毕业升学运动测试提升方案(3篇)

毕业升学运动测试提升方案
各直属中学、教育管理区属中学：
为进一步贯彻落实___、___《___加强青少年体育增强青少年体质的意见》，认真___好我区___年初中毕业与升学体育考试工作，切实提高广大中小学生的身体素质，有效促进学校体育工作的开展，根据《市___年初中毕业升学体育考试方案》精神，结合我区实际，特制定本实施方案。

实施对象
矿区所有参加初中毕业与升学考试的学生。

实施原则
1、坚持公平、公正、公开原则。

体育考试政策性强，涉及面广，社会___度高，因而必须做到周密___、严明纪律、严格操作、体现公平、确保有序。

2、坚持以人为本原则。

考试的内容、标准、办法要体现科学性、普及性、实效性，有利于学生开展锻炼，促进身体素质全面提高。

3、循序渐进，科学训练。

___管理
矿区初中毕业与升学体育考试（以下简称“体育考试”）工作在市教育局统一领导下，由矿区教育局“体育考试”领导小组具体___实施，区教育局“体育考试”办公室设在区教育局思政体卫科。

各基层学校都要成立“体育考试”相应机构，做好迎考备考工作。

考试项目及分数
根据《市___年初中毕业升学体育考试方案》，今年初中毕业升学体育考试仍以___分计入升学总分。

考试项目共三项，每项___分。

男生：___米跑、立定跳远、引体向上或掷实心球；女生：___米跑、立定跳远、仰卧起坐或掷实心球。

考点设置
考试场地最小为___米环行田径场，考场必须全封闭，周边有考生足够的活动空间。

考试中除有关领导、纪检人员、考务人员和考生（凭证件）外，其他人员一律不得进入考场。

考试所用器材由市教育局“体育考试”办公室统一购置。

按文件要求，本次考试设置考点六个，分别是十三中学、十四中学、十六中学、十九中学、春晖中学、王看中学。

监考队伍
监考队伍由区教育局“体育考试”办公室统一抽调，监考人员必须经过严格培训，方可上岗。

有关要求
1、高度重视，加强领导。

各基层学校要把“体育考试”工作列入重要议事日程，建立健全各项规章制度，明确各部门岗位职责，切实加强管理。

要将体育考试工作纳入学校综合评估内容，加强检查监督，建立奖惩机制。

2、严格程序，确保公平。

各基层学校要认真学习“体育考试”工作有关政策和规定，严格考试纪律，严格考试程序，严格考试标准，确保“体育考试”的公正性、严肃性和权威性。

各单位要严密___认真做好各项工作，保证万无一失。

3、科学训练，确保安全。

各单位要成立专门的___机构，安排专人负责体育考试工作，遵照循序渐进的原则，制定合理的锻炼计划，指导学生科学的进行体育锻炼，确保锻炼效果。

在抓好体育常规教学的同时，结合体育考试项目，有针对的训练，充分发挥中考体育的杠杆作用，促进学生体质的提高。

要高度重视“体育考试”的安全教育工作。

考前积极制定体育考试安全工作预案，要对参加体育考试的学生进行体检，体检合格者可参加体育考试，体检不合格者可申请免考。

考试期间各单位校医必须随队，各考点在考试中必须设立医务人员和急救设施，要有救护车现场值班，加强医务监督和安全保护措施。

要十分重视考生的交通安全，采取有效措施，谨防各类伤害事故的发生。

4、采取措施，真抓实干。

各校要以体育考试为契机，采取有效措施，真抓实干，全面促进学校体育工作的蓬勃发展。

要严格按照国家规定的课时要求落实体育课教学计划，保质保量上好体育课。

积极开展内容丰富、形式多样的体育锻炼活动，使广大中小学生都能主动参与到活动中来，坚持每名学生每天锻炼一小时，掌握至少___项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，为提高体质健康水平打下坚实的基础。

