运动训练学的教学方案设计

的战术意识。
反思总结
04
在训练或比赛后组织运动员进行反思和总结， 分析战术运用中的得失和原因，提出改进措施
，促进运动员的战术意识不断提高。
08
心理训练与团队建设
心理训练概念及意义
心理训练定义
心理训练是指通过一系列有计划、有 目的的心理学方法和手段，对运动员 的心理过程和个性特征施加影响，以 提高运动员的心理素质和运动表现。
01
02
03
最大力量训练
通过大负荷、少次数的练 习，提高肌肉的最大收缩 力量。如负重深蹲、卧推 等。
快速力量训练
通过中等负荷、快速收缩 的练习，提高肌肉的爆发 力和快速收缩能力。如高 翻、抓举等。
力量耐力训练
通过小负荷、多次数的练 习，提高肌肉的耐力水平 。如引体向上、俯卧撑等 。
力量平衡发展策略
培养战术意识的方法和手段
理论学习
01
通过讲解、讨论等方式，使运动员了解战术的 基本知识和原则，培养运动员的战术思维。
实战演练
03
在训练或比赛中模拟实战场景，让运动员在实 战中运用战术，培养运动员的战术运用能力和
应变能力。
观摩分析
02
组织运动员观看比赛录像或现场比赛，引导运 动员分析比赛中的战术运用情况，提高运动员
THANKS
掌握运动训练学的基本理论、原则和方法，了解不同运动项目的训练特点和规律。
能力目标
能够运用运动训练学的知识指导运动实践，提高运动员的竞技能力和运动成绩。
情感、态度和价值观目标
培养对运动训练的热爱和敬业精神，树立正确的训练观念和价值观。
课程安排与时间
课程结构
考核方式
按照理论讲授、实践操作、案例分析 等模块进行课程安排，确保理论与实 践的紧密结合。
全身力量训练
注重全身各部位肌肉力量的平衡 发展，避免局部肌肉过度发达或
不足。
核心力量训练
加强核心区域（腰腹、背部）的 力量训练，提高身体的稳定性和
平衡能力。
柔韧性训练
结合力量训练进行柔韧性训练， 提高肌肉的伸展性和关节的灵活
性，预防运动损伤。
多样化训练手段
采用多种不同的力量训练手段和 方法，激发运动员的训练兴趣和
积极性，提高训练效果。
04
速度素质训练
速度素质概述及影响因素
速度素质定义
速度素质是指人体快速运动的能力，包括反应速度、动作速度和移动速度。
影响因素
速度素质受遗传、年龄、性别、训练水平等多种因素影响。其中，神经系统的 反应能力、肌肉力量和柔韧性、技术动作的熟练程度等是影响速度素质的重要 因素。
提高速度素质的途径和方法
战术概念及分类
战术概念
是指在比赛中为战胜对手或为获得期望的比赛结果而采取的计谋和行动。战术运用是否得当，往往直接影响比赛 的结果。
战术分类
根据参与战术行动的人数和战术的复杂程度，可将战术分为个人战术、小组战术和集体战术。个人战术是运动员 个人在比赛中根据比赛情况采取的计谋和行动；小组战术是两名或两名以上运动员在比赛中相互配合、协同作战 的计谋和行动；集体战术是指整个运动队在比赛中为战胜对手而采取的计谋和行动。
运动训练学的教学方案设计
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2024-01-23
目录
• 课程介绍与教学目标 • 运动训练学基本理论 • 力量素质训练 • 速度素质训练 • 耐力素质训练
目录
• 柔韧性与灵敏性训练 • 技能形成与战术应用 • 心理训练与团队建设 • 课程总结与考核评估
01
课程介绍与教学目标
柔韧性定义
指人体关节活动幅度的大小以及 跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、 皮肤及其他组织的弹性和伸展能 力。
柔韧性意义
对于提高身体姿势的控制能力、 预防运动损伤和改善身体健康状 况具有重要作用。
提高柔韧性的方法和技巧
关节活动度练习
通过特定的关节活动度练习，如 伸展运动、瑜伽等，增加关节活
动范围。
肌肉拉伸练习
采用静态拉伸、动态拉伸等方法， 对肌肉进行拉伸，提高肌肉弹性和 伸展性。
PNF拉伸法
利用本体感觉神经肌肉促进法，通 过刺激肌肉收缩和放松，增加肌肉 弹性和关节活动范围。
