五种古法教你撑拉抻筋，一学就会，骨正筋柔，活力满满

五种古法教你撑拉抻筋，一学就会，骨正筋柔，活力满满人们常说：筋长一寸，寿延十年。

可见筋柔对人的健康和活力有多重要，长寿者往往都有一副
柔软的筋骨。

古圣先贤也总结探索出各种撑拉抻筋的好方法，坚持不懈长期做下来，会使你骨
正筋柔，活力满满。

一、腹筋撑拉法
1、在一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

2、将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

3、将身体慢慢向后仰，先使头部触到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。

4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

注意这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐，一般来说，做的时间长了，脚筋的酸
感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。

二、背筋撑拉法
1、选一张床或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到
让额头碰到膝盖，。

坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽
量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

2、选一张床，或在地上補一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并
拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就会好些了。

三、腿筋撑拉法
拉腿筋又叫“劈腿”，也叫“一字功” “一字马”，这是所有拉筋动作较困难的一种，因此人们在练习
时不宜操之过急，急于求成，而要循序渐进地练习。

1、将两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线。

2、手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。

3、注意循序渐进，不可急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。

只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸楚，你的腿筋就渐渐被
拉长、拉软了，腿部肌内也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。

因此，对于爱美之人来说，
这是锻炼出一双美腿的最佳运动。

四、手筋肩膀筋撑拉法
1、先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右
手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。

2、刚开始勾两手不到，可以用绳子做成绳环来帮忙。

以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手
指勾住，再以左手用力向上拉高。

3、手筋酸楚要忍耐，拉数分钟再放开休息，每天拉几次，每次拉数分钟。

4、当手筋慢慢变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或
1分钟，初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服，此时需要忍耐。

一般来说，如果人们左手在下，右手在上互勾较为容易，因此，如果在使用右手在下、左手在
上的方法时总是勾不住手指，则可以先选用左手在下、右手在上的方式，练习一段时间然后再
使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。

五、颈筋撑拉法
1、站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

2、使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

3、如此一左一右，连续做3分钟以上。

功到自然成，三天打鱼两天晒网则难见收效。

重要的是持之以恒，循序渐进，由浅入深，不可以操之过急，有韧劲加坚持定能够修成正果。