肚子大穿再贵的衣服都丑！给你消灭腹部肥肉的12个方法

肚子大穿再贵的衣服都丑！给你消灭腹部肥肉的12个方法
大腹便便或者小腹突出，一个字：丑。

不管健不健康，我不允许你这么丑。

不管你是男的还是女的。

都丑。

所以今天我要教你学会减掉腹部脂肪的方法：
1.每天快步走
快步走或者按我推荐的快慢交替走，每天45-60分钟。

快慢走一方面会可以减掉腹部脂肪；另一个方面：不至于运动过度。

因为运动过度会导致皮质醇过剩，反而促进腹部脂肪的堆积。

2.中高强度有氧运动
虽然不建议运动过度，但是运动还是需要一定强度。

比如说，跑步、单车、游泳等，你的心率建议达到减脂心率。

3.抗阻力运动
这个我们说过很多次了，比如哑铃。

抗阻力运动在增加身体能量代谢方面，还是很有作用的，而且能够持续24小时地增加。

4.优质蛋白饮食
蛋白质对运动后的身体是一种修复。

同样蛋白质也能提供足够饱腹感，避免肌肉流失，也能够很好地帮助腹部脂肪地减少。

多考虑一下这些高蛋白食物吧。

5.选择优质的脂肪
饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸，更能够增加内脏脂肪。

因此，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，用坚果和种子类食物，代替猪油、牛油等动物性食材，是减少腹部肥肉的明智选择。

而且，不缺乏美味。

6.微微笑，放轻松
压力使人肥胖，已经是众所周知的事情了。

压力让人产生的皮质醇，皮质醇就像一个将军，会带领它的脂肪部队，占领你的腹部。

所以，适当的时候，你应该让自己放松一下，看看书，户外活动等。

7.优质睡眠
睡眠质量会改变你的肠道菌群，不好的睡眠会让你对无营养缺高热量的食物情有独钟。

也会聚集越来越多的肥肉。

8.周末别睡懒觉
虽然睡眠很重要，但是周末绝对不可以睡懒觉。

因为周末的熬夜和懒觉，只会让你的睡眠更不规律。

而事实上，每天在相同时间睡眠和醒来的人，他们的体脂率明显更低。

9.认真对待纤维素
纤维素是肠道菌群必须的营养素。

这就是我们的食谱里，为什么有这么多粗粮、蔬菜的原因了。

《食品杂志》有研究：每餐摄入高纤维食物的男性，比单纯摄入蛋白质者更有满足感。

10.戒酒
哈哈哈哈哈哈这个不用说了。

酒精不提供任何营养，但是提供大量的热量，而且，喝酒的人，比普通人更渴望一份美味的夜宵。

当然啦，酒精可能会给你带来很多收入毕竟很多合同都是酒桌上谈成的。

11.自己做饭
每周在家吃5次饭的人，就是比吃不到3次饭的人瘦。

这是来自英国11000个人的研究数据。

12.尝试一下轻断食吧
轻断食我自己给很多人用过，效果真的非常好。

我之前也发过好
多次轻断食的使用介绍。

这也是为什么我们在减肥营中，特设一个轻断食分营的原因。

最简单来说，每周一天的轻断食，你可以在轻断食当天，只吃早餐
这12个方法给你，相信你可以更好地对抗自己的脂肪。

如果你还是不知道怎么减肥，那么，北京的朋友们有机会了。

这个月的17号到20号，邱医生会在北京逗留数天，并且提供私人咨询服务。

据说来面对面咨询的，都会获得一份小小的礼品。

另外，在北京也会有一场小范围的分享，仅限25人参与。

我们的主要内容是讲不同体质的中医减肥辅助策略。

好的，广告做完啦，大家好好地减肥去吧。