教师的心理健康与压力管理

教师的心理健康与压力管理
摘要：身处教育教学第一线的基层小学教师，普遍存有着工作压力过重的现象。

90%的教师感到“当教师越来越不容易，压力很大”，容易出现心理问题。

教师健康的心理会使学生充满力量，反之，不良的心理会使学生觉得无助。

本文试着从压力的来源、导致不健康心理的主要表现、以及如何缓解工作压力以拥有健康的心理等方面阐述了一些自己的看法。

主题词：工作压力、职业倦怠、心理素质、心理健康、舒缓压力
在我国，身处教育教学第一线的基层教师，长期担负着繁重的教育工作，因为各方面的原因，普遍存有着工作压力过重的现象。

国内外的研究结果都表明，适当的压力是工作的动力，但是压力太大却会给工作带来负面的影响，尤其是当出现工作倦怠(Job Burnout)与心理健康问题时就更是如此。

据资料显示，有75%的教师感到“每天觉得很忙、很累，但是总结时又想不出自己干了些什么”；90%的教师感到“当教师越来越不容易，压力很大”。

美国有研究指出，在教师、医生、护士、农民、律师、家庭主妇、教士和修女中，教师产生心理障碍的比例最高。

教师职业容易出现职业倦怠，教师是产生职业倦怠的高发人群。

教师“职业倦怠”的行为表现为：
1、降低职业价值，仅仅把职业作为一种谋生的手段，其典型的语言形式就是“混饭吃”；
2、缺少职业效能感，成功的体验甚少；
3、强化体验平庸感，感觉苦海无边，盼望早日退休；
4、工作混日子，得过且过，缺乏创造欲望，仅仅满足于完成任务。

反观一下我们自己周围，以上四点表现，能够说是比比皆是。

所以认真研究教师的工作压力和心理健康问题已经是刻不容缓了。

一、教师压力的主要来源
就当前我所接触的绝大部分教师来看，压力主要来源于以下三点：
第一，教育体制当中引进的激烈的竞争，比如职称评定、教师聘任、末位淘
汰、按绩取酬等等，学校片面强调升学率、平均分，使每位教师都感受到了前所未有的压力。

第二，从社会心理学的角度来看，教师常常扮演的是为人师表的角色，他们接受了“人类灵魂的工程师”这种职业，就不得不尽量满足人们对这个神圣职业的要求。

他们不得不所以而常常掩盖和压抑自己的一些真性情，从而造成心理状况的失调。

第三，教师工作实际上是一种持续紧张的脑力劳动，需要高度的自觉性和积极性。

新世纪对教师提出了新的要求，要求教师要同时扮演多重角色——做好知识的传授者，家长的代理人，集体的领导者，学生的朋友与知已。

他要求教师一方面要传授给学生知识，另一方面又要给学生树立为人的榜样，从而使教师产生了凡人与榜样的冲突，易形成感情抑郁，进而会导致心理问题。

教师每天都和学生接触，教师的心理健康水平，直接影响学生的心理健康。

教师的一时情绪发泄，带给学生的不但是一时的影响，而且可能会影响他们的一生。

教师的心理健康是时代的要求，是教师职业的要求。

二、教师心理不健康的主要表现
1、适合不良
个人与环境不能取得协调一致，特别是当前处于教育改革时期的宏观背景，理想与现实的差别；外界对教育的冲击；教育改革的高要求以及自身学科知识不足等，如无法取得协调，必定出现适合不良，从而感到心理不平衡，缺乏进取心和责任感。

没有明确的发展目标，缺乏长远打算，得过且过。

2、职业行为问题
教师的不健康心理在职业活动中的表现主要有：①埋怨教师职业；这种怨职情绪常常会在教师之间得到互相的强化，从而影响整个学校的士气。

②不良职业行为；备课不认真甚至不备课，教学活动缺乏创造性等。

③工作中异常行为；对学生失去爱心和耐心，拒绝领导和其他人的协助和建议。

④方法简单粗暴，甚至采用体罚等手段。

3、人际交往障碍
教师心理不健康的身心症状不可能仅限于个人的主观体验，而会渗透到教师的人际关系网络中，影响到教师与同事、家人、朋友、学生的关系。

人际交往障
碍包括①缺乏交往技能手段；②不良个性特征防碍交往；③对人际交往重要性理解不足。

4、职业倦怠
职业倦怠是个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态；是一种应激的反应。

主要特点是对服务对象的退缩和不负责任，情感和身体的衰竭，以及各种各样的心理症状，如易激惹、焦虑、悲伤和自尊心降低。

三、教师心理不健康的主要原因
1、从社会对教师的影响来看，当今社会对教师的要求显得不太合乎情理,“为人师表”、“人类灵魂的工程师”、“天降下民,作之君,作之师”,把教师的地位与天、地、君、亲并称,过高的社会期望值,把教师列入了完善化的水准。

