体现着家庭和社会对考生的期望。这种重压使得考生需要承载更多的责任和心理担负。
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理性对待，平静自信
高考心态调整过程中的重要环节，其中一个关键方面是要保持良好的心态，不为考试烦恼、不为成绩担忧。感受挫折、焦虑或惶恐是正常的，但是我们应该学会控制自己的情绪，理智对待挑战带来的压力。在紧张的考试中，我们需要保持冷静，集中精力，避免因为情绪而犯错，我们需要做到的是让自己的心态处于一个平和、自信的状态，克服内心的恐惧和负面情绪，全面地应对考试过程中的各种挑战，取得优异的成绩。
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正确心态，展现自我
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Correct mentality, show oneself.
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正确心态，展现自我
祛除焦虑情绪
1. 建立正确的考试观念，将高考视为人生中重要的一个阶段，但不是唯一的一切。
2. 对自己进行心理调节，通过运动、音乐等方式缓解紧张情绪，保持充足的睡眠和饮食，保持良好的精神状态。
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1. 学会放松自己，保持心态平衡。高考是一个非常重要的考试，但是生活中还有很多其他方面需要我们关注和处理，学生们在备考高考的时候，也需要保持自己的生活和心态平衡。可以选择适当的时间和方法进行放松和休息，如阅读、听音乐、做运动等，来帮助释放压力，保持积极的心态。
2. 坚持积极的行动与思考方式。在备考高考的过程中，学生们需要保持积极的思考和行动模式，建立自己的信心和动力，去迎接挑战。可以制定一个详细的学习计划，并按照计划执行，及时反思和调整自己的学习方法和效果。同时，也要积极与老师、家长和同学进行交流和沟通，寻找切实可行的解决方案，提升自己的学习和备考效能。
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理性思考压力来源
考试压力来源于不确定感。高考涉及的科目范围广泛，考题难易不定，加上学生过程中的顺利或不顺利因素，让人难以预测自己的成绩，进而带来紧张和焦虑。
考试压力来源于社会和家庭的期望。高考是未来发展的分水岭，不仅影响着学生的升学收入，还体现着家庭和社会对考生的期望。这种重压使得考生需要承载更多的责任和心理担负。
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理性对待，平静自信
高考心态调整过程中的重要环节，其中一个关键方面是要保持良好的心态，不为考试烦恼、不为成绩担忧。感受挫折、焦虑或惶恐是正常的，但是我们应该学会控制自己的情绪，理智对待挑战带来的压力。在紧张的考试中，我们需要保持冷静，集中精力，避免因为情绪而犯错，我们需要做到的是让自己的心态处于一个平和、自信的状态，克服内心的恐惧和负面情绪，全面地应对考试过程中的各种挑战，取得优异的成绩。