十种食物帮你改善睡眠质量

十种食物帮你改善睡眠质量
作者：薛林林
来源：《烹调知识》 2017年第1期
睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。

一个好的睡眠质量可
以提高生活品质，让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼。

然而调查显示：有超
过1/5的成年人每天睡眠时间不足7 h，熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯，这些人大部分有受
失眠症的困扰，一些人不得不吃安眠药入睡。

其实除了药物还可以吃下面这些食物，帮助快速
入眠哦！
1. 蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。

睡觉前饮1
杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。

而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，
防治便秘问题。

2. 牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。

含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，
钙有利于大脑充分利用色胺酸。

而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子
就意味着“放松，一切都很好”。

3. 菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

4. 香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它
还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，
生香蕉反而致便秘。

5. 马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

可将马铃薯烤熟
（煮熟亦可）捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没
营养的。

6. 莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。

可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失
眠问题。

《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。

用它煮
粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

7. 百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。

特别适合于女性。

用来煮汤食之，每天一餐
可安眠。

8. 燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能
起到促进睡眠的效果。

每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9. 红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。

《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服”。

神经衰弱者每晚取大枣50 g，加水煎取汁服，或与百
合一起煮汤食用，防治失眠困扰。

女性多吃红枣可以补血养颜。

10. 杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁，多食能
改善睡眠。