教师劳动的特殊性带来的角色模糊、角色冲撞、角色负荷增大使之感到前所未有的压力。

现实竞争与功利需求也往往让教师掩抑真情，而失落造成的反差、奋斗中不尽如人意的结果又持续涌现心理问题，殃及个体身心健康。

在长期的抑郁和焦虑中，失眠、食欲不振、心动过速、头晕目眩等结伴而来，成为常见的病症，影响健康。

2、从教师的工作环境来看，高负荷的工作、高强度的竞争和不和谐的同事关系是导致教师心理问题的重要原因。

（1）、高负荷的工作会导致一系列心理问题,影响心理健康;工作任务过于繁重,工作量过大,会使有的教师在体力和精神上感到不堪重压。

这就会影响到教师的个人生活,爱情生活,家庭关系,经济状况等等，对这些问题处理不当,就会使人对工作失去信心和自信,使人感到沮丧和失望,乃至于出现颓丧、消极和沉闷。

很多事实告诉我们,一些心理疾病,正是因为不堪承受过重的工作压力造成的。

（2）、竞争能够克服惰性，促动社会的进步和发展。

竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃，这是一种健康的心理。

但是高强度的竞争却容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者，因为主观愿望与客观满足之间出现巨大差别，加上有的人心理素质本来就存有不稳定因素，则会引起消沉或精神变态。

（3）、不和谐的同事关系也会导致教师心理困扰与心理障碍。

有
的教师同领导的关系紧张,有的教师同同事的关系极不和谐，其客观原因,可能是因为领导用人不当,管理不力,或因为同事间性格不合。

不过，长期处于这种不良人际关系中的教师,就会产生对立、消沉等不良情绪,并引发出自卑、妒忌、埋怨、畏怯等病态心理,有的甚至会自暴自弃,形成人格障碍。

不和谐的同事关系导致教师之间缺乏理解和尊重，这些问题如果处理不当,就会影响教师的心理健康。

3、从教师的个人因素看，有些教师自我控制水平差，遇到难以调教的学生,会使有的教师失去自我控制,进而导致违反教育原则,采用不妥当的教学方法,使师生关系处于紧张状态。

这种恶性循环最终将造成教师的自卑和自负心理。

另外，有些教师存有着理想与现实的冲突，特别是一些青年教师踏上工作岗位不久,往往对自己的岗位,对学生充满理想主义色彩,一旦遇到工作分配不如意,或者学生不听话,就会出现心理问题。

四、如何缓解工作压力以拥有健康的心理
教师的心理健康是从事教育工作的需要,有利于教书育人;是教师自身健康生活的需要,有助于身体健康;是学生心理健康发展的需要,有利于学生成才; 是实施素质教育的需要,有利于教育质量提升。

减轻教师过重的、不必要的、乃至有害的心理压力必须得到普遍的重视。

首先，作为教师，应该对竞争有一个准确理解。

我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。

但是，关键是准确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

准确理解到别人的长处及有利时机，避免产生嫉妒和自卑心理。

社会是纷繁复杂的，有时差别是由人为的不平等因素造成的，无需让叹天忧己的情绪困扰自己，应以塌实的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。

其次，教师对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差别。

在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我"的最终实现。

再者，教师在竞争中要能审时度势，扬长避短。

一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。

这样不但能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。

另外，作为学校，也应该立足于现实,积极注重教师心理健康，建立民主、宽松的管理环境，通过多种形式引导教师形成深刻的心理教育理念和自觉的自我教育行为，营造有利于教师心理健康的和谐的工作氛围。

同时，设法创造教师“自我实现”的机会,让他们获得成功,获得自信。

正如一个哲人所说：“幸福的人能使他人更幸福，不幸的人会使他人更不幸。

”所以，心理健康要坚持双主体，学生是主体，教师也是主体。

没有身心健康的教师，就谈不上教育的进步。

面对各种压力和挑战，教师急需发展其承受水平。

在发展过程中，教师难免会遇到各种心理问题，应该准确对待。

只有通过大家不懈的努力，我们才会拥有一支身心健康、蓬勃向上的师资队伍，才能真正肩负起社会、家长赋予教师的诸多角色和极高的期望，圆满地完成教书育人的使命，成为合格的人类灵魂的工程师。