体育考试收费仍按市教育__文件规定执行，即每生___元。

5、“体育考试”具体事宜，请按照《矿区___年初中毕业与升学考试工作具体要求和规定》执行。

6、《矿区___年初中毕业与升学体育考试工作实施方案》解释权、修改权属矿区教育局“体育考试”办公室。

毕业升学运动测试提升方案（2）
毕业升学运动测试是指学生通过一系列的体能、技能和运动能力测试，评估其在体育方面的水平。

这项测试对学生的身体素质、心肺功能和运动技能有着很高的要求，也是学生申请升学或就业的重要评价标准之一。

因此，为提升毕业升学运动测试的成绩，制定一套科学的训练方案是非常必要的。

一、了解测试内容和要求
首先，考生需要全面了解毕业升学运动测试的内容和要求。

通过查阅相关的资料和咨询有经验的人士，了解测试项目，掌握测试的标准和要求，以便制定相应的训练计划。

二、评估个人水平和潜力
在开始训练前，考生需要对自己的体能、技能和运动能力进行评估，明确自己的强项和不足之处。

可以通过参加测试模拟或找专业的教练进行评估，以便制定针对性的训练目标。

三、制定训练目标与计划
在评估个人水平和潜力后，考生需要根据测试要求和个人需求，制定训练目标与计划。

目标应该具体、可量化，如提高速度、增强力量、改善柔韧性等。

训练计划应包括训练时间、训练频率、训练内容和训练方式等，要合理安排每个物理负荷以及适当的休息时间。

四、综合训练
综合训练是考生提升毕业升学测试成绩的核心。

主要包括以下几个方面：
1.有氧运动：有氧运动是提高心肺功能的重要途径。

考生可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。

逐渐增加运动时间和强度，提高心肺功能和耐力水平。

2.力量训练：力量训练是提高肌肉力量和爆发力的关键。

考生可以选择举重、俯卧撑、引体向上等力量训练项目，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

逐渐增加训练重量和次数，增强肌肉力量和爆发力。

3.灵活性训练：灵活性训练是提高柔韧性和关节活动度的重要手段。

考生可以选择瑜伽、舞蹈、伸展运动等灵活性训练项目，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

逐渐增加拉伸时间和难度，提高柔韧性和关节活动度。

4.技能训练：技能训练是提高对应项目技术的关键。

考生应重点培养测试项目的相关技能，如足球、篮球、跳绳等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

通过反复训练，熟练掌握技术动作，提高测试项目的技术水平。

五、合理饮食与休息
饮食和休息对于训练的效果同样重要。

考生应保持健康均衡的饮食，增加蛋白质和维生素的摄入，注意碳水化合物和脂肪的控制。

此外，充足的睡眠和适当的休息也是恢复体力和促进训练效果的重要措施。

六、持之以恒，定期测试
考生应保持训练的持续性，不能急功近利。

坚持按计划进行训练，并定期测试以评估训练效果。

根据测试结果进行调整，针对不足之处进行修正和强化，持续改进，直至达到预期目标。

总之，提升毕业升学运动测试的成绩需要考生制定科学的训练方案，并坚持有规律、系统地进行训练。

同时，注意饮食和休息的合理
安排，持之以恒，不断改进和完善，相信经过努力和坚持，考生一定能够取得令人满意的成绩。

毕业升学运动测试提升方案（3）
引言：
升学是每个学生都要经历的一个重要阶段，其中运动测试作为评估学生身体素质的一项重要指标，对于学生的升学前景有着直接的影响。

本文将提出一个____年毕业升学运动测试提升方案，旨在帮助学生提高运动测试成绩，增强身体素质，提高升学竞争力。

一、制定科学合理的训练计划
运动测试成绩提升需要有科学合理的训练计划，分为长期计划和短期计划。

长期计划可以包括每周定期进行有氧运动（如慢跑、游泳等）、力量训练和灵活性训练，以提高整体身体素质。

短期计划可以根据具体运动测试项目的要求，重点训练相关的技能和能力。

二、注重综合素质的培养
运动测试并非只看某项指标的表现，而是要看学生的整体身体素质。

因此，在训练过程中，要注重培养学生的综合素质，包括力量、耐力、速度、协调性等方面的训练。

可以通过综合体育训练课程和各项体育运动的练习来提高。

三、合理安排训练时间
考虑到学生还有其他学习任务和生活压力，要合理安排训练时间。

可以根据学生的日程表，在课余时间或周末进行训练，每次约1-2小时，避免过度训练导致身体负担过大。

四、交流合作，共同提高
组织学生进行运动测试训练时，可以让他们进行分组，相互交流和合作。

通过互相观摩、分享经验和互相激励，可以提高学生的训练动力和效果。

同时，也可以邀请专业教练或有经验的学长学姐来指导训练，提供专业的建议和指导。

五、培养正确的运动态度
运动测试不仅仅是为了提高成绩，更重要的是培养学生对运动的热爱和积极向上的心态。

在训练过程中，要鼓励学生树立正确的运动态度，培养耐心、毅力和团队合作精神。

同时，也要注意保护学生的身体健康，避免训练过度或受伤。

六、注意饮食和休息的调节
在进行运动测试训练的同时，要注意学生的饮食和休息的调节。

合理的饮食可以提供足够的能量和营养，有助于恢复身体。

适当的休息时间可以让身体得以恢复和调整，避免过度疲劳和受伤。

七、定期进行测试和评估
为了及时了解学生的训练效果，可以定期进行测试和评估。

可以选择每月或每季度进行一次测试，比较测试成绩的变化和提升，及时调整训练计划和方法。

同时，也可以通过测试，发现和解决学生在运动过程中的问题和困难。

结语：
运动测试成绩的提升不是一蹴而就的过程，需要学生和教练的共同努力和坚持。

通过制定科学合理的训练计划、培养综合素质、合理安排训练时间、交流合作、培养正确的运动态度、注意饮食和休息的调节、定期进行测试和评估等方式，可以有效提高学生的运动测试成绩，增强身体素质，为升学提供更好的保障。