灵敏性概念及影响因素
灵敏性定义
指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确地完成 动作的能力。
影响因素
包括身体形态、身体素质、运动技能、神经系统灵活性等。
和凝聚力。
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加强沟通交流
鼓励团队成员之间积极交流 、分享经验和感受，增进彼
此了解和信任。
树立团队精神
强调团队精神和协作意识的 重要性，鼓励团队成员相互
支持、共同进步。
09
课程总结与考核评估
课程重点内容回顾
运动训练学基本概念和原理
包括运动训练的定义、目的、原则和方法等。
学生自我评价报告
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通过短时间、高强度的无 氧运动（如冲刺、举重、 跳跃等）来提高肌肉在缺 氧条件下的工作能力。
间歇性训练
结合有氧和无氧运动，通 过不同强度和间歇时间的 组合来提高综合耐力素质 。
不同项目耐力素质训练要求
长跑项目
注重有氧耐力的提高，通过长 距离、低强度的持续跑来增强
心肺功能和肌肉耐力。
短跑项目
注重无氧耐力的提高，通过短 距离、高强度的冲刺训练来增 强肌肉爆发力和速度耐力。
心理训练的意义
心理训练在运动训练中占据重要地位 ，它能够帮助运动员提高自信心、增 强意志力、减轻压力和焦虑，从而更 好地应对比赛中的各种挑战。
心理技能训练方法
放松训练
通过渐进性肌肉松弛法、呼吸调 节等方法，帮助运动员缓解紧张 和焦虑情绪，达到身心放松的状
态。
表象训练
引导运动员在脑海中形成清晰的 运动表象，提高动作准确性和稳
采用平时成绩、期末考试、实践操作 等多种考核方式，全面评价学生的学 习成果。
教学内容与时间分配
根据教学目标和要求，合理规划各部 分教学内容的时间分配，确保课程的 系统性和完整性。
02
运动训练学基本理论
运动训练原则与方法
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竞技需要与定向发展原则
根据运动员的竞技能力和比赛需求，制定针对性 的训练计划和方法，促进运动员在特定项目上的 定向发展。
定性，增强自信心。
注意力训练
通过特定的练习和任务，提高运 动员的注意力集中能力和分配能
力，使其在比赛中更加专注。
团队凝聚力培养途径
设定共同目标
开展团队活动
为团队设定清晰、可实现的 共同目标，激发团队成员的
积极性和向心力。
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02
组织丰富多彩的团队活动， 如拓展训练、团队协作游戏 等，增强团队成员的归属感
重点发展反应速度和动作速度，通过起跑反应 时、加速度和最高速度的训练提高成绩。
游泳项目
注重四肢划水速度和打腿速度的练习，提高运 动员在水中的推进力。
自行车项目
强调踏蹬频率和腿部力量的训练，提高自行车 的行进速度。
05
耐力素质训练
耐力素质概述及分类
耐力素质定义
耐力素质是指人体在长时间持续进行肌肉活动时，保持特定工作水平或重复特定 动作的能力。
系统训练与周期安排原则
遵循运动训练的系统性，合理安排训练周期，确 保运动员在不同阶段获得全面、持续的发展。
3
适宜负荷与适时恢复原则
根据运动员的承受能力和训练目标，制定适宜的 训练负荷，并在适当的时间进行恢复，避免过度 疲劳和受伤。
运动负荷与恢复原理
运动负荷的概念与分类
01
阐述运动负荷的定义、分类及影响因素，使运动员了解不同负
耐力素质分类
根据运动形式的不同，耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力两大类。有氧耐力主 要指心肺功能和肌肉利用氧的能力；无氧耐力则指肌肉在缺氧条件下持续工作的 能力。
提高耐力素质的方法和手段
有氧耐力训练
通过长时间、低强度的有 氧运动（如长跑、游泳、 自行车等）来提高心肺功 能和肌肉利用氧的能力。
