天热,试试“无汗运动”

天热,试试“无汗运动”
无汗运动又称“轻运动”。

无汗运动比剧烈运动简单易行，适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖者以及老年人。

轻松跑方式灵活，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。

深呼吸闭目直立，全力呼出肺部所有气体，然后缓慢吸气，展开胸廓和肩膀，如此反复。

全身锻炼平躺，四肢伸展，手心向天花板。

闭眼深呼吸，随后从脚趾到头顶，一点点收紧、放松肌肉。

肩部和头部，要用旋转代替收紧。

提脚跟光脚或者穿着袜子，闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。

放下脚跟，再提起，反复若干次。

抬头平衡走将1小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。

以感受到垂直中轴线的感觉为佳。

伸展肩臂耸高肩膀，然后放松。

如此反复，慢慢行走，依靠手臂的自
然平衡保持优美的姿态。

“无汗运动”可分期进行。

每天一次30分钟“无汗运动”，或两次15分钟“无汗运动”，乃至三次10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。

凤凰/文。