无氧耐力训练
运动训练学概述
1 2
3
运动训练学的定义与研究对象
阐述运动训练学的基本概念、研究范畴及其在运动科学领域 的重要性。
运动训练学的发展历程
回顾运动训练学的历史沿革，展示其理论与实践的不断丰富 与发展。
运动训练学的理论体系
介绍运动训练学的理论框架，包括训练原则、方法、周期等 方面的内容。
教学目标与要求
知识目标
游泳项目
需要兼顾有氧和无氧耐力的提 高，通过不同距离和强度的游 泳训练来增强心肺功能、肌肉
耐力和力量。
团队运动项目
根据运动项目特点，结合有氧和无氧耐力训练，提高运动员在比赛中的持续作战能力。例如，足球运动员需 要具备良好的有氧耐力和无氧耐力，以应对比赛中的不同情况。
06
柔韧性与灵敏性训练
柔韧性概述及意义
对运动训练学基本理论和方法的掌 握情况。
在实践中运用所学知识和技能的能 力。
对自身在训练过程中的表现和进步 的评价。
教师考核评估标准
学生的出勤率和课堂表现。
01
作业和测验的完成情况。
02
学生的自我评价和反思能力 。
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对运动训练学基本理论和方 法的掌握程度。
在实践中运用所学知识和技 能的能力。
提高灵敏性的途径和方法
多样化练习
通过设计多样化的练习手段，如变向 跑、折返跑、躲闪练习等，提高身体 对不同刺激的反应能力。
协调性训练
增强肌肉力量，提高身体的爆发力和 快速移动能力。
反应速度训练
采用反应球、反应靶等器材进行训练 ，提高身体对突发刺激的反应速度。
力量训练
通过舞蹈、体操等项目的练习，提高 身体的协调性和平衡能力。
阐述运动员选材在竞技体育中的重要性，介绍选材的基本 原则和方法，如遗传因素、身体形态、生理机能、心理素 质等。
运动员选材的程序与内容
详细介绍运动员选材的程序和内容，包括初选、复选、定 向培养和选拔等各个环节的具体要求和操作方法。
运动员评价标准与体系
建立科学的运动员评价标准和体系，包括身体素质、技术 水平、战术意识、心理素质等多个方面，为运动员的全面 发展提供客观依据。
03
力量素质训练
力量素质概述及重要性
力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是竞技运动中的首要素质，也是各 项运动的基础。
力量素质的好坏直接影响其他运动素质的发展，如速度、耐力、柔韧和灵敏等。
在不同运动项目中，力量素质所起的作用也有所不同，如举重、摔跤、柔道等项目 形成与战术应用
技能形成过程及影响因素
要点一
技能形成过程
包括认知阶段、联系形成阶段和自动化阶段。在认知阶段 ，学习者需要了解技能的基本知识和操作要求；在联系形 成阶段，通过反复练习逐渐形成技能操作的联系；在自动 化阶段，技能操作达到熟练程度，能够无意识地完成。
要点二
影响因素
包括学习者的个体差异、学习环境、教学方法和练习量等 。学习者的个体差异如年龄、性别、身体素质等会影响技 能学习的速度和效果；学习环境如场地设施、教学氛围等 也会对技能学习产生影响；教学方法的选择应根据学习者 的特点和技能的性质进行合理设计；练习量是影响技能形 成的重要因素，足够的练习量是掌握技能的必要条件。
反应速度训练
通过信号刺激、变换练习等方式 提高运动员的反应速度。
移动速度训练
通过短距离冲刺、变向跑、折返 跑等手段提高运动员的移动速度 。
动作速度训练
采用快速重复练习、加大难度练 习等方法提高运动员的动作速度 。
力量训练
增强肌肉力量，为提高动作速度 和移动速度打下基础。
不同项目速度素质训练特点
短跑项目
荷类型对机体的作用。
运动负荷的安排与监控
02
介绍如何根据运动员的实际情况和训练目标，合理安排运动负
荷，并通过科学手段对负荷进行监控和调整。
恢复过程的原理与方法
03
阐述运动后恢复的重要性，介绍不同恢复手段的原理和方法，
如营养补充、睡眠、按摩等，帮助运动员加速恢复过程。
运动员选材及评价标准
运动员选材的意义与原则